Вред кофеина во время и после тренировки для кроссфитера!

Кофеин повышает износ сердца. Кофеин ускоряет сокращение сердечной мышцы. В сочетании со спортивной тренировкой по кроссфиту, двойная нагрузка на сердце приводит к его преждевременному износу. Это похоже на воздействие курения и алкоголя и может привести к тем же печальным последствиям - сердечной недостаточности и инфаркту.

Кофеин мешает нормальному кровообращению. Кофеин значительно сокращает приток крови к сердцу во время и после тренировки. Во время физических нагрузок организму требуется повышенное количество кислорода и питательных веществ, поэтому сердце испытывает огромные нагрузки, перекачивая большой объем крови. А две выпитые чашки кофе снижают проходимость кровяного потока после тренировок на 25%! Результат - преждевременный износ сердца (о котором уже говорилось) и кислородное голодание, а также нехватка питательных веществ для восстановления после тренировки.

Кофеин вызывает обезвоживание. Кофеин вызывает нарушение водного баланса (а мы ведь говорили о том, как важна вода для результатов тренировок). Кофеин замедляет погощение жидкости из кишечника, что приводит к обезвоживанию.

Кофеин мешает нервной системе переключиться в восстановительный режим. Центральная нервная система в состоянии покоя отвечает за отдых, регенерацию и рост. При длительной стимуляции нервной системы организм постоянно находится в возбужденном состоянии и восстановление становится попросту невозможным. Иллюзия бодрости, которую дает кофеин, добавляет "масла в огонь", поскольку мешает заметить истощение организма и вовремя принять меры.

Кофеин тормозит восстановление мышц после тренировки. Кофеин нарушает действие инсулина и мешает организму вернуть гликоген в мышцы и печень, а также делает недоступным белок, необходимый для восстановления мышц.

Кофеин приводит к дефициту витаминов и минералов. Кофеин вымывает из организма некоторые важные микроэлементы и мешает их усвоению (кальций, калий, магний, натрий, витамины группы B). А после тренировки организм особенно нуждается в этих веществах!

 

Научные основания потребления кофеина

Кофеин является, возможно самым популярным по употреблению «препаратом» во всем мире. Большинство спортивных федераций, так и не внесли его в список запрещенных препаратов (кофеин способен оказывать положительное влияние на многие аспекты производительности, включая выносливость, мощность и пр.), лишь потому, что тогда каждый спортсмен на 100% заваливал бы допинг-контроль.

Тут, я хочу кратко остановится на жиросжигающих эффектах кофеина.

Кофеин сам по себе, способен влиять на увеличение энергетических затрат. Порядка 600 мг кофеина в день может увеличить общий расход энергии примерно на 100 калорий / день, что в долгосрочной перспективе может оказывать влияние на потерю жира (несмотря на спад стимулирующего воздействия кофеина через определенное время, эффект увеличения энергорасхода сохраняется в течение всего дня).

Кофеин имеет и другие потенциальные положительные эффекты: от стимуляции увеличения мобилизации и сжигания жиров, до подавления аппетита; в силу своего стимулирующего эффекта, кофеин может также увеличить NEAT (нетренировочную активность).

Видимо, к сожалению, похоже что кофеин, наиболее ярко проявляет свои жиросжигающие у худых людей.
Имеющиеся исследования, в основном описывают свойства прямого воздействия кофеина на организм, в то время как вполне очевидным является тот факт, что кофеин (и присутствующие в обычном кофе сопутствующие соединения) способен оказывать и другие положительные эффекты, связанные с уменьшением веса тела, снижения риска развития ожирения и диабета II типа.

Кофеин содержащийся в зеленом и черном чае (но из-за соединения, называемого теанин, оказывающего успокаивающее воздействие, стимулирующие эффекты кофеина в черном чае не настолько ярко выражены) также способны оказывать воздействие на потерю жира.

Важно понимать, что обычная чашка кофе имеет примерно 60-100 мг кофеина, в такой же порции чая, как правило содержится, что то около половины от указанного значения.

Самое главное, не стоит сводить на нет мизерную калорийность кофейного напитка, сдабривая его топингами из шоколада, взбитых сливок и прочего, превращая тем самым безобидную (с точки зрения калорийности) чашку кофе — в калорийную бомбу. Во избежании такого соблазна, я обычно рекомендую использовать таблетированые формы кофеина (200 мг/таблетка/ капсула) особенно в сочетании с другими препаратами которые я обычно рекомендую в своих книгах/ статьях, но в принципе и употребление обычного кофе (много кофе), способно проявлять все описанные тут эффекты.

