Агрессия и жестокость в бою. Часть 1. Реалии и возможности

Learn to be violent with your knife
(с) Гейб Суарез

---

Фраза почерпнута из свежей записи в блоге Габриэля Суареза на фейсбуке. Если переводить дословно: «Учитесь быть жестоким, используя свой нож«.

Но сегодня мы поговорим не совсем о жестокости. О ней как-нибудь в другой раз. Сегодня мы опять упираемся в ситуацию защиты себя от посягательств.

Главное отличие работы ножом от стрельбы по противнику — это прямой и непосредственный контакт. Дело в том, что при работе пистолетом основная задача стрелка — это открыть огонь и, разрывая дистанцию, продолжать поражать цель «до полного упокоения» (с) Hellsing.

Ситуация же с ножом, как правило, обратная. Задача приблизиться к противнику на расстояние эффективного удара (которое не так уж велико), и нанести либо один удар, проведя соответствующую работу в виде проворачивания/доворачивания/»разбалтывания» ножа в ране, или реализации силового реза на извлечении ножа из раны, либо проведя серию ударов ножом в противника. Причём, в случае второго варианта мы в основном не говорим о том, чтобы наносить удары в жизненно-важные органы. Потому как это бесполезно. Тут нужен либо выработанный многими (очень многими!) годами тренировок механический навык, либо огромный опыт схожих схваток.

Так что момент, о котором мы сейчас поговорим, он… Не то что бы спорный, и не то что бы неоднозначный. Но он, в принципе, очень сложный для понимания, что важнее — сложен для осознанного восприятия. Это состояние «контролируемой вспышки ярости». Некоторые могут назвать это состояние «Берсерком».

Тот же Суарез приводит льстящую ассоциацию с волком, живущим в каждом человеке… Чем сразу информирует всех, что живёт в том же царстве зоологических мифов о блахародных и бесстрашных волках. Нормальный волк в такой ситуации попытается свалить куда подальше, чтобы избежать травм, которые ему никто не будет лечить, и которые поставят крест на его выживании. Ну да ладно, не об этом. Хотя, употреби он слово «оборотень», всё бы заиграло куда более правильными красками… Так, всё. Не об этом.

Но принцип упоминается правильный:

Не может зверь быть полон жалости к себе.
И птица, разбивая грудь о скалы, не думает жалеть себя
(с) Очень вольная интерпретация Дэвида Герберта Лоуренса из фильма «Солдат Джейн».

О контролируемой вспышке ярости

Дело в том, что в моменты крайней опасности в человеке могут включиться те механизмы, которые мобилизуют все его резервы (как физические, так и моральные)ради одной единственной цели — выживания. Причём результатом этого может стать какая угодно реакция. Начиная от попытки (порой успешной) вцепиться оппоненту зубами в горло (ни разу не аллегория), до внезапного забега от опасности со скоростью, тянущей на мировой рекорд.

При всём при этом никакими особыми статями человек может не обладать. Ярким примером может служить поведение матери, ребёнку которой угрожает опасность. В этом случае даже очень хрупкая женщина способна поднять вес едва ли не равный своему, или, например, нанести удар, который свалит намного более крупного и крепкого противника. В современном мире в странах, где гражданское население может защищать себя с помощью оружия, нередко можно столкнуться с последующим описанием произошедшего, в котором человек скажет, что он неожиданно был совершенно спокоен и действовал едва ли не как в тире. При этом его действия были эффективны, огонь точен как никогда, и руки ни капельки не дрожали.

Правда, расплачиваться за это, как правило, приходится последующими потом очень сильными проявлениями физиологических нервных реакций — тремором, ступором, или наоборот — излишней эмоциональностью, вплоть до «медвежьей болезни» (а вы думали, обосраться можно только в процессе или в ожидании «ужаса без конца»? Как бы не так!). Но зато в процессе и окружающие, и сам человек (ну, он потом уже) будут отмечать кристальную чёткость и ясность мышления, полную осмысленность действий, а главное — их максимальную эффективность.

Такое состояние знакомо и многим из тех, кто имеет опыт боевых действий.

Когда стрессовая ситуация начинает неконтролируемо развиваться или нагнетаться, человек способен на такой вот «адреналиновый взрыв». Причём это будет не истерическая реакция, а нечто близкое к инструментальной агрессии, реализованной максимально эффективно.

Понятно, что чем слабее нервная система, тем раньше произойдет этот самый «взрыв», и порой он может случиться раньше, чем того на самом деле требует ситуация. И если в ситуации боевых действий человек может «перегореть» до окончания ситуации (и скорее всего так и будет, и это плохо для него закончится), то в ситуации гражданской самообороны это может спасти человеку жизнь вне зависимости от времени возникновения (а может и не спасти — жизнь штука нездоровая и непредсказуемая).

Если вы вспомните фильм «Правда об убийстве», то там есть один немаловажный момент. В первой части фильма репортёр попадает на игру, имитирующую боевые действия, где толковый инструктор объясняет:

— You’we got to shout!
— Вы должны орать!
Не, не так… ОРАТЬ!!!

