суббота, 9 декабря 2017 г.

Androgens for Depression : Are they Nature's Intended Prozac?

 

INTRODUCTION

Throughout the years I've heard, and seen, questions like ''Can androgens cure Depression?'' and 'is Testosterone the solution to Depression', posed in and around the Fitness community. These types of discussions are indirectly supported at the Gym, and bathed in success stories of the affirmative where you hear one brotha' saying that his Depression ''resolved'' after the use of Proviron. Another saying that Masteron gave him euphoria. Mesterolone is ''just like Effexor''.

In fact, I'm willing to bet there aren't any more than a few persons per thousand who don't agree that androgen-like compounds provide a strongly noticeable boost in Mood. That's actually the high-point after all, for compounds like Masteron which have immense psychological effects, mainly offering a sometimes ridiculous boost in optimism, libido & mental drive [1] [2] [3]

...But let's not get started in saying that androgens are next Psychiatric breakthrough for that matter, there's still a lot of research to be explored...which we will hit in this article.

                CHAPTER ONE : The Discovery of the Androgen

Androgens were first discovered in 1936 [4] [5]. Though the idea of male sex hormones and Testosterone have been inferred since the late 1800's, when the Harvard Professor Brown-Sequard first described his inadvertent use of it as an ''elixir'', the actual confirmatory research did not happen until University of Chicago's Professor of Physiological Chemistry - Fred Koch, obtained a large degree of the substance from bull testicles. In 1927, he injected it into castrated roosters, and confirmed the findings of Mr.Sequard's rejuvenating tonic [6] [7] [8].

Further research engulfed this mystery substance with curiosity and passion, tack on additional experimentation by other scientists in Amsterdam and Europe, and now you have a full scale steroid research program that finally materialized in the 1930's because now science had the capabilities.

Now they were able to isolate a pure form of testosterone and begin study on the effect this substance would have on humans. So in
1935 we had an extract of the hormone that we now know as testosterone. Later on that year they were able to chemically synthesize this hormone from
cholesterol. Around 1939 the Nobel prize in chemistry was given jointly to two scientists, Butenandt and Ruzicka. They partially sythesized testosterone
from a cholesterol base, and thus began the "golden age" of steroid chemistry that occurred in the period from this time into the 1950's. 

This synthesized compound of testosterone as it was called, or more accurately a whole family of this compounds derivatives were ''officially'' discovered and classified between 1936 and 1950 [9]

Since these years, a whole heck of a lot of research has been done.

  • The prominent role of Testosterone in maintaining and gaining muscle mass was elucidated and defined [10].
  • The role of Testosterone in body fat and metabolism was made clear [11].
  • The role of Testosterone in general health and male vitality was a cornerstone in endocrine research [12].
  • The role of steroid derivatives and Testosterone metabolites was seen as having important roles in heart health [13].
  • The hormones role in cellular health was engaged [14].


CHAPTER TWO : Androgen's Two-Sided Establishment

For years there has always always been a clear two-sided establishment to the Androgen "craze". Health Officials actually attempted to underplay the benefits of androgens for a while [15] but they were vastly overshadowed by the tragic reality of Men with lower Testosterone dying from all sorts of diseases and disorders [16] and the reality of determined bodybuilders showing that even supraphysiological levels artificially administered isn't all bad.


If a strong built Physique isn't reason enough then the heart benefits of Testosterone being in the upper range, certainly are [17].



Of course, this doesn't stop "trendy" Western Doctors from trying to go on an illegitimate anti-masculinity crusade.



Then on the other side we have health officials.

Who...

  • Have falsely claimed that Testosterone is responsible for rage and wife-beating [18], a claim that was later debunked [19].
  • Claimed that Testosterone accelerates aging, a claim also debunked [20].
  • Tried to ban all Testosterone/prohormone supplements due to a superimposed perception of "danger" or risk to the public [21].
  • Attempted to say that Testosterone is the reason for disagreement in the world [22].
  • Claimed that Testosterone can cause premature death [23].

CHAPTER THREE : Never-land for the Androgen

There was a real crusade, an even stronger one than the one that ignited in the early 90's, a powerful law passed along with an anti-supplement campaign which left the old market in ruins [24]. Of course, both bodybuilders and their inevitable suppliers never actually run out of business. Demand creates opportunities and motivation finds the way to them. Circumstances change and laws are fought. In the meantime, products are re-labeled, chemists get more advanced and conflicts in the media continue [25].


Interestingly, during this time where the heat is on against androgens, Doctors ALSO play along and release even more damning statements "cautions" on Testosterone products and testosterone-like products [26]



...But then, it isn't all unfairly hammered against Testosterone - in 2004, the very year when all this shit was going down, Foxnews hopped on to a new study proving that low Testosterone can lead to memory loss [27].



Further studies vindicate Testosterone and reassure the public of its innocence [28].

CHAPTER FOUR : Androgen's Return from Exile


After years of slamming prohormones with new bills and harshly upping the anti-doping campaigns, things settle down in the Government a bit. 



A new wave of research is commenced and Men everywhere are reaping the benefits of Testosterone Replacement Therapy [29].



The idea that it was ever even considered to be such a BAD THING is quickly being forgotten (although not by all) and instead reality vs convenience is the justification for the Testosterone revolution. Maybe, its second revolution.



Harvard comes forth with new articles - showing that the nations Top Universities are on for the truth and will show that Testosterone is of paramount importance in the Young and Aging Male [30].


CHAPTER FIVE : The Scales Tip Two Ways : Synthetic VS. Natural Androgens


Much of the biggest debate of course, remained with the conflict in research based on differential effects between natural and synthetic androgen substances. This confused some researchers, as they had assumed that 'bioidentical' hormones would produce similar results, yet it was deemed a milestone for the actual research, and the facilitation thereof.



So when you get one result from a natural androgen, and another result from a synthetic one [31], research has to be done to properly redefine the roles for these compounds, or at least find out where, the science went wrong. If that be the case of course. After redefinition, it was then that the proper roles can be elucidated for each set of substances, in order to continue researching where the continuance of androgen research can be applied. This goes for chronic disease states formerly or presently treated with androgens (i.e muscle catabolism, ALS, wasting disorder, Cancer and Depression), as well as future promises promoted by androgen research [32].



