"Токсины усталости" и их нейтрализация в организме.

 

Буланов Ю.Б.

Отчего человек устает на тренировке? Почему к концу тренировки иногда появляются вялость, заторможенность, нежелание заниматься? Все это происходит в основном в результате накопления в крови токсинов усталости.

«Токсины усталости» - понятие собирательное. В медицине под «токсинами усталости» подразумевают целую группу веществ, которые являются промежуточными или побочными продуктами обмена. Эти вещества образуются в организме как результат интенсивной и продолжительной работы. В первую очередь это молочная и пировиноградная кислоты - побочные продукты окисления глюкозы и гликогена в организме. В норме при кислородном окислении глюкозы и гликогена они окисляются до углекислоты газа и воды. При больших физических нагрузках потребность организма в кислороде превышает возможности дыхательной, сердечно-сосудистой и кровеносной систем удовлетворить эту потребность.

В результате все энергетические субстраты окисляются не полностью. Часть углеводов окисляется только до молочной и пировиноградной кислоты. Причем увеличение в крови содержания молочной кислоты блокирует кровяные системы транспорта кислорода и затрудняет проникновение его в клетки.

Возникает замкнутый круг: чем меньше кислорода, тем больше молочной кислоты, а чем больше молочной кислоты, тем меньше ткани усваивают кислорода. Утомление при этом нарастает как снежный ком. Кривая нарастания утомления становится круче к концу тренировки), утомление нарастает быстрее).

Организм стремится защитить себя от недостатка кислорода за счет активизации бескислородного окисления. В мышцах, например, бескислородное окисление может увеличиться в 1000 раз по сравнению с исходным уровнем. Если перед тренировкой доля бескислородного окисления не превышает 15% всех окислительных процессов, то в хорошо тренированном организме при больших физических нагрузках эта доля может достигать 50%. Однако, при бескислородном окислении как глюкоза, так и гликоген окисляются только до стадии молочной и пировиноградной кислот и концентрация молочной кислоты в крови еще больше нарастает.

При возникновении даже небольшого углеводного дефицита организм начинает интенсивно окислять жирные кислоты и глицерин. Уже через 15-20 минут тренировки механизм окисления жирных кислот начинает работать в полную силу. Жирные кислоты никогда не окисляются полностью при дефиците глюкозы. Окисление происходит только до стадии кетоновых тел (ацетон, ацетоуксусная кислота, В-оксимасляная кислота, ацетоуксусная и ацетомасляная кислоты и т.д.).

Все кетоновые тела имеют, кислую реакцию. Молочная и пировиноградные кислоты сдвигают рН крови в кислую сторону. Развивается так называемый ацидоз. Ведущая роль в развитии ацидоза принадлежит молочной кислоте. Именно молочная кислота является основным токсином усталости. Сонливость и заторможенность после больших объемных тренировок вызваны прежде всего молочнокислым ацидозом, который вызывает торможение в ЦНС и периферических нервных центрах. Тяжесть в голове и чувство интеллектуального утомления, которые бывают после длительной умственной работе, вызываются в основном накоплением молочной кислоты в ткани головного мозга. Естественно, что любые меры по ликвидации (утилизации) молочной кислоты в печени и мышцах будут способствовать повышению работоспособности и ликвидации утомления.

В развитие утомления вносят свой вклад также процессы брожения и гниения в кишечнике в результате неполного переваривания пищи. Это может быть вызвано неправильным режимом питания (смешанное питание), неправильным рационом (употребление трудно перевариваемой пищи), заболеваниями желудочно-кишечного тракта (гастриты, язвенная болезнь), да и просто перееданием.

Продукты гниения и брожения непрерывно всасываются в кровь и создают постоянный источник интоксикации в организме. В первую очередь от этого страдает ЦНС, как наиболее чувствительная часть организма и, естественно, это вносит свой вклад в общее развитие утомления.

Белковый обмен также вносит свой вклад в интоксикацию организма. Такими токсинами являются различные азотистые соединения, и в первую очередь аммиак, которые образуются в процессе аминокислотного обмена. Если учесть, что многие спортсмены, особенно культуристы, вынуждены потреблять большое количество белковой пищи, то становится понятно, что фон азотистой интоксикации у таких лиц явно завышен. Особенно сильную азотистую интоксикацию дает мясо, за ним следуют птица, рыба, молочные продукты, яйца.

При интенсивных физических нагрузках в организме образуется большое число высокотоксичных свободных радикалов: оксидов, гидроксидов и перекисей. Эти соединения химически очень агрессивны. Они способны повреждать клеточные мембраны и вызывать самые различные нарушения жизнедеятельности организма. Естественно, что работоспособность при этом также снижается.

Свободные радикалы являются побочными продуктами кислородного окисления. В малых количествах свободные радикалы нужны организму, т.к. оказывают регулирующее воздействие на синтез некоторых биологически активных соединений. В больших же количествах они оказывают повреждающее воздействие на клетки. Контактируя со свободными жирными кислотами в крови, свободные радикалы вызывают образование свободнорадикальных жирно-кислотных соединений, а токсичность последних бывает на порядок выше, чем у исходных свободных радикалов. В результате может возникать выраженный энергетический дефицит и значительное снижение работоспособности.

У людей с большим количеством подкожной жировой клетчатки содержание в крови жирных кислот повышается (оно прямо пропорционально количеству подкожного и «внутриорганного» жара). Для таких людей свободные радикалы особенно токсичны, так как вызывают образование большего количества жирно-кислотных свободных радикалов.

Итак, мы выделили 5 основных групп токсинов усталости:

1. Молочная и пировиноградная кислоты.
2. Кетоновые тела (ацетон и др.).
3. Продукты гниения и брожения в кишечнике.
4. Продукты азотистого обмена (аммиак и др.).
5. Свободные радикалы.

Помимо негативного влияния на работоспособность, токсины усталости вносят свой вклад в формирование возрастной патологии. Они вызывают более быстрое старение организма. Вот почему борьба с токсинами усталости является задачей не только для спортивных врачей, но и для клиницистов.

Естественно, что образование такого большого количества токсичных веществ в организме не могло не привести к эволюционному формированию в организме мощных антитоксических систем, которые преобразуют, связывают и выводят из организме большую их часть.

Основное количество токсических веществ выводится из организме через кишечник и почки, но при этом почти все они проходят «обработку» в печени. Любая помощью организму по выведению токсинов усталости сразу же положительно сказывается как на общей, так и на спортивной работоспособности.

Рассмотрим обезвреживание различных токсических веществ по порядку.

I. Молочная и пировиноградная кислоты.

В организме существует механизм поддержания и повышения работоспособности, который носит название глюконеогенеза, буквально - новообразование глюкозы. Глюкоза вырабатывается их многих промежуточных продуктов окисления, в том числе и из молочной кислоты. В результате, молочная кислота из токсичного продукта превращается в глюкозу, так необходимую организму при больших физических нагрузках. Помимо молочной кислоты организм может синтезировать глюкозу из пировиноградной кислоты, аминокислот, глицерина, жирных кислот и др.

Где происходит глюконеогенез? В основном в печени. Именно там синтезируются короткоживущие (всего в течение нескольких дней) ферменты, которые утилизируют самые разные вещества с одной целью - выработать достаточное количество глюкозы. При больших физических нагрузках в глюконеогенезе начинают принимать участие почки, а при еще больших нагрузках, близких к предельным, - кишечник. Но роль почек и кишечника носит вспомогательный характер. Основная роль принадлежит, все же, печени.

В нормальном, здоровом организме 50% всей молочной кислоты утилизируется печенью, превращаясь в глюкозу. При интенсивной мышечной работе умеренный распад белковых молекул сопровождается выходом аминокислот в кровь и их утилизацией в процессе глюконеогенеза, образованием той же глюкозы. Особенно хорошо утилизируются такие аминокислоты, как аланин (в печени) и глютаминовая кислота (в кишечнике).

«Мощность» глюконеогенеза, основного механизма, избавляющего нас от молочной кислоты, зависит от того, насколько интенсивно печень и другие органы синтезируют ферменты глюконеогенеза.

Для нормального синтеза ферментов глюконеогенеза необходимо:

Во-первых, здоровая печень. Достаточно назначить любой препарат, улучшающий работу печени, как сразу же происходит повышение общей работоспособности. Это подтвердит вам любой практикующий врач.

Во-вторых, необходима определенная активизация симпатико-адреналовой системы и достаточное содержание в крови глюкокортикоидных гормонов. Во время интенсивных тренировок происходит сильная активизация симпатико-адреналовой системы и массированный выброс в кровь глюкокортикоидов. Глюкортикоиды оказывают катаболическое действие на все органы и ткани за исключением печени. В печени под влиянием глюкокортикоидов, наоборот, усиливается анаболизм и происходит быстрый синтез ферментов глюконеогенеза. В процессе тренировки под влиянием глюкокортикоидов происходит умеренный рабочий распад мышечной и жировой тканей. Продукты этого распада утилизируются печенью с образованием глюкозы.

В-третьих, только регулярные физические тренировки могут быть основой нарастания мощности глюконеогенеза. Глюконеогенез, как и любая другая функция организма, поддается тренировке. Если у нетренированного человека мощность глюконеогенеза при физической работе может возрастать в 5 раз, то у квалифицированного спортсмена мощность глюконеогенеза может возрастать в 20 раз и более. В организме высококвалифицированных спортсменов глюконеогенез развит настолько хорошо, что его мощность нарастает прямо пропорционально нарастанию количества молочной кислоты в крови.

Молочная кислота, образующаяся в мышцах недостаточно хорошо проникает в кровь и плохо утилизируется в процессе глюконеогенеза. В этом случае организм приспосабливается к работе путем уменьшения количества образующейся молочной кислоты. У высококвалифицированных атлетов пост тренировочное количество молочной кислоты непосредственно в мышечной ткани более чем в 2 раза ниже, чем у атлетов низкой квалификации.

