Тренировки в стрессовой ситуации как часть подготовки стрелка

 

POSTED BY: ADMIN ИЮНЬ 21, 2017

Существует множество специальных упражнений для подготовки профессионального стрелка. Все они направлены на физическую подготовку и на развитие профессиональных навыков стрелка. К примеру, стрельба по бумажным мишеням. Это отличная тренировка и хорошее хобби, но для нужного уровня следует взять во внимание и другие немаловажные факторы. Первым делом, это стресс. Очень часто в стрессовой ситуации даже опытный профессионал может запаниковать. Поэтому мы предлагаем изучить несколько простых упражнений, которые помогут в самообороне. 

Основные упражнения 

В кино мы видим, как владельцы оружия постоянно пускают в ход пули. На самом деле это не так. Чаще всего люди используют оружие как угрозу. К примеру, в ситуации, когда вас пытаются обокрасть. Так, оружие помогает задержать вора до прибытия полиции. Поэтому следует тренироваться правильно применять этот прием. 

Хорошему бойцу нужна определенная ловкость. Поэтому ваше внимание должно охватывать и скучные упражнения. К таким относятся упражнения с быстрым выхватыванием оружия. Движения в этот момент должны быть молниеносными. Поэтому тренироваться нужно много. Более всего стоит уделить времени быстрому выхватыванию оружия именно из того места, в котором оно обычно у вас находится. Также стоит уделить внимание различным позам, в которых вы можете оказаться.
Следующая часть подготовки — тренировки с ведомой рукой. В ситуации, когда у вас на прицеле преступник, очень важно оставаться в нужном положении. Следует тренироваться держать преступника на прицеле и при этом доставать из кармана телефон для звонка в полицию. Поэтому нужно уметь сосредоточиться на оружии и тренироваться аккуратно вынимать из кармана различные вещи. На первый взгляд это кажется легким движением, но в стрессовой ситуации возможны манипуляции со стороны человека под прицелом. Вы можете не обратить внимание на то, как вас постепенно заводят в заблуждение и выхватывают у вас оружие. 

Хорошая подготовка — благополучный исход 

Ваши навыки натренированности и стрессоустойчивости, действительно, могут спасать человеческие жизни, при этом даже не спуская курок. Благодаря этому вы будете всегда готовы к различным непредвиденным ситуациям. Самое главное — это тренировки. Умение обращаться с оружием — это не только точная стрельба.

Устойчивость к стрессам в боевой обстановке

 

POSTED BY: ADMIN ИЮЛЬ 25, 2017

Во время воспроизводства боевых условий на полигоне психологическое состояние бойцов в корне отличается от состояния реальной угрозы жизни и здоровью. Поэтому стрессоустойчивость как качество характера бойца вырабатывается лишь за счет практики ведения боя в экстремальных условиях. 

Вместе с тем, сымитировать экстренные случаи и форс-мажорные обстоятельства, могущие вызвать стресс даже у опытных и подготовленных бойцов практически невозможно, поскольку стрессогенные факторы индивидуальны и комплексны. Но как утверждают специалисты, чем чаще и дольше проводятся учения, тем выше не только физическая подготовка, но и психологическая устойчивость бойцов. 

Полностью исключить вероятность стрессовых реакций в боевых условиях невозможно, но, тем не менее, во всех армиях мира принято проводить своеобразную подготовку и инициацию новичков посредством испытаний на выносливость. 

Наиболее отработаны методы тренировки устойчивости к стрессовым ситуациям в силах специального назначения. Наиболее известны учения для кандидатов в “морские котики”, которые прозваны адской неделей. Но даже при изощренных физических нагрузках и специально затрудненных внешних условиях, у человека, участвующего в испытании, есть ясное сознание того, что он может подать специальный сигнал и выйти с дистанции. 