What was found is that the problem wasn't fully the difference between natural and synthetic, organic and man-made, endogenous or exogenous, but rather with the pharmacokinetics of the drugs, was a more common issue. Some of these synthetic compounds had issues with the liver (Deca, Winstrol, Trenbolone), and others simply had bioavailability issues, limiting human research. That didn't stop researchers from using them in in vivo studies though, nor in in vitro studies using the deceased. Ironic, but not inconceivable. These cases proved the test of time, and that androgens still remained a beyond promising treatment for many disease states - including Depression [33].


CHAPTER SIX : Enlightening the Androgen

If the phase of Androgen research continuously expanded, so would anabolic steroid users also have more to say [34]. Experiences, illegal or not, always end up providing useful feedback for Universities, Doctors, even the FDA. They won't admit it, necessarily, but it ends up doing them a great service - even if a bad decision follows.


As far as all the negativity, and to be perfectly honest - "negative" mood effects of high Androgen levels or steroid abuse in research are actually not that well-aligned. There are disagreements among researchers and Health Professionals - but perhaps most of all - the studies are clear. 



IT IS NOT STEROIDS OR TESTOSTERONE THAT CAUSE THE MOOD SYMPTOMS.



It is the concurrent ABUSE - of both Testosterone AND Stimulants [35].



So let's explain WHY.



Long-term anabolic steroid use alters brain structurecognition and receptor concentration [36], stimulants diminish brain activity over time [37] and decrease receptor concentration [38]. The combination of brain shrinkage, high blood pressure associated with concurrent steroid + stimulant use and decreased brain receptors leads to demeaning mental "side-effects" ...if you want to call them that.



Therefore, its NOT Testosterone or Androgens that cause any problems but the use of HARDCORE modified steroids like Nandrolone (Deca) along with stimulants or simply long-term use of them at all that leads to brain problems.



Which leads to behavior problems.



Which actually...


Justifies the case for ANDROGENS because NANDROLONE is NOT technically an androgen; its a Progestin-based steroidal compound.


CHAPTER SEVEN : Cognitive Benefits of the Androgen


If Mood is King for motivation, Cognition is the sword of winning. 



Androgens are the equipment, the mindset and part of the Courage. 



What more would one need?




Low levels of Testosterone are a risk-factor for BOTH Depression and Memory Loss [39]
Low Testosterone contributes to the development of Dementia [40].
So in all clarity, Testosterone and androgens in general (including DHT, androstanedione, and 3-alpha-diol; two important metabolites) are PRO-MEMORY/COGNITIVE substances [41].

CHAPTER EIGHT : Androgen's Can Play Risky or Risk-none

Androgens weren't just seen as risky because some of their synthetic counterparts could interact with the liver in a negative fashion, but rather, because of the hypothalamic suppression of natural hormone production. It was these reasons that put up a red-light on androgen research for a wider range of conditions. However, these days TRT is well-established and proves effective for even SSRI-resistant Depression, yet it suppresses the hypothalamus. Does that mean its dangerous? Not really. Just that one has to understand the risks, which are more of a major inconvenience, but after some time, mean infertility and other *possible* issues. 


Dosing is very important, though. These compounds at lower doses tended to not have a big risk, not even much suppression, but the amount of 'low' we are talking about was too low for therapeutic value. Thus, it can't be assumed that using a Testosterone compound at super or ultra-low doses is the answer, because that would be a failed action-plan. Immediately. That also means, that somehow, for Depression at least, androgens would have to fall under a specific non-suppressing category to be ideal, of which there are basically none. 



So, how the hell do we treat Depression with androgens, that don't exist?

The only way to play that card is with an androgen well-known, but not old-fashioned by any means, and by acceptance, that suppression goes with the territory.


Proviron, also known by its drug name, ingredient name; Mesterolone, is just about the only tablet that fits this profile. 



Its even been studied in large pools of people in official research conditions, and has proven itself.



If you wanted to define another way this title fits in - let's look at Behavior in relevance to Depression.



Those who take too little risks never succeed, never get what they want, are often consumed by Fear/Anxiety and are more apt to desperation. Those who take too many risks, without calculation, too often, often come into contact with dangerous people, or results. But Androgens help to find a balance between risk-taking, and cautiousness, research suggests. This also is accepted in Adolescents, who sometimes are accused of taking "too many risks".

CHAPTER NINE & Conclusions : Are Androgens Suited for the Role?

Presented within this article are many bits of research along with Professional insights and my own conclusions based on such. There is no bias here. We (Area-1255) always go over the details fairly, the news, the research, all of it. Wherever there is room for open-analysis, we are there.


We do not have need to discriminate but see things as they are.



It is imperative to know that logic and common sense will allow many to come to these same conclusions - even if you don't have access to a computer or to research, personal observation and experience as to the health of those at the top of the hormonal mileau (such as Athletes) enjoy fabulous health benefits. 



You will not often see an Olympian, or a bodybuilder in a "bad mood". 



Assuming things are stable in their lives, you can guarantee they are living on their own natural ecstasy. 


Perhaps of even larger importance, studies show even WOMEN benefit from Testosterone in treatment-resistant Depression [42]. That's right. So any of those athletic/fit women out there know the "true" reason why they have a better mood and enjoy life more. It can't be any clearer than it is examplified in human behavior. 


More Androgens/Testosterone = better mood for all.



...But we should draw a line somewhere.



They are not necessarily cures and brain chemistry varies per person.



Therefore, we also should not ASSUME that Testosterone is the answer in everyone who suffers from Depression, but we owe it to ourselves to at least make it a consideration.





Андрогены для депрессии: Являются ли они Предусмотренное Прозак природы?



