MEMENTO MORI / ОТКУДА ВЗЯЛСЯ СТАХ СМЕРТИ

Мы все когда-нибудь умрем. И я, и ты тоже. «Memento mori» или помни о смерти. Рано или поздно она наступит. Как чувство голода, как желание поспать. Ты боишься сонливости? А имеет ли смысл бояться смерти? Откуда взялся страх смерти? Причин здесь две. Первая практическая, вторая — религиозная. И в подарок — страх боли.

Перед тем, как я начну раскрывать эти причины — давай договоримся. Под смертью мы понимаем переход живого существа в состояние тушки. Или момент, когда этот процесс уже произошел. Итак, вернемся к нашим причинам.

Причина первая  — сугубо практическая

Мысленно перенесемся во времена наших далеких предков — питекантропов или австралопитеков. Выбирай сам, кто из них тебе симпатичней. Задумаемся об их существовании: вокруг враги, опасности, свои мрут, куда бежать и что делать не ясно. Вдруг, во время охоты соплеменник падает со скалы. Крики, глухой удар и кучка воиновнаблюдает, как он корчится в агонии, хрипит, руками машет, а потом «уходит». Повторяется эта картинка с N-ной периодичностью. Рядом съели не тех ягод и отравились, руку сломали, кому-то ногу отгрызут. Кровь, крики и паника пропитывают момент. В итоге жертва умирает. Или без причины умирает. Это сейчас известно, что от болезней, вирусов, эпидемий. А в то время — был человек и ни с чего умер. Так себе картинка для нежной психики первочеловека.

Смерть начинает ассоциироваться с болью и страданиями, которые испытывает жертва. Пугает именно боль, так как у каждого есть пример, когда было больно. Этот страх является основой многих рациональных страхов:

• высоты;
• собак (или других животных);
• насекомых (не путать страх с брезгливостью);
• незнакомцев (украдет, ограбит);
• и многих других…

Важен тот факт, что у детей страх смерти отсутствует. Ровно до тех пор, пока его не вырабатывают родители. В виде чрезмерного контроля и заботы, агрессивных реакций на познавательную деятельность и ядовитых комментариев («ты меня в могилу сведешь», «смерти моей хочешь»). А для ребенка отсутствие родителей (читай кормильцев) = жуткая мучительная смерть, о которой ему с охотой и в красках расскажет телевизор.

Вторая, более современная причина — религиозный страх смерти

Не секрет, что в мире доминируют Авраамические религии — Иудаизм, Ислам и Христианство. В каждой из них присутствует понятие греха. И смертного греха. Видимо, за особо тяжкие преступления. Что такое грех конкретно нигде не говорится. Но это очень страшно!

Жизнь не по правилам ведет в ад. А там огонь, черти, пытки и муки до скончания веков. Если сгустить краски и добавить перца выходит действительно жутко. Но есть оговорка: расплата наступает только после смерти. До этого можно творить, что хочешь. Никто за тобой «оттуда» не придет и не даст по жопе за твои злодеяния. Так и рождается страх смерти: на том свете судью не обманешь. Он всё знает, всё видел и за всё приготовил свое наказание. А о его гневе в Библии говорится немало.

В итоге складывается тревожная картинка. Это накладывает свой отпечаток и на поведение, и на мысли. Ограничивает возможности, а значит, ограничивает жизнь.

Что делать?

Скажу словами Андрея Кочергина:

«Не ссать!»

Звучит пафосно, но рецепт верный. Принять решение, выбрать и перестать бояться смерти. Да, она придет. А поломаешься ты перед встречей с ней или нет — не так уж и важно.

Вопрос проработки смерти лежит в основе практики «погребение воина«. В том или ином виде эта инициация присутствует практически во всех цивилизациях от Австралии до южной Америки и от Якутии до Индии. Суть её предельно проста: человек готовит себе могилу и ложится в нее. После чего его закапывают. Прорабатывается момент конца. После неё приходит осознание того, что жизнь имеет срок годности. И что он имеет свойство заканчиваться.

Каждый выносит из практики свой личный опыт, но все убеждаются в том, что на земле лучше. Штука злая, но мозги в порядок приводит. Искренне рекомендую пройти через это хотя бы раз.