Более короткой и упрощенной разновидностью являются тренировочные и зачетные марш-броски. В частности для экзамена в английском спецназе SAS используется марш-бросок, который проводится при полной амуниции и длится примерно сутки. Строгие правила экзамена не предполагают наличия поддержки на траектории движения, бойцам также запрещено помогать друг другу. Здесь были случаи серьезных травм и гибели курсантов, и только после этих трагичных исходов стали применятся датчики с обратной связью, позволяющие сигнализировать об опасных ситуациях. 

В российском спецназе практикуется методика закаливания и оценки выносливости, наработанная еще в советские времена: многокилометровые марш-броски, которые выполняются бегом с тяжелой амуницией на разнообразных ландшафтах и при неблагоприятных погодных условиях. Специальные техники бега и дыхания отрабатываются на ежедневных тренировках. 

Упражнения на стрессоустойчивость прививают лишь необходимые базовые навыки выносливости и самообладания, которые при достаточном объеме практических занятий могут быть доведены до автоматизма и изменить психические реакции человека на любые другие стрессогенные ситуации.

Состояние стресса и проблема принятия решения

 

POSTED BY: ADMIN АВГУСТ 2, 2017

Для человека, находящегося в стрессовой ситуации, процесс принятия решения становится архисложной задачей. Особенно актуально это в пиковом положении, когда ситуация является угрожающей для жизни — подсознательная мозговая активность в анализе ситуации и просчёта вариантов зашкаливает и ресурсов на принятие решений в условиях цейтнота остаётся минимум. 

Почему в критической ситуации мозг «не рулит» 

Подобные экстремальные условия вынуждают человека в сжатые сроки производить просчёт большого количества вариантов действий, прогнозируя результаты и отбрасывая непригодные, сложные в реализации и нереальные. С целью максимальной временной эффективности (принцип «как поскорее») мозг выделяет первое приемлемое решение, хоть в какой-то мере отвечающее требованиям, и останавливает выбор на нём, не производя дальнейший анализ вариантов. В спокойной обстановке человек просчитал бы все варианты и только тогда уже сделал свой выбор на основе обдуманных решений, но ограниченное время и давление угрожающего состояния заставляют мозг остановиться именно на первом же «более-менее» плане. 

Данная функция мозга включается автоматически и протекает в основном в подсознании человека, что не позволяет ему контролировать процесс в достаточной степени, чтобы следить за выбором. Однако решение проблемы наиболее эффективного принятия решения в стрессовой ситуации всё-таки есть — создание в памяти «базы данных» наилучших вариантов решений, своеобразное предварительное составление планов выхода из критической ситуации. Частично такая база заполняется в процессе жизни из личного опыта (когда человек, побывавший в стрессовой ситуации позже обдумывает её и находит более адекватное решение, то в следующий раз в аналогичном положении мозг извлечёт из «базы данных» именно это решение) или наблюдения за действиями других (и анализа их решений). 

«Приготовить сани летом» 

Для пополнения своей «стрессовой базы данных адекватных решений» наиболее эффективным является не ждать «пока жареный петух … » и потом анализировать, а использовать методологию «мысленной симуляции». Суть метода заключается в мысленном создании сценария возможных событий и постановки цели. Для проигрывания в голове сценария и правильной оценки прогнозируемых результатов собственных действий требуется наличие хоть какого-то жизненного опыта и точность получаемого аналитического результата повышается с каждым подобным упражнением. Поэтому стоит тренироваться в решении подобных задач почаще, начиная с наименее «опасных» и лёгких в проверке: например спрогнозировать своё обращение к начальнику относительно внеочередного отпуска или карьерного повышения. 

Подобные тренировки помогут перевести принятие решения в стрессовой ситуации на более качественный уровень, а не оставлять всё в режиме «та я просто …» или «как-нибудь да управлюсь …»
Дополнительно существует ряд специализированных тренингов, на которых отрабатывают по особым методикам действия в критических ситуациях — такие занятия могут достаточно быстро и главное с имитацией отработки «на практике» пополнить «базу критических решений». В любом случае человеку лучше быть готовым к неожиданностям заранее, чем позднее принимать решение «на скорую руку».

