тупиковые направления деятельности ВАДА.

Петр Лидов

3 ч · 

Продолжаю вскрывать тупиковые направления деятельности ВАДА.

Сегодня мне прислали материалы, подготовленные при содействии специалиста Европейского Респираторного Общества
(ЕРО) по астме, проф. Кай-Хакон Карлсена. С ним меня познакомил академик А.Г.Чучалин в 2010 году. Это было время активной смены позиции нашей спортивной медицины по отношению к астматикам: от отрицания этой патологии до полного признания. С Карлсеном мы провели полноценный день. В то время он был главным специалистом в астме физических нагрузок и в систему его интересов входило 14 европейских государств. Не буду вдаваться в подробности интереснейших дискуссий. 

Основное. Астма среди спортсменов есть. У Бьорндалена астмы нет.Причинами астмы являются холодный воздух или вредные вещества в воздухе. Проявление у спортсменов обусловлено форсированным дыханием. Со спортивным возрастом процент астматиков увеличивается, доходя в лыжных гонках и биатлоне у спортсменов после 25 лет до 50-60%. 

Главное. И у здоровых и у больных спортсменов вдыхания холодного воздуха приводят к бронхоспазму в 100% случаев (у одним патологического, у других физиологического). Разница между ними есть, но требует специальной диагностики (каждый из нас ощущал на себе эффекты от форсированного вдыхания холодного воздуха с появлением ощущения - "дыхание перехватывает"). А теперь самое главное: прием Бета2-агонистов в сочетании с глюкокортикойдами приводит к ликвидации бронхоспазма как у здоровых так и у больных спортсменов. Поэтому бронходилятаторы являются допингом и их использование разрешено только у больных. Вывод напрашивается сам по себе: леченный лыжный астматик снимает патологический бронхоспазм и имеет преимущество перед нелеченным здоровым лыжником с физиологическим бронхоспазмом. 

Но сегодня в присланных материалах Европейского респираторного общества я читаю: "Многие исследования показали, что ингаляционные бета-2-агонисты и ингаляционные стероиды не улучшают физические показатели и не дают никакого преимущества спортсменам, не страдающим астмой". О вот встает вопрос, а зачем тогда они отнесены к допингу. Кому верить? Опять европейский сговор, или это действительно признание, что в течение нескольких десятков лет пульмонологи и антидопинговые службы ошибались.

Слава богу, что НИИ пульмонологии провел собственные объективные исследования.

Нравится   Комментарий   

Поделиться

• 2 пользователям это нравится
• 

  Сергей Илюков Петр Лидов Это утверждение ошибочно: "А теперь самое главное: прием Бета2-агонистов в сочетании с глюкокортикойдами приводит к ликвидации бронхоспазма как у здоровых так и у больных спортсменов. Поэтому бронходилятаторы являются допингом и их использование разрешено только у больных".
  
  Бронходилятаторы зпарещены из-за их анаболического влияния в больших дозах. Первой спортсменкой попавшейся на них была Катрин Краббе в далёком 1992 году и с этого момента они запрещены. Бронходилятационный эффект повышает работоспособность астматика до его нормы, но не имеет никакого влияния в терапевтической дозе на здорового, поскольку респираторная система здорового человека не является звеном ограничивающим кардиореспираторную работоспособность, самую важную роль имеют сердце, гемоглобиновая масса и переферические факторы: микроциркуляционное кровесносное русло в мышцах, кол-во митохондрий, кол-во энзимов ит.д. 
  
  Привет Carlsen, приходилось с ним контактировать и общаться по вопросам vocal cord dysfunction у спотсменов, который зачастую путаюсь со спортивной астмой.

  Нравится · Ответить · 2 ч · Отредактировано
• 

  Maira Bakasheva согласна с Сергей Илюков , есть исключения по бета-2 агонистам в ЗС. Надо внимательно читать все сноски и примечания.

  Нравится · 1 ч
• 

  Сергей Илюков намеренно не стал здесь расписывать все детали, чтобы не раздувать пост. В этом конкретном посту суть не в деталях которые упомянаются в сносках.

  Нравится · 1 ч
• 

  Напишите ответ...

  
  
• 

  Петр Лидов Сергей, профессия спортивный врач - это вымысел чистой воды. Вы хотите сказать, что Вы и кардиолог, и пульмонолог, а травматолог, и эндокринолог, и фармаколог, и генетик, и физиолог и т.д.

  Нравится · Ответить · 1 · 2 ч
• 

  Сергей Илюков квалифицированный портивный врач, это специалист понимающий все вами выше перечисленные области в рамках спортивной медицины и спорта и при необходимости (когда проблема выдодит за эти рамки) прибегает к консультациям специалистов. В этом и вся суть. Если ставить под сомнение всю специализация, то аналогично следует снимать рамки с гинекологии, психиатрии, гастроэнтерологии ит.д. поскольку человек это единое целое и его понимание должно быть абсолютным и многогранным.