Для чего людям при подготовке и при стрессе советуют орать? Ну, помимо чисто физиологических причин:

• Снятие спазма на гортани/бронхоспазма.
• Снятие спазма мышц, обеспечивающих функцию лёгких.
• Обеспечение притока большего количества кислорода в легкие (а соответственно и в кровь).

Есть ещё и причины чисто психологические:

• Крик в данном случае выступает как самое простое осмысленное действие, которое может привести к результату (напугать противника, придать сил за счёт притока кислорода). А раз в состоянии стресса ты делаешь что-то осмысленно — значит, ты уже не беспомощно принимаешь стрессовую ситуацию, а что-то делаешь. А значит, и уровень стресса от ситуации становится ниже.
• Крик — это попытка ошеломить и напугать противника.

Нужно учитывать, что в экстремальной ситуации мы неосознанно продолжаем считывать невербальные сигналы от человека напротив нас. И в стрессовой ситуацииэтот навык никуда не девается. А стоит человеку заметить хотя бы малейшие следы страха или смятения у противника, то самооценочка тут же норовит вырасти до размеров Эвереста, и дальше всё зависит от того, есть ли у человека хоть какие-то навыки, которые он может реализовать в рамках защиты себя или своих близких.

Вот по такой, в принципе, нехитрой цепочке и рождается тот самый «волк внутри», он же «берсерк».

Проблема в том, что очень многие говорят об этой особенности человеческого организма и психики (правда, объяснять не удосуживаются), но не понимают, что натренировать это состояние — так называемый «взрыв» — для осмысленного применения по необходимости очень трудно, а в гражданской практике невозможно. Да и в военной-то это очень трудно реализуемо.

Пожалуй, единственные места, где это действительно используют — это очень специальные службы, для своих очень специальных нужд. Ну, и очень малое (практически исчезающее) количество частных контор и армейских подразделений. И методики там… Скажем так, ни разу не гуманные и не человекоориентированые. Хотя, в целом, ничего такого уж сложного в них нет.

И точно так же невозможно точно сказать, будет ли подобная реакция у того или иного человека, причём, нет никакой корреляции с наличием/отстутствием у человека соответствующих боевых или защитных навыков.

Человек, по уши затренированный и натасканный на все возможные средства уничтожения врага, оказавшись в ситуации, возможно никогда не сможет стать таким «зверем». А человек, не имеющий никаких навыков и совершенно не готовый к стрессу и опасности, может выдать такое… Ну, я не знаю — прогрызет насквозь врага вместе с бронежилетом, например…

И точно так же может произойти и обратная ситуация. Когда профессионал войдёт в состояние берсерка и сотворит чудо, замедлит время, разовьет бешеную скорость реакции. А обычный человек просто останется вибрировать, получит в репу и ляжет на грунт.

Ну что, граждане… Похоже, мы на пороге нового цикла. Пока рабочее название будет «Жестокость в бою. Реалии и возможности».

---

P.S.

Self-Pity — (David Herbert Lawrence)

I never saw a wild thing sorry for itself
A small bird will drop
Frozen dead from a bough
Without ever having felt sorry for itself.

Жалость к себе — (вольный перевод Сергей Ошин)

Я не встречал в природе жалости к себе,
Ведь в стужу птаха малая, с дерева упав,
Закоченеет и умрёт, не испытав
При этом жалости к себе!

РАДАРИН

РАДАРИН - САМЫЙ МОЩНЫЙ SARM 

Базовый курс на месяц:
1 банка 4500 р

Продвинутый курс на 2 месяца:
2 банки 8000 р ( -1000 р скидка)

Безбашенный курс для настоящих фанатов железа:
3 банки 11000 р (- 2500 р скидка)

Относится к классу селективных модуляторов (SARM)
Имеет избирательное воздействие на мышечную ткань
Самый мощный SARM, по эффективности сравним с тестостероном.
Имеет принципиально другую схему воздействия, не является запрещенным веществом

Только у нас Вы можете приобрести оригинальную продукцию.
(использование некачественных препаратов опасно для Вашего здоровья)

Эффект:

Быстрый набор мышечной массы
Рост силовых
Сжигание жира
Отсутствие отката после окончания курса
Не подавляет собственный гормональный фон
Абсолютно безопасен
Легален

Как принимать:
Принимать 1 капсулу 1 раз в день во время еды. 

Radarine RAD-140

Препарат RAD 140 относится к классу SARMs, а это значит, что он выборочно активирует работу гормональных рецепторов в тканях организма – его действие можно сравнить с действием тестостерона, прогормонов и анаболиков. При этом препарат не является стероидом и не имеет побочных эффектов, в частности не оказывает негативного влияния на предстательную железу. Способствует эффективному набору мышечной массы без побочных эффектов. Оказывает положительное влияние на работу нервной системы.

RAD 140 относится к новому поколению SARM препаратов и действует эффективней многих аналогичных средств. Результат становится заметен в короткие сроки.

Препарат обладает высокой анаболической эффективностью, ускоряет синтез белка , многократно ускоряет рост мышц, откат отсутствует, так как не угнетает собственную гормональную систему. Более того, его можно отнести к нейропротекторам – снижает влияние патогенных факторов на нервную систему и нормализует обмен веществ.

