Анализ курса Рича Пианы

 

    Перевод статьи от издания Muscular Development, в которой анализируется фармакологический курс популярного в интернете атлета Рича Пианы, направленный на экстремальное увеличение мышечной массы.

     Статья была опубликована 5 мая 2016, автор статьи - Уильям Ллевеллин.

     Об авторе: Уильям Ллевеллин – ученый, автор нескольких популярных книг в области спортивного питания и использования гормональных препаратов, CEO компании по производству спортивных добавок Molecular Nutrition. 

 

       Я получаю много вопросов по недавно опубликованному «Курсу Пианы». Кто не в теме, Рич Пиана – это бодибилдер-любитель и известный сетевой персонаж. Он открыто говорит, какие препараты принимает. Учитывая его выдающуюся массу, общительность и популярность в соцсетях (более миллиона подписчиков), это очень важно. Недавно Пиана опубликовал свой будущий курс в Instagram для всех интересующихся. Состав впечатляет. Рич считает, что этот курс должен дать потрясающий результат – более 13,5 кг сухой массы. Это намерение стало одной из самых обсуждаемых тем в стероидном сообществе. Так что в текущем месяце я решил объединить колонки «Новости анаболических исследований» (Anabolic Research Update) и «Анаболические вопросы и ответы» (Anabolic Q&A) и сделать обзор курса Пианы, чтобы поделиться своими соображениями о его особенностях и безопасности. 

     Состав курса Рича Пианы.

     Итак, широко теперь известный «Курс Пианы» включает 13 препаратов, 11 из которых являются анаболическими стероидами. Этот курс - просто монстр. Если кто-либо захочет его повторить, к чему лично я не призываю, то придется раздобыть следующие вещества (я немного округляю объемы, чтобы они соответствовали обычным упаковочным дозам): 13 стандартных 10 мл ампул анаболических стероидов, 8 стандартных упаковок АС по 100 таблеток, 5 упаковок по 6 миллиграммов гормона роста «Serostim hGH», 3 пачки по 10 000 МЕ (международных единиц) хорионического гонадотропина (hCG), 2 ампулы тестостерона пропионата. 

     Стоит всё это, конечно, огромных денег. Даже если у вас хороший источник, который не завышает цены, придется выложить около 4 000$. И это при наличии дешевого (покрываемого страховкой) «Serostim». А иначе сумма может быть пятизначной. Распишем состав курса более подробно:

• 2 * 10 мл тестостерон энантат (300 мг/мл)
• 2 * 10 мл нандролон деканоат (Дека) (200 мг/мл)
• 2 * 10 мл дростанолон пропионат (Мастерон) (100 мг/мл)
• 500 таб. метандростенолон (5 мг/таб.)
• 2 * 10 мл тестостерон ципионат (300 мг/мл)
• 2 * 10 мл тренболон энантат (200 мг/мл)
• 2 * 10 мл болденон ундесиленат (250 мг/мл)
• 100 таб. оксиметолон (50 мг/таб.)
• 2 мл тестостерон пропионат (100 мг/мл)
• 1 * 10 мл метенолон энантат (100 мг/мл)
• 200 таб. оксандролон (5 мг/таб.)
• 5 пачек гормона роста «Serostim hGH» объемом 6 мг (7 ампул)
• 3 пачки хорионического гонадотропина (hCG) объемом 10 000 МЕ

       Протокол приема

       Далее детально расписывается дозировка всех препаратов по неделям. Курс состоит из 16 недель, т.е. почти четырех месяцев; затем идут 3 недели ПКТ с приемом гонадотропина. Я полагаю, в то же время принимаются анти-эстрогены. Это необходимо, чтобы скорее восстановить естественную выработку тестостерона, которая, несомненно, будет подавлена в течение такого курса и некоторое время после. По этой причине можно потерять с трудом набранные кило, поэтому послекурсовая терапия так важна. С той же целью Пиана принимает гормон роста. Мало кто принимает его во время ПКТ, учитывая стоимость. Однако, этот препарат позволяет поддерживать сухую массу, когда тестостерон понижен. На мой взгляд, есть смысл с этим поэкспериментировать. 

     Неделя 1: 900 мг 

• 150 мг тестостерон энантат (Пн/Ср/Пт)
• 100 мг Дека (Пн/Ср/Пт)
• 50 мг Мастерон (Пн/Ср/Пт)
• 2.25 МЕ ГР/день

     Неделя 2: 1 350 мг 

• 225 мг тестостерон энантат (Пн/Ср/Пт)
• 150 мг Дека (Пн/Ср/Пт)
• 75 мг Мастерон (Пн/Ср/Пт)
• 4.5 МЕ ГР/день

     Неделя 3: 1 800 мг

• 300 мг тестостерон энантат (Пн/Ср/Пт)
• 200 мг Дека (Пн/Ср/Пт)
• 100 мг Мастерон (Пн/Ср/Пт)
• 4.5 МЕ ГР/день

     Неделя 4: 2 080 мг

• 300 мг тестостерон энантат (Пн/Ср/Пт)
• 200 мг Дека (Пн/Ср/Пт)
• 100 мг Мастерон (Пн/Ср/Пт)
• 40 мг/день метандростенолон 
• 4.5 МЕ ГР/день

     Неделя 5: 2 220 мг

• 300 мг тестостерон энантат (Пн/Ср/Пт)
• 200 мг Дека (Пн/Ср/Пт)
• 100 мг Мастерон (Пн/Ср/Пт)
• 60 мг/день метандростенолон 
• 4.5 МЕ ГР/день

     Неделя 6: 2 220 мг 

• 900 мг тестостерон энантат (Пн)
• 600 мг Дека (Ср)
• 300 мг Мастерон (Пт)
• 60 мг/день метандростенолон

