РАЗМИНКА

 

 

Хорошо спланированной разминкой вы можете подготовить спортсменов к нагрузке психически и физически, а также уменьшить вероятность травмы и увеличить работоспособность. Это подчёркивает значимость разминки в развитии спортивного мастерства. В этой статье обсуждаются современные методы разминки, применяемые спортсменами высокого уровня и профессионалами. Также представлена новая, модифицированная модель протокола RAMP, разработанная доктором Яном Джеффрисом (Ian Jeffreys).

ВВЕДЕНИЕ

Разминка широко практиковалась на протяжении долгого времени. Общие принципы, связанные с необходимостью разминки, остаются в силе, но в последние годы появились научные данные, ставящие под сомнение полезность исторически сложившихся методов и представляющие потенциальные области для будущего развития.

В прошлом, особенно в области рекреации и любительского спорта, разминка обычно использовалась только для двух целей: 1) психологическая подготовка спортсменов; 2) физическая подготовка спортсменов к тренировке и соревнованиям. В последнее время принципы применяются те же, но при этом рассматриваются четыре основные цели:

1.    психологическая готовность;

2.    физическая готовность;

3.    предотвращение травм;

4.    повышение работоспособности.

В настоящее время применение разминки для достижения перечисленных четырёх целей очень популярно среди спортсменов высокого уровня и профессионалов. Как следствие, произошла эволюция разминки до метода повышения работоспособности, снижения или предотвращения возникновения травм. Благодаря современным знаниям и доступности информации, в кругах профессиональных спортсменов дни простого двухминутного бега по стадиону, а затем плохо спланированных и бесцельных статических растягиваний быстро уходят в прошлое.

Специалисту по тренировкам очень важно понимать, что разминка уменьшает травмы (1, 2) и улучшает работоспособность (3, 4, 5). Но также необходимо знать возможности хорошо спланированной разминки для максимальной реализации потенциала спортсменов.

Хорошо продуманная разминка улучшает кровоток, повышает температуру мышц и ядра тела (6), а также разрушает временные связи в соединительной ткани (7). Это влияние ведёт к следующему положительному влиянию на работоспособность:

• ускоряется сокращение и расслабление мышц агонистов и антагонистов (8)
• увеличивается скорость развития усилия (9)
• повышается сила и мощность мышц (10, 7)
• снижается упругое сопротивление мышц (7)
• улучшается доставка кислорода вследствие эффекта Бора – повышение температуры облегчает высвобождение кислорода из гемоглобина и миоглобина (6)
• повышается кровоток в активных мышцах (6)
• ускоряются метаболические реакции (7).

ПРОЦЕДУРЫ РАЗМИНКИ

Обычно разминка продолжается 10 – 30 минут, а значит, весь желаемый контент нужно грамотно разместить в этом периоде времени. Каждая разминка коротка, но за 12-недельный тренировочный цикл накопление 10 – 30-минутных разминок в каждом занятии приводит к заметному увеличению тренировочного времени.

Например:

Разминка 15 минут, выполняемая четыре раза в неделю в течение 12 недель, равна 12 часам.

За 12-недельный тренировочный цикл специалист по тренировкам мог бы потратить дополнительные 12 часов на тренировки. Это наглядно показывает важность и потенциал хорошо спланированной и эффективной разминки.

Для дальнейшего развития современной практики подготовки к физическим нагрузкам доктором Яном Джеффрисом (4) и Марком Верстегеном (Mark Verstegen) разработаны две модели разминки (11). Доктор Джеффрис предложил протокол «RAMP» (ПАМП), позволяющий легко классифицировать и конструировать последовательность действий в разминке:

1. Подготовка (Raise)
2. Активация и Мобилизация (Activate and Mobilise)
3. Потенциация (Potentiate) или Реализация (Performance) в статье с модифицированным вариантом протокола RAMP.

Цель разминки для специалиста по тренировке – полностью подготовить спортсмена психологически и физически к завершению фазы потенциации протокола ПАМП и началу соревнований или активности. Каждой из трёх фаз отводится важная роль в подготовке спортсмена.

Фаза 1. Подготовка

Цель фазы «подготовка» - увеличить:

• температуру тела
• ЧСС
• частоту дыхания
• кровоток
• упругость суставов.

Хотя под эти критерии подходит обычная практика «пробежки по стадиону», такой подход считается напрасной тратой ценного тренировочного времени. Основная цель этой фазы должна соответствовать описанному перечню, но может и должна выполняться с использованием упражнений или упрощённых спортивных действий, преобладающих в ходе занятия. Например, если спортсмен готовится к технической тренировке по регби, то в эту фазу разминки можно включить низкоинтенсивные движения в разных направлениях или динамические растягивания, которых будет много в занятии. Примеры упражнений для фазы «подготовка»:

• технические элементы спринтерского бега (специальные упражнения)
• упражнения с запланированными изменениями направления движения
• приседания, выпады или ходьба на четвереньках.

Фаза 2. Активация и Мобилизация

У этой фазы две цели:

1. активация ключевых мышечных групп
2. увеличение подвижности основных суставов и амплитуды движения в спортивных упражнениях или активности.

Типичные движения, активирующие и повышающие подвижность в этой фазе: 

• упражнения с кольцевыми эспандерами малого диаметра 
• упражнения на равновес
• «супермен» и «гусеница»
• приседания и выпады
• сумо-перемещение
• упражнения на гибкость позвоночника (сгибания, разгибания, наклоны в стороны и вращения).

Эти упражнения могут делать большинство спортсменов, проводящих занятие в одно и то же время. Но после того как завершатся общие упражнения для группы, нужно уделить большее внимание индивидуальным требованиям к подготовке. Например, это могут быть упражнения, запланированные в программе преабилитации спортсмена: специфические упражнения для увеличения гибкости, полумостик, работа с кольцевыми эспандерами малого диаметра, упражнения для вращательной манжеты плеча, упражнения на равновесие и т. д. Включение этих упражнений в разминку повышает ценность использованного времени за счёт снижения риска травматизма и улучшения работоспособности.

