Дыхание

Дисфункция дыхания влияет на атлета в аспекте его производительности на тренировке, но также и на адаптации, которые он получает после программы тренировок. Спортсмен с плохой механикой дыхания может воспринимать аэробную работу как анаэробную - это явление, которое наблюдали многие опытные тренеры, но никогда не имели нормальные объяснения, почему это происходит, и что с этим делать. У более сильных атлетов наблюдается меньшие функциональные объёмы лёгких, чем у более выносливых спортсменов. Дыхание играет гораздо большую и сложную роль в спортивной производительности, чем это кажется на поверхности.

1. Расслабляющие дыхание

Наиболее хорошо известным методом дыхания являются тот, что носит название "расслабляющее дыхание". Другими словами, это дыхание, которое вызывает ощущение спокойствия нервной системы. Расслабляющие методы дыхания обычно используются в йоге, по типу различных форм дыхания на основе медитации. Дыхание для релаксации является инструментом, с которым можно улучшить восстановление организма после тяжёлых тренировок. Люди, которые использовали данный метод отмечали "чувствовал себя прекрасно", "это был лучший сон в моей жизни".

Расслабляющее дыхание призвано, как и другой вид дыхания, стимулировать парасимпатическую ветвь вегетативной нервной системы. Обычно это достигается за счет внедрения различных каденсов (прим. частота) дыхания, однако есть 3 фактора, которые усиливают парасимпатический ответ на дыхание:
- растяжение диафрагмы глубоким дыханием;
- длительность выдоха дольше, чем ингаляция;
- вдыхание через нос и выдох через рот.

Пример простого протокола расслабляющего дыхания: установите таймер на 10 минут, вдохните, и глубоко выдохните через нос, гарантируя, что вы делаете "вдох животом" в течении 3 секунд, а после выдыхайте в течении 6 секунд. Это невероятно простой, но невероятно эффективный инструмент для модуляции парасимпатической активации и, таким образом, инициируя реакцию релаксации.

Подытожим. Таймер на 10мин:
- сидя в вертикальном положении "йога", или лёжа на спине; 3 секунды вдох, 1 секунда задержка, 6 секунд выдох и 2 секунды задержка перед входом; вдыхайте посредством живота, ограничивая при этом расширение рёбер, и подъём грудной клетки, плеч. Вдыхайте через нос, а выдыхайте через рот.

2. Возбуждающее дыхание

Подобно тому, как наше дыхание может работать для успокоения, мы его можем использовать для увеличения возбуждения. Многие люди в спортивной сфере, испытывали данный метод, как часть их предварительной подготовке к подъёму. Это "возбуждающее дыхание" помогает нам подготовиться к тяжёлой физической нагрузке. Будь это стронгмен, пауэрлифтер или тяжёлоатлет, все эти спортсмены научились использовать своё дыхание, чтобы повысить своё возбуждение, увеличивая напряжение мышц, и дать им заряд адреналина, который может положительно повлиять на силу.

Дыхание для возбуждения стимулирует симпатическую ветвь вегетативной нервной системы. Как правило оно:
- короче и мельче, чем нормальное дыхание;
- увеличена сила расширения средней и верхней части грудной клетки, трапеций, и мышц шеи.

Обычно это 3-5 быстрых вдохов, обеспечивающие глубокий вдох- выдох, и расширив верхнюю часть грудной клетки, а затем возвращение к обычной модели дыхания. Вы непременно очень быстро почувствуете изменения в вашей нервной системе. Слово предостережения - это управляемый протокол гипервентиляция, который может оставить вас слегка "поплывшими". Для начала рекомендуется проверить себя в сидячем или лежачем положении в контролируемой среде, чтобы увидеть, как ваш организм будет реагировать.

Подытожим. По завершении вашей разминки, лежите на спине, и выполните 3-5 полных и агрессивных вдохов с немедленными сильными выдохами. Вы должны расширять рёбра и грудь, во время вдохов пожимая вверх плечами, чтобы максимизировать реакцию возбуждения. Оставайтесь лежать, и вернитесь к нормальному дыханию на 20-30 секунд, а потом медленно вставайте.

3. Механика дыхания

Работа над механикой дыхания, вероятно, должна стать обязательной для большинства атлетов в любом виде спорта. Если мы подвергаем себя излишнему стрессу, вызывая напряжения на регулярной основе (да, тяжёлые тренировки этим и являются), то плохая осанка с поверхностным дыханием ставят свои преграды. Результатом является то, что с течением времени мы увидим снижение производительности, и не потому, что мы утратили "фитнес", но потому, что изменилась наша механика дыхания, и наша физиология. Когда спортсмены достигают этой стадии, большинство полагает, что они должны выполнять либо больше объёма, больше интенсивности, или оба сразу. Реальность состоит в том, что при выборе любого из этих маршрутов вы будете только преувеличивать проблему. Правильная стратегия заключается в реализации подготовки механики дыхания, и работы на движением, чтобы одновременно улучшить своё дыхание и осанку.

Примеры методик, используемых для улучшения механики дыхания включают вдох-выдох путём тренировки мышц диафрагмы с помощью таких устройств, как "SpiroTiger" или "PowerLung", а также правильного дыхания в состоянии покоя. Оптимальная последовательность дыхания в состоянии покоя начинается за счёт расширения диафрагмы с последующим расширением нижних рёбер при вдохе, а затем та же последовательность в обратном порядке во время выдоха. Дыхание должны быть таким, чтобы вы себя чувствовали себя естественно в состоянии покоя. По мере увеличения интенсивности упражнений последовательность дыхания не должна резко измениться, но скорость дыхания должна увеличиваться параллельно с интенсивностью. Именно это наблюдается у людей с плохой подвижностью - страдает и дыхание.

Пример механики возбуждающего дыхания:
- поза "на четвереньках" - 2х10; остальные 30 секунд наращивайте обороты с каждым вдохом;
- сидя на коленях - 2х10; остальные 60 секунд наращивайте обороты с каждым вдохом.

Вдох: дышите полностью диафрагмой, расширяя живот и косые мышцы живота, а затем разверните нижние рёбра. Вы не должны поднимать плечи, или изменять положение позвоночника, так как это является показателем неправильной механики дыхания.

*Выдох: слегка критично, начинайте сжимать нижние ребра, а затем перейдите на диафрагму, чтобы выдохнуть последние остатки воздуха.

