четверг, 15 октября 2015 г.

Езафосфина



Езафосфина — препарат D-фруктозо-1,6-дифосфата производства BIOMEDICA FOSCAMA Industria Chimica-Farmaceutica S.p.a. (Италия), который сегодня широко применяется в практике подготовки спортсменов высокой квалификации. Механизм его действия изучен недостаточно; D-фруктозо-1,6-дифосфат является промежуточным продуктом окисления углеводов, т. е. это — предшественник АТФ. Естественно, увеличение пула АТФ приводит к ускоренному восстановлению утраченных в процессе тренировки энергетических ресурсов организма. В ходе подготовки спортсменов высокого класса, в особенности специализирующихся в скоростно-силовых видах спорта, езафосфина зарекомендовала себя с наилучшей стороны и является сегодня одним из самых прогрессивных и широко применяемых в спортивной подготовке лекарственных средств.

Как и для большинства других метаболитных препаратов, для езафосфины характерна низкая токсичность: DLS0 препарата для мышей при подкожном введении составляет 6526 (6020— 7070) мг-кг"1, а при внутривенном — 874 (837— 913) мг-кг; для крыс-4107 (3731 -4521) и 1160 (1093—1230) мг-кг"' при подкожном и внутривенном введении соответственно. Исследования подострой токсичности, проведенные на собаках и кроликах, показали, что после внутривенного введения препарата в дозах 100 или 200 мг-кг-' в течение 30 дней не было обнаружено патологических изменений функциональных показателей и морфологических параметров.

Исследованиями, проведенными на беременных крольчихах, установлено, что препарат в дозах 100 и 200 мг-кг"' при внутривенном введении не проявляет эмбрио- и фетотоксического действия. При применении езафосфины женщинами в III триместре беременности не наблюдалось никаких отрицательных реакций.

Фармакокинетика: концентрация D-фруктозо-1,6-дифосфата в плазме крови, измеренная в течение 5 мин после вливания по 250 мг-кг"' вещества здоровым добровольцам, составляет 770 мг-л"1. Снижение концентрации лекарства в плазме наполовину варьируется от 10 до 15 мин, а через 80 мин после окончания введения препарат в плазме крови не определяется. Полное исчезновение из плазмы обеспечивается его поступлением в экстрасосудистое пространство, а также гидролизом до неорганического фосфата и фруктозы.

Фармакодинамика: D-фруктозо-1,6-дифосфат участвует в промежуточном этапе гликолиза. Биохимические исследования in vitro и на животных показывают, что D-фруктозо- 1,6-дифосфат в терапевтических дозах взаимодействует с клеточной мембраной эритроцитов, облегчает усвоение клетками плазматического калия и повышает в них содержание 2,3-дифосфоглицерата. D-фруктозо-1,6-дифосфат уменьшает гемолиз эритроцитов, подвергшихся механической травме, и подавляет активность нейтрофилов, подверженных химическим воздействиям и продуцирующих свободно-радикальные формы кислорода.

Установлено, что D-фруктозо-1,6-дифосфат благоприятно воздействует на метаболизм миокарда, в частности, в изолированном сердце кролика препятствует токсическому действию калия на сократимость предсердий. В клинических исследованиях установлено, что препарат ускоряет восстановление эффективной сердечной деятельности после длительной ишемической болезни. В опытах на мышах показано уменьшение биохимических и электрокардиографических проявлений кардиотоксичности цитостатиков.

В модельных исследованиях на кроликах установлена способность езафосфины восстанавливать сердечную деятельность после остановки сердца, вызванной гипоксией. У собак препарат предотвращает снижение уровня АТФ и креатинфосфата при экспериментальной ишемии миокарда и ограничивает площадь некроза, спровоцированного острой коронарной окклюзией. Кроме того, исследования на крысах свидетельствуют, что D-фруктозо-1,6-дифосфат предотвращает морфофункциональные постишемические изменения почек.

Для езафосфины характерно мембранопротекторное действие, она увеличивает захват ионов калия эритроцитами и снижает его концентрацию в плазме крови. Это приводит к увеличению соотношения между внутриклеточной и внеклеточной концентрацией ионов калия, а также соотношения внутри- и внеклеточного значения рН, что, в свою очередь, противодействует развитию ацидоза.

Езафосфина оказывает влияние на снабжение клеток кислородом. В экспериментах in vitro установлено, что препарат повышает уровень АТФ в эритроцитах крови человека и способствует увеличению транспорта кислорода за счет повышения содержания 2,3-ДФГ (последний, как известно, прямо влияет на уровень кислорода в эритроцитах).

Препарат проявляет воздействие на способность клеточных мембран к деформации, в частности, продемонстрировано улучшение реологических свойств крови, в том числе за счет повышения пластичности эритроцитов и улучшения сопротивляемости к гемолизу.