КАК РАБОТАЕТ PRERACE

 

Все спортсмены и любители задаются одними и теми же вопросами, в том числе, “Какую бы такую пилюлю 💊 выпить, чтобы прибавить собственную мощность на гонке?”
У нас есть ответ на этот вопрос. Это использование PreRace на гонках и во время интенсивных тренировок.

В основе ежедневной подготовки используются основные принципы физиологии. Исследования показывают, что систематическое заведение тела за его естественные пределы, последующее  восстановление, а затем повторная работа на пределе заставляют ваше тело приспосабливаться к новому темпу и производительности.  Ваше тело приспосабливается путем восстановления разорванной мышечной ткани, увеличения митохондрий, увеличения васкуляризации  и других многочисленных физиологических адаптаций. Вы становитесь быстрее и можете осуществлять более длительные тренировки. PreRace  позволяет продвинуть  себя далеко за пределы своих нормальных пределов.

Как работает PreRace

PreRace одновременно стимулирует сразу несколько систем в теле, которые позволяют толкать организм сильнее обычного. Кофеин является основной движущей силой формулы PreRace, его преимущества наиболее очевидны и изучены. В то время, как использование формулы с кофеином уже само по себе является эффективным, PreRace содержит и другие ключевые ингредиенты, которые работают в связке, чтобы увеличить ментальную выносливость, продляют время наступления истощения  и максимальную рабочую нагрузку.
PreRace также содержит кверцетин – растение, содержащее производные флавонола, который, как показали исследования, усиливают воздействие кофеина. Кверцетин также увеличивает выработку энергии через стимуляцию митохондрий, а также известен своими противовоспалительными свойствами.  Кроме того, PreRaceсодержит L-таурин для увеличения сердечного выброса за счет повышения ударного объема сердца. По сути, сердце начинает перекачивать больше крови за счет более мощных сокращений. Цитруллин малат также включен в состав, так как является мощным бустером оксида азота. Стимуляция выработки оксида азота вызывает вазодилатацию кровеносных сосудов, т.е. они становятся больше. Увеличенные кровеносные сосуды позволяют большему количеству крови прокачиваться через ваше тело, более эффективно доставляя большее количество кислорода к мышцам. И, наконец, мы добавили смесь из нейростимуляторов, состоящую из катехинов, DMAE и теобромина, которая позволяет вам сохранять сфокусированность.

Вот 4 основные направления воздействия PrerRace на организм

1. Стимуляция.  Осуществляется с помощью кофеина и кверцетина.
   Преимущество: больше драйва во время тренировки.

2. Повышение сердечного выброса с помощью L-таурина.
   Преимущество: более сильные сердечные сокращения означают больше крови, приводимое через ваши кровеносные сосуды.

3. Вазодилатация через цитруллин малат, стимулирующий выработку оксида азота.
   Преимущество: больше крови может циркулировать по вашему телу.

4. Нейростимуляция через DMAE, теобромин и катехин.
   Преимущество: фокусировка, положительный психический настрой.

Как сделать свои тренировки максимальными с PreRace

Теперь, когда вы понимаете, как работает PreRace, вы можете узнать, как использовать его в своих интересах.  Равно, как и на соревнованиях, использование PreRace в тренировочном процессе не менее эффективно. Основные принципы физиологии, используемые в ежедневной подготовке, выглядят приблизительно так:  систематическое выталкивание организма за привычные для него пределы адаптирует его к новым скоростям и производительности. Восстановление. Повторение. Со временем ваше тело будет адаптироваться к этим новым условиям за счет восстановления поврежденных мышечных тканей, увеличения митохондрий, увеличения васкуляризации и другой физиологической адаптации. Вы становитесь быстрее и можете больше и интенсивнее тренироваться. Этот алгоритм является основой всех программ подготовки.
Используйте PreRace систематически в течение всего года во время ключевых тренировок, которые требуют выхода за привычные пределы. Один раз в неделю проводите тренировки которые требуют темп или расстояние, которые находятся за пределами вашей зоны комфорта, и используйте PreRace , чтобы помочь себе. Убедитесь, что вы отводите себе достаточно времени для восстановления после тренировки. Это очень важно. Если вы не полностью восстановились после этой тренировки, то вы не получите преимущество от использования данной стратегии, так как будете недостаточно восстановлены.