Благодаря своим свойствам препарат не только не оказывает отрицательного воздействия, но и способствует восстановлению организма и интенсивному мышечному росту, увеличению силы и повышению выносливости

RAD 140 впервые появился на рынке в США и Европе. В ходе научных исследований было выявлено, что данный препарат имеет более ярко выраженный анаболический эффект, чем тестостерон. Более того, он может применяться одновременно с этим гормоном для минимизации побочных эффектов.
Препарат также обладает нейропротекторными свойствами – это значит, что он способствует защите нейронов мозга от патогенных факторов, позволяя клеткам мозга адаптироваться к негативному воздействию и получать необходимую защиту.

Данная добавка выборочно стимулирует работу андрогенных рецепторов, затрагивая лишь мышечные ткани. Препарат помогает предотвратить потерю мышечной массы, а также нарастить её. Его можно применять при кратковременных или хронических заболеваниях мышц, он подходит пожилым людям, а также тем, у кого обнаружены раковые заболевания. Исследования RAD 140 показали, что препарат обладает более высокой селективностью по отношению к тканям мышц, нежели другие аналогичные средства. При этом его андрогенная активность выражена гораздо меньше.

Исследователи ставили опыты на крысах, чтобы определить оптимальную дозировку препарата и выявить его влияние на мочеполовую и мышечную системы. В ходе эксперимента было выявлено, что Radarine снижал при этом негативное влияние тестостерона на простату и усиливал его анаболические свойства. Следовательно, применять данный препарат с гормоном не только допустимо, но и рекомендовано – это может сделать приём тестостерона более безопасным и эффективным.

Что касается набора мышечной массы, то даже небольшие дозы препарата способствуют её прибавке. Исследователи отметили хорошую фармакокинетику (способность усваиваться и участвовать в процессе обмена веществ).

Препарат не только помогает в короткие сроки набрать мышечную массу – он позволяет повысить выносливость и увеличить силовые и скоростные показатели, в том числе во время интенсивных тренировок. 

Препарат не токсичен и безвреден для печени, не имеет побочных эффектов. Он может применяться как мужчинами, так и женщинами.

Научные исследования показали, что RAD 140 является прекрасным дополнением к тестостерону, нивелируя его негативное воздействие.

RAD 140 прекрасно подходит для набора мышечной массы. Он позволяет избежать осложнений и побочных эффектов. Данная добавка предназначена для длительного сохранения результата.

Принимать препарат можно как мужчинам, так и женщинам – он не оказывает влияния на гормональный фон и не нарушает работу половой системы. Напротив – в ходе исследований было отмечено, что данный SARM способствует восстановлению половой системы и нормализации её работы.

RAD 140 позволяет предотвратить физиологические и биохимические повреждения нейронов, улучшить мозговое кровообращение, замедлить процесс гибели клеток.

Мне нравится  

BlackJack / Twenone Labratories

BlackJack 60 порций

Корпорация Twenone Labratories смогла приятно удивить атлетов, выпустив на международный фармакологический рынок предтренировочный комплекс BlackJack. Это эффективный препарат, какой могут без опаски использовать спортсмены любого уровня – как новички, так и профессионалы. Предтреник помогает атлетам достигать новых успехов в спорте. Радует и тот факт, что производитель позаботился о вкусовых рецепторах спортсменов. Великолепный BlackJack способен приятно поразить атлетов вкусом сочного зеленого яблока или сладковатой Пина Колады. Не менее важен и тот факт, что предтрен создан из натуральных компонентов, поэтому он полностью безопасен для здоровья.
Что дает использование BlackJack от Twenone Labratories?
Употребление предтреника BlackJack гарантирует следующие эффекты:
Интенсивный рост мышц и их восстановление после напряженных тренировок в зале;
Повышение выносливости мышц и организма в целом;
Невероятную энергию и фокусировку.
Особенности употребления предтреника BlackJack
Как уверяют специалисты, оптимальная суточная дозировка предтренировочного комплекса от Twenone Labratories – одна мерная ложка. В шейкере ее нужно смешать с теплой водой и выпить получившийся напиток за полчаса до начала занятий в зале. Во время тренировки вы почувствуете, как ваше тело наполняется энергией, силой, вы становитесь более выносливым и полностью концентрируетесь на упражнениях.
Поспешите купить BlackJack от Twenone Labratories по наиболее выгодной цене в России! Сделать это вы можете в магазине Mad Bear. В кратчайшие сроки по указанному клиентом адресу прибудет оригинальный, высококачественный препарат, какой непременно поможет вам добиться невероятной результативности во время тренировок.

Фрагмент HGH 176-19

Фрагмент HGH 176-191 – это стабилизированный аналог фактора, высвобождающего гормон роста (соматолиберин). Ученые из Университета Монаш, штат Виктория, обнаружили, что эффект сокращения жировой массы Гормона роста (ГР) контролируется небольшим участком, располагающимся в конце молекулы ГР. Этот участок состоит из аминокислот 176-191, составляя менее 10% общего размера молекулы ГР, и не оказывает влияния на рост и инсулинорезистентность.