Езафосфина может выступать в качестве стимулятора реполяризации и глюкозного обмена и в клетках гладкой мускулатуры, в том числе в клетках миометрия, поскольку она поддерживает высокий внутриклеточный потенциал (высокое значение соотношения АТФ/АДФ). Способствует увеличению активности фосфофруктокиназы, внутриклеточного запаса богатых энергией фосфорных соединений и притоку в клетку ионов калия. В тучных клетках она предотвращает высвобождение гистамина.

Препарат вызывает восстановление никотина-мидадениннуклеотида (НАД+), который является коферментом цитоплазматической и митохондриальной алкогольдегидрогеназ. Эти ферменты, в свою очередь, вызывают окисление этилового спирта до ацетальдегида и ацетата, что приводит к снижению его концентрации.

Клинические исследования подтвердили, что терапия езафосфиной быстро и эффективно увеличивает содержание 2,3-ДФГ в крови. Поскольку такая терапия приводит к быстрому повышению концентрации кислорода без увеличения нагрузки на сердце, препарат может быть показан к применению у пациентов, находящихся в критическом состоянии и требующих многочисленных трансфузий.

Повышение устойчивости эритроцитов к гемолизу позволяет использовать езафосфину для различных методов лечения пациентов с искусственным кровообращением.

Езафосфина нормализует вялые сокращения матки вследствие падения маточного тонуса, вызванного передозировкой стимуляторов, таких, как окситоцин и ПГ2а. У женщин с отсутствием родовой деятельности, вызванной длительным применением окситоцина, препарат в значительной степени снижал время восстановления сократительной способности матки, вызывал ритмичные ее сокращения и правильное распространение сократительных волн, а также способствовал нормализации сокращения матки в послеродовый период.

Езафосфина положительно влияет на клетки миокарда. В экспериментах на животных было показано, что она заметно повышает концентрацию АТФ и креатинфосфата в ишемизированных и нормально перфузируемых участках ткани миокарда, за счет чего улучшает сердечную деятельность и уменьшает ишемию, а также улучшает сократительную функцию миокарда при хронической сердечной недостаточности. При стабильной стенокардии препарат повышает показатели выносливости и эффективность работы сердца при физических нагрузках. Езафосфина поддерживает насосную функцию сердца на более высоком уровне и обладает выраженным противофибрил-ляторным и антиаритмическим действием.

Клинические исследования свидетельствуют, что введение езафосфины пациентам с острым инфарктом миокарда приводит к улучшению гемодинамики, ограничению зон некроза миокарда, увеличению сердечного индекса и ударного объема крови, улучшению ЭКГ.

Препарат влияет и на ишемизированные ткани головного мозга: в дозе 250 мг-кг"' при внутривенном введении увеличивает как приток крови в мозг, так и локальный кровоток в теменной области коры головного мозга. В условиях глобальной преходящей ишемии мозга наблюдается тенденция к усилению цереброваскулярного эффекта препарата.

Езафосфина способствует развитию анаболических процессов у пациентов с катаболическими состояниями, переведенных на полное парентеральное питание, за счет снабжения тканей неорганическим фосфором и ускорения реакции гликолиза.

Исходя из механизма действия езафосфину можно также применять в комплексной терапии алкогольного абстинентного синдрома. Под влиянием препарата купируется астеническая симптоматика, отмечается редукция психических нарушений, неврологических расстройств и купирование вегетативных расстройств, выражающихся в таких симптомах, как тахикардия и повышение артериального давления. Приведенные данные позволяют говорить о том, что езафосфина:

взаимодействуя с клеточными мембранами, вызывает изменения биохимического состава клетки, облегчая поступление в клетку ионов калия и, как следствие, последующее увеличение поляризации клеточной мембраны;
стимулирует процесс насыщения тканей кислородом за счет повышения выработки 2,3-ДФГ в эритроцитах и повышения уровня АТФ;
повышает устойчивость эритроцитов к гемолизу;
улучшает обмен глюкозы по инсулин-независимому механизму;
стимулирует фосфофруктокиназу и ускоряет синтез дифосфата фруктозы с увеличением аденильного пула;
вызывает восстановление никотинамидадениннуклеотида (НАД+) и, как следствие, вызывает снижение концентрации этилового спирта.
Показания к клиническому применению: ишемия и острый инфаркт миокарда (в составе комплексной терапии); гипофосфатемии (шоковое состояние, многократное переливание крови, хронический алкоголизм, продолжительное голодание, хроническая дыхательная недостаточность); при парентеральном питании; операции с использованием экстракорпорального кровообращения; нарушение периферического кровообращения по ишемическому типу; в комплексной терапии алкогольного абстинентного синдрома.

Положительное воздействие на метаболизм миокарда, нервной ткани и микроциркуляцию позволяет использовать езафосфину в спортивной медицине для профилактики развития синдрома физического перенапряжения и улучшения адаптации к экстремальным физическим нагрузкам, т. е. препарат эффективен в качестве посттренировочного восстановителя.

Противопоказания: гиперчувствительность к препарату, гиперфосфатемия, почечная недостаточность.

