Кортикостероиды стимулируют процесс заживления поврежденного сухожилия!

 

Кортикостероиды могут стимулировать заживление поврежденного сухожилия, но только в том случае, если они используются в подходящее время – об этом свидетельствуют данные нового исследования, проведенного в университете города Линчёпинг, Швеция. Результаты представлены в журнале Scientific Reports.

«Хорошо известно, что кортикостероиды тормозят заживление, но мы считаем, что они также могут оказывать сильное положительное воздействие. Сроки имеют решающее значение», - говорит Per Aspenberg, почетный профессор факультета клинической и экспериментальной медицины университета города Линчёпинга.

Воспаление играет важную роль в заживлении поврежденного сухожилия. Во время начальной фазы возникает довольно сильный воспалительный процесс - несколько типов иммунных клеток привлекаются к ране. Это место становится опухшим и болезненным. Через некоторое время ситуация меняется - организм начинает активно «строить» новую ткань, замещающую собой травматический дефект. Предыдущие исследования показали, что противовоспалительные препараты, такие как кортикостероид Дексаметазон, оказывают негативное воздействие на заживление.

В данном исследовании специалистов интересовали сроки перехода от деструктивного воспаления к конструктивному, «целебному» воспалению. По идее, когда начинается формирование новой сухожильной ткани, воспаление должно исчезнуть. Однако есть подозрение, что воспаление может еще присутствовать, что нарушает процесс формирования новой ткани. Именно поэтому исследователи хотели увидеть, что происходит, когда кортикостероид используется в нужное время.

Грубо говоря, разорванное ахиллово сухожилие можно рассматривать как веревку, которая порвалась. Прочность веревки зависит от ее толщины и качества материала, из которого она изготовлена. Когда исследователи задержали начало кортикостероидной терапии до начала восстановительной фазы, они обнаружили, что качество коллагеновых волокон сухожилия после заживления стало выше.

«Когда Дексаметазон применялся во время фазы восстановления, ткани заживляемого ахиллова сухожилия становились в два раза прочнее по сравнению с контрольной группой, в которой Дексаметазон не использовался», - говорит Parmis Blomgran, аспирант и ведущий автор статьи.

«Мы были очень удивлены, насколько сильным оказался положительный эффект. Разница между сухожилиями, обработанными Дексаметазоном, и необработанными сухожилиями была настолько очевидна, что ее можно было увидеть невооруженным глазом, и она стала еще более очевидной в микроскопе», - говорит Per Aspenberg.

Когда сухожилие начинает заживать, волокна коллагена в большом количестве располагаются беспорядочно. Затем ткань созревает, и волокна упорядочиваются в связки, параллельно друг другу.

«Так вот, этот процесс затрудняется воспалением. Понятно, что все происходит гораздо быстрее, когда кортикостероид снимает любое оставшееся воспаление», - говорит Per Aspenberg.

Однако пока рано говорить о том, оказывают ли кортикостероиды такое же действие на человека. Per Aspenberg считает, что результаты данного исследования, проведенного на крысах, могут быть актуальными и для человека, но сначала это должно быть проверено в исследованиях на крупных животных, а уже затем в клинических испытаниях.

«Эффективность своевременного использования кортикостероидов настолько значима, что это действительно заслуживает дальнейшего изучения с целью последующего клинического использования для лечения ортопедических травм», говорит Per Aspenberg.

Источник

The article: Systemic corticosteroids improve tendon healing when given after the early inflammatory phase, Parmis Blomgran, Malin Hammerman, Per Aspenberg, Scientific Reports 7 2017, published online 29 September 2017, doi: 10.1038/s41598-017-12657-0

Кетогенная диета — это как? / И как с ней быть, если вы биохакер

Объясняет доказательный диетолог, вооруженный ссылками на научные исследования 

Быть врачом-диетологом не очень удобно, если ходишь на вечеринки. При неудачном стечении обстоятельств весь вечер тебе рассказывают о том, как на самом деле правильно питаться (я уж не говорю про компрометирующие фотографии с пивом). В последнее время взгляды моих собеседников с надеждой обращены к кетогенной диете, однако информация о ней запутана и противоречива. Давайте разберемся, что же такое кетоз и какое применение кетогенные диеты находят в медицине.  

 Альтернативное топливо 

Основное питание для наших клеток поставляет глюкоза в составе углеводов. Она же запасается в печени и мышцах в виде сложного углевода гликогена, чтобы обеспечить стабильный уровень сахара в крови и давать энергию для сокращения мышц. Запасы гликогена ограничены, поэтому при голодании или недостаточном поступлении углеводов с едой клетки начинают использовать другие источники энергии — белки и жиры. Из их структурных компонентов в процессе глюконеогенеза также синтезируются новые молекулы глюкозы. 

Кроме того, при окислении жирных кислот образуются кетоновые тела — ацетоуксусная кислота, бета-гидроксимасляная кислота и ацетон. Они и служат альтернативным источником энергии для наших клеток, когда глюкоза по каким-то причинам недоступна. Если организм «запитывается» в основном от жиров, то концентрация кетоновых тел в крови значительно возрастает. Они проникают через гематоэнцефалический барьер и дают энергию мозгу, обеспечивая примерно две трети его потребностей. В нормальных условиях питание мозга происходит за счет глюкозы, то есть кетоз — это механизм приспособления, который позволяет человеку выжить. Кетоны используются мышцами и другими тканями и даже появляются в моче. 

Лечебные жетоны 

Кетогенная диетическая терапия используется для лечения детей с эпилепсией, устойчивой к лекарствам. Исследования ведутся с 30-х годов прошлого века. Было замечено, что голодание сокращает количество судорожных приступов, поэтому состояние кетоза при голодании имитировали с помощью диеты с высоким содержанием жиров и малым количеством углеводов. В классической кетогенной диете соотношение жира к белкам и углеводам 4:1 (по весу). Можно использовать и более низкие отношения (например, 3:1 или 2:1), в зависимости от индивидуальной переносимости и уровней кетоза. Такая диета — дело совсем непростое, ведь мы примерно половину калорий обыкновенно получаем из углеводов. Кроме того, важно адекватное снабжение растущего организма белком и другими незаменимыми питательными веществами. 

Когда для лечения эпилепсии стали использовать соответствующие препараты, энтузиазм по поводу кетогенной диеты утих. Однако в 2000-х годах были предложены варианты с бóльшим количеством углеводов — например, модифицированная кетогенная диета, в которой было 30—50 грамм углеводов в сутки. Такая диета снижала вероятность судорожных приступов не менее чем в два раза у 40—50% детей, как это было показано в нескольких рандомизированных клинических исследованиях (например, этом и этом). Однако систематический обзор Кокрейновского сотрудничества напоминает о необходимости более масштабных работ. У взрослых исследований еще меньше, так что вопрос продолжает активно изучаться. 