Как использовать PreRace

На гонках продолжительностью 3 часа и менее используйте PreRace за 15-30 минут до старта.
На гонках длительностью более 3-х часов спортсмены должны сами решать, в какой дозировке им использовать PreRace.Некоторые спортсмены могут воспринимать стимуляторы в течение многих часов, а некоторые нет. Для тех атлетов, которые наиболее чувствительны к стимуляторам, мы рекомендуем рассмотреть возможность использования PreRaceна последних нескольких часах гонки, когда это наиболее важно.

PreRace в порошке vsPreRace в капсулах

Это исключительно вопрос личных предпочтений. Для большего числа спортсменов добавление PreRace порошка в любимые напитки является более удобным. Они просто засыпают порцию в свой изотоник EFSDrinkили во фляжку с EFSLiquidShot. Для других, капсулы более предпочтительны, их проще брать с собой, проще использовать и не нужно смешивать с вкусовым напитком. PreRaceв порошке быстрее усваивается, поэтому ложка 5.5г содержит больше активных ингредиентов, чем 3 капсулы. Для гонок на длинные дистанции некоторые спортсмены предпочитают брать с собой капсулы, периодически принимая капсулы по ходу гонки. Для разных условий лучшего всего подходит конкретная форма. В конце концов, все сводится к личным предпочтениям.

Сравнение изотоников

Традиционно мы проводим сравнение наших продуктов с продукцией других брендов. Сегодня мы сравним такой важный параметр, как уровень электролитов, так как он является критически важным для спорта на выносливость.

В проведенном нами сравнении приняли участие наиболее распространенные изотоники на российском рынке. Для чистоты мы включили в сравнение продукцию только тех брендов, которые работают на рынке спорта на выносливость, так как все остальные либо официально отсутствуют в продаже, либо не имеют отношение к данному спорту.
Ни один из представленных на рынке энергетических изотоников, кроме EFS, не имеет полного состава ключевых электролитов: калий, кальций, магний, хлорид, натрий. Более того, в EFS их такое количество, что вам не потребуется использовать отдельно солевые и магниевые таблетки во время тренировок и соревнований. К примеру, в 1 порции (32г) EFS Drink входит 150мг магния и 100мг кальция, для сравнения в SiS Go Electrolite всего 5мг и 22мг соответственно. В EFS используются 2 уникальные запатентованные формы кальция и магния в форме аминокислотного хелата – дикальций малат (Calci-K™) и димагний малат (Magnachel™) обладают большей биодоступностью по сравнению с другими формами кальция и магния. Их коэффициент поглощения составил на 20% и 100% выше, чем при использовании других форм кальция и магния. А в Squeezy Energy Super Drink их вообще нет. Кроме того, эти минералы также обеспечивают буферизацию кислот желудка, значительно снижая кислотность и, помогая уменьшить расстройство желудка.
Сравнение остальных электролитов в продуктах представленных производителей выглядит примерно также (см. состав).
В каждой порции EFS Drink входит 2000мг bcaa и глютамина AminoPure в свободной форме со степенью очистки 99-100%, а также 700мг яблочной кислоты (в форме дикальций и димагний малата), которая стимулирует потребление кислорода за счет митохондриального поглощения, улучшая, тем самым, митохондриальное дыхание и, увеличивая производство энергии (АТФ).
Витамины в составе изотонических напитков – это, выражаясь на сленге фармацевтов «пыльца фей» – эффективности ноль, зато этикетка с составом выглядит большой и солидной. Никакие витамины в ходе физической нагрузки: 1) не усвоятся должным образом, 2) не создадут нужный эффект, 3) вызовут переизбыток витаминов, т.к. правильно тренирующиеся спортсмены используют в рационе витамино-минеральные комплексы.  Мы исключили из состава витамины С и Е, т.к. последние клинические исследования показали, что присутствие данных витаминов в энергетических и восстановительных напитках для спортсменов не просто не оказывает действие, а, напротив, снижает выносливость и мощность в спорте на выносливость.
Что касается вкуса, то вам, наверняка, знакомо чувства, когда вам уже «не лезет» ваш изотоник и вы перестаете пить его, совершая большую ошибку. EFS разрабатывался специально для профессионалов, которые в силу больших нагрузок, вынуждены потреблять значительное количество энергетических изотонических напитков. EFS обладает первоклассным мягким вкусом, без привкуса мела и несладкий, потому что в EFS используются только натуральные ароматизаторы и красители. В EFS не используется аспартам (подсластитель, заменитель сахара). Он пьется очень легко. Проверьте и убедитесь сами.