     Неделя 7: 2 360 мг 

• 900 мг тестостерон энантат (Пн)
• 600 мг Дека (Ср)
• 300 мг Мастерон (Пт)
• 80 мг/день метандростенолон
• 4.5 МЕ ГР/день

     Неделя 8: 2 500 мг 

• 900 мг тестостерон энантат (Пн)
• 600 мг Дека (Ср)
• 300 мг Мастерон (Пт)
• 100 мг/день метандростенолон
• 4.5 МЕ ГР/день

       Неделя 9: 2 600 мг (смена препаратов)

• 300 мг тестостерон ципионат (Пн/Ср/Пт)
• 200 мг тренболон энантат (Пн/Ср/Пт)
• 250 мг болденон ундесиленат (Пн/Ср/Пт)
• 50 мг/день оксиметолон
• 4.5 МЕ ГР/день

       Неделя 10: 2 950 мг

• 300 мг тестостерон ципионат (Пн/Ср/Пт)
• 200 мг тренболон энантат (Пн/Ср/Пт)
• 250 мг болденон ундесиленат (Пн/Ср/Пт)
• 100 мг/день оксиметолон
• 4.5 МЕ ГР/день

     Неделя 11: 3 300 мг

• 300 мг тестостерон ципионат (Пн/Ср/Пт)
• 200 мг тренболон энантат (Пн/Ср/Пт)
• 250 мг болденон ундесиленат (Пн/Ср/Пт)
• 150 мг/день оксиметолон
• 4.5 МЕ ГР/день

     Неделя 12: 3 300 мг 

• 900 мг тестостерон ципионат (Пн)
• 600 мг тренболон энантат (Ср)
• 750 мг болденон ундесиленат (Пт)
• 150 мг/день оксиметолон
• 4.5 МЕ ГР/день

     Неделя 13: 3 300 мг

• 900 мг тестостерон ципионат (Пн)
• 600 мг тренболон энантат (Ср)
• 750 мг болденон ундесиленат (Пт)
• 150 мг/день оксиметолон
• 4.5 МЕ ГР/день

     Неделя 14: 3 300 мг 

• 900 мг тестостерон ципионат (Пн)
• 600 мг тренболон энантат (Ср)
• 750 мг болденон ундесиленат (Пт)
• 150 мг/день оксиметолон
• 4.5 МЕ ГР/день

     Неделя 15: 1 200 мг (снижение дозировок, смена препаратов)

• 200 мг тестостерон пропионат (Пн)
• 100 мг метенолон энантат (Пн/Ср/Пт)
• Оксиметолон замена на 100 мг/день оксандролона
• 4.5 МЕ ГР/день

     Неделя 16: 1 000 мг 

• 100 мг метенолон энантат (Пн/Ср/Пт)
• 100 мг/день оксандролон
• 4.5 МЕ ГР/день

     Недели 17-19: ПКТ

• 7500-15000 МЕ хорионического гонадотропина (hCG) 
• 4.5 МЕ ГР/день

     Важные замечания по курсу Рича Пианы:

      Во-первых, это очень долгий курс. В большинстве курсов приема АС около 8-й недели (плюс-минус) начинается откат. А эта программа длится целых 16 недель. Чтобы предотвратить застой, Пиана несколько раз заменяет препараты. Как вы видите, курс начинается с самых простых препаратов для набора сухой массы, но примерно в середине вступают более сильные вещества для гипертрофии. Это неплохая стратегия для постоянного прогресса. Совокупная дозировка тоже постепенно нарастает в течение цикла, превышая 3 гр почти в самом конце. Если организм Пианы продолжает отзываться на такие высокие дозы, то он избегает застоя. В последние две недели дозировка снижается, вступают традиционные препараты для закрепления. 

      Во-вторых, я заметил пару моментов, когда общая недельная дозировка АС была постоянной, но менялся протокол. Вместо приема каждого препарата трижды в неделю, полная доза каждого принимается в отдельный день. Это меняет фармакокинетический паттерн (распределение препарата). При трех инъекциях в разные дни уровень в крови более постоянный, а когда недельная доза поступает в один прием, это приводит к большим отклонениям. Но стратегически это не плохой вариант. Конечно, нижние уровни гормонов будут меньше, но и пики будут больше. Некоторые исследования (и рассказы принимавших) подтверждают, что это вполне эффективный ход для набора массы, хотя данных все же маловато. Тем не менее, на мой взгляд, это интересная особенность цикла, позволяющая продлить действие препарата без повышения дозы. Однако часто при этом повышается и дозировка орально принимаемых таблеток, так что трудно оценить, насколько помогает эта конкретная тактика отдельно.

     Третье и, наверное, самое главное – очень много всего! Рич Пиана принимает по 4 стероида сразу большую часть курса… целых 11 недель с приемом более 2 гр АС… 5 недель с приемом около и более 3 гр! Когда мы говорим о таких дозировках, курс очень серьезный. Это чрезмерные объемы для среднего бодибилдера, принимающего стероиды в любительских целях, ЧРЕЗВЫЧАЙНО большие. Если вы новичок или имеете умеренный опыт применения АС, то получите очень хороший результат с одним или двумя препаратами и 10-20% от совокупной дозы этого цикла, если сократить курс вдвое. И уж точно вы не будете расти в 5-10 расти быстрее, если принимать так много. Я вообще не назову этот курс грамотным, но он будет иметь больше смысла для профессионального бодибилдера, который добивается экстремальных результатов. Если вы не добрались до таких высот, то не стоит интересоваться этим курсом. 

      Безопасность курса Рича Пианы.