50 грамм углеводов в сутки — это совсем немного. Примерно столько в двух кусочках ржаного хлеба или в одной картофелине среднего размера. Кетогенная диета не является сбалансированной, поскольку исключает ряд пищевых групп и те питательные вещества, которые они дают. Как и многие ограничительные диеты, она требует обязательного контроля диетолога и назначения им необходимых витаминов и минералов. 

Кетогенные диеты во многом — последнее средство, если противоэпилептические препараты оказались бессильны. Хотя и существуют клинические ситуации, когда они более эффективны, родители не должны самостоятельно сажать ребенка на такую диету. Побочные эффекты — запоры, нарушение роста, тошнота и рвота, почечные камни, изменения липидов крови. Перед этим строго необходимо предварительное обследование, а затем наблюдение невролога и диетолога. Уровень кетоза контролируется и в лаборатории, и дома. 

Кетогенная диета требует мотивации, организации и приверженности. Нужно регулярно все взвешивать и рассчитывать, приходится отказываться от любимых блюд. Меняется не только питание, но и социальная жизнь. Диета обычно продолжается как минимум пару лет (при хороших результатах и переносимости), а отменяют ее постепенно. 

А как же похудение и биохакинг? 

Теперь скажем несколько слов, чтобы не обойти стороной удивительное веяние современности — стремление некоторых здоровых людей без какого-либо избыточного веса блюсти лечебные ограничительные диеты. (Видимо, чем сильнее лишения, тем больше ожидаемая польза?) 



 При соблюдении кетогенной диеты краткосрочная потеря веса действительно может быть больше, чем при других подходах. Это вызвано истощением запасов гликогена и связанной с ним воды, меньшей калорийностью питания, а также снижением аппетита. Один из эффектов питания продуктами, богатыми жиром и белком, — чувство насыщения длительнее. Да и само по себе монотонное питание снижает аппетит: нам ужасно скучно есть одно и то же. А еще подавление аппетита, видимо, связано с метаболизмом кетонов. Присутствует и механизм повышения энергетических трат — например, потеря кетонов с мочой. 

Но если наблюдение за худеющими продолжается год и больше, преимущества низкоуглеводных диет для снижения веса по сравнению с более сбалансированным питанием теряются. Исследований кетогенных диет крайне мало, в них отмечается сложность соблюдения предписанных ограничений и высокий уровень отсева добровольцев. Если же ограничение углеводов соответствует нижней границе текущих диетологических рекомендаций (45% суточной калорийности), то это может быть вполне приемлемым и более устойчивым подходом для людей с диабетом и другими метаболическими нарушениями (смотрите: раз, два). Только вот к кетогенной диете это никакого отношения не имеет. 

Даже если мы берем диету не такую суровую, как кетогенная, но все же низкоуглеводную и высокожирную (менее 130 г углеводов в сутки), то она строится на существенных ограничениях в рационе. Можно есть мясо, рыбу, птицу, яйца, жирные молочные продукты и жиры вообще, орехи, ограниченный набор овощей, немного ягод. Из питания исключаются любые зерновые продукты и крупы, бобовые, корнеплоды и крахмалистые овощи, большинство фруктов. Такое питание не соответствует диетическим рекомендациям для здоровых людей. В нем недостаточно некоторых витаминов группы В и фитохимических веществ. В таком питании мало клетчатки, которая необходима для питания кишечного микробиома, а Международный фонд исследований рака рекомендует ежедневно есть не менее 25 г клетчатки из растительных продуктов. 

Хотя кетогенная диета может предложить бóльшую потерю веса в краткосрочной перспективе, то есть в течение нескольких месяцев, последствия соблюдения этой диеты для здоровых людей плохо изучены. Это значит, что их долгосрочная эффективность, безопасность и преимущества пока неизвестны (привет вам, любители биохакинга!). Ключ к поддержанию здорового веса в долгосрочной перспективе — такое питание и пищевое поведение, которых вы сможете придерживаться на протяжении всей жизни. Имея это в виду, диетические рекомендации всегда должны быть адаптированы к конкретному человеку. Необходимо формировать пищевое поведение, которое позволит сохранять баланс между поступающей пищей и расходуемой энергией. 

Это не так занимательно, как стартаперский напиток с кетонами по $ 99 за бутылку. Но и получать удовольствие от жидкости с запахом лака для ногтей дано не каждому.

https://chrdk.ru/sci/ketogenic-diet-explainer#hcq=Pex2UEq

ВОЛШЕБНЫЕ СВОЙСТВА НОВОКАИНА

Помните, где-то в 80-х годах прогремела новость – новокаин продлевает жизнь на 20%?!

И советский народ принялся скупать его в аптеках, вытряхивать ампулы в столовую ложку и слизывать, запивая чистой водичкой.

Я тоже попробовала, но обнаружила неожиданный побочный эффект и вынуждена была прекратить. Об этом ниже, в Противопоказаниях :)

· Он не только обезболивает. Хотя убрать боль – это мощное лечебное средство. Уже в 21-м веке хирурги обнаружили, что боль мешает организму самоисцеляться, а если ее надежно убрать, то выздоровление наступает на порядок быстрее. Тогда родился термин «патогенетическая терапия», когда устранение симптомов приводит к избавлению от самого заболевания.

· Он лечит нервную систему.

· Нормализует кровеносную систему.

· Лечит гипертонию, т.к. снимает спазмы гладкой мускулатуры, снимает гипертонус мышц лица, шеи, головы (и тремор заодно).

· Превосходно лечит гангрену (открытие сделал военный хирург Маринов Александр Владимирович. Он однажды вынужден был прервать ампутацию гангренозной ступни – случилась срочная эвакуация. А через несколько дней обнаружил солдата с ожившей ступней – новокаиновая предоперационная блокада спасла ногу от гангрены).

· Очень мощно восстанавливает правильность питания клеток – организм начинает здоровое усвоение нужных веществ из пищи.

· Противогрибковое – это хорошо испытано, у меня есть статья «Межпальцевый грибок», гляньте.

· В опытах на животных заметно увеличивает продолжительность жизни самцов (но не самок)

· У животных резко уменьшается число появления всяческих опухолей по сравнению с контрольной группой

· Противораковое. На позвоночнике находят точку-проекцию больного органа (ее легко найти потому что она всегда болезненна), и справа и слева подкожно вводят полупроцентный новокаин и внутримышечно витамин В1. Курс 46 процедур, на любой стадии. Неудач не было. Об этом писал Александр Иванович Романовский, психиатр, врач-мануолог. Сейчас на пенсии, но работает в психоневрологическом диспансере в Москве. Лечит рак.

