среда, 22 февраля 2017 г.

О, спорт! Ты - мир! Чудеса фармакологии. Часть 1

 

«Когда я вошел во вкус, то уже не хотел останавливаться. Мои результаты все росли, я стал выступать каждые два месяца. Но у моего тела был определенный предел. Мои тренера сказали, что теперь настало время сделать следующий шаг, и если я серьезно намерен продолжать прогрессировать, то мне нужно кое-что еще. Именно тогда я стал принимать стероиды, которые в то время еще не были запрещены. В наших кругах это просто была обычная часть тренировочной программы. Профи дали мне номер доктора, который выписал рецепт на стероиды.
Я не буду врать по этому поводу. Тогда я не думал, что делаю что-то плохое. К тому же, на стероидах можно было сразу ощутить разницу в результатах. В приседе я поднялся с 242,7 кг до 363,8 кг, в жиме лежа – с 145,1 кг до 206,4 кг, в становой тяге – с 229,1 кг до 363,8 кг. С таким результатом трудно спорить.
Будучи рефери я сейчас, годы спустя, могу довольно легко сказать, если кто-то из бойцов употребляет стероиды. Вы были бы очень удивлены, если бы знали, как высок процент "химиков".
Проблема, с которой в свое время столкнулся я – это так называемая "стероидная ярость". Я не то чтобы выходил из себя быстрее, но если это случалось, то это было БЕШЕНСТВО. И как только это случалось, я уже не мог остановиться. Я хотел просто разрушить до основания то, что меня бесило.
Если вы представили себе Халка-альбиноса в ярости, то вы не так далеки от истины. Я был здоровым и сильным парнем весом в 136 кг. Я выиграл много локальных турниров и собирался выступить на юниорском первенстве страны.
Однако вскоре в моей жизни появилась женщина, благодаря которой мои жизненные приоритеты сместились – моя жена, с которой мы до сих пор живем в мире и согласии уже третий десяток лет.»
- Джон Маккарти, легендарный рефери


Абсолютно у каждого из ныне существующих государств есть свой официально утвержденный герб. Как правило на таких гербах красуются орлы, тигры, львы и прочие вальяжно-статные животные. Видимо, государства пытаются такими образами устрашить своих соседей. У социалистических же государств гербы, как правило, более бытовые: от орудий труда до восхода солнца, что, видимо, должно символизировать собой светлое социалистическое будущее. А непосредственно оружие на гербах – это уже прерогатива африканских стран. Там можно лицезреть даже АКМ на изображениях, что говорит о явно завышенной самооценке их властей, ибо более реалистично в общую картину вписывалось бы копье с костью. А вот если бы потребовалось изобрести общий герб всех государств сразу, то думаю, на нем мог бы смело красоваться фаллос. Фаллометрия испокон веков являлась основной чертой всех цивилизаций. Мерянье письками коснулось абсолютно каждой отрасли человеческой деятельности. И спортивные соревнования, конечно же, не стали исключением. Я бы даже сказал, что спортивная фаллометрия занимает третье призовое место после фаллометрии вооружений и фаллометрии экономической.

Покуда человечество прогрессировало, спорт в своем совершенствовании неумолимо стремился за ним по пятам. Создавались и совершенствовались все новые и новые препараты, позволяющие повышать выносливость, увеличивать физические нагрузки и даже собирать мозги в кучу (такие препараты тоже есть – для борьбы с нервным истощением, которое преследует каждого проф. спортсмена). В итоге мы видим то, что получилось: происходят соревнования не спортсменов, а фармакологических корпораций. Чей препарат лучше, тому и победа. Вот оно – торжество науки над природой.

В мире не существует более циничной системы, чем так называемый «Допинг-контроль». Химичатся абсолютно все, а вот ловятся единицы, не успевшие вывести яд из организма к указанному сроку. Хотя, конечно, из всех правил есть свои исключения, и вполне можно предположить, что кто-то, выступая на высоком уровне, обходится и без стимуляции извне. Русские спортсмены, например, так и делают. Во-первых, потому что русские люди – самые честные и порядочные люди в мире, а во-вторых, потому что русские люди – самые сильные и отважные люди в мире, и им допинги просто ни к чему. Они и без них всех порвут. Ну, и в-третьих, у русских людей в большинстве своем тупо нет денег на хорошую фармакологию. Но этот вариант самый незначительный, и о нем вообще можно не упоминать. Основную роль тут играют, конечно же, первые два. Правда, путем подтасовки фактов гребаные америкосы, конечно же, периодически ловят наших людей на допингах. Но это все не более чем антирусский заговор. А на самом деле они просто боятся, что наши спортсмены их всех там перебьют, а непосредственно флагом капиталистической Америки подотрут жопу.

О побочных эффектах (вроде того, что у женщин волосы на яйцах вырастают, а мужики, наоборот перестают пользоваться членами в инстинктивных целях размножения) всем давно известно. Но спортсменам, как правило, на это откровенно похуй. Как и их тренерам. Главное – были б деньги, а здоровье и купить можно (правда, в большинстве своем таки нет ни денег, ни здоровья). Ярчайший пример заведомого самоуничтожения – Арнольд Шварценеггер. Правда, пример весьма противоречивый. С одной стороны со здоровьем сейчас так же плохо, как в России с вооружением, а с другой – в его-то возрасте у нас каждый второй еще хуже выглядит, и безо всякой химии. Другой пример – Халк Хоган, который химичился так, что аж из усов лезло, и даже на хлеб вместо масла «Mega-Mass» намазывал. И ничего. Хоть кол на голове теши – по сей день в рестлинге выступает, невзирая даже на то, что практически вот-вот разменяет первую сотню лет. Прославленного Сталлоне, в его 63, так же можно отнести в эту категорию. Но эти трое, скорее, счастливое исключение из правил.. К тому же немаловажен тот фактор, что все трое фантастически богаты, что не могло не сказаться положительно и на самом здоровье. Они могут себе позволить купить донорскую печень у отловленного бродяги. А вот ты, если и можешь позволить купить себе печень, то разве что говяжью, неудачник!

А теперь подробнее об этом и многом другом.

Каждый из нас прекрасно помнит богатый на события 1913 год. Первое, что приходит на ум – это то, что именно в том году был заключен знаковый, важный для каждого человека договор Чаморро-Вейцеля между США и Никарагуа. Были и менее исторически важные события – вроде празднования 300-летия дома Романовых со свойственным им воистину имперским размахом. Опрометчиво. Пользуясь случаем, пока «лучший друг всех рабочих» чалился на шконке в австрийских застенках, эти имперские эксплуататоры давились икрой, отобранной у обычных русских работяг. А ведь не знали тогда еще эксплуататоры, что пировать-то им совсем недолго оставалось – всего каких-то четыре года. Ибо лучшего друга всех рабочих никакими застенками никаких Австрий не удержать.

Аналогичная ситуация была и в США. В это самое время практически на другом конце света пировал наездник Франк Старр, отмечая очередную победу на скачках. И ведь тоже, ебало буржуйское, даже не догадывался, что и ему веселиться недолго осталось. И уже 8 июня 1913 года прогремел самый первый в истории допинг-скандал. У Франка Старра было обнаружено вещество, которое он давал своей лошади для возбуждения и как следствие – усиления, как бы парадоксально ни звучало, ее ХОДА во время БЕГА. В этот день Франка дисквалифицировали пожизненно (скорее всего в качестве показательной меры, чтоб другим неповадно было), и тогда же начали очень серьезную войну с лошадиным допингом. На самом деле комиссию (или кто там в эти времена занимался разбором подобных дел) возмутил не столько факт нечестности соревнований, сколько выявленное отрицательное влияние на здоровье самих лошадей. Дело в том, что скачки, как и непосредственно сами беговые лошади, – удовольствие весьма дорогое, где ценность лошадей во многом определяется качеством родословной, а массовое накачивание лошадей веществами попросту грозило резко негативно сказаться на кровном коннозаводстве (у лошадей все, прямо как у арийцев).

На употребление же допинга непосредственно самим царем природы еще долгое время всем было глубоко насрать. Выявлять стимуляторы тогда еще толком не умели, а употреблять толком не могли, и вплоть до 50-х годов, если кто таким образом и расширял границы своих физических возможностей, то их было не больше, чем волос у школьницы на подмышках в период полового созревания. Но не сомневайтесь: даже и без допингов в те времена было довольно-таки весело, и умы человечества чаще бередили вопросы немного иного характера. Тогда шла великая война с гермафродитами в спорте.

