ИДЕОМОТОРНАЯ ТРЕНИРОВКА И УМСТВЕННЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Сила воображения поможет усовершенствовать старые навыки и научиться новым. Реальным это делает взаимодействие между разумом и мускулами. С другой стороны, непокорные мысли вызывают мышечное напряжение. Но с положительной стороны, четкие умственные образы могут — даже без реального движения — развить правильные мышечные реакции. Простой эксперимент продемонстрирует действие этого принципа.

Тело, подвластное разуму

Привяжите небольшой утяжеленный предмет, вроде кольца, к пятнадцатисантиметровой нитке. Пусть предмет висит на нитке, которую вы держите большим пальцем и указательным. Держите нитку спокойно, а затем начните представлять, что кольцо качается вперед и назад, вперед и назад. Продолжайте представлять это и посмотрите, что происходит.

Затем, пока кольцо качается вперед и назад, представьте, что оно вращается по кругу. Посмотрите на результаты.

Этот эксперимент демонстрирует феномен идеомоторного движения: любому образу движения соответствует едва уловимый аналогичный мышечный импульс. Если вы расслабите тело и представите, что выполняете движение правильно, мышцы на это отреагируют. Идеомоторное движение — ключевой принцип, лежащий в основе умственных упражнений.

Ценность умственных упражнений хорошо подтверждается научными исследованиями. В одном таком исследовании использовались шестьдесят начинающих баскетболистов, разделенных на три группы по двадцать человек. Первая группа практиковала броски в корзину с линии штрафного броска, пытаясь выполнить определенное количество бросков в определенный отрезок времени, в течение двух недель. Вторую группу баскетболистов попросили практиковаться мысленно совершенно так же — представляя, что они кидают мячи в корзину. Третья группа занималась другими упражнениями.

Каждую группу протестировали в начале и в конце двухнедельных тренировок. Как и ожидалось, третья группа никуда не продвинулась. Однако те, кто тренировался мысленно, продвинулись вперед почти настолько же, как и те, кто тренировался физически.

Мораль этого исследования, конечно, заключается не в том, что вы должны тренироваться, лежа в гостиной на диване, но в том, что мысленные упражнения могут быть полезным дополнением к физическим тренировкам. Я заработал репутацию обладателя природного таланта, когда выступал в команде Калифорнийского университета, потому что всем казалось, что я учился новым движениям «без усилий» с первой попытки. Чего не знали мои товарищи по команде: я представлял в голове эти движения за целую ночь до того, как выполнить их в реальности. Когда я, наконец, делал движение, казалось, что я знал его наизусть. Эта уверенность также помогала мне преодолевать страх.

В некоторых ситуациях у умственных упражнений есть явные преимущества.

Они абсолютно безопасны — если только вы не представляете мысленно, как бьете по мячу для гольфа, сидя за рулем автомобиля на скоростной трассе.

Ими можно заниматься где угодно. То есть почти где угодно. Однажды я мысленно прыгал на батуте, сидя на скучной лекции по политологии. Я закрывал глаза и представлял прыжки, мои руки делали судорожные, взмахивающие движения, когда я мысленно крутился и делал сальто. Я открыл глаза и увидел, что лектор и около сотни людей, присутствовавших в аудитории, вытягивали шеи, чтобы посмотреть на беднягу, корчащегося в судорогах на первом ряду.

Они бесплатны. Если вы занимаетесь с личным тренером два раза в неделю, а не три, или час в день вместо двух, оставшееся время можете потратить на тренировки в воображении.

Умственные упражнения требуют и развивают способность концентрироваться и ясно представлять образы. Очень легко тренировать заученные физические упражнения, не сосредотачиваясь на них и позволяя телу самому совершать движения. Но умственные упражнения требуют четкого внимания.

Так как умственные упражнения не обременены ошибками, у вас нет страха неудачи.

Но есть и исключения в этом последнем правиле. Одна из моих гимнасток в Калифорнийскомуниверситете постоянно падала с гимнастического бревна. Как по часам, она падала каждый раз. Она падала и в будни, и в выходные, в дождь или в ясную погоду, на тренировках и на соревнованиях — без разбору.

Однажды из чистого отчаянья — и ради ее безопасности и моего душевного спокойствия — я предложил ей недолго позаниматься умственными упражнениями. «Пройди без ошибок через пять или десять тренировок в голове», — сказал я, думая, что, возможно, так она привыкнет к правильной схеме движения.