4. Позиционное дыхание

Спортсмены в спорте со многими дисциплинами, как например в Кроссфите, часто обнаруживают, что у них есть определённые движения, с где они сражаются с дыханием. Одна вещь, которая последовательно ясно, что движения вы боретесь с наиболее, как правило, те, в которых вы боретесь, чтобы эффективно дышать. На одном упражнении можно дышать без проблем, как при приседаниях, с другими начать задыхаться через 10+ повторений, как при бёрпи. А если движения идут друг-за другим? Каждое упражнение имеет свои специфические нюансы, потому что:
- их траектория движения лежит в разных плоскостях;
- вовлекаются в работу разные мышечные группы;
- ограничения в двигательных навыках

Если взять приседания и фронтальные приседания с одинаковой для вас относительной интенсивностью, то дыхание во втором варианте будет труднее, потому что штанга лежит на передних дельтах, давя на трахею. На простых отжимания про дыхание вы можете вообще не думать, а вот на бёрпи уже особое место надо отвести правильному дыханию. В каждом упражнении путём практики находите своё оптимальное дыхание.

Вот некоторые модели позиционного дыхания, призванные помочь вашей производительности:
- Дыхание в нижней точке приседа; темп 3162;
- 10 повторений дыхания во фронтальном удержании штанги, темп 3162; прямая спина;
- 10 вдохов-выдохов со штангой над головой, темп 3162; рёбра вниз.
- 10 циклов дыхания при медленных трастерах, штанга вниз - вдох/вверх - выдох.

Темп 3162 это - 3 секунды вдох, 1 секунда задержка, 6 секунд выдох и 2 секунды задержка перед входом.

Адаптировано: https://goo.gl/rn7W8K
 

Допинг в лыжных гонках: откровения мастера спорта. Часть вторая.

• 2 марта 2017,  

 

Если вы не читали первую часть, то начать лучше с нее. В противном случае возникнет неверное представление о всей совокупности факторов, окружавших героя этого интервью. Напомню, в конце первой части он рассказал, что именно эти факторы привели его к идее использования ЭПО в своей подготовке.

— Как пришел к решению по использованию ЭПО? 
— Я понял, что тренировочные методы и схемы, который мы использовали, не позволяют бежать быстрее. Идеальных условий для подготовки тоже не создавалось. Получалось, что нужно как-то компенсировать эти факторы. Кроме того, возраст уже приближался к 25, и нужно было или заканчивать или бежать намного успешнее. В общем, нужно было что-то менять, а в моих силах было или закончить или попробовать вот этот вариант.

- Саму идею тебе кто-то подсказал?
— Идея постоянно витает в воздухе, разговоры о каких-то волшебных коктейлях, таблетках, схемах подготовки сборников, суммах, которые на это тратятся, постоянно ведутся в спортивной среде. Какие-то темы обсуждают смело, когда речь идет просто о дорогих легальных препаратах и процедурах, какие-то вещи — в более узком кругу. Это даже не обсуждение действий, просто сплетни, байки, шутки, в которых проскакивают и названия препаратов и многие другие детали.

- Не боялся напортачить с ЭПО?
— Внутривенные уколы я делать умел, дозировки которые я выбрал были довольно скромными, продолжительность приема тоже небольшой. Скорее не было уверенности что этого будет достаточно. В свое время, когда общался с легкоатлетами-марафонцами на эту тему, те рассказывали, что результат в их дисциплине напрямую зависит от инвестиций в фарму. Они бегали коммерческие марафоны и полумарафоны, даже на ЧР не всегда выступали, просто зарабатывали деньги на коммерческих стартах. Так вот, эти ребята даже не скрывали, что действует правило “как зальешься — так и побежишь”. Прямая связь.

- У легкоатлетов на коммерческих марафонах доходы повыше.
— Да, я это знал, у них там вообще все было намного серьезнее чем у нас, и в плане денег и в плане фармакологии. Большая часть информации о какой-то фармакологии, легальной или нет, шла, как правило, от легкоатлетов, они были самые прошаренные. Лыжники в этом плане значительно наивнее.

- Хорошо, расскажи о том что и как ты применял.
— Перед курсом я проколол Мильгамму, чтобы восполнить дефицит витаминов группы Б, и обеспечить нормальный рост показателей крови уже на ЭПО. Затем начал прием железа и уже после этого пошли уколы “Эпокрина”. Его мне купили за 2500 в обычной аптеке, сам я решил не ходить. После того как упаковка закончилась, проколол “Актовегин”, для улучшения и продления эффекта от ЭПО.

- Про это все кто-то кроме тебя знал?
— Знали два человека, но я не хочу их упоминать. Я о себе рассказываю.

- Когда это было по срокам?
— Это был январь 2013 года, как раз тренировочный блок, подготовка к всероссийскому старту в марте. Мы сидели на сборе три недели, вот в рамках этого сбора весь курс ЭПО и зашел. Получилось что завершил я его в начале февраля. Дальше уже был “Актовегин”.

- Кровь на анализы сдавал?
— Нет это был сбор, у нас там не было под боком лаборатории или врачей. Просто шел по собственным ощущениям, без анализов.

- Какие были ощущения?
— Да в том-то и дело, что сначала никаких. Да и вообще, долгое время никаких ощущений не было. А к тому времени, когда я закончил прием ЭПО, стало даже тяжелее. Ноги на подъемах стали забиваться больше, появилась какая-то тяжесть в движениях, усталость с первых шагов тренировки. Я не мог понять, что происходит, но вариантов не было, оставалось надеяться что “отпустит”.

- Отустило?
— Да, примерно недели через две после окончания курса появился тот эффект которого я ждал — стало значительно легче на дистанции, особенно улучшилось восстановление после тяжелых подъемов. Достаточно было просто скатиться, передохнуть какие-то секунды и организм был готов работать снова, как будто ты только что стартовал.

- На результатах гонок это сказалось?
— Думаю, что больше это сказалось на моих собственных ощущениях. Я понял какую это дает разницу относительно меня “чистого”. Если брать гонки, которые были в марте, то нет, прогресса по местам особо не было. В этом плане я довольно спокоен — я ни у кого медаль не украл, да и даже ставку не увел — я был далеко от тех мест с которых раздают медали и ставки.