При планировании фазы активации и мобилизации тренеру по силовой и кондиционной подготовке нужно учитывать фундаментальные движения и требования, предъявляемые отдельным видом спорта или активности. Какие движения фундаментальны для матча по регби или для тяжелоатлетической тренировки в зале? Это позволит тренеру очень точно выбрать упражнения для разминки, а значит, высоки шансы эффективно подготовить спортсмена к тренировке или соревнованиям, и предотвратить травмы.

Тренерам рекомендуется разрабатывать множество упражнений для активации ключевых мышц и увеличения подвижности основных суставов, чтобы предотвратить монотонность занятий и акцентировать внимание на улучшении работоспособности. Кроме того, некоторые упражнения могут причинять боль или дискомфорт некоторым спортсменам, поэтому необходим резерв упражнения для тех же суставов и мышечных групп.

Фаза 3. Потенциация или Реализация (модифицированная версия)

Цель этой фазы – оптимизировать состояние спортсмена для занятия или соревнований.

В этой фазе разминки сосредотачиваются на упражнениях, которые непосредственно улучшат результаты последующих действий. В этой фазе применяется принцип постактивационной потенциации. Фаза неразделима с основной частью, потому что включает специфичную спорту активность с растущей интенсивностью. В ходе фазы решаются две основные задачи:

1.    поднять интенсивность до уровня, сопоставимого с соревновательным

2.    Повысить эффективность последующих действий, используя эффект постактивационной потенциации.

Поэтому в фазу потенциации/реализации включены интенсивные упражнения, очень специфичные для вида спорта. Например, в фазе потенциации при спринтерской беговой тренировке могут планироваться специфичные спринту упражнения – ускорения на 5 – 10 м, спринт с разбега 30 – 40 м, плиометрика и т. д. В тренировку футболистов можно включать плиометрику, тренировку быстроты реакции в затруднённых условиях и спринты с разной дистанцией и интенсивностью.

Пример потенцирующих упражнений в регби для занятия по технике игры:

• плиометрические упражнения (прыжки и скачки на одной и двух ногах)
• ускорения в беге на малые-средние дистанции, спринты и 0 – 20 м
• отработка блокировок
• упражнения на быстроту реакции (игра в трудных условиях).

После завершения трёх фаз и постепенного увеличения интенсивности упражнений в ходе разминки, спортсмены достаточно подготовлены для предстоящего занятия или соревнования. В руководстве к этой модели нет примерной продолжительности фаз. Их необходимо установить самому тренеру по силовой и кондиционной подготовке на основании доступного времени, физических потребностей спортсмена и содержания основной части занятия и т. д. Дополнительная информация о регулировании времени разминки предоставляется в следующий разделах этой статьи.

РАСТЯГИВАНИЯ

Обратите внимание, что статические растягивания не упоминались и не включались в процедуру подготовки к упражнениям. Возможно, с ними связаны наибольшие дебаты по поводу разминки за последние несколько десятилетий. Несмотря на обязательное использование  в разминке растягивания как метода снижения риска травмы и улучшения работоспособности, практически нет данных, подтверждающих, что применение пассивных растягиваний до или после тренировки снижает травматизм (12 – 16). Кроме того, растёт количество исследований, показывающих ухудшение работоспособности от применения статических растягиваний перед тренировкой путём снижения производимого усилия (17, 18), мощности (19), скорости бега (20), времени реакции (21) и силовой выносливости (22).

В то же время показано стабильно положительное влияние динамических растягиваний на последующую работоспособность (20, 23). Поскольку при динамических растягиваниях необходима активация мышцы во всём диапазоне движений, считают, что в разминке они содействуют нервной активации. В результате динамические растягивания – наиболее подходящая форма увеличения подвижности в разминке для большинства видов активности и спорта с естественно динамическим характером.

ПЛАНИРОВАНИЕ ЭФФЕКТИВНОЙ РАЗМИНКИ

Для планирования эффективной разминки, тренеру по силовой и кондиционной подготовке нужно понять психологические, физиологические и биомеханические требования тренировочного занятия или вида спорта, прежде чем он будет готовить спортсмена к этим требованиям. В большинстве случаев эти требования уточняются при анализе целей.

Например, если тренер по силовой и кондиционной подготовке планирует разминку для оценки повторного максимума, тогда ему нужно будет учесть ментальные, психические и биомеханические требования предстоящего занятия. Для ментальной подготовки тренер может рекомендовать спортсмену прийти хорошо отдохнувшим и принести самомотивирующую музыку для прослушивания во время теста, поскольку при этом неоднократно показывалось улучшение результатов (24). Для физиологической подготовки тренер может предложить процедуру разминки, с аналогичными оценке ПМ физиологическими требованиями, включить упражнения с большим усилием и долгим отдыхом. С точки зрения биомеханической подготовки, выполняются растягивания, динамические движения и упражнения, подобные тем, что будут оцениваться в тесте (например, приседания).

Если тренер по силовой и кондиционной подготовке планирует разминку для подготовки к «короткой и острой» технической тренировки по футболу, тогда разминка разрабатывается специально для этого занятия и очень отличается от предыдущего примера с оценкой ПМ. Разумеется, ментальная подготовка принципиально другая, поскольку психологическая готовность игроков может стимулироваться соревнованием с другими игроками.

Физиологически, если тренировка техники требует высоких объёмов работы с короткими периодами отдыха, следовательно, большей нагрузки на сердечно-сосудистую систему, тогда разминка должна быть похожа или даже повторять интенсивность, которая будет на занятии. С биомеханической точки зрения, выбранные движения должны быть схожи биомеханически с движениями на тренировке техники. Можно включить выпады, смены направления движения, прыжки и движения со вращением.

Помните, что разминку нужно структурировать эффективно и стратегически с применением протокола ПАМП, а содержание/упражнения должны воспроизводить действия в занятии, к которым готовятся спортсмены.