Таким образом, данный препарат hgh fragment обладает одним единственным эффектом – стимулирует липолиз (в 12,5 раз сильнее, чем ГР), и значительно замедляет липогенез (формирование жирных кислот). Другие эффекты Гормона роста у Фрагмента 176-191 отсутствуют. При этом отсутствуют и побочные эффекты ГР, например такие, как нарушение контроля за уровнем глюкозы в крови. Это позволяет препарату стать идеальным средством борьбы с лишним жиром. Ряд исследователей обнародовали данные о том, что регулярное использование фрагмента 176-191 увеличивает уровень ИФР-1, тем самым замедляя процессы старения


РАСТВОРИМОСТЬ HGH 176-19, читать обязательно!!!

Фрагмент HGH 176-191 (также известный как AOD9604) является жирорастворимым пептидом, то есть, когда он изготовлен с использованием тех же стандартных процессов лиофилизации как и другие пептиды, он не будет полностью растворяться в воде для инъекций! Иногда производитель может предпринять ряд шагов для того, чтобы HGH Frag 176-191 растворялся полностью в воде, но однако - это не просто и занимает много времени, по этому в некоторых случаях возникает ситуация с не полной растворимостью данного продукта.
Независимо от того, растворился ли полностью ваш HGH Frag 176-191 или остался слегка мутным, эффективность вашей инъекций будет точно такой же! Это исключительно вопрос эстетический.
Если мутность беспокоит вас, то вы можете добавить небольшое количество уксусной кислоты во флакон(0,09%) и это поможет растворить полностью данный продукт и сделать его не мутным

TB-500

TB-500 - синтетическая версия естественного пептида, содержащегося во всех человеческих и животных клетках, тимозина бета 4 (TB4).
Это ключевой и первый пептид в процессах:
• Дифференциации эндотелиальных клеток (кровяных сосудов).
• Ангиогенез (рост новых кровяных телец из существующих сосудов) в дермальных тканях.
• Движении кератиноцитов.
• Препятствовании отложению коллагена.
• Сокращает риск воспаления.





Применение TB-500 предоставляет ряд преимуществ для улучшения показателей скоростной силы и силовой выносливости. Испытания, проведенные ведущими мировыми тренерами на лошадях-победителях соревнований (обоих полов), оказали огромное влияние на результаты соревнований. Таких достижений в мире скачек желали добиться уже давно. Эти испытания наряду с клиническими тестами показали следующие плюсы, связанные с употреблением TB-500 кобылами и жеребцами, препарат:

• Повышенный мышечный рост с огромным увеличением выносливости и силы;
• Ослабляет мышечный спазм;
• Улучшение тонуса мышц;
• Повышение обмена веществ между клетками;
• Ускоренное восстановление тканей;
• Сохранение гибкости;
• Растягивает соединительные ткани;
• Уменьшение воспаления тканей;
• Активизирует питательные компоненты;
• Предотвращает возникновение спаек и фиброзных связок в мышцах, связках и сухожилиях.

В эпоху соревнований, участники которых желают получить конкурентные преимущества за счет использования различных медицинских препаратов, ни одно из лекарств не сможет дать результат, равный эффективности TB-500. Возможно, самым главным фактором популярности данного препарата является то, что он на 100% безмедикаментозный и не распознается тестом на допинг. Это позволяет использовать пептид во время гонок на короткие дистанции, во время тренировок и соревнований - препарат не содержит никаких запрещенных веществ.
Вывод. Потенциал этого пептида довольно высок. Каждый спортсмен постоянно получает микротравмы ( и не только микро) на тренировках, как следствие организм ежедневно испытывает большой стресс, так что целебные свойства этого пептида представляют огромный интерес для всего спортивного сообщества.ТВ500 может стать одним из самых популярных пептидов для бодибилдеров и атлетов, а также имеет большой потенциал для медицинского сообщества.

ИНСУЛИН НЕ СТИМУЛИРУЕТ СИНТЕЗ МЫШЕЧНОГО БЕЛКА, НО ИНСУЛИН ПОДАВЛЯЕТ РАСПАД МЫШЕЧНОГО БЕЛКА.

Выводы из нижесказанного далее:
- инсулин в естественных физиологических концентрация в крови, не оказывает прямого влияния на синтез мышечного протеина у человека;
- инсулин может оказывать прямое влияния на синтез мышечного белка (за счет улучшенной стимуляции клеточного синтеза, а также за счет увеличения притока крови, питательных веществ, гормонов и т.п., которые могут попасть в мышцы и могут стимулировать синтез мышечного белка мышц и обеспечить строительный материал для роста), но в сверхфизиологических концентрациях (речь о концентрациях, что то в 1000 раз выше, того что способен выработать организм самостоятельно и речь идет об экзогенном непрерывном вливании инсулина и в очень больших (по сути, не безопасных) дозировках, т.к. у инсулина, очень быстрый срок полураспада, 5-8 минут);
- инсулин в физиологических концентрациях, оказывает положительное влияние на сохранение мышечной массы, но не через прямое стимулирование синтез мышечного белка, а через подавление его распада, и для проявления этого положительного эффекта не нужна выработка сверхвысокие доз инсулина ["Про оптимальную схему питания для/вокруг тренировки": znatok-ne.livejournal.com/14703.html].