- Разочаровался?
— Скорее понял, что в плане влияния на результат намного важнее грамотный тренировочный процесс, условия подготовки, внимание к мелочам. ЭПО не вытянет тебя на первые места если ты тренируешься по методикам тридцатилетней давности, он скорее просто не даст тебе от них помереть. А чтобы бежать быстро, нужно оказаться внутри некой тренировочной системы, каждый винтик которой работает на твой результат, от тренера до водителя командного автобуса. Если ты внутри такой системы не оказался, то никакой допинг тебе не поможет. А если ты в ней, то и допинг не особо нужен, ты на одном сервисе лыж и работе массажиста можешь больше получить в плане результата.

- Не боялся что на допинг-контроль вызовут?
— У нас на допинг-контроль вызывают первую шестерку и еще пару человек по выбору. До шестерки мне было далеко, а выбор меня всегда обходил. Я, конечно, понимал, что меня могут вызвать, но не сильно этого боялся. К тому же получилось так, что на всероссийских соревнованиях, к которым я готовился, допинг-контроля не было.

- Давай вернемся к тренировкам. Читатели могут решить что ты ничего не делал, поэтому тебе и ЭПО даже не помог. Можешь обрисовать, например, тренировочные объемы по месяцам?
— Не проблема, у меня все записано. По зонам интенсивности и пульсу, правда, информацию уже не найду, хотя тоже её записывал, просто затерялась. Но общие объемы почти все под рукой. Вот, например, как раз тот сезон 2012/2013, только декабря нет:
- Как думаешь, чего не хватило в тренировках?
— Индивидуализации. Например, мы только в последние пару сезонов начали делать работу не по километрам, а по времени и интенсивности, это давало возможность каждому выбрать свой темп, и у каждого получился свой объем. А по идее это должно было происходить с юношеского возраста, чтобы не человек подстраивался под методику, а методика под человека.

- Что вынес из этой истории и вообще своей спортивной карьеры?
— Мы сильно отстаем в плане методологии, подготовки резерва. Эти проблемы прячут за громкими именами звезд, а болельщики, которые не вчитываются в протоколы внутренних стартов, не понимают, что зачастую за звездами никого нет. Тренеры работают по старинке, и желания что-то менять ни у кого нет. Карьера спортсмена сильно зависит от того в каком регионе он родился и какими возможностями обладает его семья. Из нищего и не развивающего твой спорт региона тоже можно выбраться, но нужно чтобы семья в тебя вкладывала деньги, чтобы ты на сборы ездил куда-то за свой счет и часто. Потом, когда будут результаты, можно будет уйти в другой регион, который предлагает лучшие условия, но для этого результаты сначала нужны. А если и регион бедный и семья обычная, то это тупик.

- Получается, что допинг зачастую — жест отчаяния?
— Да, не стоит думать что спортсмены сидят и планируют на каком допинге они будут следующие сезоны бегать, сколько заработают, какой допинг на эти деньги себе смогут позволить, и так далее. Чаще всего ситуация намного прозаичнее — люди не видят альтернативы.

- Ты уже несколько лет вне спорта, живешь взрослой жизнью. Как думаешь, что может изменить ситуацию?
— Нужно начать говорить о проблемах, обсуждать их, честно признать. Я поэтому и захотел рассказать свою историю, потому что хочу донести до людей смотрящих на спорт со стороны, или занимающихся им не как делом всей своей жизни, что ужас как раз в совершенно бытовых проблемах. Циклические виды всегда развивались в провинции, в столицах этим не занимаются. И в регионах иногда такой бардак, что молодые ребята, поставившие на кон буквально всё, оказываются заложниками нежелания руководства вникать в проблемы, решать их по-настоящему. А кроме как государству эти их проблемы решить некому, потому что они из небогатых семей, как правило.

Спортивный анализ: как принимали допинг и боролись с ним

Спортсмены лишаются медалей один за другим, президент Путин ввел уголовное наказание за склонение атлетов к допингу, WADA публикует расследования об использовании запрещенных препаратов — борьба ​с использованием допинга в спорте перестала быть отраслевой проблемой. История применения допинга в спорте и борьбы с ней — в материале РБК.
 


Массовое использование атлетами препаратов пришлось на послевоенный период и было связано с началом промышленного производства амфетаминов как основы для целого ряда популярных лекарств. Амфетамины были синтезированы еще в конце XIX века из природного алкалоида эфедрина. В начале 1930-х годов американская фармацевтическая компания Smith, Kline & French выпустила препарат от насморка Benzedrine в основе которого был амфетамин. Ингаляторы Benzedrine действительно оказывали бронхолитическое действие, избавляя от кашля и насморка, однако у медицинской новинки было ярко выраженное побочное действие: стимулирующий эффект, выражавшийся в появлении состояния эйфории, повышении физической активности, потере сна и аппетита. Препараты на основе амфетаминов активно использовались во время Второй мировой войны для повышения физической активности солдат на фронте, а после окончания войны начали применяться профессиональными спортсменами.



Борьба с допингом началась лишь во второй половине 1960-х после резонансного инцидента с ведущим британским велогонщиком Томом Симпсоном (на фото). 13 июля 1967 года на 13-м этапе велогонки «Тур де Франс» во время подъема на гору Ванту Симпсон упал с велосипеда и скончался. Причиной смерти стала остановка сердца, вызванная употреблением амфетамина в сочетании с алкоголем на фоне большой физической нагрузки. При жизни Симпсон не скрывал, что употребляет амфетамины «для поддержания формы».

Скандал вокруг гибели спортсмена привел к тому, что Международный олимпийский комитет (МОК) учредил комиссию по борьбе с допингом и составил первый список запрещенных для употребления спортсменами препаратов.



В 1969 году от участия в велогонке «Джиро д’Италия» отстранили ее действовавшего чемпиона и фаворита соревнований бельгийца Эдди Меркса (на фото). В допинг-пробе велогонщика были обнаружены следы содержащего амфетамин антидепрессанта «Фенкефамин» немецкой фармацевтической корпорации Merck. И хотя на тот момент «Фенкафамин» не был внесен в список запрещенных препаратов, Меркса не допустили на старт гонки. Впрочем, спортсмен не был дисквалифицирован и впоследствии пять раз стал победителем «Тур де Франс» и четыре раза — «Джиро д`Италия».



