Ладастен и Мельдоний

Сочетания двух антигипоксантов, а именно   дали не синергичный эффект, а седативный.
Под Мельдонием и источниками кофеина(Чифир) меня клонило в сон, в принципе в качестве снотворного сойдёт, так что пацанам с зоны на заметку)))
Кстати Мельдоний реально хороший допинг и то, что у него, якобы, нет исследований подтверждающие его эффективость, полный бред!

 

 

Артём Ермола

Кардионат(мельдоний) дешёвый и рабочий! Переплачивать и покупать милдронат ваш выбор!

Мне нравитсяПоказать список оценивших

9 авг в 16:58

Ответить

Дмитрий Керхер ответил Артёму

Артём, Ты в каких дозировках пил - ладастен? С фенотропилом миксовал? По себе 300 мг ладастена + 400 - 500 мг фенотропила = выбрасывают в гипоманию. Был ли синдром отдачи?

Мне нравитсяПоказать список оценивших

24 авг в 21:08

Ответить

Артём Ермола ответил Дмитрию

Дмитрий, в самых разных дозах. С фенотропилом 500мг применял тогда, когда он у меня неделю выводился из организма после чуть более двух недельного применения.
После правельного применения стимулирующие эффекты от ладастена остаются длительное время из за накопления его в организме. Но если принимать его долго, то будет седация и др негативные побочные эффекты, которые остануться ненадолго после прекращения применения Ладастена, но после опять появятся стимулирующие эффекты.

Аптечные вещества усиливающие активность ГАМК-ергическую систему мозга.

Такие прикалюхи чаще всего являются агонистами ГАМК-рецепторов. И естественно их долго принимать НЕЛЬЗЯ, так как будет синдром отмены. Рецепторов будет меньше в ГАМК-ергической системе, а бесспокойного сна, тревоги, панических атак и депрессии больше. Но за то такие препараты эффективны в начале их применения. Можно получить наркотическую зависимость от них.
Такие вещ-ва не развивают мозг, так что употреблять их с этой целью почти бессмысленно.

Эффекты таких препаратов:
Успокаивающее;
Седативное;
Мышечно-расслабляющее;
Анксиолитическое;
Противосудорожное;
Уменьшает болевую чувствительность; Антиастеническое и тд.

Действующие вещества:
Аминалон;
Гопантеновая кислота L и D изомеры;
Пикамилон;
Фенибут;
Баклофен;
Прегабалин;
Клоназепам;
Феназепам.

Ещё один ноотроп))) Аналогичных исследований много)))

Мельдоний улучшил память и обучение за счёт сильной активации глутаматергической и холинергической системы ингибируя фермент ацетилхолинэстеразу. Так же Мельдоний увеличил количество нервных клеток-предшевственников и экспрессию белков BDNF(увеличивает кол-во нейронов и развивает их),GDNF(поддерживает выживание нейронов), GAP43(усиливает рост аксонов и синапсов) в гиппокампе.
(https://www.researchgate.net/profile/Beitnere_Ulrika/..)

 

Артём Ермола

Коротко об эффектах Мельдония, которые ощущал:
Сильно повышает функционирование вен при варикозе и сердца при гипоксии(нехватка кислорода, допустим при беге);
Улучшает кровоток в головном мозге и даже после курса эффект остаётся;
Производительность мозга улучшается, даёт много энергии;
Позитивные эмоции становятся выражены;
Улучшает оперативность рассудка, память;
При длительном применении кровоток в мозге становится таким сильным, что начинает болеть голова и из-за этого появляется сонливость, но при отмене этого препарата всё приходит в норму;
Применение с другими антигипоксантами влияющие на ЦНС и с источниками кофеина лучше избегать.

Субъективизм о дофаминовой стимулиции малых дозах препаратов воздействующих на ГАМК-ергическую систему.

Для понимания нужно внести малую ясность в физиологию мозга. Короче после ПЕРИОДА доминирующей активности аденозинергической, мелатонинергической, ГАМК-ергической системы, которые дают вам усталость, сон(регулировку сна), успокоение, начинается ПЕРИОД активности антагонизмов, то есть всеми нами любимые катехоламины(особенно дофаминергическая система), которые регулируют, если просто, БОДРСТВОВАНИЕ, которое может быть оптимистичное, агрессивное или даже тревожное, зависит это от самого человека и внешних обстоятельств.

