АУРИКУЛОТЕРАПИЯ для ПОХУДЕНИЯ

Все дело в том, что раковина хорошо взаимодействует с черепно-мозговыми нервами. Она является большой микрозоной, которая проецируется точками многих внутренних органов.

Эти точки хороши тем, что каждый человек может самостоятельно их потереть, если вдруг заболит голова или захочется спать. Например, при потере сознания можно надавить на мочку уха, потянуть ее вверх, кровь обогащенная кислородом прильнет к голове.

АУРИКУЛОТЕРАПИЯ лечит комплексно, по нескольким направлениям. Например, при ожирении задействуют не только точки, контролирующие аппетит, но успокаивающего действия, ведь часто люди заедают свои стрессы.

В методиках иглотерапии четко определено, через какие биологически активные точки на ушной раковине эффективно воздействовать на точки голода, эндокринной и других важных для обмена веществ систем организма.

Важнейшая задача, решение которой позволяет нормализовать вес – это улучшение обмена веществ (МЕТАБОЛИЗМ), что позволит сжигать больше жиров и даже без изменения режима питания. Для достижения этой цели служит ТОЧКА 1.

Воздействие на ТОЧКУ 2 стимулируют выработку в организме гормона эндорфина, ПОДАВЛЯЮЩЕГО АППЕТИТ.

Важной частью методики является воздействие на ГИПОФИЗ через ТОЧКУ 3, расположенную за выступающей частью напротив козелка. Гормоны, вырабатываемые гипофозом, оказывают общее тонизирующее действие на организм, стимулируют эндокринную систему, влияет на процессы окисления, вовлекая в обмен веществ жиры. Проходят депрессия, раздражительность, невроз, головная боль, поднимается настроение, улучшается память, возвращается сон.

Воздействие на проекцию ЭНДОКРИННОЙ СИСТЕМЫ (ТОЧКА 4) позволяет нормализовать обмен веществ.

В результате, достигается комплексный терапевтический эффект: вегетативная, эндокринная, нервная системы нормализуют свою работу. Это, в свою очередь, приводит к нормализации обмена веществ и коррекции работы многих внутренних органов.

How Testosterone Makes You a Man

Learn why you need testosterone and take this test to see if your T may be low

Do You Have Low Testosterone?

The only reliable way to find out how your testosterone levels stack up is to see your doctor for a blood test. But you can get some clues with this simple quiz.

If you have you experienced three or more of the following you may have low T?

• A lack of energy? 
• Feelings of sadness or depression? 
• A decrease in interest in sex? 
• A decrease in the strength of erections?
• Joint or muscle aches? 
• Reduced strength or endurance? 
• Feelings of mental or physical exhaustion? 
• Significant weight gain or a waist size over 40 inches? 

5 Supplements For A Killer Pump

We all know how important the pump is – it’s one of the biggest factors that separates a killer workout from an average one. If you’ve been missing out, here are five supplements that can help you “blow up” for your next workout.

AGMATINE

This supplement has recently gained popularity and has replaced arginine in a number of pre-workout formulas. Agmatine is a product of decarboxylation of arginine. It can actually play many roles in the body as a neuromodulator that has multiple targets and induces multiple pathways, including NO synthesis. Agmatine can help stimulate nitrite production and also inhibit NOS, the enzyme that breaks down NO. Agamatine can also bind directly to the cell surface of endothelial cells and stimulate NO production.

TRY THIS: If it isn’t already in your pre-workout, try supplemeting with 500-1000 mg of agmatine 30-45 minutes prior to training.

BETAINE

Betaine has been shown to be effective for increasing NO levels, improving body composition and boosting performance. In one study, supplementing with 6 grams of betaine daily for 1 week resulted in a 62% increase in NO production. In a another, exercise-trained men using 2.5 grams of betaine per day for 6-weeks improved their bench press and showed significant improvements in body composition, including an increase in lean muscle mass. It’s believed that betaine decreases levels of homocysteine thiolactone or HCTL, as well as homocysteine – both of which can impair protein synthesis.

TRY THIS: Effective dosing for Betaine ranges from 2.5 to 6 grams per day.

