Перетренированность II типа

При избыточных объемах развивающей работы на фоне высокого уровня выносливости может возникать своего рода переэкономизация обеспечения мышечной деятельности. В результате этого при больших физиологических возможностях и почти полном отсутствии патологических симптомов спортсмен не способен показывать высокие результаты (развить необходимую скорость, изменить ее на отдельных отрезках дистанции, финишировать), что и является основным признаком данного состояния. Перетренированность. Единственным способом коррекции синдрома перетренированности II типа является длительное (до 6-12 мес) переключение на другой (противоположный по характеру нагрузок) вид мышечной деятельности.

Перетренированность I типа

Основными причинами перетренированности I типа является психическое и физическое переутомление на фоне: I тип перетренированности. а) отрицательных эмоций и переживаний; б) грубых нарушений режима (уменьшение продолжительности сна, использование различного рода стимуляторов, курение, употребление алкоголя, очень интенсивная половая жизнь); в) конституциональных особенностей личности; г) перенесенных черепно-мозговых травм, соматических и инфекционных заболеваний. При I типе перетренированное™ организм спортсмена постоянно находится в состоянии напряжения, неэкономного по-требления энергии (преобладания катаболизма над анаболизмом) при недостаточной скорости восстановительных процессов. К наиболее часто регистрируемым клиническим синдромам при перетренированности I типа относят: - невротический; - кардиалгический; - вегетативно-дистонический; - смешанный. Невротический синдром характеризуется разнообразными субъективными ощущениями: общей слабостью, разбитостью, вялостью, утомляемостью, раздражительностью, часто выражающейся во вспыльчивости, неустойчивости настроения, которое может быть как резко сниженным, так и неадекватно повышенным вплоть до эйфории. Эмоциональная неуравновешенность вместе со спадом работоспособности затрудняют взаимоотношения спортсмена с тренером и товарищами по команде, особенно из-за нередко наблюдаемой диссиму-ляции. Часто меняется отношение к тре-нировочной работе, падает мотивация к выполнению нагрузок или любой другой работы. Могут быть различные проявления навязчивых состояний: мысли о проигрыше на соревнованиях, фальстарте, страх заболеваний (фобии), например раком (канцерофобия). Нередко спортсмены обращаются к врачу по поводу опасений за свое сердце (кардиофобия), боязни оставаться в закрытом помещении. Преобладание в клинической картине той или иной симптоматики существенно колеблется в зависимости от исходных характерологических особенностей личности. Одним из кардинальных симптомов невротического синдрома перетренированности I типа считается нарушение циркадных ритмов: у спортсменов передвигается пик работоспособности, затруднено засыпание вечером и утреннее пробуждение, нарушается структура сна по неврастеническому типу. Весьма характерны уменьшение массы тела и снижение аппетита, хотя потеря массы тела может наблюдаться и у спортсменов с повышенным аппетитом. Кардиалгический синдром характеризуется в основном болью, которая чаще локализуется в левой половине грудной клетки (возможна иррадиация в левую руку и лопатку). Боль носит самый разнообразный, как правило ноющий, характер; при этом нередко отмечаются мгновенные ощущения «прокалывания». Если боль возникает при нагрузке, то сохраняется почти неизменной после ее прекращения. Однако чаще боль появляется после физического и особенно эмоционального напряжения. Характерны усиление боли в состоянии длительного покоя и исчезновение при нагрузках, даже предельного характера. Весьма типично сочетание боли с жалобами на одышку, чувство нехватки воздуха в покое, которое оказывается типичным «чувством неудовлетворенности вдохом» - одной из характернейших невротических жалоб. Вегетативно-дистонический синдром встречается наиболее часто. Он является выражением диссоциации функций различных отделов вегетативной нервной системы (точнее - нейроэндокринной системы). Наиболее ярко это проявляется неадекватными типами реакций, в первую очередь сердечно-сосудистой системы, на физическую нагрузку и другие функциональные пробы. В типичных случаях дистонического синдрома перетренированности I типа отмечаются общая бледность, синева под глазами, усиление блеска глаз с равномерным расширением глазных щелей, нередко некоторое расширение зрачков при сохранении их рефлексов. Характерны потливость, а также холодные и влажные ладони и стопы, возможны резкие вазомоторные реакции кожных покровов лица. Часто имеют место патологические формы дермографизма (белая или красная возвышающаяся полоса при проведении по коже тупым предметом). Замечено учащение пульса в покое, однако бывает и резкая брадикардия. Профилактика. Спортсмены всегда должны иметь адекватную их функциональному состоянию тренировочную и соревновательную нагрузку. Необходимо устранить сопутствующие факторы риска, к которым относятся нарушения режима труда, отдыха и питания, острые и хронические заболевания, тренировка и соревнования в болезненном состоянии и в периоде выздоровления. Следует провести санацию очагов хронической инфекции, нормализовать режим дня, удлинить сон до 10 ч в сутки, оградить спортсмена от нежелательных психоэмоциональных воздействий (включая прослушивание громкой музыки), заставить его бросить вредные привычки ( курение, алкоголь). Атлеты с выраженными клиническими проявлениями той или другой формы нев-роза должны быть освобождены от соревнований и иметь сниженную тренировочную нагрузку, а также дополнительные дни отдыха. Они нуждаются в улучшенных условиях размещения на учебно-тренировочных сборах и особом внимании врача и тренера.

