Адаптогены: Официально и реально.

О пользе адаптогенов не рассуждал только ленивый. И, тем не менее, вопросы остаются.

Официальное определение адаптогенов таково: это фармакологическая группа препаратов природного или искусственного происхождения, способных повышать неспецифическую сопротивляемость организма к широкому спектру вредных воздействий физической, химической и биологической природы.

Что это значит с практической точки зрения?

По сути, адаптогены обладают способностью регулировать состояние центральной нервной системы (ЦНС). С их помощью можно либо затормозить, либо усилить основные нервные процессы. Малые дозы адаптогенов при правильном применении вызывают общее расслабление, некоторую заторможенность, снижение общей возбудимости. Средние дозы оказывают умеренный стимулирующий эффект, создавая ощущение бодрости, прилива энергии. Высокие дозы могут вызвать перевозбуждение, появление раздражительности, бессонницы, чрезмерной агрессивности.

Надо помнить, что понятия «малые», «средние» и «высокие» дозы довольно-таки индивидуально, и зависят они еще и от сытости, от времени суток, от сезона, и так далее. Так что адаптогены и по типу, и по дозам подбираются всегда индивидуально.

Важно то, что в отличие от классических психомоторных стимуляторов типа кофеина, адаптогены даже при передозировке не вызывают истощения резервов ЦНС. При длительном их приеме нервная система не истощается, а наоборот укрепляется, становясь более устойчивой к стрессам.

По своему происхождению адаптогены могут быть разделены на две группы: природные и синтетические. Источниками природных адаптогенов являются наземные и водные растения, животные и микроорганизмы. К наиболее важным адаптогенам растительного происхождения, получившим широкое распространение в фармакотерапии, относятся растения, произрастающие на Дальнем Востоке и в Сибири: женьшень, элеутерококк колючий, родиола розовая, лимонник китайский, аралия маньчжурская, заманиха великолепная, левзея сафлоровидная и др. Ведущей группой биологически активных соединений (БАС) в данных растениях являются, как правило, сапонины (тритерпеноиды стероидного происхождения), а также экдистероиды и фенилпропаноиды – относительно недавно выделенная в самостоятельный класс группа веществ. Фенилпропаноиды – это ароматические, в основном фенольные соединения, содержащие в структуре один или несколько фрагментов фенилпропана (С6–С3) и являющиеся биогенетическими предшественниками большинства фенольных соединений. Химические соединения класса фенилпропаноидов обладают тонизирующими, адаптогенными, иммуностимулирующими, гепатопротекторными, антиоксидантными и другими свойствами.

Вот вам таблица лекарственных растений и биологически активных соединений, обладающих адаптогенной активностью:

Механизм действия адаптогенов.

Ученые объясняют действие адаптогенов их возбуждающим влиянием на кору головного мозга. Этот эффект связан с повышением образования энергетических резервов (АТФ) в организме, особенно в ЦНС.

По факту, адаптогены повышают сопротивляемость ко многим заболеваниям, усиливают обмен веществ в организме, стимулируют гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковую систему, способствуют процессам синтеза, улучшают транспорт кислорода к мышцам, к нервной системе, увеличивая образование эритроцитов и препятствуя действию гипоксических стрессов. Препараты адаптогенных растений регулируют артериальное давление, снижают ритм сердца, ускоряют процесс регенерации ран и трофических язв, увеличивают устойчивость организма человека к лучевым воздействиям, обостряют функцию зрения. Их применяют также в терапии нервных и психических заболеваний, сахарного диабета.

Технически в наших аптеках продаются сотни наименований лекарств и БАДов, которые так или иначе можно отнести к адаптогенам. Насчитывается в среднем более 80 торговых наименований препаратов и около 40 БАДов. При этом около половины лекарств и БАДов – импортные.

Принимаем мы адаптогены и в жидкой форме (настойки, растворы, экстракты, эликсиры, бальзамы, соки), и в твердой (таблетки, капсулы, гранулы, драже).

В целом адаптогенные препараты в зависимости от происхождения целесообразно выделить в 4 основные группы: синтетического (29 %), растительного (32 %), животного происхождения (3 %), а также комбинированные препараты, составляющие 36 % от общего количества наименований адаптогенных средств.

Адаптогены животного происхождения – это в первую очередь это пантокрин, получаемый из пантов марала; рантарин – из пантов северного оленя; апилак – из пчелиного маточного молочка, а также препараты стекловидного тела и экстракта плаценты. Эффект этих биогенных стимуляторов связан с наличием в них веществ, близких к природным факторам роста клеток, а также органических соединений фосфора и гормонов.

Среди растительных адаптогенных препаратов преобладают препараты, приготовленные на основе корней женьшеня настоящего (30%). Почти четверть рынка фитоадаптогенов (21%) занимают средства на основе корневищ и корней элеутерококка колючего. Далее идут препараты на основе корневищ и корней родиолы розовой (17%), плодов и семян лимонника китайского, алоэ и березового гриба (по 8%), корней аралии маньчжурской (4%), и только по 2 % составляют препараты на основе левзеи сафлоровидной и заманихи высокой.

Выводы:
1. В наибольшей степени адаптогенными свойствами обладают растения, содержащие тритерпеновые сапонины и фенилпропаноиды.
2. Лидирующее положение среди растений, используемых для производства адаптогенных и общетонизирующих лекарственных препаратов, занимают женьшень настоящий (30%), элеутерококк колючий (21%) и родиола розовая (17%).
3. В этой группе лекарственных средств почти половину (47%) занимают жидкие лекарственные формы – настойки, экстракты, а среди твердых лекарственных форм преобладают таблетки (48%).

Как же использовать эти богатства и есть ли тут секреты? Да, есть. Об этом – в следующей статье.

Содекор — препарат с универсальными свойствами

Практически каждый человек знает, что лучшее лекарственное средство это то, которое сделано из натуральных растений, а не из химически синтезированных веществ. С каждым годом все большей популярностью пользуются гомеопатические и народные средства. Конечно, это не значит, что лучше всего лечиться только отварами и ягодами, но в некоторых медицинских препаратах в составе имеются только травы. 

Одним из таких является Содекор. 

  Состав Содекор – это отличный препарат, действие которого направлено на повышение защитных способностей организма. Такой эффект достигается из-за того, что в его состав входят практически все самые полезные травы, которые обладают аналогичными действиями. 