  Нравится · 2 ч
• 

  Напишите ответ...

  
  
• 

  Петр Лидов И потом хотите оставаться в друзьях, не переходите на личности. Это естественное воспитание в семье и обществе.

  Нравится · Ответить · 2 ч
• 

  Сергей Илюков Петр Лидов хорошо, извиняюсь. Постараюсь быть сдержаннее. Просто слишком сильно реагирую на опусы с претензией на профессионализм при этом полные непрофессионализма и недопонимания. Сперва следует разбираться в вопросах, прежде чем браться утверждать. Но как уже обещал, постараюсь впредь быть сдержаннее и прошу прощения за нездержанность.

  Нравится · 2 ч
• 

  Напишите ответ...

  
  
• 

  Петр Лидов Сергей, Вы же профессионал по физиологии, и спорить с Вами в этом могут только равные, я же идеолог и организатор, поэтому всю картинку вижу целиком, понимая истинные задачи профессионального спорта как лучшего мирового шоу с созданной им противоречивой службой спортивной медицины, которая одной частью призвана лечить и защищать спортсмена, а с другой вытаскивать все резервы организма для чемпионства, ухудшая этим показатели здоровья, порожденную спортом антидопинговую службу, которая имея благие девизы, вынуждена работать в неправовой недомократической атмосфере. Но я всегда выступаю против одного, чтобы спорт не мог победить ум и совесть ученого, чтобы ученый никогда не пал жертсвой спортивной политики и не стал формировать в этой связи выводы и взгляды.

  Нравится · Ответить · 2 ч
• 

  Петр Лидов По данным НИИ пульмонологии высокие дозы бронходилятаторов у спортсменов высокой квалификации с установленной гиперреактивностью дыхательных путей приводят к увеличение окигенации в среднем на 15-20% (доходит до 25%). Терапевтические дозы бета2-агонистов (естественно не настолько) также увеличивают окигенацию (процент смогу дать в сентябре, когда поднимем результаты исследований - отпуск). Ориентиры 5-7%, но требует уточнения. Бета-2-агонисты короткого действия имеют слабо-выраженный энергетический эффект (усиливают липолиз и гликогенолиз), но это влияние ничтожно мало по сравнению со стимулирующим респираторным (по силе уступает влиянию карнитина в бета-окислении жирных кислот). К тому же влияния бета2-агонистов длительного действия (формотерол, салметерол) не приводят в активации липолиза и гликолиза, но они также запрещены. Выводы говорят сами за себя. В течение длительного времени страны, имевшие химическое преимущество над Россией, пользовались ее принципиальной (может быть ошибочной) позицией в этом вопросе. После того как Россия приняла правила игры по астматикам, правила начали тут же меняться. Возникли терапевтические дозы препарата которткого действия, высокие дозы которого запрещены из-за притянутого за уши анаболического эффекта. Почему ВАДА запрещает более эффективный и менее токсичный формотерол для лечения астмы? Ведь "больной" спортсмен жертвует своим здоровьем ради других, а ему разрешают применять не самое эффективное средство)))))).

  Нравится · Ответить · 21 мин.
• Показать еще 1 ответ
• 

  Сергей Илюков Петр Лидов вы утверждаете, что у Ваших подопытных оксигенация падала до 80%? Ставлю под огромное сомнение это утверждение. 
  
  Увеличение оксигенации посредством б2-агнонистов (д терапевтических дозах) у больных астмой поднимает их уровень до их же нормы, но не увеличивает работоспособности выше физиологической.

  Нравится · 7 мин.
• 

  Сергей Илюков Петр Лидов "К тому же влияния бета2-агонистов длительного действия (формотерол, салметерол) не приводят в активации липолиза и гликолиза, но они также запрещены".
  
  Естественно запрещены из-за их анаболического эффекта, который по крайней мере с формотеролом продемонстрирован исчерпывающе. К слову сказать именно формотерол используется в качестве анаболического агента при изучении дистрофии мышц, так к слову.

  Нравится · 5 мин.
• 

  Петр Лидов Не у моих. В НИИ пульмонологии

  Нравится · 5 мин.

Сколько нужно потреблять белка девушкам и правда ли сладкое настолько вредно женскому организму?

Очень часто девушки и женщины, получив свой план питания задают вопрос - а не вредно ли потреблять столько белка? Давайте разберемся, зачем нужен и нужен ли вообще белок женскому организму, и сколько его употреблять нужно. 

