«И снова неуловимые». Внутривенное введение инсулина и аминокислот.

Наткнулся на безумную статью Юрия Бомбелы. Никогда так не делайте в одиночку!



Метод, о котором мы хотим рассказать вам в этой статье, совсем не нов. Но от этого значение его в бодибилдинге становится никак не меньшим. Более того, сейчас, в условиях угрозы тотального допинг-контроля, этот метод предлагает реальный и очень хорошо работающий метод «ухода» от бдительного ока всевозможных контролирующих органов, ибо инсулин относится к тому типу запрещенных к использованию в спортивной практике препаратов, обнаружить которые практически нереально. Троицу «гормон роста – инсулин – инсулиноподобный фактор роста» вполне можно назвать «неуловимыми мстителями».

Что и как

Аминокислотами пользуется практически всяк уважающий себя строитель совершенного тела. Аминокислотные комплексы на основе сывороточного протеина, яичного альбумина, всевозможные BCAA, глютамины, аргинины, орнитины и иже с ними – все они, как правило, приобретаются в магазинах спортивного питания и попадают в организм через желудок. В то же время, существуют аминокислотные комплексы, предназначенные для попадания непосредственно в кровь, минуя желудочно-кишечный тракт. Эти комплексы продаются уже не в магазинах спортивного питания, а в аптеках; сравнивать их с традиционными комплексами все равно, что пытаться сопоставить характеристики традиционных «Жигулей» и «заряженной» раллийной «Субару». То есть, ездит, в смысле – работает, и первое, и второе, другое дело – как.

Инсулин

Инсулин здесь играет также далеко не последнюю роль. Вы, должно быть, помните, что этот гормон активирует транспорт глюкозы через клеточные мембраны и ее утилизацию мышечной и жировой тканями. Под воздействием инсулина увеличивается синтез гликогена, инсулин угнетает превращение аминокислот в глюкозу. Помимо всего прочего, инсулин способствует доставке в клетку большего количества аминокислот, причем, существенно большего. А это, как вы сами понимаете, не может не сказаться положительно на росте (гипертрофии) мышечных волокон.

Что касается типа инсулина, то и здесь применяется уже привычный инсулин короткого действия. Единственное отличие – в дозировке. Она должна быть приблизительно в 2,5-3 раза ниже той, которую вы нормально переносите при подкожном введении гормона.

Глюкоза

Понятно, что при использовании инсулина сложно обойтись без глюкозы – она не даст развиться гипогликемии, да и запасенный гликоген также лишним не будет. Наиболее оптимальным решением будет использовать те аминокислотные комплексы, в состав которых уже входит глюкоза («Вамин глюкоза») либо сорбитол («Аминосол КЕ»). Если же вы используете другой аминокислотный комплекс, то необходимо будет приготовить его смесь с глюкозой (150-250 мл). Правда, в этом случае общий объем вводимого раствора существенно увеличится.

Общее описание процедуры

Вначале внутривенно вводится инсулин. Можно подождать немного до момента наступления состояния гипогликемии, затем ввести внутривенно глюкозу и начать вводить раствор аминокислот. А можно начать введение раствора аминокислот и глюкозы, не дожидаясь наступления гипогликемии. На ваш вкус.

Преимущества и недостатки метода

Преимущества данного метода очевидны: аминокислоты поступают непосредственно в кровь, минуя желудочно-кишечный тракт. То есть – не происходит потерь, все необходимые для строительства мышц «кирпичики» усваиваются легко и идут именно туда, куда нужно.

Внутривенное введение инсулина также позволяет обойтись без потерь этого гормона. Инсулин, введенный внутривенно, включается в работу гораздо быстрее, эффект от его применения более выраженный.

Недостатки также лежат на поверхности. Во-первых, вводить что-либо внутривенно – это вам не иглу в задницу вонзать. Времени для такой процедуры уходит куда как больше – 500 г аминокислотного раствора вливаются в кровь на протяжении полутора-двух часов. Все это время надо лежать тихонько и представлять, какая впечатляющая мышечная масса получится у вас через месяц-другой таких процедур.