Содекор – это настойка, в составе которой присутствуют такие травы и плоды растений, как: 
1.  Ягоды облепихи. Полезные свойства этих плодов известны практически каждому. В облепихе содержаться практически все витамины и микроэлементы, к тому же, она оказывает очень хорошее противовоспалительное и обеззараживающее действие. 
2. Корень одуванчика. Он обладает желчегонным, седативным, слабительным, а также стимулирующим пищеварение действиям. 
3.  Плоды кориандра. В них содержится очень много полезных веществ. К тому же, плоды кориандра оказывают хорошее воздействие на печень, помогают пище лучше перевариваться. 
4.  Кедровый орех. В составе этих орехов очень много важных микроэлементов, которые необходимы для организма человека. Именно поэтому, кедровые орехи оказывают очень хорошее укрепляющее действие на иммунитет человека, а также помогают в обмене веществ, оказывают благоприятное воздействие на сердце и нервную систему. 
5.  Кора корицы. Она обладает антисептическим свойством. Плоды кардамона. Это очень хороший антисептик, к тому же, плоды этого растения оказывают противовоспалительные, ветрогонные действия. 
6.  Корень солодки. У данного растения множество положительных свойств, которые знает практически каждый. Так, солодка оказывает хорошее отхаркивающее В облепихе содержаться практически все витамины и микроэлементы действие. Помимо этого солодка – отличный антацид, а также обладает антигистаминным, противомикробным и общеукрепляющим действием. 7.  Гвоздика. Бутоны этого цветка обладает множеством полезных свойств, которые перечислять можно вечно. Так, например, наиболее известные действия: обезболивающее, противомикробное, мочегонное, противопаразитарное, восстанавливающее. 
8.  Девясил. Обладает очень хорошим противовоспалительным действием. 
9.  Имбирь. Это растение обладает противоядным свойством. Конечно, это не все. Оно применяется для профилактики рака толстой кишки, а также рекомендуют принимать для упокоения нервной системы. 

Благодаря такому богатому составу, Содекор считается поистине отличным средством для укрепления всего организма. Большинство растений, которые входят в его состав, оказывают противовоспалительное и иммуностимулирующее действие. Именно поэтому, его рекомендуется принимать тем, кто часто болеет простудными заболеваниями, а также для профилактики и лечения других проблем. 

Но стоит сказать одно, не нужно заниматься самолечением и начинать пить Содекор потому, что «соседке он очень помог». Назначить его должен врач, опираясь на особенности организма, потому что, как и любого другого медицинского препарата есть определенные противопоказания. 

Показания и противопоказания 

Как уже было сказано выше, у Содекора есть показания к применению, среди которых можно выделить: 
- Период восстановления после перенесенных вирусных и инфекционных заболеваний 
- Лечение воспаления легких, а также острые бронхиты, простудные заболевания и грипп 
- Период сильных умственных и физических нагрузок 
- Восстановление после радиотерапии Период восстановления после хирургических вмешательств 
- Период восстановления после перелома костей. 

Как видно, спектр действия этого лекарственного средства очень широк. Правда, он не является непосредственным лекарством, его лучше воспринимать, как хорошего помощника, так как в некоторых случаях могут потребоваться наиболее сильные медицинские препараты. 

Отдельно стоит поговорить о противопоказаниях. 

Содекор считается относительно безопасным лекарством, так как в его составе только травы. Но, если у человека Содекор считается поистине отличным средством для укрепления всего организма имеется чувствительность к какому-то компоненту, то применять его категорически запрещается. 
Также, Содекор противопоказан людям, страдающим от артериальной гипертензией. Несмотря на то, что список противопоказаний очень маленький, прежде чем начать принимать Содекор, необходимо проконсультироваться со специалистом, который точно скажет, можно ли его употреблять или нет, так как нередко пациенты не знают о том, что у них есть аллергические реакции на некоторые компоненты препараты. Поэтому, для того чтобы проверить наличие аллергии, рекомендуют сначала принять маленькую дозу и в течение шести часов понаблюдать за реакцией организма. 

Если все хорошо, то можно принимать его по назначенной схеме. 

Побочные эффекты 

Среди основных побочных эффектов во время приема Содекора можно выделить: 
- Аллергические реакции, которые чаще всего проявляются в форме зуда и крапивницы. Но из-за того, что каждый организм индивидуален, аллергия может проявиться в любой форме 
- Повышение давления. Это случается очень редко и то, только в тех случаях, когда человек принимает дозу больше, чем ему была назначена 
- Головная боль Содекор – это очень хороший препарат, в составе которого имеются только полезные травы, благодаря которым и достигается положительный эффект во время вспомогательной терапии при некоторых заболеваниях. 

Но, стоит помнить, что принимать его можно только после консультации с врачом, чтоб избежать возможных побочных эффектов.  

Clenbuterol môže byť detekovaný niekoľko mesiacov

 

Aj v nominácii bikinifitness sú dopingárky. Zrejme najviac zneužívaným je anabolicky a tuk spaľujúco účinný clenbuterol.

Keď sa v roku 2010 nominácia bikinifitness definitívne stala súčasťou portfólia federácie IFBB International, zámerom bolo dať dievčatám a ženám možnosť súťažiť bez nutnosti užívať akékoľvek dopingové látky. Kritéria nastavené na ukážkovej súťaži (bola súčasťou 2010 IFBB Svetového poháru vo fitness, ktorý sa konal spoločne s IFBB Svetovým šampionátom v klasickej kulturistike v Budapešti) definitívne potvrdili základný tzv. športovo-modelingový charakter nominácie bikinifitness.
V nasledujúcich mesiacoch a rokoch sa zjednotili pravidlá súvisiace s prezentáciou, povinnými hodnotiacimi postojmi, konkrétnejšie sa riešila otázka používaných plaviek, doplnkov, spoločne s nomináciou fitness a bodyfitness sa zjednotila výška a aj tvar používaných topánok, jasnejšie sa zadefinovali pravidlá, na základe ktorých môžu veci znalí rozhodcovia zo zástupu bikinifitnessiek pomerne ľahko určiť semifinalistky a aj finalistky. A z nich tie, ktoré získajú niektorý z cenných kovov. Nominácia bikinifitness získava postupne výraznejší športový charakter, tomu sa prispôsobuje forma prípravy a hviezdami bikinifitness sa už nestávajú dievčatá a ženy, ktorých jedinou športovou aktivitou je tanec, prípadne atletická príprava.

