Личностные особенности курсантов, склонных к химическим формам аддиктивного поведения

 http://www.narcom.ru/publ/info/leechnostnye-osobennosti-kursantov

Проанализирована распространенность химических форм аддиктивного поведения у курсантов военных университетов. Для выявления личностных особенностей, определяющих склонность к аддиктивному поведению, проводилось сравнение показателей по личностному опроснику Р. Кеттелла. Выделены специфические личностные факторы, определяющие склонность к аддиктивному поведению курсантов и студентов. Специфическими факторами для курсантов являются особенности коммуникативной сферы - низкая общительность, низкая эмоциональная чувствительность и высокая доминантность. Специфические факторы склонности к аддиктивному поведению у студентов - низкая интеллектуальность и высокая экспрессивность. А. Егоров, И. Бахтин, Н. Хоч, П.Кузнецов В отечественной науке термин «аддиктивное поведение» (АП) используется для определения одного из видов отклоняющегося поведения, «характеризующегося стремлением к уходу от реальности путем искусственного изменения своего психического состояния посредством приема некоторых веществ или постоянной фиксацией внимания на определенных видах деятельности, что направлено на развитие и поддержание интенсивных эмоций» [7]. По мнению А. Е. Личко и В. С. Битенского, аддиктивное поведение представляет собой донозологический этап развития синдрома зависимости и обозначает, в первую очередь, нарушение поведения при отсутствии физической и индивидуальной психологической зависимости [9]. Многие авторы в своих исследованиях развивают концепцию наличия единого механизма, свойственного различным формам аддикции как химического, так и поведенческого содержания [13]. В современной студенческой среде отмечается высокая распространенность химических форм аддикций. По данным различных авторов, от 50 до 85% студенческой молодежи в России склонно к регулярным аддиктивным реализациям - алкоголю, никотину, легким наркотикам [1, 2, 17], при этом около 17% становятся активными наркопотребителями [15]. Согласно последним исследованиям, в среде курсантов военных университетов также наблюдается высокая распространенность аддиктивных реализаций ‒ от 15 до 52,9% курсантов эпизодически употребляют ПАВ [11, 12, 14]. Эта ситуация вызывает особую тревогу в связи с тем, что перед поступлением в военное учебное заведение курсанты проходят профессиональный психологический отбор, который в том числе направлен на определение риска аддиктивных расстройств. Несмотря на явные различия между условиями гражданской и военной молодежной среды, распространенность химических аддикций среди курсантов и студентов сопоставима и находится на высоком уровне. В связи с этим особую актуальность представляет изучение аддиктивного поведения как донозологического этапа химической зависимости у курсантов, наиболее чувствительного психологической коррекции. Кроме того, в процессе обучения при равных условиях у некоторых военнослужащих не происходит развития химических зависимостей. Это позволяет предполагать, что появление аддиктивного поведения у курсанта обусловлено его личностной структурой, взаимодействующей с условиями военно-профессиональной среды. Целью данной работы было выявление личностных особенностей, определяющих склонность к аддиктивному поведению у курсантов. В исследовании принимали участие 340 мужчин, обучающихся в вузах РФ, из них 260 курсантов военных учебных заведений Санкт-Петербурга, Владивостока и Калининграда. Средний возраст в этой группе ‒ 23,5 года. Контрольную группу составляли 80 студентов (средний возраст ‒ 24 года), обучающихся в Санкт-Петербургском государственном университете, Санкт-Петербургском государственном университете технологии и дизайна и в Томском государственном университете. На первом этапе исследования на условиях анонимности применялись три скрининг-опросника, по результатам применения которых формировались подгруппы участников исследования, склонных и несклонных к аддиктивному поведению. Критерием включения в подгруппы курсантов и студентов, склонных к аддиктивному поведению (сАП), служили высокие показатели (50-70 Т-баллов) по шкале «склонность к аддиктивному поведению» опросника «Склонность к отклоняющемуся поведению» (А.Н. Орел) [5], а также высокие показатели по двум скрининг-опросникам, полученным в ходе беседы с обследованными. Для определения склонности к химическим формам аддиктивного поведения (сАП) использовались скрининг-тест алкогольной и/или наркотической зависимости CAGE-AID [3] и опросник толерантности Фагестрема для оценки степени никотиновой зависимости [5]. Для изучения личностных особенностей курсантов и студентов, способствующих формированию аддиктивного поведения, использовался 16-факторный личностный опросник Р. Кэттелла. Статистическая обработка полученных данных производилась при помощи пакета статических программ Statistica 6.0 с использованием непараметрического критерия сравнения Манна-Уитни и критерия углового преобразования Фишера. Определение склонности к аддиктивному поведению с помощью скрининг-методик показало, что более 50% (57%) курсантов имеют склонность к химическим формам аддиктивного поведения. В контрольной группе данный пока-затель составлял менее 40% (39%). Процентное соотношение различных форм аддиктивного поведения среди курсантов было следующим: 30% ‒ склонны к употреблению алкоголя и наркотиков, 15% ‒ к никотину, 11% ‒ в группе риска обеих форм аддиктивного поведения, среди студентов ‒ соответственно 21%, 15%, 2%. Однако оценка достоверности различий между процентными долями при помощи критерия углового преобразования Фишера показала, что частота встречаемости исследуемого признака (аддиктивное поведение) в обеих выборках достоверно не отличается. Сопоставление усредненного профиля личностных черт группы, включающей всех курсантов, и усредненного профиля личностных черт группы студентов (контрольной) выявило достоверность отличий (p≤0,01) по большинству факторов теста Кэттелла (рис. 1), кроме факторов О (тревожность) и I (эмоциональная чувствительность). Полученные результаты указывали на выраженные различия в личностной организации курсантов и студентов и позволяют предполагать наличие специфического комплекса личностных черт, определяющего склонность к аддиктивному поведению в каждой группе. Внутригрупповое сравнение между подгруппами студентов (склонных и несклонных к АП) показало достоверные различия (p≤0, 05) выраженности факторов F (экспрессивность) и B (интеллектуальность) (рис. 2). Студенты, склонные к аддиктивному поведению, более экспрессивны и обладают меньшим уровнем интеллектуальности. Сравнение показателей выраженности личностных черт между подгруппами курсантов (рис. 3) выявило достоверные различия (p ≤ 0, 05) по факторам А (общительность), Е (доминантность) и I (эмоциональная чувствительность). Курсанты Студенты * p ≤ 0, 05. A B C E F G H I L M N O А - общительность В - интеллектуальность С - эмоц. устойчивость Е - доминантность F - экспрессивность G - конформность Н - смелость I - эмоц. чувствительность L - подозрительность М - мечтательность N - дипломатичность О - тревожность