ВВЕДЕНИЕ

На протяжении многих лет я слышал, и видел, вопросы типа «» Могут андрогены вылечить депрессию? «» И «является Тестостерон решения депрессии», позировал и вокруг фитнеса сообщества. Эти типы дискуссий косвенно поддерживаются в тренажерном зале, и купались в истории успеха утвердительный , где вы услышите один Brotha»сказал , что его депрессия„“решена„“после использования Провирон . Еще говорят , что Masteron дал ему эйфорию. Местеролон это «» так же , как Effexor«». На самом деле, я готов поспорить , что нет никаких больше , чем несколько людей на тысячу , которые этого не делают

соглашается , что андроген-подобные соединения обеспечивают сильно заметное повышение настроения. Это на самом деле высокая точка в конце концов, для таких соединений , как Masteron , которые имеют огромные психологические последствия, главным образом , предлагая иногда нелепое повышение оптимизма, либидо и ментального диск [1] [2] [3] . ... Но давайте не начать, говоря , что андрогены следующего Psychiatric прорыв по этому вопросу, есть еще много исследований , чтобы изучить ... что мы попали в этой статье. ГЛАВА ПЕРВАЯ: Открытие андрогена Андрогены были впервые обнаружены в 1936 году [4] [5] . Хотя идея мужских половых гормонов и тестостерона была выведена с конца 1800 -х лет, когда профессор Гарвардского университета Браун Секар первым описал его непреднамеренное использование его в качестве «» эликсира «», фактически подтверждающее исследование не произошло до университета Чикаго профессор  физиологической химии - Фред Кох, получил большую степень вещества из бычьих семенников. В 1927 году он ввел его в кастрированных петухов, и подтвердили результаты омолаживающим тоником Mr.Sequard в [6] [7] [8] . Дальнейшие исследования поглотили эту тайну вещество с любопытством и страстью, липкостями на дополнительных  экспериментах других ученых в Амстердаме и в Европе, и теперь у вас есть полномасштабный стероид исследовательской программы , которая , наконец , материализовалась в 1930 - х годах , потому что теперь наука имела возможности Теперь они были в состоянии выделить чистую форму тестостерона и начать исследование о влиянии этого вещества будет иметь на людях. Таким образом , в 1935 году у нас был экстракт гормона , который мы теперь знаем , как тестостерон. Позже в тот год они были в состоянии химически синтезировать этот гормон от холестерина. Около 1939 г. Нобелевская премия по химии была дана совместно двум ученым, Butenandt и Ружичке. Они частично синтезированный тестостерон из базы холестерина, и , таким образом , стали «золотого век» химии стероидов , которые произошли в период с этого времени в 1950 -х года. Это  синтезированное соединение тестостерона , как его называли, или , точнее , целое семейство этого соединения производные «» официально «» обнаружены и классифицированы между 1936 и 1950 [9] . Поскольку эти годы целый чертовски много исследований было сделано.



                

 












  • Заметная роль тестостерона в поддержании и набирает мышечную массы была выяснена и определена [10] .
  • Роль тестостерона в жировой ткани и обмен веществ был сделан четкий [11].
  • Роль тестостерона в общем состоянии здоровья и мужской жизненной силы является краеугольным камнем в эндокринных исследований [12] .
  • Роль производных стероидов и тестостерона метаболитов рассматриваются как имеющие важную роль в здоровье сердца [13] .
  • Роль гормонов в клеточном здоровье занимались [14] .


Глава вторая: Двустороннее Создание андроген в

В течение многих лет всегда всегда была ясна , двухсторонняя создание на «помешательство» андрогенов. Должностные лица здоровья на самом деле пытались преуменьшить преимущество андрогенов на некоторое время [15] , но они были значительно омрачены трагической реальностью мужчин с более низким тестостероном умирает от всевозможных заболеваний и расстройств [16] и реальности определенных бодибилдеров показывает , что даже супрафизиологические уровни искусственно вводимые не все так плохо. Если сильное построенное Телосложение не причина достаточно , то преимуществ сердца тестостерона быть в верхнем диапазоне, безусловно , является [17] . Конечно, это не останавливает «модные» западных врачей от попыток пойти на незаконный анти-маскулинности крестового похода. Затем с другой стороны у нас есть чиновники здравоохранения. Кто...








  • Ложно утверждали , что Тестостерон отвечает за гнев и избиения жен [18] , утверждение , что было позже развенчано [19] .
  • Заявленное , что тестостерон ускоряет старение, требование также развенчали [20] .
  • Пытался запретить весь Тестостерон / прогормон добавку из - за наложенное восприятие «опасности» или риски для общественности [21] .
  • Пытался сказать , что Тестостерон является причиной разногласий в мире [22] .
  • Заявленное что Тестостерон может привести к преждевременной смерти [23].

Глава третья: Никогда-земля андрогена

Был настоящий крестовый поход, еще сильнее одинчемтоткоторый зажигается в начале 90годов, мощный законпринятый вместе с анти-дополнения кампаниикоторая оставила старыйрынокв руинах[24]Конечно, как бодибилдеры и их неизбежные поставщики никогда не кончатся бизнеса. Спрос создает возможности и мотивация находит путь к ним. Обстоятельства меняются и законы дрались. В то же время,продукты повторно маркированы, химики получают более продвинутые и конфликты в средствах массовой информации продолжают[25]Интересно,в это времякогда тепло находится на против андрогенов, врачи также играют вместе и выпустить еще более убийственное заявления «Предостережения» на Тестостерон продуктов и тестостерон как продукты[26]... Но тогда, это не все несправедливо забиваются против Тестостерон - в 2004 году, тот самый годкогда все это дерьмо садилось, FoxNews прыгал на новом исследованиидоказавчто низкий уровень тестостерона может привести к потере памяти[27]Дальнейшие исследования оправдают Тестостерон и успокоить общественность своей невиновности[28].






Глава четвертая: Возвращение андрогена от Exile

После нескольких лет хлопнув прогормоны с новыми законопроектами и резко повысит антидопинговую кампанию, то осесть в правительстве немного. Новая волна исследований началась и мужчин во всем мире пожинают преимущества Тестостерон заместительной терапии [29] . Идея о том , что было когда - либо даже считается такой BAD ВЕЩИ быстро забываются (хотя и не все) , и вместо того, чтобы реальность против удобства является основанием для революции Тестостерона. Может быть, его вторая революция . Harvard идет вперед с новыми статьями - показывает , что страны Лучшие университеты находятся на истину и покажет , что Тестостерон имеет первостепенное значение в молодых и пожилых мужчин [30] .