Так, к примеру, в 50-х годах на одном из чемпионатов СССР по легкой атлетике произошел беспрецедентный по тем временам случай: олимпийская чемпионка в толкании ядра Галина Зыбина отказалась по окончании соревнований подняться на вторую ступень пьедестала почета, обвинив двух других призеров в том, что они гермафродиты. Видимо, эти девушки (если конечно термин «девушки» в принципе применим к толкательницам ядра) во время разбега так громко яйцами по ляжкам шлепали, что Галина так и не смогла сосредоточиться на ядре. И таких примеров было тогда немало. Вообще, чем хорош был СССР – это тем, что тогда все было натуральное. Если и гермафродиты, то наши, настоящие, от природы. Кстати, другие социалистические страны тоже могли похвастаться такой естественностью. Например, Гитлер был очень огорчен, когда узнал, что немецкая прыгунья в ширину высоту Дора Ратьен настолько сурова, что имеет настоящие мужские яйца. Адик, не выдержав конкуренции, отправил несчастную на фронт. Это потом уже женщины-спортсменки, поддавшись тлетворному влиянию загнивающего запада, стали от употребления анаболических стероидов становиться гермафродитами искусственными, растеряв всю свою изюминку. Хотя нет, уж что-что, а «изюминка» у них как раз таки росла и бухла, как на дрожжах. Чтобы убедиться в этом, достаточно погуглить фото голых женщин бодибилдеров и культуристов, где эта самая женская изюминка уже подозрительно напоминает заправский, матерый хуй. Пример ниже.



Да… женщина – это всегда очень эстетично и красиво.

О допингах в те годы, конечно, тоже говорили, но все это не имело никакой доказательной базы и муссировалось лишь на уровне слухов. И то, чаще такие слухи крутились вовсе не вокруг спорта, а вокруг армии. Так, к примеру, атлетическая комиссия так и норовила уличить в допингах самого Гитлера. По слухам, Адик, окрыленный идеей создания сверхчеловека, накачивал своих солдат разработанными в застенках третьего рейха препаратами, увеличивающими силовые показатели. К сожалению, атлетическая комиссия так и не смогла доказать этого (видимо, Гитлер умело выводил допинг из организма при помощи препарата «Фуросемид», который тогда еще был не запрещен, и о котором пойдет речь много ниже). А жаль. Если б Германию тогда дисквалифицировали с мировой арены, то нашим поцреотам было бы нечем сейчас хвастаться.

В общем, как вы понимаете, немцы играли грязно, подло и бесчестно. Немецкие солдаты кололись стероидами, благодаря чему могли своим накаченным мускулистым пальцем жать на курок с силой 3,5343×10−3 Ньютона, поэтому пуля из ствола вылетала с куда большей скоростью, чем у наших солдат, и как следствие – клевала при попадании гораздо больнее.

Неизвестно, сколько бы времени еще все эти легенды про гермафродитов и допинги продолжали обрастать слухами и, собственно, оставаться лишь непроверенными мифами, если бы потом последовательно не произошли два события, таки выведшие эту историю на финишную прямую.
Сперва во второй половине 60-х (а именно – в 67 году) ввели тест на половую принадлежность, чем значительно облегчили работу тренерам. Ибо, когда на стадион приходит толпа метателей молота – попробуй, определи на глаз, кого там из них зачислять в женскую сборную, а кого – в мужскую. Результаты первых тестов для комиссии оказались столь же нелепы, как Петросян для Жванецкого. Весьма немалое число бегуний, прыгуний и прочих «-ний», оказались с явным преобладанием мужского эго над женским, что давало им разительное превосходство над более женственными, а вернее сказать – менее волосатыми соперницами.

Чтобы понять масштабы открывшейся перед врачами и комиссией картины, достаточно сказать, что под подозрение попали даже прославленные советские спортсменки – сестры с говорящей фамилией Пресс, порвавшие всех конкуренток на двух олимпийских играх подряд и наустонавливавшие кучу мировых рекордов. Спортсменки отправлялись на Олимпиаду-68 (предварительно взяв золото на олимпиадах 60 и 64), а тут внезапно ввели тест на половую принадлежность, и сестры, узнав это, не менее внезапно снялись с соревнований и навсегда завязали со спортом, дав пытливым умам обширную почву для размышлений.




Наиболее примечателен пример немецкой толкательницы ядра Андреас Кригер, которую заботливый тренер в 14 лет подсадил на анаболические стероиды, и уже к 30 годам свершилось то, чего не смогла довести до логического ума сама природа – она стала полноценным мужиком! Да таким, что пришлось лишь внести некоторые хирургические коррективы и поменять документы на мужские. В своей изломанной судьбе Кригер обвинил(а) тренеров, дав против них показания в суде. В 2000 году 74-летний Манфред Эвальд и 66-летний Манфред Хепнер были признаны виновными в нанесении вреда 142 спортсменам и в подсаживании на анаболики несовершеннолетних. Хотя возраст тренеров намекает на то, что им эти приговоры глубоко похуй, ибо лучшие годы своей жизни они давно отметили, а в старости в тюрьму не так уж и обломно.

А следом за тестом на половую принадлежность в 68 году впервые провели и первый в истории допинг-контроль. Вообще, если, как говорилось выше, до конца 50-х годов все россказни о загадочных веществах, способных повышать физические показатели человека, блуждали лишь на уровне легенд, то ровно с 60-го года олимпийский комитет уже все прекрасно понимал и осознавал, но, видимо во избежание скандалов, предпочитал робко отмалчиваться. Правда долго молчать не удалось. Началось все с того, что в олимпийских играх 1960 года приняли участие два велосепидора из Дании. Один из них в дороге немного притомился и в середине заезда прилег вздремнуть у дорожки. Вырвать из жадных рук Морфея его смогли лишь в реанимации. Второй же достиг финишной ленточки, но, к своему великому сожалению, уже ногами вперед. Вскоре главную победу в своей жизни – победу духовной составляющей над физической оболочкой – одержал и третий велосипидр. Поначалу причины смертей МОК всячески утаивал. Но когда остро-косая словно вышла из отпуска и решилась наверстать упущенный за многие годы план по сборке урожая, МОКу пришлось снять завесу тайны с загадочно участившихся случаев массового обращения спортсменов в веру Народного Храма Джима Джонса. Тогда широкой общественности наконец-то заявили, что причиной необъяснимых смертей стало вовсе не партийное проклятие, насланное членами политбюро ЦК КПСС на спортсменов из конкурирующих стран, а как раз то, чему и посвящен данный пост.

Именно с этого года история спорта входит в свою новую эру – в эру соревнований не человеческих возможностей, а чудес фармакологии.

Вообще, весь спорт, ориентированный на результат, сам по себе убивает организм физическими нагрузками, а потому, невзирая на повсеместные вопли спортсменов о здоровье, сами-то они этим здоровьем похвастаться как раз-таки и не могут. К примеру, весьма забавно наблюдать, как Федор Емельяненко, в свои 30 лет выглядящий на все 40, с телеэкранов вещает нам о вреде курения. С таким же успехом жители Гоморры могли бы нам рассказывать о безбожии и недопустимости содомии. А что будет, если добавить к уничтожающему здоровье профспорту еще более уничтожающий здоровье допинг?

Самым ярким и контрастным городом мира по праву можно считать Москву. А самым культурным и живописным местом Москвы – ночной Тверской проспект, который своими композициями смешения стилей и стихий будто бы переносит глазеющего по сторонам зеваку в период царствования эпохи постимпрессионизма. Тверской – это единственное место мира, где приезжий человек, посмотрев направо, может лишиться зрения от ярко переливающихся всеми цветами радуги вывесок дорогих казино и ресторанов, а посмотрев налево, может лишиться всей наличности от удара бутылкой по голове. Только здесь, пройдя немного вперед, можно освободиться от оков сурового быта, сладостно пожевывая фуагра с верначче за 5000 долларов, а пройдя немного назад можно освободиться от оков сурового быта (эдак на две недельки) в инфекционном отделении, пожевав шаурму за 80 рублей. Такое смешение несопоставимого подобно арене столкновения красок на картинах кисти Ван Гога. Цветовые гаммы его картин – словно борьба добра и зла, дневного света и ночного сумрака, надежды и отчаяния. В своих картинах он стремился выразить чувства сочетанием двух несочетающихся цветов, их смешением и противопоставлением, таинственной вибрацией родственных тонов. Или выразить зародившуюся в мозгу мысль сиянием светлого тона на тёмном фоне. Как вам удобнее. Ровно та же концепция, которую и можно наблюдать в ночной Москве. И после этого кто-то смеет говорить о том, что Москва – некультурный город?

Точно так же, как у припозднившегося интеллигента восторженно разбегаются глаза по утонченно-разноперым Московским натюрмортам, у заправского спортсмена разбегаются глаза, пусть не по настолько утонченным, но тоже совершенно разноперым стимулирующим препаратам. Тут тебе и препараты для повышения выносливости во время тренировок, и препараты для ускоренного заживания травм, полученных на тренировках, и препараты для увеличения физических показателей, и препараты для аккуратного снятия с вышеозначенных препаратов, и препараты для восстановления нервной системы, подорванной препаратами для аккуратного снятия с препаратов для ускоренного заживания травм, вызванного препаратами для повышения физических показателей, и многое-многое и еще раз многое другое. Препараты для заживления травм – легальны и в целом безвредны. Употреблены здесь лишь для пущей выразительности.