      Важный вопрос, который мне многие задают: насколько безопасен предложенный Пианой курс? Споры об этом на форумах доходят до крайностей. Одни считают, что Пиана обладает достаточными знаниями и может использовать все препараты без последствий, особо не рискует. Другие же настаивают, что данный цикл, особенного в его возрасте (44), крайне опасен. Они полагают, что он подвергается смертельному риску. Так что же мы знаем о подобных курсах? Они действительно ТАК опасны? Или грамотный бодибилдер может принимать по несколько граммов АС в течение нескольких месяцев с минимальным риском для здоровья?

       Большинству из нас, естественно, думается, что чем больше дозы, тем выше риски для здоровья. Но правда в том, что мы не знаем точно. Нет особо достоверных данных о последствиях приема таких избыточных объемов. Самое «экстремальное» исследование безопасности приема, о котором я знаю, включало 600 мг тестостерона в неделю. Только один препарат, и с меньшей дозой, чем в обсуждаемом цикле. Мы можем предполагать, что более высокие дозы УВЕЛИЧИВАЮТ риск для здоровья, но трудно их измерить и оценить. 

       При этом мы знаем, что многие побочные эффекты АС проявляются при умеренных дозировках. Например, влияние на сердечно-сосудистую систему – очень большие изменения в уровне холестерина замечены при значительно меньших дозах, чем упоминаемые. Я на своем опыте видел, как ЛПВП (хороший холестерин) упал до однозначной величины при приеме всего лишь 50 мг оксиметолона в день. Но из этого невозможно ничего вывести: увеличат ли 150 мг риски для сердечно-сосудистой системы в три раза? А как повлияет на стенки сосудов, давление, гипертрофию желудочков и многое другое? Разумеется, многое зависит от дозы, однако, мы пока не знаем НАСКОЛЬКО. 

       Но что мы точно знаем – риски для здоровья зависят как от дозировки, так и от длительности. Это влияет на печень, поэтому является очень серьезной проблемой данного цикла. Значительные дозы токсичных для печени оральных препаратов принимаются на протяжении 13 недель. Иногда дозировка слишком большая, например, по 100 мг метандростенолона ежедневно. На мой взгляд, это даже «СЛИШКОМ». Более разумной рекомендацией было бы сократить прием этих препаратов до 4-6 недель и значительно уменьшить дозы. И смена одного токсичного вещества на другое вряд ли снимет нагрузку с печени. 

       Заключение.

       Вот и всё, что я могу сказать о курсе Рича Пианы. Он впечатляет, но устрашает. Безусловно, лично я не стал бы его рекомендовать кому-либо. Однако я не хочу высказывать осуждение. Я не могу оценить возможности человека по виду и не знаю, как повлияют эти препараты на Рича Пиану в краткосрочной или долгосрочной перспективе. Мне интересно, сможет ли он набрать заявленную массу, и к каким побочным эффектам приведут такие большие дозировки. Так что я желаю ему здоровья, а всем остальным – с осторожностью относиться к его экспериментам. 

• Первоисточник
• Перевод: Republicommando специально для http://i-pump.ru/

Заместительная гормональная терапия

Всё ли на самом деле нормально, когда тестостерон «в норме»?

    Итак, вы решили выяснить, сколько же у вас тестостерона, сдали анализ и получили результат: 600 нанограммов на декалитр (нг/дл). Прочитав о «норме» в диапазоне от 200 до 1100 нг/дл, вы облегченно вздыхаете и радостно похлопываете (мысленно, конечно) органы, производящие тестостерон, поскольку они работают нормально. Но так ли всё хорошо?

    К сожалению, этот результат практически ни о чем не говорит. Уровень тестостерона в крови может меняться каждый день и даже каждую минуту. Для более-менее точного измерения вам необходимо собрать мочу за 24 часа, а также иметь доступную лабораторию, чтобы проанализировать как содержание тестостерона, так и его метаболитов. Или хотя бы сдать кровь трижды в разное время суток, но и в этом случае информации будет мало. Даже если показатель будет считаться нормальным, лично вам тестостерона может не хватать.

Заместительная гормональная терапия: все о приеме тестостерона

 

 

     Конспект перевода статьи с Testosterone Nation, в которой рассказывается о показаниях к заместительной терапии тестостероном и способах ее проведения, преимуществах, а также возможных негативных эффектах этого лечения.

     Автор статьи: Ти Си Луома

     Об авторе: Ти Си (Теренс Кристиан) Луома имеет степень бакалавра по микробиологии, являлся главным редактором журнала Muscle Media 2000, после этого написал множество статей для Tesosterone Nation. Автор двух книг – «Testosterone Principles» и «Testosterone Principles 2».  

 

     

      Что вам стоит узнать для начала:

1. Заместительная терапия тестостероном в гораздо большей степени искусство, чем наука. И, к сожалению, многие доктора - хреновые «художники».
2. Формулировка «нормальный уровень тестостерона» почти ничего не значит. Вам надо определить уровень общего тестостерона, свободного тестостерона и биодоступного тестостерона, чтобы получить достаточно точную гормональную картину.
3. Заместительная терапия тестостероном должна назначаться больше на основании симптомов, чем анализов крови.
4. При проведении заместительной терапии тестостероном у вас будет выбор между инъекциями, гелями, кремами и прочими способами, однако инъекции тестостерона дадут максимальный эффект за потраченные деньги.
5. Заместительная терапия тестостероном имеет не так уж много негативных эффектов. Однако она противопоказана мужчинам с существующим раком простаты. Также она может вызвать сгущение крови (это поддается корректировке).
6. Некоторые преимущества заместительной терапии тестостероном можно будет ощутить довольно быстро, а другие проявятся лишь через года.

     Всё ли на самом деле нормально, когда тестостерон «в норме»?