Мощность глюконеогенеза - один из основных факторов (если только не самый основной), от которого зависит выносливость.

С момента открытия глюконеогенеза постоянно делались попытки активизировать его различными фармакологическим путем. Вначале с этой целью использовали амфетамины: фенамин, первитин и др. Амфетамины являются мощным активизатором глюконеогенеза, причем под действием амфетаминов в глюконеогенезе утилизируется в основном жировая ткань. Со временем выяснилось, что амфетамины нельзя вводить в организм слишком часто, т.к. они истощают резервы катехоламинов в центральной нервной системе. Их стали использовать только изредка, во время соревнований, да и то в ограниченных количествах, т.к. даже однократное введение большой дозы амфетаминов может привести к нервному срыву, который потом вообще ничем не вылечить. Только после участившихся трагических случаев среди высококвалифицированных спортсменов, амфетамины в спорте были строжайше запрещены.

Одно время заманчивым казалось применение глюкокортикоидных гормонов, ведь они являются самым сильнодействующим фактором, активизирующим глюконеогенез. Даже однократное введение глюкокортикоидов повышает выносливость (в т.ч. и силовую) на 70% (!). Со временем оказалось, однако, что при повторном введении эффект от глюкортикоидов снижается, а их катаболическое действие на мышечную ткань увеличивается. Поэтому от использования глюкортикоидов в тренировочном процессе тоже пришлось отказаться. Тем не менее, находятся “смельчаки”, которые применяют их в качестве допинга до сих пор.

Также активизируют глюконеогенез анаболические стероиды. Особенно сильной активизации глюконеогенеза удается добиться при сочетании анаболических стероидов с глюкокортикоидными гормонами, однако ни о каком наращивании мышечной массы здесь не может быть и речи из-за сильного катаболического действия глюкокортикоидов, которое едва-едва удается «прикрыть» стероидами. Поскольку и анаболические стероиды и глюкокортикоиды относятся к допингам, их применение в соревновательном периоде строжайше запрещено. Да и побочных действий при длительном применении развивается немало.

Совершенно новый этап в фармакологии глюконеогенеза был открыт с изобретением актопротекторов. Актопротекторы - совершенно новый класс веществ, повышающих выносливость. Их действие основано на том, что они избирательно стимулируют синтез глюконеогенеза в печени, почках и кишечнике, больше ни на что не влияя. Актопротекторы, таким образом, отдаляют поступление тренировочного утомления и позволяют выполнить больший объем физической работы, в.т.ч. силового характера. Актопротекторы малотоксичны, не вызывают привыкания к стимуляции. К допинговым препаратам не относятся. Актопротекторы хороши тем, что их можно использовать как в тренировочном, так и в соревновательном периодах, не опасаясь развития каких-либо побочных действий. Правильное применение актопротекторов повышает работоспособность в 1,5-2 раза и их эффект вполне сравним с эффектом глюкокортикоидных гормонов. Помимо усиления глюконеогенеза, актопротекторы повышают проницаемость клеточных мембран для глюкозы, что благоприятно сказывается на энергетическом потенциале клеток.

Клиническую проверку в настоящее время проходит полтора десятка препаратов, однако, в продаже имеется пока лишь только один актопротектор - бемитил.

Даже среди давно известных нам фармакологических средств имеются препараты, значительно стимулирующие глюконеогенез. Так, например, дибазол - старое известное лекарство от повышенного артериального давления, тоже способен стимулировать глюконеогенез. Дибазол к тому же обладает слабым успокаивающим действием. С целью повышения спортивной работоспособности дибазол принимают всего по 1 т. в день (по 20 мг). Дибазол, по-видимому, имеет смысл использовать с целью повышения выносливости тем спортсменам, которые имеют склонность к повышению артериального давления.

Значительной активизации глюкогенеза удается добиться при введении в организм больших количеств витамина А (от 100 тыс. ЕД до 1 млн. ЕД). При передозировке бывают побочные действия (витамин А способен накапливаться в организме), однако они быстро проходят после отмены препарата.

Как это ни странно может показаться на первый взгляд, глюконеогенез стимулируется малыми дозами алкоголя (менее 250 мг на 1 кг массы тела), однако, вряд ли алкоголь имеет перспективу в качестве стимулятора работоспособности.

Неплохо активизируется глюконеогенез адреналином, а также любыми средствами, стимулирующими надпочечники. Очень хорошо активизирует глюконеогенез такое широко распространенное средство повышения выносливости, как глютаминовая кислота. Принимать ее, однако, нужно в больших дозах от 10 до 25 г в сутки. Иначе эффекта не последует. Эти дозы сравнимы с теми количествами глютаминовой кислоты (18-20 г), которые мы получаем с пищей. Если кислая реакция нежелательна, глютаминовую кислоту растворяют в воде и превращают в глютаминат натрия, восстанавливая обычной водой. Особенно сильно глютаминовая кислота активизирует процесс глюконеогенеза в кишечнике.

II. Кетоновые тела

Кетоновые тела являются продуктом неполного окисления жирных кислот и накопление их в крови во время больших физических нагрузках вызывает ацидоз, который по своим количественным характеристикам уступает только молочнокислому. Жирные кислоты при сгорании дают намного больше энергии, чем углеводы или белки, однако их окисление в организме идет с трудом, они плохо проникают через клеточные мембраны и т.д. Решив проблему с окислением жиров, мы могли бы одновременно убить 2-х зайцев: повысить общий энергетический потенциал организма и одновременно «избавиться» от таких токсинов усталости, как кетоновые тела.

В настоящее время есть только одно узкоспециализированное средство для активизации окисления жирных кислот и устранения кетонового ацидоза. Это карнитин. Мы уже писали подробно об этом препарате. Отметим лишь то, что карнитин совершенно безвреден. Он повышает проницаемость клеточных мембран для жирных кислот и усиливает окисление жирных кислот внутри клетки. Принимать его нужно в больших дозах (по 6-8 г в сутки). Меньшие дозы эффекта не дают. Справедливости ради, следует отметить, что печень здорового человека сама по себе способна синтезировать карнитин. Особенно хорошо карнитин синтезируется у тех спортсменов, которые длительно тренируются на выносливость.

Все средства, усиливающие глюконеогенез, также будут способствовать полной утилизации жирных кислот. Во-первых, это происходит потому, что жирные кислоты утилизируются в процессе глюконеогенеза и превращаются в глюкозу. И, во-вторых, сама по себе образующаяся в процессе глюконеогенеза глюкоза способствует более полному окислению жирных кислот. Не будем забывать, что образование кетоновых тел есть результат развивающегося в процессе тренировки углеводного дефицита. У биохимиков существует выражение: жиры сгорают в огне углеводов. Минимальное количество углеводов для нормального окисления жиров при этом необходимо.

Логично было бы предположить, что небольшие дозы углеводов, принимаемые во время тренировок и соревнований, будут способствовать более полному окислению жиров и повышению энергетического потенциала организма в целом. Спортивная практика это полностью подтверждает.

Бегуны на длинные дистанции на протяжении десятилетий принимают углеводные напитки. Сначала считалось, что углеводы, принятые на дистанции, полностью расходуются на энергетические нужды. Потом выяснилось, что они не столько расходуются сами, сколько усиливают окисление жиров. Механизм окисления жиров у бегунов на длинные дистанции развит исключительно хорошо.

В последние несколько лет употребление умеренных доз углеводов на протяжении всей тренировки получило широкое распространение среди спортсменов силовых видов спорта. Сладкий раствор (вода с вареньем, концентрированный сок, компот и т.д.) рекомендуется принимать по 100-150 мл в начале тренировки и затем через каждые 15 мин. тренировки. Как общая, так и специальная выносливость при этом повышаются, а развитие утомления отодвигается по времени.

Также выпускаются специальные спортивные углеводные напитки для углеводной загрузки в процессе тренировки, которые можно приобрести в специализированных магазинах спортивного питания.

В состоянии покоя прием глюкозы или сахара внутрь блокирует процесс глюконеогенеза. Глюконеогенез становится попросту ненужным. Однако совсем иная картина наблюдается при больших физических нагрузках. Малые дозы углеводов нисколько не тормозят глюконеогенез, т.к. обеспечивают энергией адаптивный (приспособительный) синтез глюконеогенных ферментов в печени, почках и кишечнике.

III. Продукты гниения и брожения в кишечнике

Для устранения процессов гниения и брожения в кишечнике необходимо сосредоточить свое внимание на полном переваривании употребляемых продуктов. Для этого необходимо:

1. Исключить переедание, если таковое имеет место, т.к. переваривающая способность желудочно-кишечного тракта ограничена определенными пределами.
2. Переваривающая способность желудочно-кишечного тракта может быть повышена с помощью пищеварительных ферментов. Прием таких препаратов, как фестал, панкреатин, трифермент и др., позволит усвоить большие, чем обычно, количества пищи.
3. Устранить заболевания пищеварительной системы, если таковые имеют место.
4. Соблюдать принципы раздельного питания: пить только до еды, углеводную пищу употреблять отдельно от белковой.
5. Избегать грубой мясной пищи, содержащей толстые мышечные волокна (грубоволокнистое мясо). Оболочки таких мышечных волокон перевариваются с трудом, а иногда вообще не перевариваются.
6. Избегать употребление слишком большого количества клетчатки, которая не переваривается (злаковые культуры, бобовые, овощи и фрукты).
7. Для создания полезной микрофлоры кишечника рекомендуется употреблять в пищу как молочнокислые продукты диетического питания (ацидофильные и др.), так и специальные бактерийные препараты (лактобактерин, бифидок, бифидумбактерин и др.)
8. Жевать пищу очень тщательно и подвергать ее достаточной кулинарной обработке.

