вторник, 13 июня 2017 г.

β-Methylphenethylamine / б-метилфенэтиламин

б-метилфенэтиламин

Из Википедии, бесплатной энциклопедии
б-метилфенэтиламин
Бета-methylphenethylamine.png
Бета-метилфенэтиламин молекулы ball.png
Клинические данные
код АТС
  • никто
Легальное положение
Легальное положение
  • В общем: неконтролируемое
Идентификаторы
Количество CAS
PubChem ИДС
ChemSpider
НЕКОТОРЫХ
ChEMBL
ИКГВ InfoCard100.008.619
Химические и физические данные
формулаС 9 Н 13 Н
Молярная масса135,21 г / моль
3D модель ( Jmol)
плотность0.93 g/cm3
Точка кипения80 ° С (176 ° F) (при 10 мм рт.ст.)
  (Проверить)
бета-метилфенэтиламин ( β-М-PEA , BMPEA ), или 1-амина-2-фенилпропан, представляет собой органическое соединение , из фенэтиламинов класса, а также позиционный изомер препарата амфетамина , с которым она разделяет некоторые свойства. В частности, как амфетамин и β-метилфенэтиламин являются человеческими TAAR1 агонисты. [1] По внешнему виду, это бесцветная или желтоватая жидкость.
Относительно мало информации опубликовано около этого вещества. Гартунг и Munch сообщили , что он имел хорошую antihypotensive (прессорную) активность у экспериментальных животных, и что он был перорально активным. УСА (минимальная летальная доза) для соли HCl была дана как 500 мг / кг (крыса, подкожно) и 50 мг / кг (кролик, внутривенно). [2]
В исследовании , проведенном Graham и сотрудники на Upjohn Co., сравнивая большое количество беты-methylphenethylamines замещенного в бензольном кольце , показало , что сам по себе β-метилфенэтиламин имел 1/700 х на прессорной активность адреналина , что соответствует ~ 1/3 потенция амфетамина. Β-метил соединение также имел ~ 2 х бронхо-расширяющий мощность амфетамина (как измерено с помощью изолированного кролика легких), и LD 50 50 мг / кг (крыса, внутривенно). [3]

Синтез [ править ]

β-метилфенэтиламин может быть сделан с помощью каталитического гидрирования 2-фенилпропионитрил с Pd / C в чистом безводном этаноле , содержащий 3 эквивалент HCl; готовый продукт экстрагируют в виде соли HCl, т.пл. 123-124 °. [2]

Наличие [ править ]

В 2015 году, 52% добавки помечены как содержащие Acacia Rigidula были обнаружены BMPEA. [4] [5] Потребители следующие рекомендованные максимальные суточные порции будет потреблять максимум 94 мг BMPEA в день. [4]В 2012 году , однако, FDA установили , что BMPEA не было , естественно , присутствует в Acacia Rigidula листьев. [6] Это в настоящее время спора Привет-Tech Pharmaceuticals, которые утверждают, что есть процесс извлечения BMPEA из акации Rigidula и представили показания свидетеля - эксперта в FDA для обзора. [7]

Безопасность [ править ]

бета-метилфенэтиламин был связан со случаем кровоизлияния в мозге в шведском спортсмене и первый пользователь времени. Самка жертва, без истории болезни была принята шведской пищевой добавка с 290 мг беты-метилфенэтиламином на порцию перед началом ее обычных упражнений. Примерно через 30 минут появились первые симптомы. Наличие активного ингредиента не было объявлено на этикетке. [8] Применение бета-метилфенэтиламин также запрещено в спорте [9]

Смотрите также [ править ]

Список литературы [ править ]