ЭФФЕКТИВНЫЙ ПОДХОД

Как упоминалось ранее, в течение продолжительного периода времени от каждой разминки накапливается значительное количество тренировочных часов, поэтому очень полезно искать пути оптимизации прироста результативности от разминки. Один из способов организации разминки для её оптимизации – адаптация протокола ПАМП и регулирование компонента «Потенциация» с акцентом на «Реализации». Поэтому тренеру по силовой и кондиционной подготовке нужно уделять больше внимания в разминке улучшению спортивной результативности, а не просто готовить спортсмена к занятию. Этот метод – просто попытка добиться максимальной эффективности.

Вначале тренер по силовой и кондиционной подготовке определяет текущую цель тренировки, а затем адаптирует последнюю часть разминки для достижения этой цели. Например, если цель тренера – обучение основам плиометрических упражнений, от может структурировать фазу «Реализация», модифицировав протокол ПАМП для достижения этой цели.

Если цель тренера – развитие скорости или ловкости, то в последней части разминки нужно просто включить упражнения на скорость и ловкость, разработанные для улучшения одного или обоих этих качеств. В частности, если тренер хочет развивать отдельную составляющую ловкости (скорость смены направления или реакции), тогда фазу «Реализация» в разминке нужно специально разработать для улучшения этого качества. В результате, 20-минутная разминка перед технической тренировкой по регби, направленная на улучшение ловкости, с акцентом на скорости реакции, может выглядеть так:

Подготовка (5 минут)

• низкоинтенсивные пассы в квадрате 20 Х 20 м
• или упражнения для улучшения ускорений (бег с высоким подниманием бедра у стены).

Активация и мобилизация (5 минут)

специфичные спорту движения на активацию и увеличение подвижности: отведения бёдер с эспандером, «супермен», выпады, приседания, перемещения сумо, упражнения на гибкость позвоночника.

Реализация (10 минут)

• соотношение 30/70* (изменение направления на скорость/быстрота реакции)
• изменение направления на скорость – организованные/предварительно спланированные движения (упражнения с конусами).
• быстрота реакции – игры с уклонениями (например, Английский бульдог и варианты).

*- продолжительность упражнений на каждое качество зависит от мастерства спортсмена при их выполнении. Например, спортсмену с проблемами в работе со сменой направления нужно тратить больше времени в тренировке на этот компонент (соотношение 80/20 - изменение направления на скорость/быстрота реакции).

Несмотря на 10-минутную продолжительность компонента «Реализация» в разминке, построение разминки подобным способом оптимизирует общее время тренировки спортсмена в продолжительном тренировочном цикле – 10 мин Х 4 раза в неделю, в течение 12 недель – это дополнительные 8 часов эффективной тренировки.

Компонент «Реализация» (ловкость, плиометрика или скорость) можно и, возможно, нужно систематически изменять. Например, 1 – 4 недели тренировочного цикла сосредоточиться на увеличении скорости, 5 – 9 неделю сделать акцент на ловкости. Тренер может менять компонент реализации на ежедневной основе. В день 1 (понедельник) развивать скорость, день 2 (вторник) акцентировать внимание на плиометрике и т. д. Также тренер может применить более специфичный подход и адаптировать каждый компонент фазы реализации в разминке к индивидуальным потребностям спортсмена.

Модификация протокола ПАМП до компонента «Реализация» теоретически оптимизирует общий тренировочный эффект – позволит достигнуть лучших спортивных результатов. Тем не менее, это зависит от построения и улучшения разминки. В настоящее время ПАМП недостаточно научно обоснован, но является примером нового, хорошо спланированного и основанного на достижении результатов подхода к разминке.

ВЫВОДЫ

При планировании разминки всё внимание нужно уделить содержанию тренировки, а содержание разминки должно соответствовать и гармонировать со специфическими задачами тренировочного занятия. Например, разминка для тренировочного занятия, направленного на улучшение взрывной прыжковой способности спортсменов (с использованием плиометрики), должна включать упражнения с движениями нижних конечностей (приседания и выпады), прыжки и приземления.

Все компоненты нужно планировать с постепенным увеличением и незаметным переходом к основной части (упражнениям) занятия. Специалисты по тренировкам должны уделять повышенное внимание целям и содержанию каждой разминки, потому что доказано уменьшение травм и увеличение работоспособности от хорошо спланированной разминки. Кроме того, разминку нужно адаптировать не только к каждому тренировочному занятию или соревнованию, но и к сильным и слабым сторонам каждого спортсмена.

ИСТОЧНИКИ:

1.    Malliou P, Rokka S, Beneka A, Mavridis G, and Godolias G. Reducing risk of injury due to warm up and cool down in dance aerobic instructors. J Back Musculoskelet Rehabil 20: 29–35, 2007. [PubMed]

2.    Barengo, N.C Meneses-Echávez, J.F., Ramírez-Vélez, R., Cohen, D.D., Tovar, G., & Bautista, J.E.C. (2014). The Impact of the FIFA 11+ Training Program on Injury Prevention in Football Players: A Systematic Review. 2015. International Journal of Environmental Research and Public Health, 11(11), pp.11986–12000. [PubMed]

3.    DeRenne, C. (2010). Effects of Postactivation Potentiation Warm-up in Male and Female Sport Performances: A Brief Review. Strength and Conditioning Journal, 32(6), pp.58-64. [PubMed]

4.    Jeffreys, I. (2007). Warm-up revisited: The ramp method of optimizing warm-ups. Professional Strength and Conditioning. (6) 12-18. [PubMed]

5.    Costa, P.B., Medeiros, B.D.O., & Fukuda, D.H. (2011). Warm-up, Stretching, and Cool-down Strategies for Combat Sports. Strength and Conditioning Journal, 33(6), pp.71-79. [PubMed]

6.    McArdle WD, Katch Fi and Katch VL. Exercise Physiology: Energy, Nutrition and Human Performance (Fifth Ed) Baltimore: Lippincott Williams and Wilkins 2001. [PubMed]