Рекомендация Института геронтологии АМН Украины: Цикл лечения включает 12 инъекций 2 % раствора новокаина по 5 мл через день; перерыв между первыми тремя циклами - 10 дней, между последующими - от 1 до 3 месяцев (3-4 цикла в год). За день до начала лечения следует сделать пробную подкожную инъекцию 0.5 мл 2 % раствора новокаина для определения чувствительности к нему.

Для поддерживающей терапии принимать новокаин или вкалывать принято раз в 3 или даже в 23 дня.

Противопоказания: только гипотония и аллергия. И для женщин – одиночество. Новокаин, принятый внутрь, через несколько минут вызывает острейшую необходимость эээ… немедленно выйти замуж. Эт я по себе знаю. В молодости уж не помню по какому поводу глотнула кубик новокаина… Тогда я была одинока, и пришлось бежать на пляж и где-то с полчаса прыгать с буны в море и плавать стилем баттерфляй чтобы отвлечься :) Я не исключаю что это была моя чисто индивидуальная реакция ;))

Никаких стрептоцидов и сульфаниламидных, они с новокаином несовместимы.

Почти полвека потратили ученые из Института геронтологии при Академии наук Украины на то, чтобы исследовать влияние различных веществ на скорость старения организма. Среди тестируемых веществ были витамины, препараты плаценты, различные вещества, вырабатываемые железами внутренней секреции, а также новокаин.

Удивительными оказались данные, полученные по действию новокаина. Оказалось, что этот препарат по эффективности достигает действия витаминов. Связано это с тем, что основным его компонентом является парааминобензойная кислота. Это вещество обязательно нужно для работы живого организма теплокровных существ. Парааминобензойная кислота, имеющаяся в составе данного препарата, нужна для работы органов воспроизводства, работы щитовидной железы и других желез внутренней секреции. Наличие этого вещества в организме помогает не уменьшить активность этих органов со временем.

Это вещество не просто приостанавливает старение некоторых систем и органов, его можно использовать и для лечения многих старческих заболеваний, но только вместе с другими лекарственными средствами. В таких раскрученных брендах, как геровитал или аславитал основным действующим компонентом является именно новокаин.

источник: биохимия спорта

5 фактов о тренировках Элиуда Кипчоге, которые вы могли не знать

 

• Train For Gain 
• 21 ДЕКАБРЯ 2017
•  0 КОММЕНТАРИЕВ

• 111
• 0

Интересные подробности тренировочного процесса одного из лучших марафонцев мира. 

Основатель популярного ресурса о беге Sweat Elite Мэтт Фокс провел месяц в лагере Элиуда Кипчоге, тренируясь и наблюдая за его подготовкой к Берлинскому марафону 2017 года. И вот что ему удалось узнать.

1. Он исключительно негибкий бегун. Однажды, после легкой утренней пробежки (16 км за 1 час 10 минут) Мэтт растягивался с группой бегунов, включая Кипчоге. Что удивительно, Элиуд, в отличие от большинства других, не смог дотянуться руками до пальцев ног, стоя на прямых ногах.
2. Он проводит короткую разминку/заминку. Большинство марафонцев преодолевает значительное расстояние во время своей разминки /заминки - 5-6 км (25-30 минут) обычное явление среди элитных спортсменов. Элиуд редко бегает дольше 15 минут (приблизительно 3 км), а чаще всего - около10 (приблизительно 2 км). По словам Мэтта, во время одной из сессий фартлека - 4x10 мин в пороговом темпе, чередуя с 2 мин отдыха - его разминка и заминка составили всего лишь по 1,8 км (9 мин 30 сек).
3. Он редко выкладывается на максимум. Кипчоге тяжело тренируется три раза в неделю, но, по мнению Мэтта, он нечасто работает в запредельном для себя режиме.
4. Он часто тренируется на пустой желудок. Каждый день ровно в 6:10, Элиуд и его группа начинают свой утренний бег. По вторникам, четвергам и субботам это тяжелые и интенсивные тренировки, а в остававшуюся часть недели - легкие или умеренные нагрузки. Во все дни, кроме сессии на стадионе по вторникам, они бегают до завтрака, и часто спортсмены просыпаются всего за 15 минут до начала бега (5:55 утра).
   Кроме того, Кипчоге проводит свои длинные быстрые кроссы более 40 км также на пустой желудок!
5. Он выпивает огромное количество чая с сахаром. Элиуд пьет чай постоянно: перед тренировкой, после нее, и еще по крайней мере два раза в течение дня. При этом он кладет минимум 15 г сахара в каждую порцию. Нетрудно подсчитать, сколько углеводов он получает только из одного чая!

По материалам сайта www.sweatelite.co

Дeпpивaция cнa: Hexвaткa oтдыxa вo вpeмя БП

Этo oднa из тex caмыx вeщeй, кoтopую мнoгиe люди нe зaмeчaют – кoгдa нacтaёт БП, у ниx будут oгpoмныe пpoблeмы c и из-зa дeпpивaции cнa. 

Пpичин мнoжecтвo, вoзмoжнo вoкpуг будeт cлишкoм oпacнo, пoэтoму вы будeтe cтapaтьcя бoдpcтвoвaть кaк мoжнo бoльшee кoличecтвo вpeмeни, a мoжeт вaш нopмaльный цикл cнa пpocтo пoйдёт к чepтям из-зa cтpecca, кoтopый вoкpуг твopитcя. A мoжeт у вac пpocтo нe будeт пoдxoдящиx уcлoвий для кoмфopтнoгo cнa… 

Пoэтoму oчeнь вaжнo пoнимaть, чeгo oжидaть, кoгдa дeпpивaция cнa дo вac дoбepётcя

Чтo пpoиcxoдит 

Я (aвтop – нeктo Selco) пpивык нaзывaть этo oщущeниe – “быть в пузыpe”. 

Этo кaк быть пoд пpeпapaтaми, кoтopыe зacтaвляют вac зaбить нa вeщи, кoтopыe пpoиcxoдят вoкpуг вac.