Во-вторых, инсулин и при подкожном введении является далеко не самым безопасным препаратом, а при внутривенном, когда его действие только усиливается, и эффект от применения препарата проявляется с чудовищной быстротой, тем более. То есть, строгий врачебный контроль не только очень желателен, но и необходим.

Фармакологическое обеспечение в зависимости от вида спорта

В зависимости от групп видов спорта рассматривают следующее фармакологическое обеспечение:

1. Циклические виды спорта требуют преимущественного проявления выносливости. В них сочетается скоростная выносливость с хорошей координацией движений.

К циклическим видам относятся беговые дисциплины легкой атлетики, плавание, гребля академическая, гребля на байдарках и каноэ, велосипедный спорт, шорт-трек; а также зимние виды — бег на коньках, лыжные гонки.

Главной функциональной системой является кардиореспираторная (сердечно-сосудистая и дыхательная), обеспечивающая нервно-мышечный аппарат.

Эти виды спорта требуют поддержки метаболизма, соответствующего специализированного питания и питья (поддержание водного баланса), особенно при марафонских дистанциях, когда происходит переключение энергетических источников с углеводных (макроэргических фосфатов, гликогена, глюкозы) на липидные и создается реальная угроза дегидратации организма. Существенное значение как при прогнозировании, так и в процессе коррекции работоспособности с помощью фармакологических препаратов, имеет контроль гормонального статуса. Из фармакологических средств прежде всего необходимы источники энергии: макроэргические фосфаты, гликоген и глюкоза, метаболиты цикла Кребса, а также средства пластического действия, витаминно-минеральные комплексы.

2. Скоростно-силовые виды спорта (все спринтерские дистанции, метания, тяжелая атлетика и др.), отличительная особенность которых — взрывная, короткая по времени и очень интенсивная физическая деятельность.

Главной функциональной системой является нервно-мышечный аппарат, обеспечивающей — кардиореспираторная система.

В большинстве случаев скорость зависит от генетических детерминант и мало поддается как тренировке, так и влиянию лекарственных средств. Различают циклическую последовательность моторных действий (бег) и ациклическую (бросок). Очень трудно улучшить результат на стометровке, а сила и выносливость лучше поддаются тренировочным воздействиям. Это относится и к фармакологической коррекции. Прирожденные спринтеры имеют более высокий процент быстросокращающихся мышечных волокон по сравнению с бегунами на длинные дистанции. Скорость является весьма наглядным показателем — с увеличением возраста она претерпевает самый ранний и выраженный спад по сравнению с силой и выносливостью.

Для всех метателей и тяжелоатлетов требуется особый контроль за специализированным питанием и сдвигом катаболической фазы обмена веществ в анаболическую без применения запрещенных стероидов и соматотропина, что достигается использованием средств анаболического действия, макроэргических фосфатов и других энергизаторов, пластических субстратов. Обязательны также препараты или ДЦ, действие которых ориентировано на снижение интенсивности процессов перекисного окисления липидов (антиоксиданты) и адаптогены растительного происхождения, которые содержат физиологически активные вещества антиоксидантного действия.

У спринтеров недопустимо бесконтрольное увеличение массы тела. Преобладают углеводный обмен и источники энергии: макроэргические фосфаты, гликоген и глюкоза. При решении задач фармакологической поддержки учитывают, что в этих видах спорта основными источниками энергии являются углеводный обмен и макроэргические фосфаты, гликоген и глюкоза. В качестве средств для поддержания работоспособности спортсмена применяются углеводно-белково-липидные смеси, антиоксиданты, препараты энергетического действия, продукты пчеловодства и др.

3. Спортивные единоборства, характерной чертой которых при расходовании энергии является непостоянный циклический уровень физических нагрузок, зависящих от конкретных условий соперничества и достигающих иногда очень высокой интенсивности.

К спортивным единоборствам относятся бокс, фехтование, борьба вольная, борьба греко-римская, дзюдо, тхэквондо.

Главная функциональная система -нервно-мышечный аппарат, обеспечивающая — кардиореспираторная система.