BEET ROOT EXTRACT

This natural extract is high in natural nitrates, which can help promote production of NO via the nitrate-nitrite-NO pathway. Stimulating NO production with this pathway reduces oxygen consumption, and therefore allows for prolonged exercise performance at a higher rate. Beet root extract has been shown to influence muscle contraction, enhance blood flow and muscle pump, improve exercise efficiency, reduce exercise fatigue and improve exercise performance.

TRY THIS: Beet root extract is usually found blended in a pre-workout or pump product. If taken on it’s own, try dosing with of 500 mg 30 to 45 minutes prior to training.

CITRULLINE MALATE

Citrulline supplementation helps increase plasma levels of arginine. This in turn can help increase the arginine + oxygen pathway of NOS pathway of NO production. But citrulline can do much more than just increase NO production and give you a better a pump, it can also improve aerobic and anaerobic endurance, modulate energy pathways, reduce ATP and phosphocreatine depletion and accelerate replenishment – which means less fatigue. It can also help buffer muscle acidosis, another way it can extend time to fatigue. Citrulline may also play a role in protein synthesis pathways, helping with the recovery process. Citrulline can be found in many products including pre-workouts, pump and post-workout recovery products.

TRY THIS: If you want to use this supplement on its own, research has shown that you will need a hefty dose – of upwards of 5 to 10 g per day.

RED WINE EXTRACT

Many physique competitors swear by red wine for its vascular-promoting effects when pumping up before stepping on stage. Research shows that the polyphenols in red wine can be effective for promoting NOS expression and NO release, promoting vaso-relaxation of blood vessels.   Red wine extract can also help reduce inflammatory molecules and improve circulation and blood flow, which means more nutrients can get to the muscles as you lift and get your blood pumping.

TRY THIS: Look for a standardized extract of at least 50% polyphenols and use at least a 50 mg dose 15 minutes prior to training.

References

Bailey SJ, et al. Dietary nitrate supplementation enhances muscle contractile efficiency during knee extensor exercise in humans. J Appl Physiol. 2010. 109(1): 135-48.

Bailey SJ, et al. Dietary nitrate supplementation reduces the O2 cost of low intensity exercise and enhances tolerance to high-intensity exercise in humans. J Appl Physiol. 2009. 107(4): 1144-55.

Cholewa JM, et al. Effects of Betaine on body composition, performance and homocysteine thiolactone. JISSN. 2013. 10: 39.

Iqbal O, et al. Betaine a novel anti-coagulant with combined nitric oxide and tissue factor pathway release potential. Implications in the management of peripheral vascular diseases. J Thromb Haemost. 2005. 3(Supp 1): P0520.

Leikert JF, et al. Red wine polyphenols enhance endothelial nitric oxide synthase expression and subsequent nitric oxide release from endothelial cells. Circulation. 2002. 106: 1614-17.

Raghavan SA, Dikshit M. Vascular regulation by the L-argnine metabolites, nitric oxide and agmatine. Pharmacol Res. 2004. 49(5): 397-414.

Schwedhelm, E., et al. Pharmacokinetic and pharmacodynamic properties of oral L-citrulline and L-arginine: impact on nitric oxide metabolism. Brit J Clinical Pharm. 2008. 65(1):51-9.

Sureda A, et al. L-citrulline-malate influence over branched chain amino acids utilization during exercise. Eur J Appl Physiol. 2010. 110(2): 341-51.

- See more at: http://fitnessrxformen.com/nutrition/supplements/5-supplements-for-a-killer-pump/#sthash.utfKQGow.dpuf

Грязный секрет врестленга.

Грязный секрет врестленга.

Хотя многие думают про врестленг, что это просто шуточные постановочные драки, но есть
много фактов, указывающий на то, что это не так смешно. Уровень смертности борцов
угрожающе высок. Впервые эта информация всплыла в СМИ 2003 году на HBO's Real Sports
с Bryant Gumble. Vince McMahon (председатель WWE, продюсер, комментор) насмехался
над интервьюером и выбил блокнот из его рук. Кроме того, Roddy Piper (канадский
врестлер), был уволен после эфира передачи, за то, что рассказал про закулисы
врестленга.

Использование лекарств.