     Итак, вы решили выяснить, сколько же у вас тестостерона, сдали анализ и получили результат: 600 нанограммов на декалитр (нг/дл). Прочитали о «норме» в диапазоне от 200 до 1100 нг/дл и теперь облегченно вздыхаете и радостно похлопываете (мысленно, конечно) органы, производящие тестостерон, поскольку они работают нормально. Но так ли всё хорошо?

     К сожалению, этот результат практически ни о чем не говорит. Уровень тестостерона в крови может меняться каждый день и даже каждую минуту. Для более-менее точного измерения вам необходимо собрать мочу за 24 часа, а также иметь доступную лабораторию, чтобы проанализировать как содержание тестостерона, так и его метаболитов. Или хотя бы сдать кровь трижды в разное время суток, но даже в этом случае информации будет мало. Даже если показатель будет считаться нормальным, лично вам тестостерона может не хватать.

     Другие игроки: ГСПГ и эстрадиол.

     ГСПГ – это «глобулин, связывающий половые гормоны»; и он буквально связывает около 60% вашего тестостерона, причем с возрастом процент растет. Чем выше уровень ГСПГ у вас, тем меньше свободного тестостерона остается на полезные дела. Поэтому измерять надо не только общее количество тестостерона, а еще и уровни «свободного» и «биодоступного»; но мало кто из врачей этим занимается.

     Также нельзя забывать о влиянии эстрогена (в частности, эстрадиола) на мужской организм. У вас может быть нормальный уровень тестостерона, но повышенный – эстрадиола, который мешает главному мужскому гормону выдавать всю его «мужественность».

       Как видите, не всё так просто с анализами. Так что вместо изучения цифр в результатах лучше познакомьтесь с симптомами, указывающими на недостаток тестостерона.

       Признаки дефицита тестостерона.

       Накатывает усталость? Набираете неизвестно откуда жир и не можете его сбросить? Мышцы размякают, а рабочие веса не растут? Проблемы с эрекцией? Начинаете больше думать о стрижке газона, чем о женщинах? Преждевременно стареете? Трудно сконцентрироваться или подводит память? Депрессия? Не хватает «здоровой агрессии» в бизнесе или в зале? Переживаете из-за пустяков, всегда в плохом настроении, готовы убить человека, купившего перед вами последнее мороженое?

      Любой из этих симптомов может говорить, что вам не хватает тестостерона. Это состояние, называемое гипогонадизм, обычно развивается в среднем возрасте и позднее. Исследование 2006 года показало, что от него страдают 39% мужчин старше 45 лет. Другое исследование обнаружило, что при 13 миллионах мужчин в США, у которых предполагается дефицит тестостерона, менее 10% получают требуемое лечение.

      Цифры уже поражают, но данная статистика говорит лишь о клиническом дефиците, т.е. низких показателях при анализе. За скобками остаются миллионы мужчин, в том числе самых юных, чьи тесты показывают норму, но симптомы указывают на нехватку тестостерона. Далеко не у всех сегодня это происходит из-за возраста; влияет эстроген из окружающей среды, различные химикаты ухудшают функцию гипофиза и тестикул, а также современный сидячий и пассивный образ жизни.

      Считается, что тестостерона у сегодняшнего человека в два раза меньше, чем у его деда в таком же возрасте.

      Как правильно сдать анализы.

      Во-первых, найдите прогрессивного врача, который разбирается в способах измерения гормонов. К счастью, открывается всё больше центров по профилактике и лечению людей с пониженным тестостероном. К сожалению, многие из них стремятся срубить денег, а не помочь пациентам. Так что в ваших интересах выяснить побольше.

      Когда найдете специалиста, опишите ему все свои симптомы и скажите, что хотите начать заместительную терапию тестостероном. Ниже приводится полный список анализов для этого. Обратите внимание на точность формулировок (например, если не запросить «чувствительный анализ», то сделают обычный, которого недостаточно):

• Тестостерон, общий
• Тестостерон, биодоступный
• Тестостерон, свободный
• Эстрадиол (чувствительный анализ)
• Глобулин, связывающий половые гормоны
• Фолликулостимулирующий гормон (ФСГ)
• Лютеинизирующий гормон (ЛГ)
• Дигидротестостерон (ДГТ)
• Общий анализ крови
• Простат-специфический антиген (ПСА)
• Биохимический анализ крови
• Метаболический анализ крови

       Эти анализы дают хороший набор основных параметров, которые вам надо проверять через 3-6 месяцев. Так вы сможете увидеть, правильно ли выбрана дозировка, есть ли улучшения от заместительной терапии тестостероном или имеются побочные эффекты.

       Способы проведения заместительной терапии тестостероном.

       Если анализы или симптомы показывают, что у вас явный дефицит тестостерона, то надо предпринимать меры. Спортивные добавки, которые применяются для профилактики снижения тестостерона, не помогут. Они эффективны для молодых и здоровых юношей, которым хочется набрать больше массы, но не для мужчин с клиническим дефицитом тестостерона. Тут нужна постоянная заместительная терапия тестостероном.

       1. Инъекции. Хотя гели (см. ниже) дают более естественное и плавное поступление тестостерона, прямые инъекции при правильном применении максимально эффективны. В Америке для этого доступны два препарата - тестостерона энантат и тестостерона ципионат. Для большинства мужчин достаточно 100 мг в неделю любого из них, чтобы терапия была успешной. Однако некоторым хватает и меньше, а кому-то требуется повышать вплоть до 200 мг в неделю. Выше 200мг вы выходите уже скорее на легкий стероидный курс бодибилдера, чем на заместительную терапию тестостероном.