Рис.1. Усредненные профили личностных черт в группах. Студенты с АП Студенты без АП * p ≤ 0, 05. A B C E F G H I L M N O А - общительность В - интеллектуальность С - эмоц. устойчивость Е - доминантность F - экспрессивность G - конформность Н - смелость I - эмоц. чувствительность L - подозрительность М - мечтательность N - дипломатичность О - тревожность Рис. 2. Усредненные профили личностных черт подгрупп студентов. Курсанты, склонные к аддиктивному поведению, менее общительны и эмоционально чувствительны. Низкие показатели по данному фактору указывают на такие личностные свойства, как несентиментальность, суровость, жесткость и черствость по отношению к окружающим. Дополнительно курсанты, склонные к аддиктивному поведению, обладают более выраженной доминантностью, что характеризует их самостоятельность, независимость, настойчивость, упрямство, напористость, своенравие, склонность к отказу признания внешней власти, а также склонность к авторитарному поведению. Курсаннты с АП Курсанты без АП * p ≤ 0, 05. A B C E F G H I L M N O А - общительность В - интеллектуальность С - эмоц. устойчивость Е - доминантность F - экспрессивность G - конформность Н - смелость I - эмоц. чувствительность L - подозрительность М - мечтательность N - дипломатичность О - тревожность Рис. 3. Усредненные профили личностных черт подгрупп курсантов. Проведенное далее сравнение показателей выраженности личностных черт подгрупп курсантов и студентов, склонных к аддиктивному поведению, показало достоверность отличий по всем исследуемым показателям (p≤0,05), кроме факторов О (тревожность) и I (эмоциональная чувствительность), что идентично различиям групп курсантов и студентов. Наиболее отчетливо эти различия проявляются в следующих личностных особенностях: курсанты более доминантны (фактор Е), эмоционально устойчивы (фактор С), обладают большей групповой нормативностью поведения ‒ более ведомые (фактор G), менее подозрительные (фактор L) и мечтательные - ориентированы на практичность (фактор М), чем студенты. Сопоставление полученных нами результатов с имеющимися исследованиями аддиктивного поведения у молодых людей показало сходство в уровне распространения аддиктивных проявлений у студентов и курсантов [1, 2, 15,17]. В отличие от образовательной среды гражданских вузов, военные учебные заведению характеризуются жестким регламентом службы и контролем со стороны руководства, которые, тем не менее, не становятся препятствием к формированию аддикций. Более того, сами военнослужащие утверждают, что «армейская среда способствует употреблению наркотиков» и число курсантов, согласных с этим мнением, увеличивается по мере обучения [14]. Вместе с тем результаты объективных исследований с применением биохимического анализа биологических сред организма показывают, что не все военнослужащие употребляют ПАВ и склонны к аддикции [11]. Можно выделить ряд внешних причин, способствующих такой ситуации. В определенной мере это может быть связано с ужесточением мер наказания за употребление ПАВ в служебное время, что может содействовать распространению более социально приемлемых видов зависимостей среди военнослужащих - различных вариантов поведенческих аддикций. Однако существуют также внутренние причины ‒ определенные совокупности личностных черт, которые в условиях военно-профессиональной среды повышают или снижают риск развития аддиктивного поведения. Сравнение личностных профилей участников исследования показало, что личностные особенности курсантов и студентов, характеризующие склонность к аддиктивному поведению, различны. Так, в группе студентов склонность к АП характеризуется экспрессивностью и менее развитой интеллектуальностью. Многочисленные исследования личности студентов с аддиктивным поведением, проведенные с использованием различных психодиагностических инструментов, выявили спектр противоречивых качеств. Личность студента, склонного к АП, характеризуется наличием внутреннего противоречия между конформностью и влиятельностью [6], конфликтом между агрессивными импульсами и тревожностью [10], описан также спектр таких особенностей, как зависимость, несамостоятельность, уход от ответственности [4, 16]. Личностные особенности студентов, склонных к АП, обнаруженные в нашем исследовании, в целом не противоречат ранее полученным результатам и расширяют данный спектр качеств. Студент, склонный к АП, импульсивен, беспечен, открыто выражает эмоции, общителен, но его мышление дезорганизуется под влиянием эмоций, что препятствует осознанию негативных последствий аддиктивного поведения. В группе курсантов склонность к аддиктивному поведению связана с такими личностными чертами, как доминантность (фактор E по Р. Кэттеллу), жесткость (фактор I по Р. Кэттеллу) и необщительность (фактор А по Р. Кэттеллу). Как было показано в исследовании В.В. Юсупова, среди личностных характеристик военнослужащих, склонных к аддикциям, часто встречаются черты возбудимого круга, включающего в себя эксплозивный, эпилептоидный и истероидный варианты акцентуаций [18]. Указанные особенности во многом перекликаются с полученными нами данными - курсанты с АП менее общительны, больше стремятся к доминированию и обладают меньшей эмоциональной чувствительностью, что может проявляться в агрессивности, конфликтности, черствости по отношению к окружающим. Курсант, склонный к аддиктивному поведению, стремится быть лидером, при этом понимание своих эмоций и состояний у него затруднено из-за низкой эмоциональной чувствительности, что в сочетании с низкой общительностью, низкой способностью получать социальную поддержку может создавать выраженное внутреннее напряжение, которое находит разрядку в аддиктивном поведении. Аддиктивная реализация в данном случае способствует увеличению возможностей к коммуникации, обеспечивая более легкое вступление в контакт и снижение напряженности в процессе взаимодействия. Еще одним важным личностным фактором, определяющим склонность к аддиктивному поведению у курсанта, является фактор эмоциональной чувствительности (фактор I по Р. Кэттеллу). Сопоставление значений данного фактора в группах студентов и курсантов показало отсутствие достоверных различий, тогда как между подгруппами курсантов, имеющих и не имеющих склонность к АП, их наличие. Это обстоятельство позволяет рассматривать данную личностную характеристику в качестве личностного предиктора аддиктивного поведения у курсантов. В отличие от курсантов, несклонных к АП, курсанты группы риска обладают более низкими показателями по данному фактору и характеризуются несентиментальностью, самоуверенностью, жесткостью и практичностью в суждениях, черствостью по отношению к окружающим. Характерные для этих курсантов циничность, безразличие к чувствам окружающих во многом отражают напряженность внутреннего эмоционального функционирования курсанта в военной среде. Эта среда с четкой иерархией и высокой конкуренцией требует от курсанта жесткого контроля своих эмоций в ситуациях физических и психологических перегрузок, что также снижает гибкость эмоциональной регуляции и приводит к накоплению негативных аффектов. Помимо влияния общих факторов военно-профессиональной среды, большое значение в процессе адаптации курсанта имеет структура иерархических связей в воинском коллективе. Склонный к аддиктивному поведению курсант может испытывать сильное психоэмоциональное напряжение, связанное с несоответствием своих личностных ресурсов и притязаний на положение в группе. Конкуренция за лидерство или признание своего подчиненного положения также могут приводить к повышению напряжения, что способствует актуализации аддиктивного поведения. Согласующиеся с нашими выводами результаты были получены А.