В 1972 году в Мюнхене впервые прошли проверки спортсменов, принимавших участие в Олимпийских играх. Запрещенные препараты были обнаружены в пробах у семи спортсменов, в том числе у четырех медалистов. Золотой медали в частности лишился американский пловец Ричард Демонт, одержавший победу на дистанции 400 м вольным стилем. Сам американец утверждал, что запрещенное вещество входило в состав лекарств Marax и Actifed (содержат производные эфедрина), которые он принимал от аллергии на мех и пшеницу. В 2001 году Демонт пытался оспорить решение 29-летней давности, однако золотая медаль ему так и не была возвращена.



Список запрещенных в профессиональном спорте препаратов постоянно пополнялся: в 1975 году допингом были признаны анаболические стероиды (на фото изображение под микроскопом)  — препараты, имитирующие действие мужского полового гормона тестостерона и способствующие быстрому росту мышечной массы. Анаболики активно использовались при подготовке спортсменов в странах восточного блока — в частности в ГДР, где работала государственная программа «фармакологической поддержки» ведущих спортсменов. Однако вплоть до середины 80-х не было эффективной системы выявления таких препаратов. При этом ряд анаболических стероидов легально продается в аптеках до сих пор.



Самый громкий скандал, связанный с использованием анаболиков, произошел на Олимпийских играх 1988 года в Сеуле. Канадский спринтер Бен Джонсон выиграл финальный забег с невероятным результатом — 9,79 сек, однако через три дня был лишен медали. В его анализах были обнаружены следы анаболика Стенозалола. Этот препарат был разработан американской компанией Winthrop Laboratories в 1962 году и первоначально использовался для увеличения скоростных характеристик беговых лошадей.



Спортсмены из СССР никогда не становились фигурантами допинговых скандалов на Олимпиадах. В августе 2016 года газета New York Times опубликовала программу Спорткомитета СССР середины 1980-х годов по «специальной фармакологической подготовке» легкоатлетической сборной страны, предусматривавшую в частности применение инъекций анаболических стероидов. Был ли этот план воплощен в жизнь, неизвестно. Первым громким скандалом в истории российской сборной стало лишение золотой медали ЧМ-1997 года шестикратной олимпийской чемпионки Любови Егоровой (на фото) из-за обнаруженного в пробе бромантана. По словам лыжницы, она не знала о том, что препарат уже полгода как запрещен.



В 2001 году в пробах лидеров сборной России по художественной гимнастике Алины Кабаевой (на фото) и Ирины Чащиной обнаружили фуросемид. Гимнастки объяснили ситуацию купленной в аптеке поддельной пищевой добавкой. Международная федерация гимнастики дисквалифицировала их на два года. Когда срок дисквалификации истек, Кабаева стала абсолютной чемпионкой мира и выиграла золото Олимпиады, Чащина выиграла две золотые медали чемпионата Европы и серебро Олимпиады.



Российские олимпийцы впервые были лишены золотых медалей из-за подозрений в применении допинга во время зимних игр в 2002 году в американском Солт-Лейк-Сити. Российская сборная по лыжам была лишена пяти медалей (двух золотых и трех серебряных) после положительного допинг-теста у Ларисы Лазутиной (на фото слева) и Ольги Даниловой (на фото справа). Лыжницы были обвинены в приеме эритропоэтина (ЭПО)  — гормона почек, введение которого способствует образованию красных кровяных телец и приводит к повышению содержания кислорода на единицу объема крови и, соответственно, к увеличению кислородной емкости крови и доставки кислорода к тканям. В конечном итоге повышается выносливость организма. Так как до сих пор не существует методов прямого лабораторного выявления ЭПО в анализах, решения о дисквалификации спортсмена выносятся на основании «косвенных» улик — аномальных показателей в пробах — например, высокого содержания гемоглобина.



В 2003 году в США разразился крупнейший в истории страны допинговый скандал, связанный с использованием ведущими американскими атлетами запрещенных препаратов, выпускавшимися компанией BALCO. Она была основана в 1984 предпринимателем Виктором Конте (на фото) и официально являлась лабораторией, проводившей анализы мочи и крови. В 1988 году Конте заключил контракт с рядом ведущих американских спортсменов, официально оказывая им бесплатные услуги по проведению тестов во внесоревновательный период. Спустя 15 лет стало известно, что сотрудничество BALCO со спортсменами этим не ограничивалось. Тренер американских спринтеров Тревор Грэм сообщил в национальное антидопинговое агентство USADA о том, что BALCO поставляет спортсменам стероид тетрагидрогестринон (ТHG) — «идеальный допинг» — эффективный с точки зрения улучшения результатов и нераспознаваемый в ходе лабораторных исследований того времени. В ходе обыска в офисе и лаборатории BALCO были обнаружены значительные количества этого препарата, а также списки знаменитых спортсменов с указанием дозировок и курса приема допинга. В этих списках фигурировали и звезды первой величины американского спорта — спринтеры Мэрион Джонс, Тим Монтгомери, боксер Шейн Мосли. В ходе расследования Джонс призналась в употреблении стероидов в ходе Олимпиады 2000 года и была лишена пяти наград, в том числе и трех золотых. Суд также приговорил Джонс к тюремному заключению на 6 месяцев. Глава BALCO Виктор Конте получил 4 месяца тюрьмы и еще 4 месяца домашнего ареста. Его помощник Грег Андерсон был осужден на полгода заключения.



В футболе допинговые скандалы случаются гораздо реже, но и тут не обошлось без громких историй. Один из лучших футболистов в мировой истории Диего Марадона (на фото) был дисквалифицирован несколько раз, если в 1991 году он был отлучен от спорта за кокаин, то в 1994 году в анализах лидера сборной Аргентины нашли эфедрин.

Самым громким допинговым скандалом российского футбола стало обнаружение бромантана у капитана «Спартака» и ведущего игрока сборной страны Егора Титова. Он был на год отлучен от футбола, масштабного расследования инцидента удалось избежать. Позднее в различных интервью игроки команды рассказали, что допинг вводился не только Титову, но и ряду других футболистов команды под видом витаминов. Доктора не поставили их в известность об использовании запрещенных препаратов.



