10 ВЕЩЕСТВ делающих ЧЛЕН ДЕРЕВЯННЫМ

Доброго времени суток, друзья.  Решил я сегодня порадовать мужчин такой темой как ЭРЕКЦИЯ.   У каждого мальчика есть такая  игрушка, к которой он испытывает особенный трепет.   То что я буду рассказывать не носит характера рекомендаций. Более того, некоторые вещи могут быть опасны для здоровья.  Ваше здоровье не являлось критерием подбора содержания статьи.  Критерий один - эффективность.  В этот ОБЗОР я включил 9-ть веществ реально воздействующих на член.  Некоторые из этих веществ сильнее, некоторые слабее. Но все они, с научной точки зрения, эффективны для наполнения вашего члена кровью. Итак приступим...

У нас тут видос по этой теме

ЧТО ТАКОЕ ЭРЕКЦИЯ

ЭРЕКЦИЯ– это отвердевание полового члена, его увеличение в объемах в состоянии полового возбуждения.  Как это происходит? За счет каких механизмов? Давайте разбираться. 

Наш член представляет из себя "губку" обтянутую "презервативом".  Это если говорить крайне образно.  ГУБКА - это пещеристые тела вашего члена, которые наполняются кровью во время эрекции.  Суть в том, что надувается ваш друг потому что в него усиливается приток крови под действием Оксида Азота.  Эта кровь создает внутреннее давление, которое и приводит к тому, что член набухает и встает. 

Суть процесса:
ВОЗБУЖДЕНИЕ В ГОЛОВЕ =  выброс ОКСИДА АЗОТА местно = Активация ГУАНОЗИНА = расслабление мышц у корня члена =  свободное наполнение кровью "губки", вены на отток сужаются. 

Что забавно, так это тот факт, что для того чтоб ваш член надулся и стал упругим, нужно чтоб определенные мышцы у корня вашего члена "сдулись" и ослабли.  Это дает возможности  крови в большем количестве попасть внутрь и заполнять пещеристые тела вашего члена  вызвав эрекцию. 

Происходит это за счет взаимодействия Оксида Азота с веществом ГУАЗИНОМ. Результатом этого взаимодействия является ЦИКЛИЧЕСКИЙ ГУАНОЗИН, который приводит к расслаблению мышц в основании члена.  Реакция выглядит так:

ОКСИД АЗОТА (NO) + ГУАЗИН-МОНОФОСФАТ  =  ЦИКЛИЧЕСКИЙ ГУАНОЗИН - МОНОФОСФАТ (ЦГМФ) = РАССЛАБЛЕНИЕ гладкой мускулатуры пещеристых тел полового члена (мышцы у корня члена расслабляются) . = кровь наполняет "губку", вены на отток сужаются (ЭРЕКЦИЯ)

Как быть после секса? Согласитесь, что когда то даже самый лучший секс нужно закончить.  Например, когда оплодотворение уже произошло, либо  машина в который вы занимаетесь сексом вот вот свалиться в пропасть.  Нужен механизм для остановки ЭРЕКЦИИ.  Что это за механизм?  Это фермент ФОСФОДИЕСТЕРАЗА!

Фермент ФОСФОДИЕСТЕРАЗА тормозит выработку ЦИКЛИЧЕСКОГО ГУАНОЗИНА (ЦГМФ) = мышцы НЕ расслаблены  =  затруднен  приток крови (нет эрекции)  

Т.е. , Чем больше ФОСФОДИЕСТЕРАЗЫ,  Тем СЛАБЕЕ эрекция (низкая концентрация ЦГМФ, напряженные мышцы, затруднен приток крови в член). 

Когда вашей жизни угрожает опасность, либо когда вы загнались своими комплексами и боитесь "совать писю в живого человека", ваш мозг дает  СТОП СИГНАЛ на доставку АЗОТА, что   увеличивает   ФОСФОДИЕСТЕРАЗУ (PDE5)  и  снижает концентрацию ГУАНОЗИНА (ЦГМФ) в пропорции.  Член падает. 

В чем основная фишка добиться  мощной эрекции?  Нужно Блокировать ФОСФОДИЕСТЕРАЗУ, что приведет к  росту концентрации ГУАНОЗИНА (ЦГМФ).  Как результат - расслабление мускулатуры и приток крови в член.   Именно на блокировании ФОСФОДИЕСТЕРАЗЫ основано действие самых мощных веществ для усиления потенции.   Класс этих препаратов называется ИНГИБИТОРЫ ФОСФОДИЕСТЕРАЗЫ. 

Эти препараты очень хорошо работают до того, как произошла эякуляции.  После того, как вы кончили, в работу включается другой механизм.  Имя ему - ПРОЛАКТИН. Именно это вещество выбрасывается в кровь после эякуляции и приводит к тому, что эрекция спадает. 

Запомните две помехи  мощной потенции:

• ФОСФОДИЕСТЕРАЗА
• ПРОЛАКТИН

Ну а теперь, после того как вы получили теоретическую информацию приступим к практической части.  Рассмотрим препараты от самых легких к самым тяжелым. 