Лайл МакДональд

Также статья «НАУЧНЫЕ ОСНОВАНИЯ ПОТРЕБЛЕНИЯ КОФЕИНА. ПОЧЕМУ ЧЕМ МЕНЬШЕ, ТЕМ ЛУЧШЕ?»

Вы помните ощущения после первой чашки кофе? Волнение и удивительная способность к сосредоточению… Иногда даже эйфория. Сравните это и ощущение меньшей сонливости после пятой чашки кофе за утро. Итак, что же произошло с того первого волшебного глотка?

УСТОЙЧИВОСТЬ К КОФЕИНУ

Кофеин, обнаруженный в чае и кофе, является наиболее популярным в мире стимулятором. Обычно мы ассоциируем чашку кофе со счастьем, а некоторые из нас — даже с облегчением. К сожалению, только люди, не потребляющие кофеин, могут испытать эйфорический эффект, связанный с потреблением чашки «чёрного золота». Если вы любитель кофе, то вероятнее всего вы испытываете лишь его противодействие сну и не более.
И прежде чем вы потянетесь за второй чашкой, помните: устойчивость к кофе – непреодолимая устойчивость. Это означает: больше не значит лучше. Увеличение количества потребляемого кофе не усилит эффект кофеина, независимо от того, сколько вы выпьете.

Так как узнать, устойчивы вы к кофеину или нет? При потреблении кофе несколько раз в неделю вы повышаете устойчивость к кофеину, что означает – нет сверхконцентрации и эйфории. Если вы хотите получить максимальные преимущества кофеина, можете отказаться от него или исключить из питания на месяц — и это позволит избавиться от устойчивости.

КАК РАБОТАЕТ КОФЕИН

Кофеин блокирует разновидность рецепторов аденозина А2А. В норме эти рецепторы отвечают за чувство сна, сигналы готовности лечь в кровать, но, когда кофеин блокирует рецепторы, чувство сна исчезает. Блокирование рецепторов также усиливает сигналы дофамина, которые ведут к стимуляции ощущений, связанных с кофеином.
Устойчивость к кофеину предотвращает усиление дофаминовых сигналов, по этой причине «ветераны» потребления кофе не чувствуют настоящую стимуляцию, выпивая несколько чашек. Тем не менее, даже самые ярые приверженцы кофе получат противодействующий сну эффект, вызванный блокированием рецепторов аденозина.

ПРЕИМУЩЕСТВА КОФЕИНА

Для многих из нас перехватить чашечку горячего кофе или чая по утрам стало почти инстинктом. Это не просто вкусно, кофе помогает нам прогнать чувство усталости, оставшееся после плохого ночного сна. Но в случае, если вам нужны другие причины выпить кофе, вот два наиболее научно обоснованных оправдания каждого глотка:

1. Когнитивные преимущества.
Кофеин усиливает сигналы катехоламинов (адреналина и дофамина) в организме, которые не только позволяют нам хорошо себя чувствовать, но и повышают мотивацию и внимание. Подобно тому, как потребление добавок креатина при тренировках увеличивает физическую работоспособность, приём кофеина при обучении улучшает концентрацию и внимание.

2. Преимущества при тренировках.
Доза кофеина 400 – 600 мг (в день!) является одним из самых надёжных и мощных способов одновременного увеличения силы от приёма добавок. Люди, не принимающие до этого кофеин, как правило, увеличивают мощность при силовых и аэробных тренировках.
Кофеин может также способствовать восстановлению после тренировки, независимо от регулярности потребления. Приём кофеина совместно с углеводами может ускорить ресинтез гликогена, что особенно важно, если вы тренируетесь часто или много раз в день.

ПОЛУЧИТЕ БОЛЬШЕ, ПОТРЕБЛЯЯ МЕНЬШЕ

Как получить максимальную пользу от кофеина? Пить меньше. Если конкретнее, менее часто. Возможно, это трудно, но свести ваш приём кофеина к одному – двум разу в неделю – лучший способ получить больше от каждой чашки.

Источник СМТ

Какой спорт – такой и допинг. Часть 3

 

«Спортфакт» продолжает публикацию материалов Сергея Лисина, посвященных специфике допинга в различных видах спорта. Сегодня разговор - о легкой атлетике.