Итак, инсулин не стимулирует синтез мышечного белка, но инсулин подавляет распад мышечного белка.
На рисунке №1 данные из работы 2008 года (Greenhaff et al, 2008), о влиянии различных доз инсулина на распад белка [аминокислоты вливались внутривенно]:
1. В голодном состоянии.
2. Высокое содержание аминокислот + низкие уровни инсулина [5 mU/l].
3. Высокое содержание аминокислот + средние уровни инсулина [30 mU/l].
4. Высокое содержание аминокислот + высокие уровни инсулина [72 mU/l].
5. Высокое содержание аминокислот + очень высокие уровни инсулина [167 mU/l].

Распад белка во всем теле достаточно высок, что в голодном состоянии, что в состоянии присутствия аминокислот в крови, но с сопутствующими низкими дозами инсулина.
Но протеолиз значительно снижается при концентрации инсулина от нормальных средних значения инсулина до очень высоких. Причем увеличение уровней инсулина, не означает более лучшее влияние на уровень протеолиза. [как говорится в старой шутке: "Достаточно одно таблэтки"©].

А на рисунке №2 по результатам этого же исследования, видно, что по сути, независимо от того, насколько высокой была доза/ концентрация инсулина в крови у испытуемых, синтез мышечного белка был одинаков во всех группах где присутствовало вмешательство с инсулином.

Disassociation between the effects of amino acids and insulin on signaling, ubiquitin ligases, and protein turnover in human muscle.
Greenhaff PL et al.
Am J Physiol Endocrinol Metab. 2008 Sep;295(3):E595-604. doi: 10.1152/ajpendo.90411.2008. Epub 2008 Jun 24.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18577697

Еще в одном систематическом обзоре 2015 года (Trommelen et al, 2015), сделаны выводы, что большинство данных свидетельствует о том, что инсулин не увеличивает рост мышц у здоровых молодых людей. А сам же инсулин влияет на белковый синтез не в части стимулирования его напрямую, а в части подавления распада мышечного белка. И наблюдаемые эффекты инсулина на увеличение синтеза мышечного белка в пробирке, не подтверждаются в естественных условиях на людях (в пределах физиологических концентраций инсулина в крови), к тому же для получения результатов в пробирке, используются как правило сверхфизиологичные дозы инсулина (речь о средней концентрации в 14 000 pmol/l).

У пожилых же субъектов (у которых в силу возрастных причин, снижена улучшенная доставка аминокислот в мышцы в присутствии инсулина, м которые более устойчивы к анаболическим раздражителям, таким как инсулин, аминокислоты и пр.), наблюдалось увеличение синтеза мышечного белка инсулином, но опять же только при относительно высоких локальных концентрациях уровней инсулина (превышающих 900 pmol/l, но уже при концентрации в ~500 pmol/l, не наблюдается указанного положительного эффекта).

MECHANISMS IN ENDOCRINOLOGY: Exogenous insulin does not increase muscle protein synthesis rate when administered systemically: a systematic review.
Trommelen J, Groen BB, Hamer HM, de Groot LC
Eur J Endocrinol. 2015 Jul;173(1):R25-34. doi: 10.1530/EJE-14-0902. Epub 2015 Feb 2.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25646407

Еще в одной работе 2016 года (Everman et al, 2016), исследователи делают вывод, что инсулин не стимулирует синтез мышечного белка в присутствии повышенных уровней ВСАА в крови, но уменьшает протеолиза всего тела (не только мышц) у людей.

Insulin does not Stimulate Muscle Protein Synthesis during Increased Plasma Branched-chain Amino Acids Alone but Decreases Whole-body Proteolysis in Humans
Sarah Everman et al
American Journal of Physiology - Endocrinology and Metabolism Published 16 August 2016 Vol. no. , DOI: 10.1152/ajpendo.00120.2016
ajpendo.physiology.org/content/early/2016/08/15/ajpen..

Тем не менее, следует отметить , что инсулин может оказывать прямое влияние на синтез мышечного белка при введении сверхфизиологических доз [в 1000 раз превышающий естественный физиологический уровень выработки (в исследовании идет речь о концентрации инсулина в крови в диапазоне 7,100–11,300 μU/ml, или что то около 50 000 pmol/l]. Достигается такой эффект за счет улучшенной (благодаря инсулину) стимуляции клеточного синтеза инсулином, а также за счет увеличения притока крови, питательных веществ, гормонов и т.п., которые могут попасть в мышцы и могут стимулировать синтез мышечного белка мышц и обеспечить строительный материал для роста.
Extreme hyperinsulinemia unmasks insulin's effect to stimulate protein synthesis in the human forearm.
Hillier TA et al.
Am J Physiol. 1998 Jun;274(6 Pt 1):E1067-74.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9611157

ЗЫ: Период полураспада эндогенного инсулина после его секреции поджелудочной железой, составляет порядка 5-8 минут ...
vk.com/wall3065546_356

Собственно, в том числе поэтому, для получения необходимого эффекта на людях, в экспериментах используется внутривенное непрерывное вливание инсулина (в исследовании 1998 года, выше, например, вливание обеспечивалось со скоростью 5 mU*min* kg на протяжении всего эксперимента, с прерыванием каждые 5 мин на менее чем 30 сек, для взятия образца крови). Т.е. в естественных, не лабораторных условиях, такое воспроизведение результатов, скорее всего, не так легко, исполнимо.