Побочные эффекты: очень редко — аллергические реакции разной степени тяжести, вплоть до анафилактического шока. В случае внутривенного вливания со скоростью выше 10 мл в минуту могут отмечаться гиперемия кожных покровов, тахикардия и онемение конечностей. При попадании раствора препарата во внесосудистое пространство, прежде всего, в подкожно-жировую клетчатку, возможно появление легкой боли и местного раздражения.

Взаимодействие с другими препаратами: фармакологическое взаимодействие не установлено; не следует использовать препарат вместе с лекарствами, нерастворимыми при рН 5,5 средствами или одновременно со щелочными растворами солей кальция.

Форма выпуска: Esafosfina 5 г — одна упаковка содержит флакон с 5 г D-фруктозо-1,6-дифосфата натриевой соли в виде лиофилизированного порошка, что соответствует 3,75 г D-фруктозо-1,6-дифосфата; а также флакон с 10 мл стерильной апирогенной воды в качестве растворителя.

Форма выпуска: Esafosfina 100/50 мл годного к употреблению раствора — одна упаковка содержит флакон 100/50 мл раствора D-фруктозо-1,6-дифосфата натриевой соли, готового к употреблению из расчета 7,5/3,75 г О-фруктозо-г☺ 1,6-дифосфата на 100/50 мл раствора.

Способ применения: растворить 5 г порошка в растворителе (50 мл) из флакона. Инъекцию проводить внутривенно из расчета 10 мл в 1 мин, (соответствует 1 г в минуту). Раствор, полученный из лиофилизированного порошка, остается стабильным в течение как минимум 24 ч при комнатной температуре.

Способ применения езафосфины 100/50 мл годного к употреблению раствора: инъекцию проводить внутривенно из расчета 10 мл в минуту.

Следует помнить, что раствор (как приготовленный, так и готовый к употреблению) должен быть использован в единственный прием, нельзя использовать возможный остаток.

Суточная доза препарата составляет 70— 160 мг'кг-1 лиофилизированного порошка, что соответствует 1—2 флакона в день езафосфины 5 г или 0,7—1,6 мл кг-1 готового к употреблению раствора, что соответствует 1 флакону в день езафосфины 100 мл. В случае лечения гипофосфатемии дозировка препарата должна определяться ее выраженностью в целях предотвращения развития гиперфосфатемии. При назначении более высоких дозировок общую суточную дозу следует разделять на два приема. Для детей дозировка препарата должна быть установлена с учетом массы тела. При применении препарата в спортивной медицине его суточная доза составляет 5-10 г.

Особенности применения: контролировать фосфатемию у пациентов с клиренсом креатинина, меньшим 50 мл-мин"1. В раннем детском возрасте препарат должен быть использован только в случае необходимости под строгим медицинским контролем. Раствор, готовый к употреблению: препарат содержит метабисульфит натрия, это вещество может провоцировать у чувствительных пациентов, особенно у астматиков, реакции аллергического типа и тяжелые астматические приступы. Нельзя использовать раствор, если он не абсолютно прозрачен.

"Внимание" В настоящее время эффективность езафосфины в спортивной медицине является спорной и слабо доказанной.

Существуют также и пероральные формы: в виде пакетов по 5 г, содержащая фруктозо-1,6-дифосфат - 1,6 г, креатина моногидрат 0,5 г, электролиты (магний, кальций, калий)под торговой маркой "Biofosfina", производитель Biomedica Foscama, Италия.

Чудодейственное ощелачивание организма: как принимать соду

 

1. Сода создает щелочную среду, в которой не могут жить и размножаться раковые клетки, вирусы, простейшие, бактерии и т.д.
2. Сода повышает иммунитет
Внимание! Неправильный прием соды может навредить организму! Проконсультируйтесь со специалистом!