ULTRAGEN: Восстановление по-научному.

 

Для восстановления спортсмена требуется большее, чем просто белок и углеводы. Ultragen, как раз, имеет все эти компоненты, включая быстрые сахара, полноценный белковый профиль, аминокислоты, пять электролитов и основные витамины, предназначенные для синергетического эффекта, чтобы ускорить полное восстановление.

Основываясь на новых исследованиях, First Endurance удалил два основных витамина, чтобы улучшить производительность Ultragen. Недавние данные, которые мы ранее выкладывали, показывают, что потребление витамина C и E 💊 во время и сразу после тренировки может препятствовать росту новых митохондрий. Рост митохондрий имеет первостепенное значение для достижения физиологической выносливости

• Углеводный катализатор: доставка питательных веществ в Ultragen осуществляется в основном за счет углеводов. Глюкоза (также известная как декстроза), с гликемическим индексом более 100, является самым быстро усваиваемым сахаром и составляет большую часть всех углеводов, имеющихся в Ultragen. Такое быстрое поглощение имеет решающее значение для доставки питательных веществ в истощенные мышцы в период хорошо задокументированного 30-минутного “углеводного окна” после тренировки. 60г быстро усваиваемой глюкозы в Ultragen также создают эффект катализатора, который направляет в истощенную мышцу другие восстанавливающие питательные вещества, такие как белок, глютамин, аминокислоты с разветвленной цепочкой (bcca), витамины и минералы. Сахар в последние годы получил не очень хорошую репутацию, однако данные показывают, что сразу после тяжелых упражнений нет лучшего способа пополнить истощенный гликоген, чем использовать высоко гликемический сахар. Именно в этот период организм максимально готов к тому, чтобы поглотить сахар и использовать его для пополнения истощенных мышц.

• Высококачественные белки: в Ultragen используются 2 высококачественных источника белка. Гидролизат сывороточного протеина (WPH) представляет собой предварительно расщепленный белок с малой молекулярной массой и самый быстро усваиваемый белок из-за его небольших размеров и предварительно расщепленных пептидных цепей. Изолят сывороточного протеина (WPI), полученный с помощью ионного обмена, также представляет собой низкомолекулярный белок, поглощаемый медленнее, чем гидролизах WPH. Благодаря их сверхвысокой обработки, оба этих белка свободны от лактозы и аллергенов. Это позволяет использовать Ultragen тем, кто не употребляет в пищу молоко или опасается лактозу, заботясь об аллергене. Изолят сывороточного белка считается золотым стандартом для мощности спортсмена, благодаря его высокой биологической ценности. Используя три ключевых показателя качества белка, вы можете увидеть, что сывороточный протеин является идеальным выбором для восстановления после интенсивных физических упражнений, в отличие от сои, индуцирующей эстроген (гармон, снижающий уровень тестостерона), и долго усваемого казеина.