Несмотря на то что результаты матчей заранее предопределены, вред от поединков очень
велик для организма. Борцы проводят в дороге больше 300 дней в году и в отличие от
других спортсменов у них нет межсезонья. Не избегают они травм. Если они возьмут
отпуск, то это существенно сказывается на их кошельке. Это приводит к тому, что боец
устает, не может выкладываться полностью. Они становятся зависимы от болеутоляющих.
Эти лекарства делают их слишком вялыми для врестленга, они начинают принимать
наркотики, чтобы взбодриться. Эта смертельная смесь приводит к наркозависимости,
многие врестлеры не могут с ней справиться, даже уйдя на пенсию.

Большие тела.

В 90хх в WWE произошел большой стероидный скандал. Хотя и организаторы утверждают,
что тестируют спортсменов на стероиды, даже обычным зрителям, очевидно, что они что-то принимают, что-бы построить свои большие тела. Современный боец, чтобы пользоваться успехом, должен иметь либо огромные мышцы, либо иметь кучу жыра, гораздо больше нормы, чем нужно для обычной жизни. Этот избыточный вес дает огромную нагрузку на сердце.

Несчастные случаи и старость.

Не все борцы, умирают из-за причин, указанных выше. Некоторые погибают в ДТП, потому,
что почти все время в дороге. Некоторые умирают в результате несчастных случаев на
ринге. К сожалению, не многие умирают от старости.

Насколько серьёзна эта проблема?

Ниже список врестлеров, только тех, кто появлялся на национальном ТВ и звезды.
Представьте себе, что это все баскетболисты (ну мы можем представить, что это
футболисты). Будут слушания в конгрессе по этому вопросу. Да, потому, что о
врестлерах никто не заботится (всем похуй считай.) В попытке взять под контроль
проблему, WWE ввела wellnes программу (занятный там списочек АС=), а также барбитуратов, анальгетиков, диуретиков и прочих), которая контролирует использование лекартств, стероидов и следит за сердчечнососудистой системой спортсменов.

Известные врестлеры, скончавшиеся в возрасте до 65 лет:

Chris Von Erich - 21
Mike Von Erich - 23
Louie Spiccoli - 27
Art Barr - 28
Gino Hernandez - 29
Jay Youngblood - 30
Rick McGraw - 30
Joey Marella - 30
Ed Gatner - 31
Buzz Sawyer - 32
Crash Holly - 32
Kerry Von Erich - 33
D.J. Peterson - 33
Eddie Gilbert - 33
The Renegade - 33
Chris Candido - 33
Adrian Adonis - 34
Gary Albright - 34
Bobby Duncum Jr. - 34
Owen Hart - 34
Yokozuna - 34
Big Dick Dudley - 34
Brian Pillman - 35
Marianna Komlos - 35
Pitbull #2 - 36
The Wall/Malice - 36
Emory Hale - 36
Leroy Brown - 38
Mark Curtis - 38
Eddie Guerrero - 38
John Kronus - 38
Davey Boy Smith - 39
Johnny Grunge - 39
Vivian Vachon - 40
Jeep Swenson - 40
Brady Boone - 40
Terry Gordy - 40
Bertha Faye - 40
Billy Joe Travis - 40
Chris Benoit - 40
Larry Cameron - 41
Rick Rude - 41
Randy Anderson - 41
Bruiser Brody - 42
Miss Elizabeth - 42
Big Boss Man - 42
Earthquake - 42
Mike Awesome - 42
Biff Wellington - 42
Brian Adams (Crush) - 43
Ray Candy - 43
Nancy Benoit (Woman) - 43
Dino Bravo - 44
Curt Hennig - 44
Bam Bam Bigelow - 45
Jerry Blackwell - 45
Junkyard Dog - 45
Hercules - 45
Andre the Giant - 46
Big John Studd - 46
Chris Adams - 46
Mike Davis - 46
Hawk - 46
Cousin Junior - 48
Dick Murdoch - 49
Jumbo Tsuruta - 49
Rocco Rock - 49
Sherri Martel - 49
Moondog Spot - 51
Ken Timbs - 53
Uncle Elmer - 54
Pez Whatley - 54
The Angel of Death - 54
Eddie Graham - 55
Tarzan Tyler - 55
Haystacks Calhoun- 55
Giant Haystacks - 55
The Spoiler - 56
Kurt Von Hess - 56
Moondog King - 56
Gene Anderson - 58
Dr. Jerry Graham - 58
Bulldog Brown - 58
Tony Parisi - 58
Rufus R. Jones - 60
Ray Stevens - 60
Stan Stasiak - 60
Terry Garvin - 60
Boris Malenko - 61
Little Beaver - 61
Sapphire - 61
Shohei Baba - 61
Dick the Bruiser - 62
Wilbur Snyder - 62
George Cannon - 62
Karl Krupp - 62
Dale Lewis - 62
Gorilla Monsoon - 62
Hiro Matsuda - 62
Bad News Brown - 63
Bulldog Brower - 63
SD Jones - 63
Wahoo McDaniel - 63