 

Про миграцию жира из разных частей тела

 

472

ПОДЕЛИЛОСЬ

Поделиться в FacebookПоделиться в Twitter

Большей части людей, интересующейся похудением и «жиросжиганием», как правило, известна общая схема этого процесса, который состоит из нескольких последовательных этапов.

Так, чтобы жиры, депонированные (сохраненные) в адипоцитах (клетки в жировой ткани), могли быть использованы в качестве источника энергии («сожжены» … что в общем то является сутью похудения в том числе), они должны быть доставлены из жировой ткани в другие клетки.

А чтобы «сжечь» жиры, их нужно из жировой клетки:
— мобилизовать в кровь (т.е. высвободить жирные кислоты в кровь, и такое высвобождение обеспечивается гидролизом триглицеридов (жир) в адипоците (жировая клетка), при котором триглицерид распадается на глицерол и свободные жирные кислоты);

Выделяясь из жировых клеток, жирные кислоты ионизируются в плазме крови и затем связываются с альбуминовой фракцией белков плазмы крови. Жирные кислоты, связанные с альбуминами, называют свободными жирными кислотами (СЖК; FFA), или неэстерифицированными жирными кислотами (НЖК; NEFA).

— транспортировать (связать СЖК со специальным белком — альбумином (этот бело синтезируется в печени)) в разные органы и ткани, где СЖК включатся в процесс окисления. Чтобы превратить жирные кислоты в энергию, их нужно транспортировать в митохондрии при помощи специального переносчика – карнитина (карнитин-пальмитоил трансфераза – КПТ);

— окислить («сжечь»; молекула жирной кислоты расщепляется в митохондрии путем постепенного отщепления двууглеродных фрагментов в виде ацетилкоэнзима А (ацетил-КоА) и так далее … тут можно почитать более подробнопро протекаемый биохимический процесс … если кому то будет интересно).

Вокруг последнего этапа «сжигания жира», как правило ведутся наиболее активные спекуляции, на предмет того как больше «сжечь жировых кислот плещущихся в крови» после физической нагрузки (будь то аэробная нагрузка (в большей мере, я веду речь об низкоинтенсивном кардио), при которой кол-во мобилизируемых СЖК значительно растет в процессе такого типа тренинга, или анаэробная нагрузка, после окончания которой, при падении уровней лактата (который, фактически блокирует мобилизацию СЖК), происходит высвобождение СЖК в кровь).

Например, часто предлагается, не есть час-два после тренировки, чтобы «инсулин не блокировал» эффект до-сжигания СЖК в крови, и/или чтобы обеспечить наиболее комфортный гормональный фон для поддержания жиросжигающего эффекта тренировки (часто тут фигурируют уровни гормона роста, которые вроде как долго повышены после, например силовой тренировки (хотя на само деле уровни, в том числе ГР, достаточно быстро ( в течении 30 мин) приходят к исходным, после окончания тренировки); хотя, в трудах того же профессора Селуянова Виктора Николаевича, на которого часто любят ссылаться относительно этого аспекта манипулирования эндогенными уровнями ГР (ровно также как и в ряде конкретных научных исследований), отражено, что липолитическое влияние ГР усиливается не сразу, а только через 2-3 часа после создания условий для активации ГР (если не верите, загляните на стр. 15 Учебно-методического пособия под ред. В. А. Заборовой (М.: Физическая культура, 2011.-107 с) ЭНЕРГООБЕСПЕЧЕНИЕ И ПИТАНИЕ В СПОРТЕ). Но по факту, на самом деле, тело продолжает использовать мобилизованный жир в качестве источника энергии даже в присутствии инсулина. А вот недостаток питательных веществ после тренировки (в особенности белка), может нанести скорее больший вред, чем пользу (» Питание до и после тренировки, когда вы на диете«).

Итак, все выше озвученное, есть по сути подводка к основной теме этой очередной, скучной статьи. А именно, я хочу остановится чуть подробнее на том, что происходит с СЖК после их мобилизации из адипоцитов.

После мобилизации СЖК в кровь (при чем мобилизация СЖК в кровь — это процесс постоянный, физактивность его лишь усиливает, но и в отсутствие физактивности, процесс липолиза также протекает достаточно активно) и связывания их с альбумином (т.е. собственно говоря, то что и делает их СЖК или НЖК), у них есть два пути:

1. Либо они будут транспортированы в ткани (например, в мышцы или в печень) и использованы в качестве энергии.
2. Либо будут подвергнуты процессу «реэстерификации», т.е. опять будут тем или иным путем пересохранены в жировой клетке (да, да, именно так, часть мобилизованных в кровь жирных кислот в любом случае вернуться обратно в места хранения жира: печень, подкожная жировая ткань, висцеральный жир, межмышечный жир; и еще .. сам процесс реэстерификации, не приостанавливает липолиз).