• L-глютамин: интенсивные физические упражнения расходуют запасы глютамина быстрее, чем организм может их пополнять. Когда это происходит, тело разрушает мышцы, запуская катаболический процесс. Исследования показывают, что 6г глютамина поддерживает синтез гликогена и белка и увеличивает удерживание азота лучше, чем углеводные и белковые напитки в отдельности. Ultragen дополнен 6 граммами глютамина и является единственным рекавери на рынке выносливости, который включает этот существенный анаболический и антикатаболический ингредиент (2,6).

• Разветвленные аминокислоты (BCAA): важны для роста мышц и обратного получения энергии. В дополнение к построению клеток и восстановлению мышечной ткани, BCAA образуют антитела, которые борются с вторжением бактерий и вирусов. Ваше тело не может изготовить свои собственные BCAA, поэтому они должны быть получены извне с пищей, либо в виде добавок (3,4).

• Модуляция кортизола: Показано, что избыточные уровни кортизола подавляют иммунную систему, повышают риск развития верхних дыхательных инфекций и снижают уровень тестостерона. Кроме того, чрезмерный уровень кортизола может привести организм в катаболическое состояние, где он разрушает мышцы и сохраняет жир. Ultragen предлагает синергическую смесь витаминов, минералов, сопутствующих факторов, глютамина и BCAA, специально разработанных для модуляции повреждающих эффектов кортизола, вызванных интенсивной тренировкой и работой на выносливость (1,3,4,5,6).

• Основные витамины, минералы и электролиты. Спортсменам, особенно в видах спорта на выносливость, нужно больше конкретных витаминов, минералов и электролитов, чтобы восстановить энергию, бороться со свободными радикалами и поддерживать здоровую иммунную систему.

Источники:
1. Petibois C, et. al. Biochemical aspects of overtraining in endurance sports. Sports Med. 2002;32(13):867-78
2. Hiscock N, et. al. Glutamine supplementation further enhances exercise-induced plasma IL-6. J Appl Physiol. 2003 Jul;95(1): 145-8. Epub 2003 Feb 28.
3. Bassit RA, et. al, Branched-chain amino acid supplementation and the immune response of long-distance athletes. Nutrition. 2002 May;18(5):376-9
4. Blomstrand E, Saltin B. BCAA intake affects protein metabolism in muscle after but not during exercise in humans. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2001 Aug;281(2):E365-74
5. Halson SL, et al. Immunoligical responses to overreaching in cyclists. Med Sci Sports Exerc. 2003 May;35(5):854-861
6. Castell L. Glutamine supplementation in vitro and in vivo, in exercise and in immunodepression. Sports Med. 2003;33(5):323-45

ПИТАНИЕ ВО ВРЕМЯ ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗОК

 

Наиболее частые вопросы, которые мы получаем в First Endurance, связаны с тем, как и что использовать в качестве топлива во время физических нагрузок.
Ракетное топливо для вашего организма – это глюкоза, она всегда циркулирует в вашей крови и является «топливом» на интенсивных тренировках и гонках. Фактически, без глюкозы вы никогда не были бы быстрым. Ваше тело может вырабатывать глюкозу двумя различными способами. Первый способ заключается в использовании гликогена, который содержится в ваших мышцах и печени. Это довольно эффективный метод, который может обеспечить быстрое снабжение глюкозой, чтобы подпитывать мышцы во время тренировок. Недостатком является то, что гликогена, который организм затем перерабатывает в глюкозу, в организме содержится, в лучшем случае, только на пару часов. Альтернативный вариант заключается в том, чтобы ваш организм начал превращать безуглеводные источники, такие как белок и жир, в глюкозу. Несмотря на то, что в течение многих дней, мы можем перерабатывать белки и жир в топливо, этот вариант может быть весьма неэффективным, так как темп, с которым вы тренируетесь, определяет, какое топливо использует ваш организм. А также, хотя и в меньшей степени, но эффективность вашего тела также определяет, какое топливо оно будет использовать.

Избегайте «стены». 