Приведу далеко не исчерпывающий перечень заболеваний и симптомов, когда помогает сода:
• Для профилактики и лечения онкологических заболеваний;
• Для смягчения кашля при простудах и бронхо-легочных заболеваниях;
• При заболеваниях желудочно-кишечного тракта;
• Для ощелачивания организма и растворения камней в желчном, мочевом пузыре, в почках;
• Для растворения отложений в суставах, в позвоночнике;
• Для разжижения и ощелачивания крови.
Для наружного применения:
• Для снятия зуда от укусов насекомых;
• Для ингаляций при простуде и ангинах;
• При воспалении глаз (конъюнктивите)- можно промыть глаза слабым раствором соды;
• Для очищения и отбеливания зубов;
• Для лечения грибковых заболеваний рук и ног (ванночки из слабого раствора соды);
• Для того, чтобы размягчить ороговевшую кожу на локтях и ступнях ног (теплые ванночки с содой);
• Для принятия содовых ванн.
Правила приема соды.
1. Пейте соду натощак с утра
2. В течение дня пейте соду между приемами пищи- не менее 30 минут до еды, 1 час после. В желудке не должно быть пищи, то есть там не должен идти пищеварительный процесс.
3. Начинайте по чуть-чуть, буквально на кончике ножа, если вы никогда не принимали соду! Добавляйте каждый раз понемногу.
4. Принимайте соду курсами, либо 1 раз в неделю, в месяц. Слушайте свой организм. Если он не хочет соду- не насилуйте его!
Как принимать соду?
Разберу некоторые способы, как принимать соду, подробнее.
Профилактический прием.
1 способ 
С утра натощак 1/3 чайной ложки соды (или ещё меньше) растворяем в небольшом количестве горячей воды, доливаем холодной воды до 1 стакана (чтобы температура стала примерно 40 градусов) и выпиваем. Если для желудка, то пьем медленно, для других органов можно выпить побыстрее.
Пьем до 3 раз в день. Курс: 1-2 недели, максимум месяц.
Другой вариант: можно принимать пожизненно 1 день в неделю. Я предпочитаю этот вариант.
Прислушивайтесь к своему организму! Если вам не хочется соды, она вызывает рвоту, тошноту, неприятие – уменьшите дозу или откажитесь от соды совсем.
Например, мой организм просто хочет соду! Мне нравится её вкус, я просто её ХОЧУ!
2 способ
Выпить утром натощак 700-900 мл содового раствора. 1 чайную ложку соды залить кипятком, чтобы она зашипела, затем разбавить до нужной вам температуры.
Выпить всю порцию с утра. Такой прием соды способствует очищению печени, устранению паразитов и повышению иммунитета. Пить ежедневно в течение недели, затем 1 раз в месяц.
3 способ
2 раза в неделю выпивать натощак такой раствор: ½ чайной ложки соды растворить в горячей воде, долить до 500 мл и выпить натощак.
Лечебный прием
Дозы подбираются индивидуально!
В зависимости от тяжести заболевания количество соды может доходить до 6 столовых ложек в день. По крайней мере, про такие количества говорит Рерих в своих письмах, а также звучало в передачах Г.Малахова.
НО здесь я вам советовать не могу, нужно в каждой ситуации разбираться отдельно. Можете через страничку «Контакты» и «Мои услуги» обратиться ко мне за личной консультацией.
Чтобы проверить, нужно ли вам пить соду, можете провести эксперимент.
Купите полоски (лакмусовую бумагу) для определения уровня pH. Эти полоски окрашиваются в  разный цвет в зависимости от уровня pH.
Удобнее всего анализировать уровень pH мочи и слюны. Для этого просто смочите полоску мочой или слюной и сравните цвет с эталоном.
С утра pH мочи должна быть кислой и находиться в диапазоне 6,0- 6,4. В течение дня реакция мочи может меняться до 7,0.
Проверьте реакцию мочи с утра натощак, а затем днем или вечером за 2 часа до приема пищи и через 2 часа после.
Если ваши показатели сильно отличаются – с утра моча должна быть кислой, а у вас щелочная- то у вас закисление организма и сода улучшит состояние.
Реакцию слюны лучше также проверить с утра, как только вы проснулись. Слюна должна иметь pH от 6,5 до 7,5. Если реакция щелочная с утра, то организм также закислен.
Если у вас есть данные анализа крови, что у вас закисленная кровь, то также сода вам поможет.
Это дополнительная помощь для тех, кто не очень доверяет своим ощущениям!

понедельник, 12 октября 2015 г.

Post-Workout Coffee Boosts Glycogen Repletion by Up to 30% and May Even Have Sign. Glucose Partitioning Effects

 http://suppversity.blogspot.ru/2015/10/post-workout-coffee-boosts-glycogen.html



Yes, I do suggest that it may be beneficial to drink these two and another two cups of coffee w/ lots of sugar after your workout - if you are an athlete, at least.
A delicious and refreshing pre-workout coffee or just plain caffeine from pre-workouts are probably on the supplement list of most of the SuppVersity readers. Whether the same is the case for a post-workout coffee, let alone caffeine tablets, though, is questionable. Just as questionable, as the common belief that you better stay away from coffee at any time after your workouts, by the way.

If you look at the existing literature, the effects of post-workout caffeine ingestion are not exactly an intensely researched area. And still, the evidence does more or less strongly support the notion that a post-workout coffee could be as beneficial as its pre-workout analog - in a different area.
 Initial evidence that the post-workout ingestion of caffeine may have beneficial effects on post-workout gylcogen resynthesis and thus an important part of the recovery process comes from a 2004 study by Battram et al. (2004). Back in the day, Battram assumed - just like you probably did - that the ingestion of caffeine after prolonged exercise would impede the resynthesis of proglycogen and macroglycogen carbohydrate supplementation in humans.




Figure 1: Total glycogen [proglycogen (PG) macroglycogen (MG)] glycogen concentrations during 5 h of recovery in the placebo trial (A) and caffeine trial (B | Battram. 2004).