IV. Продукты азотистого обмена

С токсическими продуктами азотистого обмена бороться нелегко. В основном в ход идут препараты, улучшающие функцию печени (диксорин, карсил, эссенциале, лив-52 и т.д.) и почек. Очень хорошим дезинтоксикационным действием обладает глютаминовая кислота, которая связывает токсичный аммиак и превращается в нетоксичный глутамин. Глутамин уже используется в процессе белкового синтеза. Анаболические стероиды способствуют фиксации азотистых соединений в организме, которые идут на нужды белкового синтеза. Но используются при этом стероиды только в очень малых дозах, чтобы не вызвать повреждения печени.

Дезинтоксикационная функция печени повышается под действием больших доз аскорбиновой кислоты и рутина (3-5 г/сут), под действием липоевой кислоты (до 1 г/сут), пантотената кальция - витамина В5 (3 г/сут), пангамата кальция - витамина В15 (0,5-1 г/сут), кобамамида - коферментной формы витамина В12 (до 1 мг/сут).

V. Свободные радикалы

Для нейтрализации избыточного количества свободных радикалов в организме существуют свои мощные системы защиты, однако и их порой бывает недостаточно, и здесь представляется целесообразным использование фармакологических препаратов, прежде всего некоторых витаминов. Аскорбиновая кислота, витамины группы Р, никотиновая и бензойная кислоты являются сильными антиоксидантами. Будучи назначенными в достаточно больших дозах они повышают устойчивость клеточных мембран к действию химически агрессивных свободных радикалов. Исключительно сильным антиоксидантным действием обладает бета-каротин - природный пигмент, придающий оранжевый цвет моркови. Лимонная кислота является не только антиоксидантом, но - также сильным антигипоксантом и энергизатором.

Классическим витамином с антиоксидантным действием является витамин Е (альфа-токоферол), который, помимо своего антиоксидантного действия, обладает способностью снижать потребность организма в кислороде и повышать работоспособность.

Антиоксидантным действием в той или иной степени обладают витамины группы К, азотистые соединения, карнозин и анзерин, фосфолипиды (лецитин), микроэлемент селен.

Существует узкоспециализированная группа фармакологических препаратов, которая выполняет в организме почти исключительно антиоксидантную роль. Это такие препараты, как дибунол, эмоксипин, мексидол, убинон. Особенно широко в спортивной практике применяются эмоксипин, мексидол и убинон. Мексидол проявляет не только антиоксидантное, но также и противогипоксическое действие, повышая устойчивость организма к недостатку кислорода. Как следствие, значительно повышается выносливость. Сильное антигипоксическое действие мексидола обусловлено тем, что он является солью янтарной кислоты.

Антиоксиданты в рекомендуемых дозировках нетоксичны. Они не только повышают работоспособность, но и также задерживают старение клеточных мембран, способствуя долголетию, замедляют развитие возрастного атеросклероза, задерживают развитие злокачественных опухолей.

В заключение необходимо отметить, что природа утомления, а тем более переутомления намного сложнее, чем просто образование «токсинов усталости. Однако образование «токсинов усталости» - это один из основных механизмов и его нужно знать. Знать, чтобы уметь бороться.

УСТАЛОСТЬ: ПСИХИЧЕСКИЕ МОМЕНТЫ И БОРЬБА С НЕЙ

 

Турист и спортсмен.
Химия мышечной усталости
Как снимать усталость
Отключенное сознание
Усталость и "гонка-суета", подвиг велотуриста.
Дух соревнований
Усталость бытовая
Наша цель - коммунизм!
Отваливающиеся ноги

В данной статье пойдет речь о психологических аспектах усталости велотуриста. С чего такая тема, и почему речь идет о именно туристе? Для человека идущего в длительный сложный поход, именно психологические факторы усталости важно уметь распознавать. Для чего? В походе часты случаи, когда человек весьма далекий от "полной потери сил" с точки зрения физических возможностей организма, начинает вести себя неадекватно, и буквально своими руками разваливает поход, или доводит себя (а часто и других) до травмы. В альпинизме даже описывается феномен: "травме в походе предшествует скандал в команде". На практике это выглядит так: на седьмой день автономного похода в команде происходит скандал, при чем поводом по отзывам людей является какая-то ерунда. Иногда люди даже не могут потом вспомнить, отчего они переругались. На следующий день команда выходит на маршрут и кто-то срывается в пропасть, или попадает под камнепад. Случайность? Мистика? Злой умысел? Нет! Это фактор случайности помноженный на психологическую усталость в команде. Если перейти от крайностей к повседневной жизни, то знание психологических факторов усталости в походе и борьба с ними поможет увеличить дневные переходы, да и успешнее пройти маршрут в целом!

Человек - животное. Не путайте с утверждением "человек - скотина", что часто имеет место быть, но к теме данной статьи не относится. И многое из того, что свойственно животным, свойственно и ему. Известно, что собака может целый день заниматься делами: бегать по двору, пытаться поймать птичку, облаять велосипедиста. Но стоит направить собачью энергию в организованное русло, и мы видим, что собака… устает! Тоже самое характерно и для ребенка: играть во дворе он может сколько угодно, а пробежать трусцой вокруг стадиона - один круг спокойного темпа и он уже устал. Силы кончились? Да. Психические.

Турист и спортсмен.
У кого нагрузка больше, у туриста или спортсмена? Казалось бы, ответ очевиден: спортсмен, скажем, велогонщик расходует куда больше энергии чем турист спокойно едущий в перевал, а значит и уставать должен больше. С точки зрения физиологии - все так. Но рассмотрим ситуацию подробнее. Гонщик, скажем, кросс-кантри, живет дома, в комфортных условиях. Каждый день тренируется, питается по графику, пиво не пьет, голову особо не нагружает: тренер тут как тут! Анализирует, экспериментирует, готовит гонщика к тому, чтоб выйти на трассу и всех порвать! И вот, в нужный день, выходит гонщик-профессионал и показывает (или не показывает) рекордный результат. Затем его ведут в душ, ресторан и укладывают в постель спать, чтобы к следующей гонке был как огурчик. Кстати сказать, если речь идет о многодневной гонке, то по мере ее продвижения к финишу, психологическая усталость у спортсмена тоже начинает копиться. Но в целом, гонщик как рыба - живет в той среде, для которой его вырастили. Если мы заговорили о спортсменах профессионалах, то и туриста возьмем к рассмотрению не того, кто вокруг дома колесит, а того, что подвизается совершить нечто более серьезное. Скажем, пересечь пустыню в автономном режиме за много дней, или проторить свою дорогу по Арктическому побережью России от Мурманска до Уэлена.

Готовится турист к своему моменту истины: наматывает километры, рассчитывает и проверяет снаряжение, ходит в проверочные походы вокруг дома… Кстати, а где же еще готовиться к покорению Эвереста? На самом Эвересте? И вот момент истины приходит: самолет с серебристым крылом уносит нашего будущего странника в мир неизведанный, и начинается поход! Днем идет он снежными равнинами, ночью в палатке спит. Утром с бороды лед сбил, и в путь. Вечером полянку присмотрел, и лагерь ставь. А тут тебе, конечно, погодные условия: лучше всего пурга и тропический ливень одновременно. Турист попадает в условия отличные от тех, в которых живет в обычной жизни. Ни тебе крана с горячей водой, ни батареи теплой, ни магазина. Кроме того, жизнь ставит каждый день все новые проблемы: случился жуткий ветер? Строй вокруг палатки укрытие из подручных материалов. Замело дорогу? Врет карта? Что-то сломалось? Ищи варианты, борись, думай, в конце концов как шкуру свою спасти, или, говоря менее эпическим языком, как пройти маршрут. И турист устает… устает от непривычности быта, от постоянной борьбы, от одних и тех же лиц вокруг себя… А как же физическая усталость? Да, она тоже добавляет масла в огонь - устал как собака целый день крутить педали? Отлично - пусть палатку поставит тренер, ужин сварит повар, а за дровами сходит садовник. Нет, устал не устал, а ты приехал на опушку леса, и давай: руби, коли, организовывай свой быт. А плохо организовал - замерзнешь ночью. Или промокнешь, если поленился обкопать палатку или повесить тент. Сложно ли обкопать палатку? Нет - сложно ЗАСТАВИТЬ себя сделать это плевое дело на девятнадцатый день пути. В отличие от спортсмена, турист не может тренироваться в условиях максимально приближенным к боевым: и для туриста важно не только показать свою силу, но показать свою силу на фоне борьбы за существование. А это, как говорят в Одессе, две большие или четыре маленькие разницы. Для туриста именно усталость психологическая, усталость от постоянной борьбы с непривычной для себя средой является более важной составляющей, чем для спортсмена. К чему я клоню? Общая усталость туриста, есть в первую очередь усталость МОЗГА, а не мышц. Если так, то как выжать из нашего мозга еще немного, если не ума, то хоть силы?

Сразу оговорюсь: речь ведем сначала об "усталости просто", которая может возникать в конце каждого дня. О накопленной усталости, о рафинированной, многодневной, поговорим позже.

В среде спортсменов есть у туристов двоюродные братья. Это - марафонцы. В нашем случае - вело. Главная задача марафонца на марафоне - отключить сознание. Если нельзя отключить его совсем, то можно чем-то занять: "воткнуть" в уши плеер, лучше - радиоприемник. Попытаться изобрести для себя какую-нибудь игру: например, вспомнить в мельчайших деталях какой-то фильм, виденный месяц назад. Если в вашей предыдущей жизни нечего вспомнить, есть вариант заставить сознание помечтать, например о том, что когда этот чертов марафон кончится, то можно будет придти домой, принять ванну, достать из холодильника скумбрию холодного копчения, и съесть ее с черным хлебом и холодным пивом, ощущая, как приятная усталость уступает место умиротворению. В этой точке повествования я, пожалуй, прервусь на обед, уступив слово моему коллеге, который опишет, что такое мышечная усталость с точки зрения физиологии человека.