Я занимался другими гимнастками, пока, наконец, не взглянул на нее, сидящую со сдвинутыми бровями, зажмуренными глазами, шепчущую: «Черт! Ой... Ой, черт!» Даже в уме она продолжала падать.

Можно тренироваться мысленно, если вы болеете или получили травму, или в те моменты, когда больше нечем заняться. Такие тренировки помогают не думать о проблемах и дают некоторое преимущество.

Представлять, как хорошо выступаешь на соревнованиях, — также пойдет на пользу движению к успеху, так как подсознание не различает, что представляешь умозрительно, а что видишь глазами. Воображение — способ создания новой реальности.

Умственные упражнения объясняют распространенное явление, когда вернувшиеся в спорт после долгого перерыва обнаруживают, что техника ушла вперед. Умственными занятиями обусловлен и рывок в освоении нового навыка, случающийся по понедельникам, если у спортсмена были проблемы с ним в пятницу, и в выходные он решил отдохнуть. Просто думая о движениях, можно усовершенствовать умения, потому что вы не делаете никаких ошибок. Умственные тренировки более производительны, чем физические.

Основное требование умственных тренировок — это оставаться расслабленным, чтобы никакое мышечное напряжение не помешало правильной реакции мышц. Тренируясь мысленно, можно спокойно лежать или сидеть. Конечно, надо взять пробу движения, прежде чем практиковать его у себя в воображении. Когда вы узнаете, как движение должно ощущаться, повторяйте его в уме.

Использование умственных тренировок — визуализация, воображение, повторение в уме — еще одно основное средство достижения успеха в спорте и жизни.

© Дэн Миллмен

 http://musculardevelopment.com/articles/supplements/13891-the-creatine-coffee-effect.html#.VfR7I7Sh4VV

Written by Michael J. Rudolph, Ph.D.

The Creatine & Coffee Effect

A Potent Double Whammy to Boost Muscle Gains

Creatine monohydrate is one of the most extensively used supplements1, primarily because it potently enhances muscle size and strength. Many studies over the years have shown the effects of creatine supplementation on high-intensity exercise performance. This body of evidence clearly indicates that short-term creatine supplementation of 20-30 grams per day for a week can increase power output during intense exercise.2 Furthermore, creatine supplementation with heavy weight training has the potential to stimulate muscle hypertrophy.3 This unique capacity stems, in part, from creatine’s ability to function as a primary energy storage molecule that rapidly reverses the depletion of muscle cell energy (ATP) during muscular contraction— ultimately recharging energy levels within the muscle cell, prolonging muscular contraction for superior muscle growth and performance.4 Creatine also potently drives muscle growth, utilizing several different cellular mechanisms— including the stimulation of muscle cell formation5, increased muscle protein synthesis6 and by inhibiting the production of the muscle-depleting molecule myostatin.7

 Creatine and Caffeine, the Perfect Mix?

      Even though creatine is one of the most effective nutritional supplements ever to come to market, scientists searched for other compounds that could either complement creatine’s energy-producing capacity or boost its transport into the muscle cell in order to augment this already powerful compound.8 Initially, caffeine appeared to have several qualities that could enhance creatine— as caffeine triggers cellular energy production in a complementary way to creatine, while also driving creatine transport into the muscle cell.

      Caffeine is best known as the active ingredient in coffee that stimulates the central nervous system, impeding drowsiness and restoring alertness. Yet, it also possesses the ability to boost exercise capacity. Another way that caffeine increases creatine transport is by stimulating the release of adrenaline, which boosts sodium levels outside the muscle cell.9,10 This increase in extracellular sodium concomitantly reduces sodium levels within the muscle cell, creating a need within the muscle cell for sodium. As a result, the muscle cell eventually begins taking in some of this extracellular sodium to replenish the loss of sodium.

      Interestingly, muscle uptake of sodium also drives the creatine transport into the cell, leading to increased creatine within the muscle. As a result, one might conclude that the simultaneous consumption of caffeine with creatine should drive creatine uptake, improving muscle performance. Recent scientific evidence has demonstrated that altering the consumption routine of creatine and caffeine may prevent the antagonistic influence of caffeine on creatine— representing an excellent way to enhance the already-potent influence that creatine has on muscular size and performance.