А это небольшой список недавно запощенный на буржуйском сайте, которые кончили плохо:
http://izismile.com/2015/02/14/professiona...ss_10_pics.html

В. Н. Селуянов. Тонизирующие тренировки

Автор: Андрей Антонов Ironworld.ru

Вопрос тонизирующих тренировок относится к наименее изученным вопросам в области силового тренинга. Огромное количество авторов рекомендуют их делать, но , насколько я знаю, никто из них даже не пытался обосновать их целесообразность с научной точки зрения. Тем не менее, они прочно вошли в тренировочный процесс спортсменов различных видов спорта. Правда ясности по поводу их частоты и интенсивности нет. За разъяснением по этому вопросу мы обратились к нашему постоянному консультанту профессору Виктору Николаевичу Селуянову.

Железный Мир: Здравствуйте, Виктор Николаевич. Хотелось бы еще раз поднять тему планирования тренировочной нагрузки в микроцикле на примере одного отдельно взятого упражнения. Представим, что спортсмен выполняет всего одно единственное упражнение, жим лежа. Цель максимальная гипертрофия МВ. В первый день микроцикла он провел развивающую тренировку на ГМВ. К примеру, сделал 5 х 8. В статье «Гиперплазия миофибрилл в гликолитических мышечных волокнах» (Железный Мир. №5.2012г.) вы рекомендуете дня через 3-4 провести еще одну тренировку. «Повышенная концентрация гормонов сохраняется в мышечных волокнах в течение двух-трех суток, что стимулирует синтез. На четвертый день концентрация гормонов приходит к норме, поэтому необходимо выполнить еще силовую тренировку, но уже не столько для образования и-РНК, сколько для повышения концентрации гормонов в крови на протяжении последующих двух суток восстановления. Это обеспечит поддержание интенсивности процессов синтеза миофибрилл после развивающей тренировки. Очевидно, что такая "тонизирующая" тренировка должна быть высокоинтенсивной (для выброса гормонов в кровь), но не продолжительной (половина от "развивающей" тренировки), чтобы не вызвать усиленного метаболизма гормонов и структур образующихся в клетке».

Виктор Селуянов: Да, провести тонизирующую тренировку можно, но с ограниченным количеством подходов, чтобы не было вреда для строящихся миофибрилл. Если появятся ионы водорода, то они разрушат строящиеся миофибриллы химическим путем. Поэтому я не рекомендую делать более двух подходов.

ЖМ: Когда после развивающей тренировки на ГМВ можно делать тренировку на ОМВ?

ВС: Можно даже на следующий день. Потому что все процессы, которые связаны с накоплением ионов водорода, происходят в ГМВ. А в ОМВ ничего не накапливается, поэтому ничего не разрушается. В первые минуты отдыха ионы водорода поглощаются митохондриями и никакого вреда строящимся структурам они причинить не успевают..

ЖМ: То есть в понедельник он может сделать развивающую тренировку для ГМВ, во вторник развивающую для ОМВ, в среду отдых, в четверг тонизирующую для ГМВ, и в пятницу тонизирующую для ОМВ.

ВС: Вполне разумный микроцикл

ЖМ: А имеет ли смысл в этот план вводить тренировки на ПМВ?

ВС: Не надо. Во-первых, у представителей силовых видов спорта их не так много. Если не считать специалистов по многоповторным упражнениям. А во-вторых, митохондрий в ПМВ гораздо меньше, чем в ОМВ, и даже 6 повторений в подходе закислят ПМВ до необходимого уровня, обеспечивающего проникновение гормонов.