 
Все мы с вами - аминокислотные структуры, мы состоим из аминокислот (это составляющие белка). Кожа, волосы, ногти, внутренние органы, слизистые оболочки, мышцы и кости - это аминокислотные структуры. Значит, для поддержания своей функциональности и жизнедеятельности этим структурам необходим строительный материал - аминокислоты - а значит, белок. Современные исследования указывают цифру 1,8 г/кг веса человека - норма для человека, не занимающегося спортом, ведущего "офисный" и малоподвижный образ жизни. Эти цифры менялись со временем, когда-то цифра была 1 г/кг, потом 0,8, 1,5 И так далее - можно встретить различные исследования, я привожу новые зарубежные данные.
И это количество белка нужно для того, чтобы все органы находились в нормальном состоянии, обновлялись клетки, организм работал системно и функционально.
Соответственно, даже при минимальной физической нагрузке кол-во потребляемого белка должно увеличиваться.
Что же происходит, когда девушка потребляет недостаточно белка? Организму свойственно адаптироваться. Адаптироваться ко всем окружающим условиям: недостатку еды, воды, кислорода, недостатку активности, И так далее. Адаптация - процесс, реализующийся во всем. Адаптация к недостатку белка реализуется так: чтобы сохранить все внутренние органы здоровыми, выстилать слизистые, налаживать работу гормональной системы организм "откидывает" лишнее: волосы и ногти, как правило, становятся ломкими и безжизненными (могу еще несколько эпитетов подобрать). Без волос и ногтей организм девушки выжить сможет, а вот без желудка - нет. Поэтому, все силы брошены на спасение! Ваш организм пытается выжить! Нездоровая кожа, волосы и ногти - а далее - гормональный сбой - это в первую очередь, признаки неправильного питания! И в частности, недостаточного потребления белковых продуктов.
А вот со сладкими продуктами нужно быть осторожнее. А правда, что от сладкого появляются прыщи и даже волосы на лице растут?

ПРАВДА.

Давайте по порядку:

1.Когда мы употребляем сладкое, повышается кол-во глюкозы в крови.

2. В ответ на это организм усиленно вырабатывает инсулин.

3. Когда уровень инсулина в организме ПОСТОЯННО повышен, это вызывает усиленную выработку андрогенов - иными словами, мужских половых гормонов

4. Андрогены, во-первых, усиливают активность сальных желез, что создает условия для появления угрей. На протяжении жизни женщины активность андрогенов увеличивается дважды: в период полового созревания и в период климакса. Именно в это время у женщин чаще всего появляются угри. У мужчин, как правило, угри появляются только в юности. Однако в последнее время угри все чаще появляются у женщин и мужчин любого возраста. Причина— неправильное питание и возникающий гормональный дисбаланс

Такой дисбаланс в организме женщины, который вызывает усиленную выработку андрогенов, мужских половых гормонов, и соответственно нарушает синтез эстрогена, женского полового гормона, вызывает рост волос на лице и усиленный рост волос на теле.
Однако угри и волосы на лице - иногда не самая серьезная проблема.

Следующий вопрос - а не вредно ли есть столько белка? Ваша белковая порция должна быть 30-40 г белка в каждый прием пищи (а их у нас 5-6). Пейте много воды. Примерно 150 г белка - много? Попробуйте, и напишите отзыв. Как через неделю ваш организм будет реагировать на это. Попробуйте, и через полгода скажите, как выглядят ваши волосы. Пробуйте, и вы сэкономите на ламинировании, укреплении ногтей и волос, дорогих кремах и масках для лица. Косметика для тела начинается изнутри. Ничего не остается, кроме как процитировать: "Мы - то, что мы едим".

СЕПСИС-МАРАФОН

материал сайта sportmedicine.ru

Несмотря на то, что польза упражнений всем хорошо известна, два новых исследования из Университета Монаша, Мельбурн, Австралия, показали, что сверхинтенсивные нагрузки могут нанести больше вреда, чем пользы – а именно вызвать заражение крови.

Исследования под руководством доктора Рикарду Кошта с кафедры питания и диетологии Университета Монаша опубликованы в International Journal of Sports Medicine и Exercise Immunology Reviews.

Заражение крови, также известное как сепсис , происходит, когда инфекция попадает в кровоток, вызывая гиперактивную воспалительную реакцию. Она может привести к образованию сгустков крови и повреждению сосудов, ухудшая кровоток и блокируя поступление кислорода и питательных веществ в органы.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), более 1 млн человек в США ежегодно страдают от сепсиса, при этом около 28-50% из них умирают.

Младенцы и дети, пожилые люди, люди с хроническими заболеваниями, такими как рак и СПИД, люди с тяжелыми ожогами, травмами и ослабленной иммунной системой находятся в группе наивысшего риска развития сепсиса.

Тем не менее, в своем последнем исследовании доктора Коста и его коллеги заявляют, что чрезмерные физические нагрузки могут также быть фактором риска этого заболевания.

Согласно Руководству по физической активности для американцев взрослые должны выполнять, аэробные упражнения умеренной интенсивности не менее 150 минут или 75 минут высокой интенсивности в неделю.

Хотя почти половина из нас не выполняют эти требования, существуют те, кто тренируется до потери пульса.

По словам доктора Коста, непрерывная тренировка длительностью более 4 часов, считается экстремальной, также как и участие в тренировках на выносливость несколько дней подряд. Такая практика распространена среди людей, принимающих участие в экстремальных соревнованиях на выносливость, таких как марафоны, которые часто проходят в периоды повышенных температур, что накладывает дополнительную нагрузку на организм.