As you can easily see if you compare the data in Figure 1 (A) for the placebo trial with the data in Figure 1 (B), which was generated in the trial in which the healthy young men who participated in Battram's study received a whopping dose of 6mg/kg of caffeine, there is no ill effect on post-workout gylcogen resynthesis even with high dose caffeine supplementation.
"In conclusion, Caf ingestion does not impede the resynthesis of PG or MG after an extensive depletion of muscle glycogen and with the provision of exogenous dietary carbohydrate" (Battram. 2004).
As surprising as this may be in view of the inhibitory effect of caffeine on full-body glucose uptake (in Battram's study there was also a significantly higher blood glucose concentration in the caffeine
trial), Battram's results are still no outliers. Rather than that, a follow up study by Pedderson et al. found that, in trained subjects, coingestion of large amounts of Caff (8 mg/kg BM) with CHO has an additive effect on rates of postexercise muscle glycogen accumulation compared with consumption of CHO alone" (Pedderson. 2008).
Even though Beelen's study does not support the the superior effect of caffeine on muscle gylcogen, it does at least show that the effect (if it occurs) would probably be identical for fast- and slow-twitch muscles and thus similarly beneficial for strength and endurance athletes (Beelen. 2011).
So, there is no doubt that this works? Well, as usual, there is doubt. Another 2011 study by Beelen et al. did not find the same increases in glycogen resynthesis. It is well possible, though that this was due to either the fact that they pumped their subjects up with even higher amounts of carbs, though (1mg/kg/h in Pedderson vs. 1.2mg/kg/h in Beelen) and lower amounts of caffeine (15% less). In view of the fact that the exercise protocol used in the study only halved the glyocogen levels of the subjects, while it was reduced by >75% in the Pedderson study, the lack of effect may also be a result of the lack of full glycogen depletion in Beelen's study (unfortunately, the authors don't provide their values only in arbitrary units - that's why I can't tell you with certainty to which degree this may have influenced the results).
In that, it is important to point out that the increased glycogen resynthesis in Pedderson's randomized, double-blind crossover study, in which the young well-trained subjects performed intermittent exhaustive cycling and then consumed a low-CHO meal before they rode until volitional fatigue and consumed either
  • CHO [4 g/kg body mass (BM)] alone or
  • CHO [4 g/kg body mass (BM)] with Caff (8 mg/kg BM)
at the beginning of the 4 h of passive recovery phase, did not occur at the expense of the restoration of the high energy substrates ATP and PCr (see Figure 2) - since the latter two are especially relevant for people who lift weight, sprint and do other high intensity stuff, there's no reason to believe that the caffeine + sugar post-load was something only endurance athletes could use.
Figure 2: High dose caffeine (8mg/kg) increases glycogen resynthesis after exhausting workouts without having ill effects on the resynthesis of ATP and PCr (Pedderson. 2008).
Apropos "using" this strategy: Another three years later, Taylor et al. (2011) expanded on the results of Battram (2004) and Pedderson (2008) in a study in which they went beyond testing the mere amount of glycogen that was transported into the muscle and evaluated its effect on the subjects' performance in a post-recovery high-intensity interval-running capacity test.
Figure 3: Exercise capacity during the Loughborough Intermittent Shuttle Test for the carbohydrate (CHO), CHO plus caffeine (CHO+CAFF), and water (WAT) trials. Lines represent individual subject responses (Taylor. 2011).
As you can easily see in Figure 3, the HIIT advantage, which was tested 4h after the glycogen-depleting exercise protocol and the ingestion of 1.2g/kg carbohydrate +/- 8mg/kg caffeine via an Intermittent Shuttle Test (LIST) to volitional exhaustion, was about as pronounced as the glycogen-advantage Pedderson et al. observed three years before (albeit with some inter-individual differences).
Why would you say caffeine may have a partitioning effect? The answer is easy: While fat cells need insulin to transform and store significant amounts of glucose, muscle cells don't - specifically after workouts the increase in GLUT-4 receptor expression and glucose uptake occurs largely without requiring insulin as a trigger. Now, caffeine's ill effects on blood glucose are due to its ability to block the insulin signalling via beta-adrenergic activity (Thong. 2002). It should thus reduce the glucose uptake by the fat cells while decreasing the rate, but not the total amount of glucose that is taken up and stored by the muscle... speaking of rate and total amount: This hypothesis is fully in line with the initially cited study by Battram et al. who observed just that: a decreased rate, but identical total increase in muscle glycogen.
So why haven't we been taking our post-workout caffeine for years, now? Well, I guess the reason is that it is not sure how the effects of caffeine on the sympathetic nervous may effect other factors of the recovery process. In view of the fact the central nervous system will be "on fire" after any workout, though, it is questionable whether adding in 400-800mg caffeine will actually affect its recovery.