Если первый путь у нас более или менее на слуху, то о втором пишут и говорят достаточно мало (я, сам наткнулся на упоминание о нем в свое время в книге «The Stubborn Fat Solution» Лайла МакДональда; хотя он подробно, к сожалению, на специфике этого процесса не останавливается). Поэтому, я бы хотел в меру своего понимания, немного пролить свет на эту сторону темной строны липолиза, ну и как это часто бывает, пришлось провести свое небольшое расследование.

На самом деле, реэстерификация, это вполне естественный механизм (т.к. с его помощью тело жестко регулирует уровни СЖК в крови, которые могут стремительно расти при определенных условиях: в постабсорбтивный период как при профицитном поступлении калорий, так и во время голодания или в дефиците калорийности; после интенсивной физической нагрузки; более того сама скорость мобилизации СЖК из адипозной ткани зависит не только от скорости липолиза, но и от способности плазмы крови транспортировать их, а также от скорости их реэстерификации адипоцитами*).

* Вот, что написано в издании «Метаболизм в процессе физической деятельности. Под редакцией М. Харгривса. Киев. Олимпийская литература. 1998 г. 287 стр.» [12] о взаимосвязи Между скоростью липолиза и скоростью реэстерификации:

«Между скоростью липолиза и скоростью реэстерификации существует динамическое состояние и чистый итог триглицерид-жирнокислотного цикла определяет скорость использования СЖК. Эти два метаболических пути необратимы. Если СЖК, освобождающиеся из адипозной ткани, могут реэстерифицироваться после активации триглицеридов до дериватов ацил-КоА в адипоцитах (внутриклеточный рециклинг) или в другом месте (внеклеточный рециклинг), то освобожденный глицерол не может вновь реинкорпорироваться, поскольку активность глицеролкиназы чрезвычайно низка … И наконец, было установлено, что лактат снижает использование СЖК за счет усиления их реэстерификации, не влияя при этом на липолиз. «

* Общая схема триглицерид-жирнокислотного цикла

Но, согласитесь, это достаточно мерзкая штука (особенно это касается женского организма, я чуть позже об этом расскажу), ведь как же так, мы с таким трудом мобилизируем эти СЖК в кровь, а они вместо того, чтобы «сгорать», делая нас стройнее, имеют наглость снова откладываться в виде жира в нашем теле (?).

Итак, сам процесс реэстерификации может протекать [1]:

— в формате внутриклеточного рециклинга: т.е. СЖК, могут реэстерифицироваться обратно в триглицерид непосредственно в адипоците, что нас интересует чуть меньше;

— или в формате внеклеточного рециклинга: т.е. СЖК, могут реэстерифицироваться в другом месте (тут тоже два пути: либо стандартным путем через печень; либо непосредственно через реутилизацию (миграцию) СЖК обратно в адипоцит напрямую (в том числе и в состав внутримышечного и/или висцерального жира, но в меньшей степени, в основном в подкожный жир), но не обязательно в тот же самый откуда СЖК была мобилизована, т.е. запасание может происходить в любую часть тела, и особенно в те места, где кровоток наиболее затруднен, т.е. в места скопления т.н. «трудного жира»: бедра/ягодицы для женщин и живот/низ спины для мужчин.

Но как оказывается, есть достаточно существенное отличие, между мужчинами и женщинами, относительно того, какие последствия имеет одна из сторон процесса реэстерификации, для тех и других. А точнее куда в большей степени мигрирует жир у женщин, а куда у мужчин.

Это отличие касается, кол-ва реутилизируемых СЖК в труднодоступные места (во время внеклеточного рециклинга) в состоянии покоя в постабсорбтивный период (постабсорбтивным состоянием называют период после завершения пищеварения до следующего приёма пищи) на низкокалорийной диете или в условиях голода (ну в принципе и в условиях переедания постабсорбтивный период, эта особенность сохраняется также).

Почему нас интересует именно эта часть реэстерификации (реэстерификация «состояния покоя»)?
Все очень просто.

Несмотря на то, что в процессе физической нагрузки, реэстерификация мобилизированных в кровь СЖК также происходит (например, при напряженных пролонгированных физических нагрузках (речь идет о 50% VO2max) — от 2 до 4 часов НИ кардио, скорость окисления мобилизованных в кровь СЖК может возрастать до 10 раз (или меньше; чем длительнее непрерывная нагрузка, тем выше и мобилизация и скорость окисления) …
/* но при этом, все равно, особо не обольщайтесь, насчет кол-ва мобилизуемых СЖК, так в одном исследовании [2], где до начала эксперимента участники (мужчины с нормальной массой тела) исключили целенаправленную физнагрузку, и не ели за 4 часа до кардио (считаем — натощак) наблюдались следующие концентрации СЖК в крови:

— до начала — 0,28 ммоль/л (или 0,08 гр/л); 
— в процессе — 1,162 ммоль/л (или 0,33 гр/л);

