Препараты 21 века: «Успокоин», «Полюбин», «Антискандальная вакцина»

По мнению ученых, медицинские препараты, которые могут корректировать сознание, являются более эффективным средством для перевоспитания нарушителей, нежели отправка их в места не столь отдаленные. Но при этом возникает вопрос, насколько этично «залезать» человеку в голову с помощью подобных препаратов?

Не так давно была выпущена книга под названием «Усовершенствование возможностей человека», авторы которой, Джулиан Савулеску, Рууд тер Мейлен и Гай Кахане, размышляют над тем, какие преимущества дадут обществу медицинские препараты, способные изменять настроение или корректировать память людей. Также в этой книге рассматриваются этические вопросы, связанные с применением подобных средств.

Подобные лекарства существуют уже сейчас, правда мы не воспринимаем их в таком ключе. К примеру, тот же прозак понижает уровень агрессии человека, делая его более податливым. А окситоцин влияет на чувство социальной связи, повышая его. Но при этом понижается уровень тревоги.

В наше время уже создано огромное количество психотропных препаратов, которые воздействуют на поведение человека. Некоторые из них делают человека более открытым и приятным, а некоторые – сковывают желание мести или насилия.

Но главный вопрос выглядит так: а захочет ли гражданин принимать такие лекарства, которые сделают его лучше с моральной стороны? Ведь давно известно, что та же агрессия помогает мозгу работать лучше. Так станут ли люди, ежедневно выкуривающие по три пачки сигарет, принимать пилюли, которые сделают их хорошими и не агрессивными? Вполне возможно, что подобный шаг будет восприниматься как признак слабости.

Но кое-кто считает, что выгода от подобных препаратов столь велика, что нельзя их игнорировать. Ведь с их помощью можно будет не только улучшить личностные качества отдельного гражданина, но и повысить уровень удовлетворенности жизни в общем, а также снизить мировой уровень насилия.

Взять хотя бы такое чудесное чувство, как любовь. Несмотря на то, что все мы привыкли считать, что любовь – это лишь эмоции, современные исследования показали, что любовь по сути такая же зависимость, как и пристрастие к алкоголю или наркотикам.

На очередном этапе развития нейронауки ученые смогут точно определить, какие именно химические процессы происходят в мозгу человека в тот момент, когда он влюблен. А значит, они смогут создать препараты, которые будут искусственно симулировать подобные процессы. Ну или наоборот, предотвратить их появление.

По сути, такие таблетки станут физическим аналогом стрел Амура, которые можно будет использовать по собственному желанию. Да и если вдруг любовь начнет угасать, достаточно будет выпить еще таблетку-другую, чтобы все стало вновь по-старому.

Давайте поговорим начистоту: нет никакой разницы между обычной любовью и той, которая будет создана с помощью медицинских препаратов. Ведь те же сайты знакомств показывают, что не всегда искусственное «сведение» двух людей является злом.

Еще один препарат, который точно будет пользоваться популярностью – таблетки для управления памятью. По мнению ученых из Университета Лестера уже совсем скоро будут созданы медицинские средства, с помощью которых можно будет корректировать нежелательные воспоминания или полностью их удалять. С помощью таких «пилюль» психотерапия выйдет на качественно новый уровень.

Ну а мечта всех фантастов – прямая загрузка информации в мозг – находится на этапе активной разработки. Некоторые ученые предсказывают появление подобных интерфейсов уже в течение ближайших 20 лет. С их помощью можно будет просто думать о том, что мы хотим получить, а компьютер будет действовать на основе этих «пожеланий».

Источник

Физические тренировки как противовоспалительное средство: роль миокинов.

http://www.evrika.ru/show/9571/fresh_feed/7

Мы все знаем что физические упражнения/тренировки благотворно влияют на здоровье нашего организма.
 Наверное ещё со времён Гиппократа, а может и раньше это было известно. Но не смотря на свой возраст, эта тема актуальна и по сей день и является темой для защиты научных степеней, и исследовательской деятельности целых лабораторий и даже институтов.
Дело в том что исследователей, как и пожалуй большинство людей интересуют детали, и как раз в этом случае мы знаем и видим общую картину но не совсем разобрались с деталями которые и создают этот общий вид.
 Лишь один пример, общей картины: мета-анализ 47 клинических исследований в которых суммарно участвовали 10794 пациентов страдающие коронарной недостаточностью показало что если в программу реабилитации вводить физические упражнения (аэробика, пешеходные и/или велосипедные прогулки) то общая смертность падает на 13%, смертность по причине сердечных нарушений на 26%.
Существуют множествo различных механизмов которыми исследователи пытаются объяснить этот феномен.