“Чем тяжелее наркотики, тем легче атлетика”. 

(Из разговоров в раздевалках). 

Легкоатлеты всегда были, воспользуюсь английским словом, addicted (озабочены) по части «ускорителей». Летопись современной легкой атлетики – начиная с первых Олимпийских игр 1896 года - полна историй о конвульсиях на дистанциях, обмороках и потере ориентации в связи с использованием эфедрина, кокаина, алкоголя, амфетаминов и бог знает чего еще.

Техника или здоровье? 

Сама по себе легкая атлетика, это нужно понимать, не вид спорта, а группа видов. И некоторые из них очень далеки друг от друга. Соответственно, и история использования запрещенных препаратов у этих дисциплин заметно отличается.

Объединяет все эти виды то, что они, с точки зрения экипировки, практически не эволюционировали. У лыжников появились пластиковые лыжи, сложные смазки, у велогонщиков - карбоновые рамы, у конькобежцев - новые коньки, а легкоатлеты как бегали в трусах, так и бегают в трусах. Наибольшим прорывом стало появление синтетических покрытий на стадионах. Плюс в копье и шесте пришли композитные материалы. Больше никаких революций. Производители, понятно, каждую новую модель обуви называют революционной, но на самом деле это даже не всегда прогресс.

А самое главное - в ряде дисциплин легкой атлетики спортсмен очень рано упирается в функциональную стенку. Ты можешь, с точки зрения техники, бегать идеально, но если ты не готов функционально - в гладком беге шансов у тебя нет. Ты будешь бежать красиво, но медленно, а соперник криво, но быстро.

Красота и эффективность техники бега опять же определяются функциональной свежестью атлета: как только он устает - техника начинает ломаться. Это замкнутый круг, характерный для всех циклических видов, но в беговых дисциплинах легкой атлетики он проявляется наиболее ярко. Достаточно посмотреть финишные шаги при беге “на результат”, а не “на место”.

Если сравнивать с другими циклическими видами, с точки зрения амортизации эффекта допинга, то в биатлоне этот эффект можно компенсировать стрельбой и подбором смазки, в лыжных гонках - той же смазкой, в конькобежном спорте - техникой движений. В каждом из перечисленных видов специалисты вспомнят не один пример того, как на соревнованиях самого разного уровня происходили подобные вещи. Более того, в коньках, например, все звездные доперы, с точки зрения техники бега, были страшно корявы.

Соответственно, самый, наверное, технически сложный вид легкой атлетики - прыжки с шестом - является и самым исторически чистым. Там решает техника.

И даже если сравнивать две спринтерские дисциплины – «гладкие» 100 метров и 110 метров с барьерами у мужчин, то они имеют совершенно разную допинговую статистику – опять-таки, техника решает.

Как думаете, если участникам финала в барьерном беге, когда Сергей Шубенков стал чемпионом мира, предложить пробежать «гладкую» стометровку, окажется ли наш спортсмен на финише первым? 

Сергей Шубенков. Фото: twitter.com

У нас и у них 

Нужно понимать ситуацию с подготовкой спортсмена в любом циклическим виде. Есть тренеры перфекционисты, есть мясники, есть и любители осваивать сметы сборов, а результаты им побоку, лишь бы на сборы командировали. Совокупность таких людей формирует определенную культуру вида, дисциплины, школы в регионе. При этом легкая атлетика, являясь самым массовым нашим видом спорта, во многом может считаться своего рода лакмусовой бумажкой: если что-то происходит в нашем спорте, то в легкой атлетике это происходит обязательно.

Торговля фармакологическими “пустышками” для лохов? Да. Допинг? Да. Перепрограммирование хронометра на соревнованиях? Да. Купленное судейство? Да. “Пассажиры” в сборной? Да. Фарца экипировкой? Да. Сожительство со спортсменками? Непременно. Аферы с отчетностью? Святое дело.

Полный букет - где еще такое найдете? Даже первый осведомитель ВАДА - легкоатлетка. Даже бывший глава антидопинговой лаборатории Родченков - легкоатлет, тоже бывший.

Это у нас. А у них? Там не лучше.

Торговля кенийцами чуть не с аукциона? Да. Игры с гендерной принадлежностью? Да. Запугивание Мари-Жозе Перек в Сиднее, из-за чего она предпочла поскорее вернуться во Францию? Да. Африканки, появляющиеся невесть откуда только на Олимпиадах? Да. Посмотрите фильм того самого Зеппельта про ту самую Кению - там все такое родное и знакомое русскому спортсмену, только в Африке. На первом этаже - раздевалки, на втором - капельницы.