«Подобные изнурительные тренировки уже не так редки - списки желающих принять участие в марафонах, триатлоне Ironman и ультра-марафонах постоянно растут», - отмечает доктор Коста.

Для целей исследования, ученые проанализировали образцы крови у 17 человек, которые принимали участие в 24-часовом ультра-марафоне, и 19 человек, принявших участие в многоэтапном ультра-марафоне. Пробы крови брали у каждого участника непосредственно до и после забега, и все образцы сравнивались с образцами участников контрольной группы.

В почти всех образцах крови, взятых у участников исследования после завершения марафона, исследователи обнаружили маркеры, идентичные тем, которые содержатся в образцах крови пациентов с диагнозом сепсиса.

«Образцы крови, взятые до и после соревнования, в сравнении с контрольной группой, показали, что длительные физические нагрузки вызывают изменения в стенках кишечника, позволяя бактериям, известным как эндотоксины, из кишечника попадать в кровоток», - объясняет доктор Коста. «Что в свою очередь запускает системный воспалительный ответ иммунных клеток организма».

Примечательно, что участники, которые были здоровее и дольше готовились к марафону, имели в крови более высокие уровни противовоспалительного цитокина интерлейкин-10, который ограничивает развитие воспаления.

Их выводы подчеркивают важность соблюдения определенных принципов, касающихся участия в экстремальных соревнованиях на выносливость. Доктор Коста добавляет:

«Очень важно для любого, кто регистрируется на подобное соревнование, сначала пройти медосмотр и выстроить медленную и постепенную программу подготовки, а не пытаться преодолеть марафон после всего лишь месяца подготовки.

Организм способен адаптироваться и тормозить негативные иммунные реакции, вызванные экстремальными состязаниями на выносливость. Но если вы не прошли подготовку и находитесь в плохой форме, то вам может грозить опасность».

В будущих исследованиях, команда планирует дальнейшее изучение того, как упражнения воздействуют на целостность кишечника как при высоких, так и низких температурах окружающей среды, а также поиск способа профилактики повреждения кишечника, вызванного физической нагрузкой .

Источник
Gill SK, Teixeira A, Rama L, Prestes J, Rosado F, Hankey J, Scheer V, Hemmings K, Ansley-Robson P, Costa RJ. Circulatory endotoxin concentration and cytokine profile in response to exertional-heat stress during a multi-stage ultra-marathon competition. Exerc Immunol Rev. 2015, vol.21, pp.114-128. [Fulltext PDF]
Gill SK, Hankey J, Wright A, Marczak S, Hemming K, Allerton DM, Ansley-Robson P, Costa RJ. The Impact of a 24-h Ultra-Marathon on Circulatory Endotoxin and Cytokine Profile. Int J Sports Med. 2015, vol.36, N.8, pp.688-695.

Тренировка сердца и развитие выносливости

 
Самая главная мышца нашего тела, это не бицепс, и даже не грудные. Самая главная для человека мышца – это сердце. От его тренированности и размера зависит не просто ваш внешний вид. От этого на прямую зависит, где вы будите лежать после 60 лет – на пляже или под землей. У большинства людей и тренеров, как оказалось, в голове полный бардак по поводу правильной тренировки сердца. Поэтому, добрый мальчик Денис Борисов, в моем лице, сегодня будет вам рассказывать много интересных и жизненно важных вещей по поводу правильной и не правильной тренировки сердца. 

Человеческое сердце.

Перегоняя регулярно кровь через все тело, оно создает такое чудовищное давление, которое способно вытолкнуть струю крови на длину 9 метров. Человеческое сердце чудовищно выносливое. Оно постоянно, без отдыха, сокращается, доходя до чудовищной цифры – более 40.000.000. сокращений в год. Такая фантастически большая нагрузка не проходит даром и является причиной весьма мрачной статистики сердечнососудистых заболеваний в современном мире. «Моторы» сплошь и рядом либо не правильно используют, либо губят «моторесурс» работой в неправильном режиме. А между тем настроить работу сердца и тренировать его весьма легко. И чуть позже я вам расскажу о правильных и эффективных методах тренировки сердечно – сосудистой системы.

Кстати, те кто думает, что им особенно это не нужно: дескать не вижу прикладного значения тренированности сердца! ВЫ, ребята и девчата, очень сильно ошибаетесь, потому что тренированное сердце повышает функциональность и выносливость. Бывает человек очень сильный физически, а после работы 30-60 секунд весь потный и начинает задыхаться, хотя силы вроде бы в мышцах есть. Это особенно часто бывает среди тех ребят, которые занимаются единоборствами. Смотришь, вроде бы человек здоровый, а через минуту весь красный и с открытым ртом – бери и делай с ним что хочешь. Почему так?

Сердечно сосудистая система и выносливость.