Относительно недавно норвежский учёный Бенте Педерсен (Bente Pedersen) со своими коллегами вывели гипотезу объясняющая благотворное влияние физических нагрузок на организм. Док. Педерсен подошёл к скелетным мышцам не только как к органу опорно-двигательного аппарата, а как к эндокринному органу, который при сокращении (как известно физические тренировки подразумевают многочисленное сокращение мышц) выделяют различные активные медиаторы которые в свою очередь и влияют на другие органы и системы (прежде всего на иммунную систему). Эти активные медиаторы были названы как миокины, сам процесс миокинез.


Секреторный эффект скелетных мышц во время физических тренировок.


Ничего похожего не слышали? Ведь правда миокины очень созвучны с цитокинами, и действительно некоторые миокины и являются цитокинами например Интерлейкин-6 (Interleukin-6, IL-6) который секретируется скелетными мышцами во время занятий физкультурой.
Существуют два противоположных, но в какой-то мере дополняющих друг друга мнений о том кто является источником этого миокинеза.
1) Это то что сами скелетные мышцы и являются источником выделения миокинов и/или другие клетки которые населяют мышечную ткань на "постоянной" основе, к таким клеткам относятся миосателлиты которые считаются клетками предшественниками "взрослых" миоцитов и которые активно делятся и дифференцируются при физических нагрузках что от части и объясняет увеличение мышечной массы.
2) Это эффект травмы. Долгое время считалось что боль в мышцах после продолжительных тренировок это эффект накопления молочной кислоты. На сегодняшний день становиться ясным что молочная кислота выводится из мышц после тренировок в течении 30 минут до нескольких часов, а как мы знаем боль приходит гораздо позже. При детальном изучении этого эффекта (боль в мышцах) исследователи пришли к выводу что причиной являются микротравмы скелетных мышц которые в свою очередь привлекают иммунные клетки, затем они активизируются и выделяют цитокины/миокины и тем самым запускают процессы воспаления, что в итоге и приводит к боли.
Мне лично больше импонирует вторая версия, эффект травмы, но опять таки что-то конкретно утверждать я не могу, лишь считаю что это мнение более логично обоснованным . Но с другой стороны полностью исключать вовлечение резидентных клеток мышечной ткани в миокинез, наверное было бы неправильно. В целом вопрос остаётся открытым...
Во-время физических тренировок, скелетные мышцы секретируют сотни пептидов, протеинов и других молекул которые обладают аутокринным, паракринным и эндокринным эффектом.
Лишь некоторые из них: интерлейкин-6, интерлейкин-15, лейкемия ингибиторный фактор (leukemia inhibitory factor), иризин (irisin), кальпротектин (calprotectin), мионектин (myonectin), онкостатин М (oncostatin M), остеонектин (osteonectin), функция некоторых из них изображена на верхнем рисунке.
Интерлейкин-6 (ИЛ-6) это один из первых цитокинов который был обнаружен в крови исследуемых людей после физических упражнений. Роль ИЛ-6 в иммунологии очень разнообразна и в какой-то степени противоречива. Так например, многие свидетельства указывают что ИЛ-6 является про-воспалительным медиатором и учавствует в прогрессии таких заболеваний как например ревматоидный артрит. Но в тоже время, ИЛ-6 активизирует экспрессию противо-воспалительных медиаторов в макрофагах такие как ИЛ-10, антагонист интерлейкин-1 рецептора. В области влияния физических тренировок, ИЛ-6 охарактеризован как "положительный" протеин который настраивает иммунную систему на противовоспалительный тон (рисунок ниже).