Химия мышечной усталости

Человек - машина по переработке хороших веществ в плохие. Говоря более грубо, человек потребляет скумбрию холодного копчения с рыбой, а выделяет - сами знаете что. С точки зрения усталости мышц процесс аналогичен, и в процессе их работы выделяются молочная и пировиноградная кислоты - побочные продукты окисления глюкозы и гликогена в организме. В норме при кислородном окислении глюкозы и гликогена они окисляются до углекислоты (газа) и воды. При больших физических нагрузках потребность организма в кислороде превышает возможности дыхательной, сердечно-сосудистой и кровеносной систем удовлетворить эту потребность. Активная работа не дает нормальному процессу дойти до конца и он останавливается на уровне образования молочной и пировиноградной кислот. Увеличение в крови содержания молочной кислоты блокирует доступ кислорода и затрудняет проникновение его в клетки. Возникает замкнутый круг: чем меньше кислорода, тем больше молочной кислоты, а чем больше молочной кислоты, тем меньше ткани усваивают кислорода. Утомление при этом нарастает как снежный ком.

Итак у мышц свои проблемы: ограничение доступа кислорода и накопление всяких там кислот. А у организма в целом тоже жизнь не сладкая. Вся дрянь, которая генерится мышцами попадает в организм, и куда ее деть? Надо вывести наружу, но до поры до времени, все эти кислоты циркулируют по организму, постепенно накапливаясь и вызывая интоксикацию. В развитие утомления вносят свой вклад также процессы брожения и гниения в кишечнике в результате неполного переваривания пищи. Это может быть вызвано неправильным режимом питания (смешанное питание), неправильным рационом (употребление трудно перевариваемой пищи), заболеваниями желудочно-кишечного тракта (гастриты, язвенная болезнь), да и просто перееданием.

Не будем вдаваться в дальнейшую химию, лишь отметим: усталость имеет 5 химических аспектов (вредных веществ накапливающихся в организме):
1. Молочная и пировиноградная кислоты.
2. Кетоновые тела (ацетон и др.).
3. Продукты гниения и брожения в кишечнике.
4. Продукты азотистого обмена (аммиак и др.).
5. Свободные радикалы.

Как снимать усталость

Ну хорошо, а как снимать усталость? Это очень просто: существуют целый ряд таблеток, которые усиливают процессы выведения, скажем, молочной кислоты из организма. Их едят спортсмены, которых потом дисквалифицируют, или они сами уходят из большого спорта, а затем из жизни, лет в 40, но с медалью во всю грудь. Нам это дело не подходит. А что подходит? В отличие от спортсмена, для которого успех дела концентрируется в победе в гонке, для туриста победа - это пройденный десятидневный маршрут. Отсюда важное следствие: грамотно планируйте километраж, делайте остановки, которые позволяют организму отдохнуть. Скажем 50 минут едете, 5 минут идете пешком, 5 минут стоите - в таком режиме вы можете уехать весьма далеко. Важно прекратить нагрузку, когда вы почувствовали что ваши мышцы забиваются, становятся ватными. Не надо прекращать ее на 100% - просто снизьте уровень ее интенсивности, чтобы организм справился с проблемой. После трудового дня можете принять по 50 грамм, или выпить 0,33 пива. Алкоголь в таких количествах без ущерба для здоровья помогает вывести из организма молочную кислоту. Не усердствуйте особо: увеличение дозы алкоголя приведет к дополнительно интоксикации организма, хорошо известной в народе как "утренний бадун".

Следующий пункт: кетоновые тела. Кетоновые тела являются продуктом неполного окисления жирных кислот, а окисляются они вынужденно, дабы обеспечить нашу работоспособность. Жирные кислоты при сгорании дают намного больше энергии, чем углеводы или белки, однако их окисление в организме идет с трудом, они плохо проникают через клеточные мембраны. Накопление же кетонов в крови ведет, сами понимаете, к усталости. Для того, чтобы кетоны шли по назначению, грубо говоря, надо в процессе езды время от времени проглатывать углеводы, в виде печенья или еще чего. Химию процесса описывать не будем, но сами на своем опыте наверняка знаете: потребление в процессе похода углеводов весьма помогает в борьбе с усталостью. А при переутомлении - кусок сахара под язык - первое дело!

Чтобы избежать продуктов гниения и брожения в кишечнике надо обращать внимание на то, что вы едите. Питаясь правильно, вы будете чувствовать себя лучше не только в походе или тем более в гонке, но и в повседневной жизни.

С пунктами 4 и 5 программы, борьба куда более сложная, и для туристов не является столь необходимой. Отметим лишь, что витамины оказывают благотворное влияние на снижение усталости от этих пунктов.

В заключении отмечу, что хороший путь к повышению выносливости - тренировки. Тренировки настраивают обменные процессы в организме на работу с повышенной нагрузкой, что собственно нам и требуется. Передаю слово вновь Илье.

Отключенное сознание

Итак, продолжим наш рассказ о туристах, марафонцах и отключенном сознании. Что же бывает с человеком, который не смотря на продолжительную езду на велосипеде остается в твердом уме и светлой памяти? Самое плохое, что может быть с марафонцем или туристом, преодолевающим километры по шоссе, это концентрация внимания собственно на езде. "Так, я проехал 212 км, еще 83 осталось. Вот километровый столб, это уже двести тринадцатый. Скорость 22 км/час. При такой скорости один километр я проезжаю минуты за три, даже чуть быстрее. Что-то нога вроде побаливает, да и вообще устал я. Вот еще один столб. Какой он там по счету? Что-то уже не помню. Вот дорога, ни поворотов, ни горок… пилишь себе… и ветер… этот дурацкий ветер, как назло в лицо!". Человек который концентрирует свое сознание непосредственно на езде, устает заметно быстрее, чем его коллега, мысли которого витают вдали от дороги.

Петька и Василий Иванович едут на паровозе:
-Петька, какими дровами топишь?
Прямыми, обычными…
Топи кривыми, скоро поворот!

Неужели "временное отупение" путь к спортивным высотам? Отнюдь. Задача на самом деле ставится не "отключить сознание", а "переключить" его на что-то не связанное с процессом езды, каким-то образом его развлечь. Этот психологический момент хорошо известен родителям: когда ребенок, идя по улице, говорит что он устал, надо рассказать ему что-то интересное, чем-то увлечь, и усталость на время отступает. Лучшее лекарство в нашем случае - интересная дорога. Когда человек едет по дороге, которая все время петляет, поднимается то вверх, то вниз, то мозг его занят больше, чем при "пилении" по трассе: а что там за поворотом? А вот горка, что за ней? Так, деревенька - вот какой забор забавный в желтый цвет крашеный… С другой стороны, и при пилении по трассе у марафонца может быть преимущество перед туристом, особенно если марафон объединяет сотни участников: "Так, меня обогнал Федоров. Но он, вроде как, еще не спал, а я уже прикорнул часик. Наверное я его сделаю часа через три. А вот я нагоняю кого-то там впереди. Красная майка… наверное это Иванов. Нет, я не буду сейчас разгоняться и ломать темп, пусть я отыгрываю у него всего 50 метров в минуту, но со своего темпа не собьюсь". Так в заботах о насущном, можно коротать часы. Какой же вывод из всего сказанного?

- Чтобы туристу лучше использовать физические "ресурсы ног", надо позаботиться о чем-то интересном "для головы", прокладывать маршруты по интересным дорогам, местам, путешествовать группой. Можно даже придумывать коллективные игры, отвлекающие от "пилежки" по унылому шоссе, скажем, сыграть в "города" (участники называют города по кругу на последнюю букву предыдущего города).
- Если в группе есть человек, который устал и отстает, обычно с него снимают часть груза, но куда более важно… поговорить с ним! Расскажите ему интересную историю о том, как в прошлом походе отстающего велосипедиста бросили на съедение волкам, а в позапрошлом - медведям. Лучше - если вы будете говорить, а отстающий - слушать, так как молоть языком при педалировании - это дополнительная нагрузка, и лучше ее взять вам на себя, а не переложить на уставшего. Хотя, когда человек сам рассказывает что-то, то "отвлекается от усталости" сильнее.
- Отдых - лучший способ борьбы с усталостью. И важно его проводить правильно. Не надо на отдыхе напрягаться и считать минуты - это будет уже не отдых, а перерыв в ожидании старта. Не надо сразу по приезду заявлять: стоим 5 минут 32 секунды. Надо приехать, принять расслабленную позу (да, несмотря на стоянку в 5 мин 32 сек), поболтать о чем-то отвлеченном. Потом, произнести обычную велотуристскую фразу: "Ну, что, народ, а не покататься ли нам на велосипедиках?". И отправиться в путь.

Усталость и "гонка-суета", подвиг велотуриста.
Что такое "гонка" в туризме? Это такое психологическое состояние, когда постоянно не хватает времени, когда постоянно все надо делать быстро, куда-то торопиться. Заметьте отличие от гонки у спортсменов: вышел на старт и гони со страшной силой, час - другой. А потом успокойся, выпей изотоника, посмотри телевизор, позвони родителям, расслабься. У туриста ситуация другая: для него маршрут - это не 5 кругов в Суоранде, а 12 дней пути к конечной точке, где он должен сесть на самолет с серебристым крылом. Награда туристу не медаль во всю грудь, а возможность большой экономии денег: опоздаете на самолет, придется брать билет по новой. Итак, день за днем турист идет к намеченной цели, и отмечает, что благодаря погодным условиям, или плохой физической подготовке, или тому, что дороги оказались хуже тех, на которые он рассчитывал, он отстает от графика. И тут начинается "гонка". Заключается она не в том, что турист начинает ехать быстрее, а в том, что он начинает торопиться и суетиться. Это во многом, зависит от руководителя. Именно от него идут "флюиды": быстрей-быстрей, скорей-скорей, тут не сидим, здесь не стоим, едем, едем, едем!!! В последний день такое поведение вполне возможно: люди не успеют устать психически от условий постоянной спешки. Но жить в таком режиме пять дней к ряду, крайне тяжело морально. Так что делать? Не суетиться и опоздать на самолет? Нет, решение другое: не суетиться и успеть на самолет. Важно создать спокойную обстановку в команде: мы задерживаемся и нам надо наверстать график? Да, надо. Давайте спокойно его наверстаем: утром будем быстрее собираться, вечером станем на стоянку позже, увеличивая ходовое время. А вот ехать быстрее не будем, ибо ехать надо в удобном для команды темпе (так можно проехать дольше). Догонять график будем в спокойной рабочей обстановке, без ажиотажа. Важно чтобы вся команда в этом участвовала: все участники похода без криков и воззваний собрано и быстро утром вставали и собирались, экономя время. В чем вы спросите тогда разница, между суетой и быстрыми сборами? В психологической обстановке: она должна быть спокойной. Как это выглядит со стороны? В идеале так: собралась группа велотуристов совершить подвиг (пройти сложный поход), и совершает его так, что со стороны кажется, что группа никуда не торопится и едет в свое удовольствие. На самом же деле экономия времени достигается не мельтешением, а продуманностью действий и собранностью каждого и команды в целом. Ощущение постоянной "гонки" - важнейший фактор накопленной усталости, и такую нервную обстановку в походе надо всемерно изживать. Отмечу: важно не путать желание пройти маршрут как можно быстрее, или быстрее чем соседняя группа, с атмосферой движения к цели, не надо путать "гонку-суету" с "соревнованиями".