  1. Прыгайте^ Wainscott DB, Маленького SP, Инь T, Tu Y, Рокко В.П., He JX, Нельсон DL (2007). «Фармакологическая характеристика клонированного человеческого следа амин-ассоциированный receptor1 (TAAR1) и фактические данные для видовых различий с TAAR1 крысы». Журнал фармакологии и экспериментальной терапии . 320 (1): 475-85. DOI : 10,1124 / jpet.106.112532 . PMID  17038507 . Эффект замещения β-углерод на фенилэтиламине боковой цепи , также был исследован (таблица 3). Β-метил заместитель хорошо переносится по сравнению с бета-PEA. В самом деле, S - (-) - β-метил-β-ПЭА был столь же мощным , как бета-PEA на человека TAAR1.
  2. ^ Перейти к: в б Гартунг WH, Munch JC (1931). «Аминоспирты. VI. Подготовка и фармакодинамическая активность четыре изомерного phenylpropylamines». Варенье. Химреагент Soc . 53 (5): 1875-9. DOI : 10.1021 / ja01356a036 .
  3. Прыгайте^ Graham BE, Cartland GF Вудрафф EH (1945). «Фенил пропил и фенилизопропил амины. Изменения в фармакологическом действии на замещение фенильного ядра и аминного азота». Ind. Eng. Chem . 37 (2): 149-51. DOI : 10.1021 / ie50422a010 .
  4. ^ Перейти к: в б «изомера амфетамина , чья эффективность и безопасность у человека никогда не был изучен, β-methylphenylethylamine (BMPEA), находится в нескольких биологически активных добавок - Cohen - 2015 - Тестирование на наркотики и анализ - Wiley Online Library» . Тестирование на наркотики и анализ . 8 (3-4): 328-333. DOI : 10.1002 / dta.1793 . Источник +7 апреля +2015 .
  5. Прыгайте^ «конфликт интересов в FDA» . Нью - Йорк Таймс . 13 апреля 2015 . Источник 2015-04-13 . они определили BMPEA в 11 из 21 марок добавки с акацией Rigidula , перечисленных в качестве ингредиента.
  6. Перейти вверх^ Бренда Гудман (7 апреля 2015). «Непроверенные Стимулятор Еще в Диетические добавки» . WebMD.
  7. Прыгайте^ "BMPEA и акации Rigidula: Привет-Tech Pharmaceuticals Fights Back" . PricePlow . 26 октября 2015 . Проверен 27 октябрь 2015 .
  8. Прыгайте^ Cohen PA, Zeijlon R, R Nardin, Keizers PH, Venhuis BJ (2015). «Геморрагический инсульт Вероятно Вызванный упражнениясочетании со спортивной добавкисодержащие бета-метилфенил-этиламин (BMPEA): отчет Case». Анна. Intern. Med . 162 (16): 879-80. DOI : 10,7326 / L15-5101 . PMID  26075771 .
  9. Перейти вверх^ Cholbiński Р, М, Wicka Ковальчик K, A, ЯРЕК Kaliszewski P, Pokrywka A, E, Бульска Квятковска D (2014). «Обнаружение бета-метилфенэтиламин, нового легирующего вещества, с помощью UPLC / MS / MS». Анал Bioanal Chem . 406 (15): 3681-8. DOI : 10.1007 / s00216-014-7728-5 .


β-Methylphenethylamine

From Wikipedia, the free encyclopedia
β-Methylphenethylamine
Beta-methylphenethylamine.png
Beta-Methylphenethylamine molecule ball.png
Clinical data
ATC code
  • none
Legal status
Legal status
  • In general: uncontrolled
Identifiers
CAS Number
PubChem CID
ChemSpider
UNII
ChEMBL
ECHA InfoCard100.008.619
Chemical and physical data
FormulaC9H13N
Molar mass135.21 g/mol
3D model (Jmol)
Density0.93 g/cm3
Boiling point80 °C (176 °F) (at 10 mm Hg)
  (verify)
β-Methylphenethylamine (β-Me-PEA, BMPEA), or 1-amino-2-phenylpropane, is an organic compound of the phenethylamine class, and a positional isomer of the drug amphetamine, with which it shares some properties. In particular, both amphetamine and β-methylphenethylamine are human TAAR1 agonists.[1] In appearance, it is a colorless or yellowish liquid.
Relatively little information has been published about this substance. Hartung and Munch reported that it had good antihypotensive (pressor) activity in experimental animals, and that it was orally active. The MLD (minimum lethal dose) for the HCl salt was given as 500 mg/kg (rat, s.c.) and 50 mg/kg (rabbit, i.v.).[2]
A study by Graham and co-workers at the Upjohn Co., comparing a large number of β-methylphenethylamines substituted on the benzene ring showed that β-methylphenethylamine itself had 1/700 x the pressor activity of epinephrine, corresponding to ~ 1/3 the potency of amphetamine. The β-methyl compound also had ~ 2 x the broncho-dilating power of amphetamine (as measured using the isolated rabbit lung), and an LD50 of 50 mg/kg (rat, i.v.).[3]