7.    Enoka, RM. Neuromechanics of Human Movement. Champaign Ill: Human Kinetics 2002. [PubMed]

8.    Hoffman J. Physiological Aspects of Sports Performance and Training. Champaign Ill: Human Kinetics 2002 [PubMed]

9.    Asmussen E, Bonde-Peterson F and Jorgenson K. Mechanoelastic properties of human muscles at different temperatures. Acta Physiologica Scandinavica. 96:86–93 1976. [PubMed]

10. Bergh U and Ekblom B. Influence of muscle temperature on maximal strength and power output in human muscle. Acta Physiologica Scandinavica 107:332–337 1979. [PubMed]

11. Verstegen, M and Williams P. Core performance. Rodahl: New York 2004. [PubMed]

12. Herbert RD and Gabriel M. Effects of stretching before and after exercise on muscle soreness and risk of injury: a systematic review. Br Med J: 325: 468–470 2002. [PubMed]

13. Pope RP, Herbert RD, Kirwan JD et al. A randomised trial of pre-exercise stretching for prevention of lower limb injury. Med Sci Sports Exerc. 32: 271–277 2000. [PubMed]

14. Shrier I. Stretching before exercise does not reduce the risk of local muscle injury: a critical review of the clinical and basic science literature. Clin J Sport Med. Oct;9(4):221–7 1999. [PubMed]

15. Shrier I. Stretching before exercise: an evidence based approach. Br J Sports Med. Oct;34(5):324–5 2000. [PubMed]

16. Thacker SB, Gilchrist J, Stroup DF, Kimsey CD Jr. The impact of stretching on sports injury risk: a systematic review of the literature. Med Sci Sports Exerc. Mar;36(3):371–8 2004. [PubMed]

17. Cramer JT, Housh TJ, Weir JP, Johnson GO, Coburn JW, Beck TW. The acute effects of static stretching on peak torque, mean power output, electromyography, and mechanomyography. Eur J Appl Physiol. Mar;93(5- 6):530–9 2005. [PubMed]

18. Cramer JT, Housh TJ, Coburn JW, Beck TW, Johnson GO. Acute effects of static stretching on maximal eccentric torque production in women. J Strength Cond Res. May;20(2):354–8 2006. [PubMed]

19. Wallmann HW, Mercer JA, McWhorter JW. Surface electromyographic assessment of the effect of static stretching of the gastrocnemius on vertical jump performance. J Strength Cond Res. Aug;19(3):684–8 2005 [PubMed]

20. Fletcher IM, Jones B. The effect of different warm-up stretch protocols on 20 meter sprint performance in trained rugby union players. J Strength Cond Res. Nov;18(4):885–8 2004. [PubMed]

21. Behm DG, Bambury A, Cahill F, Power K. Effect of acute static stretching on force, balance, reaction time, and movement time. Med Sci Sports Exerc. Aug; 36(8):1397–402 2004. [PubMed]

22. Nelson AG, Kokkonen J, Arnall DA. Acute muscle stretching inhibits muscle strength endurance performance. J Strength Cond Res. May;19(2):338–43 2005. [PubMed]

23. Little T, Williams AG. Effects of differential stretching protocols during warm-ups on high-speed motor capacities in professional soccer players. .J Strength Cond Res. Feb;20(1):203–7 2006. [PubMed]

24. Karageorghis, C.I. & Terry, P.C. (1997). The psychophysical effects of music in sport and exercise: a review. Journal of Sport Behaviour, Vol. 20, Issue 1. [PubMed]

Оригинал 

https://www.scienceforsport.com/warm-ups/?utm_source=ActiveCampaign&utm_medium=email&utm_content=The+athletic+development+lighthouse&utm_campaign=List+Warm-Up+%233+%28Copy%29#toggle-id-1

Родственники по крови

 

Сестру директора Московской антидопинговой лаборатории осудили за распространение допинга

Суд первой инстанции приговорил Марину Родченкову к полутора годам лишения свободы по ст. 234 ч. 3 УК РФ «незаконный оборот сильнодействующих или ядовитых веществ в целях сбыта», но после кассационной жалобы срок заменили условным наказанием. Это было бы обычным уголовным делом, пусть даже в нем замешана известная в прошлом бегунья, если бы не родственный нюанс. Брат осужденной Григорий Родченков возглавляет Московскую антидопинговую лабораторию, то есть фактически находится на первом рубеже борьбы с допингом. Во всем мире это привело бы к немедленному прошению об отставке, хотя бы по этическим причинам. В России все сделали вид, будто ничего не случилось.

Марина Родченкова — известная в 1980-х годах бегунья на неолимпийских дистанциях легкой атлетики. Заслуженный мастер спорта, чемпионка СССР по кроссу (1988), двукратная чемпионка мира в беге по шоссе в командном первенстве (1986, 1988), чемпионка мира по кроссу в командном первенстве (1988). Выпускница факультета журналистики МГУ. В Москве регулярно проводится пробег на ее призы. В последнее время работала в экспериментальной школе высшего спортивного мастерства по легкой атлетике «Москвич». Иначе говоря, фигура, прочно встроенная в систему российского спорта.

Как гласят материалы уголовного дела, Марина Родченкова приобрела анаболические стероиды, активно используемые в профессиональном спорте: тестостерон (общим весом 15 г), оксандролон (32,4 г) и метандиенон (10 г), которые, как пояснила сама Родченкова, она намеревалась в дальнейшем сбыть. Именно на этой попытке были задержаны ее супруг и предполагаемый покупатель товара. При обыске у подследственной нашлись приготовленные для продажи вещества.

Кунцевский районный суд города Москвы, заседание которого прошло в конце декабря, признал Марину Родченкову виновной в незаконном приобретении и хранении в целях сбыта, а равно в незаконном сбыте сильнодействующих веществ, не являющихся наркотическими средствами или психотропными веществами, в крупном размере. Приговор по ст. 234 ч. 3 УК РФ «незаконный оборот сильнодействующих или ядовитых веществ в целях сбыта» составил один год и шесть месяцев лишения свободы с отбыванием в исправительной колонии строгого режима.