Сердце – в широком смысле электрический «насос», который постоянно гоняет кровь по трубам (сосудам) нашего тела. Это система, в общем то, и называется сердечно-сосудистой! Ее задача – снабжать все клетки и органы нашего тела необходимым количеством кислорода и других питательных веществ, нужных для жизнедеятельности. Поняв это, вы можете увидеть несколько зависимостей важных для понимания эффективной работы сердца.

Чем больше тело, тем больше нужно крови для него.

Чем больше крови нужно, тем больше нужно сердце, или тем чаще оно должно сокращаться.

Чем больше сердце – тем больше крови оно перекачивает за раз (больше кислорода за раз)

Чем меньше сердце – тем чаще одно должно сокращается для накачки нужного объема крови.

Чем больше сердце – тем реже оно должно сокращаться для накачки нужного объема крови.

Чем сердце реже сокращается – тем меньше оно изнашивается за жизнь

Для культуристов или других любителей силовых видов спорта, это особенно важно, потому что в нашем случае ситуация усложняется большим количеством мышечной массы. Каждые лишние 10 кг. мышц требуют около 3 литров дополнительного кислорода в минуту.

У обычного человека 1 литр крови переносит в среднем 160 мл. кислорода. Если мы умножим это количество кислорода на количество перекаченной крови за минуту (которое зависит от ЧСС) то получим количество кислорода доставляемого кровью за минуту. Если нагрузка очень интенсивная (180-190 ударов пульса в минуту), то у большинства средних людей получится около 4-х литров кислорода в минуту.

А теперь представьте двух братьев близнецов на беговой дорожке. Одни весит 70 кг, а второй – качек и весит 80 кг. Вот они побежали. Первому 4-х литров кислорода вполне достаточно для комфортного бега, а вот второму «качку» нужно для комфорта закачать не 4-ре, а 6-7 литров крови (для питания мышц). И сердце если оно такого же размера, как у брата, и сокращается с такой же скоростью, не будет успевать удовлетворять все органы достаточным количеством кислорода. Качек очень быстро начнет задыхаться и вынужден будет снизить темп. Печалька…

Как это исправить? Либо уменьшить потребление кислорода (похудеть, что не приемлемо), либо увеличить объем сердца и крови перегоняемой за раз. В этом, собственно говоря, и заключается смысл тренировки сердца – в увеличении его внутреннего объема.

Чем объем сердца больше – тем больше питательных веществ получает сердце за раз
Чем объем сердца больше – тем реже оно может сокращается
Чем реже сердце сокращается (работает) – тем меньше оно изнашивается.
L и D –гипертрофия сердца.
Обратите внимание, я сказал – увеличение объема сердца, а не увеличение размера сердца. Это очень важные вещи. Потому что первое весьма полезно, а второе, на оборот, очень вредно! Дело в том, что гипертрофия сердца может быть хорошей и плохой. Когда увеличение объема происходит за счет растяжения стенок сердечной мышцы ( L-гипертрофия ) – это очень хорошо! Это позволяет за раз перекачивать больше крови – что нам и нужно. А вот когда сердце растет за счет утолщения стенок сердечной мышцы ( D – гипертрофия ) – это очень плохо. Это так называемая гипертрофия миокарда из-за дефекта диастолы. В общем то такая неприятная штука как инфаркт – это последствия именно таких изменений в сердце.

как тренировать сердце Хорошо. Как добиться хорошей гипертрофия и избежать плохой? Все очень просто. Не нужно работать в пульсе близком к максимальному (180-190 ударов)! Нужно работать долго и часто в среднем пульсе (110-140) ударов в минуту. Для большинства чаще всего идеально подходит пульс 120-130 ударов минуту. У обычного здорового человека в состоянии покоя пульс – 70 ударов минуту. Когда такой человек начинает делать какую то циклическую длительную работу (тренируется с железом, бегает или быстро ходит) его пульс начинает увеличивается для того чтоб снабдить все органы тела возросшим из-за нагрузки количеством кислорода. Вот его пульс дошел до 130 ударов минуту. Человек в данной ситуации может стабилизировать нагрузку и продолжить работу без увеличения интенсивности. Если он продолжит такую тренировку в течении часа, то «гибкость» его сердца начнет улучшатся. Мышцы перегонят огромное количество крови через сердце и оно начнет постепенно растягивается. Если так тренироваться часто (от 3 раз в неделю по 60 минут), то со временем сердце растянется и его объем значительно возрастет. Соответственно увеличится обьем крови перекачиваемый за один удар пульса, увеличится выносливость, а количество ударов пульса в состоянии покоя уменьшится.

На сколько можно «растянуть» сердце? В два раза – очень вероятно. На 50% гарантированно. У обычного человека чаще всего объем сердца равен порядка 600 мл. У тренированного спортсмена 1.200 мл. – достаточно частый результат. У уникальных спортсменов (МСМК лыжников, бегунов) бывает 1.500-1.800 мл. Но это уже уровень чемпиона олимпийских игр.