Synthesis[edit]

β-Methylphenethylamine can be made by the catalytic hydrogenation of 2-phenylpropionitrile with Pd/C in pure anhydrous ethanol containing 3 equivalents of HCl; the finished product is extracted as the HCl salt, m.p. 123-124°.[2]

Presence[edit]

In 2015, 52% of supplements labeled as containing Acacia rigidula were found to contain BMPEA.[4][5] Consumers following recommended maximum daily servings would consume a maximum of 94 mg of BMPEA per day.[4] In 2012, however, the FDA determined that BMPEA was not naturally present in Acacia rigidula leaves.[6] This is currently in dispute by Hi-Tech Pharmaceuticals, who claim to have a process of extracting BMPEA from acacia rigidula and have submitted expert witness testimony to the FDA for review.[7]

Safety[edit]

β-Methylphenethylamine was associated with a case of cerebral hemorrhage in a Swedish athlete and first time user. The female victim with no medical history had taken a Swedish food supplement with 290 mg β-methylphenethylamine per serving before commencing her usual exercises. After about 30 minutes the first symptoms appeared. The presence of the active ingredient was not declared on the label.[8] Use of β-Methylphenethylamine is also prohibited in sport [9]

See also[edit]

References[edit]

  1. Jump up ^ Wainscott DB, Little SP, Yin T, Tu Y, Rocco VP, He JX, Nelson DL (2007). "Pharmacologic characterization of the cloned human trace amine-associated receptor1 (TAAR1) and evidence for species differences with the rat TAAR1". The Journal of Pharmacology and Experimental Therapeutics. 320 (1): 475–85. doi:10.1124/jpet.106.112532. PMID 17038507. The effect of β-carbon substitution on the phenylethylamine side chain was also investigated (Table 3). A β-methyl substituent was well tolerated compared with β-PEA. In fact, S-(–)-β-methyl-β-PEA was as potent as β-PEA at human TAAR1.
  2. ^ Jump up to: a b Hartung WH, Munch JC (1931). "Amino alcohols. VI. The preparation and pharmacodynamic activity of four isomeric phenylpropylamines". J. Am. Chem. Soc. 53 (5): 1875–9. doi:10.1021/ja01356a036.
  3. Jump up ^ Graham BE, Cartland GF, Woodruff EH (1945). "Phenyl propyl and phenyl isopropyl amines. Changes in pharmacological action on substitution of phenyl nucleus and amino nitrogen". Ind. Eng. Chem. 37 (2): 149–51. doi:10.1021/ie50422a010.
  4. ^ Jump up to: a b "An amphetamine isomer whose efficacy and safety in humans has never been studied, β-methylphenylethylamine (BMPEA), is found in multiple dietary supplements – Cohen – 2015 – Drug Testing and Analysis – Wiley Online Library". Drug Testing and Analysis. 8 (3–4): 328–333. doi:10.1002/dta.1793. Retrieved 7 April 2015.
  5. Jump up ^ "Conflicts of Interest at the F.D.A.". New York Times. April 13, 2015. Retrieved 2015-04-13. they identified BMPEA in 11 of 21 brands of supplements with acacia rigidula listed as an ingredient.
  6. Jump up ^ Brenda Goodman (7 April 2015). "Untested Stimulant Still in Dietary Supplements". WebMD.
  7. Jump up ^ "BMPEA and Acacia Rigidula: Hi-Tech Pharmaceuticals Fights Back". PricePlow. 26 October 2015. Retrieved 27 October 2015.
  8. Jump up ^ Cohen PA, Zeijlon R, Nardin R, Keizers PH, Venhuis BJ (2015). "Hemorrhagic Stroke Probably Caused by Exercise Combined With a Sports Supplement Containing β-Methylphenyl-ethylamine (BMPEA): A Case Report". Ann. Intern. Med. 162 (16): 879–80. doi:10.7326/L15-5101. PMID 26075771.
  9. Jump up ^ Cholbiński P, Wicka M, Kowalczyk K, Jarek A, Kaliszewski P, Pokrywka A, Bulska E, Kwiatkowska D (2014). "Detection of β-methylphenethylamine, a novel doping substance, by means of UPLC/MS/MS". Anal Bioanal Chem. 406 (15): 3681–8. doi:10.1007/s00216-014-7728-5.