В. Пастушенковым в исследовании динамики личностных особенностей у курсантов с донозологическими формами аддиктивных расстройств с описанием снижения показателей поведенческой регуляции, моральной нормативности и повышения коммуникативного потенциала с течением времени [11]. Таким образом, по мере прохождения службы курсантам с АП становится труднее регулировать свое эмоциональное состояние - высокое внутреннее напряжение от ситуации конкуренции требует разрядки, стремление соответствовать нормам группы снижается - возможно, пони-мание курсантом своего положения в коллективе способствует формированию протеста против сложившейся иерархии, а накопленные негативные эмоции разряжаются в общении с сокурсниками, которое сопровождается коллективным аддиктивным поведением. Сопоставление полученных в нашем исследовании результатов с имеющимися исследованиями аддиктивного поведения у молодых людей подтвердило большое сходство в уровне распространения аддиктивных проявлений среди студентов и курсантов. Вместе с тем наше исследование выявило разные комплексы личностных черт, определяющие склонность к аддиктивному поведению студентов и курсантов. Специфические личностные особенности курсантов, обусловливающие склонность к аддиктивному поведению, включают низкую эмоциональную чувствительность, высокую доминантность и низкую общительность. Выявленный комплекс личностных черт позволяет усовершенствовать процедуру профессионального психологического отбора для более точного выявления склонности к аддиктивному поведению у абитуриентов и сформулировать мишени для профилактических интервенций в процессе психологического сопровождения курсантов. Актуальной областью исследования остается установление взаимосвязей между реальным статусом курсанта в коллективе и реализацией аддиктивного поведения. Кроме того, более детального исследования требуют психологические особенности, определяющие личностную устойчивость курсантов к развитию аддиктивного поведения. ЛИТЕРАТУРА 1. Антилогова Л.Н., Лазаренко Д.В. Психологические особенности аддиктивного поведения студентов // Психопедагогика в правоохранительных органах. 2014. No2 (57). С. 40-43. 2. Бородина Н.А. Психологическая причинность аддиктивного поведения личности: Дисс. ... канд. психол. наук. Новосибирск, 2006. 165 с. 3. Бочкарева Т.И. Пивной алкоголизм: характеристика, причины, диагностика: Методическое пособие. Самара, 2008. 48 с. 4. Грязнов А.Н. Субъектный подход к изучению особенностей аддиктивного поведения студентов // Вестник Удмуртского университета. Философия. Социология. Психология. Педагогика. 2012. Вып. 2. С.15-18. 5. Дмитриев М.Г., Белов В.Г., Парфенов Ю.А. Психо-лого-педагогическая диагностика делинквентного поведения у трудных подростков. СПб: ЗАО «ПОНИ», 2010. 316 с. 6. Каневская Т.М. Склонность к аддиктивному поведению как особенность психологической адаптации первокурсников к образовательной среде // Образование и саморазвитие. 2011. No5 (27). С. 140-145. 7. Короленко Ц. П. Аддиктивное поведение: общая характеристика и закономерности развития // Обозрение психиатрии и медицинской психологии им. В.М. Бехтерева. 1991. No 1. С. 8-15. 8. Корчагина Ю.В. Личность и установка детей и подростков на употребление алкоголя: Дисс. ... канд. психол. наук. М., 2006. 167 с. 9. Личко А.Е., Битенский В.С. Подростковая нарко-логия. Руководство. Л.: Медицина, 1991. 304с. 10. Минаков С.А. Особенности аддиктивного поведения у студентов с ограниченными физическими возможностями: Автореф. дисс. ... канд. психол. наук. М., 2011. 24 с. 11. Пастушенков А.В. Экспресс-диагностика аддик-тивный расстройств у военнослужащих: Автореф. дисс. ... канд. мед. наук. СПб, 2015. 21 с. 12. Порфирьев В.А. Специфика функциональной асимметрии мозга у военнослужащих с риском алкогольной зависимости: Автореф. дис....канд. психол. наук. СПб, 2011. 24 с. 13. Руководство по аддиктологии [Под ред. проф. В.Д. Менделевича]. СПб: Речь, 2007. 768 с. 14. Харабет К.В. Наркоситуация в Вооруженных Силах России (состояние, тенденции изменения, причины и проблемы эффективности борьбы) // Организованная преступность, терроризм и коррупция. Криминологический ежеквартальный альманах. 2003. Вып. 4. С. 70-82 15. Цветкова Л.А. Социальная психология наркотизма в студенческой среде: Автореф. дисс. ... докт. психол. наук. СПб, 2011. 41 с. 16. Чеверикина Е.А. Социально-психологические особенности студентов вузов, склонных к зависимости от психоактивных веществ: Автореф. дисс. ... канд. психол. наук. Казань, 2013. 23 с. 17. Щелыгин К.В. Калмыкова В.А. Частота различных форм аддикций в молодежной среде // Психическое здоровье. 2007. No5. С. 50-52. 18. Юсупов В. В. Экспресс-оценка психического здоровья военнослужащих, склонных к аддиктивному поведению: Дисс....канд. мед. наук. СПб, 2005. 230 с. Алексей Юрьевич Егоров1, Илья Сергеевич Бахтин2, Надежда Семеновна Хоч3, Павел Александрович Кузнецов3 1Институт эволюционной физиологии и биохимии им. И.М. Сеченова РАН, 194223, г. Санкт-Петербург, проспект Тореза, д. 44, e-mail: draegorov@mail.ru , 2Санкт-Петербургский университет, факультет психологии, кафедра психологии кризисных и экстремальных ситуаций, г. Санкт-Петербург, набережная Макарова, д. 6, e-mail: bach10@mail.ru, 3Сибирский государственный медицинский университет, факультет поведенческий медицины и менеджмента, 634050, г. Томск, Московский тракт, д. 2 PERSONAL FEATURES OF CADETS, PRONE TO CHEMICAL FORMS OD ADDICTIVE BEHAVIOR Alexei Yu.Еgorov1, Ilja S.Bakhtin2, Nadezhda S. Hoch3, Pavel А.Кuztesov3 1I.M. Sechenov Institute of environment physiology and biochemistry of the Russian Academy of Sciences, 194223,St. Petersburg, Torez prospect, 44, e-mail: draegorov@mail.ru, 2St. Petersburg University, department pf psychology, department of psychology andcritical and extreme situations, St. Petersburg, Маkarov embankment, 6, e-mail: bach10@mail.ru, 3Siberia state medical university, department of Behavioral Medicine and management, 634050, Тоmsk, Моskovsky tract,. 2 The study describes the prevalence of chemical forms of addictive behavior at cadets of military universities. To study the personality characteristics that lead to addictive behavior the factors of R. Cattell personality questionnaire were compared. Specific personality factors that determine susceptibility to addictive behavior were elucidated. Specific risk factors for the cadets were found in their communicative sphere: low sociability, low emotional sensitivity and high dominance. Low intelligence and high expressiveness were found as specific factors of addictive behavior in students. Key words: addictive behavior, cadets, students.