В мае 2006 года испанская полиция провела операцию «Пуэрто» в ходе которой были арестованы главный врач профессиональной велокоманды Kelme Эуфемиано Фуентес (на фото) и четверо его помощников. Поводом послужил рассказ бывшего велосипедиста команды Хесуса Манзано о систематическом использовании членами команды «кровяного допинга». Это запрещенная в спорте методика, принцип которой — в переливании спортсмену его же крови, забранной у него за несколько недель до процедуры. В результате увеличивается количество эритроцитов в организме. При этом растет объем кислорода поступающего в мышцы и, соответственно, повышается выносливость спортсмена. В клинике Фуентеса в ходе обыска были найдены 186 контейнеров с кровью спортсменов, фамилии которых скрывались за шифром. Арестованный врач не раскрыл имена своих клиентов, но в число подозреваемых попали практически все звезды мирового велоспорта — Ян Ульрих, Иван Бассо, Франк Шлек, Алехандро Вальверде, Альберто Контадор, Тайлер Хэмилтон, Марко Пантани. Многие из них были дисквалифицированы и лишены наград позже, когда были получены неопровержимые доказательства их причастности к использованию запрещенных веществ. Фуентес получил год тюремного заключения и четыре года профессиональной дисквалификации. Сокамерники врача в интервью испанским журналистам говорили, что Фуентес утверждал, что, если бы он был более разговорчив на следствии, сборную Испании по футболу лишили бы титула чемпионов мира 2010 года.

l

В 2012 году разгорелся скандал вокруг самого титулованного велогонщика мира американца Лэнса Армстронга (на фото). Расследование Американского антидопингового агентства, последовавшее после обвинений в СМИ, показало, что Армстронг использовал ЭПО, кортикостероиды, переливание крови и другие запрещенные методы для своих побед. «Невозможно без допинга семь раз выиграть «Тур де Франс», — заявил велогонщик после скандала и лишения большинства медалей и титулов.



В 2014 году началось расследование антидопинговых служб в отношении знаменитого саранского Центра олимпийской подготовки имени В.М. Чегина, из которого вышли российские олимпийские чемпионы по спортивной ходьбе. На допинге попались лидеры сборной России и ведущие ходоки мира Сергей Кирдяпкин (на фото), Елена Лашманова, Ольга Каниськина и Валерий Борчин. Их тренер Виктор Чегин был пожизненно отстранен от работы в спорте. Расследование о допинге в спортивной ходьбе переросло в дело Всероссийской федерации легкой атлетики, которую осенью 2015 года дисквалифицировали за массовое сокрытие случаев употребления допинга. За получение взяток от российских спортивных функционеров был арестован глава Международной ассоциации легкоатлетических федераций Ламин Диак.



В декабре 2014 года немецкий телеканал ARD показал документальный фильм «Топ-секреты допинга: как Россия производит своих победителей», рассказывавший о системе применения допинга российскими спортсменами. В 2015 году WADA создало независимую комиссию для расследования фактов применения допинга в российском спорте во главе с канадским юристом профессором Ричардом Маклареном. В первом докладе комиссии говорилось о выявленной системе подмены допинг-проб российских олимпийцев, сокрытие допинга проводилось при содействии спецслужб и чиновников, отвечающих за спорт. По итогам доклада от участия в Олимпийских играм в Бразилии были отстранены сборные России по легкой атлетике и ряду других видов спорта, Россию не допустили до Паралимпиады-2016. Вторая часть Доклада Макларена будет обнародована 9 декабря, ожидается, что она будет посвящена нарушениям во время Олимпиады в Сочи. ​

 
http://www.rbc.ru/photoreport/09/12/2016/584578cd9a79473bc6057ee8/15.shtml

ВОБЭНЗИМ: ПОКАЗАНИЯ К ПРИМЕНЕНИЮ И ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

Вобэнзим – имунномодулирующее лекарственное средство, выпускаемое в Германии. Составными частями данного препарата являются энзимы животного и растительного происхождения. Показания к применению Вобэнзима - это воспалительные, гормональные или инфекционные заболевания.

На практике широкое применение препарат получил при лечении гинекологических патологий и заболеваний, а также мастопатии молочных желез.  Связано это с тем, что дисфункция репродуктивной системы и гормональные расстройства являются источниками указанных болезней.

Действие Вобэнзима

Мастопатия молочной железе болезнь, выявляемая более чем у половины женщин. Характерными признаками заболевания являются наличие кистозных или узловых новообразований на груди у женщины. Обнаружить заболевание врач способен посредством пальпации груди, УЗИ или маммографии.

При постановке диагноза – мастопатия, врач в неотложном порядке обязан назначить лечение для предупреждения развития заболевания, рассасывания кистозных образований и снятия воспалительного процесса. Врач-маммолог часто предлагает пациентке лечение, которое включает в себя: антибиотики (при наличии гинекологических болезней), гормональные препараты (при гормональных нарушениях); лечебные мази и компрессы; противовоспалительные и общеукрепляющие средства. Лекарственное средство Вобэнзим оказывает комплексное воздействие на здоровье пациентки. Препарат оказывает одновременно несколько лечебных эффектов: стимулирует иммунитет, снимает воспаление, отеки, рассасывает кистозные образования, обезболивает. Вобэнзим оказывает воздействие непосредственно на причину возникновения мастопатии и на проявившиеся изменения. Входящие в состав лекарства энзимы и компоненты  имеют свойство эффективного усвоения организмом. Свое действие они начинают с желудочно-кишечного тракта, способствуя повышению противоопухолевой и иммунной защиты. Действующее вещество улучшает циркуляцию крови, обогащает ткани кислородом,  восполняет запас питательных веществ в женском организме. При длительном применении девушки замечают значительное улучшение самочувствия.

Показания к применению Вобэнзима и противопоказания

Зарубежные доктора на основании клинических испытаний лекарства на больных с диагнозом доброкачественная опухоль молочной железе доказали, что женщин, регулярно принимающие Вобэнзим добились уменьшения размера кист и клинических проявлений заболевания. Пройденный курс лечения Вобэнзимом позволяет подлечить или вовсе вылечить гинекологические болезни и заболевания желудочно-кишечного тракта улучшает состояние кожи. Препарат усиливает влияние антибиотиков.

Действующие компоненты Вобэнзима положительно влияют на иммунную систему у беременных девушек, в связи с чем, лекарство врач может назначить риске невынашивания плода.

Имеется ряд противопоказаний к применению: наличие тромбоцитопении, гемофилии; гемодиализ; пациент не достиг пятилетнего возраста; наличие индивидуальной непереносимости компонентов, входящих в состав препарата.