Двум смертям не бывать, одной не миновать.

Поэтому, когда припрет — страшно не будет. Отсутствие страха смерти не сделает тебя неуязвимым, но определенно сделает жизнь легче и ярче. Расширяя границы своего сознания, ты увеличиваешь свои возможности, а увеличивая возможности — расширяешь границы. Это называется двойная связка. По тому же принципу Омар Хайям сказал:

«Кто умирал, тот знает, что живет!»

Но и здесь не перебарщивай. Memento mori.

Автор: Леонид Канцлер

ПОГРЕБЕННЫЙ ЗАЖИВО ИЛИ РОЖДЕННЫЙ ЗАНОВО

В современном обществе традиции инициации утеряны или искажены до такой степени, что проходят через них единицы. Раньше этот процесс был повсеместным. Ритуалысопровождали наших предков во всем. Особенно важным считался ритуал становления мужчиной. Для этого им уже надо было быть. Не в смысле перепихнуться с сельской давалкой или больше всех выпить горькой в день Ивана Купалы, а быть твердым, открытым, добрым и мужественным.

Как один из способов инициации используется древнейшая ритуальная практика – погребение воина. В нас умирает то, что мы хотим закопать и оставить в земле, и возрождается наша суть.

Практика основана на очищении тела и души энергией земли. Земля для наших предков была кормилицей, защитницей и предметом поклонения. Ее почтительно называли «Мать сыра земля» и просили принять в свое лоно усопших. Так образовывался круг: человек ходит по земле, которую уважает и в которой лежат его предки. Предки становятся землей, по которой ходит их потомок и дают ему свою силу и мудрость через землю. Земля почитаема. Земля дает силы.

Инициация через погребение воина. Что это и зачем?

Древнейшая шаманская ритуальная практика, известная в Сибири, на Тибете, на Алтае, у древних славян, эскимосов, индейцев… Облегченный вариант используют последователи Кастанеды. Более жесткий — при принятии новых бойцов в некоторых спецподразделениях.

Делается для проработки страха смерти, контроля над эмоциями, принятия того, что час x когда-нибудь настанет. Кроме того, это уникальный опыт для каждого. Кто что вынесет из практики никто никогда не знает. Но главный вывод делают все без исключения: «здесь лучше».

Как происходила инициация у меня

Вторая половина лета. Вечер переходит в ночь. Мы на двух машинах едем в лес на инициацию. Проселочная дорога в никуда от районного центра. Захочешь – не найдешь. На дороге только мы. Стало быть, помощи ждать неоткуда. Я примерно представляю наше местоположение и еще меньше понимаю для чего именно туда еду. Остановились, выгрузились, собрались и построились. Командир группы в секунды нашел нужную тропу. Последняя возможность включить заднюю, все отказываются. Выдвигаемся.

Спустя метров сто звучит команда: «выключить фонари, випассана» (практика молчания). Мы и так не шибко общались, тут вообще замолчали. Стало темно и тихо. Жутковато. А он продолжил: «сейчас в полной тишине подумай, куда ты идешь. Что будешь делать. Осознай тот факт, что через несколько часов ты будешь копать могилусебе, ляжешь в нее. Тебя закопают. Сегодня твой последний день. Такую жизнь ты планировал пройти? Гордишься ли ты тем, что оставил после себя?» — и замолкает…

Мы идем. В голове ворох мыслей: Зачем? Куда? Что будет дальше? А вдруг не выкопают? Вдруг забудут…

Пришли. Разожгли костер. Все молча. Звучат только емкие команды от руководителя. Видно, как с приближением погребения, каждый из нас все глубже погружается в себя. Но до самой практики было далеко. Выполнили ряд физических упражнений, обращая внимание на отклик тела. Интересно что, когда у меня тянуло колено я думал об отношениях с братом. Потом мы писали списки того, что хотим исправить, что исправить уже невозможно. Отпустили, простили себя.