МЕТОДЫ ПОВЫШЕНИЯ ВОСПРИИМЧИВОСТИ ОРГАНОВ ЧУВСТВ:

 Использование естественных факторов

«...Не курит, алкоголь употребляет в случаях необходимости; физиологические контакты только с нужными для выполнения задания женщинами». (Из ориентировки по розыску.)
В. Богомолов. «В августе сорок четвертого»

Несмотря на тренированные слух, зрение, обоняние, при любой возможности полевой разведчик и контрразведчик, ведущие оперативный поиск в природных условиях или находящиеся в засаде, обязательно используют дополнительные приемы активизации нервной системы, обостряющие восприятие.

Известно, что сахар и глюкоза — энергетические вещества, необходимые для работы сердца, мозга и нервной системы в целом, а следовательно, и органов чувств, которые по сути являются фрагментами мозга, выполняющими функции чувствительных датчиков.

Кусочек сахара, положенный под язык (сразу не глотать!), заметно повышает эффективность ночного зрения, остроту слуха и обоняния. По этой причине спецслужбисты и тактические разведчики военного времени старались в повседневной жизни обходиться без сахара, привыкая работать только на повышенной тренированности органов чувств. Системы восприятия, тренированные для работы с полной отдачей «на голодном пайке», в ответственные моменты получали мощный энергетический толчок от приема сахара или глюкозы, что резко повышало эффективность их работы.

Остроту ночного зрения, слуха, обоняния и чутья вообще повышает разжевывание кисло-сладких таблеток. Кислый вкус действует как раздражитель, «взбудораживая» нервную систему и активизируя ее, сладкое — как энергетический материал.

Временно повышают остроту зрения препараты кофеина и ореха кола — ночное зрение, слух, интуиция и боевая экстрасенсорика обостряются на 25—30%; этот эффект достигает наибольшего пика через 30—60 минут после приема препарата и длится полтора-два часа.

Колоссальный, но варварский эффект достигается приемом таблеток обычного медицинского эфедрина. При этом обостряются все чувства и невероятно увеличивается работоспособность.

К сожалению, происходит это за счет мобилизации внутренних резервов организма, вследствие чего по окончании действия препарата наступают нервное истощение и полный упадок сил. К тому же эфедрин имеет наркотическое свойство привыкания.

Из простых и доступных средств на практике применяют разжевывание щепотки чая с щепоткой сахара (но сразу не глотать!). Теин, находящийся в чае, действует тонизирующе, сахар как энергетический материал.

Этот способ вызывает существенное повышение чувствительности зрения ночью и сокращает время адаптации в темноте с 30—40 до 5—7 минут. При жевании сладкого чая резко увеличивается энергетический потенциал человека по сравнению с его обычным состоянием. Тот же эффект достигается простейшим процедурным приемом — обтиранием лба, висков, шеи и затылка холодной водой.

На остроту ночного зрения влияет снабжение мозга кислородом — глубокое дыхание (полный вдох и выдох) 10—12 раз в минуту заметно повышает его эффективность.

Резкий дополнительный приток кислорода активизирует кровообращение и стимулирует нервнофизиологический тонус человека.

Ночное зрение обостряется в положении сидя. Почему так происходит, никто не знает, но метод этот эффективен и проверен.

Слух работает с полной отдачей, когда человек находится в спокойном состоянии. Волнение, страх, ярость мгновенно и ощутимо снижают остроту слуха. Направление цели по слуху лежа на животе определяется намного точнее, чем лежа на спине.

ЗАПОМНИТЕ : целенаправленное внимание повышает чувствительность ночного зрения и слуха в полтора-два раза! Успех этого постулата целиком зависит только от вас.

У людей, тренирующихся по приведенным в данном пособии методикам, диапазон видения ночью рефлекторно сдвигается в инфракрасную сторону спектра и обостряется внутренний ночной слух.

Слуховой аппарат человека, который структурно напоминает электронный волновод, начинает воспринимать разночастотные излучения окружающей среды. Проявлению и мобилизации внутренних резервов способствует повышенный уровень собственной нервной энергии человека.

Поэтому в жестоких условиях реальной войны разведчики и контрразведчики в отличие от других родов войск старались не вступать без необходимости в сексуальные контакты, чтобы сохранить энергетический потенциал. Для оперативника СМЕРШа поединком на войне был каждый прожитый день. Кроме того, повышенный уровень нервной энергетики намного повышает эффективность стрельбы, особенно из пистолета!

Чтобы не нарушать адаптацию глаз в темноте при работе с оперативными документами (картой и т. д.), нужно закрыть наиболее острый «ведущий» глаз и, оставив открытым другой, пользоваться фонарем с красным светом! Во избежание обнаружения со стороны все это нужно делать чем-то прикрывшись.

Пристально и долго всматриваться в темноту не следует, чтобы не утомлять зрение. Рекомендуется периодически закрывать глаза на 5—10 секунд. Такой короткий отдых позволит избавиться от утомления.

При работе в засаде и в ночном поиске ничто так скверно не влияет на результаты, как подозрительность. Подозрительность порождает предвзятость и направляет по ложным путям.

ЗАПОМНИТЕ: в оперативно-поисковых мероприятиях оставить подозрительность и максимально обострить внимание! (Сейчас служивые делают все с точностью до наоборот.) Неизвестность, окружающая вас, может «взорваться» мгновенно и с неожиданного для вас направления. Обострите внимание и только внимание!