Aktuálne bikinifitnessky musia na dosiahnutie úspechu venovať výrazne viac času silovej príprave, riešiť otázky súvisiace s výživou, hľadať optimálne diétne a suplementačné postupy tak, aby na súťažnom pódiu dokázali vďaka bezchybnej prezentácii porážať súperky (to všetko riešime vďaka iniciatíve Saskie CAKOCI na projektoch BikiniFitness Camp - 6. pokračovanie nás čaká koncom februára 2018, 7. pokračovanie sa uskutoční na prelome marca/apríla a po prvý krát sa bude konať na západnomm Slovensku). A bolo len otázkou času, kedy v takejto situácii aj bikinifitnessky budú hľdať jednoduchšiu cestu a kedy dopingové testy realizované na IFBB Majstrovstvách Európy a IFBB Majstrovstvách sveta preukážu i medzi nimi zneužitie dopingových látok.

Paradoxne, zatiaľ "dopingárku" s najvýraznejším výsledkom na medzinárodnej scéne odhalili pomocou dopingových testov už v roku 2011 na historicky prvých IFBB Majstrovstvách sveta, kedy sa súťažilo ešte iba v dvoch výškových kategóriách - víťazka kategórie do 163cm a absolútna víťazka šampionátu Ruska Oksana Artyomova bola diskvalifikovaná za preukázané zneužitie anabolicko-androgénneho steroidu methandienone (Artyomova vtedy v boji o titul šampiónky porazila Slovenku Nikolu Weieterovú; neskôr som sa s Oksanou rozprával a potvrdila mi, že dopingovú látku jej podal vtedajší partner).

Táto negatívna skúsenosť podnietila vedenie IFBB International k činnosti a v súčasnosti nominácia bikinifitness je spoločne s fitness (muži aj ženy) a klasickou kulturistikou (muži) najviac testovanou na IFBB Európskych a IFBB Svetových šampionátoch. Dôvodom nie je len snaha zachovať spomínaný športovo-modelingový charakter bikinifitness, ktorý je motiváciou pre mnohé dievčatá a ženy k využívaniu silových tréningov na zatraktívnenie svojho vzhľadu, ale predovšetkým mimoriadny záujem o súťaženie v tejto nominácii (v súčasnosti bikinifitnessky môžu súťažiť až v ôsmich výškových kategóriách, počty bikinifitnesseik na väčšine súťaží rádovo niekoľkonásobne prekračuje počet fitnessiek resp. bodyfitnessiek). Zvýšený počet dopingových testov so sebou prináša aj štatisticky významnejšie riziko odhalenia pre "dopingárky", predovšetkým pri látkach, ktoré sú stredobodom pozornosti výskumu zameraného na hľadanie nových metód a postupov na ich detekciu. O ktorých hovorím? Okrem anabolicko-androgénnych steroidov, rastového hormónu a iných hormónov bielkovinovej povahy (peptidov) sa mimoriadna pozornosť venuje metódam na detekciu clenbuterolu.

Čo je clenbuterol?

Clenbuterol (resp. clenbuterol hydrochlorid) je názov pre účinnú látku liekov, ktoré sa používajú v humánnej (aplikácia u ľudí), ale podstatne dlhšie vo veterinárnej medicíne (aplikácia u zvierat). V humánnej medicíne ho nájdeme v skupine látok označovaných ako "agonisty selektívnych beta-2 adrenoreceptorov" tzn. po naviazaní molekúl clenbuterolu na špecifický receptor sa aktivuje kaskáda dejov, výsledkom ktorých je zlepšenie stavov spojených so zhoršeným dýchaním. Používa sa ako prevencia a aj priamo pri liečbe astmy, bronchitídy a stavov, kde je zhoršené dýchanie. Okrem clenbuterolu v skupine "agonisty selektívnych beta-2 adrenoreceptorov" nájdeme aj bromobuterol, carbuterol, cimaterol, fenoterol, isoproterenol, mabuterol, mapenterol, pirbuterol, sambutamol, salmeterol, terbutaline atď.

Vo veterinárnej medicíne sa využíva za rovnakým účelom ako v medicíne humánnej, v niektorých krajinách sveta (predovšetkým kvôli nízkej nákupnej cene RAW materiálu za 1kg, pričom dávkovanie sa pohybuje v zlomkov gramov) sa však aplikuje vo zvýšených dávkach zvieratám kŕmeným na mäso (hovädzí dobytok, ošípané), prípadne na zvýšenie výkonu (kone).

V medicínskych prípadoch sa clenbuterol podáva orálne (tzn. podaním cez ústa buď samostatne, alebo s potravou), dostupný je v rôznych liekových formách - od tabliet, cez sirupy, pasty, gely.

Prečo sa clenbuterol zneužíva?

Dôvody, prečo "dopingárky" zaradzujú clenbuterol do svojho suplementačného plánu?

• má tuk spaľujúci účinok, vďaka ktorému je možné dosiahnuť požadovaný vzhľad tela (súťažnú formu) ľahšie, vo výrazne kratšom čase
• má antikatabolické pôsobenie, vďaka čomu v diétnom režime a pri náročných tréningových postupoch "chráni" svalovú hmotu pred rozpadom a tým aj úbytkom
• jeho anabolicko-antikatabolické pôsobenie je využívané po období zneužívania anabolicko-androgénnych steroidov v etape, kedy sa "dopingárky" snažia o dosiahnutie prirodzenej činnosti hormonálneho systému tela
• výsledkom antikatabolického aj anabolicko-antikatabolického pôsobenia skombinovaného so schopnosťou akcelerovať spaľovanie tuku sú zmeny v kompozícii tela - zvýšenie svalovej a úbytok hmoty tukovej

Aké negatívne účinky boli zaznamenané po aplikácii clenbuterol-u?