ЛУЧШИЕ ПРЕПАРАТЫ ДЛЯ ЭРЕКЦИИ

ВОЗБУЖДЕНИЕ В ГОЛОВЕ

ТРИБУЛИС  давно используется в спорте для повышения уровня тестостерона.  Эта добавка помогает эрекции за счет двух механизмов:
-Увеличение количества Лютенизирующего Гормона ( выработка тестостерона)
-Стимуляция андрогенных рецепторов в головном Мозге (увеличение возбуждения)

Эффекты не очень сильные, но они есть .  Кроме того, учтите, что этот препарат влияет не только на эрекцию, но и на само возбуждение в вашей голове.  Принято считать, что секс на 95% - это психика и только на 5% физиология. 

ЙОХИМБИН  тоже активно используется в спорте. Он является  Антогонистом Альфа-2 Рецепторов.  Блокирует импульсы симпатической нервной системы в некоторых тканях. Вещество увеличивает концентрацию Оксида Азота во время возбуждения  и тем самым усиливает потенцию. Вот его основные свойства:

-Замедляет Эякуляцию (продлевает секс)
-Глушит "стоп-сигналы" подачи Оксида Азота (продлевает секс)
-Истощает нервную систему (как кофеин, много на ночь не нужно)
-Доза: 5 мг за пол часа до секса. 

ПРОВИРОН (МАСТЕРОЛОН)  по сути является мощных андрогеном. Поэтому способен сильно воздействовать на ваши мозги и потенцию через  мозги.   Это вещество увеличивает само возбуждение в голове.  Кроме того, Провирон блокирует процесс ароматизации тестостерона в эстрогены. Это добавляет жесткости не только мышцам, но и члену.   Но и это еще не все.  Провирон помогает высвобождать СВОБОДНЫЙ  ТЕСТОСТЕРОН.  Как? Провирон блокирует Глобулин, который связывает тестостерон. Чем больше свободного теста, тем эффективнее набор мышц. 

ПОНИЖЕНИЕ ПРОЛАКТИНА

Вы помните, что после эякуляции у нас идет впрыск пролактина в кровь, который снижает кровенаполнение члена.  Т.е. если блокировать Пролактин, то вы будите способны сделать много заходов с минимальным отдыхом. 

МАСТАГОЛ (прутняк обыкновенный) 
- понижает пролактин ( преп. улучшает эрекцию после эякуляции) 
повышает секрецию ФСГ и ЛГ (сперматогенез и синтез тестостерона)
ДофаминЕргическое действие  (повышение настроение)
ПКТ (восстановление после курса)

КАБЕРГОЛИН (Достинекс, Берголак)
- понижает пролактин (сокращает время между половыми актами)
-агонист допаминовых рецепторов (подъем настроения)
-используют в курсах с Декой и Треном 
-Доза: 0.25 мг раз в 4-21 день (профилактика = раз в неделю). 

ИНГИБИТОРЫ ФОСФОДИЭСТЕРАЗЫ

ИКАРИИН (Horny Goat)
Самое слабое вещество из всех возможных ингибиторов. ( 10% от виагры).  Потенцию увеличивает, но не сравнимо со следующей тройкой лидеров. 

ВИАГРА  (СИЛДЕНАФИЛ)
За 30-60 мин. до секса
длительность: до 6 часов
Доза от 25 до 100 мг
Алкоголь ослабляет
Пища замедляет 

ЛЕВИТРА (ВАРДЕНАФИЛ)
За 15 мин до секса
Длительность: до 10 часов
Доза: от 2.5 мг до 20 мг
Побочки: самый безопасный
Не зависит от усвоения пищи.

СИАЛИС (ТАДАЛАФИЛ)
За 30 мин. до секса
Длительность: до 36 часов
Алкоголь и Пищу можно
Доза: от 2.5 мг до 20 мг.

ПАПАВЕРИНА ГИДРОХЛОРИД - при уколе в основание пениса  РАССЛАБЛЯЕТ мышцы - мощная эрекция.  Служит для выявления психологической импотенции (если встает после укола - то проблема в психики, если нет - то проблема в физиологии).  
Доза: 0.5-1 мл.   