ЖМ: Вы рекомендуете делать тяжелые развивающие тренировки раз в 10-14 дней. Но если мы не разрушаем мышцу в процессе тренировки, то зачем нам эти 10-14 дней отдыхать?

ВС: Мы не отдыхаем, мы строим. Точнее мышца строит сама себя. И не надо ей мешать. Вот и все.

ЖМ: Ну а что мешает мышцу постоянно нагружать. Она ведь не разрушается. Почему бы нам не тренировать ее раз в 4 дня, чтобы каждый раз поставлять новую порцию гормонов. Или таким образом мы перегружаем эндокринную систему?

ВС: Это с одной стороны, но главное не в этом. На строительство новых миофибрилл нужно две недели. Но не один тренер так работать не будет. Не привыкли они так редко тренироваться. И мы не можем их этому заставить. Если тренер сборной начнет тренировать своих подопечных так редко, его просто попрут из сборной. Доказать спортивным чиновникам и руководителям спортивных клубов что больше, это не значит лучше, практически невозможно. Слишком сильно давят стереотипы. А тренеры держатся за свои места. И мы предлагаем им такое компромиссное решение. То есть разрешаем проводить такие тренировки, которые особой пользы не приносят, но и не вредят. Мы разрешаем делать развивающую тренировку раз в неделю. Разрешаем, но понимаем, что начинается накапливание негативных явлений. Во-первых, эндокринную систему перегружаем, а во-вторых, мешаем строительству новых структур. И поэтому после двух ударных циклов мы делаем пару недель тонизирующих микроциклов, чтобы мышцы до конца восстановились.

ЖМ: Почему мешаем? Мы же новые гормоны закидываем.

ВС: Ионы водорода начинают новые структуры убивать. Молодые структуры не прочные и слабо им сопротивляются. Поэтому если тренироваться по разу в неделю, то это уже не очень хорошо. Раз в две недели это хорошо.

ЖМ: А если спортсмен будет тренироваться один раз в две недели и больше ничего не делать?

ВС: То мышца будет расти

ЖМ: Но она планомерно растет только первые 3 дня, пока работают гормоны. Если спортсмен не тренируется, то не запускает в МВ новых гормонов.

ВС: Да дело не в гормонах. Там уже все построено. За первую развивающую тренировку. Там есть рибосомы, там есть информационные и транспортные РНК. Надо просто есть адекватное количество белковой пищи, и они будут подстраивать эти структуры из поступающих аминокислот на протяжении двух недель. Гормоны здесь ни при чем. Там уже все налажено.

ЖМ: Вы же писали, что срок жизни и-РНК 5 минут.

ВС: Да, писал, ссылаясь на данные Виру. Но сейчас я считаю, что эти данные не соответствуют действительности.

ЖМ: А как же происходит на самом деле?

ВС: А на самом деле никто не знает. Не было исследований. Все физиологи врут. Практика опередила науку намного. Поэтому я не люблю профессоров физиологии. Если они не знают спорта, не стакивались с реакциями спортсменов на определенные виды нагрузки, то врут очень сильно, поскольку опираются на старые, морально устаревшие теории. Люди, сталкивающиеся с процессом тренировочной и соревновательной деятельности так врать не будут. Им стыдно будет делать подобные заявления. Не могут и-РНК исчезать через 5 минут. Я писал это, ссылаясь на Виру, потому что мне в моей научной работе надо было дать какую-нибудь объективную информацию, на кого-то сослаться. А Виру писал даже не про тестостерон, а про кортизол. На данный момент я полагаю, что и-РНК продолжают свою работу в рибосомах на протяжении всех двух недель строительства миофибрилл. И помощь дополнительных гормонов им не требуется.

ЖМ: Получается, что в нашем случае с жимовиком можно делать одну тренировку в неделю. В первую - развивающую на ГМВ, во вторую - развивающую на ОМВ и т. д.

ВС: Это будет простая и ясная тренировка и будет понятно, что от чего растет. Ну, чтобы чуть-чуть повысить эффективность этого процесса, ну может быть на пол процента, можно добавить тонизирующие тренировки.