Každý liek má pozitívne, ale aj negatívne vedľajšie účinky - tie sa však neprejavia u každého, kto daný liek užíva. Humánna medicína hodnotí vedľajšie účinky liekov (pripomeniem - užívaných v terapeutických dávkach; dopingové látky sa často zneužívajú v dávkach, ktoré sú násobkami terapeutických dávok) podľa frekvencie (početnosti) ich prejavu na:

• veľmi časté ... prejavia sa u viac ako 1 z 10 ľudí, ktorí boli daným liekom liečení
• časté ... prejavia sa u viac ako 1 zo 100 (ale menej ako 1 z 10) ľudí, ktorí boli daným liekom liečení
• menej časté ... prejavia sa u viac ako 1 z 1.000 (ale menej ako 1 zo 100) ľudí, ktorí boli daným liekom liečení
• zriedkavé ... prejavia sa u viac ako 1 z 10.000 (ale menej ako 1 zo 1.000) ľudí, ktorí boli daným liekom liečení
• veľmi zriedkavé ... prejavia sa u menej ako 1 z 10.000 ľudí, ktorí boli daným liekom liečení
• frekvencia neznáma ... z dostupných údajov nie je možné odhadnúť počet ľudí, u ktorých sa tento negatívny účinok prejavil

Časté negatívne účinky súvisiace s užívaním clenbuterol-u ... búšenie srdca, napínanie na vracanie, bolesti hlavy, tras končatín - rúk, nepokoj
Menej časté negatívne účinky súvisiace s užívaním clenbuterol-u ... arytmia (nepravidelný pulz), zrýchlený pulz, závraty - nevoľnosť, svalové kŕče, zvýšená bolestivosť svalov, poruchy imunitného systému - zvýšená chorobnosť, nervozita - podráždenosť
Frekvencia neznáma ... negatívne ovplyvnenie zásobovania srdca krvou, zníženie hladín draslíka v krvi
Negatívne účinky spojené výhradne s nedovolenou aplikáciou (pri predávkovaní tzn. pri násobkoch dávok terapeutických) ... priame ohrozenie života až smrť, nadmerné zvýšenie/zníženie krvného tlaku, úporné bolesti srdca, výrazne nepravidelný tep resp. extrémna tepová frekvencia
Negatívne účinky zaznamenané dopingovými hriešnikmi (okrem už spomínaných) ... zhoršená tolerancia na zvyčajnú izbovú teplotu, nespavosť, neprirodzene zvýšené potenie a s tým súvisiace stupňovanie nepríjemného zápachu, vysýchanie tkanív v ústach a s tým spojený nárast zápachu pri vydychovaní

• Poznámka ... clenbuterol spoločne s inzulínom a diuretikami patrí do skupiny dopingových látok, predávkovanie ktorými (tzn. pri prekročení určitej dávky, ktorá je pre každého individuálne daná) môže spôsobiť smrť

Ako sa clenbuterol aplikuje?

Základný spôsob aplikácie clenbuterol-u súvisí s aplikačnými formami (tablety, sirupy atď.) tzn. tak ako pacienti, aj "dopingárky" ho užívajú cez ústa. Zaregistroval som však aj informácie o "šnupaní" jemného prášku obsahujúceho clenbuterol (údajne kvôli skráteniu doby detekcie a rýchlejšiemu nástupu účinku) rovnako, ako je to v prípade klasických drog (pervitín, kokaín). 

V akých dávkach sa clenbuterol užíva?

V klasickej humánnej medicíne sú to minimálne účinné množstvá pohybujúce sa v zlomoch miligramov (1 gram má 1000 miligramov; legálne vyrábaný liek Spiropent sa dodáva do farmaceutickej siete v tabletách s obsahom 0,02 miligramu/20mikrogramov, čo je cca 4-5 malých zrniek piesku). Clenbuterol sa užíva ako liek spravidla je 1-2x denne v jednorazovej dávke 10-20 mikrogramov, v závažných prípadoch a v začiatkoch liečby sa dávka môže zdvojnásobiť (maximom je však celodenná dávka v rozsahu 80 mikrogramov tzn. v prípade 80kg vážiaceho astmatika je stropom 1 mikrogram - 0,000001 gramu na kilogram hmotnosti).

Z dostupných informácií vyplýva, že "dopingárky" vzhľadom na mieru prejavu nežiaducich účinkov zneužívajú clenbuterol na hraniciach terapeutického dávkovania.

Ako sa zneužitie clenbuterol-u zisťuje?

Na preukázanie zneužívania clenbuterol-u športovcami sa využívajú klasické postupy a klasické technické prostriedky používané antidopingovými laboratóriami, pri ktorých sa spracujú vzorky moču, alebo krvi. Musím podotknúť, že tieto metódy sú vysoko citlivé a dokážu odhaliť aj minimálne množstvá clenbuterolu v odovzdanej vzorke rádovo v týždňoch po užití poslednej dávke.
V antidopingovej praxi boli dokonca zaznamenané prípady, kedy športovci boli pozitívni na clenbuterol po konzumácii mäsa zvierat, ktorým bolo v procese výkrmu krmivo "obohacované" aj o dávku lacného klenbuterolu - mäso týchto zvierat nebolo zbavené metabolitov clenbuterolu a po jeho konzumácii prístrojovým vybavením antidopingových laboratórií boli tieto metabolity zistené aj vo vzorke moču testovaných športovcov (známe sú prípady cyklistov z roku 2003 z Japonska a Čína, z roku 2011 na Svetovom šampionáte vo futbale v Mexiku, opakované prípady z Číny v roku 2013, ktoré priniesli reakciu od Svetovej antidopingovej agentúry WADA - tá neodporúčala v niektorých krajinách jesť mäso potencionálne testovanými športovcami vzhľadom na možnosť kontaminácie).
Je dôležité zdôrazniť, že WADA nezisťuje akým spôsobom sa dopingová látka dostala do tela (tzn. či jej aplikácia bola úmyselná/neúmyselná). Prítomnosť dopingovej látky v tele testovaného športovca je problém, za ktorým nasleduje diskvalifikácia.

• Poznámka: aktuálne je povinnosť skladovať odobraté vzory daným antidopingovým laboratóriom až 10 rokov, počas ktorých môžu byť tieto vzorky podrobené opakovanému skúmaniu novými metódami, ktoré neboli ešte v dobe odberu realizovateľné. V prípade preukázania zneužitia dopingovej látky, môže nasledovať diskvalifikácia.

Netradičné metódy zisťovania zneužitia clenbuterol-u

Kontaminácia mäsa clenbuterol-om resp. hľadanie nových postupov, ktoré by aj s odstupom mesiacov preukázali zneužitie cenbuterol-u "dopingárkami" je dôvodom, prečo v roku 2004 vznikla štúdia, pri ktorej sa ako vstupný materiál spracovávaný antidopingovým laboratóriom nepoužíva iba moč/krv, ale vlasy/srsť.

V tejto štúdii bolo podávané testovaným koňom 0,8 mikrogramu clenbuterol-u na kg hmotnosti (tzn. v prepočte v dávke, ktorá je porovnateľná s maximálnou terapeutickou dávkou v humánnej medicíne) počas desiatich dní, následne im boli odoberané vzorky z hrivy (aj z krvi/moču) a tie podrobované testom technikou bežne používanou na zisťovanie dopingových látok s minimálnou citlivosťou 0,2 pikogram (0,0000000000002g) pre clenbuterol v intervaloch 5, 10, 30, 35, 40, 60, 60, 120, 150 a 360 dní od poslednej aplikácie clenbuterol-u. Výsledok?