Легальный Допинг. Сериал.

Спортсменка решается забеременеть ради того, чтоб достичь лучших результатов в биатлоне. Ведь на ранних сроках беременности женские гормоны способны стать «легальным допингом». Однако, ожидая ребенка она понимает, что в ее жизни нет ничего важнее простого женского счастья. 

Формат: телесериал

Жанр: мелодрама

Год производства: 2013

Количество серий: 12

Режиссер:Сергей Краснов

Сценарий:Анна Аносова, Екатерина Брезгунова, Мария Вдовенко, Дмитрий Давиденко, Лариса Леоненко

Художник-постановщик:Татьяна Масакова

Оператор-постановщик:Максим Мосин

Композитор:Сергей Скрипников

Продюсер: Влад Ряшин

В ролях:Наталья Лукеичева, Олег Масленников-Войтов, Евгений Морозов, Иван Шабалтас, Анна Тараторкина, Даниил Белых, Александра Кимаева, Виктория Фишер, Антонина Березка, Галина Петрова, Александр Матросов, Мария Ситко

Углеводная загрузка. Советы профессионалов.

 

Атлеты, чей вид спорта связан с выносливостью, практикуют такую дополнительную диету, как углеводная загрузка. Она работает за счет увеличения непосредственно перед началом соревнований хранящегося в мышцах гликогена. Имея в своем распоряжении дополнительный гликоген, спортсмен, прежде чем почувствует усталость, способен дольше бежать, ехать на велосипеде или плыть и достичь, таким образом, лучших спортивных результатов. При правильном ее осуществлении углеводная загрузка творит чудеса.

Среди силовых спортсменов культуристы экспериментируют с этой диетой наиболее часто. Но их цель в данном случае — не большая выносливость, а размеры мускулов. Обычно примерно за семь дней до соревнования атлеты сокращают потребление углеводов. Это — стадия истощения. Затем, за несколько дней до состязания, спортсмен начинает увеличивать количество потребляемых углеводов. Это — стадия загрузки. Теоретически стадия истощения подготавливает мышцы к усвоению большего количества гликогена накануне соревнования. А имея больше гликогена, мышцы должны выглядеть полнее.

Но происходит ли это в действительности? Судя по результатам одного исследования, не совсем. Специалисты решили опробовать углеводную загрузку на девяти мужчинах-культуристах. В ходе эксперимента они три дня интенсивно тренировались с отягощениями (чтобы сократить запасы мышечного гликогена) и применяли низкоуглеводную диету (10% калорий — из углеводов, 57% — из жиров и 33% — из белка). Затем последовали три дня менее интенсивных тренировок с отягощениями (чтобы минимизировать потери гликогена) и диета, включавшая 80% углеводов, 5% жира и 15% белка. Контрольная группа выполняла ту же силовую программу, но следовала стандартной диете. К концу эксперимента специалисты измерили мышцы у всех участников. Вам интересно, каковы были результаты? Углеводная загрузка не привела к увеличению размеров мышц ни у одного из культуристов.