Кофеин блокирующий аденозиновые рецепторы придаёт бодрость, как бы очевидно, но он также стимулирует адренорецепторы. Норадреналиновый стимулятор эфедрина гидрохлорид имеет блокирующее действие на ГАМК-Б рецепторы. Антагонисты адренорецепторов(это антигипертензивные средства) дают сонливость. То есть это всё взаимосвязано и физиологично. Стимулируя - угнетаешь, а угнетая - стимулируешь. И естественно лучше немного угнетать в плане рецепторов, а именно блокировать их, если не хочешь ничего ломать.

Но я как-то заметил чисто случайно, что на мне дозы нижней границы терапевтического диапазона АГОНИСТОВ(пикамилон и пантогам) ГАМК-рецепторов, которые я использовал перед сном, что бы успокоится и уснуть на следущее утро давали мне отличную бодрость. Но как то снизив дозу в два раза я не смог уснуть из-за большого прилива энергии. Потом я это повторил через два дня днём и оно опять дало стимулирующий эффект и ни каких отходосов вообще не было. И мне таким образом получилось отрегулировать цикл сон-бодрствование так как мне надо. Так как раньше я целый день ходил сонливым и только вечером появлялась бодрость.
А высокие дозы пантогама 7гр при макс. терапевтической 3гр или пикамилона 200мг давали седацию и ваще в последующие дни отсутствие мотивации, а только желание отдыхать.

Далее я ковырялся по форумам и группам ВК на счёт препаратов, которые специализированно принимают для воздействия на ГАМК-ергическую систему, но только искал их отзывы в малых дозах. И реально пикамилон, фенибут, пантогам(гопантеновая кислота), мексидол(этилметилгидроксипиридина сукцинат) у некоторых вызывает в малых дозах бодрость, активность, оптимизм и тд. Но клоназепам, прегабалин и баклофен используют в дозах намного превышающие максимальные и испытывают ваще бешенные стимулирующие эффекты, после которых появляется аж физическая зависимость.

Тут я вспомнил о Адамантилбромфениламине, который имеет психостимулирующие и анксиолитические(противотревожные) эффекты. Причём в инструкции написано в большой разовой дозировке или при передозировке ощущается седация, но из-за накопительных эффектов препарата при даже самой минимальной дозировке через 6-7дней приёма ощущаются эти самые эффекты(седация, анксиолитический), при чём, чем дольше, тем жестче. И по сути Ладастен в больших дозах это препарат ощутимо влияющий на ГАМК-ергическую систему, через снижение экспрессии гена отвечающий за синтез ГАМК-транспортера, осуществляющего обратный захват медиатора. Как именно устроен его механизм действия — ваще хз, что аж при малых дозах он геномно усиливает синтез дофамина, через синтез ферментов, а при больших дозах это теряется.

Но и это ещё не всё. Есть опыт при использовании АГОНИСТОВ дофаминовых рецепторов(каберголин, прамипексол). Каберголин длительного(до 21дня действия давал психостимуляцию лишь в начале приёма. А от Прамипексол, он будет посильнее, ваще сонливость. Использовал я терапевтические дозы и видимо с дозировками лично мне баловаться надо было меньшими.

Ну и наконец-то какие мы можем сделать субьективные выводы?
—Агонисты ГАМК рецепторов без синдрома отмены при очень малых(именно пантогам, фенибут, пикамилон) дозах и с синдромом отмены в сумасшедших(именно клоназепам, прегабалин, баклофен) дозах имеют психостимулирующий эффект.
—Ноотропы(этилметилгидроксипиридина сукцинат, адамантилбромфениламин) с ГАМК активностью при малых дозах имеют Дофаминовый эффект;
—Будет ли иметь синергичный эффект препараты, если применять их вместе в малых дозах? Хз, но ладастен(ноотроп) и пикамилон(агонист ГАМК рецепторов) - да. А если применять их длительно - ХЗ.

П. С. Агонисты ГАМК рецепторов принимать длительно не рекомендую, так как это по сути нейромедиаторная заместительная терапия ведущая к синдрому отмены ГАМК. Лучше использовать препараты усиливающие синтез эндогенных нейромедиаторов или повышающие их уровень, в нашем случае это ноотропы(этилметилгидроксипиридина сукцинат, адамантилбромфениламин).

И я естественно проэксперементирую с этилметилгидроксипиридина сукцинатом.

АДАМАНТИЛБРОМФЕНИЛАМИН(Ладастен, Броматан): выводы о применении и ощущаемые эффекты.