• moč a krv ... clenbuterol už nebol zistiteľný vo vzorke odobratej v 30. a ďalšie dni
• hriva ... v závislosti na dĺžke vzorky (tzn. z akej vzdialenosti od koreňa daný chlp pochádzal), aj vo vzorke odobratej 360 dní po poslednom užití clenbuterol-u bola vo vzorke zaznamenaná prítomnosť clenbuterol-u v množstve cca 10x vyššom, ako bola minimálna citlivosť technického zariadenia

Záver

Pohľad do štatistík Slovenskej antidopingovej agentúry (SADA) ukáže, že clenbuterol (čo sa počtu pozitívnych prípadov týka) patrí u nás k druhej najčastejšie zneužívanej dopingovej látke, hneď za bohatým spektrom anabolicko-androgénnych steroidov. Nové metódy jeho detekcie môžu počty pozitívnych prípadov výrazne navýšiť nielen na medzinárodnej, ale aj domácej scéne.

SAFKST a naturálne federácie pôsobiace na Slovensku čerpajú finančnú podporu od štátu, aj preto je možné očakávať, že pracovníci SADA sa môžu objaviť na akejkoľvek súťaži - nevynímajúc SAFKST Majstrovstvá Slovenska, alebo pohárové súťaže. Nikto nevie dopredu povedať, podľa akého kľúča si SADA bude vyberať "kandidátov" na absolvovanie dopingových testov.

V minulosti tu bol často prístup "vyberieme si niekoho z finalistov" - ak by tento prístup pokračoval aj v tomto roku, kedy SAFKST podstatne navýšila počty súťažných kategórií, okruh potenciálnych kandidátok na testovanie by sa niekoľkonásobne rozšíril. Šanca "dopingárok" aj z radov bikinifitnessiek, že ich praktiky nebudú odhalené je tak výrazne nižšia, ako v minulosti. A je viac ako pravdepodobné, že vďaka novým postupom bude clenbuterol častou príčinou diskvalifikácie zo súťaží medzinárodnej, ale aj domácej úrovne.

Тестостерон и интеллект

Начну пожалуй с той мысли, что тестостерон не повышает интеллектуальные способности, также как и нейромедиатор дофамин не повышает "мотивацию" и "целеполагание" дофамин является невероятно сильным инструментом без которого просто начать развиваться невозможно, потому что чувствительность рецепторов дофамина определяет то, будут ли у вас желания и хотения иметь тот или иной предмет или нет, а без желания, ты не сможешь просто двигаться к цели, и соответственно количество дофамина и чувствительность рецепторов определяет твой уровень желания и хотения своей цели, в связке с высоким тестостероном и высоким норадреналином - это даст сильнейшую решительность и способность решать выполненные задачи и достигать своих поставленных целей.

Из этой мысли вытекает, что тот или иной гормональный фон, как и любой другой нейромедиатор являются лишь инструментами, и в руках разумного низкопримативного и высокорангового мужчины они послужат сильнейшим инструментом для развития себя как личности и очень благоприятно повлияют на качество и быстроту достижения целей:)

Сейчас перейдем непосредственно к содержанию сегодняшнего поста, я хочу рассмотреть влияние тестостерона и некоторых нейромедиаторов на некоторые аспекты, которые в общей картинке дают нам "интеллект" - пишу в кавычках, потому что понятие очень обширное и проявляется абсолютно по разному.

1) Влияние тестостерона на гиппокамп

Гиппокамп - часть лимбической системы мозга, которая регулирует наше пространственное мышление и ориентацию в пространстве, а также оперативной памяти - то есть способности сохранять у себя в голове цепочки причинно-следственных событий

Дело в том, что тестостерон имеет прямое влияние на нашу способность ориентироваться в пространстве, так как это было жизненно необходимо нашим далеким предкам которые добывали пищу постоянно выходя из своей пещеры и шли в далекие края в поисках пищи и комфортной среды обитания.

И именно по этой причине, у мужчин получается гораздо лучше и легче получается заниматься вождением, ставить автомобиль на парковку и быстро реагировать в случае пробки или иных стрессовых раздражителей на дороге, способность ориентироваться в пространстве у мужчины гораздо сильнее чем у женщин.

Есть научные исследования, в которой женщин поделили на две группы, в которой участницы одной групп получили немного тестостерона и как следствие в результате у них повысились способности к ориентации в пространстве и эти показатели стали выше, чем у женщин которые не получили тестостерона

2) Тестостерон и математические способности

Высокий уровень тестостерона влияет на развитие правого полушария мозга и как следствие отсюда вытекающие способности как:

- Обработка информации

- Решение задач (абсолютно разных, начиная от математических тестов, заканчивая жизненными)

- Анализ своих поступков/решений или планов на предмет эффективности и результативности

- Абстрактное мышление

Отсюда вытекает, что мужчины гораздо более склонны и предрасположены к решению поставленных задач, требующих обработки и анализа большого количества информации для вынесения решения или составления плана.

Сильное различие в мышление также проявлялось и в школьную пору, юноши всегда имели и имеют более высокие оценки по техническим наукам таким как физика, математика, химия как раз из-за наличия в крови среднего или высокого уровня тестостерона

3) Влияние тестостерона на способность решать задачи в дефиците времени и ресурсов

Дело в том, что тестостерон является гормоном решительности и способности совершать большое количество требующих недюжинное количество усилий действий, в связке с норадреналином он дает возможность совершать действия вопреки обстоятельствам, и фишка в том, что при высоком уровне тестостерона мужчина сможет гораздо легче найти решение поставленной задачи, так как благодаря тестостерону у него есть такие качества как:

- Способность фокусироваться на определенной задачи

- Молниеносная реакция и способность обрабатывать и анализировать информацию в дефиците времени

- Стратегическое мышление

- Высокая стрессоустойчивость не смотря на изобилие внешних раздражителей и стресса (что крайне необходимо в ситуации когда недостаток времени, но нужно принять верное решение)

4) Влияние нейромедиаторов на интеллектуальные способности

I) Дофамин

Нейромедиатор дофамин напрямую влияет на нашу память, и способность работать с большими объемами информации, сохранять их для дальнейшей обработки и применения на практике.