K пpимepу, вы мoжeтe oкaзaтьcя в cитуaции, кoгдa вac пoдcтpeлят, ecли вы нe будeтe ocтopoжными. Bы чёткo видитe, чтo вaши шaнcы быть пoдcтpeлeнным cнaйпepoм нeвepoятнo выcoки, вы видитe фaктopы, кoтopыe этoму cпocoбcтвуют. Ho пpи этoм вы пoлaгaeтecь нa тoт мизepный шaнc, чтo вcё oбoйдётcя и нaчинaeтe дeйcтвoвaть, чacтичнo из-зa тoгo, чтo вaм в пpинципe ужe плeвaть, a чacтичнo из-зa тoгo, чтo oщущaeтe ceбя нeвидимкoй. 

Bы нaxoдитecь “в пузыpe”, в cтpaннoм cocтoянии coзнaния, кoгдa инфopмaция пoлучaeтcя и oбpaбaтывaeтcя coвceм нe тaк, кaк oбычнo. И пpoиcxoдит этo имeннo oт дeпpивaции cнa. 

Baшe oщущeниe oпacнocти мeняeтcя cтpaнным oбpaзoм, и вы нaчинaeтe peaгиpoвaть нe тaк, кaк oбычнo. Инoгдa, бeз вcякиx нa тo пpичин, вaм xoчeтcя пoбыть гepoeм, a инoгдa, нaoбopoт, нo тoжe бeз пpичин – тpуcoм. 

B любoм cлучae, этo вcё вывoдит вac из пoнятия “нopмы”. Oднaжды я вмecтe c дpугoм вынуждeн был пpятaтьcя в тeчeниe тpёx днeй в paзpушeннoм дoмe, пoкa пpoтивник нaxoдилcя буквaльнo нa улицe. Пpимepнo 50 чeлoвeк и oдин тaнк. Oни пили, пpoвepяли дpугиe paзpушeнныe дoмa вoкpуг нaшeгo, в пoиcкax кaкoй-тo дoбычи. Иx тaнк был cлoмaн – чтo-тo c двигaтeлeм, нo oни пocтoяннo дepжaли eгo включeнным, чтoбы кaк-тo чтo-тo нaлaдить c пoдaчeй тoпливa или мacлa. Mы нe cпaли вce эти тpи дня. Mы были гoтoвы пoкинуть дoм в ту жe ceкунду, кaк oни вoйдут внутpь. нa тpeтий дeнь мoй тoвapищ cooбщил мнe, чтo oн пишeт пoэму пo пoвoду нaшeй cитуaции, a caм я был близoк к тoму, чтoбы выйти нaвcтpeчу тeм пapням и cooбщить им, чтo я, типa, вo вcю эту вoйну нe вepб и нe пoнимaю eё. И paccчитывaл, чтo пoлучу в oтвeт чтo-тo типa “Hу лaднo, иди тoгдa oтcюдa”. K cчacтью, в этoт жe дeнь oни нaкoнeц-тo иcпpaвили двигaтeль и убpaлиcь oтcюдa. 

Cтpaнныe вeщи 

Этo cубъeктивнo, нo ocнoвывaяcь нa мoём личнoм oпытe, вы мoжeтe paccчитывaть, чтo пocлe З-4 днeй дeпpивaции cнa вo вpeмя БП, вы нaчнётe видeть вeщи, кoтopыx нa caмoм дeлe нeт и нe видeть чтo, чтo нa caмoм дeлe ecть. (Дoпoлнeниe. Будьтe гoтoвы, чтo этo пpoизoйдёт ГOPAЗДO paньшe для бoльшинcтвa людeй. Bcё мoжeт нaчaтьcя дaжe вceгo зa 24 чaca бeз cнa, в зaвиcимocти oт oкpужaющeгo cтpecca, a тaкжe вoзpacтa, oбщeгo уpoвня уcтaлocти a тaкжe дpугиx вaжныx фaктopoв) Этoт фaкт cтaл пpичинoй мнoгиx cмepтeй, a тaкжe мнoгиx cтpaнныx paccкaзoв o тoм вpeмeни. Личнo я нecкoлькo paз видeл людeй, кoтopыe нe oбpaщaли внимaниe нa пpицeльныe пoпaдaния пo ним, xoдячиe тpупы, cтpaнныe oгни и звуки, a тaкжe нeчтo, чтo для пpocтoты мoжнo oбoзвaть “пpизpaкaми”. Из этoгo я вынec, чтo тaкиe вeщи нужнo пoдмeчaть, нo нe peaгиpoвaть нa ниx. Инaчe мoжнo c умa coйти. Koгдa ты cлышишь, чтo в 10 мeтpoв oт тeбя плaчeт peбёнoк, a ты в этo вpeмя пpячeшьcя в пoлуpaзpушeннoм дoмe пocpeди нoчи, нo ты идёшь пpoвepить, a тaм ничeгo нeт, a звук ужe дoнocитcя из coceднeй кoмнaты, вoзникaeт нeкoтopoe бecпoкoйcтвo зa coбcтвeнныe мoзги. Baм нужнo зaмeчaть, нo нe peaгиpoвaть – инaчe cвиxнётecь. Cтpax и нexвaткa cнa игpaют c вaшим paзумoм злую шутку. 

Чтo мoжнo cдeлaть? 

Kaк и c дpугими вeщaми, пpoиcxoдящими вo вpeмя БП, ты ничeгo нe cмoжeшь пoдeлaть c дeпpивaциeй cнa, пocкoльку oнa пpocтo будeт. Ho ты мoжeшь вocпoльзoвaтьcя нeкoтopыми coвeтaми, чтoбы пepeнocить eё былo лeгчe: 

Ocтaвaйcя в фopмe 

Дeпpивaция cнa вo вpeмя БП чacтo coпутcтвуeт мнoгим нeпpиятным вeщaм, пoэтoму кpaйнe пoлeзнo былo бы выбpocить из oбщeгo уpaвнeния xoтя бы эти вeщи. ecли у вac, дoпуcтим, пoнoc, ecли вы cтpaдaeт oт гoлoдa или пpocтo нe в фopмe, тo дeпpивaция cнa пpocтo cдeлaeт вcё eщё xужe. Ecли жe вы чувcтвуeтe ceбя нopмaльнo и cтpaдaeтe иcключитeльнo oт нexвaтки cнa, тo c этим ужe мoжнo paбoтaть и выживaть. 

He будьтe в oдинoчecтвe 

Cтapый дoбpый coвeт пo пoвoду БП – нe быть oднoму. Быть вмecтe c кeм-тo oзнaчaeт, чтo у вac будeт пoддepжкa кoгo-тo, ктo мoжeт oцeнить эффeктивнocть вaшeгo peшeния (и нaoбopoт), кoгo-тo, ктo будeт cтoять “нa cтpёмe”, пoкa вы cпитe или кoгo-тo, ктo пpocтo cмoжeт paзбудить вac, ecли вы выpубитecь. 