 Consuming Caffeine With Creatine Inhibits Creatine’s Ability to Boost Strength

      Several initial studies found that creatine ingested with caffeine actually negated the positive effects of creatine.8,13 One of these studies by Vandenberghe et al. compared the effects of creatine to creatine plus caffeine supplementation on muscle performance. Before and after six days of creatine, or creatine plus caffeine consumption, muscle strength was measured. In the group receiving creatine, strength production increased by approximately 17 percent— but in the group consuming creatine and caffeine, there was no increase in strength. These results clearly show that creatine supplementation improves muscle performance when consumed alone, but creatine’s effect is completely eliminated by the co-ingestion of caffeine— conceivably by negating the transport of creatine into the cell as previously described.

   Consuming Caffeine After Creatine Loading Boosts Muscle Power

      Although the simultaneous consumption of creatine with caffeine for extended periods of time negates the performance-enhancing influence of creatine on muscle strength, a more recent study by Lee et al.17 indicates that creatine supplementation without caffeine (approximately 30 grams of creatine per day) for five days followed by a relatively high dose of caffeine (approximately 600 milligrams of caffeine) one hour before exercise drastically improved muscular power output during high-intensity exercise. The results of this study assert that the muscle-enhancing effects of creatine are not negatively influenced by acute caffeine ingestion, particularly when the ingestion of caffeine occurred after the creatine-loading phase.

      The boost in muscle power when caffeine is consumed after creating loading is most likely because there was ample time for the muscle cell’s creatine transporter to transfer plenty of creatine into the muscle cell during the loading phase without being inhibited by caffeine. Then after the muscle cell is loaded with creatine and converts a considerable amount of creatine into the high-energy molecule creatine phosphate for improved ATP production and muscular performance, the acute ingestion of caffeine right before exercise may trigger further creatine transport into the muscle cell while boosting additional energy production, sustaining even greater muscular performance.

     For most of Michael Rudolph’s career he has been engrossed in the exercise world as either an athlete (he played college football at Hofstra University), personal trainer or as a Research Scientist (he earned a B.Sc. in Exercise Science at Hofstra University and a Ph.D. in Biochemistry and Molecular Biology from Stony Brook University). After earning his Ph.D., Michael investigated the molecular biology of exercise as a fellow at Harvard Medical School and Columbia University for over eight years. That research contributed seminally to understanding the function of the incredibly important cellular energy sensor AMPK— leading to numerous publications in peer-reviewed journals including the journal Nature. Michael is currently a scientist working at the New York Structural Biology Center doing contract work for the Department of Defense on a project involving national security.

ВСАА. СПРАВОЧНИК СПОРТСМЕНА

Комплекс, состоящий из 3 незаменимых аминокислот с разветвленной боковой цепью (АКРЦ) – валин, лейцин и изолейцин, более известные в англоязычной аббревиатуре «ВСАА».

ПРЕДПОЛАГАЕМОЕ ДЕЙСТВИЕ
─ Предупреждает утомление
─ Повышает аэробную выносливость
NB! В обзоре о наращивании мышечной массы в предполагаемом действии вообще речи не было!

ТЕОРИЯ
Одна одна из теорий утомления нервной системы говорит, что увеличение серотонина способствует утомлению и ухудшению выносливости. Усиление синтеза серотонина происходит при повышенном поступлении предшественника серотонина – триптофана. Обычно триптофан связан с альбумином сыворотки, а не связанный триптофан переходит из крови в мозг. ВСАА конкурируют с триптофаном при переходе в мозг, и следовательно должны уменьшать образование в мозге серотонина из триптофана, из-за нехватки триптофана.
Но во время физической нагрузки уровни ВСАА в сыворотке крови падают, а связанный триптофан вытесняется жирными кислотами и переходит в свободный. Значит, количество триптофана, способного перейти в мозг увеличивается. Поэтому усиливается синтез серотонина, и потому увеличивается утомление.
Теоретически добавка ВСАА будет конкурировать со свободным триптофаном, и уменьшать утомление.