Как быстро можно «растянуть» сердце? Для ярко выраженного результата достаточно пол года (6 месяцев). При трех тренировках в неделю по 60 минут, за пол года сердце растягивается на 30-40%. Если вы сможете делать такие тренировки каждый день, то можете рассчитывать на увеличение сердца от 50% и выше. В общем тут очень простое правило: чем больше по времени в течении недели сердце работает с нужной частотой пульса (120-130) тем больше и быстрее оно растягивается. При подобном «легком» режиме тренировок не происходит вредных изменений в сердце, о которых чуть позже. При таком режиме сердце из-за постоянной прокачки большого количества крови вынужденно «растягиваться» в объеме. Со временем вам придется увеличивать интенсивность ваших занятий для того чтоб оставаться в нужной зоне (120-130) ударов пульса, т.к. ваше сердце будет учится закачивать больше кислорода за раз. И та нагрузка, которая в начале была достаточна для увеличения пульса до 130 ударов в минуту, со временем опустится до 120, потом 110…100… и т.д. Хорошо. Как же тренироваться на практике?

Ваша цель:

добиться подъема пульса до 120-130 ударов минуту
Сохранить нужную ЧСС в течении 60 минут
Для достижения этого вовсе не обязательно бегать. Чаще всего доктора и тренера советуют именно бег для того чтоб тренировать сердце. Почему? Наверное, стереотип и простота. Не нужно объяснять клиенту зачем. Сказал бегать и свалил пить чай в тренерскую. Очень удобно, право.

Фактически, сердцу абсолютно наплевать и начхать, и я бы даже сказал на…. , ну вы понимаете. Для сердце важен обьем крови, который оно должно перекачать для обеспечения физической активности. А уж какая будет физическая активность совершенно не важно. Главное, чтоб сохранялся нужный пульс без «ям» и сильных «пиков». Этого можно достигнуть тренировкой с железом очень легко. Вам нужно будет только снизить веса и делать подходы достаточно часто, чтоб ваш пульс не успевал опускаться ниже 110-120 ударов в минуту. К примеру вы делаете 10-15 повторений жима лежа, отдыхаете 30 секунд (или сразу), делаете подход тяги штанги в наклоне, отдыхаете 30 секунд и повторяете процедуру заново. 5-ть циклов (подходов) займут около 10 минут. Сделали 6-ть таких «двойных подходов» за тренировку и получится нужные 60 минут в нужном диапазоне ЧСС.

сердечно сосудистая система Альтернативой может быть все что угодно: бокс, плаванье, бег, скакалка. Любая достаточно интенсивная работа. Вы можете просто завести себе привычку гулять очень быстрым шагом три раза в неделю у себя по району. Тут главное контролировать ЧСС.

Для контроля ЧСС есть два основных способа: простой и модный. Суть первого в том, что вы кладете средний палец правой руки в область левого запястья с внутренней стороны (у основания большого пальца, именно там измеряет вам пульс медсестра) или в область сонной артерии (с левой стороны шеи) и нащупав пульсацию подсчитываете удары за 6-ть секунд (пусть у вас получилось 10 ударов), после этого умножаем результат на 10-ть чтоб узнать количество ударов за минуту (10Х10=100). Класть нужно средний палец (большой и указательный имеют свою сильную пульсацию и могут запутать). Чем больший отрезок времени вы считаете, тем точнее результат . Можно посчитать пульс за 15 секунд и умножить на цифру 4-ре результат.

Более модный способ – это покупка пульсометра. Который показывает вам ЧСС в реальном времени с точностью ЭКГ. Стоит эта приблуда около 50-100$ и представляет собой хомут с датчиком, который вешается под грудью с помощью эластичного ремня и дисплей в виде обычных часов на руку. Это очень точный способ, который вам здорово поможет, если вы решили тренировать свое сердце или сжигать жир. Ведь низкоинтенсивные нагрузки не только полезны для тренировки вашего сердца. Они, к тому же, приводят к самому лучшему жиросжиганию, о чем мы говорили раньше.

Дистрофия миокарда – болезнь «спортивное сердце»
Хорошо, а теперь давайте рассмотрим ситуацию, если мы увеличиваем интенсивность выше 130 ударов минуту. Что происходит с нашим сердцем в условиях максимального количества сокращений? При средней нагрузке сердце для того чтоб качать кровь сокращается и растягивается полностью, расслабляясь. Вот это «расслабление» между сокращениями называется диастола. Когда интенсивность занятий критическая (ЧСС 180-200 в минуту), сердце вынужденно сокращаться очень часто и не успевает растянуться (расслабится) полностью — диастола исчезает. Не успело расслабится, как снова нужно сокращаться! Возникает внутренне напряжение сердца и кровь через него плохо проходит, что приводит к гипоксии и образовании молочной кислоты. Процесс абсолютно идентичный как при пампинге в мышцах. Происходит закисление, которое приводит к росту стенок сердца (гипертрофия). А если закисление будет продолжаться слишком долго или слишком часто – это приводит к умиранию (некрозу) клеток сердца. Это микроинфаркты, которые спортсмен обычно не замечает. Все бы ничего, но «умершие» клетки сердца превращаются в соединительную ткань, которая является «мертвым» балластом (не сокращается и плохо проводит электрические импульсы – только мешает!). Иначе говоря сердце может быть большим из-за такой вот «мертвой» ткани, а полезная часть сердца (живые клетки сердца) маленькой. Это и есть дистрофия миокарда или т.н. «спортивное сердце».