Ночь, тусклый свет костра, всеобъемлющая тишина и я. Все прочее ушло на задний план. Вспоминались моменты из детства, о которых я и не подозревал, заново переживались некоторые события. После этого мы начали выбирать места под могилы и копать. Каждый для себя. В процессе инструктор нас прерывал на время и еще «накручивал» атмосферу, напомнив, что мы делаем и что нас еще ждет. Закончив выкапывание могилы, мы выполнили ещё одно упражнение. Эпитафия. Задача написать последнюю фразу в жизни. Кто-то написал банальные «любим. скорбим«, а кто-то осознанно подошёл к процессу.

Настал момент икс

Перед началом всего действа инструктор ещё раз напомнил, что мы будем сейчас делать и как. Ответил на все вопросы и разделил нас на двойки. Одного закапывают, другой за ним следит. Чуть что — сразу наружу. Безопасность превыше всего.

Я закапывался первый. Лёг, примерился, попробовал будет ли удобно лежать. Это реально важно. Рассказывали, что камень, упирающийся в руку, забирает внимание на себя и мешает сосредоточиться. Улёгся. Стали засыпать землёй. Парни бросили на меня по три горсти и взялись за лопаты. Землю сыпали так, чтобы давила на тело. Когда закопали руки и грудь осознал, что сам не выберусь. Когда я полностью скрылся под слоем земли, мой напарник положил на закопанного меня лист с моей эпитафией, спросил все ли у меня нормально и получив положительный ответ затих.

Не буду в подробностях описывать свои переживания от нахождения в земле. Было страшно, грустно, много думал о своих отношениях с девушкой, семьей, друзьями. В земле время течёт по-другому: к кого-то быстрей, у кого-то медленней, но у всех по-своему. Когда меня выкопали, первое что спросили — моё состояние. Инструктор провёл беглый осмотр. Все было в порядке. Отправили к костру греться. Потом была моя очередь следить за напарником. Все просто: не шуметь и периодически узнавать, как он там.

Закончив практику инициации, мы вернулись к костру. Уже светало. Осталось последнее задание: Баккет-лист — 99 вещей, которые надо сделать пока не «ушёл». Я делал его ранее, но в тот момент, когда я встал из могилы было по-другому.

Закончив, мы собрали вещи и пошли к машинам. Все молчали. Каждый был погружён в себя. Мы переродились, стали чуть мудрее, немного глубже. Мы уже не те парни, которые шли в лес несколько часов назад. Было раннее утро. Вокруг нас просыпалась жизнь. А мы переродились…

Автор: Леонид Канцлер

ПСИХОФИЗИЧЕСКИЕ ТРЕНИРОВКИ БОЙЦОВ СПЕЦНАЗА

Психофизическая тренировка – это комплекс таких упражнений, которые тренируют психику и одновременно с этим человек развивается физически. Они представляют собой комплекс приемов и действий, выполняемых в условиях повышенной опасности (риска) и связанных со значительными физическими и психическими напряжениями.

На физические показатели в условиях боя в большой степени влияет психический фактор. В ВДВ проводились следующие испытания:

Вначале боец строевым шагом проходил по широкой доске, лежащей на земле. Время прохождения засекалось. Затем боец проходил по той же доске, но на высоте в 5 метров. На высоте время затраченное на прохождение доски оказывалось намного больше. Высота давит на психику и скорость теряется, так как страх мешает быстроте выполнения упражнения. Это подтверждали и другие испытания: на той же высоте боец делал упражнения на гибкость и силу, прыжки. Их результат был ниже, чем при выполнении упражнений на земле.

Все эти испытания показали: чем крепче боец психически, тем лучше у него физические показатели. И наоборот. Поэтому на всех занятиях по физподготовке надо для тренировки психики использовать упражнения, выполнение которых связано с опасностью и риском. Благодаря им, боец научится побеждать страх в самые трудные для него минуты.