понедельник, 12 июня 2017 г.

Полный гид по ВИИТ: что это такое, когда и кому он нужен

 

Что_такое_ВИИТ
Несмотря на то что ВИИТ (высокоинтенсивный интервальный тренинг) он же HIIT (High-intensity interval training) был придуман десятки лет назад, именно в последние годы он начал пользоваться сумасшедшей популярностью. 
И это не странно, ведь количество научных данных, свидетельствующих о превосходстве ВИИТ над другими видами тренировочных методик, прямо таки зашкаливает.
В своей статье о ВИИТ президент Международной Ассоциации Спортивных Наук (известной как ISSA) доктор Фрэд Хэтфилд признался, что раньше он и не предполагал, насколько ВИИТ эффективен для улучшения уровня спортивной подготовки. Посетив Военно-морскую базу США в Японии, Фрэд узнал, что именно высокоинтенсивный интервальный тренинг используют в процессе подготовки морских пехотинцев. Сегодня Хэтфилд стал одним из многих адвокатов этого тренировочного метода.

Что такое ВИИТ

В брошюре Американского колледжа спортивной медицины (ACSM) ВИИТ определяется как тренировочная стратегия, в процессе которой короткие интенсивные тренировочные периоды сменяются менее интенсивными периодами восстановления. Пример ВИИТ — это чередование 20-секундных спринтов с 60-секундной ходьбой в быстром темпе на протяжении 10 минут. Эту тренировочную стратегию применяют как в аэробном (кардио), так и в анаэробном (силовом) видах тренинга.
Большинство тренировок на выносливость, такие как быстрая ходьба, бег, ходьба на степпере выполняются с постоянной умеренной интенсивностью на уровне приблизительно 60-65% от максимального сердечного ритма. Эти тренировки длятся достаточно долго – от 40 минут и дольше.
Метод ВИИТ исповедует абсолютно противоположный тренировочный принцип. В процессе тренировок периоды интенсивной работы выполняются с усилиями в границах 80-95% от уровня максимального сердечного ритма и могут длиться от 5 секунд до нескольких минут. За ними следуют периоды восстановления, которые могут длиться примерно столько же, сколько и периоды интенсивной работы (но могут и меньше или дольше).
В восстановительный период работа, как правило, выполняется в границах 40-50% от уровня максимального сердечного ритма. Длительность тренировки может составлять от 4 до 60 минут, но в большинстве случаев ВИИТ-тренировки короткие — длятся 15-30 минут.