Коротко об эффектах АдамантилБромФенилАмина:
—Повышает функционирование ССС(улучшает выносливость и снимает симптомы варикоза);
—Улучшает кровоток в головном мозге и даже после курса эффект остаётся(антигипоксический эффект и эффекты от ГАМК);
—Усиливается бодрость(Антигипоксический, дофаминовый эффект);
—Улучшаются интеллектуальные способности(Антигипоксический, ноотропный эффект) и долгосрочная память(Нейротрофический эффект на гиппокамп);
—Позитивные эмоции становятся выражены, появляется настоящая уверенность, целеустремлённость, оптимизм и ораторство(Дофаминовый эффект);
—Успокаивающий эффект, то есть меньше стресса, тревоги и страха(Серотониновый и ГАМК эффекты);
—В разы улучшаются все половые функции(либидо, эрекция, сперматогенез, время восстановления между эякуляций)(Дофаминовый эффект на гипоталамус);
—Улучшает качество сна(эффекты Серотонина и ГАМК);
—Позитивные эффекты(ПЭ), в плане мозга, после выведения Ладастена из организма, сравнивая с эффектами на курсе, ослабляются, но становятся заметно лучше, чем до курса(Нейротрофический эффекты)
—При длительном применении развиваются Негативные Побочные Эффекты(НПЭ), которые выражаются в виде отсутствии ПЭ, сильной седации и повышенном кровотоке в мозге, что вызывает головную боль и сонливость.

Коротко о применении АдамантилБромФенилАмина(АБФА):
—АБФА начинает действовать в конце ВТОРОГО дня или вначале ТРЕТЬЕГО(так как к этому времени его накопится в организме уже достаточное кол-во);
—Положительные эффекты(ПЭ) АБФА при применении после ЧЕТВЁРТОГО-ПЯТОГО дня прекращаются на ШЕСТОЙ-СЕДЪМОЙ день(так как его в организме накапливается очень много) и развиваются НПЭ;
—Передозировка АБФА проявляются НПЭ;
—АБФА накапливается в мозге и жировых клетках;
—После окончания курса длительностью больше ПЯТИ-ШЕСТИ дней, не долго возможно будет выводится излишне накопившийся Ладастен и будут ощущаться НПЭ, но после ощущаются ПЭ от АБФА более длительное время;
—Длительность выведения накопившегося Ладастена в организме после окончания правильного применения, примерно, ОДИН месяц.
—Совместное применение с фенилпирацетамом, пирацетамом и источниками кофеина даёт синергичный эффект;
—Применение с другими антигипоксантами влияющие на ЦНС лучше избегать.

Рекомендации по применению от "МозгоСтроительство":
Первый день начинаем с 50-100мг и с каждым днём увеличиваем дозу на 50мг. Можно просто выбрать для себя определённый уровень дозы 50-200мг. Курс 4-5дней, раз в месяц.
На самом деле сложно ощутить, когда перестаёт действовать этот Препарат, но примерно через недели 3-4 уже можно опять проводить курс, так как реально эффекты от курса к курсу лучше и лучше.
Если кому-то хочется усилить эффекты, то применяем дополнительно Пирацетам 2,4-3,2гр или Фенилпирацетам, если он на вас действует хорошо, по 50мг(макс. 300мг); Меклофеноксатом(Ацефен, Деанол) 1-2гр или Диметиламиноэтанол(ДМАЭ) 0,75-1гр. Естественно с источниками холина(яйца) или добавками Холин битартрат, Холина альфосцерат или Цитиколин. Так же можно периодически применять источники кофеина.

Статья о Сульбутиамине. Исследования. Энерион, Аркалион.

Написал статью о Сульбутиамине. Это вещество является антиастеническим. Но исследований я нашёл очень очень мало и все из них в полной версии платные, а некоторые из них платные полностью, некоторые исследования некорректные, но вообще все исследования не особо интересны, но то, что пишут на форумах об этом вещ-ве, мотивирует его купить и принимать.