В книгах по спортивному питанию имеется достаточное количество информации, чтобы сделать однозначный вывод: от углеводной загрузки силовые спортсмены не получают никакой реальной пользы. Ваш ежедневный рацион должен включать много углеводов, но это не является углеводной нагрузкой. Не забывайте также о том, что сокращение запасов углеводов может привести к потере с трудом набранной мышечной массы.

Загрузка углеводами после тренинга: мнение профи

Источник:

Масса или правда о питании, добавках и химии в бодибилдинге.
Автор: Сергей Антонович Издательство: АС Медиа Гранд, 2012 год.

Майк Матараццо: через 30-40 минут после тренировки я обязательно ем углеводы. Обычно это около 400-450 г отварного риса или 6-7 бананов. Все зависит от объемов тела: некоторым вполне достаточно и пары бананов, но мне это только на один зуб».

Милош Сарцев: «Примерно через 20-30 минут после тренировки я съедаю 30-35 г углеводов. Половина - комплексные, половина - простые. Например, овсянка с изюмом или бананами. Сложные углеводы восстанавливают запасы гликогена, а простые быстро поступают в мышцы».

На данный момент Милош Сарцев является одним из лучших тренеров Америки по бодибилдингу. Всех своих клиентов Милош «сажает» на свою фирменную послетренировочную заправку: коктейль с сывороточным изолятом (50-60 г для мужчин, 25-40 для женщин), 5 г креатина, 5-20 г глютамина и чистой декстрозой. Опытным бодибилдерам Милош советует начать с 50 г декстрозы, а затем довести эту дозу до 100 г: «Весь секрет моего коктейля в декстрозе. Она почти мгновенно усваивается кровью после тренировки. Кровь в мгновение ока оказывается переслащенной, и поджелудочная железа реагирует на это мощным выбросом гормона инсулина. Известно, что главная задача инсулина - очистить кровь от сахара и тем самым предохранить от загустения. Куда инсулин денет лишний сахар? «Завезет» прямо на себе внутрь мышечных клеток! Ну а попутно он захватит и глютамин, и прочие аминокислоты, и креатин. Вы получите эффект быстрого восстановления сил на клеточном уровне!

Внутрь мышечной клетки разом попадают и «строительные» материалы, и стимуляторы энергии! Причем, если в обычных условиях инсулину не так-то просто пробить клеточную мембрану, то после тренировки истощенные мышцы всасывают инсулин с его «поклажей» почище пылесоса в 1000 ватт! При этом срабатывает механизм суперкомпенсации, когда мышцы словно по инерции запасают еще больше аминокислот и гликогена, чем хранили прежде. Без такой «заправки» я не мыслю себе серьезного тренинга».

Сарцев предупреждает, что отдача от такого приема не бывает мгновенной. Однако если у вас хватит характера выпивать такой коктейль после каждой тренировки в течение года, вы прибавите не менее 5 кг массы.

Эдди Робинсон: «Уже много лет во время тренировок я пью углеводные напитки, чтобы не терять энергию. А после тренировки, минут через 30-40, съедаю 400-450 г овсянки или риса».

Дэнис Ньюман: «Мне нравится все смешивать! После тренинга я могу съесть тарелку спагетти с морским соусом, или макароны с брокколи и курицей, или рис с соевым соусом (если я не слежу за количеством соли). Другой источник углеводов — фрукты, обычно это яблоки, апельсины или арбуз. Ем я примерно через 30 мин после тренировки, а если я тренировал ноги - через час».

Как за пять минут вылечить насморк.

 

Доктор китайской медицины Лю Хуншена рассказывает, как своими силами с помощью нажатия особых точек быстро улучшить самочувствие или избавиться от незначительных, но неприятных болезней: как быстро избавиться от насморка.

Немного найдется людей, которые считали бы насморк серьезной болезнью, но он отравляет жизнь практически всем.
Помочь организму справиться с недомоганием, активировать внутренние силы на борьбу с насморком можно с помощью массажа следующих точек на лице:

Точка № 1. Если продолжить линию бровей, то эта точка окажется на пересечении с линией переносицы.

Точка № 2. Эти симметричные точки расположены на обеих сторонах лица. Чуть заметные впадины в двух сантиметрах от внешнего края брови. Нажимать их следует одновременно.