Чем быстрей мы пойдем к нашей цели,
тем быстрей к нашей цели придем!

Дух соревнований.

Разве дух соревнований не заставляет гонщика ехать не только на пределе своих сил, но и даже за их пределами? Разве такой дух не поможет туристу встать на час раньше, и ехать по 25 часов в сутки? Поможет, и мы назовем его другим словом: дух движения к цели. Поясню: предположим в поле вашего зрения две группы людей. Одна из них бежит, и другая тоже бежит. Но одни бегут марафон, а другие с тонущего корабля. Одни бегут спокойно рассчитывая силы, думая о том, сколько надо пробежать, и как это сделать быстрее, чем получится у бегущих рядом конкурентов. Другие тоже бегут, также стремясь это сделать как можно быстрее (мест в шлюпках на всех не хватит), но их поведение характеризуется словом паника. Паника это не физиологическое состояние человека, а психическое. Паника - это состояние, когда человек перестает принимать адекватные обдуманные решения, а поддается захлестывающим его бедную голову эмоциям, и начинает себя вести странным образом: куда-то бежать, кого-то толкать, тратить огромное количество энергии с весьма малым КПД для дела. Профессиональные борцы за соблюдение общественного порядка в случаях угрозы для жизни знают, что предотвращение паники - первостепенная задача для организации быстрой эвакуации людей. Дух движения к цели также соотносится с понятием "гонки-суеты", как организованный забег марафонцев с забегом толпы бегущей с корабля. Задача руководителя группы создать такую обстановку в команде, чтобы все чувствовали: мы марафонцы, мы движемся к светлой цели, которую обязательно достигнем, мы будем упираться и идти по 18 часов в сутки если потребуется, но спокойно и без "гонки-суеты".
Выполнение определенных правил позволит не создать атмосферу суеты в походе:

- Постарайтесь, если вы руководитель, как можно меньше говорить о времени, и о том, что его не хватает.
- Увеличьте дневные пробеги-проходы по времени, но не задирайте слишком темп: мы все-таки не стометровку бежим, а многодневку едем. Надо рассчитывать свои силы, и выискивать резервы времени в более четкой организации, в предотвращении разбазаривания времени.
- Не суетитесь и не впадайте в панику. Не надо бегать вокруг палатки с криками "Нам никогда не доехать до Нефтеюганска за три дня!!!", это вряд ли поможет создать рабочую атмосферу в группе.

Итак, суета - важный фактор накопления психологической усталости в походе. Пять дней суеты - и в команде разлад: споры, взаимные упреки, и как следствие падение пройденных километражей, и даже "травмы на ровном месте".
Что еще может привести команду к таким невеселым последствиям?

Усталость бытовая.

По небу
тучи бегают,
дождями
сумрак сжат,
под старою
телегою
рабочие лежат.

Турист - пролетарий бесполезного труда. Описанные великим Маяковским рабочие, живя под старою телегою, строили Кузнецк, работали при этом на износ. Что нас с ними объединяет? Тяжелые условия быта и стремление к высокой цели. Ну цели туриста нам ясны из личного опыта: пройти, наконец, этот жуткий поход, и вернуться домой живым, и по возможности, здоровым. Рабочие Маяковского мечтали примерно о том же:

Здесь дом
дадут
хороший нам
и ситный
без пайка,
аж за Байкал
отброшенная
попятится тайга".

Ну с тайгой, пожалуй, поэт горячился, а в остальном, проблемы туриста и рабочего описаны верно: быт и паек. Что важнее даже трудно сказать:

Свела
промозглость
корчею -
неважный
мокр
уют,
сидят
впотьмах
рабочие,
подмокший
хлеб
жуют.

Ясно одно: подмокший хлеб и ночевка под старою телегою могут усилить проблемы туриста в походе, особенно, если ночевать под телегой придется две недели кряду.

В самом деле, приятно выйти утром из палатки, протереть лицо водой из ручья, выпить горячего чаю и ринуться наматывать километры, ощущая себя покорителем тайги. Хуже, когда турист продрогший до мозга костей выползает из спальника, негнущимися руками пытается развести костер, затем около часа приводит себя в мало-мальски приемлемое состояние, еще час уходит на приготовление еды, на сборы. Затем, через три с лишним часа после подъема, турист наконец садится на велосипед и начинает движение. Замечу - туристу еще хуже, чем рабочему Кузнецка: тех, как мы сегодня знаем, вдохновляли на трудовой подвиг сотрудники НКВД, нам же приходится полагаться только на свою силу воли. Надо отметить, что сила воли хоть и не измеряется в ньютонах, но величину имеет, как правило, конечную. Когда она кончается, человек может сесть в сугроб и замерзнуть насмерть, что бывает у братьев по бесполезному труду - альпинистов, занятие которых куда более экстремальное, чем велотуризм. Чаще, правда, человека спасают те, у которых резерв силы воли еще есть. Что делать? Ответ очевиден - не испытывать судьбу, а уделить снаряжению и питанию должное внимание. Не правда ли не похоже на открытие Америки? Разве кто-то не знает о том что написано? Знают все, и выполняют это правило в зависимости от опыта и объема кошелька. Но наша тема - усталость психологическая, и борьба с ней организационными методами.

Итак, плохой быт и питание ухудшают моральный климат в походе, и способствуют накоплению психической усталости. Как бороться с "плохим бытом"? Как заставить спальник греть сильнее, или палатку не промокать? Ответ прост: это невозможно. Но возможно решить психологические проблемы людей, попытаться снять с них "бытовую" усталость. Хороший прием "полудневка" - это когда людям дают возможность пол дня никуда не ехать, а хорошо просушить одежду, погреться вдоволь у костра, и все это на фоне снижения физической нагрузки. Человек устал мерзнуть или мокнуть - не в наших силах прекратить дождь, но мы в состоянии дать ему отдохнуть. Как правило, в группе есть люди, у которых неприятности начинаются раньше: либо они более чувствительны к проблемам быта, либо у них хуже снаряжение. Важно вычислить таких людей, и по возможности оказать им помощь. В спальник-то еще один слой синтепона не вошьешь, но мерзнущего можно положить в середину палатки, где теплее. Раскисание команды вполне может идти и от одного человека, который начинает ныть: "ой, как мне хооолоднооо, как заколебал этот дождь, как надоело тащиться по этой дурацкой тропе". Морального климата это в команде не усиливает.

Что является первым признаком "бытовой усталости"? Медленные сборы. Если утром команду не поднять, если сборы зашкаливают за трехчасовую отметку, надо принимать меры. Каков второй признак? Ссоры. Сначала приведу стих "Вступающему в жизнь" великого поэта Игоря Иртенева, а уж затем - рекомендации:

Пока остры твои глаза
И волосы густы
Пока ты гибок как лоза
И мышцы налиты

Пока пылает жар в груди,
Пока рука тверда,
Пока сияет впереди
Счастливая звезда

Пока горит твоя заря
И горизонт открыт
Не трать товарищ время зря
Устраивай свой быт!

- Устраивай свой быт заранее: часто бывает лучше тащить на себе больше вещей, чем сэкономить на весе, но потерять в качестве походной жизни.
- Надо следить за состоянием быта в команде, и в случае появления опасных признаков "бытовой" усталости (ссор), дать людям отдых. Дневку или полудневку, по возможности в хорошем месте.
- Человеку, страдающему бытовыми проблемами в наибольшей степени, надо уделить в походе больше внимания, чтобы он не стал детонатором проблем.
-"Нам песня строить и жить помогает"! Острый приступ коллективной апатии и бытовой усталости снимается личным примером, как правило, руководителя. Проехали 100 км по болоту под дождем при нулевой температуре, и теперь разбиваете лагерь под мокрым снегом? Песню запевай! Кроме шуток: буйное веселье с песнопениями заставляет людей на время забыть об усталости, и работа по организации лагеря начинает спориться у них в руках. 15-20 минут ударного труда вполне может быть обеспечено уместной песней, типа "Вихри враждебные". Важно петь ее коллективно, по возможности гнусавыми голосами, прерываясь на хохот от осознания ситуации: ну разве не к этому кошмару мы стремились планируя поход в теплых городских квартирах?