Глава пятая: Весы Tip два способа: Синтетический VS. Природные Андрогены

Большая часть самых больших дискуссий, конечно, остался с конфликтом в исследованиях на основе дифференциальных эффектов между природными и синтетическими андрогенными веществами. Это смутило некоторые исследователь, так как они предполагали , что «биоидентичные» гормоны будут производить аналогичные результаты, тем не менее она была признана важной вехой для фактического исследования и содействие их. Так что, когда вы получаете один результат из натурального андрогена, а другой результат с синтетическим [31] , исследование должно быть сделано правильно переопределить роль этих соединений, или по крайней мере выяснить , где, наука не заладилась. Если это будет так, конечно. После переопределения, это было тогда , что соответствующие роли могут быть выяснены для каждого набора веществ, для того , чтобы продолжить исследование , где продолжение андрогенов исследования может быть применено. Это касается хронических болезненных состояний , ранее или в настоящее время лечения с андрогенами (то есть мышцы катаболизм, ALS, опустошение расстройства, рак и депрессия), а также будущие обещания , продвигаемое исследование андрогенов [32] . То , что было обнаружено, что проблема была не в полной мере различия между естественным и синтетическим, органическим и антропогенным, эндогенным или экзогенным, а с фармакокинетикой препаратов, была более распространенная проблема. Некоторые из этих синтетических соединений были проблемы с печенью (Дека, Винстрол, тренболон), а другие просто были проблемы биодоступности, ограничивая человеческое исследование. Это не помешало исследователям использовать их в исследованиях в естественных условиях , хотя, ни в исследованиях , в пробирке , используя покойник. Иронично, но не исключено. Эти случаи доказали испытание временем, и что андрогены все еще оставались за пределами многообещающий лечения многих болезненных состояний - в том числе депрессии [33] .





Глава шестая: Просветление андрогена

Если фаза исследования андрогенов постоянно расширяется, так что анаболические стероиды также больше сказать [34] . Опыт, незаконный или нет, всегдаконечном итогепредоставляя полезную обратную связь для университетов, врачей, даже FDA. Они не признают это, обязательно, но он заканчивает темделает их отличное обслуживание - даже если плохое решение следующимЧто касается всего негатива, и быть абсолютно честным - «отрицательные» настроения эффектов высоких уровней андрогенов или стероидного злоупотребления в исследовании,самом деле не так хорошо выровнено. Есть разногласия среди исследователей и специалистов здравоохранения - новозможнобольше всего - исследования очевидны. ЭТО НЕ стероиды или ТЕСТОСТЕРОН , которые вызывают настроение симптомов. Это одновременно НАРУШЕНИЯХ - обоих Тестостерон и стимуляторы [35] . Итакдавайте объяснитьпочему. Долгосрочные анаболические стероиды изменяет структуру мозга ,когнитивный и концентрацию рецептора [36] , стимуляторы уменьшают активность мозгатечением времени [37] и уменьшить концентрацию рецептора [38] . Сочетание усадки мозга, высокое кровяное давлениесвязанное с одновременным стероида + использование стимуляторов и снижение рецепторов головного мозга приводит к унизительным ментальные « побочные эффекты » ... если вы хотитечтобы называть их так. Таким образом, его НЕ Тестостерон или андрогеныкоторые вызывают какиелибо проблемыно использование HARDCORE модифицированных стероидыкак нандролон (Дека) вместе со стимуляторами или просто длительным использованием их на всечто приводит к проблемам мозга. Это приводит к проблемам поведения. Чтосамом деле ...Обосновывает случай андрогеновпотому что нандролон не является технически андрогенов; его прогестиноснове стероидное соединение.




















Глава седьмая: Когнитивные Преимущества андрогена

Если настроение король мотивации, Познание есть меч победы. Андрогены оборудование, ментальность и часть Мужества. Что еще одна нужно? Таким образом , в исследованиях, Тестостерон улучшает Познание . Низкий уровень тестостерона является фактором риска для ОБА депрессии и потери памяти [39] . Низкий уровень тестостерона способствует развитию слабоумия [40] . Таким образом , во всей ясности, Тестостерон и андрогены в целом ( в том числе DHT , androstanedione и 3-альфа-диол; два важных метаболитов) являются PRO-память / КОГНИТИВНЫЙ веществами  [41] .










Глава восьмая: андроген-х может играть Рискованный или Risk-ни

Андрогены не только видели , как рискованны , так как некоторые их синтетических аналогов могут взаимодействовать с печенью в негативном, а скорее из - за гипоталамус подавления естественной выработки гормонов. Именно эти причины, расфасованные в красный свет на андроген исследования для более широкого диапазона условий. Тем не менее, в эти дни ТРТА устоявшийся и оказывается эффективным для даже SSRI-резистентной депрессии , но он подавляет гипоталамус. Означает ли это, что его опасно? На самом деле, нет. Только то , что один должен понимать риски, которые более значительные неудобства, но по прошествии некоторого времени, значит , бесплодие и другие * возможные * вопросы. Способ применения очень важно, хотя. Эти соединения при более низких дозах , как правило, не имеют большой риск, даже не столько подавления, но количество «низка» мы говорим о слишком низкое для терапевтической ценности. Таким образом, нельзя считать , что использование Тестостероном соединения в супер или ультра-низкие дозах является ответом, потому что это будет неудачное действие план. Немедленно. Это также означает, что так или иначе, для депрессии , по крайней мере, андрогены бы подпадать под конкретными , не подавляя категории , чтобы быть идеальными, из которых нет в основном нет. Так, как, черт возьми, мы относимся к депрессии с андрогенов, которые не существуют? Единственный способ , чтобы играть эту карту это с андрогенами хорошо известно, но не старомодно любыми средствами, а также путем принятием, что подавление идет с территорией. Провирон, также известный под названием наркотиков, ингредиент; Местеролон, является чуть ли не единственным планшетом , который подходит этот профиль. Его даже был изучен в больших бассейнах людей в официальных условиях научно - исследовательских и зарекомендовал себя. Если вы хотите , чтобы определить другой способ это название вписывается в - давайте посмотрим на поведение в отношение к депрессии. Те , кто слишком мало рисков , никогда не удастся, никогда не получить то , что они хотят, часто потребляется Страха / Беспокойства и более склонны к отчаянию. Те , кто слишком много рисков, без расчета, слишком часто, часто вступают в контакт с опасными людьми, или результатами. Но Андрогены помогут найти баланс между рискованным и настороженностью, исследования показывают . Это также принято у подростков , которые иногда обвиняют в принятии «слишком много рисков».