В конце февраля судебная коллегия по уголовным делам Московского городского суда рассмотрела кассационную жалобу и частично ее удовлетворила, заменив реальный срок условным. Причина: судом не были установлены обстоятельства незаконного приобретения препаратов (ключевое слово — незаконного). Цитируя кассационное определение: «Показания Родченковой о незаконном приобретении сильнодействующих веществ в 2010 году в Кисловодске и в январе 2011 года у украинских спортсменов достаточными для ее осуждения быть не могут, тем более что они согласно п. 2 ст. 307 УПК РФ не подтверждаются другими доказательствами». Однако обвинение в хранении и незаконном сбыте были оставлены в силе.

История прошла на фоне очередного выступления министра спорта Виталия Мутко о «нулевой толерантности» к допингу, известия о том, что звезды российской легкой атлетики прошлого десятилетия были уличены в использовании запрещенных препаратов, и очередного заявления МОК о достигнутом в России прогрессе в антидопинговой работе. Скандал постарались не афишировать — все запросы «Московских новостей» причастным организациям остались без ответа. На комментарии отважились только несколько экспертов на условиях анонимности.

«Формально Григорий Михайлович Родченков не имеет никакого отношения к этому делу, — сказал один из них. — Но в том мире, который принято называть цивилизованным, эта ситуация стоила бы ему карьеры. Когда ты являешься одним из главных в стране экспертов по антидопингу, возглавляешь крупнейшую в стране лабораторию, через тебя проходят тысячи допинг-проб — и вдруг твои родственники получают срок за распространение запрещенных препаратов… Это немедленная и чаще добровольная отставка. Исключительно по этическим мотивам. Почему у нас не так? Во-первых, потому что мы живем в России. Во-вторых, Родченков — профессионал, каких мало даже в мире. Если он уйдет, на его место ставить некого».

Находящееся в ведении Минспорта ФГУП «Российский антидопинговый центр», которое более известно как Российская антидопинговая лаборатория, является одной из 33 антидопинговых лабораторий в мире, аккредитованных Всемирным антидопинговым агентством (WADA). Кандидат химических наук, мастер спорта по легкой атлетике Григорий Родченков возглавляет лабораторию с 2006 года (до этого полтора года был исполняющим обязанности). По мнению специалистов, Родченков играет существенную роль в деятельности, направленной на борьбу с применением допинга в нашей стране.

«В российском спорте такая же проблема, как и в политике: любые резкие движения, и сразу приходится ворошить прошлое, поднимается война компроматов, — говорит другой эксперт по антидопингу. — Все знают, что в этой индустрии на месте Родченковых мог оказаться каждый второй, можно наугад тыкать пальцем и вряд ли ошибешься. Поэтому очищаться по частям не получится, только целиком. Знаете историю про знаменитую кафедру спортивной медицины Фрайбургского университета? В 2009 году там попались на махинациях с допингом два гематолога, и немцы мгновенно закрыли всю кафедру, а это десятки сотрудников, профи экстра-класса. Потому что там понимают, что допинг — это зло, это тупик для спорта».

В России до такого понимания еще далеко. Последний пример: в качестве кандидатов на место в национальной команде по биатлону перед Сочи-2014 рассматривается врач Андрей Дмитриев. Тот самый, который четыре года назад был уволен после допингового скандала с биатлонистами Альбиной Ахатовой, Екатериной Юрьевой и Дмитрием Ярошенко. Даже если допустить, что Дмитриев лишь козел отпущения в той истории, в другом месте и других обстоятельствах дорога в большой спорт ему была бы закрыта. Мы все еще идем другим путем.

Янтарная кислота

Янтарная кислота (бутандиовая кислота, этан-1,2-дикарбоновая кислота) НООС-СН2-СН2-СООН — двухосновная предельная карбоновая кислота. Бесцветные кристаллы, растворимые в воде и спирте. Содержится в небольших количествах во многих растениях, янтаре. Стимулирует рост и повышает урожай растений, ускоряет развитие кукурузы. В промышленности янтарную кислоту получают главным образом гидрированием малеинового ангидрида.

Впервые получена в XVII веке перегонкой янтаря. Соли и эфиры янтарной кислоты называются сукцинатами (лат. succinum — янтарь).
Летальные дозы (LD50): орально — 2,26 г/кг (крысы), внутривенно — 1,4 г/кг (мыши).

Биохимическая роль

Янтарная кислота участвует в процессе клеточного дыхания кислорододышащих организмов. Важнейший участник цикла трикарбоновых кислот, или цикла Кребса. Цикл Кребса — центральное звено метаболизма, основной способ получения энергии при окислении органических субстратов, место пересечения многих метаболических путей. Добавление сукцината извне активирует цикл Кребса в соответствии с принципом Ле-Шателье (добавление в равновесную систему исходных продуктов), что позволяет ускорить процесс вывода недоокисленных продуктов обмена.

Янтарную кислоту используют для получения пластмасс, смол, лекарственных препаратов (в частности, хинолитина), для синтетических целей, а также в аналитической химии.
В пищевой промышленности используется в качестве пищевой добавки E363.

Состав и форма выпуска

Таблетки, в упаковке - 10 штук. В 1 таблетке массой 0,5 г. - сукцината натрия 0,1 г.

Заявленное фармакологическое действие

Антигипоксант, антиоксидант.

Янтарная кислота - исключительно высокая мощность поставки электронов и протонов в митохондрии. За счет этого реализуется антигипоксантный и антиоксидантный механизм действия на уровне организма. Антиоксидантное действие проявляется также в уменьшении продуктов перекисного окисления (ПОЛ) и активации ферментов антиоксидантной защиты. Подобное действие объясняется повышением восстановленности убихинона (коэнзима Q10) мощным потоком электронов от янтарной кислоты.