Страх – это защитная функция организма. Это сигнал об опасности. Солдат, не испытывающий страха, в разведку не годен. Страх – драгоценность, если боец умеет владеть ею. Всем страшно прыгать с парашютом в первый раз. Это нормально. Это – врожденная, спасительная боязнь высоты. Но если страху поддаться, то с человеком начинают твориться такие чудеса – сам удивляется потом. Организм выходит из подчинения: кружится голова, руки трясутся, человек обливается холодным потом и так держится за перила парашютной вышки, что пальцы невозможно отцепить. Страх делает человека бессильным. А научиться управлять страхом можно. И как во всяком ученье, главное – постепенность. Сначала солдата учат прыгать с полуметра, затем с каждым упражнением высота повышается. Человек не перестает бояться, но страх больше над ним не господин. Он лишь предупреждает бойца об опасности, помогает ему быстрее принимать решение.

Все упражнения, все тренировки должны работать на одну цель: убедить что ты сильнее собственного страха. Возможности человека беспредельны, если он победит страх.

Или возьмем горную подготовку. Цель горных тренировок простая – дать бойцу возможность психологически адаптироваться к высоте, проверить и увеличить свои возможности. В горах выясняется, кто есть кто. На крутых головоломных спусках спускаться вниз психологически тяжелее, чем лезть вверх. С непривычки страшно пятиться назад или вниз, ища ногой опору, которая то ли выдержит тебя, то ли нет. Оглянешься через плечо и бездонная бездна, кажется магнитом тянет вниз в свою глубину. Конечно, быстрее осваиваются в первую очередь альпинисты, скалолазы, им как говорится «сам бог велел». А за ними все те, у кого есть опыт спортивной борьбы, для кого риск, азарт, полное напряжение сил – не пустые слова. Такая вот психофизическая тренировка.

Без привычки к высоте человек то и дело застывает на крутом склоне, словно наколотый на булавку жук. Где ему воевать, ведь любая победа над врагом начинается с победы над самим собой, над своей слабостью и сомнениями. Начинать надо с того, что сажают бойцов над пропастью, на самом краю. Вначале новички просто цепенеют от ужаса. Боятся сдвинуться, пошевелиться. Но у человека есть прекрасное свойство – он не может долго жить в страхе. Вот один засвистел, другой начал делиться впечатлениями, третий потянулся что-то дать товарищу… По этим признакам командир чувствует: люди полностью пришли в себя. Первый шаг сделан, можно продолжать дальше «обкатку» высотой: форсировать крутые склоны (по принципу чем круче, тем лучше), вырабатывать навыки скалолазания.

Следует постоянно учить разведчиков преодолевать страх, подавлять инстинкт самосохранения. Это достигается разъяснительной работой и целенаправленными тренировками, в процессе которых надо сочетать упражнения по физподготовке усиленной сложности (переходы по канату над пропастью и т.п.) с элементами тактической и огневой подготовок. Помимо преодоления препятствий и заграждений под огнем «противника», и внезапных встреч с ним, надо широко практиковать приемы, воспитывающие дерзость в действиях разведчиков – типа внезапных налетов на важные объекты (штабы, узлы связи, пусковые установки ракет и т.п.).

Маршруты РДГ (Разведывательно-Диверсионной Группы — примечание LastDay.Club) следует выбирать по топким и труднопроходимым участкам (болота, густой лес, горы, водные преграды, располагая на них минные поля, мины – ловушки и «сюрпризы». Одновременно с этим разведчики должны отрабатывать задания на выживание: ночлег в открытом поле, в лесу, приготовление пищи из местной растительности, дичи и живности, с маскировкой своего передвижения, длительным пребыванием без движения в одном положении под палящим солнцем, под дождем и на холоде.

При воспитании психологической устойчивости главные усилия должны быть направлены на то, чтобы любые неожиданности для разведчиков стали привычными. Чтобы неожиданность стало правилом, сюрприз – закономерностью, а внезапное изменение ситуации – обычным делом.