ГЛАВА ДЕВЯТАЯ & Выводы: Есть Андрогены Пригодны для роли? 

Представленные в этой статье много битов исследований наряду с профессиональными идеями и моих собственных выводовоснованных на таких. Там нет никакой предвзятости здесь. Мы (Area-1255) всегда идут по деталям достаточно, новости, исследования, все это. Вездегде есть место для открытого анализа, мы там. У нас нет необходимости различатьно видеть вещикак они есть. Крайне важно знатьчто логика и здравый смысл позволит многим прийти к этим же выводам- даже есливас нет доступа к компьютеру или к научным исследованиям, личные наблюдения и опыткак для здоровья техкто в верхней части гормональный mileau (например, спортсмены) пользуются сказочные преимуществаздоровья. Вы не будете часто видеть олимпиец, или культурист в «плохом настроении». Предполагаячто вещи являются стабильными в своей жизни, вы можете гарантироватьони живут на их собственном естественном экстазе. Возможнов еще большей важности, исследования показываютдаже женщины получают выгоду от тестостерона в лечении резистентной депрессии [42] . Это верно. Таким образомлюбой из этих атлетических / подходит женщинам там знать «истинную» причинупочему они имеют лучшее настроение и больше наслаждаться жизнью. Это не может быть яснеечем это examplified в поведении человека. Больше андрогены / Тестостерон = лучше настроение для всех. ... Но мы должны провести линию гденибудь. Они не обязательно излечивают и химия мозга изменяется в зависимости от человека. Таким образом, мы также не должныБЕРЕТ , что Тестостерон является ответом на всехкто страдает от депрессии, но мы должны сделать это ради себяпо крайней мересделать его рассмотрение. 

вторник, 5 декабря 2017 г.

Почему я не составляю рационы.



Почему я не составляю рационы. Часть заявок всегда заканчивается “Нет, я так не могу, мне надо, чтобы был четко составленный рацион для похудения”. Рационы - это вселенское зло, почти хуже микротранзакций. С ними связано сразу несколько проблем:
.
Первое. Вы уверены, что в вашем рационе продукты, которые “способствуют” похудению. Особенно, если перед этим вы занесли диетологу. Нет таких продуктов. Вообще. Иначе можно было бы строить рацион из них и худеть без проблем. А диетологи бы разорялись, так как это меню было бы на каждой второй стене Контактика с названием “Пять Необычных Продуктов, Которые приводят к Похудению. Шок!”.
.
Второе. Чем жестче диета, чем меньше вариативность, тем выше риск срыва. Например по данным одного из исследований [1] вышло так: “ Rigid control is associated with higher scores of Disinhibition, with higher body mass index (BMI), and more frequent and more severe binge eating episodes”. Что можно вольно перевести как “Чем больше ограничений, чем толще жопа”. 54,517 дневников питания проанализировали, чтобы этот чудо-вывод сделать. Внимайте. 
.
Единственный вариант облегчить себе жизнь - это получать данные по КБЖУ от тренера, передавать их личному повару и радоваться жизни. Не сложилось пока? Ну доставайте весы, не грех и самой посчитать, айфончик не отвалится.
.
Только сегодня прислали в директ сообщение в стиле “тренировки с тренером, питание с нутрициологом, стабильные срывы”. Чем жестче диета, чем меньше вариативность, тем выше риск срыва. Нет правильных и неправильных продуктов, есть дневные параметры КБЖУ. И самое главное - с вариативной диетой у вас есть выбор. Вы можете менять переменные. 
.
С “курогрудь утром, брокколи вечером” у вас могут быть быстрее результаты. Даже без особого дефицита калорий вы начнете сливать воду литрами (первый месяц). Но потом вы упретесь в отсутствие вариативности, и единственный вариант это превзойти - сила воли. А это коза, на которой долго не покатаешься. 
.
[1] Validation of the flexible and rigid control dimensions of dietary restraint.

понедельник, 4 декабря 2017 г.

Андрей Крючков: «В этом году мы работали над качеством реализации потенциала Шипулина и Волкова»

Андрей Крючков: «В этом году мы работали над качеством реализации потенциала Шипулина и Волкова»

Андрей Крючков: «В этом году мы работали над качеством реализации потенциала Шипулина и Волкова» 

Тренер российских биатлонистов рассказал «Матч ТВ» о своих взглядах на современные методологические тенденции подготовки элитных спортсменов.

«Летом сделали больше скоростных тренировок»