Также, дофамин позволяет нам вынимать пользу и способствует анализу собственных ошибок и решений для того чтобы предотвратить их в будущем.

При нормализованном уровне дофамина в сочетании с высокой чувствительностью рецепторов дофамина, человеку удается легко фокусироваться на чем-то одном не отвлекаясь ни на что лишнее, пожалуй это именно одно из тех качеств с которым проблемы у многих.

II) Ацетилхолин

Я об этом нейромедиаторе и его влиянии на интеллектуальные способности расписывал отдельный большой пост, если интересно он у меня есть на моей стене, сейчас конкретно и тезисно опишу о его влиянии.

Мужчина с высоким уровнем ацетилхолина и нормализованным уровнем дофамина с легкостью усваивает большие объемы информации, и самое главное, он это также легко применяет благодаря дофамину, то есть не возникает такого - изучил и забыл, при обновленной нейрогуморальной системе мужчине достаточно легко реализовывать полученную информацию на практике, например изучил какой-то теоретический курс по продажам, при нормализованной дофаминергической системе рефлексии как правило не возникает, и ты идешь сразу же эту информацию внедрять и как следствие получать финансовые результаты.

Также, ацетилхолин способствует развитию способности эффективного планирования и умению принимать взвешенные решения для получения нужного результата не смотря на имеющиеся внешние раздражители в виде (излишних эмоций, большого накопившего стресса) например, тебе нужно выполнить финансовый дедлайн за короткий срок, и если у тебя с ацетилхолином и дофамином впорядке, то ты сможешь легко освоить и внедрить нужную информацию для реализации поставленных целей в своем бизнесе за скоротечный срок и как следствие получишь большие финансовые результаты, и так абсолютно со всеми сферами деятельности, не смотря на казалось бы большой груз ответственности и стресса в виде мыслей "а что если не получится заработать нужное количество денег за назначенный срок" такого не возникает при нормализованной нейрогуморальной системе, ты просто действуешь и как следствие достигаешь своих результатов.

При наличии дофаминовых прошивок и высоком уровне ацетилхолина в той сфере, в которой хочешь реализоваться, у тебя возникает сильнейшее желание и огромный интерес к изучению чего-то нового, созданию новых проектов, что приведет тебя к новым и большим результатам в твоей деятельности.

5) Вывод:

А это значит, что обновление гормонального фона и нейрогуморальной системы приводит к общему развитию человека, а не только какого-то конкретного момента, как у некоторых есть ассоциация " повышу тестостерон - ускорится и набор мышечной массы" да безусловно, тестостерон является одним из определяющих гормонов в наборе мышечной массы, но также не стоит забывать и о развитии других рычагов влияния на внешнюю среду, а гормональный фон является лишь сильным инструментом который необходим для реализации ваших идей

Эфедрин, кофеин, аспирин

 

Эфедрин, кофеин, аспирин Изучению роли системы бета-агонистов в контроле отложения жировой прослойки, мышечной гипертрофии, реакции организма на физическую нагрузку за последние 10 лет было посвящено большое количество научных работ. Для начала нужно сказать, что система бета-агонистов в организме является одной из самых важных сигнальных систем. Чтобы понять, как система бета-агонистов работает и какую роль в этой работе играют кофеин, эфедрин и аспирин, нужно сначала разобраться что из себя представляют бета-агонисты и чем они занимаются.

На поверхности многих клеток организма (мы в данном случае рассматриваем мышечные и жировые ткани) расположены бета-рецепторы. Эти бета-рецепторы захватывают и удерживают вещества, называемые бета-агонистами (адреналин и норадреналин).

Когда бета-агонист захватывается бета-рецептором, последний инициирует серию химических реакций, которые приводят к выработке активного вещества, которое занимается переноской информации, C-AMP (Си-ЭйЭмПи). C-AMP в свою очередь активизирует ферменты, которые насыщают фосфором (phosphorylate) протеины. Чем это интересно?

Многие из этих протеинов являются ферментами и насыщение фосфором активизирует одни из этих ферментов и деактивизирует другие. В жировых клетках активизируются ферменты, инициирующие липолиз (расщепление жира). В клетках мышечных тканей активизируются ферменты, ускоряющие метаболизм и вызывающие цепочку других важных реакций, которые контролируют рост мышечных тканей, тип этих тканей и общую концентрацию ферментов.

А каким образом в эту систему вклиниваются эфедрин, кофеин и аспирин? Эфедрин усиливает выработку бета-агонистов и даже сам выступает в роли бета-агониста. Кофеин сдерживает распад C-AMP. Аспирин подавляет отрицательную обратную связь, которая может уменьшить выработку бета-агонистов. Таким образом, три эти вещества, принимаемые вместе, улучшают работу системы бета-агонистов на трех или четырех ее стадиях.

Роль эфедрина как липолизного агента известна уже некоторое время. Доказано, что прием терапевтических доз эфедрина может быть умеренно эффективен при лечении ожирения. Проблема состоит в том, что начальный эффект липолиза при применении эфедрина очень скоро пропадает за счет негативного действия механизма обратной связи.

Для решения этой проблемы в назначаемый набор лекарств добавлялись различные дополнительные компоненты, в том числе кофеин и аспирин. В результате получилась очень эффективная комбинация для борьбы с ожирением (назначенные дозы составляли 20 мг эфедрина, 30 мг кофеина и 80 мг аспирина, что грубо можно сравнить с приемом одной стандартной таблетки эфедрина, чашки кофе и таблетки аспирина). Фактически, с течением времени эффект от применения комбинации Э-К-А (липолиз) не только не уменьшался, как это бывает с большинством медикаментов, но даже усиливался.

Действие Э-К-А было оценено с точки зрения положительных и отрицательных эффектов. К положительным эффектам отнесли липолиз и усиление синтеза протеина (люди, принимавшие Э-К-А, набрали больше мышечной массы, чем те, кто принимал плацебо).

Что интересно, положительный эффект не исчезал с течением времени. Нежелательные эффекты, учащенное сердцебиение и тремор, продолжались несколько дней и исчезали без следа. Фактически, после годичного курса принимавшие не испытывали нежелательных побочных эффектов, но продолжали испытывать положительное воздействие в виде липолиза и синтеза протеина. На сегодняшний день остается неясным, как Э-К-А действует на здоровых взрослых людей, занимающихся физическими упражнениями.