Рекомендации по приему препарата

Схему применения Вобэнзима должен подбирать врач индивидуально для каждого больного. Лечение мастопатии должно контролироваться лечащим врачом. По общей схеме минимальной дозировкой лекарства является 9 таблеток в сутки, разделенных на три приема. Таблетки следует запить большим количеством воды за полчаса до еды. Курс лечения проводится в течение не менее чем двух недель. При средней тяжести заболевания доза увеличивается до 15 таблеток, при тяжелой – до 21 таблетки, также разделенных на 3 приема.

За рубежом Вобэнзим считают биологически активной добавкой, однако в нашей стране он зарегистрирован в качестве лекарственного средства.

Какой спорт – такой и допинг. Лыжные гонки и биатлон

• 22 декабря 2016,  

 

Материал из серии публикаций Сергея Лисина, посвященных специфике допинга в различных видах спорта. В разгаре зима, и самое время поговорить о лыжных гонках и биатлоне.

Про астму

По большому счету, требования к организму лыжников и биатлонистов аналогичны тем, что характерны для летних циклических видов. Но специфику вносит температурный режим.

 Низкие температуры, при которых проходят тренировки и соревнования в основной части сезона, приводят к двум основным изменениям: во-первых, возрастают энергозатраты (организму нужно себя согревать), а во-вторых, колоссально нагружаются бронхи, пропуская через себя поток холодного воздуха.

 Надрывный сухой кашель после финиша — нормальный спутник зимних видов спорта, на соревнованиях в раздевалках иногда возникает ощущение, что находишься в туберкулезном бараке — кашляют все. Ледяной воздух “пробивает” дыхательную систему практически полностью.

 Отсюда астматические явления, которые в Европе считают болезнью, а в России долгое время диагностировали как отклонение. Речь не об астме как таковой, а о бронхоспазме, вызванном физической нагрузкой. Явление это по-английски называется exercise induced asthma; устоявшийся русский перевод — астма физического усилия. Перевод не очень точный, речь не о разовом усилии, а о нагрузке, причем чаще всего — на холодном воздухе.

 Громкие заявления о том, что подобный диагноз ставят в Норвегии всем без разбора, не лишены основания. Если вы живете в большом городе, попробуйте зимой, выйдя на улицу в минус 20, вдохнуть влажный городской воздух полной грудью. Если на вдохе перехватит дыхание — поздравляю, вам тоже, скорее всего, можно ставить подобный диагноз. Но для этого лучше проходить обследование в Европе.

 Дыхательная система у «зимников» действительно испытывает колоссальные перегрузки, и потому использование лекарств от астмы в самых разнообразных дозировках, по моему мнению, оправданно. Поверьте человеку, бежавшему 10 километров на коньках в Омске при температуре минус 27. После финиша я чуть в раздевалке на скамейку легкие не выплюнул.

Про фигуры

Температурный режим формирует еще две проблемы — обморожения и сложность сгонки веса, особенно девушками.

 Про обморожения рассказывать нечего: нос, уши, кисти, стопы и гениталии у мужчин — вот зоны наибольшего риска. С весом сложнее. У мужчин спасает быстрый обмен веществ. У женщин, особенно в России, всё хуже. В российском зимнем спорте, увы, так и не устоялась культура жесткого контроля веса девушками. В легкой атлетике — да, это неотъемлемая часть подготовки, а вот в зимних видах — бомбы «Кардашьян-стайл» встречаются даже на уровне сборных команд. И это свое богатство им приходится тащить во все подъемы на трассах.

 Требования к современным лыжникам-гонщикам значительно изменились с появлением сначала конькового хода, а затем с переходом на бесшажный одновременный, ну или, как его называют сейчас, “дабл-пуллинг”. Обе революции, пришедшие из марафонов, меняли требования к развитию мускулатуры и типажу. В результате современный лыжник в плечевом поясе заметно крепче своего предшественника — например, с Олимпиады 1980 года. Это неудивительно: чтобы затащить себя бесшажным ходом в даже пологий подъем на одних руках и “корсете”, требуются исключительные способности данных групп мышц.

 Про фармакологию

Тут, в общем-то, ничего особенного — за исключением уже упомянутых противоастматических средств, распространенных немного шире, чем, скажем, в летних видах.

Именно от лыжников я знаю историю о внезапно обнаруженном анаболизирующем эффекте сиропа корня солодки. Сам сироп использовался ребятами как муколитическое средство — для лечения кашля, который, как я уже писал, постоянно преследует зимние циклические виды. Однако при регулярном систематическом его применении у парней обнаружились явные признаки приема стероидов в небольших дозах — повышение силовых показателей и ускоренное восстановление. Дело было еще в СССР, пришлось лезть в справочник лекарственных растений и с удивлением узнавать о наличии в составе растения бета-ситостерола и ряда других интересных компонентов. Весть разнеслась моментально, сироп корня солодки скупили на корню лыжники, биатлонисты и велогонщики, то есть представители всех тех видов спорта, для которых синтетические стероиды (даже такие мягкие, как примоболан) были “жестковаты”.

Не обходилось и без переливаний крови, как же без них. Но переливания, как и применение ЭПО, давали «зимникам» неприятный побочный эффект, причину которого нужно дополнительно пояснить.

Дело в том, и это парадокс, что человек с высоким гематокритом — порядка 57% — выглядит зачастую как больной малокровием. Он бледен, иногда до синевы. Но если бледность при анемии вызвана низким содержанием кислорода в крови, то бледность при высоком гематокрите вызвана тем, что кровь не проходит нормально в мелкие подкожные капилляры.

У летних видов этот момент компенсируется температурой окружающего воздуха, а у зимних — беда. Больше всего от густой крови страдали пальцы, она туда, по ощущениям, вообще не доходила. Пентоксифиллин, аспирин, растирки — всё это немного спасало ситуацию, но если гонка шла при низких температурах, то нормального решения не было.


Сразу после победы на дистанции 50 км в Солт-Лейк-Сити-2002 немецкого лыжника Йохана Мюлегга, выступавшего за Испанию, дисквалифицировали — за дарбэпоэтин. Фото: Twitter
Вид Йохана Мюлегга, напрочь замерзшего сразу после финиша гонки в Солт-Лейк-Сити, во многом проясняет картину. Напомню, у него тогда нашли дарбэпоэтин.

Биатлонистам в этой ситуации приходилось еще сложнее: им руками нужно не только палки держать, но и винтовку.