ЖМ: То есть, подытоживая вышесказанное, получается, что мышцы будут полноценно расти при тренировке волокон определенного типа один раз в деве недели. При проведении тонизирующей тренировки в этот период, не ранее чем через 3-4 дня, когда гормоны в ядрах МВ уже утилизировались, мы запускаем в МВ новую порцию гормонов. Это способствует образованию новых и-РНК и новых рибосом, но при этом ионы водорода, образовавшиеся в ходе тренировке, мешают процессу строящихся миофибрилл настолько, что, учитывая работу новых и-РНК, мы получаем повышение эффективности процесса всего на полпроцента.

ВС: Да. По большому счету введение отдельных тонизирующих тренировок это дань сложившейся системе, чтобы не уменьшать количество тренировочных дней. Другое дело, что спортсмены не тренируют только одно упражнение. Упражнений, особенно в арсенале бодибилдера, много. И эти упражнения в основном сложные, то помимо целевых мышц работают и другие, вполсилы. При становой тяги кроме мышц выпрямляющих позвоночник и больших ягодичных работает четырехглавая мышца бедра. При горизонтальной тяге и пуловере работает длинная головка трицепса. Эти мышцы работают не в полную силу и не являются лимитирующим звеном в этих упражнениях, но некоторое закисление в них происходит, и гормоны в них проникают. Искусство построения микроцикла это грамотное сочетание упражнений, чтобы они помогали друг-другу, и самое главное – не мешали. Бодибилдеры регулярно перетренировываются и разрушают свои миофибриллы. Единственное что заставляет их прогрессировать в таких условиях это огромные дозы анаболических стероидов в сотни, а то и тысячи раз превышающие естественный гормональный фон. С позиции современной спортивной науки их тренировку конечно бы стоило пересмотреть. Чтобы она не шла во вред. Да и дозы стероидов и сопутствующих препаратов тогда можно было бы значительно уменьшить, не теряя в количестве и качестве мускулатуры. Думаю, что со временем к этому придут

нарушения функций почек

Причиной нарушения функций почек у спортсменов может быть запредельная тренировочная нагрузка, перетренировка, неполное восстановление.

Как следствие происходит замедление экскреции продуктов обмена (снижение детоксикационной функции почек), нарушение фосфорно-кальциевого обмена, щавелевой кислоты, мочевой кислоты, реже аминокислот; изменение КОС; "зашлаковывание", образование мочевых камней.

Выявление и контроль: УЗИ почек и мочевыводящих путей; реография почек; биохимические исследования (креатинин, мочевая кислота, мочевина, остаточный азот и т. п.); общий анализ и специальное исследование мочи.

Коррекция и профилактика: диета; энергетики; антиоксиданты; антигипоксанты; препараты, улучшающие микроциркуляцию; растительные мочегонные средства; коррекция рН и относительной плотности мочи.

Детоксикационная функция почек  

Детоксикация, основанная на максимально быстром удалении токсичных веществ из организма, – наиболее реальный способ, обеспечивающий возможность восстановления работоспособности спортсмена.

Естественным способом детоксикации служит сама выделительная функция почек, поэтому быстрая нормализация функции почек в условиях относительной ишемизации при напряженном тренировочном режиме и соревновании – самый эффективный способ детоксикации.

Улучшить выделительную функцию можно восстановив микроциркуляцию в сосудах почек. С этой целью применяются препараты соответствующей группы. Наиболее перспективен, учитывая требования допинг-контроля, препарат растительного происхождения гинкго-билоба.

Хороший результат дает применение мочегонных трав и физиотерапия (высокочастотная магнитотерапия, импульсная магнитотерапия, интерференцтерапия, хлоридные натриевые ванны). Например, хлоридные натриевые ванны снижают резорбцию ионов натрия из первичной мочи и способствуют нарастанию ее количества. Концентрация натрия хлорида (поваренная соль) в ванне должна составлять 10-20 г/л, температура воды 37-38°С, продолжительность 10-15 мин. Хлоридно-натриевые ванны обладают более выраженным тепловым действием, чем пресные ванны.

Кроме того, А.Г. Рудаков (1997) предполагает, что курс актовегина за 3-5 дней до начала ударных микроциклов (или соревнований) и на всем их протяжении в видах спорта, направленных на преимущественное развитие выносливости, может существенно ускорить постнагрузочное восстановление и, как следствие, способность к выполнению высоких тренировочных и соревновательных нагрузок.