Дистрофия миокарда развивается из-за дефекта диастолы (ЧСС 180-200 в минуту) и является причиной смерти многих спортсменов из-за остановки сердца. Большая часть смертей происходит во сне. Но причиной все равно являются микроинфаркты полученные во время очень интенсивных тренировок.

Часто я вижу как подростков или взрослых новичков тренера начинают гонять по принципу «Чем жестче – тем быстрее привыкнет». Это чистой воды дебелизм и отсутствие знаний. Обязательно нужно учитывать подготовленность человека и состояние его сердечно сосудистой системы. Приведу два примера.

Пример 1

Секция. Два человека: опытный и новичок. Тренер дает им интенсивную работу (кроссфит, бег, спарринги, железо и т.д. не важно что). Но у опытного, сердце тренированное и имеет растянутый объем 1.000 – 1.200 мл. А у новичка сердце объемом 600 мл. Задача: что произойдет? Ответ: У опытного ЧСС поднимется до 130 и он без всяких проблем с пользой для сердца проведет тренировку. А вот у новичка ЧСС подпрыгнет до 180-200… Он будет красный и задыхаться. «Давай!», — кричит тренер. «Еще!». А сердце новичка в это время постепенно умирает, зарабатывая микроинфаркты из-за эффекта диастолы. Новичок не тренирует сердце, а гробит его зарабатывая дистрофию миокарда. И это я наблюдаю регулярно во многих секциях.

Пример 2

Пришли на тренировку два парня. Один весит 60 кг, а второй 90 кг. Уровень физической подготовки у них одинаковый. Тренер поэтому дает им одинаковый уровень интенсивности. Вопрос: Что произойдет? Ответ: Размер сердец у парней одинаковый ( 600 мл.), но размер «потребителей» разный. Первому его размера сердца хватает чтоб быть в диапазоне ЧСС 130, а вот второму нужно «прокормить» в полтора раза больше клеток! У второго при той же нагрузке ЧСС 180-200! Микроинфаркты и дистрофия миокарда!

Сердце и тренажерный зал.
Проблема в том, что отмирание клеток (дистрофия миокарда) – это на всю жизнь. Вы сможете растянуть «живую» часть сердца при правильном тренинге в будущем, но ваша «отмершая» часть сердца с вами навсегда и она всегда будет ограничивать работу здоровой части.

Часто говорят, дескать упражнения с штангой вредят сердцу. Дескать, лучше бегать. Это не так, потому что совершенно не важно, какой физической активностью вы занимаетесь. Имеет значение только ее уровень. Нужно держатся в нужном (полезном) для тренированности диапазоне нагрузок. Кстати тренажерный зал в этом плане достаточно полезная вещь. Пульс обычно не поднимается выше 130-140 ударов (что хорошо). Но сердце культуристов обычно весьма слабое по двум другим причинам:

Большой размер «потребителей» кислорода при среднем размере сердца.
Большой отдых между подходами, когда ЧСС падает ниже 100 ударов
Если бы культуристы тренировались с более коротким отдыхом между подходами, они были бы меньшего размера, но с гораздо более лучше тренированной сердечно сосудистой системой. С другой стороны сердце культуриста чаще всего будет лучше тренированно чем сердце любителя тяжелой атлетики или пауэрлифтинга (из за длительности отдыха между подходами).

Что ж, надеюсь вам было интересно разобраться в этом вопросе. Старайтесь совершенствоваться соблюдая разумность, друзья. И баланс между сердцем и мышцами – это важная часть подобной разумности. Вспомните Арнольда или Турчинского с их сердечными проблемами и не повторяйте их ошибок.

Какой уровень тестостерона считается нормальным ?

У всех мужчин уровень тестостерона индивидуалъный

Нормальный уровень между 12 нмол/л и 35 нмол/л

считается что есть нужда в ГЗТ терапии если уровень ниже 12 нмол/л

(и если есть типичные жалобы при малом уровне тестостерона)

источник mannvital.de

Как работают гормоны счастья

Все мы слышали выражение «гормоны счастья». Неужели заветное счастье - результат химических процессов? Мы решили выяснить, что это за гормоны, и как они работают.

Гормоны счастья - что это?