— Как складывалась подготовка Антона и Алексея в этом сезоне?
— Мы работаем в четырехлетнем цикле. После Сочи первый год у нас был восстановительный, второй – постепенного повышения объема, а в 2016-м мы сделали колоссальный объем прежде всего аэробной и силовой работы. В текущем сезоне стояла цель снизить объем, получить свежесть организма и на этой свежести добавить в скорости. То есть на фоне сниженных объемов низкоинтенсивной работы сделать больше скоростных тренировок, чтобы трансформировать потенциал, созданный предыдущим сезоном, в скорость движения.
За основу мы взяли идею о том, что нужно почаще задавать режим работы мышц, близкий к соревновательному. Для этого пошли по пути укорачивания длины таких отрезков, но с сохранением той же зоны интенсивности. Например, работали не двадцать минут, а четыре. Чтобы развить 4 ммоль/л лактата крови за четыре минуты, надо значительно резче начинать, чем это было бы при 20 минутах.
Лактат (молочная кислота) – продукт метаболизации глюкозы при получении из нее энергии для работы мышц. При выполнении работы большой интенсивности мышцы не успевают утилизировать лактат, и его уровень в крови растет. Это сопровождается болевыми ощущениями, а в конечном счете приводит к неспособности мышц выполнять работу. 
Не выходя за пределы того же уровня лактата, спортсмен при коротких отрезках находится в непосредственной близости к заданному уровню больший период времени. Представьте, что вы должны разогнаться до 100 км/ч за минуту или за десять секунд. Скорость все равно не превысите, но ускорение будет разным. Вот то же самое, если упрощать, и тут.
Вместо одного двадцатиминутного отрезка мы делали четыре по пять минут, но в конце каждого из них спортсмен находился в той же точке закисления мышц, что и в конце двадцатиминутного. А чтобы достичь этого, он должен повысить интенсивность сокращения мышц, выйти на соревновательный ход, толчок, импульс.
— Эта концепция реализовывалась уже на первом сборе?
— Мы не проводим на выезде втягивающие сборы – ребята еще дома возвращают форму после межсезонья. Антон, скажем, за три домашних недели откатал объем на велосипеде, провел нужное количество кроссовых и силовых тренировок, втянулся. Так что на первом выездном сборе проблем с восприятием тренировок не возникло.
Традиционно мы проводим его в горах, чтобы создать аэробную базу и вернуть технику движений. Катаемся на роллерах, ходим в походы, делаем силовые упражнения. После этого сбора я увидел, что структура движений восстановлена, и мы можем переходить к интенсификации режима работы мышц, не выходя за пределы физиологической нормы, когда идет острый катаболический эффект. Для этого мы постоянно измеряем лактат.
— А когда началась жесткая гликолитическая работа?
— Только на летнем чемпионате мира в Чайковском. Там уже нужно было показывать определенный результат. Где-то с августа приступили к еще более интенсивному тренировочному режиму. Все шло планомерно, никаких резких скачков не было, мы все постоянно контролировали.

«Постоянно работаем над техникой движений»

— Антон и Алексей добавили в показателях работоспособности, или они у них стабильны?
— За последние три года результаты их функциональной диагностики не изменились. Но если мы берем скорости в рамках соревновательного периода, то Антон от года к году прибавляет относительно себя самого. Да, у него те же показатели максимального потребления кислорода (МПК) и порога анаэробного обмена (ПАНО), однако помимо этого есть еще понятие реализации потенциала, что проявляется в скорости перемещения на лыжах. И так как мы постоянно работаем над техникой движений, я считаю, что в этом компоненте Шипулину есть куда расти. Но говорить о том, что тридцатилетний спортсмен будет прогрессировать в функциональных показателях, после того как он прошел все составы сборных команд и разных тренеров, которые сформировали его организм, с уверенностью нельзя. Все, что можно было развить с точки зрения функционального потенциала, у него скорее всего уже развито.
Поэтому наш тренировочный процесс в основном строится не на объемах, а на качестве реализации имеющегося потенциала. Один из аспектов – стремление исправить какие-то технические шероховатости.
— Андрей Гербулов в интервью «Матч ТВ» упомянул, что вы разводите пиковые нагрузки по стрельбе и физподготовке. Это происходит планово или ситуационно?
— Настолько тонко спрогнозировать, как организм спортсмена поведет себя в конкретный день именно с точки зрения стрелковой или функциональной части, очень сложно. Поэтому чаще это происходит ситуационно. Конечно, мы не пишем план наобум, но нередко тренер по стрельбе видит, что запланированная мной нагрузка не позволяет решать его задачи. И приходится выбирать между функциональной и стрелковой частями подготовки. Обычно находим компромиссы. Даже внутри одной тренировки можем разводить какие-то вещи. Допустим, сделает спортсмен отрезок развивающей работы и стреляет не сразу, а после откатки. Остаточное утомление все равно присутствует, но он стреляет качественно. А бывает, наоборот, спортсмена целенаправленно загоняют в стресс, при котором в принципе очень сложно попасть в мишень. Задача в таком случае – стрелять в экстремальных условиях и стремиться достичь при этом хорошего результата.
— Если сравнивать Антона и Алексея с точки зрения реакции на нагрузку, насколько они разные? Приходится ли давать им разные тренировки в один день?
— Да, такое, конечно, бывает. Но есть важный момент, который позволяет избежать сильной рассинхронизации. Дело в том, что я планирую занятия с точки зрения оценки нагрузки не по скорости, а по физиологической стоимости. Например, по лактату, уровень которого отражает степень напряженности работы, выполняемой мышечной системой. Если бы я писал план по скорости, могли возникнуть сложности, потому что один спортсмен выдает эту скорость на 3 ммоль/л крови, а другой – на 6 ммоль/л.
При планировании по физиологической стоимости этого нет. Скажем, я хочу провести тренировку на уровне лактата 4 ммоль/л, то есть на уровне ПАНО. И каждый идет со своей скоростью, имея задачу удержаться в рамках 4 ммоль/л. Время прохождения круга у ребят будет разное, но цену организм заплатит одинаковую. Проблем с жесткой коррекцией не возникает.
В случае же с коррекцией по ходу тренировки я обычно не меняю количество или продолжительность тренировочных отрезков, но увеличиваю время отдыха. Как правило, этого достаточно, потому что и с объемом, и с интенсивностью самих отрезков ребята справляются. Нагрузка, «жесткость» занятия варьируется в основном паузами отдыха.
Парадоксально, но в этом сезоне корректировок почти не было. Видимо, та база аэробной и силовой работы, которая была заложена в прошлом году, позволила выполнить все практически без коррекций.

Что дает прирост скорости?