Противо-воспалительный эффект ИЛ-6 во время физических тренировок.
И если подразумевать что в той или иной степени гипер-воспаление или хроническое воспаление вовлечено во многие патологические процессы, то занятие физкультурой как противо-воспалительное средство, посредством экспрессии различных миокинов, может частично объяснить такой широкий и благотворный эффект.
Литература:
Am J Transl Res. 2014; 6(5): 422–438
Cochrane Database Syst Rev. 2011; 7:CD001800.
Nat Rev Rheumatol. 2014 Nov 25. doi: 10.1038/nrrheum

IT’S TIME TO MOVE UP! HOW TO INCREASE YOUR KETTLEBELL WEIGHT

 

 Mark de Grasse   

You are now the master of the one kettlebell you own. You can swing it, clean it, and snatch it like nobody’s business; now you’re getting bored. Turns out, you’re way more awesome than you thought, and this kettlebell can’t challenge you, even with your toughest routines! You are so tough that you decide to get a new kettlebell, one that is a whole half-pood (8kg/18lb) heavier. You’re going to show this new kettlebell who the boss is, just like you did with its little sibling.

But wait, ego-check! Turns out that you trained with a lighter weight for far too long! You forgot how challenging kettlebell training is. You are no longer juggling the kettlebell around with ease, or busting out 50-rep sets of snatches; no, you can barely perform 2-hand kettlebell swings for 30 seconds! You have fallen into a confidence trap that has now crushed your motivation to train (and embarrassed the crap out of you if you were training in a group).

Unless you know what you’re doing, are completely realistic with your training program, have access to a set of kettlebells(rather than just one), OR are training with a good instructor, chances are that you have been cheating your performance gains by getting comfortable with a weight that is too light for you. That little weight was fine when you were learning the kettlebell ropes, but you’re a big person now and it’s time to graduate from kettlebell grade school and enter Kettle High.

Worse yet, you may have learned how to use kettlebells with a weight that was too light for you in the first place! I always recommend (almost without exception) that men start with a 16kg (35lbs) and women start with 8kg (18lbs). The reason is pretty simple: if you use a weight that is too light it allows you to cheat on exercises that require proper form, namely, the Swing, Clean, Snatch, High Pull, etc. (basically anything ballistic in nature). I could go into a whole deluge and that argument, but maybe another time.

Let’s assume that you started with the correct kettlebell weight and your form is perfect (“perfect” as being confirmed by a certified instructor, NOT being confirmed by you in a mirror after watching a youtube clip for 10 seconds). In this scenario, you can do several things to build the strength you need to increase your kettlebell weight to the next size up. The goal of these tips is to eventually throw away the original weight, increasing your weight overall in the majority of workouts.

Tip #1: Get Another Kettlebell of the Same Size

Now this may seem counterintuitive, but you may need to get a kettlebell of the same weight before you can get a heavier one. Think of it this way: by getting a kettlebell with the same size, you just DOUBLED the weight; with double kettlebells you can do double kettlebell exercises! Double kettlebell exercises put double the weight on your body; single kettlebell exercises will put more stress on your arm and body, but not nearly as much. When you condition your body using double kettlebell exercises, you’ll be much better prepared to handle a single kettlebell of a heavier weight.

Tip #2: Use the Heavier Weight When You Can

Just because you got a heavier weight, it doesn’t mean you have to use it for everything. There is nothing wrong with switching between a heavier weight and a lighter weight throughout a workout, or even during a single set. Let’s say your goal is to do ten kettlebell presses on each arm; if you gas out with the heavier weight, just put it down and finish with the lighter one. No need to sacrifice form or switch to an easier exercise (for a kettlebell press you might substitute a straight press for a Push Press or Jerk to make it easier). Sticking with the more difficult exercise will lead to more rapid increases in strength. This is also known as “drop setting” and can be used for high rep sets to enhance muscular endurance; just perform as many reps as you can with the heavier weight and decrease the weight as you reach muscle failure.

Tip #3: Utilize Exercise Progression

Maybe you could perform one-hand, behind-the-back kettlebell flips with your little kettlebell, but you’re not in fairly-land anymore son! This is the real world where the kettlebell is your worst enemy, and he doesn’t like your fancy crap. When you start using your heavier weight, you need to go back to the basics and progress, just like you did in the beginning. Instead of 1-Hand Swings, start with 2-Hand Swings, then progress to Alternating Swings, THEN go back to your 1-Hand Swings. For the Kettlebell Squat, start with the Goblet Squat, then the Front Squat, THEN the Pistol Squat.