Истекающий слюной спортсмен, глядя на все это изобилие, обычно сжирает всю эту гору за раз, чтоб конкурентам ничего не досталось. Благодаря этим препаратам спортсмены становятся настоящими богатырями. А у богатырей, как известно, все должно быть по-богатырски. И даже эрекция богатырская. Дело в том, что препараты поднимающие выносливость, поднимают не только выносливость. Пожалуй, это единственный положительный момент во всей этой истории Правда, вот беда – этот положительный момент, как правило, наступает в не очень положительное время:



Как мы видим, он совершенно честно выиграл эту схватку, и соперник дрогнул перед столь горячим борцовским натиском. А явление это – повсеместное. Вот еще к примеру:



И вот теперь-то понятно, почему борьба так подозрительно напоминает порно. Бывали случаи и повеселее. Так, однажды команда гребцов спалилась на допинге, добравшись до причала вот в таком виде:



Чем они занимались в своем каноэ, находясь на гребном канале – неизвестно. Видимо, гребли всем, что под руку попадалось. А что вы думали? Победа так просто не дается! Но самые умные из спортсменов – это футболисты, потому что в шортах бегают. Хотя распирающее эго некоторых не скрыть никакими шортами никакой длины:



Если лучший друг человека – это собака, то лучший друг любого спортсмена – это гипертония. Она даже более верна хозяину, нежели самый верный пес. Собака может умереть раньше хозяина, а вот гипертония умрет только с ним. А стрессы, которым спортсмен регулярно подвергает свой организм, являются наиболее подходящей почвой для паразитирования этого верного заболевания.

Про убивающие физические перегрузки, которые в том числе и вызывают гипертонию, говорить нет особого смысла, а вот более ювелирные технологии вроде сушки/сгонки веса, чем занимается почти каждый – достойны не то чтобы упоминания, но и целой научной диссертации.

Природных средневесов (это касается в первую очередь борцовских видов спорта) на мировой арене почти не осталось. Все они были выдавлены оттуда ребятами потяжелее. Как? Элементарно. Мужик, весящий 100 кг., незадолго до выступления начинает яростно сушиться, чтобы влезть в весовую до 88 кг., к примеру. Как у природного тяжеловеса, шансов на победу у него гораздо больше, чем у истинного средневеса, особенно если учесть, что за день до боя он возвращает себе часть веса потерянного в период экстремальной сушки. Самый начальный ввод в курс начинается с того, что тренер заливает в глотку своего подопечного по 8 литров воды в день. Потом количество воды резко понижается, к примеру, до двух литров в день, отчего организм испытывает повторный ахуй и, привыкший за это время к куда более крупным дозам, начинает вытягивать воду ото всюду, где только способен ее найти. И, конечно, из самого главного ее источника – жира!
Вторым шагом на пути к заветной весовой категории является прием, с одной стороны, мочегонных средств и прием, с другой стороны, великой и ужасной царицы темных лабиринтов души – клизмы.

До недавних пор в качестве мочегона в большом спорте активно форсировался фуросемид и подобные ему диуретики. Результат был просто убийственным. Он выводил из организма вообще все полезные соли, убивая не только почки, но и сердце, которое неспособно нормально работать без выводимого фуросемидом калия да кальция, медленно но верно подводя спортсмена к финишной ленточке в виде сердечной недостаточности. Фуросемид вымывал все соли из костей, ввиду чего кости спортсменов превращались в хозяйственное мыло и могли переломиться напополам буквально от любого тычка. Особенно трагично это выглядело в ударных видах спорта вроде кик-боксинга, где ноги трещали, как ветки в костре, даже от неудачно проведенного удара в блок.
Пример раз
Пример два
да и много их еще.

Пользуясь фуросемидом, спортсмен убивал сразу двух зайцев одним выстрелом: во-первых, в кратчайшие сроки сбрасывал вес до необходимого, а во-вторых, легко и непринужденно выводил вместе с солями и остатки употребляемого во время тренировок допинга. Сейчас фуросемид в спорте запрещен.
И вот, казалось бы, – почему средневес (например Жорж Сант-Пьер) рвется в легкий вес, а не выступает в родном среднем? А все элементарно: потому что в среднем весе давно правят бал полутяжи (например, Андерсон Сильва), а те в свою очередь бегут из полутяжелого, потому что там правят тяжеловесы (например, Джон Джонс). А в тяжелом – супертяжеловесы (например, Брок Леснар). Даже не пытайтесь понять эдакое торжество абсурда над здравым смыслом.

А за день до соревнований начинается самое интересное. Пройдя процедуру взвешивания (которая по традиции проводится за день до соревнования), спортсмены к моменту поединка… возвращают утерянные кг. Тяжеловесы за день способны возвращать по 10-15 кг. Звучит фантастично, и я бы сам в это вряд ли поверил бы, если бы мне это не сказали люди, разбирающиеся в этом вопросе, не доверять которым оснований нет.

А во-вторых, если бы я сам не видел подозрительную разницу в габаритах людей, официально весящих одинаково. К примеру, поединок Кимбо Слайс с Хьюстоном Александером. Официально оба весили по 93 кг, что и показало взвешивание. Однако во время боя Кимбо был на полголовы выше и чуть ли не в полтора раза шире в плечах. Аналогичная ситуация была во втором бою – Леснар-Мир, которые официально весили по 120 кг, однако Леснар выглядел как минимум на десятку крупнее. Антонио Сильва после боя с Емельяненко вообще открыто заявил, что после взвешивания за день набрал 9 кг и на бой выходил с весом 129 против Емельяненко с весом 104. Этому есть простое объяснение: во время сушки из организма главным образом выводится вода, которая после «сушки» также успешно туда и возвращается. Или, проще говоря, организм, испытывающий стресс от столь резкой сгонки веса, на следующий день в поисках питания начинает, словно губка, впитывать в себя все что попадает в поле зрения и откладывать про запас. Таким образом, чуть ли не за неделю сбрасывается порядка десятка килограммов, чтобы уложиться в вес, а затем за день возвращается обратно, давая преимущество в поединке. Первая часть этой системы – просто мечта истекающей мягким жиром блондинки. Однако же чаще ее постигает вторая часть системы, заключительная. Мир и вправду несправедлив.

Последствия таких манипуляций с организмом могут быть весьма плачевными. Прямо только что (!) в момент написания данных строк из Америки, прямо на железном велике, поступила информация о том, что в критическом состоянии был госпитализирован знаменитый Пауло Фильо. Вот такое вот удивительное совпадение. Во время выступлений в одной из самых престижных организаций Пауло приходилось очень серьезно и круто гонять вес при помощи препарата Рупинал. Не про тот продукт в рекламе говорили, мол, «его съел ты – и порядок». Вот Рупинал – вот это реально съел – и порядок. С ним он умудрялся гонять из тяжелого веса чуть ли не в легкий – и обратно теми же темпами. Слезть с препарата оказалось труднее, чем с героина, а когда он таки порвал с ним, то рвать стало у него уже крышу. Причем основательно. Чтобы крышу как следует починить, залатать, да покрасить, Пауло нанял бригаду таджиков из Подмосковья, подсел на антидепрессанты и болеутоляющие, которые в свою очередь убили оставшееся здоровье и накрыли медным тазом всю нервную систему. Вот как эту ситуацию описал его товарищ:

«Я больше не хочу говорить об этом, но в то же время не могу спокойно смотреть на Пауло или врать, как его представители. Из-за всего, что я пережил с ним, я могу сказать вам, что он не в порядке и ни дня не проводит без Рогипнола и успокоительных препаратов. Чтобы убедиться в этом, достаточно увидеть следы от инъекций на его руках. Пауло должен быть госпитализирован немедленно, иначе он умрет».

Стоит отметить, что из всего этого вытекает также и то, что Фильо плотно сидел на стероидах, что двукратно усугубило его и без того плачевное положение. Собственно, слезать со стероидов – не менее тяжелое и кропотливое занятие. При резком скачке хуй перестанет стоять, ибо организм привыкает к искусственному тестостерону и удивляется, когда его недополучает, тем самым удивляя либидо спортсмена. Но это на самом деле ягодки. Есть великое множество проблем и посерьезнее. К примеру вот:



На фото выше, легендарный представитель вольной борьбы – Кевин Рэнделман.
И вот встает логичный вопрос – че за хуетень такая? Поскольку Рэнделман негр, то он, естественно, решил, что его подмышку изъел какой-то экзотический червь, пока он спал в своей кровати. Но поскольку хозяин менеджер Кевина – умный белый господин, то он ему подсказал, что это стафилококк. Стафилококк – весьма экзотическая для Российских краев инфекция, вызываемая пренебрежением к гигиене. Однако я вот тоже злостно пренебрегаю гигиеной, не моясь месяцами, однако у меня стафилококка нет. В чем же тут секрет? Все гениальное, как обычно, просто: стафилококк поражает организм с убитым иммунитетом. После схода с активного курса стероидного обжорства иммунитету приходит тот самый, всегда неожиданный и устрашающий, но зачастую справедливый и праведный пиздец. И вот только этого момента и выжидает коварный стафилококк. Наиболее часто стафилококк провоцируется именно у борцов, к примеру, во время – я не побоюсь этого слова – самого что ни на есть настоящего АКТА борцунства, от щедрого поливания друг друга продуктом выделения половых потовых желез. Проще говоря, стафилококк очень любит набрасываться на изношенные тренировками и опустошенные допингами организмы. А я сижу, вальяжно откинувшись в кресле, и жирею, обтекая собственными нечистотами, а потому никакой стафилококк мне и не страшен вовсе.
Продолжая тему борцов – глубоко заблуждение о том, что химика можно вычислить по рельефности тела. Ярчайший пример тому – два борца: Джош Барнет и Брок Леснар. Леснар и Барнет – это просто всё. Как говорится, где мы учились – они преподавали. Круче них в борьбе просто не бывает. Они настолько круты, что на ужин съедают несколько банок свиной тушенки за раз, и только на завтрак – их содержимое.