Как работает ВИИТ

Для того чтобы понять как работает высокоинтенсивный интервальный тренинг, достаточно сравнить тела марафонцев и спринтеров. Первые бегают очень много и часто, при этом выглядят далеко не так, как желает выглядеть подавляющее большинство любителей беговых дорожек.
Наглядный пример отличия тел атлетов, занимающихся ВИИТ (высокоинтенсивной беговой нагрузки) и бегом на длинные дистанции (работа на выносливость).
Наглядный пример отличия тел атлетов, занимающихся ВИИТ (высокоинтенсивной беговой нагрузки) и бегом на длинные дистанции (работа на выносливость).
Теперь посмотрите на тело бегунов на дистанцию 100-200 метров: мощные, мускулистые тела, рельефные плечи, бицепсы, кубики на животе. Спринтеры выглядят как фитнес-модели, а все потому, что они тренируются в стиле ВИИТ.
По словам специалистов из ACSM, высокоинтенсивный интервальный тренинг завоевал популярность из-за того, что он обеспечивает те же результаты (и даже лучше), что и традиционное кардио, но за более короткий промежуток времени. Это объясняется тем, что в отличие от классического кардио ВИИТ сжигает большее количество калорий не в процессе, а после тренировки за счет эффекта повышенного поглощения кислорода в период восстановления. Этот эффект называется EPOC (excess post-exercise oxygen consumption).
Итак, перечислим главные преимущества ВИИТ:
  • Значительный рост аэробных (выносливость) и анаэробных (мышечная масса) показателей.
  • Уменьшение жировой прослойки при минимальном риске потерять мышечную ткань.
  • Повышение чувствительности к инсулину. Высокая чувствительность к этому гормону позволяет эффективнее использовать углеводы в качестве источника энергии вместо того, чтобы направлять их в жировые депо.
  • Снижение кровяного давления.
  • Улучшение холестеринового профиля.
ВИИТ (короткие и интенсивные забеги) против бега на выносливость: принципиально разные тела.
ВИИТ (короткие и интенсивные забеги) против бега на выносливость: принципиально разные тела.

Научное обоснование эффективности ВИИТ по сравнению с обычным длительным кардио в сжигании жира

Профессиональные атлеты и спортсмены-любители десятилетиями используют кардио с умеренной интенсивностью с целью сжигания жира и развития выносливости. Но если копнуть глубже, оказывается, что часовое кардио – это не лучший и далеко не самый быстрый способ достичь этих целей.
Алан Арагон в цикле материалов Myths Under the Microscope серьезно затронул тему сравнения эффективности традиционного кардио с кардио в стиле ВИИТ. Специалист не спорит с тем фактом, что длительное кардио умеренной интенсивности в качестве источника энергии во время тренировки использует в основном жир. Однако если сравнивать итоговые энергетические затраты в долгосрочном периоде, ВИИТ значительно опережает классическое кардио именно за счет действия уже упомянутого эффекта EPOC.
Многочисленные исследования, в которых сравнивались традиционное длительное кардио и кардио в стиле ВИИТ, свидетельствуют о том, что ВИИТ значительно превосходит привычное кардио в сжигании жира. И это несмотря на то, что высокоинтенсивное интервальное кардио требует значительно меньших временных затрат.
Одно из первых и самых показательных исследований на этот счет провели в 1994 году канадские ученые. Они отобрали 2 группы людей, первая из которых тренировалась в классическом аэробном стиле на протяжении 20 недель. Вторая группа тренировалась в стиле ВИИТ, при этом период тренировок составлял 15 недель. В результате было выявлено, что во время тренировок первая группа потратила в 2 раза больше калорий, чем вторая. Когда же специалисты провели замеры толщины жировых складок, оказалось, что группа, тренировавшаяся в стиле ВИИТ, потеряла в 9 раз больше жира.
В своей статье о ВИИТ ученый с докторской степенью в области спортивной физиологии Джим Стоппани приводит данные эксперимента, в котором были получены похожие результаты. В ходе исследования, которое в 2001 году провели австралийские специалисты, участвовало 2 группы женщин. Первая группа тренировалась 40 минут на уровне 60% от максимального сердечного ритма, вторая группа на протяжении 20 минут выполняла 8-секундные спринты, которые сменялись 12 секундами отдыха. По окончании эксперимента было выявлено, что хоть ВИИТ-группа тратила на тренировки в 2 раза меньше времени, она потеряла в 6 раз больше жира, чем первая группа.
Несмотря на невероятные результаты исследований, ученые нашли научное объяснение этому феномену. По их мнению, высокоинтенсивные интервальные тренировки провоцируют запуск метаболических изменений, которые впоследствии влияют на процесс окисления жиров.
Более того, по словам Стоппани, короткие ВИИТ тренировки позволяют не только сжигать жир, но и увеличивать мышечную массу. Ученый связывает это с повышением секреции тестостерона, которое происходит в результате ВИИТ-тренировок.