От стероидов до кокаина 

Легкая атлетика - по совокупности всех дисциплин – наверное, единственный вид, где спортсмены попадались на всех категориях субстанций запрещенного списка, от стероидов до кокаина, включая искусственные пенисы с чистой мочой для фальсификации теста. Ну и на мельдонии, конечно, на самом страшном допинге современности. Причем кто? Шведка эфиопского происхождения Абеба Арегави, звезда бега на средние дистанции. И где она только нашла этот мельдоний?

Теперь серьезно. Единственная категория субстанций, которая закрывает все дисциплины легкой атлетики, - это стероиды. Они нужны в метаниях для развития силы, они нужны в спринте для развития быстроты и силы, они нужны в среднем, длинном беге и даже в ходьбе для удержания силовых показателей при жесткой диете.

Думаете, марафонцу не нужна сила? А вы попробуйте пробежать в его темпе хотя бы сто метров. Сразу поймете, что там с задней поверхностью бедра, что там со сводом стопы, как там пах работает, - вообще переосмыслите свои взгляды на марафон. Если добежите эти сто метров в сознании.

Именно поэтому позитивные пробы на стероиды в женской высоте - это нормально. Вопрос не в развитии силы, вопрос в ее сохранении при жестком контроле веса.

Кроме того, пришедшие на смену стероидам гормон роста и сопутствующие пептиды выполняют очень важную косвенную роль - они нормализуют сон. После нормальных рабочих будней, наполненных повторными, переменными и интервальными тренировками, атлет, закрыв глаза, может лежать час за часом и видеть только разметку дорожки. Организм, находящийся в состоянии глубочайшего стресса, не в силах заснуть. Это не та усталость, как после огорода, это усталость, как после уборки колхозного поля в одни руки, да еще и без отдыха. “Гармошка”, как называют в обиходе соматотропный гормон, эту проблему частично решает.

Какие стероиды используются в легкой атлетике? Все известные “спортивной науке” - от оксиметолона до этилэстренола, хотя оксиметолон, конечно, использовали только очень дерзкие метатели и спринтеры, которым своих паховых мышц не жалко.

Но фармакология, доступная в широкой продаже, это еще не все. Это для бедных. Нормальные легкоатлеты мутили свои, особые формулы, благо имелась лаборатория. И нет, ей руководил не Григорий Родченков, не угадали.

Калифорнийская лаборатория BALCO под руководством Виктора Конте синтезировала запрещенные субстанции и различные комбинации этих субстанций специально для звезд американской легкой атлетики. Ни один фармакологический бренд не стал бы производить коктейль из 4-андростен-3-он-17бета-ола и эпитестостерона - это не нужно больным людям. Но это нужно спортсменам, которые хотят проскочить допинг-контроль. Штуку в обиходе называли “крем” по очевидной причине: использовалась она трансдермально. Про BALCO написаны книги, но они не переведены на русский. Это досадное упущение - особенно в свете последних событий.

(Я тут немного смешал стероиды и гормон роста, это вообще, по слухам, рабочий коктейль; надеюсь, читатель не потерял нить). 

Виктор Конте с фотографией своей самой любимой пациентки Мэрион Джонс.

Гормон из трупов 

Так вот про гормон роста. Когда-то давно легкоатлеты были среди немногих смелых людей, кто рисковал применять литовский гормон роста, который производился из гипофизов трупов. То есть, у подходящих трупов по всему Советскому Союзу изымали гипофизы и отправляли в Каунас, где производилась экстракция и очищение продукта. В СССР соматотропин даже не выписывали, его распространяли только по стационарам, и для его укола нужно было приходить в этот самый стационар. Ну, и еще нужно было отставать в росте, причем серьезно. Достать препарат нелегально было крайне затруднительно; кроме того, из холодильника продукт было нежелательно извлекать. В стационары его доставляли в охлаждаемых боксах. Все серьезно, как с кровью.

Плюсом соматотропина было то, что он не ловился - от слова «совсем». Более того, его и как допинг-то не сразу стали рассматривать.

Минусом являлось то, что продукт был дорог. Кроме того, допинговые дилеры, не получившие доступа к продаже соматотропина, распространяли про него весьма преувеличенные слухи - о том, что почти у всех начинают расти кости лица и что каждый третий заболевает болезнью Крейтцфельдта – Якоба. И вообще “метан” намного эффективнее и дешевле.