Ночью никогда нельзя смотреть на костер и другие яркие источники света. Ночное зрение при этом резко притупляется, и требуется время на его восстановление. И если уж очень необходимо наблюдать за событиями в районе костра, это делается через дырочки в любой большой пуговице.

Этот же способ применяется при необходимости смотреть против солнца и зимой, для рассматривания предметов на фоне освещенного блестящего снега. К тому же дырочки в пуговице действуют как линзы очков, делая изображение более четким.

Бывает необходимость пройти мимо секретпоста или миновать засаду противника. В прифронтовых условиях для этого кто-то один из группы отвлекающе стреляет из ракетницы звездочкой белого огня в сторону секретпоста (сразу же закрывая глаза или глядя в сторону после выстрела, чтобы не слепнуть самому), провоцируя на себя заградительный огонь противника.

Пользуясь этим, основная группа «проскакивает» и с удобной позиции в свою очередь открывает огонь по обнаружившему себя временно ослепленному противнику.

Это дает возможность «проскочить» и отвлекающему бойцу.

При необходимости войти с освещенного места в темное, нужно делать это, за 20—30 секунд до того закрыв один глаз. В темноте работать с этим открытым глазом, уже адаптированным к полумраку. При выходе с темного места на освещенное поступать так же. При необходимости работать возле костра это лучше делать с одним прикрытым (каким угодно способом) глазом.

Работая в лесу, полезно научиться отличать естественные шумы от искусственных. Учтите, что знающие и тренированные люди двигаются по лесу при ветре, особенно при его порывах, которые скрадывают шум шагов, качающиеся длинные колышущиеся ветви скрадывают движения человека в камуфляже, перебегающего мелкими резкими рывками в такт колебаниям веток.

ЗАПОМНИТЕ лесную особенность: лес успокаивает, ослабляет контроль внимания и усыпляет бдительность!

В лесу не следует сосредоточивать внимание на деревьях и кустарниках, находящихся вблизи. Смотреть нужно за пределами того, что окружает человека, через просветы в деревьях, зарослях, листве. Иначе вы прозеваете реальную опасность.

В лесу хорошая слышимость, но звук нередко распространяется в виде эха, чем создается ложное представление о направленности и количестве источников звука. Известный обычный прием — две ладони, рупором приставленные к ведущему уху, намного улучшают распознавание звука и его направление.
В тумане, при высокой влажности воздуха и после дождя, зимой, в безветренную ночь звук распространяется лучше и дальше. Но в тумане искажается направление звука.

Для улучшения восприятия звука можно использовать следующие подсобные приемы:

• бутылку с отбитым донышком приставить, как рупор, горлышком к уху;

• воткнуть неглубоко в землю малую солдатскую лопатку и слушать, прижав ухо к черенку;

• положить на землю, на ровное место, сухую доску и слушать, приложив к ней ухо;

• пустую бутылку или солдатскую флягу, до половины заполненную водой, закопать в землю до половины и слушать, прижав ухо к горлышку. Если есть резиновая трубка — вставить ее одним концом в плотную просверленную пробку сосуда, другим — в ухо; можно сосуд полить водой или закопать до половины в лужу — получится заметно эффективнее;

• вырыть аккуратную ямку размером 30 х 30 см, затянуть сверху плащ-палаткой (лучше прорезиненной), с боков укрепить (подсыпать) грунтом, приложить ухо к получившейся мембране и слушать. Вместо ткани можно использовать фанеру или обшивку с разбитой авиатехники.

Все вышеперечисленные способы используются в засадах с очень большой степенью эффективности. Шаги противника и движение любого транспорта слышатся отчетливо и на больших расстояниях.

Имеются и психофизиологические вспомогательные приемы, активизирующие механизмы, повышающие восприятие:

• при работе обонянием сосредоточить внимание на переносице и чувствовать переносицу при глубоком вдохе носом; ярко представить синий цвет;

• при работе осязанием сосредоточить внимание на пуповине, прочувствовать физически это место; представить цвет индиго;

• при работе слухом прочувствовать гортань, сердце; ярко представить зеленый цвет;

• при ночном зрении прочувствовать желудок, подушечки пальцев на руках и ногах; представить красный цвет;

• при работе в условиях неочевидности кожно-мышечно-ориентационным чутьем прочувствовать внутреннюю нижнюю часть затылка; ярко представить оранжевый цвет.

Вышеописанные вспомогательные приемы индивидуальны, срабатывают они довольно эффективно, но, к сожалению, не у всех. Все надо испытывать на практике — возможно, именно у вас получится очень хорошо.

А. Потапов: Приемы стрельбы из пистолета. Практика СМЕРШа

Tip: Beat Stress with Rhodiola Rosea

 

Stress can rob you of your gains. Enhance your body's ability to adapt naturally. Here's how.

by Mike Roussell, PhD |  

NEW

 https://www.t-nation.com/supplements/tip-beat-stress-with-rhodiola-rosea?utm_source=facebook&utm_medium=social&utm_campaign=article4190

Rhodiola rosea is from a class of herbs known as "adaptogens" due to their ability to help the human body increase resistance to a variety of chemical, biological, and physical stressors. Rhodiola rosea helps you adapt to both stress and fatigue. Much of the initial research regarding rhodiola rosea was carried out in Russia, as it was readily used medicinally to fight fatigue starting in 1969. And in 2001 Denmark officially classified the SHR-5 extract from rhodiola rosea as an herbal medicinal product.

How Exactly Will It Help Me?

Rhodiola rosea can help you function better while under stressful conditions. This is different from most other strategies. It doesn't directly help you fight stress; it helps you to be better when stressed.

This is very important because stress leads to a decrease in performance. Because you're stressed you have a limited capacity for dealing with your poor performance. The end result is that you get more stressed. It's a vicious cycle. Rhodiola rosea will help stop that cycle and even help prevent overtraining.

Let's look at a clinical trial from Russia involving rhodiola rosea. In this study, two different dosages were given to 121 Russian cadets. Two different dosages of rhodiola rosea (the SHR-5 extract) were given to the men prior to them undergoing a series of mentally challenging stress tests. Regardless of the dose given (375mg vs. 555mg SHR-5), taking the rhodiola rosea supplement significantly increased the cadet's Anti-Fatigue Index score compared to those that took the placebo.

An added benefit to rhodiola rosea supplementation is that its effects can sometimes be seen within 30 minutes of taking it. This is a very practical benefit as it can be used at a moment's notice.

Choosing a Rhodiola Supplement

Be careful when choosing a rhodiola supplement. Potency and purity can really vary, with some extracts containing only 1% to 3% total rosavins. The better ones, if you're lucky, might contain 9% or 10%. Biotest Rhodiola contains on average 15-16% total rosavins, making it the most potent and most pure rhodiola extract available.