Для расчетов я использовал пару калькуляторов: калькулятор для Non-esterified fatty acids(NEFA) и Concentration solution Conversion*/

… при этом процент утилизации реэстерифицированных СЖК снижается с 70 % (в состоянии покоя; это цифра показывающая, что большая часть мобилизованных СЖК в состоянии покоя, подвергается реутилизации/ пересохранению, через различные пути) до 25 % (при мышечной работе); сразу после прекращения выполнения упражнений, большая часть (порядка 60-90%) мобилизованых СЖК, реутилизируются, через различные пути (т.е. не обязательно напрямую в адипоциды) [2, 3], т.о. тело контролирует кол-во липидов в крови; но опять же не стоит забывать, что и сам процесс реутилизиции требует энергии, т.е. часть реутилизируемых СЖК (порядка 25% от общего кол-ва мобилизованных СЖК [4]) будет потрачена на получение энергии для реэстерификации), но при этом и возрастают и текущие энергозатраты организма, что позволяет в итоге все равно «сжечь» значительную часть мобилизованных СЖК.

В условиях же дефицита калорийности, т.е. в отсутствие запросов организма на повышенные энергозатраты (вне повышенной физактивности, мы находимся в состоянии относительного покоя), тело продолжает мобилизацию СЖК (кстати, после 48 часового голодания, в организме мобилизуется такое же кол-во СЖК как при двух часовом низкоинтенсивном кардио [5]), но соответственно производит их больше, чем может потратить. А т.к. поддерживать высокие уровни липидов в крови тело себе позволить не может, то для нормализации уровней СЖК в крови, организм активно использует механизм реэстерификации.

Причем, в этот период, тело мобилизирует СЖК из мест с наиболее лучшим кровотоком (ну и вообще в любой иной период, из труднодоступных мест жир не будет мобилизироваться, пока вы не высвободите жир из более доступных мест, увы), а определнную часть из невостребованных СЖК, плавающих в крови, тело в том числе перераспределяет, как раз в места с наиболее худшим кровотоком, все в те же бедра/ягодицы у женщин, ну и в живот/низ спины для мужчин (но у мужчин там в итоге сущий мизер мигрирует, ниже я покажу).

Как пишет Лайл Макдональд [6], приток крови к жировым запасам в бедрах и ягодицах у женщин «после обеда» усиливается, неся туда поступившие с пищей жиры, а во все остальное время кровообращение там может быть аж на 67% ниже, чем в запасах во всем прочем организме; к тому же в места «трудного жира» поступает меньше гормонов, которые разносятся с кровью, а кроме того, мобилизованный жир труднее транспортировать дальше из этих мест (например, к работающим мышцам); ну и жир в этих местах тела более чувствителен к инсулину, как антилиполитическому стимулу.

Так вот, согласно существующим научным данным, женщины должны ненавидеть вот эту самую сторону реэстерификации «состояния покоя», т.к. кол-во жира, перераспределяемого у них в труднодоступные места, в этот период фактически в 5-6 раз выше, чем у мужчин (
— у женщин (с верхней части тела в нижнюю) мигрирует порядка [7, 8] от ∼1,7 до ∼2.1 гр/день (631 — 779 гр/год),
— у мужчин от [7, 8] ∼0,25 гр/ день (с нижней части тела в верхнюю, а точнее в живот) до ∼0,5 гр/день (с верхней части тела в нижнюю; хотя по обобщенным показателям, ученые склонны вообще расценивать такую миграцию как стремящуюся к нулю) (~92 гр/ год [7]); и кстати обычная повседневная физактивность (в исследовании рассматривали обычную ходьбу), на скорость реэстерификации «состояния покоя» фактически не влияет ни у мужчин, ни у женщин [9]).

По сути, мужчинам, можно, полностьюигнорировать факт миграции жира, в реэстерификации «состояния покоя» (в числе прочего, учеными это объясняется, через тот факт, что женщины предрасположены больше к сохранению жиров, и имеют более повышенную чувствительность тканей к инсулину, в то время, как мужчины больше склонны окислять жиры [10]). Опять же, если вы мужчина, радуйтесь, если вы женщина, примите мои соболезнования, хотя в целом наверное сильно драматизировать на этот счет тоже не стоит.

В чем выражается практическая сторона вышеописанного эффекта?

Для мужчин получается почти ни в чем. Зато у женщин (я говорю, про женщин уже с нормальным весом, т.к. пока в теле переизбыток жира, то там не так важно, что откуда и куда мигрирует, тем более, что мигрирует там не намного больше чем у более стройных худеющих), часто может наблюдаться эффект, когда они вроде бы и на диете, и тренируются усердно, но почему то худеют в верхней части тела, а в ногах и/или ягодицах наоборот, немного прибавляют (об этом наблюдении, и предполагаемой причине, пишет Lyle McDonald в своей книге «The Stubborn Fat Solution»). Отчасти конечно это сказывается задержка воды в адипоцитах, но и вероятно, также и срабатывает эффект миграции жира с верхней части тела в низ, в труднодоступные места, описанный в этой статье.

Источник