       Если вкалывать всю дозу раз в неделю, то до дня инъекции тестостерон будет снижаться. Поэтому многие делят ее на два раза в неделю - этого достаточно, чтобы уровень гормона в крови был относительно стабилен.

       Также стоит предпочесть подкожные инъекции, а не внутримышечные. Доктор Джон Крайслер, известный своими работами по изучению тестостерона, считает, что 80 мг подкожно эквивалентно 100 мг внутримышечно. Вдобавок, отмечает он, у вас не будет тысяч проколов мышц в течение пожизненной ГЗТ.

       2. Гели. Как отмечено выше, гели позволяют тестостерону поступать более плавным и естественным образом, но многие считают, что отдача этого метода (по сравнению с инъекциями) меньше. Есть также определенные ограничения по применению: гель нужно наносить на чистую кожу после душа, а затем нельзя заходить в воду или потеть (например, тренироваться) в течение хотя бы часа. И к этому участку кожи не должны прикасаться дети и женщины, особенно беременные, пока гель полностью не впитается. Наносить его следует раз или два в день, причем не растирать ладонями – через них он не усваивается и тратится впустую.

       3. Всё остальное. Все остальные способы, включая кремы, подкожную имплантацию пеллет и капли под язык, не стоит даже обсуждать. Они или неудобны, или неэффективны.

       Есть, однако, и другие средства при вторичном гипогонадизме (когда гипоталамус не командует гипофизу производить ЛГ и ФСГ, что в свою очередь не приводит к выработке тестостерона тестикулами), например, селективные модуляторы эстрогеновых рецепторов.

       Заместительная терапия тестостероном, ваши тестикулы и хорионический гонадотропин.

       Больше всего от заместительной терапии тестостероном людей отпугивает вероятность уменьшения яичек и наступление бесплодия. Хотя терапия действительно снижает выработку спермы, это вовсе не значит, что вы теряете возможность стать отцом. Бесплодие предотвращается приемом человеческого хорионического гонадотропина (чХГ). Он имитирует работу ЛГ, так что ваши тестикулы продолжают функционировать. Пациенты ГЗТ, которым назначался чХГ, чувствуют себя отлично. Его также вводят подкожно; начальная доза около 100 МЕ в день, постепенно увеличивается до 250 или 500 дважды в неделю.

       Потенциальные негативные эффекты заместительной терапии тестостероном.

       При заместительной терапии тестостероном под контролем врача побочных эффектов мало. Нельзя начинать прием тестостерона, если у вас рак простаты! Исследователи изучили тысячи историй болезни и не обнаружили доказательств того, что заместительная терапия тестостероном привела к раку простаты, но по каким-то причинам она усугубляет уже имевшееся заболевание. Так что ежегодно проверяйте состояние простаты.

     Заместительная терапия тестостероном может вызвать эритроцитоз, когда ваше тело производит слишком много красных кровяных телец. Тогда кровь сгущается, что может привести к проблемам с сердцем или сосудами. Поэтому необходимо контролировать гемоглобин и гематокрит. Если гемоглобин превышает 18.0, или гематокрит более 50.0, надо уменьшить дозу тестостерона и стать донором крови.

       А гинекомастия и инфаркт?

       Эти страхи напрасны, если заместительная терапия тестостероном проводится под контролем специалиста. Гинекомастия, или увеличение груди у мужчин, встречается, когда применяются дозы профессиональных бодибилдеров (1000-3000 мг в неделю) или аналоги тестостерона. Иногда бывает облысение, но это вы сможет выяснить после тридцати – если не растеряли волосы сами, то заместительная терапия тестостероном их уже едва ли тронет.

       Инфаркты и прочие ужасы о заместительной терапии тестостероном являются мифами. В любом случае у мужчин с пониженным тестостероном больше рисков для здоровья, включая сердечные заболевания, диабет, деменцию и все прочее, что развивается со старостью и немощью.

       Чего же ждать от заместительной терапии тестостероном.

       Тестостерон сделает много полезного для вас, хотя не все эффекты проявляются сразу. Настроение может подняться с самого начала терапии, но некоторые физиологические последствия придут со временем.

1. Подъем либидо. Значительный рост около третьей недели и выход на плато между неделями 19 и 21.
2. Если была депрессия, то улучшения начнутся около шестой недели, но максимальный эффект придет позже.
3. Улучшения в части тревожности, проблем с общением и нехваткой стимуляции коры головного мозга (часть, контролирующая внимание и даже креативность). Лучше становится около третьей недели, а плато наступает через 3 месяца терапии.
4. Чувствительность к инсулину. Начинает расти в первые же дни, видимые эффекты (уменьшение жировой прослойки) проявляются в 3-12 месяцев, но всё поддерживается годами.
5. Увеличение мышечной массы. Это зависит не только от заместительной терапии тестостероном, но и от генетики, питания и, конечно же, тренировок. Однако, заместительная терапия тестостероном может прибавить мышц уже в первый месяц, эффект доходит до пика за год и, снижаясь, сохраняется еще какое-то время.
6. Отличное самочувствие. Последний бонус трудно измерить, но когда сочетаются физиологические и психологические положительные эффекты тестостерона, вы начинаете больше радоваться жизни. Это очень ценно. Главное, найдите хорошего врача.

Первоисточник

Спринтеры и марафонцы: объективное сравнение

В интернете регулярно обсуждают атлетов различных видов спорта, полагая, что определенные нагрузки развивают особую фигуру.+

Обычно, говоря «Тренируйся как этот спортсмен и будешь так выглядеть», люди приводят фотографию спринтера – легкоатлета, соревнующегося в беге на малые дистанции. Что еще более странно, они приравнивают к спринту ВИИТ (высокоинтенсивный интервальный тренинг) и заявляют, что именно им нужно заниматься всем. Запостив рядом фотографии спринтера и марафонца, они спрашивают: «Какое тело вы бы хотели?» При этом в качестве спринтера обычно выступает мускулистый чернокожий атлет (который так огромен, что скорее похож на игрока американского футбола), а марафонец – такой щупленький белый. 