A better reason for not (yet) subscribing to the post-workout caffeine binges would thus be that (a) few of us actually need to refill their glycogen stores in 4-6h after a workout and that we (b) have no real clue what the mechanism is. If it was actually - as some of the data would suggest - a selective inhibition of fat cell glucose uptake (see box on the right), even those of us who don't have to restore their glycogen stores as fast as possible may see beneficial effects on body composition. If, on the other hand, it works by stimulating the intestinal absorption of glucose, only (cf. Van Nieuwenhoven. 2000), the real world implications for the average trainee would be significantly less pronounced | Comment on Facebook!
References:
  • Battram, Danielle S., et al. "Caffeine ingestion does not impede the resynthesis of proglycogen and macroglycogen after prolonged exercise and carbohydrate supplementation in humans." Journal of Applied Physiology 96.3 (2004): 943-950.
  • Beelen, Milou, et al. "Impact of caffeine and protein on postexercise muscle glycogen synthesis." Med Sci Sports Exerc 44.4 (2012): 692-700.
  • Pedersen, David J., et al. "High rates of muscle glycogen resynthesis after exhaustive exercise when carbohydrate is coingested with caffeine." Journal of Applied Physiology 105.1 (2008): 7-13.
  • Taylor, Conor, et al. "The effect of adding caffeine to postexercise carbohydrate feeding on subsequent high-intensity interval-running capacity compared with carbohydrate alone." International Journal of Sport Nutrition andExercise Metabolism 21.5 (2011): 410.
  • Thong, Farah SL, and Terry E. Graham. "Caffeine-induced impairment of glucose tolerance is abolished by β-adrenergic receptor blockade in humans." Journal of applied physiology 92.6 (2002): 2347-2352.
  • Van Nieuwenhoven, M. A., R-JM Brummer, and F. Brouns. "Gastrointestinal function during exercise: comparison of water, sports drink, and sports drink with caffeine." Journal of applied physiology 89.3 (2000): 1079-1085.

Caffeine - 3mg, 6mg or 9mg/kg? What's the Optimal Dosage for Lifting & HIT Cycling and What About the Side Effects?

 http://suppversity.blogspot.de/2013/06/caffeine-3mg-6mg-or-9mgkg-whats-optimal.html


Wouldn't a single 200mg caffeine be enough to elicit the desired ergogenic effects without side effect like increased urination, headaches and muscle aches on the day after?
Caffeine is not only the world's #1 it is probably also the most (ab-)used ergogenic on the planet and whatever you may think about the longterm consequences of its use, there is not debating that it is part of those few "supplements" that actually work "no hype, no *bs*" ;-)

That being said, you may have noticed with yourself that its effect are dose dependent, but not linearly and that some things, such as an increase in mental focus at work require much lower doses of C8H10N4O2 aka 1,3,7-trimethyl-1H-purine-2,6(3H,7H)-dione or 3,7-dihydro-1,3,7-trimethyl-1H-purine-2,6-dione than the elucidation of a major buzz before an intense strength workout.

So what's the perfect dose, then?

Without wanting to hurt your feelings, you may imagine that you are not the only one who has come to this realization. In fact, the very same thought must have occurred to Jesús G. Pallarés and his colleagues from the University of Castilla-La Mancha and the Spanish Antidoping Agency, as well. With a whole host of technological equipment and the money to conduct a study with thirteen highly resistance train men (age 21.9 ± 2.9; 76.5 ± 8.5 kg, height 172.7 ± 5.4 cm, body fat 12.4 ± 2.7), the Spanish scientists are yet in a much better position to elucidate where exactly these sweet spots would be.
Figure 1: Illustration of the procedure on the testing days (Pallarés. 2013)
To this ends, Pallarés et al. had their volunteers undergo a battery of muscle strength and power tests, namely a  free-weight fullsquat (SQ) and bench press (BP) exercises against  4 incremental loads (25%, 50%, 75% and 90% 1RM), as well as a test in which their cycling peak power output (PPO) was measured using a 4s inertial load test in a randomized in a double-blind, cross over design.

On the four separate testing days, the subjects ingested either a placebo supplement (PLAC) or, caffeine at dosages of ...
  • 3mg/kg body weight (CAFF3mg), 
  • 6mg/kg body weight (CAFF6mg) and
  • 9mg/kg body weight (CAFF9mg)
The day before and during the seven days that the experiment lasted, the subjects lived at the sports performance center where they slept and ate all meals. They all consumed a diet of 2800-3000 kcal·day/day that had a macronutrient make-up where 55% energy intake came from carbohydrates, 25% from fat and 20% from protein. The energy intake was evenly distributed across three meals each day (breakfast at 7:00 a.m., lunch at 13:30 p.m. and dinner at 20:00 p.m.). Subjects refrained from physical activity other than that required by the experimental trials, and withdrew from alcohol, tobacco and any kind of caffeine intake 10 days before testing and while the experiment lasted.