Tip #4: Downgrade Your Workouts

This may seem obvious but I’ll say it anyways: you will not be able to perform the same sets with your heavier weight that you did with your lighter weight. With that said, be sure to adjust your workouts accordingly; increase your rest time, decrease your time or rep goals, and be prepared to switch to easier exercises if need-be.

Tip #5: Prepare for Pain

If you were training with the same weight for long enough, chances are that your body has now adjusted to that weight and that weight alone. Prepare to be uncomfortable by challenging your body and mind with a heavier kettlebell. This means that you need a longer warm up and cool down, additional joint mobility training, and way more water on heavy training days. Prepare to be sore and accept it as the price of progress.

Remember, there is no shame in starting from the beginning, there is shame in hiding from progress by sticking to an inferior weight that you are too comfortable to leave.

NEW STEROID LAW (DASCA) OFFICIALLY GOES INTO EFFECT

By Rick Collins

   9150

The President has signed the steroid bill into law.

On December 18, 2014, President Obama signed the Designer Anabolic Steroid Control Act of 2014 – DASCA for short.  Several years in the making, DASCA cracks down on the over-the-counter “prohormone” segment of the sports nutrition supplement market. Let’s take a look at the specifics:
.

25 New “Anabolic Steroids.”

DASCA lists 25 steroidal compounds as newly criminalized anabolic steroids. [Note that most if not all of these substances do not meet the criteria to be marketed and sold as dietary supplements and the FDA has had, and continues to have, the authority to bring cases for federal prosecution under the Food, Drug, and Cosmetic Act.]  Like all the anabolic steroids that are already Schedule III drugs, these substances are now illegal not only to sell, but to possess.  Possessing any quantity of any of the new substances on the list is now a federal misdemeanor.  Distribution and possession with the intent to distribute are felonies.
.

Analogues of Listed Steroids Also Illegal.

DASCA criminalizes very close relatives of explicitly listed steroids.  It says that “a drug or hormonal substance (other than estrogens, progestins, corticosteroids, and dehydroepiandrosterone) that is not listed … and is derived from, or has a chemical structure substantially similar to, 1 or more [listed] anabolic steroids [is considered an anabolic steroid] if … [it] has been created or manufactured with the intent of [promoting muscle growth or having pharmacological effects like testosterone or] has been, or is intended to be, marketed or otherwise promoted [to suggest it will promote muscle growth or have pharmacological effects like testosterone].”  In other words, derivatives and slight variations on compounds which are on the list can violate the law if they are made or if they are marketed, or intended to be marketed, to build muscle or have effects like testosterone.

Big changes are about to hit the supplement business.

Exemptions.

DASCA prohibits a compound from being a drug or hormonal substance under the law if it is “an herb or other botanical” or “a concentrate, metabolite, or extract of, or a constituent isolated directly from, an herb or other botanical” OR if it is a dietary ingredient (under DSHEA) and “is not anabolic or androgenic.”  DASCA places the burden of proof upon anyone seeking to claim an exemption.
.

Mislabeling Provision.

DASCA introduces a whole new theory by which to prosecute steroid cases by making it a crime to import, export, manufacture, distribute, dispense, sell, offer to sell, or possess with intent to manufacture or sell any anabolic steroid, or any product containing an anabolic steroid, unless it bears a label clearly identifying the anabolic steroid by accepted (IUPAC) nomenclature.  This provision would apply to manufacturers who use deceptive or “creative” ingredient labeling to conceal that the product is an anabolic steroid.  It would also apply to distributors and retailers who know, intend, or have reasonable cause to believe that the product contains an anabolic steroid.
.

Shortcut to Adding New Compounds.

The Attorney General will be able to add new “designer” compounds to the list of anabolic steroids with greater ease and speed (with only 30 days’ notice for temporary scheduling).
.

Increased Penalties.