РЕЗУЛЬТАТЫ ДОКАЗАТЕЛЬНЫХ ИССЛЕДОВАНИЙ
Изучалось действие ВСАА в сравнении с плацебо и в сравнении с углеводными напитками с глюкозой. В результате исследований Madsen и соавторов, Davis и соавторов было установлено следующее. Разницы между плацебо и приемом ВСАА нет. А вот между углеводным напитком и плацебо есть, при приеме углеводного напитка (но не ВСАА) уровень свободного триптофана понижался, а утомление наступало на час позже!

ПРАКТИЧЕСКИЕ СОВЕТЫ.

─ Теоретически применение ВСАА вроде бы и обосновано, но практически нет достаточных результатов доказательных исследований, которые бы говорили, что это, безусловно, помогает. Поэтому подумайте, прежде чем тратить немалые деньги.
─ Поскольку для конкуренции ВСАА со свободным триптофаном нужна высокая концентрация ВСАА, это может привести к повышению аммиака в сыворотке, а это токсичное вещество.
─ Высокая концентрация ВСАА в кишечнике замедляет всасывание воды, и может привести к расстройству.
─ Некоторые аминокислоты, входящие в ВСАА конкурируют между собой за переносчик.
─ Аминокислоты, входящие в ВСАА можно без проблем получить из обычных белковых продуктов.

Статья составлена на основе информации из монографии Питание спортсменов, авторы главы: Роб Скиннер, Элен Колеман, Кристина Розенблюм

Как измерить процент жира в организме

Определение линейкой
Метод с использованием обычной линейки, или штангенциркуля, или специального прибора — калипера, который по сути и является линейкой для измерения толщины кожной складки.
Методика простая: встать прямо, найти точку в 10 см справа от пупка на его же высоте, защепить пальцами кожу и жир на этом месте и измерить толщину получившейся складки калипером (линейкой, штангенциркулем).
Полученную цифру в миллиметрах и возраст необходимо сопоставить с этой таблицей, показывающей уровень жира.
1 картинка - мужчины
2 картинка - женщины

КОМБИНАЦИЯ БАДОВ

Нет ничего важнее, чем заправить организм топливом перед тренировкой

КОМБИНАЦИЯ БАДОВ

БАДы можно комбинировать в любом количестве, что, скорее всего, только лишь улучшит ваши результаты. В большинстве случаев чем больше БАДов в вашей комбинации — тем лучше, особенно если речь идет о белках, аминокислотах и других важных ингредиентах. Специально для этой программы мы подобрали ингредиенты, способные стимулировать мышечный рост, предотвращать излишнее повреждение мышечной ткани и ускорять темпы восстановления. Хотя стимулирующие препараты весьма популярны среди большого числа культуристов, они, говоря по правде, почти не улучшают общее качество мышечной ткани, поэтому мы не рекомендуем вам принимать стимуляторы перед тренировкой.

Разумеется, у каждого из вас есть свои любимые БАДы или компоненты, без которых вы не можете обойтись, и мы не против этого. Если они вам нравятся, принимайте их и не слушайте никого, кто попытается вас отговорить. Хотя я и знаком с результатами научных исследований и имею четкое понимание физиологических взаимодействий, мне, как и вам, тоже нравятся некоторые ингредиенты, не обладающие звездной репутацией препаратов, доказавших свою эффективность в процессе научных исследований.

Помните о том, что, согласно данным ученых, примерно 30% людей вообще никак не реагируют на препараты, доказавшие свою эффективность в процессе научных исследований. Почему бы не заключить, что обратное тоже верно? Мы так и считаем — ученые просто боятся верить в непредсказуемое. Здесь наши мнения расходятся: принимайте любые БАДы, если считаете, что их прием поможет вам достичь ваших целей!

ПРЕДТРЕНИРОВОЧНАЯ КОМБИНАЦИЯ БАДОВ

Перед тем как отправиться на тренировку, не забывайте заправить ваше тело топливом, необходимым ему для мышечного роста. Большинство тренирующихся забывают это сделать, отдавая предпочтение стимуляторам. И хотя стимуляторы действительно могут повысить эффективность тренировки, они не могут дать вам то, что нужно. Стимуляторы не помогают мышцам расти. По этой
причине мы предлагаем принимать несколько конкретных ингредиентов, питающих мышечный рост. Если же вам покажется, что вам необходим стимулирующий заряд, примите дозу любимого стимулятора!
Принимайте следующую комбинацию ингредиентов: креатин (до 5 г), аминокислоты с разветвленными цепями (как минимум 5 г, из которых 3 г — лейцин), инозитол аргинина, (1 г), малат цитруллина или L-цитруллин (как минимум 3 г).