ГЗТ

Алексей Калинчев  

Я являюсь активным сторонником применения половых гормонов в лечении и профилактики различных заболеваний. К сожалению, подавляющее количество врачей в нашей стране является гормонофобами. Что делает ситуацию особенно печальной, так это то, что быть гормонофобом – мейнстрим, типа, хороший тон. Модно и круто говорить, что я не дурак гормоны пить, я ведь не хочу иметь рак простаты или рак молочной железы, в зависимости от формальных половых признаков) Быть в меньшинстве очень трудно, это как против ветра сами знаете что делать)
Как вы знаете по другим вещам, если ты сам чего-то не делаешь, не любишь или отрицательно к чему-то относишься, то ты это и рекомендовать никому не будешь. Так вот сложилось в отечественной эндокринологии, андрологии и гинекологической эндокринологии, сами врачи не принимают по показаниям гормоны, и своим пациентам их не рекомендуют. Наша страна занимает одно из последних мест в мире по доле принимающих АЗТ (андроген заместительная терапия) и МГТ (менопаузальная гормональная терапия).
В этой публикации я хочу осветить такое полезное свойство тестостерон содержащих препаратов, как повышение чувствительности рецепторов инсулина к глюкозе. Это актуально при инсулинорезистентности, имеющей место при центральном типе ожирения и метаболическом синдроме. Я уже писал ранее, что научно доказано, что чем больше талия у мужчин, т.е. чем сильнее центральное ожирение, тем ниже уровень тестостерона. Низкий уровень половых гормонов называется гипогонадизмом. Уровень тестостерона в крови положительно коррелирует с мужским типом поведения, решительностью, мужественностью и т.д. По моим наблюдениям, при сильном гипогонадизме от мужчины остается очень мало мужского, имеет место даже регресс вторичных половых признаков. Таким уже ничто помочь не может. К сожалению, отсутствие воли и решительности не дает им сил начать нормально лечиться. Успешные случаи похудения при тяжелом ожирении, лишних 50+ кг кране редки именно по этим причинам. В таких случаях диеты уже явно будет мало, а решительности начать принимать эффективные лекарственные препараты у них нет.
Ниже приведено одно из последних исследований, подтверждающих пользу приема препаратов тестостерона для лечения инсулинорезистентности, гипогонадизма и ожирения. В ходе исследования опытная группа похудела на 3 кг жира и набрала 3 кг мышц за полгода. Чувствительность к инсулину повысилась на 30% и снизился уровень глюкозы натощак на 0,66 ммоль/л
Insulin Resistance and Inflammation in Hypogonadotropic Hypogonadism and Their Reduction After Testosterone Replacement in Men With Type 2 Diabetes
Sandeep Dhindsa1,2, Husam Ghanim1, Manav Batra1, Nitesh D. Kuhadiya1, Sanaa Abuaysheh1, Sartaj Sandhu1, Kelly Green1, Antoine Makdissi1, Jeanne Hejna1, Ajay Chaudhuri1, Mark Punyanitya3 and Paresh Dandona1⇑
1Division of Endocrinology, Diabetes and Metabolism, State University of New York at Buffalo, Buffalo, NY
2Division of Endocrinology, Diabetes and Metabolism, Texas Tech University Health Sciences Center, Odessa, TX
3Image Reading Center, Inc., New York, NY
Corresponding author: Paresh Dandona, pdandona{at}kaleidahealth.org.
Abstract
OBJECTIVE One-third of men with type 2 diabetes have hypogonadotropic hypogonadism (HH). We conducted a randomized placebo controlled trial to evaluate the effect of testosterone replacement on insulin resistance in men with type 2 diabetes and HH.

RESEARCH DESIGN AND METHODS A total of 94 men with type 2 diabetes were recruited into the study; 50 men were eugonadal, while 44 men had HH. Insulin sensitivity was calculated from the glucose infusion rate (GIR) during hyperinsulinemic-euglycemic clamp. Lean body mass and fat mass were measured by DEXA and MRI. Subcutaneous fat samples were taken to assess insulin signaling genes. Men with HH were randomized to receive intramuscular testosterone (250 mg) or placebo (1 mL saline) every 2 weeks for 24 weeks.
RESULTS Men with HH had higher subcutaneous and visceral fat mass than eugonadal men. GIR was 36% lower in men with HH. GIR increased by 32% after 24 weeks of testosterone therapy but did not change after placebo (P = 0.03 for comparison). There was a decrease in subcutaneous fat mass (−3.3 kg) and increase in lean mass (3.4 kg) after testosterone treatment (P < 0.01) compared with placebo. Visceral and hepatic fat did not change. The expression of insulin signaling genes (IR-β, IRS-1, AKT-2, and GLUT4) in adipose tissue was significantly lower in men with HH and was upregulated after testosterone treatment. Testosterone treatment also caused a significant fall in circulating concentrations of free fatty acids, C-reactive protein, interleukin-1β, tumor necrosis factor-α, and leptin (P < 0.05 for all).
CONCLUSIONS Testosterone treatment in men with type 2 diabetes and HH increases insulin sensitivity, increases lean mass, and decreases subcutaneous fat.
Received July 12, 2015.
Accepted October 4, 2015.
© 2015 by the American Diabetes Association. Readers may use this article as long as the work is properly cited, the use is educational and not for profit, and the work is not altered.

Терапия тестостероном эффективна при сахарном диабете 2-го типа

 

Антонюк А.

• Редакция «Украинского медицинского журнала»

Резюме. У мужчин с низким уровнем тестостерона

Терапия тестостероном дает положительные результаты у мужчин с сахарным диабетом (СД) 2-го типа, повышая чувствительность клеток к инсулину и способствуя увеличению поглощения тканями глюкозы в ответ на продукцию инсулина. К такому выводу пришли ученые медицинского факультета Школы медицины и биомедицинских наук Джейкобса Университета Буффало (University of Buffalo), США, опубликовав данные своего исследования на страницах журнала «Diabetes Care».

В 2004 г. они уже сообщали о взаимосвязи между низким уровнем тестостерона у мужчин и развитием у них СД 2-го типа. 6 лет спустя ученые продемонстрировали связь между низким содержанием тестостерона у мужчин и ожирением. Из 2 тыс. участников исследования у 33% больных СД 2-го типа регистрировали низкие уровни тестостерона в независимости от того, имели они ожирение или нет, так же, как и у 25% лиц без диабета, но с ожирением. В 2012 г. те же исследователи установили, что у подростков с ожирением уровень тестостерона на 50% ниже такового их сверстников с нормальной массой тела.

Специалисты выявили связь между ожирением и оксидативным стрессом, а также воспалением, что важно, поскольку медиаторы воспаления препятствуют сигналингу инсулина.