Criminal penalties can be up to 10 years imprisonment and massive fines (up to $2.5 million on corporations).  Civil penalties can be up to $500,000 per product violation for importers, exporters, manufacturers and distributors.  Even retailers can be hit with a $25,000 penalty per product violation (and each package size, form, or differently labeled item is a separate product).
.

No Grace Period.

The previous anti-prohormone legislation (2004) gave a 90 day grace period before the law took effect.  By failing to include a grace period in the DASCA, innocent consumers have been turned into federal drug criminals overnight.  The bottle a customer bought in a store on December 17 became a controlled substance the next day.  Possessing the bottle could now subject that consumer to prosecution for 21 USC 844 – federal drug possession.  Companies who now find themselves in possession of controlled substance stock may want to divest themselves of it.  But DEA regulations provide no lawful mechanism to do so.
.

What’s Next?

It’s too early to predict the extent to which DASCA will be enforced (for example, will any consumers actually be busted?) or whether individual states will conform their laws to it.  Opinions about the law vary widely.  Supplement industry trade associations applaud DASCA as a way to protect consumers.  But some supplement consumers believe Congress should focus on more urgent matters and stay away from telling adult Americans what they can and can’t do with their own bodies.  Even some who feel prohormones shouldn’t be on the market have grave concerns about creating a law that makes federal drug criminals out of fitness-minded consumers.

---

Rick Collins, JD, CSCS is the lawyer that members of the bodybuilding community and nutritional supplement industry turn to when they need legal help or representation.  Call Rick at 516-294-0300 if you need serious legal help, and visit him at www.steroidlaw.com, www.supplementcounsel.com, and www.cmgesq.com.  [© Rick Collins, 2014.  All rights reserved.  For informational purposes only, not to be construed as legal or medical advice.]

http://generationiron.com/new-steroid-law-dasca-officially-goes-effect/

6 продуктов для выносливости на уровне мировых атлетов

http://purefoodsandme.blogspot.com

В блоге Тима Ферриса (который пропитан успехом, энтузиазмом и креативностью, впрочем так же, как и его книга, которую, пожалуй, читают уже все) я нашла ссылку на суперпродукты для выносливости, которые рекомендует Рич Ролл, атлет-веган и чемпион по гонкам  Ultraman World Championship. Делюсь списком, который рекомендует Рич - о половине из перечисленного я не слышала, и их скорее всего будет не так просто найти, но все-таки я обнаружила у себя на полках 6 продуктов:

Куркума  - недорогая приправа, которую можно найти на любом рынке специй, и за счет которой у приправы карри ее характерный желтый цвет. Считается одним из самых мощных противовоспалительных средств и сильнейшим антиоксидантом на планете, благодаря куркумину – активному ингредиенту в составе куркумы. 

При интенсивных нагрузках физиологический стресс вызывает воспаления, которые в свою очередь препятствуют восстановлению мышц. Чем быстрее вы устраните воспаление, тем быстрее восстановитесь после тренировки. В долгосрочном плане атлет, включающий в свою диету продукты с высоким содержанием антиоксидантов и с противовоспалительными свойствами, будет способен тренироваться более интенсивно и более эффективно, в то же время, подстраховывая себя от повышенной утомляемости, перетренированности и болезней.

Рич предпочитает употреблять куркуму с чаем, растворяя ½ ложки в горячей воде. Кроме того, куркуму удобно добавлять к суповым бульонам для золотистого цвета.

Косточки абрикосов и пророщенные бобы мунг (они же маш или фасоль золотистая)

Подавляют развитие раковых клеток. Оба продукта имеют одну общую черту: высокое содержание витамина В17, эффективного при подавлении роста опухолей. В17, возможно, не является магическим средством от рака, но зато может быть дешевым профилактическим средством.

С органическими и сырыми семенами абрикосов (те, что внутри косточки) Рич делает утренние смузи, а пророщенные семена бобов мунг добавляет к рису. 

Семена чиа

 

Также известные как "идеальная пища для бегунов". В составе полноценный белок (представлены все необходимые аминокислоты), высокое содержание жирных кислот Омега-3, клетчатка, антиоксиданты – чия повышают выносливость, увеличивают поглощение кислорода и препятствуют обезвоживанию. Это также отличные «медленные углеводы», которые обеспечивают непрерывной энергией в течение длительного периода времени.