При использовании низких доз порядка 50 мг/сут ведущим механизмом может служить активация образования и действия адреналина и норадреналина.

Рекомендации к применению в спорте

- Экстремальные физические и психоэмоциональные тренировочные и соревновательные нагрузки.
- Восстановительный период тренировочного процесса.
- Необходимость антигипоксантного и антиоксидантного эффекта.

Способ применения и дозы

Постоянные курсы, которые мягко поддерживают регуляторные механизмы, необходимо проводить на основе доз 50-100 мг в день; при этом использовать прерывистые курсы - несколько дней прием, несколько дней перерыв (режим - 5-2, 7-3).

В разовых острых ситуациях доза Янтарной кислоты должна быть увеличена до 1-2 г.

Противопоказания
Гиперчувствительность к препарату.

Побочные действия
С осторожностью принимать при заболеваниях ЖКТ.

Особые указания
Следует иметь в виду «сигнальное» действие Янтарной кислоты и поэтому стремиться подбирать дозу, ориентируясь на чувственные критерии состояния, отражающие состояние нервной и гормональной систем - настроение, степень утомления, полноценность сна, бодрое пробуждение, легкую переносимость ограничения приема пищи.

Необходимо подобрать индивидуальную пороговую дозу для уравновешивания активирующей системы и процессов восстановления.

Критика

Эффективность янтарной кислоты не была показана ни в одном крупном международном исследовании. На западе ее не признают и не используют как препарат. Все эффекты можно объяснить исключительно плацебо.

Янтарная кислота для похудения

Напрямую янтарная кислота не влияет на массу тела. Она не сжигает жир, не ускоряет обмен веществ, не блокирует усвоение жиров или углеводов. Возможно, янтарная кислота способствует похудению благодаря усилению физической работоспособности. Но этот эффект окажет положительное воздействие на фигуру лишь в том случае, если вы занимаетесь спортом. Вы будете легче переносить физические нагрузки, так как нервные и мышечные клетки будут насыщены кислородом. Это в теории. В действительности после приема янтарной кислоты вы вряд ли почувствуете какие-то положительные изменения в своем организме. Вы от нее не похудеете. Более того, можете даже прибавить в весе, так как янтарная кислота усиливает аппетит.

«Пептиды, «оксана» и «тэбэшка» – товар, который в аптеке уже не купишь». Интервью с продавцом допинга 

Сергей Лисин

21 марта 09:33 

Передо мной сидел человек, через которого спортсмены заказывают допинг. Глупо было задавать ему вопросы, касающиеся морали. Говорили больше о прикладных вещах. И на условиях анонимности, конечно. 

– Давно этим занимаетесь?

– Давно.

– Как начинали?

– Сперва брал для себя, затем для знакомых – это еще когда выступал сам. Теперь со спортом покончено, просто оказываю услуги тем, в ком уверен.

– То есть со стороны человек на вас не выйдет?

– Нет, я не рекламирую свои услуги. Кто знает, тот знает.

– Как это все происходит? К вам приходят люди и покупают препараты?

– Не совсем. В основном занимаюсь тем, что можно назвать термином «дропшиппинг».

– Можете пояснить?

– Смотрите, например, есть спортсмен, который хочет купить что-то из запрещенного. Сам он не знает, где взять, как выбрать надежного продавца, не нарваться на кидалу или подделку. Обращается ко мне, говорит, что нужно. А я знаю людей, с которыми уже давно работаю. Выясняю цены, добавляю свою комиссию и объявляю человеку, сколько это стоит. Он приносит деньги, оплачиваю заказ у продавца, указывая в качестве получателя самого спортсмена, тот адрес, что он даст. То есть к товару не прикасаюсь, разве что в исключительных случаях. Мне остается маржа.

Реклама 13

– Кто отправляет товар?

– Реальные продавцы, работающие на этом рынке, те, у кого склады. Сейчас в интернете много мест, где предлагают стероиды и прочую «запрещенку», просто нужно знать, где кидают, а где нет. Я – знаю.

– То есть вы просто посредник?

– Я гарант качества товара, можно так сказать.

– Допинг поступает из-за границы?

– Нет, все находится в России. Судя по трекингу посылок, склады и базы где-то на юго-западе от Москвы.

– Используется обычная почта?

– Да, простая посылка, ничего неординарного. Мне высылают номер трекинга, но, как правило, не сразу, а уже когда посылка пришла получателю.

– По обратному адресу реально найти отправителя?

– В качестве обратного адреса можно что угодно указать, хоть США. И любую фамилию – паспортные данные не проверяются, поэтому курьеры, занимающиеся отправкой, могут каждую посылку отправлять с указанием новых имен. Это не проблема, просто есть транспортные ограничения, поэтому по индексам почтовых отделений в трекинге становится ясно: речь идет о квадрате примерно 200 на 200 километров юго-западнее Московской области.

– Как происходит оплата?

– Везде указаны реквизиты карт российских банков и электронные кошельки. С оплатой сложностей нет, судя по всему, карты заведены на каких-то подставных людей, используются только для приема платежей. Одно время продавцы были более осторожны и требовали оплату купонами на биткойны, но затем вернулись к обычным переводам на карту.

– Что покупают?

– Весь набор. ЭПО, гормон роста, пептиды, оксандролон, инсулин, TB-500. Последний берут очень активно. Но, опять же, к примеру, ЭПО и инсулин можно купить в обычной аптеке без рецепта, для этого не нужно ко мне обращаться. Гормон роста, кстати, тоже продается свободно. Пептиды, «оксана» и «тэбэшка» – основной товар, который уже так просто не купишь, его приходится брать через неофициальные каналы.

– Самый серьезный заказ, который у вас был, по стоимости?

– У меня небольшие заказы, ну, могут взять запас гормона роста на сезон, это примерно сто тысяч рублей. Спортсмены, в отличие от посетителей залов, не ищут нового, наоборот, часто просят достать какой-то старый препарат, который хорошо себя зарекомендовал. Схемы тоже не меняют. Предпочитают аптечную фармакологию, а не подвальное производство. Все очень консервативно.