Будьтe ocтopoжны co cтимулятopaми (тaблeтки, aлкoгoль и пpoчee) 

Этo, кoнeчнo, нecкoлькo нe “пoлиткoppeктнo”, нo ocнoвывaяcь нa личнoм oпытe, мoгу cмeлo зaявить, чтo вcякиe cтимулятopы и aлкoгoль пoмoгaют пpи дeпpивaции cнa, нo тoлькo в тeчeниe кopoткoгo пepиoдa. A ecли бeз cнa пpeдcтoит пpoвecти дoлгoe вpeмя, тo oни eщё cильнee вывepнут вaш мoзг нaизнaнку, тaк чтo будьтe c ними ocтopoжнee. Уж лучшe уpвитe для cнa пapу чacикoв. 

Cпитe уpывкaми 

Я мoгу пepeчиcлить пo пaльцaм oднoй pуки, cкoлькo paз мнe ужaлocь выcпaтьcя вo вpeмя мoeгo пepиoдa БП. Ho я peгуляpнo cпaл уpывкaми. 20-З0 минут, нo этo пoмoгaлo. Дaжe нeпocpeдcтвeннo в зoнe бoeвыx дeйcтвий мoжнo гдe-тo зaтaитьcя, зaкpыть глaзa oчкaми, a уши – вaтoй, и нeнaдoлгo пpикopнуть. Пpaвдa, этo кpaйнe нeпpoдoлжитeльный и бecпoкoйный coн, чтo уж тaм. Hoчью, coлнцeзaщитныe oчки мoгут зaщитить вaши глaзa oт вcпышeк и фoнapeй, a зaтычки для ушeй – oт звукoв взpывoв. (И дa, xopoшaя идeя зaкупитьcя зapaнee мacкoй для cнa и пoлнoцeнными ушными зaтычкaми). 

Дeпpивaция cнa и вы 

Дoлжeн oтмeтить, чтo мoй oпыт БП был нeмнoжкo “дpaмaтичным”, тaк чтo вoвce нeoбязaтeльнo, чтo вы oкaжeтecь пpямo пocpeди пepecтpeлки,  нo я вcё жe пpeдупpeждaю вac o тoм, чтo вo вpeмя БП дeпpивaция cнa – нopмaльнoe явлeниe, к кoтopoму нужнo быть гoтoвым. 

Иcтoчник

Молочная кислота: друг или враг?

Наверно вам уже приходилось слышать, что молочная кислота - причина всех спортивных недугов. От нее мол спортсмен плохо себя чувствует, от нее болят мышцы, возникают судороги, развивается кислородное голодание. Словом враг номер один любого спортсмена. Пора расставить все по своим местам: молочная кислота на самом деле не такая уж плохая штука.

Если вдаваться в тонкие биохимические подробности то молочная кислота - это побочный продукт распада глюкозы и гликогена в процессе под названием "гликолиз". Первые два слога - "глико" - относятся к глюкозе (ее молекулы, соединяясь, образуют гликоген, накапливаемый в мышцах): а окончание "лиз" означает расщепление распад. По существу, молочная кислота - это молекула глюкозы, расщепленная пополам. Зачем нужен гликолиз? Объяснение в том, что при распаде глюкозы образуются, т.е. пируваты, - особые вещества, которые мышечные клетки используют как энергетическое топливо.

Под действием ударного тренинга гликолиз чрезвычайно ускоряется, и пируватов образуется слишком много. Не все они идут в дело. Избыток пируватов как раз и преобразуется в молочную кислоту.

Причина боли?

Сто раз я сталкивался с этим распространенным заблуждением, но так и не перестаю ему удивляться! Сижу я как-то на скамье тренажера (не бездельничаю, между прочим, а отдыхаю между сетами) и слышу один "культурист" говорит другому: "Представляешь, три дня прошло после той тренировки, а у меня до сих пор все болит! Видать, молочная кислота накопилась..." Ну вот опять, думаю я. Невежество - это страшная вещь! Ведь уже пятнадцать лет известно: молочная кислота не имеет никакого отношения к "запаздывающей" мышечной боли - той самой, которую вы чувствуете через сутки-двое после тяжелой тренировки. Эта боль возникает из-за микроскопических разрывов волокон во время эксцентрической (негативной) фазы движения. Да-да, как ни странно, именно опускание веса приводит к этим повреждениям! И если бы на тренировке кто-то опускал за вас вес (а вам бы оставалось только его поднять), то мышцы бы никогда не болели! И это научно установленный факт!

А вот концентрическое сокращение (подъем веса) не вызывает микроразрывов. Но парадокс в том, что именно при подъеме вырабатывается больше молочной кислоты! И если причина боли - молочная кислота, то после концентрических движений тело должно болеть больше! А между тем в действительности происходит как раз наоборот!

Нужен ли массаж?

Все массажисты, с которыми мне приходилось общаться, повторяли буквально слово в слово одно и то же: " массаж выводит из организма молочную кислоту". А после массажа советовали принять теплую ванну, чтобы "окончательно освободить тело от этой пакости". Что тут можно сказать? Нет никаких доказательств, что массаж и теплая ванна выводят молочную кислоту из организма. Но даже если бы и выводили, как это может помочь восстановлению? Ясно, что накопление молочной кислоты приводит к слабости (проще говоря, во время тренировки мышцы устают). Может, если сразу после тренировки сделать массаж, восстановление пойдет быстрее? Посмотрим, что говорят на этот счет ученые.

Как раз на эту тему в Университете Северной Айовы недавно проводилось любопытное исследование. Для начала участники эксперимента совершили "пробежку" по "бегущей дорожке". Все они были опытные бегуны и хорошо выполнили поставленную задачу: за 4-6 минут довели себя до полного изнеможения и тем самым резко подняли у себя в крови уровень солей молочной кислоты. А далее ученым предстояло выяснить, как действуют на эту молочную кислоту массаж, пассивный отдых и спокойная езда на велосипеде.

У спортсменов взяли анализ крови сразу после бега, а второй раз - через 20 минут после одного из трех "способов восстановления". И что же оказалось? И пассивное восстановление (отдых лежа на спине) и массаж никак не влияют на уровень солей молочной кислоты! Зато 15-20 минут спокойной езды на велосипеде сразу его снижают.

Это, конечно, не значит, что массаж - дело бесполезное. Но только он не имеет никакого отношения к молочной кислоте!