«Гормонами счастья» принято называть серотонин, эндорфин и дофамин. Серотонин вырабатывается в шишковидной железе головного мозга. Как химическое соединение, серотонин относится к тому же ряду алкалоидов индола, что и психоделические наркотики вроде ЛСД-25, псилоцибина, ДМТ и буфотенина. Он был открыт в 1935 году итальянским фармакологом Витторио Эрспамером, который назвал это вещество, сокращающее гладкую мускулатуру, энтерамином. Через 13 лет в Кливлендской клинике Морис Раппорт с коллегами обнаружил сосудосуживающее вещество в сыворотке крови, которое было названо серотонином. В 1952 году было доказано, что серотонин и энтерамин - это одно и то же вещество, а ещё через год серотонин был обнаружен в головном мозге. Эндорфины представляют из себя группу химических соединений, по способу действия сходных с опиатами. Они образуются из вырабатываемого гипофизом вещества беталипотрофина. Серотонин образуется из аминокислоты триптофана. Нейромедиатр дофамин вырабатывается в головном мозге и надпочечниках. Он играет большую роль в «системе вознаграждения» мозга и вырабатывается во время позитивного для человека опыта.

Действительно ли серотонин делает челоевка счастливым?

С серотонином все не так просто. Представление об этом веществе как о панацее от грусти и депрессии неверно. В настоящее время воздействие серотонина на поведение человека ещё недостаточно изучено. Он влияет по-разному на различные участки мозга, и это воздействие неравномерно и зависит от взаимодействий с другими гормонами. Наименьшая концентрация серотонина в коре и мозжечке,наибольшая – в ретикулярной активирующей системе, где он играет важную роль в цикле сна-бодрствования. Когда уровень серотонина здесь повышается, мозг погружается в глубокий сон. Исследования, проводившиеся в психиатрических клиниках, показали, что чрезмерное содержание серотонина обнаруживается в мозгу душевнобольных. Сегодня уже доказана связь между дефицитом серотонина и агрессией. Это связано с тем, что серотонин контролирует другие трансмиттеры и «решает», пропускать ли тот или иной сигнал в мозг. Когда серотонина недостаточно, этот контроль ослабевает и адреналиновые реакции включают в мозгу механизмы паники, агрессивности даже тогда, когда видимых причин для этого нет. Профицит серотонина также может негативно сказаться на здоровье и поведении человека. Так, повышенное содержание серотонина наблюдается при аутических состояниях. Неспособность рецепторов связать большое количество серотонина также отмечалось у людей, страдающих болезнью Альцгеймера.

Счастливые гены

Последние исследования доказали, что должного уровня счастья человеку нужны соответствующие гены, а точнее, так называемый ген 5-HTTLPR, который отвечает за транспортировку уже упоминаемого серотонина. Для того, чтобы это доказать, ученые Лондонской медицинской школы и школы экономики опросили несколько тысяч человек. Результаты подтвердили догадки: волонтеры, у которых было две копии гена счастья от обоих родителей, оказались оптимистами, не склонными к депрессии. Результаты исследования были опубликованы Ян-Эммануэлем де Неве в журнале Journal of Human Genetics. Ученый также подчеркнул, что вскоре могут быть найдены и другие «счастливые гены». Однако Ян-Эммануэль не утверждает, что при неблагоприятных условиях люди с «счастливыми генами» не испытают депрессии. Гены-генами, но реакции организма на негативные факторы никто не отменял.

Счастливая еда

Как мы уже знаем, серотонин образуется из аминокислоты триптофана. Потребность в ней может удовлетворяться только поступлением её извне, поэтому жизненно важно потреблять «правильные» продукты, способствующие выработке серотонина и эндорфина. Триптофан - компонент пищевых белков, содержащихся в соевых бобах, бананах, финиках, орехах, грибах, овесе. Благотворно на выработке серотонина также сказывается потребление шоколада, картофеля, авокадо, кинзы и другой зелени, молока, цитрусовых, цельнозернового хлеба и сыра. Уровень эндорфинов также повышается при прослушивании музыки и от занятий сексом. Важно помнить о том, что триптофан превращается в серотонин в шишковидной железе только при солнечном свете, поэтому не нужно пренебрегать прогулками и отдыхом на свежем воздухе. Зимняя сезонная депрессия - из-за недостатка естественного света. Также выработке эндорфинов способствуют занятия спортом. Человек может в прямом смысле, «добежать до ощущения счастья».

Что вредит гормонам счастья?

Негативно сказывается на выработке «гормонов счастья» прием любых наркотических веществ. Из-за их употребления нарушаются медиаторные мозговые связи. По сути, синтетические психоактивные вещества обманывают мозг, выдавая себя за серотонин. Быстрый выброс эндорфинов в плазму крови и мозг после употребления стимуляторов провоцирует привыкание к этому уровню. Впоследствии организм перестает вырабатывать необходимые гормоны, что крайне негативно сказывается на химическом балансе организма, приводит к депрессии и другим негативным последствиям. 
Алексей Рудевич