Точка № 3. Две симметричные точки у основания носа, возле края глазных впадин. Массировать одновременно.

Точка № 4. Симметричные точки в полусантиметре от крыльев носа.
Указанные точки нужно массировать кончиками пальцев в течение одной минуты.

Как следует нажимать?
Указанные точки нужно массировать кончиками пальцев в течение одной минуты. Нажимать сильно, но не до появления болевых ощущений. Не имеет значения, по часовой стрелке или против. Важно, чтобы было чувство давления на точку.




Как это работает? Главное — правильный приток крови!
Сразу возникает вопрос: как можно, нажав куда-то, повлиять на болезнь?

Китайская медицина считает, что самое главное — это правильный приток крови к мышцам и тканям. Если где-то в организме происходит застой крови, то в этом месте может начаться заболевание. И наоборот — если обеспечить правильный кровоток, то организм сам способен исцелить болезнь. Поэтому массаж ключевых точек помогает восстановить самочувствие.

И еще одно — более подробное видео о технике точечного массажа и точках, на которые необходимо воздействовать

 

Гормон Эритропоэтин

Эритропоэтин или ЭПО (Erythropoietin, EPO) – основной фактор роста, вовлеченный в процесс регуляции выработки красных кровяных телец в организме человека. Изоляция и производство этого гормона в медицинских целях являются весьма выгодными. Гормон эритропоэтин способен вылечить различные формы анемии, эффективно стимулируя выработку и поддерживая необходимый для пациента уровень эритропоэза. Эффективность препарата быстро заменила предыдущие менее эффективные виды лекарств, например, Анадрола 50. Рекомбинантный эритропоэтин Рекомбинантный эритропоэтин человека представляет собой очищенную единую цепочку полипептидного гормона, по 165 аминокислот в ряду. Препарат производится из клеток животных, в которые вводится генный код человеческого эритропоэтина. Биологическая активность рекомбинантного эритропоэтина ничем не отличается от человеческого обычного эритропоэтина. Стандартная дозировка: 0.4 мл каждые два-три дня. Альтернативные названия стероидов: Эпоген, Эритропоэтин, ЭПО, Эпрекс, Эпоэтин, Прокрит, НеоРекормон, Дарбэпоэтин, Аранесп, Эпоген, Эритроген, Гемакс, Гиперкрит, Пронивел, Рекормон, Кулат, Эрипо, Эритина, Гемакс-Эритрон, Тинакс, Эпокин, Вепокс, Биоэин, Эрлан, Эпотин, Эпозино, Дайнепо, Эпоэтинум альфа. Эритропоэтин в спорте Эритропоэтин в спорте встречается часто: спортсмены зависят от ЭПО, поскольку он ответственен за выработку красных кровяных телец. Не секрет, что среди видов спорта, проверяющих выносливость спортсменов, распространен так называемый «допинг крови». Эта процедура подразумевает удаление некоторого количества крови из организма с целью ее сохранения и последующего замещения. Прямо перед соревнованием спортсмены добавляют в организм сохраненную кровь (организм к этому времени как раз восстанавливает потерянное количество крови), благодаря чему у них имеется гораздо большее количество красных кровяных телец. Таким образом, кровь намного лучше разносит по организму кислород, за счет чего спортсмен получает заметную прибавку к выносливости. Так что гормон эритропротеин, несомненно, для многих спортсменов является тонкой гранью между победой и поражением. Однако процедура, включающая в себя эритропоэтин допинг, является весьма рискованной. Кровь сложно накопить и ею сложно управлять, не говоря уж о проблемах, которые могут произойти в результате превышения количества красных кровяных телец. Некоторые из рисков сокращаются при помощи ЭПО, препарата, который часто приравнивают к «химическому допингу крови». Сохранение и ввод крови могут не вызывать никаких опасений, но вот проблемы с количеством красных кровяных телец могут быть очень опасными. При неправильном использовании препарата концентрация телец может достичь предельного уровня, и это будет угрожать жизни спортсмена. С ним может случиться сердечный приступ, инсульт, припадок; известны летальные случаи.  Существует также еще ряд побочных эффектов, связанных с употреблением гормона эритропоэтин. Из-за изменения количества красных кровяных телец может повышаться артериальное давление, после чего появляются головные боли. Более того, проявляются симптомы, похожие на симптомы гриппа: ноют кости, имеется озноб. Возможны раздражения на месте инъекции препарата. В силу того, что спортсмены используют эритропоэтин не по предписанию врача, сильное проявление побочных эффектов должно служить сигналом к прекращению использования препарата. Не нужно рисковать здоровьем ради спортивного азарта. Эритропоэтин продается в виде инъекционной жидкости, может приниматься подкожно (между кожей и мышцей) или внутривенно. У каждого из этих способов введения имеется свой эффект на кровяное давление. За счет внутривенной подачи максимально быстро достигается пиковый уровень кровяного давления. Период полураспада так же длится недолго, примерно 4-5 часов. При введении подкожно препарат будет поднимать давление до максимума от 12 до 18 часов. В равной дозе эта концентрация будет гораздо ниже, чем если бы она была введена внутривенно. Период полураспада тоже намного более долог, около суток. При клиническом использовании начальные дозы варьируются от 15 до 50 единиц на килограмм веса три раза в неделю. По такой дозировке спортсмен весом в 70 кг получит максимум 4000 единиц в одной инъекции, то есть 4 мл препарата. Прием рассчитан на 2-3 дня. Эритропоэтин как допинг должен приниматься за несколько дней или недель до соревнований, максимальный эффект будет получен накануне соревнований. Принимающий гормон эритропоэтин должен задолго до начала приема Эпогена ознакомиться с фармакокинетикой препарата. Должно быть создано специальное расписание приема препарата, чтобы спортсмен знал, как лучше всего принимать Эпоген в каждую из инъекций. Расписание поможет избежать осложнений, которые могут возникнуть из-за того, что дозировка препарата была по незнанию рассчитана в последнюю минуту. Указанная выше дозировка во многих клинических случаях может варьироваться и до 100 единиц на килограмм за один прием, однако спортсмены должны относиться к дозировке очень внимательно. Возможные побочные эффекты очень серьезны и не должны игнорироваться. Помните, что очень важно следить за кровяными тельцами во время приема ЭПО. Следите, чтобы число красных кровяных телец оставалось в пределах нормы, это позволит вам избежать серьезных осложнений.