Естественно я в скорейших сроках его планирую начать уже принимать. Но на отечественных форумах пишут, что Энерион(Сульбутиамин) не работает и он плацебо. Принимают его по 400-600мг/день длительностью 7-10дней. Из исследований где крысам давали по 300мг/кг в течении 10 дней, заставляет задуматься, что дозировка у форумчан отечественных очень низка. Но есть и исследования, что дозировка 12,5мг/кг у крыс тоже проявляет какие-то эффекты. Переведя максимальные и минимальные дозировки суточные на человеческие это ~21гр и ~875мг. Я естественно буду принимать дозировку 1000мг, что бы на всякий случай.
Так как Сульбутиамин вещество с высокой жирорастворимостью,[2][9] то он:
1. Прежде всего будет усваиваться, если его принимать с жирной пищей или растворяя его в масле, что скорее всего на форумах не учитывали и очень сильно теряли его эффективность.
2. Теоретически накапливается в организме в подкожно жировой клетчатке и в липидных депо мозга, что может при длительном применении вызвать его накопление и какие-то побочные эффекты. Но и выведение его из организма после отмены приема, тоже надо учитывать и непонятно когда он полностью выведется из организма.

Сульбутиамин не увеличивает плотность рецепторов глутаматергической системы в поясной коре.[10]
При адекватном применении увеличивает плотность D1-рецепторов, но не D2, в префронтальной и поясной коре. А при больших дозировках сульбутиамина происходило снижение дофамина в префронтальной коре.[10] Что надо учитывать при длительном применении, так как сульбутиамин накапливается в организме и поэтому нужно подбирать дозировку и длительность курса, что бы избегать НПЭ(негативные побочные эффекты).
Применение сульбутиамина показывает натрий зависимое поглощение холина в гиппокампе, что повышает активность холинергической системы.[13]

Повышает кислородное и глюкозное голодание нейронов в CA1(Где присутствует дофаминовый путь) области гиппокампа, что имеет нейропротекторный эффект.[5]

Улучшает возбуждение синаптической передачи и внутреннего нейронного входного сопротивления мембраны.[5]

Сульбутиамин имеет антиоксидантное и протекторное действие на ганглии сетчатки повышая транскрипцию ядерного фактора эритроидных производных-2, который регулирует экспрессию антиоксидантных белков защищающие клетки от окислительного повреждения.[1] Стимулирует антиоксидант глутатион и фермент глутатионтрансфераза защищающий сам глутатион от токсического повреждения. Сульбутиамин также ослабляет в ганглиях сетчатки экспрессию фермента апоптоза каспазы-3 AIF(Апоптозный Индукционный Фактор).[1][2]

Сульбутиамин эффективнее в лечении астенических растройств после лёгкой черепно-мозговой травмы по сравнению с пирацетамом в нейропсихологических тестов.[3] И ещё было исследование где 916пациентов с астеническими симптомами при инфекционных заболеваниях из 1772 были полностью вылечены в течении 15 дней. У остальных она была снижена и лишь у 11 сохранилась.[7] Так же сульбутиамин является типо единственным антиастеническим вещ-вом воздействующее непосредственно на те структуры мозга непосредственно участвующие в астении.[9]
Сульбутиамин не имеет антидепрессивный эффект, но за то может ускорить реабилитацию больных в функционировании социальной, профессиональной и семейной жизни.[11]
Сульбутиамин регулирует механизмы бодрствования и лёгкий сон. Эффект происходит на 5день и становится более выраженный на 10день, а после отмены препарата эффект теряется через 2-5дней.[12]

Улучшает долговременную память.[4][13] Развивает кратковременную память.[4][6] И усиливает внимание.[6][13]

16 пациентов из 20 с психогенной эректильной дисфункцией улучшили эректильные функции с 17,5 до 24,8МИЭФ(международного индекса эректильной функции).[8]

Сульбутиамин примененяя с тиамином повышает уровень тиамина и в нейронах. Но сам Сульбутиамин не является источником тиамина для мозга.
(https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2268373)

Исследования и их краткая выжимка https://vk.com/topic-95218980_34137373

[1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23811559
[2] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20809085
[3] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18379496
[4] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15951087
[5] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22040892
[6] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17675917
[7] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14710977
[8] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15776829
[9] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12973384
[10] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10996447
[11] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10858919
[12] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7170385
[13] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/4059305

5 добавок улучшающих аэробную выносливость

 

Я принимаю участие в состязаниях на выносливость уже около тридцати лет. Конечно, до атлетов мирового класса мне далеко, да и вообще настоящих атлетов мирового уровня не столь много. Тем не менее, я считаю, что сведения, которыми я хочу поделиться, окажутся полезными многим спортсменам, независимо от их уровня.

По иронии судьбы я начал свою марафонскую карьеру в 1982 году, в возрасте 22-х лет, сидя перед экраном телевизора. В тот день ко мне пришло озарение. Я увидел триатлетку мирового класса Джули Мосс, уставшим шагом пересекающую финишную линию на Чемпионате Мира Ironman в Коне на Гавайях. Никогда прежде я не видел такой решимости, целеустремлённости и воли к победе. Она навсегда изменила мою жизнь.