Леснар внешне напоминает откормленную анаболиками на ферме в Техасе свиную тушу. Барнет же, наоборот, дряблой фигурой с отвисшими сиськами напоминает бесформенный мешок свеклы, собранной в Совхозе «Ясно Солнышко». При этом первый не ловился на препаратах ни разу, а вот второй является абсолютным рекордсменом по поимкам за употреблением анаболических стероидов, да так, что практически пол своей жизни провел по дисквалификациям. А вы говорите… Правда, на самом деле, конечно, оба химичились, просто Барнет, видимо, туг на лобные доли мозга, вследствие чего за свою карьеру так и не научился наебывать спортивную комиссию. А вот в пользу того, что Леснар жрал не меньше Барнета, может говорить то, что в весьма молодом возрасте его стали одолевать довольно-таки интересные хвори, которые в его возрасте появляться бы особо и не должны были.

Многие, кто общался с Леснаром, отмечали, что он подобен Иисусу Христу. Почти в таком же возрасте (33 года) принял на себя все грехи. Только если Христу бог послал Голгофу и крест, то Леснару – дивертикулит и клизму. Как говорится, «…и каждому воздастся по деяниям его». Дивертикулит, коварно поражая толстую кишку, считается болезнью стариков, на старости лет даря им хронический запор и сильнейшие боли в животе. Тем удивительнее наблюдать страдающего этим недугом здорового молодого мужика. Особенно если учесть то, что в абсолютном большинстве дивертикулит не опасней гастрита, а вот у Леснара, если не ошибаюсь, он был в критической, едва ли не смертельной форме. Однако, если обратить внимание на то, что тремя основными факторами риска (источник – http://medportal.kz/gastro/049.htm пункт 16) являются пожилой возраст, прием стероидных гармонов и подавленный иммунитет (последние два пункта вытекают один из другого – превед Рэнделманну с его подмышечным червем), то предположить, откуда именно растут ноги у его болезни, становится несколько проще. Великий и непобедимый борец Леснар боролся-боролся, боролся-боролся, да и проиграл недугу единогласным решением врачей. На кону стояло нечто подороже любых гонораров – его именная личная кишка, треть метра которой пришлось-таки удалить. Теперь он вряд ли сможет, бросая вызов очередному сопернику, обвинять его в том, что у того кишка тонка, ибо в ответ нещадно прилетит – «А у тебя коротка!» Но Брок не отчаивается – ему еще есть за что побороться: ведь, как известно, длина толстой кишки достигает полутора метров, а значит карьера еще будет долгой.

понедельник, 20 февраля 2017 г.

Метаболическая гибкость что об этом говорят

 