Чиа удобно добавлять к утренней каше или в смузи в качестве завтрака, а еще можно сделать ягодный пудинг.

Спирулина

 

Очень концентрированный источник питательных веществ. Спирулина – это зелено-голубая водоросль, известная самым высоким содержанием полноценного белка, чем любая другая пища на планете (на грамм веса). Исследования показали прямую зависимость между приемом спирулины и повышенной выносливостью, а также быстрым восстановлением после интенсивных тренировок.

Удобно также добавлять к смузи для суперпитательной ценности.

note: как в этот из банана и абрикосов - кхм и меня даже совсем не смущает цвет:) Кстати по таким зеленым монстрам специалист Анджела Лиддон из greenmonstermovement.com  и автор веганских рецептов из ohsheglows.com.  

Чай Пуэр

Возможно, это самый дорогой чай в мире (некоторые редкие сорта стоят до 350.000$ за 250 гр.). Но что делает Пуэр уникальным – это процесс, с помощью которого листья чая подвергаются ферментации микроорганизмами после сушки с последующей выдержкой.  Считается, что микробная активность в чае объясняет его пользу для здоровья: понижается артериальное давление,  холестерин и уровень сахара в крови, улучшается обмен веществ – все это способствует снижению веса.

В РФ в магазинах чая вполне доступны более дешевые сорта пуэра с выдержкой от года. 

15 привычек, которые уничтожают наши почки

Знали ли вы, что вы можете вести вполне нормальную жизнь даже с 20-процентной функцией почек? Именно поэтому последовательное ослабевание и постепенное повреждение наших почек часто долгое время остаются незамеченными. Иногда даже распространённые привычки могут наносить урон нашим почкам, а когда проблемы, наконец, обнаруживаются – может оказаться уже слишком поздно.

Наши почки – удивительный орган. Они вырабатывают гормоны, фильтруют кровь, поглощают минералы, вырабатывают мочу и поддерживают здоровый кислотно-щелочной баланс. Без почек не может быть жизни, и китайцы считают их местом сосредоточения важнейшей жизненной энергии.

Забота о наших почках неразрывно связана с заботой о нашем здоровье и благополучии. Если вы хотите, чтобы наши почки были здоровы и хорошо служили вам в обозримом будущем, вам стоит избегать привычек из представленного ниже списка.

1. Привычка пить сахаросодержащие газированные напитки

Согласно исследованию, в котором участвовали сотрудники Осакского университета в Японии, употребление двух или более газированных напитков в день (как диетических, так и обычных) может быть связано с повышенным риском заболевания почек. В исследовании участвовало двенадцать тысяч сотрудников, и у тех испытуемых, которые употребляли большее количество газировки, в моче чаще обнаруживался белок. Белок в моче (протеинурия) – это ранний признак поражения почек, но при условии обнаружения на ранней стадии болезнь ещё можно вылечить.

2. Курение

Было установлено, что курение связано с атеросклерозом. Сужение и затвердение кровеносных сосудов влияет на кровоснабжение всех жизненно важных органов, в том числе почек. Согласно результатам исследования, опубликованным в английском журнале Clinical Pharmacology and Therapeutics, двух сигарет в день достаточно, чтобы в нашей крови вдвое увеличилось количество эндотелиальных клеток. Это признак повреждения артерий. В журнале Clinical Journal of the American Society of Nephrology говорится о различных исследованиях, проведённых с 2003 года, в результате которых была установлена связь между курением и ухудшением функции почек.

3. Недостаток витамина В6

Для хорошего функционирования почек большое значение имеет здоровое питание. Согласно исследованиям, проведённым в медицинском центре Мэрилендского университета, недостаток витамина В6 повышает риск образования камней в почках. Для оптимального функционирования почек нужно ежедневно употреблять как минимум 1,3 миллиграмма витамина В6. Богатейшими источниками витамина В6 являются рыба, горох, говяжья печень, картофель и крахмалсодержащие овощи, а также фрукты, за исключением цитрусовых.