Профилактика мочекаменной болезни у спортсменов  

Общеизвестно, что химический состав солей, образующих камни в почках, зависит от характера обменных нарушений и кислотности мочи.

Ураты образуются в кислой среде (при распаде собственных белков). Фосфаты – в щелочной среде. Оксалаты образуются в любой (чаще кислой) среде (имеет значение повышение концентрации ионов Са, избыточный прием витамина С).

Развитию мочекаменной болезни у спортсменов могут способствовать следующие причины:

– потеря жидкости с потом на тренировках и соревнованиях, что приводит к уменьшению объема выделяемой мочи и выпадению в осадок большого количества солей;

– нарушения обмена, микроциркуляции в почечной ткани при значительной физической нагрузке;

– инфекции и мочевой стаз.

Кроме того, избыточное потребление белковых препаратов, питательных смесей, минеральной воды с неизвестной направленностью рН, пища, богатая пуриновыми основаниями, также могут стать причинами образования конкрементов. В исследованиях (Каллаур с соавт., 2000) выявлено, что только у 19% спортсменов зафиксированы нормальные показатели рН мочи. В то же время патологически кислая моча выявляется у 57% спортсменов. Получены данные, что ранней весной патологически кислая моча встречается почти у 72% спортсменов. В летние и осенние месяцы рН мочи приближается к нормальным цифрам. При сравнении различных видов спорта кислая моча (снижение рН до 5,0) встречается в 60% случаев у спортсменов игровых видов; в индивидуальных видах спорта – 44%. Значимое различие выявлено и у лиц со щелочной реакцией мочи. Так у спортсменов игровых видов спорта рН мочи 7,0 встречается у 20%, а у лиц индивидуальных видов спорта эти показатели равны 36%.

В связи с этим при разработке мер профилактики мочекаменной болезни у спортсменов необходимо учитывать и вид спорта.

В практике спортивной медицины коррекция рН мочи проводится назначением соков, мочегонных трав и минеральных вод. При этом учитывается вес спортсмена, интенсивность тренировок, сезон года, вид спорта.

В диете, которую можно рекомендовать спортсмену, учитывается не только наличие тех или иных солей, но и способность пищи изменять рН мочи. В зимнее и весеннее время необходимо обратить особое внимание спортсмена на достаточное количество овощей и фруктов в ежедневном рационе, а также продуктов с большим содержанием магния[2].

В спортивно-медицинской практике применяют мочегонные травы, которые изменяют рН мочи: либо подкисляют мочу, либо мочу подщелачивают.

Подкисляют мочу листья толокнянки, трава грыжника, корневище пырея, цветы василька, трава вероники, корень марены красильной, плоды и листья брусники.

Подщелачивают мочу корень петрушки, трава почечного чая, листья земляники, трава хвоща полевого, листья березы, корневище сельдерея.

Не изменяют рН мочи плоды можжевельника, корень стальника.

В профилактике любого камнеобразования важно, чтобы моча была малоконцентрированной, поэтому спортсмен должен пить много жидкости.

Эти и другие профилактические мероприятия позволяют предупредить развитие мочекаменной болезни у лиц, к ней предрасположенных.

Энергообеспечение мышечного сокращения.

Если вы хотите серьезно заниматься строительством тела, вам необходимо знать за счет каких источников энергии обеспечивается мышечное сокращение. Возможно, кому-то это покажется не очень существенным моментом в тренировке, но это не так. Раз уж вы читаете этот материал, это красноречивое подтверждение тому, что у вас еще существуют проблемы с выбором методики тренировки, может быть именно отсутствие той информации, которую я собираюсь вам сообщить, мешает вашему прогрессу. Кто знает. В любом случае, дополнительные знания – это такой запас, который никогда не может быть лишним.

Итак, любой вид физической активности требует затрат определенного количества энергии. Эта энергия может черпаться из нескольких источников, которые отличаются друг от друга двумя факторами:

- количеством выделяемой энергии и
- продолжительностью выделения энергии.