Толчком для начала этой работы послужило предположение, что тестостерон может выступать в роли противовоспалительного и инсулин-сенсибилизирующего агента, поскольку известна способность этого гормона уменьшать массу жировой ткани, а массу скелетных мышц наоборот — увеличивать. В исследовании приняли участие 94 мужчины с СД 2-го типа, 44 из которых имели низкий уровень тестостерона. Последних рандомизировали на 2 группы: участникам первой группы каждую неделю вводили тестостерон, представителям второй — плацебо. Длительность терапии составляла 24 нед. У всех 44 участников в начале исследования отмечали достоверно низкий уровень экспрессии генов сигналинга инсулина и сниженную чувствительность к инсулину.

Терапия тестостероном не повлияла на массу тела в общем, однако уменьшила количество жировой ткани в среднем на 3 кг, увеличив при этом массу скелетных мышц. Также установлено резкое повышение чувствительности к инсулину, которое проявлялось 32% увеличением усвоения клетками организма глюкозы в ответ на выработку организмом инсулина. Кроме того, ученые выявили возрастание экспрессии генов сигналинга инсулина. Уровень гликозилированного гемоглобина пациентов не снизился, что является важным индикатором эффективности тестостерона для контроля СД.

В будущем специалисты планируют исследовать, как терапия тестостероном может повлиять на резистентность к инсулину и воспаление у пациентов со специфической патологией, такой как хроническая почечная недостаточность или гипогонадизм.

Ранее ученые сообщали, что 2 из 3 мужчин с СД 2-го типа и хронической болезнью почек имеют низкий уровень тестостерона. Среди пациентов, получающих диализ, низкий уровень тестостерона отмечают у 90%.

• Brazier Y. (2015) Could testosterone therapy benefit men with type 2 diabetes? Medical News Today, 30 November (http://www.medicalnewstoday.com/articles/303291.php).

Анна Антонюк

http://www.umj.com.ua/article/91395/terapiya-testosteronom-effektivna-pri-saxarnom-diabete-2-go-tipa

ТЕСТОСТЕРОН

Ошибки в питании

 

Сейчас часто искажается истинное значение ПП. Особенно в интернете. СМИ, и зачастую горе-тренера, являются самыми главными распространителями диетических мифов и и обычный человек наслушавшись таких «специалистов» становится жертвой домыслов и вредит своему здоровью. Я бы хотел подробно рассмотреть типичные ошибки псевдо-ПП, которые могут вам навредить.



1. Ошибка номер один — убирать жиры в рационе в ноль. ППэшики обычно едят все обезжиренное и животных жиров боятся как огня, но зато обязательно добавляют ложку оливкого масла, потому что «полезно». Хотя чем отличается оливковое масло от обычного подсолнечного они не знают. Так же как и не знают чем именно вредны животные жиры.
Страх жиров в среде ПП необоснован. Давайте обратимся к нормам жиров, исходя из медицинских рекомендаций.

«Жиры обеспечивают снабжение организма жирорастворимыми витаминами (Е, D, К и А) и незаменимыми жирными кислотами (линолевая кислота). Примерно 25-30% энергии поставляется с жирами пищи (1/3 составляют незаменимые жирные кислоты; А), хотя это соотношение может меняться в соответствии с потребностями организма (примерно на 40% при тяжелой мышечной работе).» — говорит нам учебник физиологии.

То есть девушке весом 50 кг и при калорийности в 1500 ккал на жиры приходится 30% — 50 г жиров. 50 г — это не 0. Не нужно боятся жиров. И если вы создадите сильный дефицит жиров — это может навредить вашему здоровью в долгосрочной перспективе. Нужно контролировать количество жиров в рационе, и просто держать в рекомендуемом диапазоне 25-30% от общей калорийности (и не опускайтесь НИКОГДА ниже 1 г на кг своего веса).

От себя добавлю — жиры дают сытость, что очень важно когда сидишь на диете. Убирая жиры в ноль вы подвергаете себя риску сорваться от безумного чувства голода.

2. Ошибка номер два — чрезмерное урезание углеводов в рационе, вплоть до полной безуглеводки. Углеводы обычно у несведующих людей ассоциируются с лишним весом и поэтому объявлены всеобщим злом. Отказ от углеводов, особенно простых считается главным диетическим инструментом для жиросжигания.
На самом деле углеводы являются самым важным и необходимым источником энергии для организма человека. Как простые углеводы, так и комплексные. Разница в них только в скорости усвоения. 50 г быстрых углеводов не сделают вас более толстым чем 50 г комплексных углеводов. И даже более того — углеводы сами по себе вообще не делают нас толстыми, и отказ от углеводов не делает нас худыми.

Чтобы это понять нужно понимать суть энергобаланса в теле человека. Я уже писал про это не раз, но еще раз напомню что это такое. Представьте себе рычажные весы, на которых на одной чаще поступающие калории (это сумма калорий и белков, и жиров, и углеводов, и алкоголя), а на другой чаше весов — наши энергоЗАТРАТЫ (в которые входит примерно 80%- основной обмен, 10% термическое действие пищи и 10% дополнительные энергозатраты).

Если вы потребляете с пищей меньше калорий чем ТРАТИТЕ, то вы будете ТЕРЯТЬ вес, вне зависимости от состава вашего рациона. Если вы потребляете калорий БОЛЬШЕ, чем тратите, то вы будете НАБИРАТЬ вес, вне зависимости от состава вашего рациона.