Наша цель - коммунизм!
Несомненно целью похода является достижение тех или иных высоких целей. Мы, конечно, не говорим о походах, целью которых является не спорт, а отдых. Но человеку трудно 23 дня идти к своей цели, какая бы она великая не была. Конечно, в подсознании у него свербит - каждый шаг приближает меня к последнему перевалу, но до него ох как далеко! Как мы уже знаем, усталость - проблема психики, а не мышц, и важно следить чтобы она не накапливалась. Методы решения проблемы можно позаимствовать у КПСС. Все наше общество стремилось построить коммунизм, но цель эта была весьма далека и довольно расплывчата. Поэтому, чтобы мы были в тонусе, нам предлагались цели-ступеньки: пятилетки (которые имели не только хозяйственный план но и идеологическую подоплеку), конституции, которые время от времени принимались, и подавались как прохождение очередного шага на пути строительства коммунизма: Сталинская 36 года - это построение социализма, Брежневская 79 ого- "закрепила построение развитого социализма". Мы все знали, что движение есть, пройден один этап, выполнена еще одна программа, мы стали ближе к заветной цели. В длинном походе, когда цель представляется как нечто сказочное, почти несбыточное, важно дать людям моральный роздых: разбить маршрут на несколько значимых участков, в конце каждого из которых можно поставить полудневку, или просто поднять вечером тост, за прохождение, скажем, половины пути. Когда человек видит, что движение в нужном направлении идет, это вселяет в него надежду, укрепляет силы. Укрепляет силы - сиречь снижает психологическую усталость. Он одерживает маленькие победы, но часто, скажем, раз в три дня!

Наконец, важнейшим фактором накопления психологической усталости является совместимость людей в группе. Об этом много писано: говорится и о необходимости скаток, и тщательном подборе людей в длительные походы. Плохой коллектив снижает скорость передвижения группы, и это не есть хорошо. Трижды подумайте, кого брать в длительный поход, а кого оставить за бортом. Компромисс тут не уместен.

Отваливающиеся ноги

Прочитав сей объемный труд меня могут спросить: а что, получается с ваших слов, человек в походе устает только морально? А как же "отваливающиеся" ноги в конце дня? Как же такая усталость, при которой человек не может двигаться? Сказать, что туристские тропы усыпаны отвалившимися ногами туристов - нельзя, но проблема действительно существует. Важно чтобы турист понимал: моральные силы, как правило, у людей кончаются быстрее, чем физические, а в длительной перспективе похода в целом, этот эффект усиливается многократно. Надо отличать, усталость моральную, когда человек еще полон сил, и их можно "из него достать", и состояние, когда человек падает с ног от усталости по объективному состоянию организма. Например, при гипогликемии (пониженное содержание глюкозы в крови), также известной в велонароде под словом "оголодание". Признаки:

- Человек замедляет ход, а его движения становятся нечеткими. Скажем, велосипедист начинает ехать змейкой, а не прямолинейно.
- Человек заметно бледнеет, жалуется на полную потерю сил.
- Человек падает, или близок к падению, спотыкается а ровном месте, плохо реагирует на слова окружающих.

Это действительно объективные показания, при которых надо принимать уже экстренные меры. Самое простое: дать человеку пососать сахар, погрызть халвы, налить 30 капель корвалола (валокордина) для поддержания работы сердца или дать пол таблетки валидола под язык. Конечно, важно дать ему отдохнуть. Очень важно следить, чтобы человек не мерз ночью после переутомления. Важно, чтобы он ел легко усваиваемую пищу. Сильно напирать на съедение ужина не надо, но заставить пострадавшего выпить горячего чая с большим количеством сахара надо обязательно.

При усталости вызванной исчерпанием ресурсов организма песни не помогут. Хотя опять же, моральное состояние человека "подведшего команду" должно быть под контролем. Не надо его дополнительно догружать моральными проблемами, напоминать ему о его промахах. Не надо говорить: "вот, мы предупреждали, не бери лишних шмоток, а теперь ты тут лежишь, а мы не можем из-за тебя идти, и опоздаем". Наша цель поставить человека на ноги как можно быстрее, и тут надо говорить: "Ничего, Степа, бывает и хуже! Вот руки - ноги целы, ну полежишь ночь, поспишь хорошенько, и все пройдет! Мы еще сто раз наверстаем эти потерянные два часа…".

ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТЬ И ЕЕ ЛЕЧЕНИЕ

 

Буланов Ю.Б., врач

Вряд ли найдется хотя бы один спортсмен высокой квалификации, которому не было бы знакомо чувство перетренированности. Вялость, апатия, нежелание тренироваться, тахикардия, потливость, раздражительность и чрезмерно быстрая утомляемость - вот далеко не полный перечень тех ощущений, которые возникают у спортсмена в состоянии перетренированности.

Легкая подверженность простудным заболевания, снижение массы тела, падение спортивных результатов - обычные и, к сожалению, неизбежные спутники перетренированности.

Особенно подвержены перетренированности представители «силовых» видов спорта: культуристы, тяжелоатлеты, пауэрлифтеры и т.д., хотя и в других видах спорта перетренированность тоже встречается, хотя и менее часто.

До сих пор среди большинства спортсменов (да и тренеров тоже) бытует мнение, что перетренированность есть результат мышечного переутомления. Отсюда и соответствующий подход к устранению перетре6ированости,В первую очередь это прекращение тренировок, местное воздействие на мышцы с помощью массажа и бальнеопроцедур и т.д. Такой подход к ликвидации переренированности в принципе неверен и поэтому малоэффективен. В особо тяжелых случаях состояние перетренированности может длиться месяцами. В определенном проценте случаев перетренированность может даже привести к истощению нервной системы и уходу спортсмена из спорта.

Для успешного устранения состояния перетренированности необходимо прежде всего понимание того, что представляет из себя перетренированность как физиологический феномен. Взгляд на перетренированность как на переутомление только лишь мышечной системы глубоко ошибочен. Перетренированность - это намного более сложный, системный процесс. Давайте попробуем в нем разобраться.

Классический нервно-мышечный аппарат состоит из 3-х звеньев:

1 звено - нервный центр;

II звено - нервный проводник (нервное волокно);

III звено - мышца.

Если мы хотим сократить ту или иную мышцу, то мы сначала даем команду в соответствующий двигательный нервный центр; в нервном центре возникает двигательный импульс, который передается на нервный проводник (в данном случае это нервное волокно; с нервного проводника нервный импульс передается на мышцу и она сокращается.

1	II	III
нервный центр	нервный проводник	мышца

При длительной мышечной работе рано или поздно наступает момент, когда наступает полное утомление нервно-мышечного аппарата и мышца перестает сокращаться. Если мы теперь попробуем помощью электрического импульса с определенной частотой воздействовать на нервный проводник (нервное волокно), то мышца вновь начнет сокращаться. Через некоторое время сокращение мышцы прекращается, что свидетельствует о развитии утомления уже в первом проводнике. Если же мы теперь с помощью электрораздражителя начнем воздействовать непосредственно на саму мышцу, то она вновь начнет сокращаться до тех пор, пока полностью не утомится.

Какой вывод мы можем сделать из всего выше приведенного? Оказывается, нервный центр утомляется в первую очередь! Во вторую очередь утомляется нервный проводник. И лишь в самую последнюю очередь утомляется непосредственно мышца.

Если говорить о таком сложном явлении, как переутомление и перетренированность, то вполне очевидно, что это в первую очередь переутомление и переренированность нервных центров. Перетренированность - это самое настоящее заболевание, заболевание нервной системы. Если мы хотим устранить это патологическое состояние организма, то в первую очередь мы должны предпринять комплекс мер, направленных на восстановление нормального состояния центральной нервной системы.

Утомление нервных проводников и мышечной ткани тоже, конечно же, имеет значение, но эти проблемы можно решать уже попутно, по ходу решения основной проблемы.

Почему именно центральная нервная система утомляется в первую очередь? Это связано с тем, что ЦНС - самое молодое в эволюционном плане образования. Поэтому любые патологические, равно как и физиологические, изменения отражаются на ЦНС в первую очередь. Нервные волокна как таковые являются более «старыми» в эволюционном плане образования, поэтому и утомляются они значительно позднее. Еще более феногенетически «старой» является мышечная ткань, поэтому и утомляется она в последнюю очередь.

Говоря о нервных центрах, необходимо иметь в виду, что нервный центр - это понятие условное, собирательное. Движением управляют кора головного мозга, подкорковые образования, ствол головного мозга, спинной мозг. В каждом из этих отделов центральной нервной системы есть скопление нервных клеток, управляющих тем или иным видом движения. Нервный центр, таким образом, - это диффузное образование, располагающееся на разных уровнях ЦНС.

Лечение переутомления двигательных нервных центров - задача сложная, хотя бы уже потому, что необходимо учитывать структуру и функцию тех нервных образований, которые в совокупности своей образуют такую сложную и многозвеньевую структуру, как двигательный нервный центр.

Если мы проанализируем тренировочный процесс на тканевом уровне, то увидим, что длительная силовая работа приводит сначала к гипертрофии нервных клеток в двигательных отделах центральной нервной системы, затем гипертрофируются проводящие нервы соматической нервной системы, проводящие нервные импульсы к мышцам, и лишь в последнюю очередь происходит гипертрофия мышечных волокон. Изменения в ЦНС - пусковое звено тренировочного процесса. Без нормальной работы нервных клеток тренировочный процесс попросту невозможен.

Итак мы пришли к выводу, что перетренированность - это болезнь, которую необходимо лечить и лечение это необходимо начать с нервных центров. В различных отделах нервных центров нервные клетки имеют свои особенности и требуют своего подхода. Существуют, однако, общие универсальные механизмы, воздействуя на которые мы можем восстановить работоспособность и ликвидировать переутомление одновременно во всех отделах нервных центров сразу, независимо от их уровня и специализации.

Все нервные клетки имеют одну общую черту - они крайне уязвимы к дефициту энергии. Энергетическая составляющая - лимитирующий фактор работы любого органа и любой ткани человеческого организма. Дефицит энергии возникает в результате противоречия между потребностью органа в кислороде и питательных веществах, с одной стороны, и способностью организма удовлетворить эту потребность, с другой стороны. Переутомление нервных центров есть не что иное, как состояние стойкого энергетического дефицита. Устранив этот дефицит, мы можем устранить и развившееся переутомление.