Единственным прямым источником энергии для мышечного сокращения служит аденозинтрифосфат (АТФ). Запасы АТФ в мышце незначительны и их хватает на обеспечение нескольких мышечных сокращений только в течение 0,5 секунд. При расщеплении АТФ образуется аденозиндифосфат (АДФ). Для того чтобы мышечное сокращение могло продолжаться дальше, необходимо постоянное восстановление АТФ с такой же скоростью, с какой она расщепляется.

Восстановление АТФ при мышечном сокращении может осуществляться за счет реакций, проходящих без кислорода (анаэробных), а также за счет окислительных процессов в клетках, связанных с потреблением кислорода (аэробных). Как только уровень АТФ в мышце начинает снижаться, а АДФ - повышаться, сразу же подключается креатинфосфатный источник восстановления АТФ.

Креатинфосфатный источник является самым быстрым путем восстановления АТФ, который происходит без доступа кислорода (анаэробным путем). Он обеспечивает мгновенное восстановление АТФ за счет другого высокоэнергетического соединения - креатинфосфата (КрФ). Содержание КрФ в мышцах в 3-4 раза выше, чем концентрация АТФ. По сравнению с другими источниками восстановления АТФ, КрФ источник обладает наибольшей мощностью, поэтому он играет решающую роль в энергообеспечении кратковременных мышечных сокращений взрывного характера. Такая работа продолжается до тех пор, пока не будут значительно исчерпаны запасы КрФ в мышцах. На это уходит примерно 6-10 секунд. Скорость расщепления КрФ в работающих мышцах находится в прямой зависимости от интенсивности выполняемого упражнения или величины мышечного напряжения.

Только после того, как запасы КрФ в мышцах будут исчерпаны примерно на 1/3 (на это уходит примерно 5-6 секунд), скорость восстановления АТФ за счет КрФ начинает уменьшаться, и к процессу восстановления АТФ начинает подключаться следующий источник - гликолиз. Это происходит с увеличением длительности работы: к 30 секунде скорость реакции уменьшается наполовину, а к 3-й минуте она составляет лишь около 1,5% от начального значения.

Гликолитический источник обеспечивает восстановление АТФ и КрФ за счет анаэробного расщепления углеводов - гликогена и глюкозы. В процессе гликолиза внутримышечные запасы гликогена и глюкоза, поступающая в клетки из крови, расщепляются до молочной кислоты. Это очень примечательный факт, о который мы рассмотрим немного позже. Образование молочной кислоты - конечного продукта гликолиза - происходит только в анаэробных условиях, но гликолиз может осуществляться и в присутствии кислорода, однако в этом случае он заканчивается на стадии образования пировиноградной кислоты. Гликолиз обеспечивает поддержание заданной мощности упражнения от 30 секунд до 2,5 минут.

Продолжительность периода восстановления АТФ за счет гликолиза ограничивается не запасами гликогена и глюкозы, а концентрацией молочной кислоты и волевыми усилиями спортсмена. Накопление молочной кислоты при анаэробной работе находится в прямой зависимости от мощности и продолжительности упражнения. Тоже примечательный факт, который следует запомнить.

Окислительный (оксидативный) источник обеспечивает восстановление АТФ в условиях непрерывного поступления кислорода в митохондрии клеток и использует долговременные источники энергии. Такие как углеводы (гликоген и глюкоза), аминокислоты, жиры, доставляемые в мышечную клетку через капиллярную сеть. Максимальная мощность аэробного процесса зависит от скорости усвоения кислорода в клетках и от скорости поставки кислорода в ткани.

Наибольшее количество митохондрий (центров "усвоения" кислорода) отмечается в медленно сокращающихся мышечных волокнах. Чем выше процент содержания таких волоком в мышцах, несущих нагрузку при выполнении упражнения, тем больше максимальная аэробная мощность у спортсменов и тем выше уровень их достижений в продолжительных упражнениях. Преимущественное восстановление АТФ за счет окислительного источника начинается при выполнении упражнений, длительность которых превышает 6-7 минут.

Ну вот, ознакомившись (а лучше – изучив), всю информацию, представленную в предыдущих главах, можно подойти к непосредственному обсуждению такого животрепещущего вопроса как увеличение поперечного сечения мышц, который будет рассмотрен в следующей главе.