Так что углеводы сами по себе ВООБЩЕ НИКАК НЕ ВЛИЯЮТ НА СОСТАВ ТЕЛА. Следить нужно за КАЛОРИЙНОСТЬЮ РАЦИОНА. Если вы создадите дефицит калорий — то можете употреблять ЛЮБОЕ количество углеводов и при этом сжигать жир.

3. Миф номер три — нужно есть много белка. Это типичная позиция — мышцы состоят из белка, значит если есть много белка, то он пойдет ТОЛЬКО в мышцы и не пойдет в жир. Это совсем не так.
Напрямую белок и правда не идет в жир. Но белок участвует в энергобалансе и организм совершенно спокойно использует аминокислоты как энергию. 1 г белка дает 4 ккал.

Некоторое необходимое организму количество белка организм использует для пластических целей, то есть для построения своих белков. Весь остальной белок будет окисляться для получения энергии. Поэтому гораздо проще, вкуснее и дешевле сразу есть углеводы.

Необходимое для организма количество белка колеблется в диапазоне от 1 до 2 г на 1 кг сухой массы тела. Потребности в белке весьма индивидуальны и зависят от многих факторов, но в любом случае для обычного человека 2 г будут верхней границей. Это будут просто лишние калории. Больше совсем не нужно, только разве что в случае очень интенсивных тренировок профессиональных спортсменов.

4. Ужасная, чудовищная ошибка — отказ от соли и всех соленых продуктов. Содержание натрия (sodium) в организме человека примерно 50 -60 г на 70 кг массы тела, приблизительно 40% располагается в костной ткани, главным образом, во внеклеточной жидкости.

Роль натрия в организме:
Способствует поддержанию осмотического давления в жидкостях организма и водного баланса, транспортирует аминокислоты, глюкозу, различные неорганические и органические анионы через мембраны клеток. Формирует потенциал действия посредством обмена с ионами калия.
Транспортирует углекислый газ.
Оказывает влияние на обмен белков, участвуя в процессе гидратации.

Натрий принимает участие в синтезе желудочного сока, координирует выделение почками продуктов обмена веществ, активизирует некоторые ферменты поджелудочной железы и слюнных желез, участвует в обеспечении щелочных резервов плазмы крови.

Натрий полностью усваивается в организме, а также проникает через легочный эпителий и кожу. Его усвоению способствуют витамины K, D.

Норма натрия в день – 4 – 6 г, что отвечает 10 – 15 г поваренной соли. Увеличивается потребность при условии больших физических нагрузок, сильном потоотделении в жарком климате.

Последствия недостатка натрия:
потеря веса;
слабость;
кожные высыпания;
выпадение волос;
диарея, кишечные колики;
судороги;
расстройства кровообращения;
нарушения ЦНС.

От себя добавлю — без натрия в рационе ухудшается синтез белка и ухудшается кровообращение, мышцы на тренировке не пампятся вообще. И наооборот — вспомните когда вы последний раз ели гамбургеры или пиццу — от этих соленых продуктов вены сразу вздуваются, поэтому некоторые бодибилдеры перед сценой едят соленую пищу.

На процесс жиросжигания соль НИКАК НЕ ВЛИЯЕТ. Отказавшись от натрия вы не будете быстрее худеть. Если у вас есть отеки — нужно бороться с причиной этих о отеков, обратитесь к врачу. Хоть избыток натрия и может быть причиной отеков, нормально функционирующий здоровый организм человека должен с легкостью выводить весь лишний натрий. Возможная причина — неправильная работа почек, или гормональный сбой. К слову — жесткие затяжные низкокалорийные безуглеводки являются частой причиной отеков. Все дело в гормонах, которые задерживают жидкость и тех гормонах, которые способствуют диурезу. На жестких диетах баланс этих гормонов нарушается.

5. Главная ошибка ППэшников — они зачастую не считают калорийность своего рациона. Просто исключив из своего рациона определенные продукты вы не можете иметь стопроцентную уверенность в том, что ваш организм получает необходимое количество калорий. Подсчет калорий без ограничения в выборе продуктов — гораздо надежнее, чем отказ от якобы «вредных» продуктов. Тот, кто считает калории и соблюдает макрос ВСЕГДА скидывает вес. Те кто просто садятся на «правильное питание», но не контролирует потребление калорий зачастую ВООБЩЕ не худеют.

Как правило приверженцы ПП просто якобы не едят фастфуд и всякий «пищевой мусор». Якобы — это потому что по факту они часто срываются и все равно едят эту «гадость». А почему срываются? Потому что их организм умнее чем они сами. Рацион ППэшника — куриные грудки, овощи, 1-2 фрукта, овсянка и т д. Все без соли, без животных жиров, очень мало углеводов, никакого сахара. А в фастфудных бургерах как раз очень много жиров, соли и углеводов. И именно поэтому ппэшники так часто срываются на фастфуд — их организм требует то, что ему не хватает.