 
Предлагаю несколько длинную и трудную для понимания заметку. Если нет желания читать всё, то можно перейти к причинам и выводам. В этой статье вы найдете восемь причин необходимости усилить сжигание жира и объяснение, почему во многих программах по снижению веса этот момент упущен.
Метаболическая гибкость (метаболический фитнес) – это способность переключаться от одного источника «топлива» на другое. Из-за возможных изменений как в потребности, так и в поступлении энергии организм человека должен обладать способностью использовать в качестве топлива и жиры, и углеводы, а также совершать переход с одного источника энергии на другой. Здоровое состояние организма предполагает наличие этой способности, именуемой метаболической гибкостью.
Варианты топлива для человека: белок, запасенные углеводы (гликоген), жиры. Использование белка в качестве источника энергии является весьма ограниченным, если вы не находитесь в экстремальных условиях. В итоге мы приходим к двум основным источникам энергии – жиры (липиды) и углеводы.
Как уже говорилось, метаболическая гибкость – способность переключаться с одного источника энергии на другой, то есть с жиров на углеводы и с углеводов на жиры. 
Метаболическая «жесткость» — обратное понятие, это невозможность (или ограничение возможности) переключения с одного источника энергии на другой. Для человека, следящего за своим физическим состоянием, это ужасно – ведь как тяжело согнать с себя жир, если вы не можете его сжечь?
Слабая метаболическая гибкость (жесткость) означает, что каждый раз, когда падает уровень сахара в крови, вы чувствуете усталость, снижается активность мозга. Вы чувствуете «голод» на углеводы, ведь они поставляют сахар. В таком состоянии снижение веса затруднено, а со временем растет риск развития диабета. Предполагается, что метаболическая «жесткость» также может играть роль в различных патологических процессах, таких как метаболический синдром, поэтому наряду с улучшением физического состояния тела, метаболическая гибкость также положительно скажется на вашем здоровье в целом!
Если метаболическая гибкость у вас на хорошем уровне, то употребление время от времени вредной, «плохой» пищи не станет для вас проблемой, так как ваш организм без особых побочных эффектов сконвертирует всё в топливо для получения энергии.
Более того, высокая метаболическая гибкость, которая позволяет организму с легкостью переключаться на сжигание жира, — один из самых важных навыков для поддержания стройной фигуры. Способность организма быстро сжигать жир, так называемая метаболическая гибкость, обладает многочисленными преимуществами по сравнению со сжиганием сахара, — такими как укрепление здоровья, улучшение функции мозга и повышение продуктивности.
Как работает метаболическая гибкость?
Для дальнейшего изучения сегодняшней темы, мы должны рассмотреть два основных условия: питание и промежутки между приемами пищи. Во время промежутков метаболически гибкие люди могут легко переключиться на жир. Но суть в том, что люди, которые этой самой метаболической гибкостью не обладают, также могут сделать это, так что голодание становится способом увеличить скорость обмена веществ.
При достаточном питании уровень инсулина будет гораздо выше за счет поступающей в виде пищи энергии. И хотя развертывание темы инсулина выходит за пределы задач данной статьи, упрощенно отметим самые важные моменты: любой продукт питания приводит к выбросу инсулина, инсулин – переключатель вида топлива, когда уровень инсулина низкий, организм находится в режиме сжигания жира, когда инсулин высокий, метаболизм смещается в сторону углеводов, включая режим накопления и сохранения жиров.
Ключ к пониманию метаболической гибкости – осознание жизненно важной роли гормона инсулина. В исправном состоянии, с нормальным метаболизмом инсулина, человек может эффективно перейти от преимущественно жирового метаболизма на углеводный обмен веществ, и наоборот.
Хорошей новостью является то, что мышечная ткань играет очень важную роль в энергетическом балансе за счет ее высокой метаболической активности, способности запасать гликоген и липиды, влияния на чувствительность к инсулину. Большее количество мышц позволяет вашему организму потреблять больше жиров и углеводов, поскольку мышечная ткань очень требовательна в плане метаболизма.
Как оценить метаболическую гибкость?
Одним из способов оценить метаболическую гибкость является введение различных веществ, меняющих метаболическую «среду» организма.
Состояние 1: высокий инсулин. Прием напитка из сывороточного протеина со значительным количеством простых углеводов на пустой желудок – весьма эффективный способ поднять уровень инсулина (и больше ничего не есть!). Я рекомендую людям пробовать это на завтрак несколько раз в неделю и следить за своей реакцией. Если вы чувствуете, что буквально падаете лицом в ваш напиток, то, вероятнее всего, у вас проблема повышенного уровня инсулина и, как следствие, развивается подобное состояние. Если вы чувствуете себя отлично, то не беспокойтесь.
Состояние 2: низкий инсулин. Для этого теста я рекомендую вам немного поголодать. Помните, что любое потребление пищи вызывает выброс инсулина, а количество выделенного инсулина зависит от множества факторов. В состоянии голодания еды, чтобы стимулировать увеличение уровня инсулина, нет. Если вы обнаружите, что вам сложно не есть более двух-трех часов, то, вероятно, вы не очень гибки в плане сжигания жира. Это плохое состояние. Если вы легко можете не есть 5-6 часов, то это намного лучше.
  • Метаболически гибкие люди могут спокойно голодать в течение 24 часов, что означает, что своей низшей точки уровень инсулина достигает лишь после 24-часовой отметки. Не беспокойтесь об ужасных последствиях катаболизма – величина катаболического разрушения мышечных белков во время голодания незначительна, о повышении уровня кортизола также беспокоиться не стоит.
  • Попробуйте сымитировать высокий и низкий уровень инсулина. Если вы чувствуете себя как тряпка после белково-углеводного напитка, то вы более не толерантны к высоким уровням инсулина. Это значит, что пора добавлять некоторые кардио-упражнения низкой интенсивности или даже немного поголодать, так как это улучшает чувствительность к инсулину.
  • Если вы не можете провести больше трех часов без еды, то значит способность вашего организма сжигать жир уменьшена, поэтому работайте над постепенным увеличением интервалов между приемами пищи. Мне нравится работать с клиентами, которые практикуют 24-часовое голодание раз в неделю, особенно если их цель в том, чтобы согнать жир и увеличить скорость обмена веществ.
Лабораторные анализы.
Стандартные тесты на чувствительность к инсулину + тощаковые СЖК. Помните, что «метаболическая гибкость» — способность скелетных мышц (и др. тканей) подстраиваться к доминирующему субстрату связана с нормальной чувствительностью к инсулину. Среднее значение концентрации СЖК в сыворотке здоровых доноров натощак — 7,5 нмоль/л (не зависит от возраста и пола). После ночи (натощак) уровни СЖК достоверно повышаются на 1,5 нмоль/л. Нарушение регуляции СЖК — ключевое событие при инсулинорезистетности (ИР). Многократно и достоверно показано – большинство лиц, страдающих метаболическим синдромом (МС), СД 2 и/или ожирением, имеют повышенные уровни СЖК, что приводит к ИР многих тканей, (мышечных, печени, адипозных, а также эндотелиальных клеток).
Зачем вам высокая метаболическая гибкость?
Причина №1. Так легче похудеть.
Превосходно сжигать жир — то естественное состояние для человека. Мы способны обходиться без пищи, сохраняя необходимую энергию продолжительное время, благодаря оксидации запасов жира в организме. Однако если существенную часть рациона составляют углеводы, то организм для выработки энергии в основном сжигает глюкозу (или сахар). Потребляя углеводы каждые несколько часов, мы постоянно повышаем уровень инсулина и не даем организму переключиться на более мощное сжигание жира. Это состояние слабой метаболической гибкости затрудняет процесс снижения веса, ведь как только падает уровень сахара в крови, возникает острое чувство голода, которое провоцирует потребление большого количества пищи. Этот голод крайне затрудняет попытки поддержания дефицита калорий.
С другой стороны, если ограничить количество углеводов в пользу жира и протеина, то можно заставить организм сжигать жир для получения энергии. Непродолжительная голодовка или простое исключение перекусов в течение дня может также повысить способность организма сжигать жир. Высокая метаболическая гибкость позволяет избегать острого чувства голода и лучше переносить дефицит энергии, тем самым облегчая процесс снижения веса.
Причина №2. Улучшается качество сна.
Если имеются нарушения сна, то причиной может быть неспособность организма сжечь жир. В организме с высокой метаболической гибкостью после ужина уровень сахара и инсулина в крови падает, высвобождается гормон лептин, который снижает аппетит и запускает выработку гормонов щитовидки. Гормоны щитовидки повышают температуру тела, чтобы сохранить тепло ночью, и переключают организм в режим сжигания жира. Уровень гормона мелатонина повышается, подготавливая организм ко сну. Как только вы засыпаете, чтобы повысить сжигание жира для получения энергии, организм вырабатывает пролактин и гормон роста. Эти гормоны также участвуют в устранении воспалений и восстановлении нейронов мозга.
С другой стороны, у людей с пониженной метаболической гибкостью обычно наблюдаются нарушения сна из-за низкого уровня сахара в крови и изменения циркадных ритмов. Низкий уровень сахара буквально пробуждает, вызывая чувство голода ночью. Если поддаться голоду и перекусить чем-то высокоуглеводным, то ночная гормональная каскадная реакция лептина, мелатонина, гормонов щитовидки и других гормонов будет нарушена.
Причина №3. Улучшается вывод токсинов
Вывод из организма посторонних веществ жизненно важен для здоровья и стройности, а способность эффективно перерабатывать жир играет важнейшую роль в этом процессе. Существует два вида «токсичных» веществ, которые организму необходимо выводить для поддержания отличного здоровья: жирорастворимые и водорастворимые. Водорастворимые вещества легко выводятся почками, но жирорастворимые сохраняются в жировых запасах и вывести их гораздо труднее. Сюда входят продукты деятельности человека, такие как пестициды, консерванты, пластик и иные загрязняющие вещества, такие как компоненты эстрогена.
Если механизм сжигания жира небезупречен, то вывод этих посторонних веществ может быть затруднен, что повышает «токсическую» нагрузку на организм. Со временем этот процесс может привести к раку, невропатиям, усталости и другим проблемам со здоровьем, которые создают гораздо больше неприятностей, чем нужно.
Причина №4. Замедление старения и повышение продолжительности жизни 
Процесс сжигания жира «более чистый», чем процесс сжигания углеводов, он порождает меньше свободных радикалов, которые циркулируют в организме и вызывают оксидантный стресс и старение. Если обратиться к элементарной биологии, то митохондрия в клетке превращает глюкозу в АТФ, чтобы получить энергию для жизнедеятельности клетки. Побочный продукт этого процесса — свободные радикалы, которые повреждают гены, ДНК и ухудшают состояние клеток. Когда организм вместо глюкозы сжигает жирные кислоты, образуется меньше свободных радикалов, и оксидативный стресс, вызывающий воспаления, снижается, замедляя старение.
Причина №5. Улучшение когнитивной функции
Сжигание жира создает защиту для нейронов мозга, которая приводит к улучшению когнитивных функций и здоровья мозга. Возможно, вы слышали, что «мозгу необходимо не меньше 130 г углеводов ежедневно», именно поэтому низкоуглеводные диеты неэффективны. Это утверждение верно только в случае углеводного питания и слабой метаболической гибкости. Если ограничить доступ к углеводам, то гликоген печени (запасы углеводов в печени) снабдит мозг глюкозой. Однако запасы гликогена в печени невелики и как только они истощаются, в ход идут кетоновые тела. Когда организм начинает сжигать жир, печень производит кетоны, которые могут снабжать мозг энергией.
Один из ученых — разработчиков кетоновой диеты в университете Джона Хопкинса написал, что «кетоны — это более эффективный источник энергии для мозга», чем углеводы. Следовательно, сжигание кетонов предпочтительнее для мозга, так как это поддерживает стабильность когнитивной функции, не вызывая гиперактивности, от которой гибнут нейроны. Также это защищает мозг во время травм, эпилептических припадков, болезни Альцгеймера и тому подобных расстройств.
Например, в результате одного исследования на пожилых людях с небольшим ухудшением когнитивной функции у группы участников, которая придерживалась низкоуглеводной диеты, улучшилось производство кетонов. Результаты тестов памяти у этой группы оказались более высокими по сравнению с контрольной группой, которая придерживалась своего обычного высокоуглеводного питания. Уровень кетонов положительно коррелирует с функцией памяти.
Причина №6. Уменьшение чувства голода и повышение стабильности настроения 
Острое чувство голода появляется в результате пониженного уровня сахара в крови или повышенного уровня стресса. Если у вас высокий уровень сжигания жира, то когда падает уровень сахара, организм переключается на сжигание жира, чтобы повысить сжигание кетонов из жира. Вы можете чувствовать легкий голод через какое-то время, но неконтролируемое, разрушительное чувство голода больше не проблема.
С другой стороны, если вы никогда не развивали метаболический механизм сжигания жира, то ваш уровень энергии и настроение резко падают, как только вы не получаете порцию углеводов каждые несколько часов. Вы становитесь рабом сахара из углеводов для поддержания энергии, а также у вас усиливается раздражительность.
Причина №7. Повышение уровня жизненной энергии
Жир — это исключительный источник энергии для выносливостных видов спорта, так как его можно запасать в организме. Наоборот, единственная разновидность углеводов, которую можно запасти, — это гликоген в мышцах и в печени, но гликоген составляет только 5 процентов запасов энергии, а этого недостаточно, чтобы осилить 2-х часовый марафон. Запасы жира в организме представляют собой почти неограниченный источник энергии, который может поддерживать физическую активность несколько дней. Да, сжигание жира предполагает физическую активность ниже максимальной, которую можно достичь, сжигая углеводы, однако, жизнь не прожить на постоянном максимальном усилии. Наоборот, большая часть повседневной активности проводится как раз на уровне интенсивности, доступной на сжигании жира. Наши клетки буквально оживают, когда мы сжигаем жир, они регенерируют.
Спортсменам. Если у вашего организма высокая метаболическая гибкость, то на ранних стадиях соревнований вы израсходуете меньше гликогена, чем те, кто начинает сжигать свой гликоген сразу. Таким образом сохраняется дополнительный запас гликогена для более поздних этапов состязаний, когда усиливается усталость или необходимо делать финишные ускорения.
Причина №8. Повышение чувствительности к инсулину и улучшение метаболизма 
Адаптация организма к сжиганию жира обладает многочисленными положительными дополнительными эффектами для метаболизма, включая восстановление чувствительности к инсулину и улучшение метаболических маркеров здоровья. Например, когда усиливается сжигание жира, в крови снижается уровень опасных триглицеридов, которые вызывают закупорку артерий. Вдобавок, сжигание жира особенно полезно для здоровья клеток. Наш организм подвергается генетическим реакциям, важная часть которых — процесс восстановления клеток. Этот процесс восстановления, который называется аутофагия, начинается в условиях ограничений доступа к пище, когда организм вынужден обращаться к запасам жира. Он также может ускориться на низкоуглеводной кетоновой диете, которая требует повышенного уровня метаболической гибкости.