Финальный аргумент: «Вы когда-нибудь видели толстого спринтера?» Или наоборот: «Можно пробегать марафон, но оставаться толстым». По их мнению, спринты/ВИИТ обязательно сделает вас стройным, а бег на большую дистанцию – нет. Но это ошибка, да и всё сравнение не имеет смысла. Ни один элитный марафонец не остается толстым. Разумеется, любители, которые бегают кроссы или ездят на велосипеде в оздоровительных целях, часто имеют лишний вес, но нельзя сравнивать их с профессиональными спринтерами. 

Это как из заявления «Люди часами бегают на дорожке, но все равно толстые» вывести, что данная физическая активность не помогает худеть. Точно так же можно заметить в тренажерных залах худощавых людей, но из этого вовсе не следует, что железо не помогает набрать мышцы. 

Единственная причина, по которой вы не найдете толстого спринтера, в том, что люди не берутся за мучительные спринты ради удовольствия и здоровья. Конечно, бывают исключения, но абсолютное большинство любителей все же предпочитает легкий бег трусцой или велопоездки. Обычный человек вряд ли будет рваться изо всех сил на 400 м, но зато может поучаствовать в марафоне. Именно поэтому вы видите полных людей, которые бегают на большие дистанции. Они просто недорабатывают или переедают; а никакой вид спорта не сделает стройнее, если потреблять слишком много калорий.  

Можно ли по виду определить спринтера и марафонца?

Поскольку этот вопрос возникает регулярно, я хочу разобрать его, чтобы, надеюсь, снять навсегда. Для начала я составил коллаж из фотографий четырех спортсменов.

Двое бегают на выносливость, двое – профессиональные спринтеры. Можете ли вы опознать, кто есть кто, не используя поиск по картинке? Вот ответы: 

A – Алекс Виада, широко известный пауэрлифтер и марафонец. Присед больше 315 кг и бег на огромные дистанции; при этом он массивный и рельефный. Он даже написал книгу The Hybrid Athlete о том, как правильно сочетать тренировки на силу и на выносливость.

B – Линфорд Кристи, который в 1993-м пробежал стометровку за 9.87. Стройный и очень мускулистый. 

C – Дэвид Гоггинс (David Goggins), бывший десантник, который участвует в марафонах и ультрамарафонах для благотворительности. Стройный и мускулистый. 

D – Кристоф Леметр (Christopher Lemaitre ) – единственный белый спринтер, которому удалось пробежать стометровку быстрее 10 секунд. Он очень подтянутый,  но мышечная масса, мягко говоря, невелика. Не напоминает ни одного из трех предыдущих. 

Чем объясняется разница?

Интересно получается, да? У нас два супервыносливых спортсмена с большими мышцами и один парень с очень скромной массой, хотя он самый быстрый белый спринтер в мире. Таким образом, вопреки массовым заблуждениям, сам по себе вид спорта не гарантирует развитие определенной фигуры. 

Теперь возникает вопрос: почему спринты не дали последнему такое мощное тело, которые мы ждем от спринтеров? Или иначе: есть ли что-то общее у трех предыдущих, что отличает их от четвертого спортсмена? Да, есть. Это тренировки с отягощениями. Леметр явно не качается. И хотя он выдающийся спринтер, спринты сами по себе (без тренировок с железом) вовсе не развивают мощную мускулатуру. Да, он в отличной форме, но мышцами похвастаться не может. Именно силовые упражнения, которыми занимаются другие спринтеры, дают им заметную массу. 

Тут я еще хочу оговорить, что все лучшие спринтеры обычно чернокожие, а у них генетически более мускулистые и подтянутые фигуры. Вы можете сравнить их фотографии в юности и в зрелости: с возрастом они набирают больше массы (с помощью железа), но это лишь развитие наследственных преимуществ. 

А марафонцы и другие спортсмены, которым нужна выносливость, обычно не имеют выдающейся мускулатуры просто потому, что не тренируются с отягощениями. Кто-то даже старается снизить вес, ограничивая питание, если это улучшает результат.  Кенийцы, которые лучше всех в мире бегают на большую дистанцию, худы и достаточно слабы. Вся силовая нагрузка у них – подъемы на холмы, если они встречаются на дороге. Тренироваться со штангой им незачем, набор дополнительной мышечной массы способен только навредить. 

С помощью силовых упражнений можно не просто подкачаться, а набрать приличную массу, что хорошо видно по фотографиям Алекса и Гоггинса. Так что фигуру определяет не спринт или марафон сами по себе, а присутствие или отсутствие железа. Спринтеры обычно делают силовые упражнения, а марафонцы – нет. Вот и вся и разница. 

Допинг спринтеров и марафонцев

Поймите меня правильно, я никоим образом не обвиняю вышеупомянутых спортсменов в приеме допинга. Однако, в большом спорте применяется немало разных препаратов годов с 70-х (да и ранее). И, разумеется, спринтеры и марафонцы используют различные вещества, что не может не влиять на вид их фигур. 

Из-за того, что в спринте необходима сила/мощность, обычно применяются анаболические стероиды. Конечно, и другие препараты могут быть, но эти на первом месте. Они увеличивают силу, улучшают восстановление после нагрузок, а также добавляют немало мышечной массы. 

В других же видах спорта, где нужна выносливость, основным препаратом является эритропоэтин  (EPO). Он увеличивает гематокритное число (соотношение объема плазмы крови и форменных элементов крови) и повышает потребление кислорода, но совсем не добавляет огромных объемов. Хотя может зверски раздуть вены.