6. Чрезмерно низкая калорийность — типичная ошибка. Страстно желая получить быстрые результаты многие ппэшники прибегает к жесткому ограничению калорий. В интернете я часто натыкаюсь на диеты девушек в 250-500 ккал в день!!! Такие жесткие ограничения в калорийности не будут быстрее сжигать жир чем обычная диета. Организм умнее чем мы сами. При таком огромном дефиците обмен веществ в некоторой степени замедлится, двигательная активность упадет, ухудшится даже работа мозга (что очень характерно для пэпэшников). И дело даже не в том что это очень вредно. Откаты после таких диет чудовищны. Скинув 5 кг потом набирают 10. Скинув 10 кг набирают 20. При этом ухудшена работа ЖКТ, внутренних органов, нарушен гормональный баланс, в том числе проблемы с щитовидной железой. Очень тяжело потом организму восстановиться. Оптимальный дефицит калорий для жиросжигания — 15-20%.

В завершении я хочу сказать что я сам высчитываю все свои калории, потребляю различные источники белков, жиров и углеводов. Я на 100% уверен что мой организм получает все что ему нужно. Я слушаю сигналы своего организма и заполняю свой макрос теми продуктами, которые мне подходят. Я не являюсь жертвой страхов «химической» еды, ГМО и фастфуда — с огромным удовольствием ем ВСЕ. При этом у меня по-настоящему ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ.

Самый главный показатель «полезности» пищи — ваши собственные ощущения — пища должна быть вкусной и не вызывать негативных последствий для ЖКТ и самочувствия. Слушайте свой организм, не слушайте телевизор!

Правило размера Ханнемана

 

Автор: Андрей Антонов 

«Смеется ли ребенок при виде игрушки, улыбается ли Гарибальди, когда его гонят за излишнюю любовь к родине, дрожит ли девушка при первой мысли о любви, создает ли Ньютон мировые законы и пишет их на бумаге - везде окончательным фактом является мышечное движение» Иван Михайлович Сеченов.