Гормон мелатонин помогает похудеть

 Испанские ученые обнаружили, что гормон мелатонин, отвечающий за регуляцию суточных циклов человека, помогает худеть и контролировать вес, потому что стимулирует появление так называемого коричневого жира. Коричневый жир - это тип жировых клеток, которые сжигают калории в естественных условиях, а не хранят их. Этим он отличается от белого жира, накопление которого, наоборот, приводит к увеличению веса.

Ученые из Университета Гранады (Испания) и Техасского университета в Сан-Антонио (США) впервые продемонстрировали, как гормон мелатонин помогает в лечении диабета и гиперлипидемии (повышенный уровень липидов в крови).

В более ранних публикациях исследователи проанализировали положительный эффект мелатонина при лечении ожирения, дислипидемии, высокого кровяного давления и сахарного диабета 2 типа у крыс. Новые исследования подтверждают, что хроническое потребление мелатонина способствует появлению коричневого жира как у крыс с диабетическим ожирением, так и у здоровых крыс из контрольной группы.

Гормон мелатонин позволит сбросить лишний вес. Достаточно спать в полной темноте и есть правильную пищу

Мелатонин является естественным гормоном человека, а его выработка увеличивается в темноте и способствует лучшему засыпанию. Также он в небольших количествах содержится в фруктах и овощах, таких как горчица, ягоды годжи, миндаль, семена подсолнечника, кардамон, фенхель, кориандр и вишня. Таким образом, мелатонин может быть использован при лечении болезней метаболизма совместно с лекарствами. Важно, чтобы человек, который намерен избавиться от лишнего веса, спал именно в темноте – без ночников. Именно в темноте мелатонин вырабатывается в достаточных количествах. Больше мелатонина – больше коричневого жира. Ключевое различие между коричневым жиром и белым жиром в том, что коричневый жир способствует экспрессии белка UCP1, ответственного за сжигание калорий и производство тепла.

Ученые уверены, что их важное открытие позволит получить дополнительное финансирование для продолжения исследований, в том числе и на человеке.