— Как вы относитесь к полярному типу тренировочного процесса, когда интенсивность либо низкая, либо высокая, а средний уровень минимизирован?
— Нормальные исследования по таким тренировкам проводились исключительно в рамках соревновательного периода. И по информации примерно двухлетней давности, эта схема работала только на возрастных спортсменах. А на молодых, которые могли еще добавлять в функциональном плане, она показала себя неэффективной.
В полярном типе тренировок спортсмену в рамках недельного цикла даются два тяжелых, моделирующих соревнования занятия (или действительно соревнования). А между этими точками ему ставится задача восстановиться. И всё.
Когда проводили эксперименты, сравнили три группы спортсменов: молодых, тренирующихся по классической схеме, около ПАНО; молодых, работавших в полярной схеме; и возрастных, работавших в полярной схеме.
Сравнив результаты, получили картину, что молодежь, готовившаяся по классической методике, обогнала сверстников, тренировавшихся в рамках полярного метода. А ветераны обогнали их всех, работая именно полярно. Стоило же загрузить ветеранов по классической схеме – их результаты ухудшались.
Вывод: полярный метод имеет право на существование, но нужно понимать, какому типу спортсменов он больше подходит.
Кроме того, в биатлоне сложно реализовать схему в чистом виде, потому что сказывается рельеф трасс: когда ты идешь в подъем, а без них у нас трасс не бывает, то перескакиваешь все эти промежуточные зоны мощности и интенсивности, иначе просто не получится.
Наконец, нужно определиться, о какой интенсивности идет речь. О работе сердца и мышц? Можно ведь подниматься в гору на низком пульсе, но при этом нагрузка на мышцы будет достаточно высокой. Прямой связи между мышечной и вегетативной интенсивностью нет, особенно в биатлоне, где рельеф и скольжение делают свое дело.
Представьте, что вы совершили на лыжах длинный подъем по тяжелому свежему снегу. Средний пульс – 130 уд/мин, лактат на финише – шесть. То есть сердце вы особо не загрузили, а вот стоять на ногах почти не можете, так они болят. Ну и к какой интенсивности отнести такую тренировку?
Большая часть исследований по полярному типу тренировок проводилась по пульсу, данные же о том, как работали мышцы, не приводятся. А там нагрузка могла быть совершенно иной.
Часто случается, бежит спортсмен на соревнованиях с пульсометром и затем, анализируя нагрузку, видит, что так и не вышел на максимальный пульс, хотя помнит, как было тяжело мышцам, как не работали ноги. Так вот, это насколько интенсивная нагрузка?
При этом именно с точки зрения мышечной интенсивности моя тренировочная модель близка к полярному типу. Это откаточные работы на пологом круге и тренировки, в ходе которых по мышечной нагрузке мы уходим достаточно высоко. А вот среднего варианта мышечной нагрузки у нас не очень много.
— В ходе подготовки Антона и Алексея, что чаще является физиологическим ограничителем выполняемой работы – мышечная усталость или пульс?
— В этом плане ребята различаются. У Волкова проблема с ранним закислением, когда пульс еще невысокий, а мышцы устали. У Шипулина – чаще блок по пульсу: мышцы не закислились, а ЧСС выше поднять он уже не может.
Но и тут не все так просто, как кажется. В рамках тренировочных циклов мы работаем над обеими целями – развитием умения поддерживать высокий ЧСС и способностью мышц быстро выводить лактат.
Для выведения лактата из мышц существует целый ряд стратегий. Одна из них заключается в том, чтобы обеспечить встраивание в клеточные мембраны монокарбоксилатных транспортеров. Это переносчики лактата, они встраиваются в мембрану клетки и затем его выводят. Есть определенные типы тренировок, которые сначала были разработаны и подтверждены в рамках экспериментов in vitro, а затем перенесены на практику. Естественно, мы их делаем.
Одна из концепций на этот сезон состояла в том, чтобы не увеличивать мощность митохондриальной системы организма, которая уже стабильна, а улучшить способность выводить лактат. Дело в том, что, как я уже сказал ранее, в показателях ПАНО взрослые, сформировавшиеся спортсмены как правило не добавляют или добавляют незначительно. Но когда человек находится на пике спортивной формы, его отличает умение очень быстро восстанавливаться по ходу гонки. И если уж где-то добавлять заметно, то в таких лабильных компонентах, способных к более быстрому перестроению, чем митохондриальная система.
Вторая наша концепция касалась скорости расслабления мышц. Вы можете иметь очень выносливые мышцы, но если скорость расслабления у них низкая, возникнут проблемы с доставкой кислорода, потому что их капилляры будут пережаты сокращением мышечной ткани. Поэтому повысить выносливость можно за счет повышения скорости расслабления скелетной мышцы. Это вообще отдельный тип тренировки, не имеющий отношение к интенсивности, направленный на скорость расслабления. Прогресс в этом компоненте позволит замедлить достижение порога закисления. И это скажется на скорости передвижения.
Что же касается блока по пульсу, то тут все намного сложнее, ибо он связан с режимом работы мышц. Если мышцы устали, выйти на максимальный пульс затруднительно. Для этого нужна определенная свежесть мышечной системы, чтобы человек мог за короткое время, вложившись в выполнение усилий, поднять пульс до высоких значений.
Так вот, Волков и Шипулин сталкиваются с этими проблемами каждый по-своему. Алексей легко выходит на высокий пульс, но быстро закисляется. Антон может очень быстро выводить лактат из мышц. Даже гонки здесь, в Эстерсунде, показали: скорость на подъеме у Шипулина конечно падает, но затем небольшой нырок – и он восстановился, идет по равнине наравне с лидерами. В этом можно прогрессировать – в скорости восстановления. Я не думаю, что есть люди, которые не закисляются при работе в подъем. Если бы это было так, то наши соперники, норвежцы, шведы, не брали бы лактат на тренировках, а они это делают.
— Прогрессировать на таком уровне мастерства за счет базовых показателей работоспособности уже нельзя?
— Мы зациклились на энергетике, на всех этих показателях МПК, ПАНО. Но не они определяют скорость движения лыжника. На 4 ммоль/л можно двигаться со скоростью 3 м/сек, а можно – 10 м/сек. Это зависит от усилия мышц в единицу времени. Митохондрия же дает АТФ не просто так, а для сокращения мышц, которое, будучи приложенным через технику бега, формирует длину шага. И нужно смотреть не ПАНО, а скорость на ПАНО, как человек движется на этом уровне, как он реализует свой потенциал. Если у него слабый импульс толчка, то митохондрии не помогут. Нет смысла биться за ПАНО, надо биться за усилие на ПАНО – вот это даст прирост скорости.