On the actual testing day some baseline measurements, such as height, body fat %, as well as blood and urine samples were taken (PRE). Afterwards the subjects consumed a standardized "breakfast" consisting of a 330 mL of fruit milkshake (168 kcal) and a pastry (456 kcal; total energy for both 624 kcal; 68 g of carbohydrates) along with the their individualized randomized caffeine dose (3, 6 or 9 mg/kg) or placebo in capsule form. After this "delicious" *lol* breakfast, the participants performed
"[...] a standardized warm-up that consisted of 10 min of jogging at 10 km/h and 10 min of static stretches and joint mobilization exercises, the subjects entered the laboratory to start the neuromuscular test battery assessments under a paced schedule (see figure 1).  These tests consisted of the measurement of bar displacement velocity and muscle power output against 4 incremental loads (25%, 50%, 75% and 90% of 1RM) for upper and lower body musculature (BP and SQ).  Those step measures allowed a continuous representation of the load-velocity and load-power curves to study the interaction between load and caffeine dose on neuromuscular performance.  Cycling peak power output (PPO) was assessed next using a nonfatiguing inertial load test of 4 s duration.  Subjects remained blinded to the results during the whole experiment. Instructions prior to lifting were standardized and always delivered by the same experimenter.
The whole procedure took about 60min and upon completion of the test battery a second  urine  and  blood  sample  was  collected  (POST). Moreover, all participants were required to fill out an obligatory questionnaire (QUEST+0h) that was aimed to address whether side-effects of caffeine were present during the trial.

Caffeine a side effect free ergogenic? Not exactly, no...

As some of you may know from their own lingering experience things that work, usually don't do that without side effects and the study at hand confirmed that this is no different for caffeine. Somewhat surprisingly, though the side effects the subjects who had refrained from caffeine intake for at least 10 days before the the first test, reported "very similar side effects" for the medium and high dose caffeine trials:
  • a limited increase in the sensations of tachycardia and heart palpitations,
  • self-reported urine output and gastrointestinal problems (8% of the subjects)
At the same time, the subject’s perception of performance and vigor increased 5 to 7 times above PLAC during the CAFF 3mg and CAFF6mg trials (38% and 54% of the subjects, respectively), which would appear to be well worth the minor problems.

In the course of the 9mg trial (remember: this was a bolus of 693mg caffeine for the average study participant) the men did yet report a "drastic increase" of side-effects (Table 1), of which the researchers consider the reported increase in the estimates of urine output and gastrointestinal problems (62% and 31%, respectively) to be most important. So important, in fact that it is questionable whether that was worth the increased perception of performance and vigor or activeness of 62% and 54%.

On the subsequent day, participants in the CAFF6mg trials were complaining of increased muscle soreness, headaches and an increase in the estimates of urine output in comparison to the PLAC and CAFF3mgtreatments. Sleep problems and persistently increased vigor occurred only in the  CAFF6mg an CAFF9mg trials with a much higher incidence (23-54% vs. 8% in the high vs. medium dose trial).

What Pallarés et al. find particularly noteworthy is that "23% of participants reported tachycardia and anxiety or nervousness, 38% with gastrointestinal problems and 54% with insomnia or sleep disturbances" (Pallarés. 2013). This is also the main reason that the researchers recommend "administering the minimal ergogenic dose". But what exactly is this dosage? 

Figure 2: Overview over the number of participants reporting side effects / perceived ergogenic effects (Pallarés. 2013)

What delivers the most bang with the least side effects?

In order to answer this question we will have to take a closer look at the performance measures and compare the increases in mean propulsive velocity and muscle power, as well as the cycling PPO and the likelihood and severity of side effects for all four dosing regimen (see figure 3)
Figure 3: Propulsive velocity during bench presses (left) and propulsive power during bench presses and squats (right) in the placebo, 3mg, 6mg and 9mg trials (Pallarés. 2013)
As the data in figure 3 goes to show you, caffeine produced ergogenic effects at all dosages. With the heaviest weights, however, the propulsive velocity during bench presses and the squat power required the side-effect laden 9mg dose of caffeine to reach statistical significance. The same goes for the cycling peak power output (not shown).

Suggested read: "Coffee - The Good, The Bad & The Interesting: 2-4 Cups of Coffee for Adiponectin. Roasted Filtered Coffee & High LDL!? The Optimal Caffeine / Taurine Ratios & the Buzz ". Could taking taurine ameliorate w/out compromising the benefits of caffeine (read more)?
Bottom line: The study at hand is actually a good example of the myriad of cases, where statistical significance and the real world collide. Let's take another look at the results in figure 3and the side effects in figure 2. Assuming that you have not whacked your adrenal gland to an extend that you don't respond to caffeine any longer (in that case you better stop taking it all along, anyway), there clearly is no reason to even remotely consider taking caffeine in dosages of more than 6mg/kg body weight before a workout (personally I have found that anything beyond 200-300mg will - in the long run do more harm than good for me, but I guess this really depends on the individual).

Aside from the subjective side-effects the latter has also been shown to have profoundly detrimental effects on the cortisol to testosterone ratio after a workout (cf. "Revisited: Caffeine's Dose-Dependent Effects on the Testosterone to Cortisol Response to Exercise"; read more)...