Прошло вот уже тридцать лет. За это время двумя сильнейшими увлечениями для меня стали правильное питание и физкультура. Я принял участие более чем в 300 состязаний на выносливость, в том числе в сверхмарафонах, марафонах, соревнованиях по триатлону и заплывах на длинные дистанции в открытой воде.

Перед написанием этой статьи я участвовал в марафоне в городе Лонг-Бич в Калифорнии. Мне 51 год, и это был мой 96 марафонский забег. Я преодолел дистанцию за 4 часа и 17 минут в среднем темпе 6:10 мин/км.

 

Что такое темп бега? Темп определяется количеством времени, затраченным на преодоление одного километра пути. Дистанция забега разделяется на несколько отрезков. Обычно марафонцы используют километровые отметки и секундомер для регулировки темпа бега. Прирост темпа означает, что каждый последующий установленный отрезок дистанции вы пробегаете быстрее, чем предыдущий, то есть ваша скорость нарастает.

Я завершил дистанцию на 1022 месте среди 3199 участников, и на 76 месте среди 209 участников возрастной категории от 50 до 54 лет. Хотя эти числа не слишком примечательны и многие марафонцы демонстрируют лучшие результаты, но мои показатели были таковы:

10 километров: 58:20, темп: 5:52 мин/км;

20 километров: 2:05:56, темп: 6:21 мин/км;

30 километров: 2:55:53, темп: 6:07 мин/км;

40 Километров: 3:55:40 темп: 6:10 мин/км.

Как видно, мне удалось ускорить темп после 20-го километра и поддерживать его до конца забега. Для чего я об этом говорю? Несомненно, подготавливаясь к соревнованиям необходимо тренироваться, правильно питаться и т.д. Без подготовки забег может оказаться для вас сплошным мучением. Однако, если как следует подготовиться, можно серьезно улучшить свои результаты. Для того, чтобы успешно преодолевать дистанцию, я использую специально подобранную комбинацию диетических добавок. Я принимаю их во время забега. В состав моего набора входят следующие компоненты.


Кофермент Q10 (убихинол). Убихинол – это редуцированная форма кофермента Q10. В таком виде Q10 наиболее полно усваивается организмом. В метаболизме человека он играет роль жирорастворимого антиоксиданта. Хотя кофермент Q10, содержащийся в стандартных добавках, преобразуется в убихинол в организме, преобразование может проходить недостаточно эффективно в зависимости от индивидуальных особенностей организма, возраста, генетических особенностей, количества сахара в крови или уровня окислительного стресса. Мне 51 год, поэтому для меня лучше принимать Q10 в виде убихинола.


Рыбий жир. Во время марафонского забега полезные масла, содержащиеся в рыбьем жире, обеспечивают организм энергией и препятствуют воспалительный процессам. Самая полезная форма омега-3, содержащая 2 жирные кислоты – ЭПК и ДГК, – содержится только в рыбьем жире. ЭПК и ДГК незаменимы в профилактике и лечении физических и психических недугов. Однако следует приобретать добавки с рыбьим жиром только проверенных производителей, которые используют экологически чистое сырье и выпускают препараты высочайшего качества.


Глицин-пропионил-Л-карнитин (ГПЛК). Как показывают многолетние научные исследования, ГПЛК оказывает целый ряд полезных эффектов.
1. Выработка энергии. ГПЛК нормализует уровень оксида азота в крови, что способствует повышению выносливости и оптимизации восстановительных процессов. Способствует транспортировке кислорода и питательных веществ посредством расширения кровеносных сосудов, усиливает кровоток, способствует гидролизу молекул АТФ и препятствует накоплению в организме свободных радикалов.
2. Восстановительные процессы. Благодаря своим антиокислительным свойствам, ГПЛК ускоряет восстановление мышцы не только после тренировочного занятия, но и в процессе самой тренировки. Таким образом вещество повышает выносливость и работоспособность.
3. Здоровье сердечнососудистой системы. Исследования показывают, что ГПЛК поддерживает необходимый уровень оксида азота в организме. Это вещество регулирует процесс кровообращения, способствуя расслаблению гладкой мускулатуры и расширению кровеносных сосудов.