Related:  4 Secrets to Beating Stress to Build Muscle

Related:  The Most Potent Adaptogen

References

1. Kelly GS. Rhodiola rosea: a possible plant adaptogen. Alternative medicine review 2001;6:293-302.
2. Shevtsov VA, Zholus BI, Shervarly VI, et al. A randomized trial of two different doses of a SHR-5 Rhodiola rosea extract versus placebo and control of capacity for mental work. Phytomedicine 2003;10:95-105.
3. Panossian A, Wagner H. Stimulating effect of adaptogens: an overview with particular reference to their efficacy following single dose administration. Phytotherapy Research 2005;19:819-838.

Лептин — главный гормон и регулятор энергетического обмена, часть 1.

Лептин - главный регулятор энергетического обмена: режим изобилия. 

Лептин (от λεπτός — тонкий) — ключевой гормон, регулирующий энергетический обмен. Сам гормон вырабатывается жировой тканью и действует на мозг. Именно поэтому лептин – самый важный регулятор всего энергетического баланса. Которое включает не только вес, но и поведение и настроение. Никакое существо не может жить или выполнять сложные действия без энергии. 

 

Лептин - главный гормон и регулятор энергетического обмена

Обращаю ваше внимание: речь идет не только о пище, но и о мотивации, настроении и поведении, половой активности и др. Энергетический статус – это общий знаменатель действий организма. Разумеется, он сформировался на основе пищевых гормонов, потому что это очень древняя система организма, да и без пищи никуда. 
 

Режим дефицита и режим изобилия.

Главная угроза для любого организма - это голод  и недостаток пищи. Очень часто наступают длительные голодные сезоны, которые необходимо переждать. В этих случаях организм переходит в режим дефицита, чтобы замедлить расходование энергии и пережить трудные времена. Известно, что многие животные могут и вовсе впадать в спячку. 

Режим дефицита - это приспособление к голодным временам. Организм в режиме дефицита старается всеми способами замедлить расходование калорий. Это и прекращение сжиросжигания, замедление физической активности, снижение мотивации и работоспособности, подавление половой и репродуктивной функции. Это выключение щитовидной железы и яичников. Режим дефицита - это активизация пищевого поведения на поиск высококалорийной пищи, отключение насыщения и максимальный набор жира. В режиме дефицита организм падок к любой халяве. 

Когда организм переходит в режим дефицита, его девизом становится «выжить любой ценой». Для этого он замедляет обмен веществ и расход энергии и становится падким на любые источники халявной быстрой энергии. Человек сопротивляется расходованию энергии на всех уровнях: от замедления обмена веществ до лени и прокрастинации. Он в прямом смысле не может встать с дивана, потому что его организм кричит: не двигайся, береги каждую калорию, нужно выжить, не улыбайся, не радуйся, жди подвоха — ведь ты не живешь, а выживаешь. 

Не нужно воспринимать режим дефицита как нечто плохое: это древняя приспособительная реакция, которая помогает нам выжить. Проблемы начинаются, когда эта реакция неправильно работает или активируется неправильными сигналами. Это как с температурой тела: вы ведь знаете, что при болезни температуру тела повышает сам организм, чтобы лучше бороться с инфекцией? Не знали? 

 

Как работает эта система в норме? 

 

В норме - режим изобилия. Я хочу, чтобы вы запомнили: в экспериментах вес не зависел от потребляемой пищи, а только от качественной работы лептина и его рецепторов. Причем эти изменения не являеются быстрыми: переход из режима в режим занимает от трех дней. Полное переключение назад в режим изобилия занимает до трех недель. Уловили суть? В дефицит можно провалиться за 2-3 дня, а чтобы выйти – до 3 недель! Если вы в дефиците уже давно, то на восстановление может уйти от 4 до 6 недель. 

 

В норме содержание лептина в общей циркуляции крови подчиняется суточному ритму с ночным подъемом, а его секреция носит импульсный характер. Утром уровень лептина низкий и мы хотим есть, а вечером высокий – мы не хотим. Биоритмы и сон играют важную роль в выделении лептина. Обратите внимание, что часть этих эффектов не прямая, а опосредуется через мозг.  
 

Рычаг переключения режима - в гипоталамусе

В норме лептин выделяется жировыми клетками и дает мозгу сигнал, сколько есть в наличии энергии. И мозг принимает решение, как он ее будет тратить. Лептин-чувствительные нейроны в дорсомедиальном гипоталамусе — ключевые регуляторы массы тела и расхода энергии. 

Гипоталамус  — небольшая область в промежуточном мозге, включающая в себя большое число групп клеток (свыше 30 ядер), которые регулируют нейроэндокринную деятельность мозга и гомеостаз организма. Гипоталамус связан нервными путями практически со всеми отделами центральной нервной системы, включая кору, гиппокамп, миндалину, мозжечок, ствол мозга и спинной мозг. Вместе с гипофизом гипоталамус образует гипоталамо-гипофизарную систему, в которой гипоталамус управляет выделением гормонов гипофиза и является центральным связующим звеном между нервной и эндокринной системами. Он выделяет гормоны и нейропептиды и регулирует такие функции, как ощущение голода и жажды, терморегуляция организма, половое поведение, сон и бодрствование (циркадные ритмы). Исследования последних лет показывают, что гипоталамус играет важную роль и в регуляции высших функций, таких как память и эмоциональное состояние, и тем самым участвует в формировании различных аспектов поведения.

Отрицательный энергетический баланс организма, вызванный ограничением потребления пищи или голоданием, ведет к уменьшению концентрации лептина, тогда как положительный, вызванный перееданием, повышает его уровень. Глюкокортикоиды, инсулин, эстрогены, ФНО- α , интерлейкин-1 (ИЛ-1) стимулируют синтез и секрецию лептина адипоцитами. Высокие уровни адренокортикотропного гормона, андрогенов, агонистов β-адренорецепторов, гормона роста и применение тиазолидиндионов тормозят выделение этого медиатора. 
  

Описана модель регуляции энергетического баланса организма посредством лептина с вовлечением гипоталамических анаболического (нейропептид Y) и катаболического (α-меланоцитостимулирующий гормон и кортикотропин-рилизинг гормон) путей. Лептин служит «липостатом», который, действуя через свои рецепторы, информирует мозг о состоянии энергетических запасов в жировой ткани и изменяет эфферентное звено энергетического гомеостаза.