Однако, основываясь на том, что мы знаем о работе системы бета-агонистов, положительный эффект вполне возможен. Важно также отметить, что при испытаниях из большого числа людей отсеялась некоторая часть, у которой обнаружилась несовместимость с некоторыми из препаратов или с Э-К-А в целом. Таким образом, можно сделать вывод, что для большинства людей курс Э-К-А вполне возможен, но у некоторых людей может возникнуть несовместимость. Перед началом курса рекомендуется посоветоваться с врачом.

Система бета-агонистов может вызывать другие процессы кроме липолиза и набора мышечной массы. Например, в опытах с курами, бета-агонисты оказались гораздо более сильными стимуляторами роста, чем стероиды. (хотите верьте, хотите - нет, но птицеводы занимаются тем же, чем и мы - выращиванием все более мускулистых цыплят). Фактически, создается впечатление, что бета-агонисты вызывают рост мускулатуры без внешних воздействий в виде физических упражнений, что удается далеко не каждому стероиду. Однако в опытах на крысах бета-агонисты оказались не так эффективны и об их воздействии на человека остается только догадываться. Например, такой известный бета-агонист, как Кленбутерол, может вызывать преобразование так называемых "медленных" мышечных тканей в "быстрые". Он также предотвращает атрофию мышечных тканей из-за вынужденного бездействия.

Другие исследования показывают, что бета-антагонисты (активные вещества, которые блокируют бета-рецепторы и удерживают их от работы) вызывают атрофию мышц за счет преобразования "быстрых" мышечных тканей в "медленные". Эти исследования показывают, что бета-агонисты могут играть важную роль в образовании "быстрых" мышечных волокон и в построении и, возможно, в увеличении мышечной массы. Не вызывает сомнений, что во время тренировки высокой интенсивности выделяются большие количества бета-агонистов (адреналина и норадреналина). Возможно эти бета-агонисты необходимы для стимулирования роста мышечных тканей.

Необходимо отметить, что некоторые бета-агонисты могут быть опасными (например, кленбутерол и кокаин) и не разрешенными к применению. Опять-таки, как отмечалось выше, хотя комбинация Э-К-А для большинства людей оказалась безвредной (и не запрещенной к применению!), на некоторых она может подействовать неадекватно, поэтому перед началом курса настоятельно рекомендуется консультация с врачом.

📌СПОСОБЫ СГОНКИ ВЕСА ПЕРЕД СОРЕВНОВАНИЯМИ.

 

В тяжелой атлетике существует разделение спортсменов по весовым категориям. У мужчин восемь весовых категорий (56, 62, 69, 77, 85, 94, 105, 105+). У женщин семь весовых категорий (48, 53, 58, 63, 69, 75, 75+). 
Если спортсмен имеет лишний вес, но планирует выступить в меньшей весовой категории, то встает вопрос о том, как же подогнать собственный вес в рамки весовой категории. 

Существует несколько способов по подгонке веса. 

1. Диета. Сбалансированное дробное питание, а так же уменьшение углеводов в рационе, как правило дает положительный эффект в потере лишнего веса. Этот способ самый рутинный, и длительный. Но его преимущество заключается в естественной потере лишних килограммов, без вреда для здоровья. 

2. Ограничение количества жидкости. Одним из самых популярных методов сбрасывания веса перед соревнованиями является ограничение в жидкости. За сутки человек может потерять около 3 килограммов, исключив жидкость из рациона полностью. Такой метод сброса веса имеет свои особенности. Для того чтобы сбросить 5-6 килограммов, за месяц до взвешивания и, соответственно, до начала соревнований, нужно начинать употреблять около 5-10 литров воды ежедневно. За три дня до взвешивания количество питья уменьшается вполовину. За сутки до процесса взвешивания питье исключается совсем, причем соблюдаются ограничения в еде. Организм, адаптируясь, продолжает выводить избыточное количество жидкости за предыдущий месяц, продолжает это делать и в этот день, в итоге вы теряете до 5-6 кг веса без ухудшения самочувствия. Конечно, после взвешивания нужно снова начинать пить, чтобы восстановить количество жидкости в организме. Переходить на умеренное потребление жидкости нужно постепенно. 

3. Применение мочегонных средств. Диуретики или мочегонные средства применяются для сбрасывания веса за день до взвешивания. Таким способом можно потерять около 5 килограммов веса. Диуретики бывают двух разных видов – искусственные и натуральные, подаренные нам природой. 
Среди химических мочегонных средств одним из самых популярных средств является препарат «Фуросемид». Он усиливает выведение из организма воды, а также таких элементов, как натрий и хлор. Его принимают вовнутрь в количестве 40 мг один раз в день – утром. При такой дозировке можно сбросить около трех килограммов за день. Увеличенная дозировка – 80-160 мг один или же два раза в день с интервалом в шесть часов помогает сбросить около пяти килограммов. 

Употребление мочегонных средств типа Фурасемида усиливает работу почек, что приводит к более частым позывам посетить туалет. Частота может доходить до 3-4 раз в первый час после приема (в зависимости от дозы) и снижаться до прекращения действия препарата. Действие препарата 6-12 часов. При употреблении мочегонного средства вечером перед сном будьте готовы посетить туалет ночью 2-4 раза в зависимости от особенностей организма и дозы. 
Стоит помнить, что применять такой препарат можно не чаще чем один раз в семь дней, чтобы избежать проблем с сердцем и мышцами из-за вымывания калия и других полезных веществ: магния, кальция, а также железа и большинства витаминов. 
Отметим, что все мочегонные препараты выводят из организма соли, натрий, калий и хлор, поэтому одновременно с приемом таких препаратов рекомендуется принимать лекарственные средства содержащие данные элементы. Препараты с содержанием калия, магния и натрия имеют широкий спектр названий, их можно найти в любой аптеке. 

Натуральные мочегонные средства – подаренные природой лечебные травы, фрукты и овощи. Особо популярным среди всех вышеназванных средств является лимон. Для того чтобы похудеть на 2-3 килограмма за несколько дней до соревнований, нужно начинать пить сок лимона, немного разбавленный водой, каждое утро на голодный желудок, при этом увеличивая его количество каждый день вдвое: первый день – сок половины лимона, второй день – сок одного лимона, третий день – сок из трех лимонов и так далее. В общей сложности таким методом за две недели можно сбросить больше десяти килограммов. Замечено, что за ночь в среднем у человека уходить 0,5 кг веса, а если съесть перед сном половину лимона, то можно потерять до 0,8 кг веса. 
Напоминаем! Любые лекарственные средства, применяйте только после консультации врача. 