Ну а самым главным минусом каунасского соматотропина, получаемого не в стационаре, было то, что никто не давал гарантии его хранения в холодильнике. А он, как уже было сказано, был к этому крайне чувствителен. В результате можно было купить пустышку.

Про кровь 

Напоследок про ЭПО. Точнее - про кровь. А еще точнее - про эритроциты: какая, в конце концов, разница, чем повышают их количество? Если это не горы или гипоксический тент, то это запрещено.

Если вы думаете, что «игры» с кровью нужны только стайерам, то опять ошибаетесь. В беге на 400 метров, то есть в работе менее минуты, подобные махинации уже нашли место. Ну а на дистанциях более длинных - тем более.

Про кровяные дела я напишу более подробно в следующей части - про велоспорт. Там кровью едва ли не умывались.

А про легкую атлетику не заметку - энциклопедию писать надо, настолько там всё “весело”.

Сергей Лисин

Какой спорт - такой и допинг. Часть 1

Какой спорт - такой и допинг. Часть 2

Спортивное сердце

 

Увеличение объёмов сердца- диагноз или нормальная физиологическая адаптация?

26 июня 2015   

 

Транспортировка кислорода к работающим мышцам — это один из решающих факторов, определяющих возможности человека к выполнению тяжелой мышечной работы.

Некоторые исследователи считают, что длительная и изнуряющая работа может нанести сильный вред сердечной мышце в кратчайшие сроки. В 19 веке бытовало суждение, что средняя продолжительность жизни спортсменов меньше, чем у обычных людей. Даже в 50-х годах нашего столетия ученые писали, что спортивное сердце — это «больное» сердце. По мере совершенствования знаний о спортивном сердце становилось очевидным, что перестройка сердца в ответ на физические нагрузки практически всегда имеет физиологический характер и не имеет ничего общего с сердечно- сосудистыми заболеваниями.

Для окисления углеводов и жирных кислот мышцы должны получать достаточное количество кислорода. Под воздействием тренировок аэробные способности мышц повышаются — они поглощают больше кислорода и, следовательно, вырабатывают больше энергии. Сердечно-сосудистая система играет важную роль в обеспечении работающих мышц кислородом. Под воздействием продолжительных аэробных нагрузок сердце спортсмена претерпевает некоторые изменения, к которым относится в частности увеличение размеров сердца. Является ли увеличение объемов сердца физиологической адаптацией? По этому поводу ведется много разговоров.  Благодаря новым методам исследования, и в особенности эхокардиографии, растет понимание сути проблемы. Но все же остаются нерешенными многие вопросы, и главным образом из-за того, что не всегда получается сходу провести различие между спортивным сердцем и сердцем, увеличенным вследствие болезни.  Именно по этой причине данная тема нуждается в обсуждении.

Сделанные на скорую руку и необдуманные заключения 133 врачей приписывают многих здоровых спортсменов к больным с сердечной патологией.

Изменения, происходящие в сердечнососудистой системе под воздействием тренировок на выносливость 

При занятиях видами спорта на выносливость повышается МОС. У подготовленных велосипедистов максимальная величина МОС составляет примерно 35 л крови в мин, у нетренированных всего лишь 20 л/мин. В видах спорта на выносливость сердцу приходится справляться с большим объемом поступающей крови, что означает хроническую объемную перегрузку. Другим заметным изменением, связанным с тренировками, является снижение утреннего пульса. У хорошо подготовленных спортсменов утренняя ЧСС менее 30 уд/мин не является редкостью. Снижение утреннего пульса происходит под действием вегетативной нервной системы. Вегетативная нервная система состоит из двух частей — симпатической и парасимпатической. В обычной обстановке между этими частями сохраняется определенное равновесие. Под воздействием тренировок на выносливость парасимпатическая часть нервной системы начинает доминировать, что оказывает влияние на блуждающий нерв — нерв, который управляет ритмом сердца. Несмотря на снижение ЧССпокоя, ЧССмакс у хорошо подготовленных спортсменов остается неизменной или снижается незначительно. Под воздействием тренировок на выносливость сердце постепенно увеличивается в размерах. Вследствие хронической перегрузки также растет объем левого желудочка. Увеличивается толщина перегородки (стенки, разделяющей левый и правый желудочки) и толщина задней стенки левого желудочка, что способствует максимальному напряжению сердечных стенок.