Для устранения дефицита энергии необходимо либо увеличить приток энергетического субстрата1 в нервные клетки, либо уменьшить потребность нервных клеток в источниках энергии. Второй путь наиболее экономичен и его всегда используют в первую очередь. Уменьшение потребности нервных центров в энергетических субстратах достигается за счет использования фармакологических препаратов, способных вызвать в ЦНС состояние охранительного торможения. Охранительное торможение снижает активность нервных клеток и дает им отдых, что приводит к уменьшению потребности нервных клеток в источниках энергии и ликвидирует выше указанное противоречие (между потребностью нервных клеток в энергии и возможностью эту потребность удовлетворить).

Существует очень большое количество фармакологических препаратов, способных вызывать охранительное торможение в нервных клетках и давать отдых нервным центрам. Однако многие из них обладают теми или иными побочными действиями и рекомендовать их к широкому применению в спорте нельзя. Есть лишь один класс фармакологических соединений, которые практически не обладают токсичностью и не вызывают никаких побочных действий. Это производные бензодиазепина. Сочетание производных бензодиазепина с отдыхом позволяет как минимум в 3 раза быстрее ликвидировать состояние перетренированности и переутомления.

Производные бензодиазепина относятся к транквилизаторам. Термин «транквилизаторы» происходит от латинского слова «tranfuillo - are», что означает: делать спокойным, безмятежным. В медицине они применяются в качестве успокаивающих средств, снимающих нервное напряжение, тревогу и страх. Бензодиазепин - самая эффективная и в то же время самая безвредная группа транквилизаторов.

Все бензодиазепиновые транквилизаторы в разной мере обладают общими свойствами:

1. Общеуспокаивающее действие.
Все бензодиазепиновые транквилизаторы вызывают чувство общего спокойствия, безмятежности, снижают общую возбудимость и уменьшают раздражительность.

2. Антиофобическое действие.
«Фобия» значит страх. Все бензодиазепины в той или иной степени устраняют тревогу и чувство страха.

3. Гипнотический эффект.
Все бензодиазепиновые транквилизаторы облегчают наступление сна, а в больших дозах вызывают сон, хотя сами по себе и не считаются снотворными.

4. Миориаксирующий (противосудорожный) эффект.
Бензодиазепины вызывают общее мышечное расслабление. Общее расслабление способствует развитию общеуспокаивающего, антифобического и гипнотического эффектов бензодиазепинов.

Несмотря на наличие общих для всех бензодиазепиновых транквилизаторов свойств, каждый из них может обладать только одному ему присущими особенностями. Попробуем рассмотреть некоторые препараты этой группы.

1. Нитразепам (Радедорм).
Транквилизирующее (успокаивающее) действие этого препарата настолько велико, что он почти сразу вызывает засыпание. Поэтому его чаще используют в качестве снотворного препарата, нежели в качестве транквилизатора. Выспавшись после приема нитразепама, пациенты чувствуют себя бодрыми и свежими. Этим препарат выгодно отличается от других транквилизаторов бензодиазепинового ряда. В малых дозах нитразепам сна не вызывает, оказывая лишь успокаивающее действие.

2.Хлозепид (Элениум).
Элениум был самым первым и до сих пор остается самым известным транквилизатором из группы бензодиазепинов. Его отличительной особенностью является выраженная мышечная релаксация.

3.Сибазон (Реланиум, Седуксен).
Реланиум является самым распространенным препаратом из группы бензодиазепиновых транквилизаторов. Отличительной особенностью препарата является его способность смягчать похмельный синдром при алкоголизме.

4. Феназепам.
Отечественный препарат, изобретенный российским учеными, по силе действия превосходит все остальные бензодиазепины. По этой причине выпускается в очень маленьких дозировках. От других транквилизаторов бензодиазепинового ряда феназепам отличается способностью оказывать выраженный противотревожный эффект. Поэтому его иногда даже называют «противотревожным транквилизатором».

5. Мезапан (Рудотел).
В отличие от других транквилизаторов-бензодиазепинов мезапан не оказывает расслабляющего действия. Успокаивающее действие мезапана не сопровождается заторможенностью и сонливостью. Поэтому его можно принимать в течение рабочего дня.

Существуют еще множество бензодиазепиновых транквилизаторов, однако их рассмотрение не входит в нашу задачу. Хочу особо подчеркнуть, что транквилизаторы нельзя принимать самостоятельно, без назначения врача. Существуют особенности действия тех или иных препаратов в зависимости от типа высшей нервной деятельности, ее функционального состояния на данный момент, выраженности тех или иных симптомов переутомления. Необходим также тщательный подбор дозировок с учетом вида спорта, необходимости быстроты проявления тех или иных реакций и т.д. Только грамотный специалист может правильно подобрать лечение и оно должно быть строго индивидуализировано.

Особенно привлекательным представляется использование препаратов, которые ликвидируют переутомление нервных центров и в то же время могут влиять на восстановление нервных проводников и непосредственно мышечной ткани. Такие препараты существуют, хотя их число и невелико. В первую очередь необходимо сказать об антигипоксантах - препаратах, повышающих устойчивость организма к недостатку кислорода (гипоксии). В данном случае нам нужно не антигипоксическое действие этих препаратов как таковое, а совсем другое их качество - способность оказывать энергизирующее действие. Антигипоксанты повышают устойчивость организма к недостатку кислорода за счет активизации работы митохондрий - «энергетических станций клетки. Воздействие на митохондрии повышает общий энергетический потенциал клеток и способствует ликвидации переутомления, да и нормального физиологического утомления тоже.

Классическим антигипоксантом является оксибутират натрия - натриевая соль -оксимасляной кислоты. Оксибутират натрия является исключительно сильным антигипоксантом, защищающим организм от кислородного голодания в разряженной атмосфере, при больших физических нагрузках, при тяжелых сосудистых заболеваниях и поражениях дыхательного аппарата. Антигипоксические свойства оксибутирата связаны с его способностью увеличивать «мощность» митохондриального аппарата клетки. Митохондрии увеличиваются в размерах, их общее количество в клетке возрастает. Качественно меняется сама работа митохондрий: круг веществ, которые утилизируются с выходом энергии, значительно расширяются, возрастает КПД их окисления. Оксибутират активизирует бескислородное окисление энергетических субстратов и уменьшает потребность организма в кислороде. Кроме того, оксибутират сам способен «расщепляться» в митохондриях с образованием энергии, запасаемой в виде АТФ. Заслуживает внимания выраженное анаболическое действие оксибутирата, которое сопровождается к тому же замедление катаболических процессов.

При введении в организм оксибутирата значительно повышается содержание в крови соматотропного гормона, происходит гипертрофия мышечных волокон.

Оксибутират натрия обладает выраженным успокаивающим действием, а в больших дозах вызывает сон.

Сочетание транквилизирующего, анаболического и энергетического эффектов делает оксибутират натрия незаменимым восстановителем после больших физических нагрузок, а также незаменимым средством для лечения хронического переутомления и перетренированности.

Успокаивающее действие оксибутирата натрия обусловлено тем, что по своей структуре он сходен с гамма-аминомасляной кислотой - тормозным нейромедиатором ЦНС. Оксибутират поэтому не оказывает токсического действия на организм, наоборот, он способствует выведению токсинов из организма.

Очень интересным является тот факт, что седативное действие оксибутирата сопровождается элементами легкой эйфории, однако не сопровождается возникновением зависимости и привыкания. Это делает оксибутират натрия чрезвычайно ценным препаратом, который можно с успехом применять для лечения наркоманической «ломки» и абстиненции.

Оксибутират вызывает увеличение проникновения ионов калия из внеклеточного пространства внутрь клетки. В целом это положительное явление, которое приводит к стабилизации заряда клеточной мембраны и повышению устойчивости клетки по отношению ко всем возмущающим внешним факторам. Однако быстрое обеднение плазмы крови калием может привести к судорогам скелетной мускулатуры. Эти судороги не носят выраженного характера, но могут напугать пациентов, принимающих оксибутират натрия. Предотвратить такие судороги можно одновременным приемом препаратов калия, или просто поеданием сухофруктов, которые являются хорошим пищевым источником калия.

Дозы оксибутирата натрия подбираются строго индивидуально мужчины и женины проявляют разную чувствительность к препарату. Индивидуальная чувствительность к препарату вообще варьирует в очень широких пределах. Передозировка оксибутирата может вызвать падение артериального давления, головную боль, тошноту и рвоту.

Успокаивающее действие некоторых транквилизаторов бензодиазепинового ряда обусловлено тем, что они повышают чувствительность нервных клеток к гамма-аминомасляной кислоте - основному тормозному нейромедиатору. Поскольку оксибутират натрия воздействует на те же самые рецепторы, его сочетание с некоторыми бензодиазепиновыми транквилизаторами чрезвычайно эффективно и во много раз превышает эффект от изолированного применения оксибутирата или транквилизаторов.

Одновременно с ликвидацией переутомления нервных центров оксибутират натрия ликвидирует утомление в нервных проводниках и в самих мышечных клетках. Связано это как с повышением энергетического потенциала, так и с увеличением тока калия внутрь клетки. Вообще, возбуждение любой клетки сопровождается изменением заряда ее клеточной мембраны. Происходит это в результате того, что ионы калия выходят из клетки во внеклеточное пространство, а ионы натрия, наоборот, входят из внеклеточного пространства внутрь клетки. Происходит деполяризация клетки - изменение (ее трансмембранного) потенциала. Для того, чтобы вернуть клетку в состояние покоя, необходимо восстановить изначальный баланс ионов калия и натрия. Калий необходимо «загнать» внутрь клетки, а натрий, наоборот, вывести из клетки. Оксибутират блестяще справляется с этой задачей. Вхождение и выхождение калия и натрия в клетку и из клетки называется «калиево-натриевым насосом». Зная этот механизм, становится, например, понятным, почемуисключение из пищи натрия (поваренной соли) снижает возбудимость нервной системы, а включение в диету калия(сухофрукты) повышает скорость восстановительных процессов и в конечном итоге работоспособность.