Уже по одной этой причине спринтеры могут быть более мускулистыми, чем работающие на выносливость атлеты. 

Подготовка спринтеров и марафонцев

И последний аспект, который надо разобрать, чтобы была полная картина. Обывателям думается, что тренировки марафонцев – это пара-тройка часов низкоинтенсивных аэробных нагрузок в неделю. Но это абсолютно не так. Марафонец может пробегать 200 км в неделю, тренируется 20 и более часов. У кенийцев 3-4 забега ЕЖЕДНЕВНО. Велогонщики на большую дистанцию тренируются по 4-6 часов в день. И это важнее всего в данном сравнении. Такие тренировки не имеют ничего общего с обычной аэробной нагрузкой любителей, которые просто хотят похудеть. Даже если вы будете бегать по часу каждый день, вы все равно тренируетесь в 3-6 раз меньше, чем элитный марафонец. Благодаря чему, кстати, у вас больше времени на правильные тренировки с отягощениями (которые намного больше повлияют на вашу фигуру). 

А когда речь заходит о тренировках спринтеров, маятник качается в противоположную сторону. Будто бы возможны только два варианта: ВИИТ или бесконечные тренировки на выносливость. В действительности возможно различное сочетание нагрузок, которое приводит (или не приводит) к наилучшим результатам. 

Напоследок отмечу, что тренировки для укрепления сердечно-сосудистой системы – не то же самое, что тренировки на выносливость. А подготовка спринтеров – вовсе не такой ВИИТ, как кажется массам. Но это уже тема для другой статьи.

The Sprinter Versus Endurance Athlete…Again

Диета полумарафонцев

Углеводы являются основным источником энергии в организме во время длительных забегов высокой интенсивности.

Как углеводы, так и жиры, содержащиеся в организме, важны для мышц в качестве источника энергии во время физических нагрузок, но они задействуются по-разному. Углеводы могут быть использованы немедленно, но количество их в организме ограничено. Жирам необходимы дополнительные этапы обработки, прежде чем они могут быть использованы, зато в организме их очень много. Хотя углеводы являются основным источником энергии во время физических упражнений высокой интенсивности, в недавних исследованиях были изучены стратегии по улучшению способности мышц сжигать жиры, а не углеводы во время длительных тренировок. Задавшись целью помочь спортсменам повысить работоспособность и эффективность, исследователи предположили, что такой подход будет более эффективным, потому что в организме жировых запасов больше, чем углеводных, и они могут стать источником значительно большего количества энергии.

Исследователи из Института медицинских исследований Мэри МаКиллоп при Австралийском университете протестировали роль каждого из двух источников энергии в энергообеспечении спортсменов на выносливость, путем блокирования использования жиров.

В рамках исследования участвовало 12 профессиональных марафонцев мужского пола. Они выполняли 4-е тестирования на беговой дорожке, пробегая до состояния сильного утомления в темпе, равном 95% от своих максимальных результатов в полумарафоне. Они ели некаллорийную углеводную пищу до и во время тестирования и принимали никотиновую кислоту, препятствующую использованию жиров, как источника энергии. Испытания проводились в сытом и голодном состоянии (но атлеты об этом не знали).

1. группа принимали углеводы в размере 2 г/кг веса атлета до тестирования и 44 г/час во время тестирования.
2. группа принимали углеводы в размере 2 г/кг веса атлета до тестирования и 44 г/час во время тестирования плюс никотиновая кислота (для блокировки использования жиров в качестве источника питания).
3. группа плацебо в качестве еды (для того чтобы обеспечить тестирование на голодный желудок).
4. группа плацебо + никотиновая кислота (для блокировки использования жиров в качестве источника питания).

Исследователи обнаружили, что блокирование способности сжигать жир не повлияло на работоспособность и  расстояние, которое спортсмены могли преодолеть до состояния сильного утомления.

1. группа пробежала в среднем 21.53 ± 1.07 км.
2. группа пробежала в среднем 21.29 ± 1.69 км.
3. группа пробежала в среднем 20.60 ± 2.09 км.
4. группа пробедала в среднем 20.11 ± 1.71 км.

Более того, никотиновая кислота не повлияла на качество использования углеводов. По словам исследовательской группы использование углеводов в качестве источника энергии составило 83-91% от общего количества энергии, израсходованной мышцами спортсменов. Исследование показывает, что для высокоинтенсивных длительных упражнений, мышцы предпочитают углеводы в качестве источника энергии, независимо от того, принимал пищу бегун или нет.

Профессиональным бегунам необходимо выбрать стратегию питания, которая повысит запасы углеводов до и во время соревнований, чтобы оптимизировать производительность в забегах продолжительностью до 90 минут. Хотя исследование было проведено с участием профессиональных бегунов, выводы также могут быть применимы к бегунам-любителям. Именно относительная интенсивность упражнений, например, процент от максимального потребления кислорода или максимальной частоты сердечных сокращений, определяет пропорцию жиров и углеводов, которые используются мышцами во время нагрузки в качестве источника энергии, а не темп бега.

References: Leckey JJ, Burke LM, Morton JP, Hawley JA. (2016)

МЕТОДИКА "ВОЛЧЬЕГО СНА" или как спать меньше..

 

"Волчий ( или полифазный ) сон"

" Некоторое время назад у меня появилась возможность попробовать на деле полифазный сон.
Полифазный сон — это специальная техника сна, позволяющая сократить время сна до 2-4 часов в сутки.
Основная идея состоит в том, что вместо того, чтобы спать сразу 6-8 часов подряд, спать несколько раз в сутки небольшими порциями.