Эффективным является применение разрешенных средств анаболического действия (экдистерон и др.) и источников полноценного белка. Следует также учитывать, что эти виды спорта в большинстве случаев достаточно травматичны, что может быть причиной нарушений микроциркуляции и обменных процессов в головном мозге, поэтому в качестве протекторов следует использовать препараты ноотропного действия и дезагреганты, такие, как пентоксифиллин (трентал), клопидогрел, дипиридамол (курантил), тирофибан (агростат), Префолик (Италия, препарат в Украине не зарегистрирован) и др., а также препарат нового поколения абциксимаб (РеоПро), являющийся моноклональным антителом, полученным биотехнологическим методом и обладающим выраженным сродством к рецепторам тромбоцитов, что обеспечивает мощный очень быстрый и длительный антиагрегативный эффект.

4. Игровые виды спорта, или спортивные игры, характеризуются большой физической и нервнопсихологической нагрузкой, наличием сложнокоординационных движений, элементов единоборства на фоне интенсивного игрового мышления при значительной нагрузке на верхние и нижние конечности, а также постоянным чередованием интенсивной мышечной деятельности и отдыха. К игровым видам относятся баскетбол, бадминтон, бейсбол, софтбол, гандбол, футбол, водное поло, хоккей на траве, хоккей на льду, теннис настольный, волейбол пляжный, кёрлинг.

Главной функциональной системой является кардиореспираторная, обеспечивающими —нервно-мышечный аппарат, зрительный анализатор, а также оперативное игровое мышление.

Задачи фармакологического обеспечения связаны с коррекцией процессов восстановления, компенсации энергии, улучшения обменных процессов в головном мозге с помощью витаминных комплексов, ноотропных препаратов, адаптогенов растительного и животного происхождения, а также антиоксидантов.

5. Сложнокоординационные виды спорта основаны на тончайших элементах движения, что требует значительной выдержки и внимания, а также на сочетании динамичного режима работы одних мышц со статическими усилиями других.

К сложнокоординационным видам относятся гимнастика спортивная, гимнастика художественная, прыжки в воду, прыжки на батуте, стрельба стендовая, стрельба пулевая, стрельба из лука, синхронное плавание, парусный спорт, гребной слалом, конный спорт; зимние виды — фигурное катание, фристайл, бобслей, горнолыжный спорт, санный спорт, сноубординг, скелетон.

Большое значение имеет повышение психической устойчивости с помощью растительных препаратов успокаивающего действия (валериана, боярышник без спиртовых компонентов, пикамилон), использование ноотропных препаратов, витаминных комплексов, продуктов, содержащих большое количество энергетических субстратов (печень, яичный желток, морепродукты, продукты пчеловодства, сливочное и растительные масла и др.).

Источник:
Фармакология спорта / Горчакова Н. А., Гудивок Я. С., Гунина Л. М. и др.

Факторы, влияющие на силовую выносливость

1. Запас креатинфосфата в мышцах. Это, пожалуй, самый важный фактор. Ведь именно от того, остался в ваших мышцах креатинфосфат или нет, зависит – сможете ли вы сделать ещё одно повторение. Организм сам со временем в ответ на физические нагрузки начинает увеличивать запасы креатина. Кроме этого, повысить запасы креатина в мышцах можно, применяя такую добавку как креатин моногидрат.

2. Скорость восстановления запасов креатинфосфата. Дело в том, что чем организм тренированней, тем больше креатинфосфата запасают мышцы и тем быстрее они восстанавливают его запасы. Такое приспособление является ответной реакцией организма на систематические силовые тренировки. А скорость восстановления креатинфосфата напрямую влияет на то, сколько повторений вы сможете сделать в следующем подходе. Подробнее в статье Из чего состоит восстановление мышц.

3. Межмышечная координация. У опытных спортсменов она выше. То есть, чем согласованней у вас работа мышц во время выполнения упражнения, тем меньше энергии вы тратите. А значит, сможете сделать больше повторений и быстрее восстановиться. Такая координация мышц также нарабатывается с годами.