Большой левый желудочек, большой ударный объем и низкая частота сердечных сокращений являются следствием регулярных тренировок на выносливость.

Отклонения на ЭКГ 

На ЭКГ можно заметить увеличение левого желудочка, которое намного чаще наблюдается у спортсменов на выносливость, чем у «силовиков». На ЭКГ можно увидеть неполную блокаду правой ножки пучка Гипса, что является следствием увеличения мышечной массы на верхушке сердца. У 10% спортсменов на выносливость отмечаются отклонения в сегменте ST (отрезок на кардиограмме). 134 Объяснения этому феномену не существует, однако большинство специалистов склонны считать, что эти отклонения не являются признаком нарушения функции сердечной мышцы. Во время легкой физической нагрузки отклонения в сегменте ST полностью исчезают. У пациентов с патологией сердца отклонения при нагрузке становятся еще более выраженными. Отклонения на ЭКГ в покое, встречающиеся при спортивном сердце, зачастую нельзя отличить от острого сердечного приступа. Если кардиолог, читающий кардиограмму, не знает, что человек — спортсмен, он сразу же сделает предположение о наличии у него какого-либо нарушения со стороны сердца или о факте сердечного приступа. Благодаря скоропалительным и необдуманным решениям многие спортсмены из здоровых людей превращаются в тяжелобольных. У хорошо подготовленных спортсменов на выносливость мышечная стенка левого желудочка может достигать толщины 13 мм. Толщина стенки более 13 мм является признаком патологического увеличения сердца. У спортсменов на выносливость наблюдается нормальная зависимость между мышечной массой и объемом сердца (т.е. отношение массы к объему обычное). У силовых спортсменов увеличивается только мышечная масса желудочка — на 30-70%, а значит увеличивается также и соотношение между массой и объемом. Если тренировки продолжаются в течение длительного периода времени, сердце перестает увеличиваться. По-видимому, сердце имеет некий встроенный защитный механизм против перегрузки. Предстоит провести еще множество исследований, которые бы определили влияние длительных аэробных нагрузок на организм спортсмена. На мой личный взгляд, любые экстремальные физические нагрузки, с которыми, например, сталкиваются велосипедисты на «Тур де Франс», вредят сердцу спортсмена. По завершении карьеры сердце спортсмена остается таким же большим. Оно может немножко уменьшиться, но уже никогда не станет обычным сердцем. Нет указаний на то, что в позднем возрасте люди со спортивным сердцем испытывают больше сердечных проблем, чем те, кто никогда не занимался спортом. Увеличенное спортивное сердце является нормальной физиологической адаптацией организма, тем не менее, многие вопросы относительно спортивного сердца до сих пор остаются без ответа. До сих пор непонятно, например, почему спортивное сердце развивается не у всех спортсменов. Тренированные спортсмены, не обладающие спортивным сердцем, показывают такие же высокие результаты, как и его обладатели. У очень малого числа велосипедистов-шоссейников встречается спортивное сердце. Возможно, развитие спортивного сердца зависит от предрасположенности и от наследственных факторов.

Отклонения на ЭКГ в покое, встречающиеся при спортивном сердце, зачастую нельзя отличить от острого сердечного приступа. Если кардиолог, читающий кардиограмму, не знает, что человек — спортсмен, он сразу же сделает предположение о наличии у него какого-либо нарушения со стороны сердца или о факте сердечного приступа. Благодаря скоропалительным и необдуманным решениям многие спортсмены из здоровых людей превращаются в тяжелобольных.

Отличительные особенности спортивного сердца 

• Низкий пульс.
• Шум в сердце (в 40% случаев).
• Увеличенный объем сердца.
• На кардиограмме (ЭКГ) могут быть выявлены следующие отклонения:  Брадикардия — очень низкая ЧСС в покое, до 25 уд/мин.
• Безопасная аритмия (нарушение сердечного ритма); встречается в 60% случаев.
• Мерцание предсердий — периоды опасного нарушения ритма. Эти периоды появляются в самые неожиданные моменты, поэтому диагностирование очень затруднено.
• Блокада сердца. В 10% случаев встречается первая или вторая степень артериовенозной блокады типа Венкебаха, вызванная низкой ЧСС в покое. Нарушение проводимости тесно связано с интенсивностью тренировки и исчезает после прекращения нагрузки.