4. Недостаток физических упражнений

Физические упражнения – ещё один способ защитить свои почки. Результаты крупного исследования, опубликованные в Journal of the American Society of Nephrology, свидетельствуют о том, что женщины после наступления менопаузы, занимающиеся зарядкой, оказались на 31 % менее подвержены риску образования камней в почках. Говоря в общем, поддержание здорового веса сократит шансы образования камней в почках.

5. Недостаток магния

Если вы не получаете достаточно магния, организм не может надлежащим образом абсорбировать и усваивать кальций, что может привести к переизбытку кальция и образованию камней в почках. Чтобы предотвратить этот процесс, употребляйте зеленолистные овощи, бобы, семена и орехи. Полезный авокадо также является хорошим источником магния.

6. Частое нарушение сна

Все мы любим здоровый ночной сон. Любят его и наши почки. Как сообщает американский информационный портал Science Daily, хроническое нарушение сна может вызвать заболевание почек. По словам кардиолога, профессора медицины и психологии Университета Торонто доктора Майкла Сола, ночью ткань почек обновляется, поэтому прерывания сна могут вызвать прямое поражение этого органа.

7. Употребление недостаточного количества воды

Чтобы наши почки выполняли свои функции, им необходимо достаточное количество воды. Если мы пьём недостаточно, в крови могут начать накапливаться токсины, что обусловлено недостатком жидкости, которая бы вымыла их из почек. Национальный почечный фонд США советует пить как минимум двенадцать стаканов воды в день. Лёгкий способ проверить, достаточно ли вы пьёте – это обратить внимание на цвет мочи.

8. Несвоевременное опорожнение мочевого пузыря

Когда природа зовёт –  стоит прислушаться. Удержание мочи в мочевом пузыре – плохая идея. Если это происходит регулярно, существует риск повышения давления мочи в почках, что может привести к почечной недостаточности или к недержанию.

9. Употребление чрезмерного количества натрия

Соль важна для организма, но её употребление стоит ограничить. Чрезмерное употребление соли может увеличить кровяное давление и оказывать слишком сильное давление на почки. В день следует съедать не больше 5,8 грамм соли, поэтому ей нельзя злоупотреблять.

10. Слишком много кофеина

Часто мы употребляем намного больше кофеина, чем нам кажется. Кофеин входит в состав многих безалкогольных напитков и газировки, поэтому ещё до того, как мы об этом узнаем, наше кровяное давление подскочит, а почки начнут жаловаться.

11. Злоупотребление болеутоляющими средствами

Слишком часто мы принимаем лекарства очень быстро, в излишнем количестве и не так, как это следует делать. Когда возникает боль – очень легко просто проглотить таблетку. Но вам стоит подумать дважды. Все фармацевтические препараты вызывают побочные эффекты, и многие из них поражают почки. Но в то же время есть лекарства, которые следует принимать. Подробнее в следующем пункте.

12. Игнорирование необходимых лекарств

Высокое кровяное давление и диабет второго типа – это два очень распространённых состояния, которые часто вызваны образом жизни или неправильным питанием. Если вы уже страдаете от какого-либо из этих двух недугов, берегитесь урона, который они могут нанести нашим почкам, и защищайте свои драгоценные органы, принимая предписанные лекарства.

13. Слишком много белка

Согласно Гарвардскому Университету, слишком большое количество белка в нашем рационе вредит почкам. Побочный продукт переваривания белка – аммиак – это токсин, который должны нейтрализовать наши перегруженные почки. Чем больше белка – тем больше нагрузки на почки, которая через некоторое время может привести к ухудшению функции почек.

14. Несвоевременное и ненадлежащее лечение распространённых инфекций

Все мы иногда грешим тем, что игнорируем обычную простуду и грипп, и доводим свой организм до истощения. Но это может вызвать повреждение почек. Исследования показывают, что люди, отказывающиеся от отдыха и надлежащего лечения, часто подвергаются заболеванию почек.

15. Чрезмерное употребление алкоголя

Содержащиеся в алкоголе токсины вредят не только нашей печени, но и почкам. Согласно некоммерческой организации Kidney Health Australia и Американскому почечному фонду, один из способов избежать заболевания почек – это умеренное употребление алкоголя.