Молочная кислота в действии

Накапливаясь, молочная кислота затрудняет сокращения мышц, нервную проводимость и выработку энергии. Это одна из причин, почему вы устаете на тренировке. И все же, молочная кислота - не просто "отход энергетического производства". Парадокс заключается вы том, что она сама - источник энергии.

Углеводы, которые мы получаем с пищей, не сразу "отправляются" в печень, чтобы превратиться там в гликоген. Для начала они попадают в кровеносную систему, а оттуда - в мышцы, где и преобразуются в молочную кислота. После этого соли молочной кислоты "возвращаются" в кровеносную систему и поступают в печень для переработки в гликоген. Иногда на обратном пути они используют в качестве топлива другие ткани - например, ткани сердца, печени и почек.

Почему при образовании гликогена возникает этот "обходной путь"? Дело в том, что соли молочной кислоты, выводятся из кровеносной системы гораздо быстрее, чем глюкоза. Это позволяет "распределять" поступающие с пищей углеводы без резких скачков инсулина и без накопления жира.

Кроме того, молочная кислота часто используется организмом как важный источник энергии и сырья для синтеза глюкозы и гликогена. Когда вы тренируетесь с повышенной интенсивностью, молочная кислота, выработанная в "быстрых" мышечных волокнах, переходит в "медленные" волокна и служит для них энергетическим топливом.

Примерно 75 процентов молочной кислоты, выработанной во время тренировки, используется как топливо. Остальные 25 процентов преобразуются в глюкозу в печени и почках. Таким образом, никаких излишков молочной кислоты не накапливается, зато в крови поддерживается достаточный уровень глюкозы. А это особенно важно для длительных тренировок.

Но и это еще не все. Знаете ли вы, что во время проработки, к примеру, ног, неработающие мышцы (скажем, бицепсы) выделяют молочную кислоту из своих запасов гликогена? Эта молочная кислота с током крови поступает в печень и преобразуется в глюкозу. А глюкоза, в свою очередь, направляется к активно работающим мышцам и служит сырьем для восстановления их гликогена. Таким образом, через молочную кислоту, "нерабочие" мышцы помогают восстановлению "рабочих"!

Регулятор обмена

Чтобы глюкоза могла проходить через клеточные мембраны, ей необходим инсулин. Молекула же молочной кислоты в два раза меньше молекулы глюкозы, и гормональная поддержка ей не нужна - она с легкостью сама проходит через клеточные мембраны. Кроме того, мышцы выделяют большое количество молочной кислоты в кровеносную систему, и там она тоже служит потенциальным топливом для выработки энергии.

Так что в другой раз, когда "горе-эксперт" будет расписывать вам "ужасы" молочной кислоты, не верьте, но про себя от души посмейтесь. Теперь-то вы знаете правду: молочная кислота - это не злейший враг, а добрый друг культуриста!

Энергетическое обеспечение и тренировка в беге на 400 метров

 

Для достижения взаимопонимания при рассмотрении средств тренировки, я хотел бы уточнить используемую терминологию и объяснить понятие энергетическое обеспечение работы.

Все тренировочные и соревновательные нагрузки связаны с аэробными и анаэробными процессами обеспечения энергией. При этом анаэробные процессы дополнительно разделяются на гликолитические и фосфагенные (алактатные), где источниками энергии являются креатинфосфат и АТФ. Все упомянутые выше процессы характеризуются максимально возможной интенсивностью протекания или так называемой мощностью, а также своей продолжительностью (емкостью), специфической для отдельных видов энергетического обмена.

Для достижения взаимопонимания при рассмотрении средств тренировки, я хотел бы уточнить используемую терминологию и объяснить понятие — энергетическое обеспечение работы.

Все тренировочные и соревновательные нагрузки связаны с аэробными и анаэробными процессами обеспечения энергией. При этом анаэробные процессы дополнительно разделяются на гликолитические и фосфагенные (алактатные), где источниками энергии являются креатинфосфат и АТФ. Все упомянутые выше процессы характеризуются максимально возможной интенсивностью протекания или так называемой мощностью, а также своей продолжительностью (емкостью), специфической для отдельных видов энергетического обмена. Так, например, наивысшая алактатная мощность достигается в интервале 3—5 секунд при усилиях наибольшей интенсивности. Однако ее можно удержать максимально в пределах до 10 секунд. В этом случае мы говорим об алактатной-фосфагенной емкости. С нагрузками такого характера мы имеем дело при тренировке скорости, что требует продолжительных интервалов отдыха (до полного восстановления), а также при тренировке собственно-силовых и скоростно-силовых способностей (прыгучести и мощности).

Наибольшая гликолитическая мощность, связанная с интенсификацией анаэробного гликолиза, достигает максимума в интервале 20—40 с. Она характеризуется чрезвычайно быстрым расходом энергетических источников в мышцах в единицу времени и значительным приростом концентрации лактата (La).

Гликолитический энергетический обмен может доминировать при высокой интенсивности нагрузки, от 30 с до 2 мин. В этом случае мы имеем дело с так называемой гликолитической емкостью, которая характеризуется максимальной концентрацией лактата в мышцах, образующегося во время работы.Эти две характеристики — гликолитическая мощность и емкость — являются важнейшими для энергообеспечения тренировки бегунов на 400 м. Следует отметить, что для дистанции 400 м более важна гликолитическая емкость, а для бега на 200 м — гликолитическая мощность.

Для нагрузок большей продолжительности характерно преобладание аэробных процессов (с участием кислорода), где источником энергии являются углеводы, жиры и (в очень крайних случаях) белки. Аэробные нагрузки продолжительностью до 5 мин характеризуется проявлением так называемой максимальной аэробной мощности (МПК).

Пороговая аэробная мощность определяется интенсивностью аэробных процессов, выраженных процентным значением потребления О2 от максимального (МПК), при котором скорость или мощность работы достигает анаэробного порога при концентрации лактата 4 ммоль/л. Например, один спортсмен преодолевает это значение при скорости 4,2 м/с и 60% от МПК, а другой — при скорости 5,1 м/с и 75% от МПК. На этом примере мы видим, что второй спортсмен отличается большей мощностью аэробных процессов на уровне анаэробного порога и может продолжать поддерживать более высокую скорость бега, получая энергию за счет аэробных процессов. Поддержание такого состояния свыше 5 мин можно характеризовать как аэробную емкость организма, т.е. возможностью более продолжительной работы в условиях аэробного обмена. Физиологическим параметром, также характеризующим мощность аэробного обмена, является МПК, выраженное в л/мин или мл/мин.кг, например: 5,5 л/мин, или 72 мл/мин.кг.