Как тренироваться в стиле ВИИТ

Специалисты ACSM рекомендуют при разработке тренировочной программы учитывать интенсивность, длительность и частоту интенсивных периодов и периодов восстановления. Рабочая интенсивность должна составлять минимум 80% от вашего максимального сердечного ритма. Если свои интенсивные тренировочные промежутки вы можете оценить как «тяжело» или «очень тяжело», это означает, что выбранная нагрузка подобрана правильно.
Интенсивность восстановительных периодов должна находиться на уровне 40-50% от максимального сердечного ритма. Субъективным показателем будет способность заниматься физической активностью и при этом разговаривать без одышки.
Точный расчет интенсивности
Для того чтобы не полагаться на субъективные ощущения, необходимо рассчитать нужный уровень интенсивности по формуле Карвонена:
Целевой сердечный ритм = ((макс. серд. ритм – пульс в покое) × интенсивность в %) + пульс в покое.
Максимальный сердечный ритм рассчитывается по усовершенствованной в 2007 году формуле (Gellish et al.), которая заменила более известную, но менее точную формулу (220 минус возраст).
Обновленная формула расчета максимального сердечного ритма выглядит так:
207 – (0,7 x возраст).
Для наглядного примера рассчитаем 80% от максимального сердечного ритма женщине 28 лет с пульсом 62 уд/мин. в состоянии покоя:
207 – (0,7 х 28) = 187 (максимальный сердечный ритм)
((187 – 62) х 80%) + 62 = 162.
162 ударов в минуту – частота ударов, которая составляет 80% максимального сердечного ритма этой женщины.
Кардио в стиле ВИИТ
Вариантов высокоинтенсивной интервальной кардиотренировки существует масса. Основной их принцип – выбор одного или нескольких упражнений, выполнение их с высокой интенсивностью с чередованием периодов восстановления. Бёрпи, прыжки на скакалке, спринты, бег в упоре лежа (mounting climbers), прыжковые приседания, запрыгивания на платформу, выпады – все это может составлять основу для ваших тренировок.
Для конкретного примера рассмотрим одну из простейших тренировок с использованием велотренажера, где 30 секунд вы будете интенсивно крутить педали, а следующие 60 секунд восстанавливаться.
Начните тренировку с 5-минутной разминки, прокручивая педали велотренажера в умеренном темпе. Далее следует интервал: 30 секунд интенсивной работы (крутите педали максимально быстро с высоким уровнем сопротивления), сменяющиеся 1 минутой восстановления (крутите педали с умеренной интенсивностью, снизьте сопротивление до максимума). Повторите круг 3-5 раз, для начала этого будет достаточно.
В конце тренировки обязательно проведите заминку – 3 минуты покрутите педали, постепенно доведя интенсивность до очень низкой. Такая тренировка, включая разминку и заминку, займет у вас около 14 минут времени.
По мере роста тренированности можно увеличивать периоды интенсивной работы, сокращать периоды восстановления и увеличивать количество интервалов. Джим Стоппани считает, что 20-30 минут интервального кардио, в котором период восстановления будет вдвое короче периода интенсивной работы, будет более чем достаточно, чтобы достичь максимального эффекта.
Силовая тренировка в стиле ВИИТ
Силовые тренировки в стиле ВИИТ обладают огромным преимуществом, особенно для женщин. Проводя силовые тренировки в высокоинтенсивной интервальной манере, девушки могут добиться того эффекта, ради которого они и ходят в спорт-клубы – и мышцы подтянуть, и от жира избавиться. И, кстати, 2-3-таких тренировок в неделю длительностью в 15 минут будет более чем достаточно. Как говорит Фрэд Хэтфилд, если такие силовые тренировки не приносят результата, значит ваша проблема – неадекватное питание.
В качестве силовой ВИИТ Хэтфилд предлагает использовать круговую тренировку со штангой. Во время такой тренировки вы будете выполнять базовые упражнения и прорабатывать все мышцы тела за тренировку.
Как выглядит комплекс:
  1. Приседания – 5-8 повторений.
  2. Приседания + жим над головой – 5-8 повторений.
  3. Упражнение «доброе утро» – 5-8 повторений.
  4. Румынская тяга – 5-8 повторений.
  5. Тяга штанги к поясу – 5-8 повторений.
  6. Становая тяга – 5-8 повторений.
Правила тренировки:
  • Начинайте с пустого грифа и по мере тренированности добавляйте вес по 3-5 кг. В качестве увеличения интенсивности можно сокращать периоды отдыха между кругами.
  • Выполняйте упражнения в максимально быстром темпе при условии соблюдения техники.
  • Отдыхайте после каждого круга от 1 до 3 минут (но не отдыхайте между упражнениями).
  • Выполняйте 5-7 упражнений за тренировку в диапазоне повторений 5-8.
  • Не выполняйте более 4 кругов за тренировку.
  • Тренировка должна длиться не более 15 минут.