– Ситуация с допинговыми скандалами вокруг нашего спорта не вызвала снижение спроса?

– Произошло его разделение. Люди, планирующие выступать на крупных турнирах, чемпионатах страны, международных соревнованиях, боятся даже спортивное питание покупать из неизвестных источников, тем более на слуху все эти отравления допингом, каким-то образом туда попадающим. Но есть и другие, которые решают локальные задачи: допустим, успешно выступать на первенстве МВД или «вооруженке». Они порой не доезжают даже до чемпионата России, им это не нужно, потому что ставки и зарплаты зависят от ведомственных состязаний. Или, например, тренерам надо, чтобы несколько человек в группе выполнили КМС – просто для повышения зарплаты. Таких практически не проверяют, они не ездят на соревнования, где проводится допинг-контроль, и они формируют спрос.

– Случались проверки, когда вы были с товаром?

– Однажды, так вышло, сам вез заказ, ехал поездом, и вдруг на станции прибытия нарвался на досмотр багажа. Чем-то я проверяющих заинтересовал. Открыли сумку, посмотрели, что везу, а там у меня в банке из-под «Гипоксена» был оксандролон. Спрашивают: что это такое? Говорю: «Гипоксен», видите, на упаковке написано. Они, похоже, не знали, что «Гипоксен» – это черные капсулы, а не белые таблетки, поэтому поверили. Но самой большой проблемой было то, что сумке лежала еще и банка с тайским «Анаболом», причем в родной упаковке с надписью Anabol и указанием действующего вещества «метандиенон» на английском. Тот, кто проверял, высыпал себе на ладонь эти розовые пятиугольные таблетки, посмотрел, позвал коллегу, видимо, более продвинутого «эксперта». Спрашивают: «Что это такое?» Я: «Аминокислоты». – «А почему на упаковке Anabol написано?» - «Потому что имеют анаболическое действие, предохраняют мышцы от разрушения». Ну и все, отпустили, хотя я уже начал думать, что попал.

– Понимали в тот момент, что под 230 статьей УК ходите?

– Как-то не думал об этом.

Кальяны, секс, препараты для похудения, «крокодил» и дежурные наркоманки. От чего еще страхуется российский футбол? 

Сергей Лисин

18:34 

Недавно наши футболисты получили от РФС рекомендацию воздержаться от курения кальяна и употребления экзотических чаев. Мы обратились к Николаю Дурманову, известному эксперту в этой области, за оценкой ситуации с различными источниками потенциальных допинговых проблем в российском (и не только) спорте.

– Что скажете по поводу рекомендаций РФС?

– Эта инициатива насчет кальянов, таинственных восточных травок, завлекательных пищевых добавок крайне своевременная, и она на самом деле касается не только футболистов. Любой профессиональный спортсмен должен следовать этим нехитрым правилам.

– Насколько все плохо и опасно?

– Смотрите. Берем кальян, и, исследуя этот вопрос, узнаем, что в курительных смесях постоянно встречаются наркотики, например, марихуана. Может быть и вариант похуже, когда там содержится дезоморфин, он же «крокодил», а иногда к нему добавляется та же марихуана. Не забудем про «спайсы» – синтетические аналоги марихуаны. Все эти субстанции запрещены и на допинг-контроле будут найдены, особенно если кальян был недавно. Но даже если давно – вещества очень коварны, могут законсервироваться в жировой ткани и снова появиться в моче через пару месяцев, когда начнутся интенсивные тренировки.

– Чего кроме кальянов стоит избегать?

– Восточные снадобья, особенно препараты индийской или китайской медицины. Вроде бы все здорово – тысячелетняя «Аюрведа» какая-нибудь или «рецепты императора Цин Хуан Ли». Присматриваемся: в некоторых из них есть запрещенка. Так, выяснилось, что после приема лекарств на основе экстракта мускусной железы кабарги, маленького оленя, меняется стероидный профиль спортсмена, что может быть расценено как следствие использования допинга. И подобных снадобий в Индии и Китае очень много, а разобраться с ними крайне сложно, это же не западная медицина, где, по идее, все ингредиенты должны быть указаны на упаковке. Тут состав плавает от партии к партии: в одной есть запрещенные компоненты, в другой нет. Поэтому лучше с ними дела вообще не иметь.

– Спортивное питание – тоже зона риска? 

Реклама 13

– Да, особенно средства для похудения. Это просто минное поле. Туда часто добавляют мочегонные средства – сильнейший допинг, по правилам WADA за него дисквалифицируют на четыре года. Логика производителя понятна: человек, принимающий такой препарат, часто ходит в туалет и теряет вес за счет обезвоживания. Поскольку цифры на весах становятся меньше, он купит это еще раз. Когда дело не касается профессионального спорта, все упирается в нагрузку на почки, но для элитного спортсмена, который регулярно проверяется на допинг, это просто харакири. Тем более что на упаковке данное вещество может быть и не указано.

– Получается, рекомендации РФС полностью актуальны и ни разу не смешны?

– Все верно, но нужно помнить еще и о том, что спортсмены – взрослые люди с достаточно насыщенной жизнью за пределами спорта. Периодически они попадают в ситуации, не поддающиеся контролю. Скажем, довольно часто животноводы используют сильнейшие препараты (либо анаболические стероиды, либо что-то похитрее, к примеру, кленбутерол), чтобы скот, причем не только крупный, но и птицы, набирал больший вес. Это настоящая беда азиатского и южноамериканского рынка, и случаи, когда кленбутерол из мяса, съеденного на ужин, обнаруживался на допинг-контроле, не редкость. Такова особенность профессии спортсмена: учитывать все аспекты и быть максимально бдительным. Так что инициатива РФС абсолютно правильная.

– Спортсмены и так по всем вопросам консультируются с врачом команды. Разве этого мало?