При отрицательном энергетическом балансе возрастает уровень нейропептида Y в аркуатном и паравентрикулярном ядрах гипоталамуса. Секреция нейропептида Y вызывает гиперфагию и гиперинсулинемию. Отмечается параллельная активация гипоталамус-гипофиз-надпочечниковой системы с увеличением выброса в кровь кортикостероидов. Гиперинсулинемия стимулирует накопление жировой ткани, а повышенный уровень кортизола сдерживает утилизацию глюкозы. Комбинация гиперинсулинемии и гиперкортизолемии увеличивает продукцию адипоцитами лептина, повышенный уровень которого вызывает рост уровней монорибонуклеиновой кислоты кортикотропин-рилизинг гормона и проопиомеланокортина/α-меланоцитостимулирующего гормона/меланокортина в аркуатных ядрах гипоталамуса. Это в свою очередь ведет к уменьшению потребления пищи и снижению массы тела .

Если энергии избыток, то мозг дает команду сжечь излишки жира. Именно поэтому при нормальной работе гормона можно переедать и не набирать вес. А если мозг решает, что энергии мало, то мозг перестраивает обмен веществ таким образом, чтобы экономить энергию и получать как можно больше энергии из окружающей среды самым легким способом (режим дефицита). Итак, разберемся как работает лептин в режиме изобилия (когда мозг знает, что энергии у него достаточно).


1. Масса тела. Стимулирует сохраниение или уменьшение (при избытке) массы тела. Способствует снжению массы белого жира. Вызывает повышение скорости липолиза (расщепления жира) и уменьшение содержания триглицеридов в белой жировой ткани. Лептин также вызывает потерю веса, независимую от потребляемой пищи, через запуск термогенеза. 

2. Регуляция аппетита. Подавляет аппетит в головном мозге. Улучшает насыщение, предотвращает переедание. Считается, что он действует на гипоталамус, блокируя синтез и высвобождение нейропептида Y, вызывающего чувство голода. Взаимодействие лептина со специфическими рецепторами, расположенными в гипоталамической области, активирует выработку нервных импульсов, направленных в участки головного мозга, ответственные за регуляцию аппетита. 

4. Обмен веществ. Подавляет выделение инсулина. Нормализует и улучшает работу щитовидной железы. 

5. Усиливает расщепление жира клетками бурой жировой ткани (превращает жир в тепло). 

6. Стимулирует симпатическую нервную систему. Кроме того, действие лептина стимулирует симпатическую нервную систему и термогенез, путём разобщения процессов окисления (клеточного дыхания) и фосфорилирования (синтез молекул АТФ) в митохондриях белой жировой ткани. 

 

Влияние лептина на психику и поведение.

1. Усиливает двигательную активность и выносливость. Один из возможных механизмов: повышение печеночного глюкогенолиза и захвата глюкозы скелетными мышцами. 

2. Улучшает настроение, обладает противодепрессивным эффектом. Уровень тревоги депрессии увеличивается, как правило, тогда, когда в организме понижено содержание лептина. 

3. Увеличивает стрессоустойчивость, уменьшает тревожность. По мнению ученых, причиной выявленной взаимосвязи служит способность лептина угнетать депрессивное поведение посредством стимуляции секреции мозгового нейротрофического фактора в гиппокампе, а также оказывать противотревожный эффект путем угнетения дофаминергических нейронов срединных структур головного мозга. Про дофамин и лептин мы будет писать отдельно. 

 

Прочее влияние лептина на здоровье.

1. Разнообразное влияние на здоровье: укрепление костей, разжижение крови и др. Работа щитовидной железы, состояние печени и др. Будет писать потом подробнее.

2. Половая сфера. Усиливает либидо, регулирует месячные и репродуктивную функцию (способность беременеть). Лептин так же контролирует способность забеременеть у женщин. Если женщина устойчива к лептину, у неё будут большие проблемы, если она захочет забеременеть. Пример: синдром поликистозных яичников, анорексия, истощение, проблемы с беременностью при депрессиях. У мужчин влияет на уровень тестостерона. Кроме аппетита и метаболизма лептин также регулиру­ет уровень тестостерона. В журнале Archives of Andrology приводятся результаты обсле­дования 77 мужчин в возрасте от 20 до 60 лет. Целью экспе­римента было выяснение фак­торов, влияющих на подавле­ние функции выработки тестостерона. После тщатель­ного анализа выяснилось, что подавление тестостерона тес­но связано с индексом массы тела (ИМТ), окружностью та­лии, резистентностью к инсу­лину и высоким уровнем лептина
 

3. Связан с развитием метаболического синдрома: сахарный диабет, артериальная гипертензия и др. Изменения чувствительность к лептину предшествуют развитию инсулинорезистентности.Установлено, что связь между количеством лептина и заболеваниями сердечно-сосудистой системы существует вне зависимости от других факторов риска, таких как курение, наличия высокого уровня холестерина и высокого кровяного давления и обусловлена влиянием лептина на эластичность артерий. Кроме того, высокий уровень лептина создает высокую вероятность тромбоза: в результате особого взаимодействия между лептином и рецепторами к нему, расположенными на тромбоцитах, ответственных за свертываемость крови, стимулируется тромбообразование. 

 

Нарушения лептина далеко не всегда связаны с избыточной массой тела. Наоборот, большинство исследований показывают, что может быть нарушение даже при нормальной и пониженной массе тела, т.е. в режим дефицита можно перейти и с нормальной массой тела. 

 

Кроме того, у многих людей может быть т.н.«невидимый живот» - это висцеральный жир, избыток которого с дефицитом мышечной массы дает нормальную массу тела. 

 

Так, исследователи установили, что среди заболеваний, спровоцированных низким содержанием лептина, есть такие серьезные, как нервная анорексия, функциональная гипоталамическая аменорея, при которой у женщин прекращаются менструации, даже несмотря на нормальный вес. Нарушение концентрации лептина влияют и на психическое здоровье, причем это тоже может быть при нормальном весе! 

 

Анализ корреляции уровня лептина и грилина с результатами психологического тестирования продемонстрировал наличие сильной обратной связи между концентрацией лептина и баллами, набранными обследуемыми по HAM-D, HAM-A и PSS (шкалы депрессии и тревожности). Эта корреляция не зависела от индекса массы тела (ИМТ). Таким образом, режим дефицита и изобилия – это универсальный рабочий инструмент настройки энергетического статуса вне зависимости от массы тела.

Еще раз о тренировках в пожилом возрасте

Я недавно писала большой пост на эту тему и потом обещала попросить своего хорошего друга советов и рекомендаций для тех, кто хочет заранее позаботиться о своем здоровье в будущем или о здоровье свои родителей сейчас. Выношу его ответ отдельным постом.