Примерный набор некоторых упражнений, из которых состоит психофизическая тренировка:

• упражнения на «тропе разведчика»;
• «полоса риска», участок которой преодолевается под действительным огнем из стрелкового оружия;
• упражнения горной подготовки;
• упражнения из курса воздушно-десантной подготовки;
• переправа вплавь на подручных средствах через водную преграду с быстрым течением;
• преодоление проволочного забора под напряжением электрического тока;
• действия с ВВ и метание боевых ручных гранат;
• «борьба с танками» – «обкатка танками»;
• скрытное передвижение по труднопроходимой местности с попутным решением тактических задач;
• упражнения по устранению боязни высоты, воды, огня, взрывов, замкнутого пространства;
• переправа по канату через реку или горное ущелье в полном боевом снаряжении;
• плавание в обмундировании и с оружием;
• ныряние на глубину 3 м и освобождение там от оружия и снаряжения;
• ныряние в воду с высоты 3 м с оружием и с завязанными глазами;
• рукопашный бой с двумя-тремя противниками;
• сочетание лыжной подготовки с элементами выживания: марш по пересеченной местности со стрельбой на 2-х – 3-х рубежах и с ориентированием по карте и компасу;
• ведение рукопашного боя настоящим ножом, малыми лопатками, автоматом с прикрепленным к нему штык-ножом;
• уклоны и увертки от летящего в бойца боевого ножа;
• выдерживание ударов тупыми предметами;
• сопротивление болевым и удушающим приемам;
• адаптация к порезам, виду крови и к нанесению ранений живому существу;
• специальное упражнение: поймать в петлю живого зайца, убить животное ударом головы о дерево, привязать за задние ноги, быстро отрезать голову и задержав дыхание выпить хлынувшую кровь, затем сделать выдох;
• посещение моргов, с наблюдением за вскрытием трупов;
• метание боевой гранаты в окно, прыжок через окно в горящий дом и отработка там рукопашного боя с чучелами;
• преодоление маршрута 25-35 км по пересеченной местности ночью по азимуту. Характер препятствий должен соответствовать изучаемому театру военных действий.

Опытный офицер спецназа Сергей Козловделится своими методами психофизической подготовки разведчиков:

« …Мы изготавливали чучело – манекен, одевали его в старую прыжковую форму, покрой которой стилизован под полевую форму одежды армии США, в нагрудный карман прятали какой-либо документ. После этого обильно поливали манекен кровью, а в расстегнутую куртку помещали кишки и другие внутренности. Всю кровавую атрибутику заимствовали у бродячей собаки. Вот этот-то «труп» и предстояло обыскивать разведчикам.

Надо сказать, что далеко не каждый способен запросто возиться в кровавом месиве кишок, но преодоление этого психологического барьера просто необходимо. Не менее важно воспитать в подчиненных готовность убить врага любым из изученных способов, для чего также может пригодиться бродячая псина. Психологически очень тяжело «грохнуть» низа что ни про что невинную тварь, но гораздо тяжелее будет ломать себя при необходимости совершить убийство мирного жителя, случайно обнаружившего группу в тылу противника. Однако, если этого не сделать, то совершенно однозначно этот житель выдаст группу противнику.

Многие солдаты не способны видеть даже сцену убийства. Я вспоминаю, как в марте 1984 года мы полетели на один из наших первых «облетов».

После столкновения с противником я решил после обыска добить ножом тяжело раненого «духа». При виде этого рядовой Максудян чуть не свалился в обморок. Боец этот не проходил отбора в Союзе и тем более не готовился по программе психологической устойчивости. Чуть позже из-за него чуть не погибла вся группа. Когда на Максудяна вышла группа мятежников, совершивших обходной маневр, он и его напарник Мамедов бросили свои позиции и бежали.

Многие будут возражать по поводу убийства бродячих собак. Для того, чтобы убийство не было бесцельным, можно отработать еще один элемент воспитания психологической устойчивости. Мясо собаки вполне съедобно, и на полевом выходе возможно приготовление мясного блюда из собаки – однако не каждый сможет съесть это блюдо. Преодоление брезгливости – также немаловажный вопрос для выживания в экстремальных условиях. Чтобы выжить и продолжать выполнять поставленную задачу, солдат в мирных условиях должен научиться употреблять в пищу все, включая насекомых, лягушек и змей.

Среди людей, прошедших такую подготовку, значительно ниже процент подверженных поствоенному синдрому. Люди же, не готовые к мощному прессингу в виде лишений, смерти товарищей и необходимости убивать для того, чтобы не быть убитым самим, зачастую становятся пациентами психоневрологических диспансеров, либо попадают в исправительно-трудовые учреждения».