– Врач тоже не Господь Бог, как правило, у него хватает проблем и забот другого рода, чтобы вникать в химические тонкости. Да и нельзя сказать, что он хорошо образован в плане допинга и антидопинга. Кроме того, доктор может стать жертвой обстоятельств неодолимой силы, допустим, поддельных фармацевтических препаратов. Такое происходит сплошь и рядом, особенно за границей. К тому же спортсмен не всегда находится под врачебным присмотром.

– Зато до врача всегда можно дозвониться, разве не так?

– Да, но представьте: спортсмен на отдыхе в южной стране ударился головой, получил сотрясение мозга, и местные медики применяют стандартные схемы лечения, которые включают в себя мочегонные препараты или еще какие-то запрещенные субстанции.

– Кто должен решать в подобных случаях?

– В данном вопросе большая роль у антидопинговых служб. Они обязаны сразу же вмешиваться, фиксировать, чтобы затем, если на допинг-контроле произойдут какие-то казусы, была возможность отстоять спортсмена. Найти должным образом оформленные обстоятельства, которые либо смягчают наказание, либо дают возможность вовсе его отменить. И таких примеров достаточно много.

– Как доказать отравление кленбутеролом из мяса в ресторане? Это же практически невозможно.

– Кленбутерол – особая статья. Но, надо сказать, антидопинговые службы не очень с ним лютуют, потому что знают все эти варианты. Однако и по многим другим препаратам цепочку можно раскрутить и доказать: спортсмен или его медперсонал не контролировали ситуацию. А это как минимум смягчение наказания.

– Теперь про остальное спортивное питание, а не только про средства для похудения. Насколько тут все плохо?

– Последние лет 25-30 состояние в этой сфере описывается медицинским термином «стабильно тяжелое». И здесь нет никакого решения, потому что спортивное питание, как и фармацевтическая продукция, не может регулироваться. Попытки предпринимались в Европе, США, Китае, но особенность этого рынка такова, что сделать ничего нельзя. Как следствие, во многих странах мы имеем в спортпите в лучшем случае дизайн упаковки и информацию на ней. Ну и, возможно, иногда несколько образцов проходят контроль состава. Поэтому спортивное питание – стабильная угроза. И это не говоря о том, что большая часть продукции, которая продается в сегменте низких цен, почти наверняка подделка. Причем порой об этом не знает даже производитель! Он становится жертвой поставщика сырья, допускающего ошибку. Но существует и целенаправленное изготовление препаратов, содержащих допинг. Делается это по простой причине: для производителей рынок профессионального спорта не является основным и сколько-либо значимым. Они ориентируются на посетителей фитнес-центров, которые допинг-контроль никогда не проходят и задачи при тренировках имеют совершенно другие.

– Как вы, будучи специалистом в вопросах допинга, относитесь к историям, когда в качестве причины попадания запрещенного препарата в организм указываются секс или поцелуи? Верите в это?

– Биохимическая аналитика – точная наука. Может быть, самая точная из всей медицины. Поэтому когда кто-то говорит о подобных сценариях, все можно легко просчитать. Учитываются площадь слизистой, скорость всасывания через нее веществ и время их распада в организме. Примерно понятно, в какой концентрации и соотношении метаболитов эти вещества должны быть через определенное время. То есть такие сказки легко проверяются. Но тут мы затрагиваем самую важную тему последнего времени: кто выносит решение в данных эпизодах? Кто говорит «верю» либо «не верю»? Особенно это значимо, когда речь идет о каких-то пограничных случаях, если толком непонятно, принимал атлет что-то или же это некий взбрык организма, отразившийся на гормональном профиле. Так вот, в ситуации, которая окружает сегодня наш спорт, я почти на 100 процентов убежден, что российским спортсменам послабления и скидки не светят. В общей атмосфере истерического и негативного отношения к нашей стране хоть фолиант доказательств притащи, научные работы, протоколы экспериментов – ничто не поможет. В итоге несколько людей с оловянными глазками примут самое жесткое решение, просто потому что ты русский. И наоборот, отпустят того, кто накачан сильнейшими наркотиками, но у него есть справка, позволяющая принимать их легально.

– Так это мы не умеем оформлять подобные справки или ими злоупотребляют представители других стран, а у нас все честно?

– Во-первых, не умеем. В нашей стране это было как-то не принято, что связано с фундаментальной особенностью советского спорта, которую унаследовал российский: мы не любим больных детишек. Поэтому у нас они не занимаются спортом. Какие-нибудь скандинавы астматика будут тащить, всячески ему помогать и, возможно, в итоге получат атлета, имеющего разрешение принимать допинг, поскольку он действительно болен. А в России, скорее всего, астматического ребенка отбракуют на ранних стадиях. Поэтому наша спортивная медицина почти не применяет практику оформления необходимых документов.

Во-вторых, случается вот что. Врач, сверяясь со всеми стандартами и правилами, пишет справку: данному спортсмену показан прием препарата, отнесенного к допингу. Эта заявка попадает к людям, которые крайне негативно настроены по отношению к российскому спорту, а таких сейчас большинство. И они дают ответ: у указанного препарата есть разрешенные аналоги, прописанная доза не обоснована, диагноз вообще подтвердить не удалось. До свидания, пишите еще. Подобное – сплошь и рядом, тем более что наши врачи не очень хорошо знают медицинский английский, который необходим, чтобы правильно все оформить. Смыслы, нюансы, правильные названия, в том числе диагнозов, – достаточно сложная штука. Поэтому нам просто не дают разрешения на лекарства.

Но вот туда приходит какой-нибудь эскулап из Америки и говорит: «У меня тут пара маленьких гимнасток, можно им разрешить что-то на амфетаминовой базе?» – «А почему?» – «У них синдром гиперактивности и дефицита внимания». Это достаточно мифический диагноз, он не признается во многих странах, в том числе в России. Но ему разрешают. И из этих девчушек делают дежурных наркоманок.