Интенсивность вашей тренировки будет зависеть от того, что использует ваше тело – жир или углеводы. Когда вы много ускоряетесь, ваше тело использует глюкозу – самое эффективное топливо для подпитки работающих мышц. В более медленном темпе или в ситуации, когда вы уже сожгли весь свой гликоген, ваше тело начнет расщеплять накопленный жир. Помните: ваше тело должно начать превращать жир в полезную глюкозу, чтобы подпитывать себя на тренировке. Так называемая «стена», про которую говорят бегуны после 30 км – это один из тех случаев, когда вы просто исчерпали сохраненный гликоген; вы ощущаете отсутствие энергии и пребываете в состоянии крайнего истощения.
Совет. Потребление быстро усваиваемых углеводов помогает сохранению гликогена, потому что эти углеводы используются вместо хранимого гликогена. Таким образом, производительность остается высокой независимо от того, будете ли вы бежать или ехать очень и очень долго.

Научите свое тело новому трюку. 

Хорошая новость заключается в том, что вы можете улучшить способность вашего организма более эффективно преобразовывать жир в глюкозу. Мало того, что это увеличит вашу способность преодолевать большее расстояние, это еще и уменьшит вашу потребность принимать дополнительные калории во время тренировок и гонок. Этот процесс использует системный метод тренировки на больших дистанциях на очень малом количестве углеводов, чтобы натренировать ваше тело сжигать жир более эффективно. Это называется «использование субстрата» или «подготовка субстрата». Это очень выгодно использовать в день гонки, потому что вы будете более эффективны при сжигании жиров и избавлении от гликогена. Этот способ также позволяет потреблять меньше калорий в час, что часто приводит к снижению риска желудочного расстройства.
Совет. Для адаптации к низкоуглеводным тренировкам и гонкам требуется много месяцев. Используйте хорошо продуманный план питания, который включает более медленные углеводы вместо тренировок на воде. Для быстрых тренировок обязательно используйте питание. Это гарантирует, что вы получите отличное восстановление и «подготовку субстрата».

Питание в различных условиях. 

Мы говорим, в первую очередь, о температуре окружающей среды, когда обсуждаем практику питания в различных условиях. Когда жарко, ваше тело расходует большое количество энергии, пытаясь остыть, и, выводя тепло. Оно делает это, путем циркуляции большего объема крови к поверхности кожи, чтобы вы потели интенсивнее. Это оставляет меньше крови для обеспечения пищеварения, и вы нуждаетесь в большем количестве жидкости, чтобы сохранять высокую скорость потоотделения.
Высокая скорость потоотделения является признаком эффективного охлаждения, но она требует больше жидкости и электролитов для поддержания работоспособности в течение многих часов.
В более прохладных и даже холодных условиях, когда ваше тело не потеет, вам не нужно потреблять большое количество жидкости, но вам все еще нужны калории. Отрегулируйте количество жидкости и электролитов в соответствии с температурой окружающей среды на предполагаемой гонке.
Совет. Если будет жарко, и вы интенсивно потеете, убедитесь, что концентрация ваших калорий не превышает 100 калорий на 350мл жидкости. В холодных условиях вы можете удвоить эту концентрацию до 200 калорий в 350мл жидкости.

Будьте внимательны к тому, что вы едите. 

Использование медленно перевариваемых видов топлива, таких как белки, орехи, жиры, продукты с клетчаткой и другая твердая пища во время тренировок, может вызвать желудочное расстройство, а также преждевременную «стену». Медленно поглощаемое топливо задерживается в кишечнике, что означает, что тело не может его легко использовать.
Если ваш организм начинает сжигать хранящийся гликоген в ожидании получения энергии от медленно усваиваемых питательных веществ, то вы уменьшите свой 2-часовой топливный бак и увеличите свои шансы на то, чтобы встретить «стену». Чтобы уменьшить вероятность наступления «стены» или болей в желудке, используйте питание на соревновании и во время гонки.
Совет. Пустой желудок может быстро и полностью поглотить ваш напиток. Держите свой желудок пустым, потребляя только быстро поглощаемые напитки вместо медленных твердых продуктов (батончики, фрукты и тп). Во время длительных гонок голод – это признак того, что ваш желудок пустой, но НЕ признак того, что вы близки к «стене». Оставайтесь голодными, друзьями!