ПОСТТРЕНИРОВОЧНАЯ КОМБИНАЦИЯ БАДОВ

Мышцы растут наиболее интенсивно во время тренировки и сразу же после нее. В это же время происходит наиболее интенсивное расщепление белков. Именно поэтому сразу после тренировки следует пополнить запас белков в организме. Помимо прочего, поскольку в процессе интенсивной тренировки ваши мышцы теряют влагу и целый ряд питательных веществ, необходимо помочь им восстановиться до нормального состояния. По этим причинам мы предлагаем следующую комбинацию БАДов для приема после занятий.
Принимайте комбинацию: креатин (до 5 г), аминокислоты с разветвленными цепями (как минимум 5 г, из которых 3 г — лейцин), комбинацию глютамина и аланина (5 г), и белок (20–30 г).

УТРЕННЯЯ КОМБИНАЦИЯ БАДОВ

Проведя всю ночь в состоянии голодания, по утрам ваш организм жаждет получить дозу высококачественных питательных веществ. Отдельной заботы требуют ваши мышцы. Чтобы правильно начать день, необходимо как следует позавтракать, употребив при этом оптимальное сочетание белков, жиров и углеводов. Эффективная комбинация БАДов даст вашему организму толчок, запускающий процесс мышечного роста.
Принимайте комбинацию: мультивитамины, рыбий жир, препарат для здоровья суставов и белок (20–30 г).

АЭРОБНЫЙ КОКТЕЙЛЬ

Многие занимаются аэробными упражнениями для того, чтобы сжечь ненужный жир и калории, и боятся заправлять организм топливом перед кардиотренировкой. Это ошибка. Хотя такие упражнения и позволяют мгновенно сжигать калории, их эффект продолжается и после занятия. Регулярные занятия высокоинтенсивными аэробными упражнениями ускоряют ежедневный обмен веществ и гармонизируют энергетические и жиросжигательные процессы. Поэтому такая комбинация БАДов будет особенно полезна тем, кто настроен извлекать максимальную пользу из кардиотренировок.
Принимайте комбинацию: кофеин (до 200 мг), аденозин 5’трифосфат динатрия (400 мг) и бета-аланин (1,6–2 г).

ВЕЧЕРНИЙ КОКТЕЙЛЬ

Перед тем как отправиться спать, необходимо заправить мышцы топливом, чтобы избавить их от голодания во время сна. Помимо создания новой мышечной массы, сон позволяет организму поработать над более тонкими деталями, запустить глубинные, невидимые процессы. Эта комбинация БАДов поможет организму справиться с обеими задачами одновременно.
Принимайте комбинацию: рыбий жир, сочетание ингредиентов, улучшающих внимание и сон, белковый коктейль (включающий казеин и/или растительные белки, 20–30 г).

ПОЧЕМУ? Все дело в эмоциях! Почему мы едим то, что мы едим?

 

ПОЧЕМУ? Все дело в эмоциях! Почему мы едим то, что мы едим?
☀Мы потребляем гораздо большее количество пищи, чем требуется нашему организму.
Мы спокойно сможем жить, кушая один или два раза в день, небольшими порциями. Настоящий физический голод едва ли знаком современному человеку.
☀Тот голод, который мы чувствуем – это голод тонкого тела, нашей энергетической оболочки.
Мы можем просидеть весь день на месте, занимаясь каким-то делом, вообще не потратив физическую энергию, но в обед захотим кушать. Почему?
Все дело в энергетике.