4. Иннервация мышц. Иннервация мышц – это сеть мотонейронов, опутывающая ваши мышцы и передающая сигналы к ним от мозга. Чем лучше и сильнее иннервация, тем сильнее и дольше могут сокращаться мышцы, так как лучше передаются мозговые импульсы. Я немного утрирую, но суть примерно такая (да простят меня физиологи). Иннервация мышц тоже развивается с ростом тренированности и является ответной реакцией организма на физические нагрузки.

Если хотите узнать о скрытых чертах своего товарища – просто зевните при нем и подождите некоторое время.

 

Узнать о психических отклонениях человека можно по его склонности к зеванию. К такому выводу пришли американские ученые из Бэйлорского университета, пишет Daily Mail.

Ученые обнаружили, что люди с психопатическим складом характера не поддаются «заразной зевоте». Нормальные же млекопитающие, в том числе люди, не в силах сопротивляться этому явлению, утверждают они.

«Хотите узнать, является ли кто-то психопатом? Попробуйте зевнуть при них. Если они зевают в ответ, то все в порядке, продолжайте поддерживать с ними дружеские отношения, если хотите. Если они не делают этого, то, возможно, вам стоит держаться подальше — в их характере четко прослеживаются антисоциальные черты», — рекомендует издание.

В эксперименте ученых приняли участие 135 студентов, которых испытали на такие черты, как крайняя степень эгоцентризма, бессердечность и бунтарское неподчинение. Студентам показывали видеоклипы с различными выражениями лиц людей, в том числе зевающих. Как оказалось, наименее подвержены ответному зеванию те студенты, у которых в наибольшей степени проявились черты, свойственные людям с психическими отклонениями. 

Прикрепленные изображения

 

Кортизол: убийца мышц или недооцененный гормон?

Одной из общепринятых истин, с которой я всегда не соглашался, является то, что если вы тренируетесь больше часа, вас обязательно настигнет катаболизм из-за повышения уровня кортизола в крови.

Кортизол – гормон коры надпочечников. В стрессовых для организма ситуациях кортизол секретируется для того, чтобы помочь организму справиться со стрессом и мобилизовать топливное депо. Очевидно, что культуристы любой ценой стараются избегать этого гормона, так как он катаболик, верно? Этот вопрос лишь кажется легким, на деле все не так просто.

Так что же такое кортизол?
Кортизол – катаболический гормон стероидной природы, который действует как транскрипционный фактор и оказывает влияние на баланс мышечной ткани, увеличивая белковый распад и уменьшая синтез белка. В спортивных журналах 1990-х годов писали: «Ни в коем случае не занимайтесь в зале больше часа, иначе ваши мышцы "сожжет" кортизол». Я считаю, что все это миф, по нескольким причинам.

1. Согласно многим исследованиям, уровень кортизола в крови при тренировках менее одного часа радикально не отличается от показателей при 3-часовых тренировках.
2. В ответ на увеличение кортизола организм начинает встречную выработку ИФР-1, тестостерона и соматотропина.
3. Я долгое время следовал правилу «тренироваться не больше часа», и мои результаты меня не очень-то и радовали. Как только я решил увеличить время тренировки, то ощутил заметные прибавки в росте мышц и силовых.
4. С чего вдруг 60 минут? Неужели кортизол все 60 минут сидит у меня в надпочечниках, а когда время тренировки преодолевает этот рубеж, он обрушивается на меня как снег на голову? Выброс кортизола связан не со временем тренировки, а с ее интенсивностью, то есть с интенсивностью стресса, который испытывает организм. Я совершенно уверен в том, что если вы выполните один подход приседаний до мышечного отказа, кортизола в вашей крови будет в разы больше, чем если бы вы целый час махали перед собой 5-килограммовой гантелей.
5. Кортизол не похож на инсулин – гормон, который связывается с рецепторами на поверхности клеток и почти немедленно вызывает изменения в передаче сигналов, которые в свою очередь вызывают незамедлительную реакцию организма.
Кортизол действует на уровне ДНК в качестве транскрипционного фактора, который связывается с определенными последовательностями ДНК, чтобы или увеличить, или уменьшить их темп транскрипции к иРНК. Это занимает гораздо больше времени для того, чтобы вызвать хоть какой-нибудь эффект, в отличие от более быстрой реакции при работе инсулина. Кроме того, простое увеличение или уменьшение накопления иРНК не гарантирует результата, поскольку переход сигнала от иРНК до их белков также очень высоко и точно отрегулирован.