Существует очень интересная группа лекарственных препаратов под названием «ноотропил». Ноос - значит мышление. Ноотропные препараты призваны улучшить мышление за счет усиления энергетических и анаболических процессов в головном мозге. Все это как нельзя лучше подходит для лечения перетренированности.

Самым первым препаратом из группы ноотропов был ноотропил. Ноотропил, подобно оксибутирату, является производным гамма-аминомасляной кислоты, только не линейной, а циклической формы. С ноотропила началась эра ноотропных препаратов. Уже синтезированы десятки производных ноотропила, однако ноотропил до сих пор является самым сильным препаратом. Основная точка приложения действия ноотропила - это митохондрии клеток. Ноотропил - типичный нейроэнергизатор. Помимо усиления энергетического потенциала клеток, ноотропил обладает заметным анаболическим действием, он усиливает синтез нуклеиновых кислот и белков во всем организме, ускоряет синтез фосфолипидов, принимающих участие в формировании клеточных мембран и нормализующих холестериновый обмен. Ноотропил является мощным ускорителем анаболизма в нервных клетках, сердце, печени, мышечной ткани и нервных волокнах. Он обладает значительным дезинтоксикационным действием, способствуя выведению токсинов из организма.

В медицинской практике ноотропил используют как средство для улучшения памяти, умственной работоспособности, концентрации внимания, высшей психической деятельности. В последнее время ноотропил все шире используется при лечении сердечных заболеваний и как средство для повышения выносливости в спортивной практике.

Действие ноотропила значительно усиливается при комбинации его с адаптогенами, такими как женьшень, радиола розовая, лимонник китайский, аралия маньчжурская, стерпулия платанолистная, заманиха высокая.

Для лечения перетренированности ноотропил используется в больших дозах, намного превышающих медицинские. Однако полное отсутствие токсичности и каких-либо побочных действий делает этот препарат вполне безвредным и в высшей степени полезным для всего организма, а не только для нервной системы.

Еще одним очень интересным препаратом является пантогал. Пантогал - это производное уже известной нам гамма-аминомасляной кислоты и витамина В5 - пантотената кальция.

Пантогал, подобно оксибутирату и ноотропилу, является сильным энергизатором. Основной точкой приложения его действия являются митохондрии клеток. Пантогал обладает значительным успокаивающим действием, снижает общую возбудимость. Благодаря молекуле пантотената пантагал усиливает синтез в организме ацетилхолина - медиатора, передающего нервный импульс с нерва на мышечные волокна. Это сразу значительно увеличивает силу мышц.

Регулярное применение пантагала приводит к тому, что тонус парасимпатической нервной системы начинает преобладать над тонусом симпатической. Анаболизм начинает преобладать над катаболизмом. Немалая роль в такой перестройке вегетативной нервной системы принадлежит ацетилхолину.

Пантогал значительно снижает основной обмен. Вместе с энергизирующим действием и усилением синтеза ацетилхолина это дает значительный анаболический эффект. Перетренированность и переутомление под действием пантогала излечивается максимально быстро. Действие пантогала усиливается при его комбинации с бензодиазепиновыми транквилизаторами, оксибутиратом натрия, ноотропилом.

Пантогал усиливает синтез белка в надпочечниках, что приводит в конечно итоге к повышению выносливости. В медицинской практике пантогал используется для лечения функциональных расстройств ЦНС, в качестве противосудорожного средства, а также в качестве средства, понижающего артериальное давление.

Исключительно ценным качеством пантогала является то, что он лечит переутомление сразу во всех трех звеньях: на уровне нервных центров, на уровне нервных проводников, на уровне мышечной ткани.

Некоторые кристаллические аминокислоты обладают не только пластическим действием, служа исходным материалом для белкового синтеза. Они также могут обладать специфическими энергизирующим действием, способствуя ликвидации хронического переутомления и перетренированности.

Знаменитая глютаминовая кислота способствует выходу из состояния перетренированности и переутомления за счет комплексного воздействия на организм. Во-первых, глютаминовая кислота обладает хорошим энергизирующим действием. Она способна включаться в окислительно-восстановительные реакции с выходом энергии. Во-вторых, глютаминовая кислота способна превращаться в печени в глюкозу и через эту стадию восполнять недостаток гликогена в мышцах во время тяжелой физической работы. В-третьих, глютаминовая кислота сама по себе выполняет роль нейромедиатора в определенных группах нервных клеток (нервных центрах) спинного и головного мозга. В-четвертых, глютаминовая кислота способна превращаться в головном мозге в амино-масляную кислоту - тормозной нейромедиатор, а уже амино-масляная кислота снимает избыточное возбуждение двигательных нервных центров и окисляется в оксибутиратном шунте2. В-пятых, глютаминовая кислота подобно пантогаму стимулирует синтез ацетилхолина и улучшает нервно-мышечную проводимость. В-шестых, глютаминовая кислота способствует переходу ионов калия через клеточные мембраны внутрь клеток, что способствует мышечному анаболизму и усиливает процесс мышечного сокращения. В-седьмых, глютаминовая кислота обезвреживает токсичный аммиак, который составляет 80% от общего количества токсичных продуктов азотистого обмена. Соединяясь с аммиаком, гистаминовая кислота образует глутамин, который включается в пластические процессы.

В-восьмых, глютаминовая кислота является важным промежуточным продуктом в обмене заменимых аминокислот. Все заменимые аминокислоты способны превращаться друг в друга через стадию преобразования в глутаминовую кислоту. Глутаминовая кислота, таким образом, является своеобразным аминокислотным фондом, который может расходоваться на самые разные нужды организма, в зависимости от того, где в настоящий момент она нужнее всего. Глютаминовая кислота - это «скорая помощь» аминокислотного обмена. Глютамновая кислота способна «обезвреживать» в организме не только аммиак. Ей вообще свойственна дезинтоксикационная функция. Поэтому ее часто назначают при самых различных отравлениях, как лекарственных, так и инфекционных интоксикациях.

Аспарагиновая кислота является заменимой аминокислотой. Подобно глютаминовой кислоте, аспарагиновая кислота способна служить исходным материалом для всех других заменимых аминокислот, хотя его метаболический фонд и не так велик, как метаболический фонд глютаминовой кислоты. Аспарагиновая кислота значительно увеличивает проницаемость клеточных мембран для калия и магния, что оказывает мембраностабилизирующее действие, способствуя накоплению калия и магния внутри клетки. В медицинской и спортивной практике применяют смесь калиевой и магниевой солей аспарагиновой кислоты. Такая «смесь» значительно повышает общую работоспособность и способствует ликвидации переутомления. Аспарагиновая кислота в основном проявляет свое действие по отношению к мышечной ткани. Крайне благотворно воздействует она на сердечную мышцу. Калиевая и магниевая соли аспарагиновой кислоты - одно из лучших средств для лечения функционального перенапряжения сердечной мышцы, как, впрочем, и для лечения очень многих серьезных заболеваний.

Глицин является заменимой аминокислотой. В спинном и головном мозге является нейромедиатором тормозного типа действия. Обладает успокаивающим действием на центральную нервную систему и некоторым анаболическим действием по отношению к скелетной мускулатуре и мышце сердца, что делает глицин ценным средством для лечения перетренированности и переутомления.

Одно из старых названий глицина - «гликокол». В многолетней практике лечения мышечных дистрофий3 гликол доказал свою высокую эффективность, особенно в сочетании с анаболическими стероидами. Анаболическое действие глицина частично связано с его способностью усиливать синтез орниина в организме. Повышение мышечной работоспособности в некоторой степени связано с тем, что глицин является одним из предшественников синтеза в организме креатина, который преобразуется в дальнейшем в креатинфосфат.

Глицин принимает участие в синтезе в печени глипуровой кислоты. Глипуровая кислота выводит из организма целый ряд высокотоксичных соединений. При недостатке в организме глюкозы глицин напрямую может превращаться в глюкозу, а затем в гликоген. Глицин принимает участие в синтезе гаммагемоглобина, особого белка, переносящего кислород в ткани. Из глицина в организме могут синтезироваться аминокислоты серин и треанин. Фрагменты ДНК и РНК также синтезируются при участии глицина, глицин также принимает участие в синтезе жирных кислот из холестерина.

Пангамат кальция (витамин В15 ) является кальциевой солью эфра глюконовой кислоты и диметилглицина и его можно рассматривать, таким образом, как производное глицина. Пангамат кальция выгодно отличается от чистого глицина тем, что содержит лабильные метильные группировки, участвующие в синтезе фосфорных соединений. Введение в организм адекватных доз витамина В15 в большей степени увеличивает содержание в мышцах креатинфосфата, нежели чистый глицин. Как средство повышения работоспособности и лечения переутомления пангамат поэтому представляет большую ценность, нежели глицин.

Перетренированность - это заболевание, которое необходимо лечить. Само по себе это заболевание может пройти, а может не пройти. В любом случае, необходимо предпринять все меры, чтобы это состояние прошло как можно быстрее.

Медикаментозное лечение перетренированности и переутомления - это, конечно же, не единственное, что может помочь в данном случае. Существуют диетические мероприятия, способствующие ликвидации переутомления, физиотерапевтические методы, дозированное болевое воздействие, гипоксическая дыхательная тренировка, лечение с помощью аккупунктуры, высокие и низкие температуры и т.д.
Но об этом в следующий раз.

---

1 Энергетический субстрат - вещество, которое окисляется с выходом энергии.
2 Оксибутиратный шунт - механизм окисления амино-масляной кислоты в головном мозге. Является резервным. Включается лишь в тех случаях, когда энерготраты мозга сильно возрастают из-за переутомления или каких-либо других причин.
1 Мышечные дистрофии - группа наследственных заболеваний нервно-мышечной системы. При мышечных дистрофиях мышцы атрофируются настолько, что человек теряет способность ходить и даже дышать, отчего и наступает смерть.