Заключение и базовые советы.
Есть два основных способа улучшить метаболическую гибкость:
  • Первый, снизить общее количество потребляемых углеводов в пользу белков и жира, которые, как уже было показано, ускоряют сжигание жира у здоровых людей.
  • Второй, увеличить количество тренировок (аэробных и интервальных), это ускоряет сжигание жира как у стройных людей, так и у страдающих ожирением.
Для людей с избыточным весов и ведущих сидячий образ жизни, тренировка — это катализатор усиления метаболической гибкости даже в том случае, если смена диеты не привела к результатам в короткий промежуток времени. Данные исследования показывают, что высокоинтенсивные интервальные тренировки могут усилить сжигание жира как у стройных людей, так и у людей с ожирением. Сочетание диеты с тренировками поможет достичь оптимальной адаптации для сохранения стройной фигуры и здоровья. По данным одного исследования на людях, страдающих ожирением, выполнение аэробных упражнений усиливает сжигание жира, тогда как одним только ограничением углеводов и увеличением количества жира в рационе этого не добиться. Ученые считают упражнения катализатором повышения метаболической гибкости у людей.
  • Перед сном иногда потребляйте «полезный» жир, если у вас трудности с засыпанием (мучает голод). Если уровень сахара в крови низкий и во время сна уровень сжигания жира также низкий, то потребление «полезного» жира, такого как кокосовое масло, может помочь. Такой подход помогает избегать пиков инсулина и ухудшения выработки лептина. Вдобавок повышается способность организма сжигать жир ночью.
  • Разумеется, соблюдайте чистые перерывы между приемами пищи (никаких перекусов).
  • Ограничение приема пищи до 8-12 часов в день может повысить сжигание жира и привести к снижению веса. Этот способ предполагает воздержание от пищи за пределами «пищевого окна», что позволяет улучшить сжигание жира.
Источники информации: musculardevelopment.ru (2015), Б.Цацулин СМТ (2016)

Интервальные тренировки отдых и восстановление

 

 
Интервальные тренировки отдых и восстановлениеМногие знают, что существует три энергетические системы, с помощью которых мы получаем энергию для осуществления какой-либо физической активности: креатин- фосфатная, гликолитическая и окислительная.
Мышечное волокно производит особое химическое соединение, называемое молекулой АТФ, чтобы обеспечить энергией сокращение. Небольшое количество этих молекул уже находится в мышечных волокнах, однако остальная часть синтезируется в организме — из запасов креатинфосфата, глюкозы, жиров или белков. Химические процессы синтеза молекул АТФ различаются для этих трёх систем и для некоторых необходим кислород, тогда как для других нет.
Первый из трёх «энергетических путей» — фосфагенная система — обеспечивает наибольший выброс энергии (уровень синтеза АТФ), но обладает довольно ограниченными запасами (в самих мышечных волокнах, а также молекулы креатинфосфата). Молекулы АТФ — всего лишь мера энергии, доступной для совершения работы. Количество энергии, которое вы можете использовать в минуту это один из способов измерения мощности (с точки зрения физики, мощность -это объем работы в единицу времени). Самое важное это то, что фосфагенная система способна производить энергетический выброс в 4 раза больший, чем окислительная система.
Также важно отметить, что возможное время использования этой системы весьма ограничено, она может производить максимальную мощность на протяжении всего 11,5 секунд в среднем. Аналогично, если вы работаете на максимуме гликолитической системы, вы сможете поддерживать этот уровень мощности всего лишь 45 секунд или минуту.
Выглядит довольно логично и поэтапно, но на самом деле мы не ограничиваемся использованием одной системы и последующим переключением на другую. Во время выполнения физических упражнений мы используем все три системы одновременно (за исключением низкоинтенсивной работы, которая может выполняться более часа, которая использует фактически только окислительную систему).
Таблица 1 показывает приблизительную долю, которую вкладывает каждая из трёх систем для максимальной мощности в зависимости от продолжительности физической активности. К примеру, если выполняется работа с интенсивностью, которую можно поддерживать только 30 секунд до достижения мышечной усталости (и как следствие, до снижения мощности), приблизительно 65 процентов энергии будет синтезирована гликолитической системой в течение этих 30 секунд.
Приблизительные процентные соотношения 3-х энергетических систем во время максимальной выходной мощности различной продолжительности.
Интервальные тренировки отдых и восстановление
Следует понимать, что именно интенсивность определяет, какая энергетическая система будет использована и высокую интенсивность невозможно поддерживать долгое время.
Перед тем как, как излагать дальнейший материал, необходимо напомнить про типы мышечных волокон. Огромное количество книг написано по этому поводу и существуют определенные разногласия касательно классификации мышечных волокон. В связи с этим упростим некоторые моменты.
Уверен, вы знаете, что существуют три типа мышечных волокон:
  • тип 2б — быстрые мышечные волокна используются для любой кратковременной высокоинтенсивной работы, такой как подъём максимальных и субмаксимальных весов или спринтерские забеги. Эти волокна обеспечивают мощное сокращение очень быстро, но также быстро устают.
  • тип 2а — быстрые мышечные волокна (промежуточные), которые более устойчивы к усталости, чем волокна типа 2б, но они не могут также быстро включаться в работу. Они используются в продолжительной высокоинтенсивной работе, такой как бег на 400 метров или многократный подъем отягощений, которые меньше вашего максимума (но не слишком лёгкие).
  • тип 1- медленные мышечные волокна, задействуемые при низкоинтенсивном темпе, направленном на развитие мышечной выносливости и аэробных нагрузках — бег на 5 или 10 километров, например.
Основной вопрос, который должен быть теперь, когда есть представление об энергетических системах и мышечных волокнах, которые задействованы во время тренировочной нагрузки, какая должна быть по длительности пауза между упражнениями в течение интервальной тренировки? 
Ответ зависит от того, какую энергетическую систему вы собираетесь задействовать и от той цели, которую вы преследуете на тренировке (то есть что вы тренируете).
Вот примерное отношение работы к отдыху при нагрузках различной интенсивности (мощности).
Интервальные тренировки отдых и восстановление
  • Особо следует отметить, что при любом уровне подготовленности, естественные биологические процессы не могут быть скорректированы усилием воли. 
  • Есть ещё такой немаловажный аспект как утомление центральной нервной системы (ЦНС). Нейротрансмиттеры, обеспечивают связь между мозгом и телом человека. При высокоинтенсивной нагрузке они истощаются, что приводит к снижению эффективности физической и нервной деятельности. Многочисленные исследования концентрируются практически только на мышечном утомлении, частично из- за того, что довольно непросто изучать нервную систему.
Вся целенаправленная мышечная активность контролируется ЦНС через нервные клетки и утомление ЦНС неотъемлемая часть циклов отдыха/восстановления в течении тренировки.  К сожалению, необходимы дальнейшие исследования, но то, что мы знаем наверняка — утомление нейротрансмиттеров вызывает утомление ЦНС, снижает эмоциональный настрой и ведет к снижению моторных функций.
Выводы:
  • если, спортсмен не отдыхает достаточно по длительности после высокоинтенсивных упражнений, у него не будет достаточного восстановления, чтобы обеспечивать дальнейшую активность, его мышцы и ЦНС будут утомлены, и он перейдет к использованию более медленной энергетической систем и мышечных волокон типа 2-а или даже 1, чтобы выполнить задание. Тогда задание будет выполнено с меньшей мощностью, чем планировалось.
  • Вполне очевидно, что это также повлияет на координацию движений спортсмена, которая с свою очередь снизит эффективность применения усилий в двигательном действии.
  • отдых должен зависеть от направленности интервальных тренировок. То есть отдых строится в зависимости от мощности работы.
Тренируйтесь правильно.

суббота, 18 февраля 2017 г.

Как влияют некалорийные подсластители на потребление калорий и вес?

 

Автор Олег Терн.

Можно ожидать, что использование низкокалорийных подсластителей (таких как аспартам, сахарин, стевия, сукралоза) вместо сахара помогает снижать потребление энергии и способствует снижению веса. Ожидать можно чего угодно, а есть ли тому доказательства?
Тем более, в последние годы модно спекулировать предположениями, что эффект потребления сахарозаменителей может быть даже обратным и приводить к набору лишнего веса. Обычно озвучиваются где-то такие по стройности теории: мол мозг понимает, что его обманывают (хотя обманывает в данном случае по факту мозг сам себя) и когда понимает, то старается наверстать упущенные калории, да еще и с избытком.
Посмотрим, что показывают данные исследований.