... and yes, I know that the relevance of this ratio in terms of the "productivity" of your workouts is highly questionable, the latter has been proven for a normal, non-stimulant based increase in cortisol / testosterone, not for the exorbitant increase in cortisol Beavan et al. observed in their 2008 study. If you add the detrimental down-stream effects of messed up sleep, and the obvious dehydration that follows the increased urination observed in the study at hand - overdosing may thus well turn the "proven ergogenic" caffeine into a highly ergolytic agent.

References:
  • Beaven CM, Hopkins WG, Hansen KT, Wood MR, Cronin JB, Lowe TE. Dose effect of caffeine on testosterone and cortisol responses to resistance exercise. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2008 Apr;18(2):131-41. 
  •  Pallarés JG, Fernández-Elías VE, Ortega JF, Muñoz G, Muñoz-Guerra J, Mora-Rodríguez R. Neuromuscular Responses to Incremental Caffeine Doses: Performance and Side Effects. Med Sci Sports Exerc. 2013 May 10.

ЭТУ ТОЧКУ ИСПОЛЬЗУЮТ В ВОЕННОЙ МЕДИЦИНЕ, ЕСЛИ СОВСЕМ ПЛОХО

 

Эту точку используют в военной медицине, если совсем плохо

Особая точка на пальце руки и шикарная точка на ногах... Если Вам не просто плохо, а очень плохо... надавите на точку и держите долго...


Особая точка на пальце.
Снижает резко давление,нормализует многие вещи.
Сознание проясняется, в глазах станет ясно.
В ушах - на грани звона.

Этим пользуются в военной медицине. А там лечение от обычной сильно отличается. Там экстремальная медицина. Там нужно делать все быстро, быстро восстановить, быстро остановить,быстро поднять на ноги.

Точка находится на среднем пальце на подушечке.. Ооочень болезненная.. 
Держать надо долго -1 минуту. Но, зато, потом любая боль уходит.Уходит и другая боль - из позвоночника. 

А еще есть шикарная точка на ногах... 

Называется точка устранения злости. 

Ежедневный 5-ти минутный массаж на обеих ногах избавит от многих заболеваний, вызванных именно накоплением негатива человеком. 

Точка очень болезненная, ошибка не возможна. Находится перед бугорком.
Эту точку используют в военной медицине, если совсем плохо
Источник →

Положительные действия фенотропила в терапии астенодепрессивных состояний у больных перенесших ЧМТ.



Фармакологические действия:
- Ноотропное
- Анксиолитическое
- Антиоксидантное
- Антигипоксическое

У препарата не выражены симптомы отмены, астенизации или истощения когнитивных функций.

Астеноневротический и астенодепрессивный синдром часто является следствием перенесенных повреждений головного мозга, таких как ЧМТ. Если не предпринять каких-то мер, то у данных пациентов высок риск развития затяжных депрессий, повышен риск алкоголизма и наркомании. Лечение таких пациентов представляется достаточно трудным и требует комплексного подхода. Также данный препарат используется для лечения и реабилитации больных перенесших инсульт или страдающих хронической ишемией мозга и обладает рядом преимуществ в сравнении со стандартной терапией.

взято с:
http://www.phenotropil.ru/usr/files/Astenniya-pri-CHM..

Top Five Thoracic Mobility Drills to Improve Your Overhead Pressing

 http://thebarbellphysio.com/2015/09/12/top-five-thoracic-mobility-drills-to-improve-your-overhead-pressing/


Thoracic mobility is one of the most important mobility drills for the fitness athlete. The thoracic spine plays a huge role in keeping the shoulders and the lumbar spine working properly, and pain free. To test thoracic mobility, I look at rotation each direction. This lets me know if there is a unilateral restriction. Limited rotation also means there will be decreased extension in the thoracic spine.

Be sure to check out BulletProof Mobility if you are ready to take your mobility and performance to the next level.

  1. Sidelying Rotations
Sidelying rotations make a great warm up for anyone with a unilateral restriction and can be done without any equipment.

2. Quadruped Rotations
Quadruped rotations have a distinct advantage because with the use of therabands or resistance bands, I can actually load thoracic movement lightly. While I don’t always do this, I find loading the movement helps create a little stability in the spine and will help athletes “lock-in” any mobility gains they get a little better.
Quadruped t
  1. Bench Thoracic Spine Extensions
These make a great exercise to incorporate a little mobility into the long head of the triceps as well as the shoulders and thoracic spine. A partner can provide some overpressure by pushing between the shoulder blades for further push into mobility restrictions.
Bench Thoracic Extensions
  1. Foam Roll With Weight
The foam roll holding a weight allows an athlete to provide some self-overpressure while mobilizing the thoracic spine and shoulders. Make sure the abdominals stay contracted to prevent lumbar hyperextension as this will decrease this stretch’s usefulness. To work on this, cue the athlete to keep their rib cage down.
  1. Barbell Opener
The Barbell Opener is my absolute favorite drill for improving overhead mobility by mobilizing the thoracic spine and the shoulders simultaneously. I have my hand width equal to whatever exercise I’m doing that day (wide for snatches, narrow for pressing). The partner overpressure makes this an amazing mobility drill.