Как использовать EFS Drink и EFS Liquid Shot на различных дистанциях

Независимо от того, выходите ли вы на интенсивную высокопроизводительную 45-минутную тренировку или собираетесь отправиться на 100-мильный пробег, продукты EFS предназначены для подпитки вас на любой дистанции. Нижеследующие рекомендации основаны на атлетах весом 68 кг. Чтобы правильно контролировать свое питание, важно сначала задать себе эти вопросы.

• Сколько я буду потеть? Насколько жарко будет?
• Как долго я буду проходить дистанцию?
• Насколько быстро я планирую тренироваться / гоняться?

EFS drink: предназначен для использования в 8% растворе (100 калорий на 350мл воды – 1 черпак). Обеспечивает высокие уровни 5 электролитов.
EFS Liquid Shot: обеспечивает высокий уровень калорий и низкие электролиты. Предназначен для использования в тренировках и гонках в качестве основного вида топлива и электролитов в холодную погоду или в качестве основного вида топлива в жаркую погоду.

Менее 2-х часов. Условия: прохладная или холодная погода.
Поскольку в данных условиях высокий уровень электролитов не является критическим, в этой ситуации хорошо работает EFS Liquid Shot. Потребляйте 100 калорий EFS в час в растворе от 10% до 16%. Это означает 100 калорий на каждые 180-300 мл жидкости. 30мл EFS Liquid Shot содержат 100 калорий. Налейте до 130мл EFS Liquid Shot во фляжку и долейте до конца водой.
2-5 часов. Условия: прохладная или холодная погода.
Потребляйте 200 калорий EFS в час в растворе 10-16%. Это означает 100 калорий на каждые 180-300мл жидкости. Электролиты здесь по-прежнему не критичны, однако из-за более продолжительной дистанции в этой ситуации отлично работает сочетание EFS Drink и EFS Liquid Shot.
2-5 часов. Условия: жаркая погода.
Переходите к максимальному раствору 8%. Это означает, 100 ккал на 360мл. Для большинства спортсменов EFS Drink будет отлично работать. Вы также можете дополнить 50% или меньше ваших калорий из EFS Liquid Shot.
Более 5 часов. Условия: прохладная или холодная погода.
Оптимальным будет потребление 250-300 ккал в час из EFS и EFS Liquid Shot в растворе 10-16%. Это означает 100 ккал на каждые 180-300мл жидкости. Для очень длинных дистанций ваш организм сам сбалансирует использование накопленного жира, запасенного гликогена и употребляемых по ходу дистанции калорий из пищи. Потребление только быстро усваиваемого топлива гарантирует, что вы последовательно  доставляете глюкозу в кровь, что поможет вам запасаться гликогеном и избежать «стены». В этой ситуации отлично подходит сочетание EFS и EFS Liquid Shot. Темп, с которым вы движетесь, будет диктовать, сколько калорий вам нужно. Если темп медленный, то потребуется меньше калорий. Если темп будет высоким, вам понадобится больше калорий.
Более 5 часов. Условия: жаркая погода.
В жаркую погоду используйте максимальный 8% раствор. Это означает, что размешивайте 100ккал EFS Drink в 350мл жидкости. На темпе предпорогового уровня для большинства спортсменов подойдет EFS Drink. На темпе выше аэробного порога, когда организму требуются значительные дозировки электролитов и достаточное количество калорий, профессионалы используют наш EFS-PRO. Чем больше дистанция и жарче условия, тем больше спортсмены должны полагаться на EFS в качестве основного вида топлива. EFS Liquid Shot рекомендуем использовать в качестве дополнительного источника калорий, однако их количество должно быть оптимальным и ограничиваться в зависимости от расстояния и темпа.