У каждого продукта и у каждого вкуса своя энергетика. Об этом хорошо говорит Аюверда. Так, например, сладкий вкус успокаивает, соленый – концентрирует, острый – активизирует, горький дает тонус и терпение…
☀Своей личной энергетикой обладает каждый продукт.
У некоторых продуктов женская и мягкая энергетика, у других мужская, одни поднимают прану, другие заземляют…
Когда мы хотим кушать – это показатель, что нам не хватает какого-то состояния. Нам не хватает определенной энергии. И когда женщина заедает стресс сладким, так она неосознанно пытается расслабиться и успокоиться.
Когда мы наполнены позитивными эмоциями у нас нет необходимости в дополнительных источниках энергии, а значит и не нужно компенсировать ее нехватку с помощью продуктов.
☀Почему диеты не помогают?
Обычно изнурительные диеты помогают сбросить вес лишь на время. Тонкое тело накапливает энергетический голод и в один день мы срываемся.
☀Физическое тело может терпеть голод очень долго, и без всяких срывов спокойно вернуться к питанию.
Но тонкое тело этого не может.
Ему каждый день нужны определенные состояния и, если ему их не давать, то мы начинаем эмоционально изнашиваться, становимся дерганными, нервными, раздражительными.
Помните состояние, когда долго сидишь на диете? В нем нет абсолютно никакого удовлетворения и спокойствия.
☀Ключ к хорошей фигуре в первую очередь находится в нашем тонком теле.
Когда мы получаем много эмоций от жизни — наше энергетическое тело насыщается, и аппетит становится минимальным.
Причем эмоции не обязательно должны быть суперпозитивными, проживание эмоций в принципе наполняет тонкое тело. Если мы проживаем грусть, а не подавляем ее, то она тоже способна дать пищу тонкому телу.
Как известно, не умея проживать эмоции, люди просто их заедают.
☀Позитивные эмоции обладают особым похудательным эффектом!
В Вашей жизни есть зоны «кайфа», в которых Вам не нужна дополнительная подпитка от еды, в которых Вы заряжаетесь позитивом и радостью. Найдите их в своей жизни.
Когда мы живем в гармонии со своей природой, со своим телом – мы не зацикливаемся на еде, меняются наши вкусовые привычки, меняется интерес к продуктам. Меняется наше сознание, и мы перестаем хотеть вредные продукты.
☀Каждый день делайте что-то хорошее для себя.
Очень важно, что бы часть этих радостей была связана с телом, так как телу нужны позитивные эмоции в свой адрес.
Например SPA, массаж, бани, обертывания, сексуальная близость, спорт, танцы…очень важно чтобы тело почувствовало в себе радость, а не постоянное чувство вины за свое несовершенство.
Начинайте творить свою радостную жизнь с сегодняшнего дня, начинайте кормить свое тонкое тело хорошими эмоциями, а не булочками и шоколадками.

Anabolic Steroids and Muscle Growth

 http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/anabolic-steroids-muscle-growth.html/

Ok, let me start this with a disclaimer: I am not a steroid guy. I know enough to be a little bit dangerous and can throw around big words like leutinizing hormone and steroidogenesis but that’s about it. I’ve read most of the major books (and I have both Duchaine’s Ultimate Steroid Handbook and USHII so nyahh) because it interests me on some level but that’s it. I’m not a steroid expert, I don’t claim to be; despite endless people telling me to write about this there are guys out there who have forgotten more than I will ever know about the topic and I leave the topic to them. So why am I writing about steroids?

I got out of college in 1993, where in addition to my studies (UCLA, kinesiology), I had made it part of my obsession to read all of the muscle magazines every month. What if one of them held the true true secret, I couldn’t afford not to read them. It was all the same stuff, Muscular Development, Ironman, M&F, Flex and the always hilarious Muscle Mag International which would publish the stupidest stuff you can imagine.

Muscle Media 2000

But in 1993, things changed, that’s when Muscle Media 2000 started. Bill Phillips, who had originally published an anabolic steroid newsletter saw the money in the industry and launched the magazine. I read it for years and while it was mostly a supplement catalog (ah, Phosphagain, HMB that feels like deca, CLA), there were also some gems in it. Dan Duchaine for one. Even when he was wrong he was still brilliant. His writings and Bodyopus diet would set me on the path of whatever my current job description is exactly.

In any case, in my dotage, I started wanting to back to my youth (trust me, you will all get there about your late 30’s and early 40’s when you try to find the books, magazines, music and movies of your youth) and someone on my Facebook group happened to have some back issues that he was nice enough to send me (for some cash). And as I was reading through them, I was reminded of something that happened about three weeks ago because in a 1996 research review they looked in detail at a study I had talked about.

Someone Was Offended

On a podcast or another (Kinobody I think), I had made a comment about the fact that studies showed clearly, that anabolic steroids build muscle and strength without even training (I made a similar comment in the Webinars I did for the UK Epic Fitness Summit mentioning that these are studies people kind of don’t want to believe).  And someone took issue with it.