Возможно, если вы не имеете ученой степени в медицине, вам будет трудно понять предыдущий пункт. Если выразиться более простым языком, то у кортизола намного более длительная динамика действия, чем у других гормонов. Именно поэтому я всегда считал мифом то, что кортизол – убийца наших мышц и главный катаболический фактор.

Однако достаточно длительное воздействие кортизола на организм, сопровождающееся сильным стрессом и болезнью, скорее всего, будет иметь катаболическое влияние на ваши мышцы, причем очень сильное.

Что говорит наука?
Помимо того, что краткосрочные всплески кортизола не имеют последствий на мышечную массу, есть еще кое-что интересное, связанное с кортизолом.
Когда я исследовал данные о всплесках кортизола во время тренировок, я заметил интересную тенденцию. В тех протоколах, где была зафиксирована максимальная прибавка мышечной массы, был также зафиксирован очень высокий уровень кортизола! Таким образом, когда доктор Стюарт Филлипс, выдающийся исследователь из Университета Макмастера в Канаде, в котором я учился, опубликовал свою последнюю работу по этой самой теме, мне было чрезвычайно интересно. Доктор Филлипс исследовал группу атлетов и измерял гипертрофию мышц, а также рост силовых, параллельно с этим измеряя тестостерон, ИФР-1, соматотропин и кортизол. То, что обнаружила его лаборатория, вероятно, потрясет вас. Она установила то, что прибавка сухой мышечной массы была напрямую связана с уровнем кортизола, а не только с тестостероном, соматотропином и ИФР-1.

Итоги
Хочу внести ясность. Я не говорю, что кортизол – анаболический гормон. Это было лишь исследованием корреляции, а корреляция не является этиологией. Более вероятно то, что на основе этих данных можно сказать, что самая большая гипертрофия также вызывает самый большой выброс кортизола, скорее всего, из-за сильного стресса. Кроме того, авторы также предположили, что кортизол секретировался, чтобы помочь с топливной мобилизацией, поскольку он может увеличить глюконеогенез лактата в глюкозу и мобилизацию жирных кислот. По крайней мере, эти данные подтверждают, что пора перестать бояться кортизола, задерживаясь в зале на 30 минут больше обычного и составляя длительные программы тренировок.

Автор Лейн Нортон (натуральный профи бодибилдер и пауэрлифтер с ученой степенью в сфере диетологии)

8 HORMONES INVOLVED IN EXERCISE Pete McCall

https://www.acefitness.org/blog/5593/8-hormones-involved-in-exercise

Pete McCall

In the movie Fletch, released the same year that ACE was founded (1985), comedian Chevy Chase plays the role of Irwin “Fletch” Fletcher, a reporter working undercover to expose drug dealing on the beaches of Los Angeles. Over the course of his investigation, Fletch assumes a variety of creative characters as he identifies the corrupt businessmen and cops involved in the drug-dealing ring. In one scene, Fletch pretends to be an airplane mechanic and tries to fib his way into a hangar by saying he was there to check the ball bearings. “It’s all ball bearings nowadays,” is one of the most memorable quotes of this iconic ‘80s movie. 

If you work as a personal trainer or group fitness instructor you have no doubt been asked how exercise can help someone achieve a specific goal. If you want a fun, but honest way to answer these questions, you can channel your inner Fletch by replying, “It’s all hormones nowadays.” 

The endocrine system regulates the production of hormones, which are chemicals that control cellular functions. Hormones can affect a number of different cells; however, they only influence the ones with specific receptor sites. Hormones control a number of physiological reactions in the body including energy metabolism, reproductive processes, tissue growth, hydration levels, synthesis and degradation of muscle protein, and mood. Hormones are responsible for both building new muscle and helping to burn fat, so it is important to have an understanding of which ones are released in relation to exercise as well as understanding the physiological functions they influence. 