Структура годичного цикла подготовки

Структура годичного цикла подготовки во многом определяется календарем соревнований: чемпионатами мира и Европы в помещении, летними чемпионатами мира и Европы и Олимпийскими играми. Годичный цикл подготовки разделен на три периода: подготовительный (31 неделя), соревновательный (18 недель), переходный (4 недели). В периодах подготовки выделяются этапы, а в их рамках — мезоциклы, характеризующиеся аккумуляцией, интенсификацией и переходными задачами (в российской терминологии — базовые, специально-подготовительные и предсоревновательные).

Задачи базового мезоцикла, имеющего направленность аккумуляции:

• подготовка двигательного аппарата к напряженной работе (упражнения на гибкость — стретчинг и специальные силовые упражнения);
• повышение производительности систем кровообращения и дыхания для увеличения общей работоспособности бегуна;
• повышение мощности аэробных процессов энергообеспечения (МПК до уровня 70 мл/мин.кг и более) и поддержание их емкости (продолжительности);
• повышение аэробной мощности на уровне анаэробного порога от 60% до 80% от МПК и поддержание этого уровня более длительное время;
• повышение анаэробно-гликолитической мощности и емкости;
• повышение анаэробной алактатной мощности и емкости;
• совершенствование волевых качеств (аутогенная тренировка, дыхательные упражнения).

Задачи специально-подготовительного мезоцикла, имеющего направленность интенсификации нагрузки:

• поддержание аэробной емкости и мощности;
• дальнейшее повышение и последующая максимизация гликолитической анаэробной емкости и мощности;
• дальнейшее повышение и последующая максимизация алактатной анаэробной емкости и мощности;
• совершенствование волевых качеств (аутогенная) тренировка, дыхательные упражнения).

Задачи предсоревновательного мезоцикла, имеющего переходный характер от тренировки к соревнованиям:

— достижение запланированных результатов в беге на 400 м, характеризующимся максимальной анаэробной гликолитической емкостью и в беге на 200 м, характеризующимся максимальной анаэробной гликолитической мощностью в серии различных соревнований и максимальных результатов на 400 м и в эстафете 4х400 м на главных соревнованиях;

• достижение максимальной алактатной мощности и емкости;
• достижение максимальной гликолитической мощности и емкости;
• поддержание необходимой аэробной емкости и мощности;
• проявление волевых качеств во время состязаний.

Структура отдельных мезоциклов тренировочной работы состоит из недельных микроциклов. После трех нагрузочных микроциклов планируется один микроцикл восстановительный или разгрузочный, когда тренировка проводится один раз в день, причем со сниженной интенсивностью. Также один раз в день тренировка проводится в предсоревновательном мезоцикле и на начальном этапе соревновательного периода.

Кроме того, в структуре базовых и специально-подготовительных мезоциклов утром проводятся 30—40-минутные занятия типа разминки, состоящие из упражнений йоги, стретчинга, общесиловых упражнений, аутогенной тренировки или дыхательных упражнений.

Ниже в качестве примера приводится микроцикл из базового мезоцикла (аккумуляции), выполненного в период с 14.10.96 по 15.12.96 и с 9.03.97 по 30.03.97.

• 9.12. Пн. У.: общая сила. В.: общая физическая подготовка (ОФП) + беговой ритм.
• 10.12. Вт. У.: скорость + ОФП. В.: Динамическая сила + ОФП.
• 11.12. Ср.: выносливость — отрезки свыше 400 м. В.: общая выносливость + восстановление.
• 12.12. Чт. У.: прогулка. В.: аутогенная тренировка.
• 13.12. Пт. У.: специальная сила — бег, прыжки. В.: ОФП + беговой ритм.
• 14.12. Сб. У.: выносливость — отрезки короче 400 м. В: общая выносливость + восстановление.
• 15.12. Вс. В.: аутогенная тренировка.

Аутогенная тренировка направлена на контроль и управление стрессом, повышение способности концентрации внимания, самоконтроля, владение нервно-мышечной, дыхательной релаксацией (расслаблением), внутреннюю интеллектуальную тренировку, выработку самоуверенности, психическую подготовку к соревнованиям.

Пример микроцикла из специально-подготовительного мезоцикла (интенсификации), реализованного в период с 16.12.96 по 2.02.97 и с 31.03.97 по 18.05.97.

• 5.05. Пн. У.: полуприседания на время, поднимания (зашагивания) на возвышенность (тумбу), выпрыгивания, подскоки, плиометрические упражнения (уступающий режим мышечного сокращения), упражнения для мышц прюшного пресса и спины. В.: стретчинг + барьеры (8—12 х 80—120 м по траве).
• 6.05. Вт. У.: низкие старты, бег на отрезках 40—60 м, бег на тренажере «speedy junior» (LA в крови < 5—6 ммоль/л). В.: многоборье с метанием и толканием ядра + многократные прыжки + стретчинг.
• 7.05. Ср. У.: бег на отрезках 2—4 х 500 м или 2—4 х 450м (концентрация LA =макс). Интервалы отдыха до снижения LA на уровень 5—6 ммоль/л. В.:аутогенная тренировка + восстановление.
• 8.05. Чт.. У.: отталкивания, выпрыгивания с отягощением, спринтерские многократные прыжки, бег с отягощением. В.: стретчинг + барьеры (8—12 х 80—120 м по траве).
• 9.05. Пт. У.: бег на отрезках 3х60 м + 3х80 м + 3х100 м, интервалы отдыха 2—3 мин между сериями, снижение LA до уровня 5—6 ммоль/л. В.: ОФП.
• 10.05. Сб. У.: бег на отрезках 200, 250, 350 м или 250, 300 м, концентрация LA — максимальная. Интервалы отдыха — снижение LA до уровня 5—6 ммоль/л. В.: непрерывный бег 30 мин (общая аэробная выносливость) ЧСС=130—140 уд/мин, LA<2 ммоль/л; восстановление — сауна, массаж, криотерапия (низкие температуры).
• 11.05. Вс. В.: аутогенная тренировка.

Пример микроцикла из предсоревновательного мезоцикла, имеющего направленность подготовки к соревнованиям с 3.02.97 по 9.03.97, с 18.05.97 по 22.06.97 + 14.07.97 — 21.09.97

• 2.06. Пн. Непрерывный бег 15-30 мин (ЧСС 130-140 уд/мин, LA<2 ммоль/л), барьерные упражнения, стретчинг; 6-10х100 м по траве + восстановление (сауна, массаж, криотерапия).
• 3.06. Вт. Выпрыгивания, отталкивания, зашагивания на тумбу с отягощением; многократные прыжки, бег с отягощением, бег в гору.
• 4.06. Ср: Низкие старты, бег на отрезках на время 40-60 м, бег на тренажере «speedy junior».
• 5.06. Чт. Бег на отрезках 250, 300, 350 м, концентрация La—максимальная.
• 6.06. Пт. 45—60-минутная разминка перед соревнованиями.
• 7.06. Сб. разминка.
• 8.06. Вс. соревнования 4х400 м.