He came onto the my Facebook group and proceeded to show me everything that is wrong with reading comprehension in 2015.  My statement, exactly was “Steroids build muscle without training.” Nothing more, nothing less. But he appears to have heard “Steroids make you a competitive bodybuilder” or “Steroids build more and more muscle forever.”

No amount of explanation would make it clear to him that what I had said and what he had heard weren’t the same thing.  His arguments revolved around people who use steroids and still don’t look good and basically all he proved was his own illiteracy and inability to understand basic concepts and words no matter how many times they were explained to him.

Mainly he seemed to be downright offended at the suggestion that it was the drugs and not his impressive work ethic responsible for his gains and physique. Of course I had never suggested anything of the sort and said only what I said which was this “Steroids build muscle without training.” Nothing more and nothing less and I had given him the appropriate links on Medline. Didn’t matter. He was determined to argue with what he had heard until I got fed up and just got rid of him. I can only stand so much stupid.

But this is one of those dirty little things, one I’ve talked about with a good buddy of mine: guys go on drugs and then want to really downplay the effects of them. They only help a little, it’s still the training these folks will argue. Nevermind that their lifts jump and they pack on slabs of muscle when they go on. Those same lifts crater off the drugs despite the same hard training.  But they only help a little.  Sure.

Make no mistake, I’m sure that they are training hard as hell, nothing I said discounts that. But to ignore the very real effects and pretend the drugs only help a little bit is absurd (you can find pictures of pro bodybuilders who went off drugs and went from 280 lb monsters to guys that barely look like they lift).

So Just How Much Do They Help?

And that’s all just one gigantic leadin to the point of this article, to look at some of the studies on this topic to see what the real-world effects of anabolics are on size and strength, even without training. Most of this work comes from a group led by a Bhasin and I’ll provide link out to the Medline links for people who want to delve. Most of the papers are free full text if you want to really get up your own butt or check my math.

The first paper his group did came out in 1996 and is really the key one, it had the impressive title of “The effects of supraphysiologic doses of testosterone on muscle size and strength in normal men.” and was the paper reviewed in the MM2k that made me want to write this piece.

In the study he took 40 men and assigned them to one of four groups: placebo with no exercise, testosterone with no exercise, exercise only, testosterone with exercise. They were at least given a standardized diet although they weren’t in a metabolic ward so there is some potential self-reporting issues.

The training was a little weird, they did squat and bench only three times per week for 4 sets of 6 with varying intensity week to week and weights were increased at week 5. It wasn’t the greatest training program but it turns out to kind of not matter. Muscle size was measured by MRI and strength was tested directly for 1 repetition maximum. This went on for 10 weeks. Here are the results.

Group	LBM	Squat	Bench Press
Placebo	No change	No change	No change
Exercise Only	+4.4 lbs	+21%	+11%
Testosterone	+6.6 lbs	+19%	+10%
Testosterone+Exercise	+13 lbs	+38%	+22%

No shock, the placebo group had no change in anything. Training alone got the guys four and a half pounds LBM in 10 weeks. But steroids alone worked better: 6.6 pounds LBM in the same 10 weeks. With just one shot in the butt every week. Clearly training and exercise was synergistic and the third group gained close to what you’d predict from adding steroids and training alone together. But steroids alone built more muscle than training alone and just as much strength.

And the amazing thing is that, despite the title of the paper, only 600mg/week of testosterone was given. Certainly this is supraphysiological relatively but it’s also a baby dose in a time when the occasional steroid expert had recommended a gram per day. And even that small dose put more muscle on without training than training alone did. Not only do anabolics build muscle without training, they build more muscle than training (and they make training work that much better).

It also looks like the effects may continue in the longer term with no change in dose. In a second study, the same group compared 25, 50, 125, 300, or 600 mg of testosterone enanthate per week for 20 weeks. Only the 125mg and up doses generated an effect but the gains in LBM were 7.5 lbs, 11.4 lbs and 17.4 lbs of LBM for the higher doses respectively.

So 20 weeks of 600 mg/week of testosterone without training still generated more LBM gain than 10 weeks of steroids and training above: 17.5 lbs LBM vs. 13 lbs.   Mind you, this was in young males aged 18-35 (it wasn’t old farts or anything) who were explicitly told NOT to train.