There are three major classifications of hormones: steroid, peptide and amines (modified amino acid hormones). Each class of hormones has a unique chemical structure that determines how it interacts with specific receptors. Steroid hormones interact with receptors in the nucleus of a cell, peptide hormones are comprised of amino acids and work with specific receptors sites on the cell membrane, and amines contain nitrogen and influence the sympathetic nervous system. 

Hormones can either be anabolic, which means they help build new tissue, or catabolic because they play a role in breaking tissue down. The term “anabolic steroids” is often mentioned as a method of cheating used by athletes who want to improve performance; however, anabolic steroids are actually natural chemicals produced by the body that are responsible for promoting tissue growth. 

Listed below are some important hormones involved in exercise along with the physiological functions they control. 

Insulin

A peptide hormone produced by the pancreas, insulin regulates carbohydrate and fat metabolism. When blood sugar is elevated, insulin is released to promote the storage and absorption of glycogen and glucose. Insulin helps reduce levels of glucose in the blood by promoting its absorption from the bloodstream to skeletal muscles or fat tissues. It is important to know that insulin can cause fat to be stored in adipose tissue instead of being used to fuel muscle activity. When exercise starts, the sympathetic nervous system suppresses the release of insulin; consequently, it is important to avoid foods with high levels of sugar (including sports drinks) before exercise because it can elevate insulin levels and promote glycogen storage instead of allowing it to be used to fuel physical activity. Wait until the body has started sweating before using any sports drinks or energy gels. 

Glucagon 

Released in response to low levels of blood sugar, glucagon is produced by the pancreas to stimulate the release of free fatty acids (FFAs) from adipose tissue and increase blood glucose levels, both of which are important for fueling exercise activity. As glycogen levels are depleted during exercise, glucagon releases additional glycogen stored in the liver. 

Cortisol 

Cortisol is a catabolic steroid hormone produced by the adrenal gland in response to stress, low blood sugar and exercise. It supports energy metabolism during long periods of exercise by facilitating the breakdown of triglyceride and protein to create the glucose necessary to help fuel exercise. Cortisol is released when the body experiences too much physical stress or is not sufficiently recovered from a previous workout. While cortisol helps promote fat metabolism, exercising for too long can elevate levels of cortisol to catabolize muscle protein for fuel instead of conserving it to be used to repair damaged tissues. 

Epinephrine and Norepinephrine 

These amine hormones play an important role in helping the sympathetic nervous system (SNS) produce energy and in regulating the body’s function during cardiorespiratory exercise. Classified as catecholamines, epinephrine and norepinephrine are separate but related hormones. Epinephrine, often referred to as adrenaline because it is produced by the adrenal gland, elevates cardiac output, increases blood sugar (to help fuel exercise), promotes the breakdown of glycogen for energy and supports fat metabolism. Norepinephrine performs a number of the same functions as epinephrine, while also constricting blood vessels in parts of the body not involved in exercise. 

Testosterone 

Testosterone is a steroid hormone produced by the Leydig cells of the testes in males and the ovaries of females, with small amounts produced by the adrenal glands of both genders. Testosterone is responsible for muscle protein resynthesis and the repair of muscle proteins damaged by exercise, and plays a significant role in helping grow skeletal muscle. Testosterone works with specific receptor sights and is produced in response to exercise that damages muscle proteins. 

Human Growth Hormone 

Human growth hormone (HGH) is an anabolic peptide hormone secreted by the anterior pituitary gland that stimulates cellular growth. Like all hormones, HGH works with specific receptor sites and can produce a number of responses, including increasing muscle protein synthesis responsible for muscle growth, increasing bone mineralization, supporting immune system function and promoting lipolysis, or fat metabolism. The body produces HGH during the REM cycles of sleep and is stimulated by high-intensity exercise such as heavy strength training, explosive power training or cardiorespiratory exercise at or above the onset of blood lactate (OBLA, the second ventilatory threshold). 