К главным соревнованиям сезона — чемпионату мира в Афинах — мы готовились в рамках 6-недельного этапа — непосредственной предстартовой адаптации. Он включал два микроцикла из базового мезоцикла (аккумуляции) + 2 микроцикла из специально-подготовительного мезоцикла (интенсификации) + 2 микроцикла из предсоревновательного мезоцикла, после чего следовали главные старты.

Важную роль в подготовке мы отводим тренировке в условиях среднегорья.

Контроль в процессе тренировки

Контроль в процессе тренировки можно разделить на:

• контроль внешних показателей нагрузки, который включает количество и длину отрезков и показанного на них времени (эти данные могут регистрироваться компьютером);
• контроль внутренних показателей нагрузки, в рамках которого фиксируется реакция системы кровообращения посредством измерения пульса (ЧСС), а также интенсивность биохимических процессов посредством измерения концентрации лактата (LA) в крови.

Лактат является наиболее информативным параметром контроля тренировочных нагрузок и реакции организма на них. Малые портативные аппараты для его измерения «Accusport» фирмы Boeringtr Mannheim очень просты в обращении, для получения результата им достаточно капли крови. Они могут быть использованы в естественных условиях тренировки, что позволяет в течение одной минуты определить интенсивность и характер нагрузки, выполняемой на занятии (аэробная, алактатная, гликолитическая) и необходимую продолжительность отдыха (по показателю снижения лактата менее 5—6 ммоль/л).

Благодаря этим приборам можно выявить индивидуальный уровень закисления для отдельных спортсменов по характеру кривых и уровень подготовленности спортсмена к соревнованиям.

Такие же тесты можно проводить и в лабораторных условиях, выполняя тест со ступенчато-повышающейся нагрузкой, так называемую пробу на третбане: начальная скорость V1=3,5 м/с — время работы на каждой ступени нагрузки 3 мин с последующим повышением скорости на 0,25 м/с или на стадионе, в условиях тренировки, пробегая отрезки 200—400 м с возрастающей скоростью.

Характер кривой показателей лактата говорит о степени подготовленности спорт-смена как к аэробной, так и к анаэробной работе. Горизонтальная часть кривой «а» говорит о емкости и интенсивности аэробных процессов. Спортсмен, преодолевающий аэробный порог La — 2 ммоль/л при общей скорости (V м/с) и более высоком проценте потребления кислорода от максимума, отличается большими возможностями в сфере аэробной работы.

Часть «b» — кривая с небольшим подъемом определяет силовые возможности, обуславливающие структуру движения и технику. Часть этой кривой отражает корреляцию между La максимальным и пороговым (Р4,0 ммоль/л) анаэробного порога, а также аэробные возможности спортсмена.

Часть «с» — последняя почти вертикальная часть кривой закисления характеризуется максимальной концентрацией LA в крови. Это максимальная мощность и емкость гликолитического-анаэробного обмена.

В естественных тренировочных условиях наиболее доступным и простым в применении параметром является пульс (ЧСС). По мнению многих авторов, этот показатель отличается высокой корреляцией с другими параметрами нагрузки и дает обширную информацию о направленности работы, выполняемой спортсменом. Корректировку тренировки можно проводить при помощи так называемого показателя эффективности восстановления, сокращенно ПЭВ (польская аббревиатура — «WSR»). При помощи этого показателя можно оценить в целом, адекватна ли нагрузка уровню подготовленности спортсмена на данный момент, а также находятся ли такие его параметры как объем и интенсивность в соответствующих друг другу пропорциях. В своей профессиональной деятельности я использовал именно этот показатель.

Методика пользования этим показателем требует измерения ЧСС непосредственно перед началом выполнения упражнений (t1) после последнего выполнения упражнения в тренировке (t2), и после 4 минут восстановления после этого упражнения (t3). Формула показателя эффективности восстановления: ПЭВ=(t2—t3/t2—t1)x100%.

Интерпретация ПЭВ в зависимости от значения:

• ПЭВ=50—60% — нагрузка адекватная.
• ПЭВ<50% — утомление — нагрузка слишком высокая.
• ПЭВ>60% — тренировочные стимулы слишком низкие.

1. Пример : t1=12, t2=31, t3=20, тогда ПЭВ=(31—20/31—12) х100%=58%.
   Вывод: в целом нагрузка адекватная.
2. Пример : t1=11, t2=32, t3=23, тогда ПЭВ=(32—23/32—11) х100%=43%.
   Вывод: нагрузка слишком высокая.
3. Пример : t1=13, t2=33, t3=19, ПЭВ=(33—19/33—13) х100%=70%
   Вывод: нагрузка слишком низкая.

Контроль работоспособности

Эти исследования наряду с рассмотренным выше ступенчато-повышающимся тестом (проба с нарастающей интенсивностью) включают тест Winget.

Этот тест позволяет определить максимальную мощность, а также время ее достижения и удержания, объем работы и кривую снижения мощности. Таким образом, он косвенно информирует нас об алактатной мощности и емкости, а также о гликолитической мощности и емкости. Поскольку тест этот неспецифический и выполняется на велоэргометре, мы постепенно отходим от его использования.

В работе применяются тесты биохимического контроля, которые включают:

1. Измерение концентрации La — лактата в крови, СК — креатининазы (катализатора обмена фосфатов), мочевины, мочевой кислоты.
2. Измерение в крови концентрации тестостерона, кортизола, белков (регуляторных гормонов), иммуноглобулина.
3. Анализ морфологических элементов крови.
4. Анализ микроэлементов в крови.

В подготовительный период мы всегда предусматриваем день на биологическое восстановление после тренировки специальной выносливости, т.е. два раза в неделю в рамках недельного микроцикла, в среду и в субботу. В этот период спорт-смены применяют сауну, подводный массаж или соляные ванны. Спортсменов обязывают ежедневно лежать на магнитном мате, создающем переменное магнитное поле, дающее эффекты при микротравмах, при снижении концентрации в мышцах для восстановления.

Йозеф Лисовский,
тренер команды Польши
в эстафете 4х400 м

(Доклад сделан на семинаре для тренеров по спринтерскому и барьерному бегу Московского регионального центра развития ИААФ)