Автор: Петер Янсен

ДОПИНГ

https://www.watson.ch/!200847124

How To Warm Up The Right Way

 

The Three Principles for a great warm-up for strength training

Some background info

If there is one area where advice in strength training is more  often than enough moronic , it is for warm-ups. You know the type that recommends this to warm up: cariocas to warm up for squats, having intercourse with foam rollers on end, twenty minutes on the cardio bike at 70% of max heart rate, cluster sets on the dance pole…

Here is a simple rule: If the recommended warm up takes as long as the actual workout, the article was written by fully certified twatwaffle with zero real life results.

Principle 1: Preparing the battlefield

Warm gyms in winter time in North America is never an issue. However in places like the U.K. and Belgium are way underheated. You can get a frost bite on your traps while squatting.

Research shows that for best results in optimal hormonal production, the gym temperature should be 20 Celsius or 70 Farenheit.

So if your gym is really cold, maybe you train in your garage, wear multiple layers, which you can take off as you warm up.

If the gym is real cold wearing a tuque/skullcap/wollen hat helps, as roughly of your 10% body heat is lost through the head.

Principle 2: Warm up is specific

In a successful warm-up you need  teach the body two things: the range of motion, and that the weight will be heavy. Hence, you do the lift you are going to do for multiple sets of low reps. The best to warm for squats is squats. The best warm up for deadlifts is deadlifts…pretty simple concept.

Principle 3: Number of sets is a function of motor complexity, number of reps in work sets, and levels of maximal strength

The more complex the exercise, the more warm up sets., so power cleans need more sets that leg curls.

The lower the number of reps in the work sets, the higher the number of work sets.

A strong person needs more sets.

So here it is in application:

Example 1: Rookie doing 20 reps of standing calf at 100 lbs

Warm up

3 reps @ 40 lbs

rest 10 seconds

3 reps @ 60 lbs

rest 10 seconds

2 reps @ 80 lbs

rest 1 minutes

Work sets: 3 sets of 20 @ 100 lbs

Example 2: Elite 105 kg lifter warming up for work sets at 180 kg in the power cleans

Warm up

3 reps @ 20 kg

rest 20 seconds

3 reps @ 50 kg

rest 20 seconds

2 reps @ 70 kg

rest 20 seconds

1 rep @ 90 kg

rest 30 seconds

1 rep @ 120 kg

rest 1 minute

1 rep @ 140 kg

rest 90 seconds

1 rep @ 160 kg

rest 3 minutes

Work sets: 6 sets of 2  @ 180 kg

Last year, I had the chance and honor to teach with Dmitry Klokov, and he would warm-up similarly.

What about stretching?

According to flexibility guru Ann Fredericks, author of “Stretch to Win“, PNF, not static stretching is the best type of stretching to perform before lifting weights, and I fully agree.  Fredericks believes that PNF stretching is superior to static stretching before a workout since it helps to stimulate the sympathetic nervous system (responsible for the fight or flight response). Static stretching should instead be performed post-workout since it stimulates the parasympathetic nervous system. This would therefore help to relax the body following an intense workout.

In case you are not familiar, PNF stretching, an acronym for proprioceptive neuromuscular facilitation has been used for years and is most used by physical therapists and athletic trainers. PNF stretching is performed by first performing a static stretch for the target muscle and then contracting the muscle to be stretched isometrically, followed by performing the same static stretch for the target muscle. This type of stretching will allow you to stretch through a greater range of motion than with a traditional static stretch. The other benefit, as mentioned earlier, PNF stretching helps to “prime” your nervous system, allowing for a more productive strength-training workout.

If you want example of PNF stretching,  simply click here to see Chris Frederick in action with pro football client Ni’al Diggs.

Stretching is recommended to be done after the first warm up set, if need be. That first set should tell you what needs to be worked on.

So for example, you are squatting, and you feel you ankle extensors and quadriceps are tight. Go do some PNF stretching.

Get Help

If flexibility issues are severe, take care of that outside with a properly trained professional. Rolfing, A.R.T., or Kinetic Chain Enhancement are the best choices. Students of mine who have done Kinetic Chain Enhancement all report increased income from learning this technique as they can get the client in the right position in matter of minutes. 

By the way, at a recent seminar in Vienna, Dmitry Klokov stressed out how important Kinetic Chain Enhancement was to reach high level of activation and range of motion in record time.

This article showed you the proper and time efficient to warm up.