Insulin-like Growth Factor 

Insulin-like growth factor (IGF) has a similar molecular structure to insulin and is stimulated by the same mechanisms that produce HGH. IGF is a peptide hormone produced in the liver and supports the function of HGH to repair protein damaged during exercise, which makes it an important hormone for promoting muscle growth. 

Brain-derived Neurotrophic Factor 

Brain-derived neurotrophic factor (BDNF) is a neurotransmitter that helps stimulate the production of new cells in the brain. The production of BDNF is closely related to the production of HGH and IGF—the same exercises that elevate levels of those hormones also increase amounts of BDNF. High-intensity exercise can stimulate anabolic hormones for muscle growth while elevating levels of BDNF, which can help improve cognitive function. 

Understanding how exercise influences the hormones that control physiological functions can assist you in developing effective exercise programs for your clients. Hormones have both short- and long-term responses to exercise. In the acute phase immediately post-exercise, testosterone (T), HGH and IGF are produced to repair damaged tissue. Over the long-term, there is an increase in the receptor sites and binding proteins, which allow T, HGH and IGF to be used more effectively for tissue repair and muscle growth. For clients who want muscle growth, the levels of T, HGH and IGF are produced in response to the amount of mechanical stress created during resistance-training exercises. Moderate to heavy loads performed until momentary fatigue generate high levels of mechanical force, which creates more damage to muscle protein, which signals the production of T, HGH and IGF to repair protein, which results in muscle growth. 

While there are a myriad of hormones responsible for an almost infinite number of physiological functions, the hormones listed above are directly influenced by physical activity and play important roles in helping the body adapt to the imposed physical demands of exercise. Many fitness professionals understand that the nervous and muscular systems play important roles in determining the outcomes of an exercise program. However, the reality is that hormones influence many of the physiological adaptations to physical activity. That means that, “It’s all hormones nowadays,” is the appropriate response to many questions about how the human body responds to exercise. 

Инсулин и фосфорилированные углеводы

● Вкратце о главном

Участие инсулина в энергетических реакциях тела человека чрезвычайно многогранно, в частности он активирует одни ферменты (глюкокиназа, гексокиназа, фосфофруктокиназа) и дезактивирует другие (фосфорилаза, гормон-сензитивная липаза и т.д.).Самым важным принципом включения глюкозы в процесс гликолиза является - участие инсулина, однако в процессе интенсивной физической нагрузки для возможности использования накопленного гликогена организм подавляет уровень инсулина до минимально возможных (для выживания) значений, что влечёт значительное снижение возможности включать новые порции глюкозы в энергообмен, таким образом потребление быстроусвояемых углеводов в течение тренировки становится малоэффективным, тем не менее приём углеводов уже подвергшихся фосфорилированию может проходить с той же эффективностью и восстанавливать силы атлета значительно быстрее, тем самым давая возможность значительно повысить интенсивность тренировки, а это один из залогов мышечного роста

● Полная статья

Как известно, инсулин принимает активнейшее участие в обеспечении организма энергией, цикл этого обеспечения называется - гликолиз (окисление глюкозы) с образованием пировиноградной кислоты. Сам процесс гликолиза очень обширен и достоин отдельной статьи, рассмотрим первые три реакции этого процесса:

1. Глюкоза включается в процесс фосфорилирования под действием ферментов глюкокиназы в печени (запускает фосфорилирование только при высоких значениях глюкозы, а после усвоения в кишечнике глюкоза проникает в печень, значит уровень глюкозы там весьма высок) и гексокиназы (она включает реакции фосфорилирования даже при небольшом содержании глюкозы) во всём остальном теле. В результате появляется глюкозо-6-фосфат

2. Глюкозо-6-фосфат превращается в изомер фруктозо-6-фосфат

3. Фруктозо-6-фосфат под воздействием фермента фосфофруктокиназы появляется фруктозо-1,6-дифосфат