Про Макларена

Что же до противоастматических средств, то с их использованием в биатлоне все очень сложно. Дело в том, что даже при наличии разрешения на использование сальбутамол и кленбутерол при высоких дозах дают совершенно неприемлемый для биатлонистов побочный эффект — тремор рук. А понятие “высокой дозы” в данном случае весьма индивидуально; у некрупных девушек она, в принципе, может быть вполне обычной.

Стрелять с трясущимися руками, понятно, не получится вообще, даже на тренировках, даже летом. А не стрелять, пусть недолго, — нельзя, очень быстро уйдет вся мелкая моторика. Как у пианистов уходят навыки игры.

Вообще, все разговоры про широкое использование стероидов в лыжных видах происходят от непонимания простого факта: у всех стайеров крайне чувствительная мускулатура, они даже лишний эклер боятся съесть, опасаясь углеводного отека. Поэтому максимум что требуется из запрещенных препаратов такого плана — эфиры тестостерона, которые помогают быстрее восстанавливаться. Любой позитив на синтетические стероиды в лыжных видах — гром среди ясного неба.

Тем более удивительно было мне прочитать в докладе Ричарда Макларена о стероидных коктейлях в биатлоне у девушек. Рассуждая логически, такие вещи там попросту не нужны, а если и используются, то только от скудоумия.

Даже если допустить мысль о том, что позитивная проба Терезы Йохауг вызвана не ошибкой или халатностью, а сознательным приемом, то найденный у нее клостебол — именно аналог тестостерона, очень слабый препарат, не задерживающий воду, не вызывающий изменений структуры мышечной ткани. Максимум того, что он мог вызвать — ускорение восстановления после нагрузок.


 По словам семикратной чемпионки мира  Терезы Йохауг из Норвегии, запрещенный клостебол попал в ее организм вместе с кремом для лечения губ. Фото: Twitter По словам семикратной чемпионки мира Терезы Йохауг из Норвегии, запрещенный клостебол попал в ее организм вместе с кремом для лечения губ. Фото: Twitter

А тут стероидные коктейли, сразу три препарата, да еще довольно серьезные, каждый из них в отдельности сильнее найденного у норвежки клостебола. Может быть, просто стоило похудеть — до кондиций той же Йохауг, и тогда, глядишь, не потребовалась бы посторонняя помощь для затаскивания своего тела в подъем? Ну или получилось бы ограничиться значительно более мягкими вариантами — возможно, даже легальными?

Источник — sportfakt.ru
/// Openski.ru

Допинг в лыжных гонках: откровения мастера спорта. Часть первая

• 28 февраля 2017,  

В любых видах спорта, как и в социальной жизни, есть темные стороны, о которых не принято говорить открыто. В личных разговорах довольно часто можно услышать обвинения в адрес особо сильных соперников — мол, они якобы не чисты. Как правило эти высказывания оставляешь на совести проигравшего. Но на днях ко мне обратился читатель openski.ru, в недавнем прошлом профессиональный лыжник, который на собственном опыте знает о проблемах допинга на региональном уровне, а особенно в молодежном спорте. Он встретился со спортивным обозревателем Сергеем Лисиным, чтобы попытаться вскрыть эту серьезную проблему, дать возможность обычным лыжникам заглянуть за ту сторону их любимого вида спорта, предостеречь молодежь и родителей.

При подготовке этого материала сложнее всего было определиться с приватностью. Когда речь заходит о российском спорте, в истинном его свете, со всеми сложностями, проблемами, разочарованиями и конфликтами, крайне непросто бывает решиться на упоминание конкретных фамилий, имен, должностей и званий. Причиной тому бывает даже не страх, а простое желание оставить пережитое позади, за спиной, и больше к нему не возвращаться, не сталкиваться. Вот и герой этого материала предпочел остаться безымянным. На мой взгляд это даже лучше, потому что его карьера типична для нашего спорта, и не только для лыжных гонок.

— Привет, что сподвигло на встречу?
— Дело в том, что я читаю различные новости, статьи, смотрю телевизор и понимаю, что люди даже приблизительного представления не имеют как все устроено в нашем спорте. Не понимают, насколько серьезны те проблемы, которые нужно решать, чтобы спорт изменить. Поэтому хочу рассказать как все у меня складывалось, может хоть как-то попробовать изменить ситуацию.

— Давай начнем с твоего прихода в спорт. Рассказывай.
— История довольно обычная. Начал заниматься лыжными гонками в школе, первый тренер в моем родном городе помог втянуться. Затем меня пригласили в наше региональное УОР (Училище олимпийского резерва), там уже перешел к другому тренеру, с которым проработал почти всю карьеру. И уже самый последний сезон, это была зима 2012\2013, тренировался под руководством третьего специалиста. Выполнил МС, был в составе сборной команды региона, которая финансировалась за счет ЦСП.

— На международных гонках в составе сборной выступал?
— Нет, бегал только внутри России, был, так сказать, крепким середнячком, защищавшим свой регион.

— Сколько зарабатывал крепкий середнячок?
— У меня не было армейских выплат, в списки сборной России я тоже не попадал, и поэтому в региональном ЦСП мне не платили. Единственное что платили — стипендию размером пять тысяч рублей. Так что в основном помогала семья, родители. Ну и немного получалось заработать на гонках.

— На призовых?
— Чисто деньгами призовых не было, давали сертификаты, например на десять тысяч, чтобы набрать себе экипировки в лыжном магазине. Мы эти сертификаты или продавали, тысяч за восемь, или шли в магазин, брали экипировку и уже её продавали. Это приносило еще какой-то минимальный доход.

Какие условия подготовки создавал регион?
Мы ездили на сборы по России, и на среднегорье в СНГ. Один сезон, после кризиса 2008 года, вообще весь год был без сборов. Вкатывание начинали в конце октября, раньше не получалось. В целом какой-то экзотики, летнего снега в тоннеле или чего-то подобного не было. Насколько я знаю, в олимпийский сезон 2013\2014 наши поехали на вкатывание в Финляндию, но я к тому времени уже закончил.

— Сборы это понятно, а что по экипировке?
— Половину покупали за свой счет. Регион выдавал экипировку, но не всё и не регулярно. Когда возникала нехватка, то тратили свои деньги. Большая проблема была с лыжами, в идеале хотелось купить пару из-под какого-то сборника, которая наверняка хорошо едет, но это очень сложно. Для этого нужно иметь знакомства в сборной, знать что кто-то продает пару твоего роста, вовремя перехватить её и так далее. Иногда, очень редко, удача подкидывала пару из обычной партии, которая отлично ехала, но это, честно говоря, больше похоже на чудо. Парафины старались экономить, чтобы хватало на следующий сезон, потому что один хороший парафин стоил ровно мою стипендию. В общем, экономили как могли, тратили своё. То что удавалось заработать на продаже ненужной экипировки тоже тратили, но уже на нужную.