Источник

Растут мышцы – увеличивается мозг

 

Чем сильнее и крепче мышцы человека, тем работоспособнее его головной мозг. Так утверждают исследователи из Сиднейского университета, Австралия, после полугодового исследования организма добровольцев в возрасте 55-86 лет с незначительными когнитивными нарушениями. От участников требовалось всего лишь два раза в неделю заниматься тяжелой атлетикой, увеличив вес тяжестей по истечении полугода с начала эксперимента почти в два раза по сравнению с тем, сколько они были способны отжать в начале исследования. Подобный режим тренировок применяется атлетами в большом спорте.
За истекшие полгода мускулы участников стали заметно сильнее, а МРТ сканирование продемонстрировало, что некоторые участки головного мозга у добровольцев, занимающихся тяжелой атлетикой, увеличились в размере по сравнению с начальной стадией исследования. Таким образом, силовые упражнения, выполняемые регулярно, не только увеличивают объем мышц, но и головного мозга, что сокращает приобретенный когнитивный дефицит.
Следует оговориться, что, конечно же, не у каждого человека с незначительным когнитивным расстройством разовьется деменция, и не факт, что силовые упражнения спасут от деменции, если все-таки заболевание основательно пустит корни. Однако усилия все равно не пропадут даром, особенно в сочетании со сбалансированным питанием и отказом от вредных привычек.
По материалам научной публикации: http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/jgs.14542/full

СЛИШКОМ ЧАСТЫЙ ПРИЕМ ПРОТЕИНА ВЕДЕТ К СНИЖЕНИЮ РЕЗУЛЬТАТОВ

Перевод статьи Layne Norton

В бодибилдинге многие вещи принимаются как факт, без проверки и сомнения. Всем известно, что ключевым фактором в наборе мышечной массы является потребление адекватного количества высококачественного протеина. Также, известно, что весь суточный протеин необходимо разделить на несколько небольших порций, для того чтобы сохранить постоянно высокий уровень аминокислот в крови, что в свою очередь будет способствовать поддержанию анаболизма в организме. Многие полагают, что чем чаще мы питаемся - тем большие результаты получим. ЭТО ОШИБКА!

В действительности, частота приема протеина настолько же важна, как и общее его количество, также как и суммарный анаболический отклик зависит не только от его пиковой высоты, но и продолжительности. Другими словами, когда употребление порции протеина активизирует синтез белка в мышцах, нужно обязательно учитывать длительность этого эффекта. Именно поэтому важно рассчитать оптимальную частоту приема протеина, чтобы добиться максимального анаболического отклика.

В лабораторных условиях, под руководством доктора Layne Norton был определен анаболический отклик на обычную пищу, содержащую протеин, углеводы и жиры. Анаболический пик пришелся на 90-ю минуту после приема пищи, а через 3 часа уровень анаболизма вернулся к исходной точке. Отсюда следует, что мы должны принимать пищу каждые три часа? Это не совсем так.

Дело в том, что синтез протеина в организме снижался до исходного уровня после 3х часов, однако уровень аминокислот в крови оставался по-прежнему высокий (уровень основной анаболической аминокислоты - лейцина был в три раза выше нормы). Следовательно, активность анаболического пути mTOR (именно через mTOR опосредован мышечный рост) была все еще на высоком уровне, тогда как синтез протеина в мышцах приостанавливался. Таким образом, подъем уровня лейцина в крови способен активировать mTOR и запускать синтез протеина в мышцах, однако постоянно высокий уровень лейцина и других аминокислот, а также активность mTOR не достаточны для поддержания высокой скорости синтеза протеина в мышцах. Этот феномен носит название - рефрактерность. Рефрактерность - это процесс торможения синтеза протеина в мышцах, при длительно высоком уровне аминокислот в крови.

Известно, что поступление аминокислот в кровь способно стимулировать секрецию анаболического гормона - инсулина. Однако Bohe и соавторы установили, что рефрактерность проявляется и в случае с инсулином. Его уровень начинает постепенно снижаться, даже в том случае, если поддерживать уровень аминокислот в крови на высоком уровне с помощью инфузионной системы.