Мне очень нравится это выражение великого русского физиолога. Любое изменение положения тела человека или его отдельных частей относительно друг друга в пространстве совершается благодаря сокращению его мышц. От легкой дрожи ресниц до подъёма 300-килаграммовой штанги. Особенно поражает с какой точностью осуществляется регуляция мышечного напряжения в главном инструменте человека – руке, и в первую очередь в мышцах кисти и пальцев. Каким же образом мы достигаем такую точность движения?
Скелетными мышцами, в отличие от гладких мышц, мы управляем осознанно с помощью нервной системы. Команду на выполнение произвольных движений отдает двигательная область коры головного мозга (ДОКГМ), которая находится за лобной долей. ДОКГМ посылает нервный импульс, который проходит через мозговой ствол вдоль спинного мозга и поступает в нервную сеть мышцы, для которой была отдана команда. Нервный импульс — это волна возбуждения, которая распространяется по нервному волокну и служит для передачи информации от центральной нервной системы (ЦНС) к ее исполнительным аппаратам – мышцам и железам, внутри ЦНС, и от периферических рецепторных (чувствительных) окончаний к нервным центрам.
Управление сократительной активностью мышцы осуществляется с помощью большого числа мотонейронов – нервных клеток, тела которых лежат в спинном мозге, а длинные ответвления – аксоны в составе двигательного нерва подходят к мышце. Войдя в мышцу, аксон разветвляется на множество веточек, каждая из которых подведена к отдельному волокну. Таким образом, один мотонейрон иннервирует целую группу волокон, которая работает как единое целое. Система, включающая в себя мотонейрон, аксон и совокупность мышечных волокон, получила название «двигательная единица» (ДЕ). Этот термин ввел в употребление британский нейрофизиолог Ч. Шеррингтон, Charles Sherrington, 1857-1952.
Мышца состоит из множества ДЕ и способна работать не всей своей массой, а частями, что позволяет регулировать силу и скорость сокращения. Количество ДЕ остается неизменным у человека на протяжении жизни и не поддается тренировкам (Физиология человека, 1998). ДЕ имеют свой порог возбуждения и в зависимости от уровня порога делятся на низкопороговые и высокопороговые. От размера мотонейрона зависит максимальная частота импульсации, поскольку размер мотонейрона поменять невозможно, то мышечная композиция наследуется и практически не меняется под действием тренировочного процесса. Низкопороговые ДЕ имеют небольшое клеточное тело мотонейрона, тонкий аксон и иннервируют от 10 до 180 МВ. Высокопороговые ДЕ имеют большое клеточное тело мотонейрона, толстый аксон и иннервируют от 300 до 800 МВ (Дж. Х. Уилмор. Д. Л. Костилл. Физиология спорта). В крупных мышцах количество МВ в высокопороговых ДЕ еще больше. Например, в двуглавой мышце плеча - 750 - 1000, в медиальной головке икроножной мышцы - 1500 - 2000 (И. Рюэгг, 1985).
Как я уже сказал, каждая ДЕ имеет свой порог возбуждения, напрямую зависящий от размера мотонейрона. Если возбуждение ниже порогового - ДЕ не активна. Если на уровне порога или выше ДЕ возбуждается, и все ее МВ сокращаются с максимально возможной для них мощностью по принципу «всё или ничего». То есть если порог ДЕ составляет 20 Гц, то при пульсации ниже 20 Гц ДЕ не активна, при достижении 20Гц активизируется и показывает максимальную мощность и дальнейшее увеличении частоты пульсации до 50 или 100 Гц не вносит в ее работу никаких изменений. Данный закон рекрутирования (вовлечения в работу) ДЕ получил название «правило размера» Ханнемана. В 60-х годах прошлого века, исследования профессора физиологии гарвардского университета Элвуда Ханнемана показали, что каждая ДЕ достигает тетануса при своем пороге частоты пульсации. Низкая частота пульсации, передающаяся из двигательных центров коры головного мозга, не позволяет включать в работу ВПДЕ, а высокая может включить в работу практически все ДЕ.
Управлять силой мышечного сокращения можно только усиливая или ослабляя частоту нервного импульса, либо вовлекая в работу новые ДЕ, либо наоборот, выключая из работы задействованные ДЕ. Каждая последующая по уровню пороговости ДЕ имеет большее количество МВ. Причем разница по количеству МВ между соседними ДЕ растёт с увеличением порога возбудимости и если низкопроговые ДЕ (НПДЕ) могут разниться в несколько МВ, то ВПДЕ разнятся между собой уже в десятки или сотни МВ.
Исходя из этого можно сделать вывод, что наиболее точные движения можно совершать при наименьшем мышечном напряжении, когда, рекрутируя новые ДЕ, мы регулируем силу мышцы десятками новых МВ вовлеченных в работу. Это легко проверить простым экспериментом. Достаточно несколько раз расписаться мелом на школьной доске. Автографы будут практически идентичны. А потом повторить задание прикрепив к запястью пишущей руки отягощение, например, 16-и килограммовую гирю. Полученные каракули будут иметь мало общего с автографами первого задания и при этом они будут разительно отличаться между собой. И немудрено. Ведь в этом задании рекрутируются БМВ и регуляция движения при включении в работу новой ДЕ осуществляется уже не десятками, а сотнями МВ, что неминуемо ведет к потере точности движения. Представляется очевидным, что чем тоньше и слабее у человека низкопороговые ММВ, тем большую точность движения он способен продемонстрировать. Очень сложно представить скрипача, пианиста, мастера-часовщика или вора-карманника - атлетом с хорошо развитой мускулатурой. Наоборот, представители этих профессий очень берегут свои руки и не приемлют силовые нагрузки. Особенно противопоказаны им статические и статодинамические тренировки. Стоит просто регулярно поносить в руках тяжелые сумки, то есть создать в мышцах сгибателях пальцев предпосылки для гипертрофии ОМВ, и точность движений у них сразу уменьшится.
В Японии в 70-е-80-е годы прошлого века при изготовлении электронной аппаратуры ведущие компании использовали детский труд. Цех, в котором производилась пайка микросхем, располагался на специальном судне, которое дрейфовало в определенной зоне океана, где были зафиксированы минимальные значения магнитных полей. Паяли микросхемы исключительно девочки 10-12-и летнего возраста. Эмпирическим путем японцы выявили, что именно этот контингент наиболее способен к выполнению самых тонких и точных движений. Кстати, возможно по этой же причине художники специалисты по лаковой миниатюре в большинстве своем женщины, в то время как среди художников, пишущих на холстах, преобладают мужчины.
Отсюда вывод. Силовой тренинг рук, особенно в статическом и статодинамическом режиме, категорически противопоказан профессиям требующим большой точности движений.
А как же обстоят дела в спорте, когда точность необходима при выполнении движений требующих значительного приложения силы. Здесь картина диаметрально противоположная!
Представим себе баскетболиста попадающего с линии штрафного броска в корзину 10 из 10. Это совсем не редкость в этом виде спорта. Траектория полета мяча при выполнении всех попыток отличается крайне незначительно, область попадания в корзину находится в пределах 1-2 см. Но стоит этому же баскетболисту отойти за 6-и метровую линию и точность бросков разительно падает. Различия траектории полёта мяча существенны. Зона попадания мяча увеличивается до 10 – и и более см. Что же случилось с нашим баскетболистом? Бросок из-за 6-и метровой линии требует большей силы. Спортсмену приходится рекрутировать БМВ. И если к примеру, выполняя штрафной бросок он прикладывал усилие, при котором наиболее высокопороговая ДЕ из рекрутированных включает в себя 150 МВ, сейчас ему приходится прикладывать такое усилие, что самая ВПДЕ имеет уже 300 МВ. Цифры, конечно, условные. Точность движения при этом естественно падает. Но, построив эту модель, мы можем предположить, что если мы будем планомерно тренировать ОМВ мышц, задействованных в броске, и добьёмся их значительной гипертрофии, то для выполнения 6-и метрового броска нам потребуется рекрутировать значительно меньшее количество ДЕ. И в этом случае значительное увеличение силы ММВ с лихвой компенсируется меньшим количеством ДЕ, вовлеченных в работу. И пусть каждая ДЕ сейчас проявляет большую силу, но мы рекрутируем в броске ДЕ со 150 или 180 ДЕ, но не с 300. И соответственно получаем большой выигрыш в точности движения.
Идею о повышение точности штрафных ударов и бросков путём тренировок ОМВ предложил профессор В. Н. Селуянов. Точнее он математически вывел ее из построенной модели. Вот что он пишет в своей книге «Футбол: проблемы физической и технической подготовки»:
В рабочей гипотезе мы исходили из того, что удары на точность не выполняются в полную силу, поэтому ОМВ являются основными исполнителями производства внешней силы для выполнения точного дара в футболе. Поэтому увеличение силы ОМВ должно приводить к росту силы и точности выполнению ударов. Динамические локальные силовые упражнения для тех же мышечных групп не могут дать того же эффекта, поскольку могут дать развитие только ГМВ, которые в точностных двигательных действиях имеют менее существенное значение по сравнению с ОМВ.
Для проверки гипотезы о возможном влиянии силы ОМВ на точность и силу ударов в футболе был выполнен долговременный педагогический эксперимент.
В эксперименте принимали участие две группы спортсменов – футболистов одного возраста 14-15 лет. Первая группа использовала в тренировочном процессе динамические силовые упражнения, вторая группа применяла статодинамический режим. По окончании эксперимента в первой группе точность выполнения ударов с 11 м и с 30 м выросла на 7,9 и 8.0% соответственно. Во второй группе точность выполнения ударов выросла на 15,5 и 21,1% соответственно. Более подробно с результатами эксперимента вы можете ознакомиться в указанной мной книге.
Как видите, при одних условиях для повышения точности движений статодинамическая тренировка категорически противопоказана, а при других является очень эффективным средством. Умение правильно строить модели по биологическим законам даёт огромные возможности в создании новых инновационных методик тренировки. Ни одному тренеру практику даже в голову не могла прийти идея о том, что тренировка ОМВ в статодинамическом режиме может значительно повысить точность выполнения ударов. Приседание в статодинамике и точный удар по мячу внешне не имеют ничего общего между собой. А построив правильную модель, специалист по спортивной адаптологии сразу же увидит резерв точности удара в гипертрофии ОМВ и предложит соответствующую тренировочную программу.
Будущее в спорте за математическим моделированием и предсказанием срочных и долговременных адаптационных процессов в организме спортсменов на его основе. Чем сейчас и занимается спортивная адаптология.