— Медицина?
— Пока я учился в УОР, у нас каждый месяц были обследования, анализы, по их результатам выписывали какие-то витамины. То есть нас проверяли, но по результатам этих проверок не было нормальной фармакологической поддержки. Некоторые анализы не делали, например лактат у меня брали один раз в жизни, когда мы в легкоатлетическом манеже выполняли ступенчатый тест.

— На беговой дорожке?
— Нет, просто отрезками по 200 метров. Каждый отрезок бежали быстрее предыдущего, после финиша брали лактат. Это был единственный раз, ни до ни после ничего подобного не было.

— Получается ты на своем здоровье бегал?
— Мастера спорта я вообще чисто на своем здоровье выполнил, без вопросов. Конечно, в спортивных кругах ходит много разговоров о фармакологии, звучат разные отзывы о каких-то легальных, но дорогостоящих препаратах, типа Неотона, Езафосфины, Инозина и так далее.

— Пробовал их?
— Они, конечно, дорогие, но пробовал. Неотон и Езафосфину я вообще не почувствовал, Инозин вроде что-то дал, он по ощущениям лучше работает чем наш Рибоксин, видимо качество выше. В принципе ничего особо экзотического я не применял в тот период своей карьеры. В общем, принимал то, что, наверное, все бегающие лыжники принимают. Легкоатлеты советовали “Миланский коктейль” но я посмотрел стоимость всех компонентов и понял что мне это не по карману.

— Как ты вообще это принимал? Как определял дозировку, продолжительность?
— В этом-то всё и дело. Всё сам, кое-что подсказывали знакомые, но чаще эта информация просто бралась из воздуха. Как я уже сказал, в УОР у нас вообще никто не занимался нормальным фармакологическим сопровождением подготовки, поэтому всю информацию приходилось собирать из каких-то разговоров в раздевалках, слухов, баек, статей в интернете. В целом даже нормальных курсов легальной фармакологии никто не писал, просто были некоторые традиции, информация что “все делают вот так”, соответственно я тоже выбирал такие дозировки и продолжительность. Ну, если, конечно, деньги позволяли. А они очень часто не позволяли.

— Тренировочный процесс. Что было тогда, что думаешь сейчас?
— Дело в том, что когда ребенок приходит в секцию он же слепо доверяет тренеру, делает то что говорит тренер, не задумывается. Так может продолжаться очень долго, у некоторых так вся карьера проходит. У меня получилось, что в какой-то момент я начал читать какие-то статьи в интернете, думать своей головой и вот тут начались споры с тренером.

— В чем споры заключались?
— Он придерживался обычной советской методики, без какого-то индивидуального подхода, гибкости. К тому же, например, приезжает сборник домой, наш тренер берет у него дневник, смотрит что в сборной делают, и сразу на нас этот цикл начинает реализовывать. Приезжает сборник в следующий раз — история повторяется. В какой-то момент я понял, что тренер не может даже объяснить зачем мы делаем ту или иную тренировку, и мои вопросы “Почему?” вызывали споры между нами.

— Из средств мониторинга что-то использовали?
— Про лактат я уже рассказал, это всего один раз было. Пульсометры, конечно, использовали, но во-первых тренеру было совершенно пофиг на них, а во-вторых в какой-то момент я понял, что пульс не является объективным показателем нагрузки, что работать только по пульсу нельзя, а больше ничего и не было. Если мы что-то и выгружали с пульсометров в компьютеры и смотрели то это было только по собственной инициативе, тренера это не интересовало.

— Слушай, я бы сбежал от такого тренера.
— Я позже ушел к другому специалисту, он хотя бы объяснял зачем мы делаем ту или иную тренировку. Проблема в том, что если посмотреть вокруг, то особо специалистов не видно, переход от тренера к тренеру внутри региона это, зачастую, как шило на мыло поменять. Разницы никакой.

— Как у вас обычно подготовка к сезону шла?
— Я уже говорил, вкатывание начиналось обычно в конце октября, и длилось три недели. Это были очень жесткие три недели, большие объемы, растущая интенсивность, и в конце вкатывания уже начинались первые старты, не прикидки на тренировках, а сразу старты. Обычно на них я был полностью мертвый, после объемов вкатывания, а это же уже полноценные гонки! И на них все, и я сам в том числе, ждали результат. Мне всегда казалось, что нужно проводить вкатывание немного спокойнее, чтобы подходить к гонкам более свежим и уже затем через гонки набирать скорость. Но тренер это слушать не хотел.

— Тупиковая получается ситуация...
— Конечно. Главное, что нет света в конце тоннеля, непонятно как раскрутиться, как выбраться из этой ямы. Есть регионы, где в местные команды вкладывают очень большие деньги, там сервис и подготовка идет практически на уровне сборной, в этих регионах даже если, положим, немного платят, то создают абсолютно все условия. Там с командами ездят массажисты, сервисмены, для спортсменов покупают всё что нужно. Из таких команд можно выбраться на хороший уровень. Как правило, у таких команд тесные отношения с руководством сборной, и лыжи они у сборников покупают первыми, и спортсмены из этих команд у тренеров сборной постоянно на виду, они просто часто по тем же сборам ездят, что и национальная команда.

— Твой регион был не из этих?
— Нет, вообще не из этих.

— Ну и чем в итоге все закончилось?
— Когда я понял, что возраст уже поджимает, и нужно заканчивать или бежать быстрее, то начал использовать ЭПО.

Продолжение следует...
/// 

Openski.ru

Лекции в аудио формате от Селуянова

 

40:03

Селуянов–Методы тренировки мышц. Фитнес Бодибилдинг 

1:38:46

Селуянов–3 Биологически целесообразные тренировки 2015 

1:27:28

Селуянов В. Н.–История развития ТФП 

1:45:22

Селуянов–4 Биохимия МВ 2015 

1:35:30

Селуянов В. Н.–Биоэнергетика 

2:15:13

Селуянов В. Н.–Здоровье, похудение 

1:53:11

Селуянов В. Н.–Методы тренировки 

2:04:34

Селуянов В. Н.–Методы тренировки (продолжение)