Зеленый чай. Почему я включаю зеленый чай в набор добавок для марафонского забега? В зеленом чае содержится кофеин, теобромин и другие вещества, оказывающие стимулирующее воздействие на сердце и центральную нервную систему.


Рибоза. Высокоинтенсивные нагрузки по-разному переносятся разными людьми. Однако такие процессы вынуждают мышцы работать в усиленном режиме, поэтому, независимо от того, как каждый из нас определяет уровень интенсивности, наши тела претерпевают один и тот же вид стресса. Интенсивное напряжение поддерживает мышцу в возбужденном состоянии. Несоответствие между требующимся количеством энергии и имеющимся ее запасом в организме истощает энергетический резерв клеток тела. Потеря энергии, запасенной клетками, это удар по организму, поскольку восстановление этого ресурса происходит медленно и требует большого количества питательных веществ. Рибоза стимулирует естественный процесс энергосинтеза в организме. Она помогает снизить потери энергии и минимизирует негативные физиологические эффекты во время нагрузки, ускоряет восполнение запасов энергии и восстановление мышц. По этим причинам рибоза является незаменимым компонентом моего марафонского комплекса.

Не все сочетания компонентов имеют одинаковое действие.

В течение марафонского забега я вношу некоторые корректировки в состав моего набора. На определенных этапах забега я принимаю определенные препараты в определенном количестве. Далее приведена наиболее подходящая для меня схема.

Начало дистанции
Принимаю препараты за 30-60 минут до старта:

Кофермент Q10 (убихинол): 300 мг;

Рыбий жир: 5 г;

ГПЛК: 5 г;

Зеленый чай: 1 г;

Рибоза: 3 г (три жевательных таблетки).

После 10 километров:

Кофермент Q10: 200 мг;

Рыбий жир: 2 г;

ГПЛК: 2250 мг;

Рибоза: 2 г (две жевательные таблетки).

После 20 километров:

Кофермент Q10: 200 мг;

Рыбий жир: 2 г;

ГПЛК: 3 г;

Рибоза: 2 г .

После 30 километров:

Кофермент Q10: 200 мг;

Рыбий жир: 2 г;

ГПЛК: 2250 мг;

Рибоза: 2 г .

После 40 километров:

Кофермент Q10: 200 мг;

Рыбий жир: 2 г;

ГПЛК: 2250 мг;

Рибоза: 2 г .

Как видим, мой комплекс вынуждает принимать большое количество таблеток. Чтобы избежать путаницы, стоит заранее рассортировать нужное количество таблеток по отдельным пластиковым боксам на каждый прием. Эти боксы можно разместить в беговом поясе. Во время забега достаточно забежать в пункт питания и запить таблетки водой или напитком.

Зеленый чай я принимаю лишь единожды во время забега. Большое количество зеленого чая вызывает у меня нервное возбуждение. Запомните, следует принять один грамм перед состязанием.

Помимо этого, я беру с собой прозапас несколько жевательных таблеток рибозы. Марафон – это всегда серьезное испытание. Как правило, во время забега я испытываю несколько периодов ощущения полного истощения. В таком случае я принимаю порцию рибозы. Это помогает преодолеть такое состояние. Однако будьте внимательны: не следует принимать ее слишком много. Обычно в жевательных таблетках содержатся подсластители, такие как ксилит, которые могут вызвать чувство дискомфорта в желудке.

На основании тридцатилетнего опыта мне удалось подобрать оптимальное сочетание и количество препаратов. Однако, каждый человек индивидуален. Я бы советовал вам подбирать для себя набор добавок самостоятельно в процессе тренировочных забегов. Прием этих добавок открыл для меня новую страницу в моей марафонской карьере. С возрастом участие в соревнованиях дается все труднее, и я был глубоко разочарован, столкнувшись с возрастными ограничениями. Несомненно, с годами работоспособность и выносливость снижаются, поэтому необходимо вносить коррективы в тренировочные программы, диету и набор пищевых добавок. Меня всегда воодушевляют старшие участники соревнований, в которых я принимаю участие. Если повезет, я смогу продолжать свою беговую карьеру еще многие годы, и нет причин, по которым вы не можете делать то же самое.

Об авторе

Марк Бекер на протяжении 30 лет участвует в бесчисленных соревнованиях, в числе которых более 150 триатлонов с Олимпийской дистацией, ультрамарафоны (забего более чем на 100 км) и заплывы на длинные дистанции. Написал более 250 статей, а также был приглашен на сотни радиоэфиров посвященных спорту и здоровому образу жизни.