Только начальный этап поступления аминокислот в кровь вызывает подъем уровня инсулина, который удерживается на протяжении 2 часов, а затем начинает снижаться до исходного уровня. Отсюда становится понятно, что потребление пищи каждые 2-3 часа приведет к развитию рефрактерности и торможению синтеза протеина и секреции анаболических гормонов. Поэтому для предотвращения этого феномена и поддержания максимального уровня анаболизма рекомендуется принимать пищу (особенно белковую) не чаще чем через 4-6 часа. Этого времени будет достаточно для того, чтобы уровень аминокислот в крови понизился и новая порция пищи привела к выраженному анаболическому отклику. Наверняка, эта информация вас очень удивляет и это не удивительно, ведь на протяжении многих лет профессиональные тренеры и журнальные статьи говорили об обратном, а именно о необходимости поддержания постоянно высокого уровня аминокислот в крови.

Как можно объяснить феномен рефрактерности?

Объяснение было найдено в особенности функционирования клеточных рецепторов, которые реагируют на изменения в концентрации аминокислот крови. Подчеркиваю, реагируют на изменения в концентрации, однако они не способны определять ее уровень, будь он высокий или низкий. Таким образом, постоянно высокий уровень аминокислот в крови не активирует клеточные рецепторы, которые передают анаболический сигнал внутрь мышечной клетки. Очевидно, что для получения максимального анаболического отклика нужно создать колебания в концентрации аминокислот крови. Этого можно добиться, если сделать порции протеина (белковой пищи) более крупными, в тоже время принимать их нужно реже, чтобы ко времени следующего приема концентрация аминокислот успела понизиться.

Еще одно объяснение рефрактерности связано с секрецией инсулина. Как уже говорилось выше, инсулин играет важную роль в активации синтеза белка в мышцах, а если говорить точнее, он стимулирует процесс элонгации протеинов в скелетной мускулатуре.Данный гормон позволяет поддерживать и усиливать анаболические процессы в мышцах после приема пищи. Снижение секреции инсулина при постоянном уровне аминокислот в крови приводит к снижению анаболических процессов в мышцах, не смотря на то, что другие анаболические механизмы (например, mTOR) могут оставаться активизированными.[5]

В соответствии с описанными теориями, Paddon-Jones и соавторы провели эксперимент. Одна из групп испытуемых принимала высокобелковую пищу 3 раза в сутки через равные промежутки времени в 5 часов. Другая группа питалась таким же образом, а также принимала по 15 г аминокислот и 30 г углеводов в перерывах между тремя основными приемами пищи (то есть, данная группа принимала пищу 5 раз в сутки). При измерении показателей анаболического отклика были получены данные, свидетельствующие о том, что группа, которая питалась 3 раза в сутки имела меньший (!) анаболический отклик, чем группа, которая дополнительно принимала аминокислоты и углеводы. Возможно, что потребление свободных аминокислот приводило как к резкому подъему аминокислот в крови, так и более быстрому снижению их концентрации, без развития рефрактерности. Что позволяло добиться более частых концентрационных пиков в течение суток.

Вывод
Очевидно, что избежать рефрактерности и добиться максимального мышечного роста можно при употреблении больших порций протеина (до 40 г) или белковой пищи через каждые 4-6 часов, при дополнительном приеме свободных аминокислот и углеводов в перерывах между основными приемами пищи.

Критика

Нельзя не согласиться с тем, что более редкие и крупные приемы пищи приведут к большему анаболическому отклику. Однако, при 3-х разовом питании и при 6 разовом питании (при равном количестве калорий принимаемых в сутки) суммарный анаболический отклик будет примерно одинаковым, и подтверждением тому явилось исследование под руководством Paddon-Jones. К тому же, было показано, что более редкое питание приводит к активации синтеза жира. Иначе говоря, анаболические процессы начинают преобладать не только в мышцах, но и в жировой ткани, которая начинает увеличиваться в массе, в ответ на инсулиновую стимуляцию.