Недостатки ВИИТ

Специалисты из ACSM предупреждают: если человек ведет малоподвижный образ жизни, курит, страдает гипертензией, диабетом или гиперхолестеринемией, риск возникновения ишемической болезни сердца вследствие ВИИТ-тренировок резко возрастает. Нельзя сбрасывать со счетов и генетическую предрасположенность к ишемической болезни, риск возникновения которой так же вырастет в разы, если человек сломя голову начнёт ставить рекорды в стометровках.
Несмотря на это можно найти достаточно много научных данных, свидетельствующих о том, что во многих западных странах (особенно в США) в медицинских центрах тренировочные методы ВИИТ используются в качестве терапии для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Итог: для одних методика ВИИТ может принести результат и улучшить состояние здоровья, а для других этот вид тренировок может быть противопоказан. Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед тем, как добавить тренировки в стиле ВИИТ к своей тренировочной программе.
Кроме того, по словам сертифицированного NSCA (Национальная Ассоциация Спорта и Кондиционирования) специалиста Джоша Браунта, нашей ЦНС в среднем необходимо 48 часов, чтобы восстановиться после такой высокоинтенсивной тренировки, поэтому если вы будете тренироваться слишком часто (чаще 2 или 3 раз в неделю), вы рискуете достичь состояния перетренированности. Помните: тренировки в стиле ВИИТ требуют адекватного восстановления.

ВЫВОД

Мы ни в коем случае не говорим, что вам стоит полностью отказаться от традиционных пробежек в умеренном темпе. У каждого из нас свои цели и возможности: кому-то ВИИТ совсем ни к чему (к примеру, людям, которые тренируют выносливость без оглядки на содержание процента жира в организме), а кому-то данный тренировочный метод и вовсе противопоказан. Более того, если длительные пробежки доставляют вам чисто психологическое наслаждение – не стоит отказывать себе в удовольствии пробежать несколько (а то и десятков) километров.
Однако если ваша цель – избавиться от лишнего жира и привести себя в форму за максимально короткий промежуток времени, тогда тренировки в стиле ВИИТ – это один из самых эффективных вариантов.
Источники:
  • L. Kravitz, ACSM Information on High-intensity Interval Training.
  • F. Hatfield, What you need to know about high-intensity interval training, International Sports Sciences Association.
  • High-intensity interval training, American Council of Exercises.
  • A. Aragon, Myths under the Microscope Part 1: The Low Intensity Fat Burning Zone.
  • Fit with HIIT: Science is dropping the Hammer on Endless Bouts of Steady State Cardio, simplyshredded.com.
  • J. Bryant, High-Intensity Interval Training: The Ultimate Guide, bodybuilding.com.
  • J. Stoppani, The Ultimate 8-Week HIIT For Fat Burning Program, bodybuilding.com.
  • A. Tremblay, J. Simoneau, Impact of exercise intensity on body fatness and skeletal muscle metabolism, Physical Activity Sciences Laboratory, Laval University.
  • R.L. Gellish, B.R. Goslin, Longitudinal modeling of relationship between age and maximal heart rate, School of Health Sciences, Oakland University.
  • P. Waehner, Maximum Heart Rate, about.com.
  • P. Waehner, Karvonen Formula, about.com.