4. Сауна. Так же при небольшом лишнем весе перед стартом, можно подогнать собственные килограммы с помощью сауны, выпарив необходимое количество воды из организма, как правило данный способ применяют при небольших отклонениях от весовой категории, в пределах 1 кг. 

Данные четыре способа являются основными и наиболее действенными. Стоит отметить, что данный вопрос о переходе в меньшую весовую категорию, стоит решать со своим тренером, так как в большинстве случаев при экстренной сгонке веса заметны потери силовых качеств, что ухудшает спортивный результат. Вес необходимо обрабатывать, делая это с помощью продуманной диеты и правильных физических нагрузок.

Что такое «перетрен» и почему это очень опасно

 

Что такое «перетренированность» (или в простонародии «перетрен») и насколько это опасно для здоровья. 

Переутомление, перенапряжение и перетренированность — не путайте

Во время обычных тренировок ваши мышцы работают и утомляются  – их работоспособность снижается, вы сами чувствуете себя уставшим — это нормально. После нагрузки организм запускает процессы восстановления в ходе которых, собственно, и происходит развитие тела, улучшение показателей.

Переутомление

Если вы высыпаетесь, и в целом организм успевает нормально восстановиться — это идет вам только на пользу, полноценное восстановление позволяет вам получить от тренировок эффект. Если же отдыха между нагрузками вашему телу не хватает, чтобы полностью завершить процесс восстановления, утомление может накапливаться и перейти в патологическое состояние — переутомление.

На начальных этапах заметить переутомление можно, если ваш организм неадекватно реагирует на привычную нагрузку: например, пульс восстанавливается медленнее обычного, или период восстановления после тренировок стал дольше.

Что делать: при переутомлении, как правило, достаточно нескольких дней отдыха, чтобы состояние организма вернулось в норму. Сергей Струков рекомендует отдохнуть 1-2 недели. Если же вы будете игнорировать сигналы вашего тела и не давать необходимую передышку, переутомление может перейти в более опасные состояния: перенапряжение и затем перетренированность.

Зожник также рекомендует прочесть текст о важности восстановления и заодно узнать «Почему болят мышцы после тренировки«.

Перенапряжение

Перенапряжение — состояние, в которое можно скатиться если хронически игнорировать переутомление, это серьезное несоответствие между нагрузками и готовностью человека к их выполнению.

При этом как и многие болезни, перенапряжение может быть острым и хроническим. Острое — появляется, когда вы «зарвались» один раз. Хроническое — возникает из-за регулярного переутомления и подразделяется на клинические формы в зависимости от поражённой системы.

Перетренированность

Некоторые авторы также определяют «перетренированность» как «перенапряжение центральной нервной системы» — это патологическое состояние, проявляющееся нарушением достигнутого в процессе тренировки уровня готовности, нарушениями оптимального взаимоотношения между корой головного мозга и отделами нервной системы, двигательным аппаратом и внутренними органами. Перетренированность — это ослабление иммунитета, снижение работоспособности и спортивных результатов, расстройство сна, настроения.

Что делать: забыть о нагрузках и очень надолго. Перетренированность не проходит за несколько дней или недель отдыха. Обычно требуется не менее полугода, иногда спортсмены даже вынуждены закончить карьеру из-за перетренированности.

Перетренированность в научных опытах

Моделирование перетренированности путём выполнения силовых упражнений в лаборатории показало, что устойчивость к стрессовой нагрузке зависит от текущего уровня подготовленности и генетической предрасположенности.

Ученые провели исследование, в ходе которого намеренно перегружали испытуемых нагрузкой: заставляли добровольцев выполнять упражнения с отягощением 7 дней подряд с интенсивностью 1ПМ (один повторный максимум) в 10 подходах. По итогам опыта уменьшение результата произошло более чем на 4,5 кг у 73% испытуемых. Однако у меньшей части испытуемых результат в упражнении даже увеличился, эти люди успевали восстановиться и улучшали свои результаты.

Вывод: реакция людей на нагрузку существенно отличается, что для одних чрезмерно, для других – оптимальный или даже недостаточный стимул. Причём это наблюдается при сходном уровне тренированности. Устойчивость к стрессовой нагрузке зависит от уровня подготовленности и генетики. Самое главное в этом абзаце: не сравнивайте себя с другими, сравнивайте с самим собой.

Аэробная выносливость и переутомление

Тренировка аэробной выносливости (бег, триатлон, велосипед) чаще вызывает перетренированность, чем кратковременные высокоинтенсивные нагрузки.

Признаком перетренированности в этом типе нагрузок может стать, к примеру, увеличение времени прохождения дистанции, несмотря на усиленные тренировки и на фоне стабильной мышечной массы и силы.

Мы взяли этот график из научного исследования, который наглядно показывает, как растут результаты спортсмена при нормальном режиме восстановления (красная линия) и при недостаточном восстановлении (зеленая линия).

По мнению ученых, если спортсмен будет регулярно недовосстанавливаться, то он рискует свалиться в UPS (Underperformance syndrome), для выхода из которого ему необходимо длительное восстановление.

Один из признаков переутомления (и перетренированности) при тренировке на выносливость — нарушение сердечного ритма. Например, при максимальной и субмаксимальной интенсивности нагрузки пульс и потребление кислорода понижаются.

Гормональная реакция на нагрузку: например, уменьшение концентрации адреналина и норадреналина (в покое), гормона роста, общего тестостерона, соотношений общего и свободного тестостерона к кортизолу и глобулину, связывающему половые гормоны. Среди возможных признаков синдрома перетренированности рассматривают уменьшение более чем на 30% соотношения тестостерон/кортизол – показатель преобладания катаболических процессов (процессов распада) в организме.

Однако поймать «перетренированность» с помощью анализов довольно сложно: подобные гормональные изменения происходят и при нормальных колебаниях объёма нагрузки. Точно так же по мнению фитнес-эксперта Сергея Струкова «понижение результатов в упражнениях не является надёжным критерием перетренированности». Более того, он же делает вывод: единых и четких критериев, что же такое «перетренированность» — нет.

Что делать: для того, чтобы своевременно обнаружить переутомление (и потенциальную перетренированность) наблюдайте за изменениями в поведении человека, за желанием тренироваться и удовольствием от тренировок. На тренировку надо идти с хорошим настроением и получать по итогам удовольствие.

Если же есть четкие признаки перетренированности – следует понимать, что это опасное состояние, которое требует вмешательства специалистов (психотерапевта, эндокринолога и других), а также полного пересмотра ваших планов по нагрузкам и восстановлению.