Enjoy better workouts,

Coach Charles R. Poliquin

Dragon Venom / Innovative Labs

Dragon Venom 90 капсул
2 900 Р

Innovative Labs Dragon Venom является одним из самых сильных сжигателей жира, существующих на данный момент на рынке спортивного питания! Содержит самый важный компонент в стимуляции жиросжигания – экстракт эфедры, благодаря которому под силу весьма быстро и эффективно пожечь самые упертые жировые отложения (в кратчайшие строки), повысить количество энергии, бодрости, силы и желания тренироваться даже на безуглеводной диете, поднять фокусировку, концентрацию, работоспособность.
Функциональные особенности Innovative Labs Dragon Venom:
Содержит экстракт эфедры.
Кофеин.
Йохимбин.
Экстракт Cinnaburn.
Энергия.
Бодрость.
Концентрация.
Фокусировка.
Поднимает производительность.
Понижает аппетит.
Мощный (как вы уже смогли убедиться) состав.
Убирает жир в кратчайшие строки.
Не будем говорить, обсуждать все компоненты, рассказывать, чем они хороши и их историю, скажем просто несколько слов о самом важном ингредиенте, об экстракте эфедры. Эфедра используется в жиросжигателях и предтренировочных комплексах довольно давно. Мало того, самые сильные предтренировочные комплексы и сжигатели жира были и есть с эфедрой. Однако настало то время, когда эфедру запретили и предтрены стали не те, и жиросжигатели прекратили палить жир. Но все же со временем вполне законно самые смелы компании в формулы своих продуктов вновь поместили эфедру и, как говорится, понеслась. Все вернулось на свои места.
Каждая порция Innovative Labs Dragon Venom ECA 100 MG содержит 100 миллиграмм естественной эфедры, которая есть оригинальной и легальной. Свойства эфедры: будоражит ЦНС, поднимает продуктивность, усмиряет чувство голода, разгоняет обмен веществ, содействует жиросжиганию в кратчайшие строки. Короче говоря, если вы попробуете эфедру раз, больше вы ее не сможете спутать ни с чем!
Порция: 1 капсула
Количество порций: 90
Количество капсул: 90
Состав порции Innovative Labs Dragon Venom:
Количество на порцию % Дневной нормы
Общая смесь на порцию = 558 мг
Эфедра = 100 мг
Dragon Burn Complex 405 мг:
Кофеин безводный, экстракт зеленого чая, экстракт зеленого кофе, экстракт гарцинии камбоджийской, экстракт корицы (10:1), худия гордонии, теобромина гидрохлорид, йохимбина гидрохлорид.
* Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий.
** Дневная норма (DV) не установлена.
Другие ингредиенты Innovative Labs Dragon Venom:
Желатин (капсулы), краситель синий №1, FD и С красный №40, магния стеарат.
Рекомендации к применению Innovative Labs Dragon Venom:
Принимайте 2 порции в сутки: 1 утром натощак, минимум за 30 минут до завтрака, вторая через 6 часов или же за 30-45 минут до начала тренировки.
Пейте больше воды. Не стоит принимать менее чем за 4-6 часов до сна. Курс использования Innovative Labs Dragon Venom 2 месяца.
Внимание:
Innovative Labs Dragon Venom предназначен только для использования здоровыми взрослыми 18 лет и старше. Не используйте, если вы беременны или кормите грудью. Не используйте этот продукт, если у вас есть серьезное заболевание. Проконсультируйтесь с квалифицированным медицинским работником, прежде чем использовать этот продукт, если вы не знаете о состояния здоровья или, если у вас есть или подозреваете, у вас есть медицинское состояние, включая, но, не ограничиваясь аутоиммунным состоянием, депрессивным расстройством, проблемы со сном, так же имеете высокое или низкое кровяное давление или диабет. Не следует принимать этот продукт, если вы в настоящее время принимаете какие-либо предписания или иные лекарства, включая седативные или другие депрессанты ЦНС, кортикостероиды, immunosuppresants, Anıt-коагулянты, контрацептивы или препараты для лечения диабета, высокого или низкого кровяного давления. Dragon Venom от Innovative Labs содержит ингредиенты, которые могут вызвать сонливость. Не следует управлять транспортным средством или тяжелой техникой после потребления этого продукта. Немедленно прекратите использование и обратитесь к квалифицированному медицинскому работнику, если у вас возникли неблагоприятные реакции на этот продукт. Следуйте указаниям на этикетке и не превышайте рекомендации по использованию.