Роль инсулина в данном процессе заключается в индуцировании ферментов, принимающих участие в трансформации глюкозы (глюкокиназа, гексокиназа, фосфофруктокиназа) таким образом, без инсулина процесс гликолиза становится невозможным (с чем и связано появление такого заболевания как диабет первого типа). Так же инсулин активирует гликогенсинтазу (принимающую участие в образовании гликогена) и ингибирует фосфорилазу (фермент, приводящий к утилизации гликогена), особенно интересно подавление глюконеогенеза (процесс образования энергии из пирувата и аминокислот, где источником для постоянного поддержания стабильного аминокислот служит мышечная ткань), за что инсулину огромное спасибо. Разумеется, усвоение мышечными клетками глюкозы неинсулиновым путём возможен при интенсивной физической нагрузке (это происходит при использовании запасов гликогена в мышцах), но процесс включения новых порций глюкозы, поступающих из кишечника будет существенно снижен.

При интенсивных физических нагрузках дабы полноценно использовать запасы гликогена и жирных кислот, организму просто необходимо подавить уровень инсулина в организме (так как он просто не даст использовать источники энергии в авральном режиме). То есть инсулин остаётся на минимальном уровне дабы не прерывать необходимые процессы распада гликогена и жировой ткани, но этого уровня недостаточно чтобы полноценно включать в обмен (подвергать фосфорилированию) новые поступления глюкозы. Таким образом образуется небольшой парадокс - для быстрого восстановления энергетического потенциала клетки внешним источником глюкозы необходим инсулин, но это невозможно, потому что сниженный уровень инсулина не позволяет полностью подвергнуть фосфорилированию употреблённый субстрат. Поэтому использование сладких растворов во время интенсивной тренировки не позволяет в достаточной мере (как бы атлет их не пил) восполнить энергозатраты (глюкоза или мальтодекстрин были потреблены, но их включение в энергообмен будет на минимальном уровне, так как инсулин значительно снижен). Отсюда приходится дольше отдыхать между тяжёлыми многоповторными подходами или суперсетами.

Разумеется, в процессе эволюции не был предусмотрен механизм включения глюкозы в энергетический обмен при тяжёлой физической нагрузке, так как первобытный человек не имел возможности отчаянно биться за жизнь и при этом пить углеводный коктейль. Однако нынешние реалии не требуют от современного человека трое суток загонять свою добычу пока та не умрёт от усталости, но существует спорт (в частности бб и силовые виды спорта) в котором гипертрофированные мышцы атлетов требуют всё больше энергии для выполнения огромной краткосрочной работы.

Для скорого восполнения энергозатрат надо потреблять такой источник энергии, который не требует участия инсулина для включения в энергообмен - уже фосфорилированные углеводы. Это позволит практически сразу чувствовать прилив сил и тренироваться более интенсивно и тяжело (актуально как для бодибилдинга, пауэрлифтинга, так и для видов спорта где в ходу силовая выносливость). Фосфорилированные углеводы очень быстро усваиваются в кишечнике в соответствии с концентрационным градиентом. В западных странах выпуск подобных продуктов налажен довольно давно под разными торговыми марками, выпускаются фосфорилированные углеводы различных форм: фруктозо-1,6-дифосфат, глюкозо-1-фосфат, глюкозо-6-фосфат и т.д., их приём осуществляется как атлетами, так и простыми людьми для снижения усталости или борьбы с хроническими переутомлениями.

В РФ, использование фосфорилированных углеводов редкое явление ввиду нескольких причин:

1. Нехватка информации по этому поводу
2. Отсутствие производителя на территории РФ, а значит нет экономически заинтересованного лица для проведения рекламной компании и предоставления информации в массы
3. Наличие только зарубежных аналогов, цена которых даже до роста курса валют была существенной, а после повышения курса покупка данного продукта становится просто экономически нецелесообразной
Исходя из вышеописанных пунктов, становится ясным, что на рынке спортпита в РФ есть очень выгодная позиция и тот кто её займёт, сможет весьма преуспеть.

Таким образом, ввиду интенсивной физической нагрузки потребление обычных быстроусвояемых углеводов в процессе тренировки является недостаточно эффективным средством, так как низкий уровень инсулина не позволяет включить их в цикл энергообмена, однако потребление уже фосфорилированных углеводов решает эту проблему.