По поводу гипогонадизма (андрогенодефицита).
Снижение выработки своего тестостерона у мужчины начинается в возрасте 30-35 лет, примерно на 1% в год. У каждого мужчины начало процесса и темпы индивидуальные. Исходно альфа самец начнёт увядать позже, ближе к паспортной старости. Если мужчина изначально рыхлый, то его "пенсия" может подойти к 40 годам и раньше. Замечательный пример гипогонадизма озвучен Алексеем Кортневым в фильме "О чём говорят мужчины. 1 часть". В самом начале фильма он говорит как изменилось его отношение к призыву товарища поехать на ночь к девушкам в Отрадное.

Количество жировой ткани, висцеральное ожирение напрямую связано с ускоренными темпами старения. Дело в том, что жировая ткань- эти биохимическая фабрика, где тестостерон превращается в эстроген- женский половой гормон. И чем больше жира, тем процесс этот активнее. В организме нарастает содержание эстрогена. Регулятору половых гормонов- гипофизу- нет разницы какой гормон. Увидев достаточное количество стероидов, он отключает яички, тестостерон перестаёт выделяться. И круг замкнут. Всё что выделяется становится эстрогеном, а выработка тестостерона снижена. На этом фоне начинает расти глюкоза крови, инсулин, холестерин и его вредные производные. Запускается процесс старения и развития летальных сердечно-сосудистых заболеваний.

Как проявляется гипогонадизм? Снижение работоспособности, лишний вес, сахарный диабет 2 типа, снижение физической силы и объёма мышечной массы, снижение полового влечения, снижение эректильной функции, уменьшение количества ночных и утренних эрекций, метаболический синдром, нарушение памяти и внимания, перепады настроения, беспричинный гнев, плохой сон, приливы.
Необходимо выполнить ряд анализов крови на гормоны гипофиза, тестостерон, ГСПГ( СССГ) , инсулин, С-пептид, пролактин, витамин Д.
У мужчин, чей объём талии превышает 94 см, есть риск иметь низкий тестоетрон.

К какому врачу нужно обращаться? К тому, который знает и занимается гипогонадизмом. В настоящий момент в ВУЗах этой проблеме практически не уделяется внимание. Даже врачи эндокринологи в основной массе своей считают гипогонадизм нормальным явлением, с которым не нужно бороться. Другие считают. что заместительная терапия может вызвать рак простаты. Это не правда. Это пережитки середины прошлого века. Давно уже и в Европе, и в Америке поменялось представление о тестостероне у прогрессивных и ищущих врачей.
Из этой части вам понятно, что жировая ткань губительна для здоровья.

По поводу рака и тестостерона напишу в следующий раз.

Заведующий урологическим отделением, уролог-андролог ГБУЗ "ГП №22 ДЗМ"г. Москва
Акшевский Алексей Владимирович.
akshevskij

силовые упражнения, как панацея от старости

Для меня было новостью, когда еще только пошла учиться на фитнесс-тренера, то КАК именно повышается плотность костной ткани после физических упражнений. Раньше мне казалось, что это исключительно... биохимические процессы в организме - повышается метаболизм, улучшается здоровье (в общем, полу-мифическом смысле), "сбрасываются токсины" :)) и всё сразу становится лучше и красивее, и кости тоже. Но оказывается... Об этом подробнее ниже. 

1. Вот так происходят неприятные превращения в скелете и осанке человека из-за уменьшения плотности костной ткани с возрастом:




2. У женщин, к сожалению, этот процесс в значительной степени ускоряется из-за измнений гормонального фона   - на протяжении всей жизни и очень сильно после менопаузы:

Справа, судя по иллюстрациям в учебниках в главах, посвященных остепорозу, обычно отмечается возраст 60-65 лет. 

3. А вот женщина уже 75 лет (!) - несравненная Эрнестин Шеппард (Ernestine Shepherd).

Как вы думаете почему ее не коснулись эти изменения с возрастом? 
Ну, помимо очень сильной спины, которая способна держать тело. Не говоря уже о том, что с возрастом очень сложно набрать хоть какую-то мышечную массу и развить силу... У нее очень хорошая плотность костной ткани. Совсем не соответствующая ее возрасту, в хорошем смысле этого слова. 

4. Давайте посмотрим, как меняется костная ткань от возраста - чуть позже, 
или от малоподвижного образа жизни - чуть раньше:

Верхняя картинка - это хорошая плотная кость (не путать с широкой костью на бедрах! :))
Нижняя картинка  - это кость с низкой плостностью, очень хрупкая и полностью готовая к переломам. 

5. А весь секрет, собственно, заключается в силовых тренировках. В их механическом воздействии на костную ткань. Когда мы делаем силовое упражнение, мышцы сокращаются. Мышца тянет кость через сухожилие, в том конкретном месте на кости, к которому она крепится. Тело начинается повышать плотность кости в этом конкретном месте, чтобы костная ткань могла сопротивляться этой тяге, в ответ на такую нагрузку. 

Чем больше регулярных силовых нагрузок, чем выше поднимаемый вес, тем большую плотность вынуждена создавать костная ткань в этом месте. При этом, плотность костной ткани будет больше в месте крепления более "рабочей" мышцы, чем в том месте, где мышцы не работают. 


6. Например, каждый позвонок нашего позвоночника несет на себе огромную нагрузку. И к позвоночнику крепится очень много мышц: основных больших и сильных скелетных мышц и мелких стабилизаторов. И когда костная ткань в позвоночнике становится менее плотной, как на левой картинке, то позвоночник перестает выполнять свою поддреживающую функцию, как на правой иллюстрации. 


7. Безусловно, помимо механического воздействия процесса сокращения мышц, влияющего на повышение плотности ткани, есть еще и изменения в биохимических процессах от которых повышается метаболизм костной ткани. И они тоже, в большей степени, запускаются силовыми тренировками:

Проще, это можно объяснить так: организму не нужен кальций, если организм его не тратит. Как только он что-то начинает тратить, он начинает это потреблять и усваивать. Примерно так работает метаболизм отдельных тканей и всего тела в целом. 

Имейте в виду, что кальций - это основной химический компонент в процессе сокращения мышцы. Когда сокращается мышца - кальций тратится. Когда сухожилие тянет кость и плотность костной ткани увеличивается - кальций тратится тоже. Поэтому он начинается усваиваться только после этого момента. Лежать на диване и есть минералы и витамины или богатую ими еду - бессмыслено, потому что они не нужны телу, оно их не тратит.