Авторы систематического обзора, опубликованного в International Journal of Obesity, рассмотрели данные исследований и метанализов, в которых потребление подсластителей у людей и животных происходило без дополнительных манипуляций с калорийностью рациона, на фоне свободного доступа к пище. Т.е. те данные, которые помогают ответить на вопрос: потребление «сахзамов» само по себе ассоциируется со снижением веса или нет?
В 62 из 90 исследований на животных использование подсластителей имело незначительный эффект или приводило к снижению веса. В 28 сообщалось об увеличении веса подопытных животных. В общем, большая часть исследований показала положительный эффект в отношении снижения веса, так что страдающим от лишнего веса животным можно предложить использовать сахарозаменители:)
В 12 когортных исследованиях на людях внятной взаимосвязи обнаружено не было, а вот в метанализах рандомизированных контролированных исследований (что круче когортных) были показаны определенные преимущества, как в отношении снижения потребления калорий, так и в отношении снижения веса. Что интересно, положительные результаты отмечались не только по сравнению с потреблением сахара, но даже в сравнении с потреблением воды вместо сладких напитков.
Исследователи делают вывод, что баланс доказательств складывается в пользу того, что использование сахарозаменителей вместо сахара у детей и взрослых приводит к снижению потребления энергии и ведет к снижению веса.
И это, еще раз замечу, в ситуации, когда у людей есть свободный доступ к пище и нет каких-то дополнительных инструкций (и скорее всего знаний) в отношении пищевого поведения и места сахарозаменителей в нем, так они «срабатывают» сами по себе. С дополнительными знаниями/инструкциями все может быть и получше.
В прошлом году было опубликовано рандомизированное исследование, которое показало, что диетические напитки могут способствовать похудению даже больше, чем вода (разные группы просили потреблять одинаковое количество воды или подслащенных напитков в день, группа на подслащенных напитках потеряла в среднем почти на два кило больше).
В еще одном метанализе рандомизированных исследований (для тех, кто не очень в теме всяких исследований, эти все страшные слова постоянно повторяются по причине того, что такие исследования, а тем более метанализы — объединенные данные по многим исследованиям — имеют высокий уровень доказательности, тем более в отличие от спекуляций, взятых просто «с потолка») также пришли к выводам, что замена привычных сладостей на низкокалорийные подсластители может способствовать снижению веса или поддержанию достигнутого веса.
Краткое резюме: даже неосознанное использование низкокалорийных сахарозаменителей может способствовать снижению или поддержанию веса.
В случае с осознанным - даже исследования и метанализы не обязательны, чтобы понять, помогают ли они похудеть и чем конкретно могут быть полезны.
Например, кто-то пьет 2-4 стакана различных сладких напитков в день: газировка, чай или кофе с сахаром, соки и т.п. Это 400-800 мл напитков со средней калорийностью 40-50 ккал/100 мл, т.е. 150-400 ккал.
Избавление от такого количества калорий достаточно, чтобы начать терять вес с достаточно заметной динамикой.
Отказ от жидких калорий обычно происходит достаточно безболезненно и не приводит к потребности замещать их какой-то другой едой. Можно перейти на воду и несладкие чай/кофе, но если не нравится оставаться без сладких напитков вовсе, то можно использовать сахарозаменители, простая математика показывает, какой профит можно получить.
Аналогичная ситуация и с другими сферами применения сахарозаменителей: протеиновые напитки, выпечка, джемы и т.п.

Всем ли на диете это вообще нужно?

Нет, конечно.
Кто-то не любит вкус сахарозаменителей и не может смириться с его отличием от сахара. Кто-то после определенных видов сахарозаменителей может испытывать повышенный аппетит через короткое время после их потребления, а значит, такая замена сладкому не будет приносить удовлетворения. Кто-то пытается потреблять сахарозаменители в каких-то не совсем адекватных количествах, в результате ест и пьет преимущественно какую-то подслащенную бурду, что сложно выдержать долго и сформировать на этом фоне здоровые пищевые привычки.
А кто-то вообще неплохо переносит снижение количества или отказ от сладкого и не парится в связи с этим, в замене сахара в этой связи и не нуждается.
Но у других аппетит снижается, вкус переносится достаточно хорошо, а замена части сладкого может давать позитивные эффекты в отношении снижения веса. И судя по данным исследований такие люди в большинстве, и они могут этим пользоваться.

Физкультура для здоровья: современные рекомендации

 

Автор Олег Терн

ВОЗ

В первую очередь следует обратить внимание на Всемирную организацию здравоохранения (ВОЗ), на документы которой есть ссылки практически во всех европейских руководствах, некоторые рекомендации минздравов стран ЕС списаны практически подчистую без каких-то изменений.
Основной документ — Глобальные рекомендации по физической активности для здоровья, 2010. Учитывая, что доступен на русском, рекомендуется к ознакомлению.
В документе расписаны общие рекомендации для разных возрастных групп, кратко процитируем основные положения.


18 – 64 лет

Для взрослых людей этой возрастной группы физическая активность предполагает оздоровительные упражнения или занятия в период досуга, подвижные виды активности (например, велосипед или пешие прогулки), профессиональную деятельность (т.е. работа), домашние дела, игры, состязания, спортивные или плановые занятия в рамках ежедневной деятельности, семьи и сообщества.
В целях укрепления сердечно-легочной системы, костно-мышечных тканей, снижения риска неинфекционных заболеваний и депрессии рекомендуется следующая практика физической активности:

  1. Взрослые люди в возрасте 18 – 64 лет должны уделять не менее 150 минут в неделю занятиям аэробикой средней интенсивности, или не менее 75 минут в неделю занятиям аэробикой высокой интенсивности, или аналогичному сочетанию физической активности средней и высокой интенсивности.

  2. Каждое занятие аэробикой должно продолжаться не менее 10 минут.

  3. Для того чтобы получить дополнительные преимущества для здоровья, взрослые люди этой возрастной категории должны увеличить нагрузки своих занятий аэробикой средней интенсивности до 300 минут в неделю, или до 150 минут в неделю, если занимаются аэробикой высокой интенсивности, или аналогичное сочетание занятий аэробикой средней и высокой интенсивности.

  4. Силовым упражнениям, где задействованы основные группы мышц, следует посвящать 2 или более дней в неделю.

65 лет и старше

Как ни странно, рекомендации мало отличаются: минимум 150 минут в неделю занятиям аэробикой средней интенсивности, или не менее 75 минут в неделю занятиям аэробикой высокой интенсивности, для того чтобы получить дополнительные преимущества для здоровья, взрослые люди этой возрастной категории должны увеличить нагрузки своих занятий аэробикой средней интенсивности до 300 минут в неделю, или до 150 минут в неделю, силовым упражнениям, где задействованы основные группы мышц, следует посвящать 2 или более дней в неделю.
Если пожилые люди по состоянию своего здоровья не могут выполнять рекомендуемый объем физической активности, то они должны заниматься физическими упражнениями с учетом своих физических возможностей и состояния здоровья.
В документе указывается, что преимущества выполнения вышеуказанных рекомендаций для всех возрастных групп, включая сам факт физических упражнений, превосходят недостатки. При рекомендуемом уровне физической активности средней интенсивности в объеме 150 минут в неделю практически не бывает травм опорно-двигательного аппарата. При подходе, ориентированном на разные группы населения, представляется целесообразным начинать с занятий средней интенсивности с постепенным увеличением нагрузок до более высоких уровней физической активности.
Следует также обратить внимание на значение терминов:
Оздоровительная физическая активность: Активность, дополняющая основную активность, которая создает дополнительные преимущества для здоровья. Ходьба быстрым шагом, прыжки через скакалку, танцы, игра в теннис или футбол, поднятие тяжестей, подъем на оборудование на детских площадках на переменах, занятия йогой – все это примеры оздоровительной физической активности
Физическая активность высокой интенсивности: По абсолютной шкале высокая интенсивность означает, что физическая активность выполняется на уровне 6,0 и более раз от интенсивности покоя для взрослых людей и, как правило, 7,0 и более раз для детей и молодых людей. По шкале индивидуальных возможностей человека от 0 до 10 физическая активность высокой интенсивности находится в пределах от 7 до 8.
Физическая активность средней интенсивности: По абсолютной шкале средняя интенсивность означает, что физическая активность выполняется на уровне 3,0–5,9 раз от интенсивности покоя. По шкале индивидуальных возможностей человека от 0 до 10 физическая активность средней интенсивности находится в пределах от 5 до 6 (34).