Russian doping claims: 99% of athletes guilty, German TV alleges

As many as 99% of Russian athletes are guilty of doping, a German TV documentary has alleged.

The programme claims that Russian officials systematically accepted payment from athletes to supply banned substances and cover up tests.

The documentary, shown by Das Erste, also implicates the International Association of Athletics Federations (IAAF) in covering up the abuse.

The Russian Athletics Federation (RAF) says the allegations are "lies".

However, both the IAAF and the World Anti-Doping Agency (Wada) have said they will look into the claims.

The IAAF said it had "noted a number of grave allegations" and revealed that an investigation into some of the claims was "already ongoing".

The BBC has not independently verified the documentary's allegations and is awaiting responses from athletes targeted in the programme.

In the documentary, broadcast on Wednesday, former discus thrower Yevgeniya Pecherina claimed that "most, the majority, 99%" of athletes selected to represent Russia use banned substances.

"You can get absolutely everything," added the 25-year-old Russian. "Everything the athlete wants."

Pecherina is currently serving a 10-year doping ban that is due to end in 2023. She had already been handed a two-year suspension in 2011.

Liliya Shobukhova, who won the London Marathon in 2010, is also interviewed in the programme and admits paying the Russian Athletics Federation 450,000 euros (£350,000) to cover up a positive doping test.

She is currently serving a two-year ban after irregularities were detected in her biological passport.

The documentary also included an undercover video purporting to show 800m runner Mariya Savinova, who won gold at the 2012 Olympics in London, admitting to using the banned steroid oxandrolone.

The video was dubbed into German with the original audio track absent, but the channel said it possessed an unedited version.

Athletes tweet reaction to doping claims:
Women's marathon world record-holder and former world marathon champion Paula Radcliffe: "Sick to my stomach. Some of the allegations coming out of this are every sport's worst nightmare."
Four-time Olympic rowing gold medallist Sir Matthew Pinsent: "This is grim reading for Olympic sports fans - it casts a pall over every Russia performance for an Olympiad."
German pole vaulter and reigning world champion Raphael Holzdeppe: "Yesterday's documentary was shocking. We can only continue to set a good example and keep pursuing clean sport."

The claims of widespread wrongdoing stem principally from former Russian Anti-Doping Agency (Rusada) official Vitaly Stepanov and his wife Yulia (nee Rusanova), formerly an 800m runner who was banned for doping.

They allege that leading Russian athletics officials supplied banned substances in exchange for 5% of an athlete's earnings and colluded with doping control officers to hush up and falsify tests.

Yulia Stepanova said it was also common for Russian athletes to avoid out-of-competition testing by using false names while training abroad.

Wada said that the claims would be "carefully scrutinised", adding that it had "already received some information and evidence of the type exposed in the documentary".

It added it had passed the information on to be investigated by "the appropriate independent body" within the IAAF.

A Wada statement concluded: "If action is warranted, Wada will take any necessary and appropriate steps under the code."

According to some reports, the RAF will hold an emergency meeting later on Thursday, but RAF president Valentin Balakhnichev told news agency Reuters that the documentary's allegations were "a pack of lies".

Rusada managing director Nikita Kamaev added: "We believe that the speculation and the statements are completely unfounded."

But International Olympic Committee spokesman Mark Adams told the Associated Press: "These are serious allegations. Should there be anything affecting the IOC and our code of ethics, we will not hesitate to take any and all action necessary."

Russia, which hosted the Winter Olympics in Sochi earlier this year and finished top of the medal table, currently has 67 athletes serving sanctions for doping offences, according to the latest IAAF report. 

In September, Wada banned the gas xenon following allegations, in another German TV documentary, it had been used as a performance-enhancing substance by Russian competitors at Sochi.

Rusada has said it has a rigorous testing system and conducts around 20,000 tests per year.

Last year, there were calls to boycott the World Athletics Championships in Russia because of links to doping.

Also related to this story

• 'Russia needs a doping inquiry' 28 Feb 2013 ATHLETICS
• Russian suspended over drugs test 08 Dec 2012 ATHLETICS
• Russia hit by doping suspensions 31 Jul 2008 ATHLETICS

http://www.bbc.com/sport/0/athletics/30324812