дофамин

Когда мозг замечает возможность награды, он выделяет нейромедиатор дофамин. Дофамин приказывает остальному мозгу сосредоточиться на этой награде и во что бы то ни стало получить ее
Прилив дофамина сам по себе не вызывает счастья – скорее просто возбуждает
Но ясно одно: это не переживание чего-то приятного – удовольствия, наслаждения или самой награды. Дофамин отвечает за предвкушение, а не за переживание награды
дофамин отвечает за действие, а не за счастье.
Когда возбуждалась система подкрепления, они переживали предвкушение, а не
удовольствие. Все, что, по-нашему, нам понравится, запускает систему подкрепления. Соблазнительная еда, запах варящегося кофе, символ 50-процентной скидки в витрине.














































Высокий уровень дофамина увеличивает привлекательность сиюминутных наслаждений, и вы уже не так озабочены отдаленными последствиями.
Дегустация еды и питья раззадоривает у покупателей аппетит, и те переходят в состояние поиска награды.
В одном исследовании участники, которых угощали сладостями, чаще решали побаловать себя стейками и пирожными, а также товарами, которые шли со скидкой. Дегустация еды и питья увеличивала притягательность продуктов, которые обычно активируют систему подкрепления.
Но даже если вы устоите перед искусительным угощением, ваш мозг – уже на дофамине – будет искать то, что удовлетворит обещание награды.
Ученые попросили 21 специалиста по вопросам питания предсказать результаты эксперимента, и – поразительно – 81 процент диетологов был убежден в обратном. Они полагали, что дегустация утолит у покупателей не только голод и жажду, но и потребность в поиске вознаграждения.
Хотя мы живем в мире, который устроен так, чтобы заставить нас желать, мы можем –
просто будучи внимательными – видеть дальше этих призывов. Понимание происходящего не сократит ваши желания, но даст вам шанс использовать силу «Я не буду»

Мы можем поучиться у нейромаркетинга и попытаться «дофаминизировать» наши самые нелюбимые занятия.
Дофамин может быть отличным мотиватором, и даже когда он разводит нас на десерт
или новый кредит, трудно воспринимать этот крошечный нейромедиатор как воплощение
зла. Но у дофамина есть темная сторона, и мы легко ее заметим, если будем внимательными.
Если мы остановимся и отследим, что действительно происходит с нашим мозгом и телом, когда мы пребываем в состоянии хотения, то обнаружим, что обещание награды может быть столь же напряженным, сколь и восхитительным. Желание не всегда доставляет нам удовольствие – порой нам из-за него премерзко. Все потому, что главная функция дофамина – заставить нас гнаться за счастьем, а не сделать счастливыми.
Поддавшись соблазну, вы избавляетесь от тревоги, которую вызывало обещание награды, дабы вы хотели ее сильнее. А в итоге вы чувствуете себя растерянными, недовольными, разочарованными, пристыженными, усталыми, больными или просто не счастливее, чем до этого. И если люди берутся внимательно отслеживать, что они чувствуют, когда добиваются ложных наград, чары испаряются.
Существуют и другие люди, которые теряют способность предвкушать счастье.
Психологи называют это состояние ангедонией (букв. «без наслаждения»). Люди при ангедонии описывают жизнь как набор привычек без ожидания удовольствия. Они могут есть, покупать вещи, общаться, заниматься сексом, но они не предвкушают приятного. А когда теряется возможность наслаждения, исчезает и мотивация. Трудно встать с постели, если вы не можете придумать ничего, что вас порадует.
На самом деле, сейчас нейробиологи полагают, что слабая работа системы подкрепления является биологической основой депрессии.
(С) Келли Макгонигал - Сила воли