UKK

В Финляндии есть научно-исследовательский центр оздоровительной физкультуры The UKK Institute, известный среди врачей (правда тех, которым вообще известны способы оценки уровня здоровья) своим простым и информативным 2-километровым тестом ходьбы, который используется для оценки физического состояния людей в 22 странах. Рекомендации по физической активности они оформили в виде инфографики под названием Physical Activity Pie (2009)

2 часа 30 минут суммарной аэробной физической активности (порциями минимум по 10 минут) или 1 час 15 минут более интенсивных нагрузок. В добавок, необходимо работать над укреплением мышц и развитием баланса как минимум дважды в неделю (In addition, everyone needs muscle-strengthening and balance training at least twice a week).
Довольно подробный и популярно написанный гайд о том, чем полезны разные виды активностей и в каком количестве их следует включать в повседневную жизнь, чтобы рассчитывать на крепкое здоровье.
Под упражнениями для укрепления костей подразумевают бег, прыжки, поднятие тяжестей — активности, дающие интенсивную нагрузку на опорно-двигательный аппарат и кости.
Список с примерами активностей для разных видов нагрузок:
Если интересно, насколько эти рекомендации в целом выполняются населением ЕС, можно посмотреть документ Special Eurobarometer 412: Sport and physical activity report.
Например, ответ на вопрос как регулярно вы вовлечены в различные физические активности, такие как езда на велосипеде, с разбивкой по странам:

ACSM

Еще один подробный и наиболее обстоятельный из представленных документ — рекомендации Американского Колледжа Спортивнй Медицины, ACSM position stand Quantity and Quality of Exercise for Developing and Maintaining Cardiorespiratory, Musculoskeletal, and Neuromotor Fitness in Apparently Healthy Adults: Guidance for Prescribing Exercise
ACSM для большинства взрослых рекомендует более 30 минут в день упражнений умеренной интенсивности, с общей суммой ≥ 150 мин/неделю, 3 и более раз в неделю различные активности с высокой интенсивностью с общей суммой ≥ 75 мин/неделю, 2 и более раз в неделю выполнять силовые упражнения на все ключевые группы мышц, а также упражнения на координацию, гибкость.
Взрослые, которые не могут или не желают выполнять указанный объем физических нагрузок, могут получить хоть какую-то пользу и от меньшего количества активностей.
Также рекомендуется сокращать промежутки обездвиженности (например, в сидячем положении на работе), что положительно сказывается на здоровье даже у активных взрослых.
Документ рекомендуется для вдумчивого ознакомления, т.к. покрывает большинство вопросов, связанных с физкультурными активностями аргументировано, корректно и обосновано.

Другие документы

Рекомендации American Heart Association, они же в виде инфографики:
Швейцарские рекомендации содержат еще один пример инфографики по необходимому объему физических активностей:

Резюме

Несложно убедиться, что для поддержания хорошего здоровья и профилактики заболеваний требуется достаточно большой объем физической активности. 30-60 минут ежедневных низкоинтенсивных бытовых нагрузок (или пресловутые 10 тыс. шагов, если так удобнее) — это лишь часть комплекса, требуются также более интенсивные нагрузки, в том числе силового характера, не реже 2х раз в неделю, активные игры, бег и прочие активности, тренирующие баланс и координацию, в некоторых случаях необходимы отдельные тренировки для улучшения гибкости.
На практике это вовсе не так сложно, как может показаться. Например, 20-30 минутная прогулка на работу и с работы (или поездка на велосипеде, если есть такая возможность); обеденный перерыв на ногах и гимнастика 2-3 раза в день на рабочем месте; 2-3 рациональных силовых тренировок (на которых можно решать намного больше задач, чем просто развитие мускулатуры) и активный отдых с друзьями или семьей в выходные — это то, на что можно найти время и силы, тем более, что такие вложения окупаются сторицей по всем фронтам.
В завершение приведу цитату от American Heart Association, которая отлично отвечает на вопрос «с чего начать»: Something is always better than nothing!(Что-то всегда лучше, чем ничего!).

пятница, 17 февраля 2017 г.

СТИМУЛЯТОРЫ ЦНС | АМФЕТАМИН / МЕТАМФЕТАМИН

 

История амфетаминов

18 января 1887 - Амфетамин был впервые синтезирован немецким химиком L. Edeleano и был назван "phenylisopropylamine". Это открытие было тогда забыто на долгие 40 лет.
1919 - Метамфетамин впервые синтезировал японский ученый А. Ogata.
1930 - Обнаружено свойство Амфетамина повышать кровяное давление.
1932 - Амфетамин впервые продается как лекарство под названием "Фенамин" компаниями "Smith, Kline & French", в виде ингалятора.
1935 - Врачи признают стимулирующий эффект Амфетамина, и успешно используют его, при лечении некоторых психических заболеваний.
1937 - Амфетамин впервые одобрен американской Медицинской Ассоциацией для продажи в форме таблеток. Во время Второй мировой войны И Амфетамин и Метамфетамин широко используется солдатами, чтобы улучшать их работоспособность и выносливость. Это приводит к росту наркозависимости в Японии после войны.
1940 - Метамфетамин продается под торговой маркой "Methedrine" от "Burroughs Wellcome".
1942 - Декстро-амфетамин и метамфетамин становятся общедоступными.
1950 - 1953 США раздают Амфетамин своим солдатам в Корее.
1954 - Пик японской эпидемии зависимости от Амфетамина. Подсчитано, что более чем 2 миллиона человек используют Амфетамин в стране с населением в 88.5 миллионов.
1959 - Первое сообщение о внутривенном использовании компонентов "Фенамина".
1963 - Начато незаконное производство "speed", когда Генеральный прокурор Калифорнии издает указ, о том, что необходимо изъять с рынка ампулы с Амфетамином и его производными.
1960-ые Метамфетамин широко распроствранен в Соединенных Штатов.
1970 - Амфетамин вносят в список II запрещенных препаратов в США в связи с принятием 'Американского закона о Регулировании и о Контроле Злоупотребления лекарственными препаратами 1970' (U.S. Drug Abuse Regulation and Control Act of 1970). С этого момента только по рецепту можно приобрести препараты группы амфетаминов.
27 октября 1970 - Всесторонний закон о Предотвращении и о Контроле Злоупотребления лекарственными средствами принят. Часть II этого закона - закон о Веществах, который определяет систему запретов для различных наркотиков. Этот закон помещает большинство известных галлюциногенов (ЛСД, псилоцибин, псилоцин, мескалин, мескал, гашиш, и MDA) в Список I. Этот закон помещает кокаиновый куст, кокаин и вводимый внутривенно метамфетамин в Список II. Другие Амфетамины и стимуляторы, включая используемый не внутривенно метамфетамин помещены в Список III.
7 июля 1971 - Амфетамин и (используемый не внутривенно) метамфетамин перемещены из Списка III в Список II.
В конце 1980-ых Курение метамфетамина становится все более популярным.
1996 - Американский Конгресс принимает закон о Контроле Метамфетамина, устанавливающий новые правила владения им и усиливающий преступные штрафы за незаконное владение, распространение и производство.

Амфетамины нашли сначала военное применение, а затем вошли в мировую психотерапевтическую практику и приобрели массовую популярность. Во время Второй Мировой войны амфетамин давали американским и советским лётчикам, морякам, танкистам, разведчикам, как средство для снятия усталости, борьбы со сном во время несения службы, повышения бдительности.
После войны увлечение и широкое распространение амфетаминов началось в Японии от американских солдат, затем с демобилизованными солдатами в 50-х годах амфетамины распространились в США и далее в Европе. Особенно популярно употребление амфетаминов в Англии и Швеции. Они распространены также в Польше, Германии, Нидерландах. В Азии - в Китае и Казахстане.
В СССР амфетамины производились с 40-х годов, но ограниченно применялись в медицинской практике и были малодоступны. В 80-90-х годах увлечение амфетаминами стало распространяться в Северо-Западном регионе России, странах Прибалтики, Казахстане. Чистые препараты употребляют реже. Они не очень доступны. Более известен суррогат метамфетамина называемый -"винт", получаемый из эфедрина и представляющий смесь веществ содержащую метамфетамин.
Амфетамины по-прежнему распространены в психотерапевтической практике и сохранили свое "военное" значение - входят в аптечки спецподразделений армии США. Производятся десятком фирм мира. По классификации Всемирной Организации Здравоохранения амфетамины относятся к наркотикам.

Действие амфетаминов

Амфетамин, обычно применяется в медицине для прерывания хронической депрессии, и дает пациенту ощущение эйфории, в то же время контролируя аппетит.
Амфетамины резко подавляют аппетит, вызывают сужение кровеносных сосудов и повышение давления. Наблюдаются сухость во рту, расширение зрачков, учащенный пульс. Углубляется дыхание и увеличивается вентиляция легких. Метамфетамин обладает более выраженным действием на периферические сосуды. Заметное повышение давления вызывают дозы более 20 мг.
Амфетамины способны вызвать необычный душевный подъем, стремление к деятельности, устранить чувство усталости, создать ощущение неутомимости, бодрости, необычной ясности ума и легкости движений, быстрой сообразительности, уверенности в своих силах и способностях и даже бесстрашия. Действие амфетаминов сопровождается приподнятым настроением. От кокаина амфетамины отличаются меньшей эйфорией и более сильным стимулирующим действием.

Амфетамины и секс

В очень малых дозах амфетамины применяются в США для лечения сексуальных расстройств. Несомненным действием метамфетамина является резкое усиление полового влечения и сексуальной потенции. При применении повышенных доз метамфетамина снимаются все сдерживающие "социальные тормоза", поведение обоего пола отличает обнаженная сексуальность.
На женщин метамфетамин оказывает более сильное сексуальное воздействие- вызывает повышение либидо, "обостренную чувствительность", активность, неутомимость и стремление к многократным оргазмам. Амфетамин же активен незначительно. Сексуальное воздействие метамфетамина особенно привлекает любителей экспериментов и кампании, практикующие групповой секс.

Последствия

Амфетамин чаще заканчивает действие внезапно. Подъем через 6-8 часов резко сменяется изнеможением, чувством усталости, раздражительности. Действие метамфетамина проходит медленно и почти незаметно. Употребление амфетаминов без перерывов вызывает сильное истощение нервной системы и быстрый рост толерантности.