Есть два основных режима такого сна:

1) 6 раз по 20 минут через каждые 4 часа — так называемый Uberman режим
2) один раз ночью 1,5-3 часа и потом 3 раза по 20 минут в течение дня — так называемый Everyman режим.

Я практиковал полифазный сон в течение двух месяцев, после чего перешел на обычный режим. С тех пор прошло уже около полугода и я хочу поделиться своими впечатлениями.

Прежде всего мне было интересно, что будет, если у меня появятся 4 дополнительных часа в день. Смогу ли я больше успевать делать и куда буду тратить освободившееся время. Ну и вообще, было интересно проверить, действительно ли человек может обходиться 2-4 часами сна в сутки. 

Возможно, если бы я не сбивался с режима и не пропускал периоды сна, то не испытывал бы никакого дискомфорта.

Могу сказать, что высыпался я даже лучше, чем при обычном режиме. Другое дело, если по каким-либо причинам приходилось пропускать какой-нибудь из 20-минутных периодов сна.
После этого до кровати приходилось добираться в виде зомби. Удивительнее всего, что как бы сильно не хотелось спать, 20 минут сна всегда полностью восстанавливали мои силы.

Что касается большего количества дел, которые я хотел успевать делать, то этого не произошло. Для того, чтобы больше успевать делать, нужно не свободное время, а умение правильно им пользоваться.

В экстремальных ситуациях, когда нужно подготовиться к экзамену за два-три дня или срочно завершить какой-нибудь проект, такой режим может помочь. Но в обычных условиях у меня есть тенденция тратить свободное время на всякую незначительную ерунду. Хотя, это тоже важно.

Из двух режимов я решил выбрать Everyman. Во-первых, при таком режиме промежутки бодрствования получаются длиннее. А во-вторых, только один из 20 минутных периодов сна мне приходилось спать в офисе.

Я спал 3 часа с 2-5 утра, затем 20 минут перед уходом на работу в 8 утра, затем 20 минут в 13 часов днем и 20 минут в 20 часов вечером. Итого получалось 4 часа сна.
Это довольно сложный режим.

Адаптировать и поддерживать Uberman, как ни странно звучит, проще, несмотря на то, что суммарное количество сна у этого режима меньше.
Дело в том, что у 3-часового периода сна есть две фазы глубокого сна, после которых просыпаться довольно сложно.

Необходимо довольно точно подобрать время, чтобы просыпаться во время фазы быстрого движения глаз. Кроме того, мозгу сложнее привыкнуть обходиться без глубокого сна (или довольствоваться малым его количеством).

Я это знал и морально был готов испытывать трудности. Но, как говорится, удар пришел с неожиданной стороны.

Мой мозг быстро привык ко всем видам будильников. Я пробовал даже спать в носках и засовывать мобильный телефон, поставленный на вибро-звонок, в один из носков, чтобы успевать просыпаться, пока достаю его оттуда и выключаю. 

Так ведь нет! Мой мозг умудрялся, не просыпаясь, управлять телом так, что я выключал будильник и даже не помнил этого.Зато после 20-минутного сна я просыпался всегда легко, иногда даже до звонка будильника.

Наиболее частый вопрос, который мне задавали люди, когда узнавали, что я практикую полифазный сон — как ты спишь на работе?

Честно говоря, я вообще не вижу, какая тут может быть проблема для человека, который работает в офисе с разумным коллективом и адекватным начальством.

Достаточно объяснить коллегам причину своего дневного сна и они даже будут просить всех входящих в кабинет людей вести себя потише. Я просто откидывался на стуле, надевал наушники, включал какую-нибудь приятную музыку и спал.

Могу вас уверить, что через два-три дня после начала практики вы сможете спать в любом месте и в любом положении, а офисный стул будет для вас таким же удобным, как диван или кровать.

Что еще хотелось бы отметить? Субъективно время стало идти медленнее. Проходила неделя, а мне казалось, что прошел месяц. Особенно это ощущалось на выходных, из-за чего они казались очень длинными.

Еще один положительный момент заключался в том, что у меня появилось время, которое я мог по настоящему полностью посвятить себе. В пять утра очень мало людей, которые не спят, никто не разговаривает, не пишет в аську и не звонит на мобильный. Поначалу я чувствовал себя как инопланетянин — настолько необычно было осознавать, что все еще спят, а твой день уже начался.

После двух месяцев полифазного сна я решил перейти на обычный режим. Прежде всего из-за того, что такой режим сильно мешает близким людям. Мне так и не удалось создать условия, при которых я мог бы просыпаться в 5 утра и никого не будить. А кроме того, я узнал все, что хотел и мотивации продолжать у меня не было.

Если вы думаете попробовать полифазный сон сами, то обратите внимание, что такие эксперименты противопоказаны людям с какими-нибудь нарушениями сна. Например, если вы плохо засыпаете или тревожно спите. Если же у вас крепкий и здоровый сон, и вы любите экспериментировать, то попробуйте. В конце концов, 8 часов сна ежедневно — это 4 месяца сна в год. А ведь это дольше, чем длились летние каникулы, когда вы учились в школе! "

Примечание..:

Стив Павлина проводил экспримеримент в течении которого спал 6 раз в сутки по 20-30 минут - Polyphasic Sleep. Преимущества, которые даёт полифазный сон в сравнении с обычным, монофазным сном - это большее количество часов в сутках, когда ты можешь заниматься любимым делом, около 30-40 дополнительных часов в неделю.

еще..: Полифазный сон - это когда спишь несколько раз в сутки короткие промежутки времени. Например, 4 раза в сутки по 30 минут: с 0:00 по 0:30, с 6:00 по 6:30, с 12:00 по 12:30, с 18:00 по 18:30 - такой полифазный сон практиковал Бенжамин Франклин..