«Сборы в горах – неотъемлемая часть тренировочного процесса»

— Поговорим о среднегорье и искусственных его заменителях, «горных палатках». Как вы к ним относитесь?
— По гипоксическим (горным) палаткам проведено много исследований, их результаты противоречивы. Если мы идем в такую палатку спать, как ее использует большинство, то нужно понимать, что там, в условиях гипоксии, организм условно бездействует. К формированию целостной двигательной функциональной системы эта палатка не имеет никакого отношения. Она создает гипоксический стимул в фазе восстановления после работы, усложняя постнагрузочное восстановление и заставляя организм трудиться в этой фазе более напряженно, стимулируя его к росту и развитию. Однако практически никто из ученых не зарегистрировал достоверное увеличение работоспособности.
Я считаю, что гипоксическая палатка актуальна для решения задачи сокращения сроков акклиматизации при переезде в среднегорье. За пять-семь дней до него спортсмен начинает спать в палатке и таким образом сокращает сроки естественной акклиматизации в горах. Вот это, на мой взгляд, очень правильная и хорошая вещь, которую целесообразно применять там, где это возможно.
Мы в подготовке гипоксическими палатками не пользуемся. Но сборы в условиях естественной гипоксии, то есть в горах, считаю неотъемлемой частью тренировочного процесса. У организма есть такая особенность: подвергнувшись стрессу, он включает механизмы саморегуляции и делает все, чтобы облегчить этот стресс в следующий раз. После того как вы съездили в горы, организм запоминает все, с чем ему пришлось столкнуться, в виде информации от хеморецепторов, барарецепторов, температурных рецепторов. И когда вы окажитесь в горах снова, срок акклиматизации сокращается иногда в два раза. Это крайне важно с точки зрения акклиматизации перед соревнованиями в той же Антерсельве.
В подготовительный период мы проводим в среднегорье два сбора через один. К примеру, три недели в горах – три недели на равнине – снова три недели в горах. Целесообразности в горной подготовке с интервалом в более чем 40-45 дней я не вижу. Дело в том, что при длительном перерыве организм не запомнит это воздействие и сочтет его случайным.
— Насколько, на ваш взгляд, некоторые теории тренировочного процесса оторваны от практики? И нужно ли привлекать разработчиков подобных теорий к работе с командами?
— При оценке той или иной теории необходимо понимать, имел ли там место какой-то эксперимент, а если да, то в каких условиях его проводили и на какой выборке спортсменов. Но еще важнее помнить, что результат от любого тренировочного занятия, микроцикла, мезоцикла есть сумма всех факторов воздействия на спортсмена за достаточно продолжительный период времени. У нас почему-то полагают, что кумулятивный эффект тренировочного блока складывается из отдельных тренировок. Это бред, в биологии два плюс два никогда не равно четырем.
Поэтому встраивание любой теории, пусть даже проверенной на людях, в тренировочный процесс должно происходить при полным осознании того, что ее выводы, зарегистрированные в ходе исследования, вовсе необязательно повторятся в рамках сложнейшего взаимодействия с другими тренировками.
Реальный тренировочный процесс – это сложнейшее переплетение эффектов. Рассматривать его просто как их сумму, это как предполагать, что, если вы пошли на свадьбу, выпили там водки, коньяка, портвейна и шампанского, закусили салатом и отравились, то причина в салате.
Я за привлечение науки, только не слепое, а с учетом всех факторов конкретного тренировочного процесса. Без теорий, на одной практике нам потребуются годы, десятилетия на поиски новых методов путем проб и ошибок.
Фото: РИА Новости/Алексей Филиппов, РИА Новости/Андрей Аносов/СБР, РИА Новости/Константин Чалабов

Почему тренировки не тратят калории.


Почему тренировки не тратят калории. Пост для тех, кто “компенсирует” и “отрабатывает”. Пеньки не надо отрабатывать, их надо есть. И планировать рацион так, чтобы средненедельная калорийность была дефицитной. Тогда все будет работать и с печеньками. Теперь про тренировки. 
.
Силовые тратят мало. Реально. Это не космические цифры. 
.
На этой тренировке я потратил 229 калорий. Да, она шла 30 минут и да, было всего два упражнения. Можете смело считать, что при новичковых силовых вы тратите 150-200 Кк за тренировку. И да, эти затраты калорий взяты из среднего пульса за тренировку по средней формуле, т.е. там легко может быть дельта в +-50 Кк, которая все равно погоды не делает. И да, в это же учтено то, что слегка бегаю между подходами - что половина людей не делает. 
.
По другим данным [1] минута силовых (тестировался жим и присед) на уровне 65% 1ПМ тратит примерно 15Кк. Ну ахренеть теперь. Моя программка (Гармин) показала 6:37 чистых минут. Что дает почти 105 Кк за счет силовых! Вау!
.
Розовые гантели тратят еще меньше [2]. Если вы работает в диапазоне до 30% от 1 ПМ (20-30 повторений), то затраты идут в рамках 3-10 Кк/мин. 
.
В третьем исследовании [3] измерили реальные затраты энергии. Протокол: 15 повторений до отказа, 1 подход, 8 упражнений. Итого 8 рабочих подходов. Результаты: 135 Кк для мужчин и 81 Кк для женщин. Даже если вы будете делать по 3 подхода, это даст вам 240 Кк. Учитывая то, что все было до отказа + 8 упражнений, перетренированность маячит рядом. 
.
Силовые поддерживают или строят мышечную массу. Питание создает дефицит калорий и приводит к похудению. Не смешивайте их в своей голове. 
.
Сникерс компенсируется отказом от орешков, а не степпером, 
.
[1] Energy Expenditure During Bench Press and Squat Exercises
[2] Energy cost of isolated resistance exercises across low- to high-intensities
[3] Energy cost of the ACSM single-set resistance training protocol.