Вывод: не нужно впадать в крайности, питаясь слишком редко или слишком часто. Было показано, что оптимальное количество приемов пищи при наборе мышечной массы - 6 раз в сутки. Старайтесь принимать белковую пищу и протеиновые коктейли с перерывами в 4 часа.

Yellow Demons / Anabolic Science Labs

Yellow Demons 150мг
2 800 Р

Экстремальный жиросжигатель от Anabolic Science Labs Yellow Demons содержит самую рабочую, самую мощную смесь для ускорения сжигания жира, энергии и подавления аппетита! Уникальный состав без жёстких стимуляторов даст вам мягкую, продолжительную энергию в течении дня и непрерывно сжигание жира без отрицательного воздействия на мышцы!

Основные действующие компоненты жиросжигателя ASL Yellow Demons:

C. Fimbriata (запатентованная смесь) – кактус, выращиваемый в Индии и используемый местными племенами для утоления голода на время охоты (действует до суток!). В медицине используется также для подавления голода, придания чувства насыщения после небольших порций пищи, а также ускорения сжигания жира.

Кофеин – обеспечивает стимуляцию ЦНС, энергию и термогенный эффект. Заставляет жир расщепляться быстрее и, попадая в кровь, использоваться в качестве энергии.

Чёрный Чай – содержит Кофеин, но даёт более мягкий и продолжительный эффект + подавляет выработку кортизола. Хотя этот гормон сам по себе является жиросжигающим, высокая его выработка может негативно сказаться на мышечной массе и дать сигнал организму избавляться от запасённого жира медленнее.

Экстракт Зелёного Кофе – действует сразу в трёх направлениях: благодаря содержанию хлорогеновой кислоты снижает уровень сахара в крови, антиоксиданты защищают клетки от преждевременного старения и стресса, кофеин и тонин дают энергию и повышают работоспособность.

Кетоны Малины – ускоряют метаболизм и усиливают окисление жиров, что даёт вам более быструю потерю веса без отрицательного влияния на мышцы.

PEA (Фенилэтиламин) – улучшает настроение и эмоции, усиливая выработку дофамина и норадреналина в головном мозге. Помогает сосредоточиться и повышает выносливость.

Эводиамин – подавляет аппетит и даёт лёгкий диуретический эффект. Усиливает выработку катехоламинов, которые ускоряют распад жиров и повышает термогенез.

Йохимбин – возбуждает только бета-рецепторы, усиливая сжигание жира, и блокирует альфа-рецепторы, которые, напротив, усиливают его накопление. Также стимулирует ЦНС, позволяя вам тренироваться дольше и интенсивнее.

Состав эквивалентен 150 мг Эфедры!

Вы можете купить Yellow Demons – жиросжигатель быстрого действия и почувствовать экстремальный эффект менее, чем через 30 минут! Постоянная концентрация, мягкое подавление аппетита и быстрое жиросжигание делают этот продукт идеальным для всех!

Ibutamoren (mk-677)

Ibutamoren (mk-677) 25mg (60 капсул)
4 400 Р

Разнообразные спортивные добавки, анаболические стероиды, сармсы, ускорители тестостерона стали неотъемлемой частью бодибилдинга. Все эти продукты обещают рост мышечной массы и оказывают много благотворных действий на наш организм и здоровье в целом. В отличие от перечисленных продуктов, о гормонах роста не так много информации. Стоит отметить, что они имеют достаточно преимуществ, чтобы привлечь ваше внимание. Возьмем mk 677, также известный как Ibutamoren и изучим его более досконально.
Действия Ibutamoren
Ибутаморен обладает действительно мощными действиями и активно стимулирует секрецию гормона роста. Исследованиями было доказано, что именно соединение МК 677, которое находится в составе Ибутаморена, может способствовать высвобождению гормона роста, при этом воздействуя на гипофизарные и гипоталамические рецепторы, и оказывает увеличение плазменных уровней некоторых гормонов, таких как гормон роста и инсулинсвязывающий ростовой фактор, не нарушая уровень кортизола.
Преимущества использования МК 677 Ibutamoren

Применение Ibutamoren Mk 677 поможет стать обладателем здорового тела и благотворно повлияет на следующие факторы:
повышение уровня гормона роста в организме;
повышение инсули