So a mere 600 mg/week of testosterone will build over 17 lbs of muscle in 20 weeks without training. The highest group also showed a 75% gain in leg press strength. Without training. Just let that sink in. For many males this is a year’s worth of gains if they are lucky. In 20 weeks. Without training. Just drugs. Awesome.

And before you start screaming water weight, read on. A followup analysis of the second study showed clearly that the increasing doses of anabolics were associated with muscle fiber growth in both Type I and Type II fibers and increased myonuclear number. This is real growth and strength from fairly moderate doses of steroids without any training.  And that’s in healthy individuals. The same group showed that anabolics alone activate satellite cells, a crucial step in growth. All drugs, no training.

Finally, in men with low testosterone, a baby dose of 100 mg/week of testosterone ethanate increased muscle mass by 11 lbs in 10 weeks. With no training, no fat gain and a measured increase in both triceps and quadriceps size. 100 mg/week. That’s nothing, just bringing testosterone up from below normal to the normal range. I’d have loved to see what 600 mg/week did for these guys.

And finally, in another analysis, the same group made a prediction that basically shows that more testosterone means more growth; as the does goes up, so do the gains. Gilbert Forbes has done similar work although he was looking at the total steroid dose and it’s relation to LBM gains and his results are right in line with this work. When you look at the total dose of anabolics taken over the duration of a cycle, more steroids means more growth up to about 10,000mg total which gave 20kg (45 lbs) of muscle gained.  That’s a career’s worth.

The First Take Home

His illiteracy notwithstanding, the guy who came onto my FB group to complain really didn’t have a leg to stand on. I had stated that steroids will build muscle without training and all the science backs that statement. They build strength, muscle without any training whatsoever. Even when diet wasn’t optimized or possibly controlled they still do this.  And they do it well.  This isn’t debatable.

Will steroids keep building muscle forever so you gain and gain? Probably not although the one longer study is suggestive. At some point you’d have to take more to keep growing. Duchaine once wrote that all of the complex stacking and cycling was irrelevant: just take more and don’t worry about it. I think he was right. Just go fool around with weights a little bit and keep upping the doseage.

Does any of this mean just taking drugs will make someone a stage ready bodybuilder? Of course not and I never said that they would even if that’s what the guy heard. Our hypothetical guy at least need some fat burners to get lean. Throw in some clen, thyroid and GH (or go nuts with DNP) and you can get ripped without having to even diet too hard. That won’t make up for poor muscle bellies, symmetry and all of that but you get my point. A guy with 600 mg/week of anabolics and some basic fat burners will outgain and out lean a guy busting his ass in the weight room and watching his diet.

Does this mean that it will make them a great athlete without training?  Of course not.  But steroids allow people to train more, at a higher intensity, more frequently and grow, gain strength and recover significantly than if they are not being taken.  This is also non-debatable and clearly the idea that they only “help a little” is nonsense.

Issurin wrote in one of his books that steroids will make an athlete adapt positive to any kind of training and that you could only learn about training by looking at non-drug using athletes. He’s probably right.  They sure as hell make you bigger and stronger without training so you have to figure that anything done beyond that will improve almost no matter what.

The Second Take Home

To deny that steroids build muscle, strength, etc. without training is simply not supported by the science. They work. Well. And the 600 mg/week used in these studies is still a moderate dose by today’s standards. Guys are using multiple times that with multiple drugs and if you want to know why naturals are stuck in the 180s if they are lucky and the top pros are up at 280 and ripped, well…now you know.   More is better, that’s what more means.

Does this mean that guys who are using don’t train hard or work hard? Absolutely not and that’s usually where people get into trouble with this. They equate the statement of “Drugs work without training” as “You guys don’t train hard.” Those aren’t synonymous statements.

Drugs just enhance the training process, clearly by a lot more than most people want to admit or recognize. It can at least double the gains in muscle that training produces and longer periods of just drugs still beat both in terms of LBM and strength gains.

Though the impact of drugs does explain why so much bs training and diet sure seems to work just fine for guys using and why guys juicing usually aren’t great sources for advice: enough drugs can cover up for the worst training and diet practices (a fact bodybuilders found out the hard way when they tried testing and everybody had forgotten how to get into shape).

Let the flaming begin.