Кофеин против старости

 

     Должен признаться, что мне всегда казалось странным, как ученые умеют запутывать простых людей своими терминами.

    Не всем, например, понятна устрашающая дефиниция «болезнь Альцгеймера». Но если сказать «старческий маразм» – сразу становится понятно, о чем  идет речь.

     Тем более, если ты знаешь, что кофе помогает в борьбе с этим неприятным возрастным явлением.

     Кофе уменьшает риск слабоумия и болезни Альцгеймера, утверждают эксперты шведского Каролинского института и финского университета Куопио. Проведенный ими эксперимент охватил более 1000 пациентов в возрасте от 65 до 79 лет, которых обследовали в разные периоды их жизни.

     Долгосрочное воздействие кофеина на центральную нервную систему по-прежнему остается слабоизученным, но неврологи предполагают, что кофеин обладает защитными свойствами против патологических процессов, ведущих к повреждению нервных клеток.

     Участники исследования  были разделены на три группы:

     1. С низким уровнем потребления кофе – 1-2 чашки кофе в день.

     2. С умеренным уровнем – 3-5 чашек.

     3. С высоким уровнем потребления – более пяти чашек.

     В результате было установлено, что люди, пьющие по 3-5 чашек кофе в сутки, имеют намного более низкий риск слабоумия в старшем возрасте.

     Какой же вывод следует из данного сообщения? Получается, что «людям старшего возраста  нужно пить кофе больше, а не меньше»?

     А как же устойчиво сформировавшийся стереотип «Чем старше человек – тем меньше кофе ему нужно пить»?..

     Мой личный ответ на это вопрос весьма краток и крайне прост, и дает его сама ЖИЗНЬ. Достаточно однажды посмотреть на итальянских бабушек на площади Сан-Марко в Венеции или на старичков на улочках Неаполя или Палермо, чтоб понять, что старость и  кофе – вещи очень даже совместимые...

Допинговые скандалы российских спортсменов в 2014 году

 

На предстоящий чемпионат Европы по легкой атлетике может не попасть Виктор Чёгин, тренер сборной по спортивной ходьбе. Об этом заявил президент Всероссийской федерации легкой атлетики (ВФЛА) Валентин Балахничев. Причина — еще один подопечный Чегина попался на допинге. В этот раз положительная допинг-проба пришла на Елену Лашманову, олимпийскую чемпионку по спортивной ходьбе. Сейчас РУСАДА (антидопинговое агентство) ведет расследование саранского Центра олимпийской подготовки Виктора Чегина.

Елена Лашманова

Елена стала самой «несчастливой», 13-й спортсменкой, которую тренировал Чегин и которая не прошла тест на допинг. В настоящее время 8 из 9 российских ходоков сборной тренируются именно у Чегина.

Вместе с тем министерство спорта РФ несогласно с позицией федерации легкой атлетики. Решение ВФЛА назвали грубым нарушением антидопинговых правил, фактически обвиняя тренера в умышленном применение запрещенных препаратов.

Екатерина Юрьева

Виновен тренер или нет покажет расследование, но количество допинг-скандалов среди российских спортсменов становится все больше. А срок дисквалификаций становится все длиннее, практически сразу выбивая спортсмена из профессиональной карьеры. Так, двухгодичная дисквалификация Екатерины Юрьевой теперь уже обернулась восемью годами отстранения от биатлона за повторный случай употребления допинга. Екатерине 31 год и, узнав решение комиссии, она сразу же объявила о завершение карьеры. Все ее достижения аннулированы.

Юлия Ефимова

В январе 2014 года пловчиха Юлия Ефимова попалась на анаболических стероидах. В 20 лет Юля выиграла чемпионат мира, а в 2008 стала лучшей пловчихой страны и «Открытием года». Теперь же Ефимова «закрыта» для плавания до летнего чемпионата мира в Казани в 2015 году (дисквалификация на 16 месяцев с мая этого года). На Олимпиаду-2016 она попадает, если только опять «случайно не съест что-тоне то для борьбы с лишним весом».

С водными видами спорта вообще как-то плохо вышло. Сначала ватерполистки Екатерина Танкеева и Евгения Пустынникова получили 8 и 3 месяца дисквалификациииз-за употребление этиламфетамина. Потом двухкратный чемпион мира по плаванию на открытой воде Владимир Дятчин сдал положительную пробу на Чемпионате России. Для 31-го летнего пловца дисквалификация может означать конец карьеры. Результаты расследования станут известны в конце июля 2014 года.

Ксения Рыжова, чемпионка мира прошлого года в эстафете 4×400 м, попалась на триметазидине. Чистосердечное раскаяние и помощь следствию обеспечило минимальный срок дисквалификации — 9 месяцев. Отчет наказания идет с 1 апреля, так что на чемпионат Европы по легкой атлетике Рыжова не попадает.

Ольга Зубова

Еще одна чемпионка, но уже по тяжелой атлетике, Ольга Зубова дисквалифицирована на два года за использование станозолола. Это вещество активно используется в тренажерных залах, боксе, боях без правил, но с 1988 года на международных турнирах считается допингом. Вместе с Зубовой оставили спорт и еще две штангистки: призер Олимпиады-2008 Марина Шаинова и призер чемпионата Европы-2013 Анастасия Романова (за кломифен).

Лилия Шобухова

В мае 2014 года Лилия Шобухова отказалась признать свою вину за упортребление допинга и дисквалификацию на 2 года. Сейчас она оспаривает решение комиссии в Спортивном арбитражном суде в Лозанне. ВФЛА тем не менее заявила, что одна из сильнейших бегуний на длинные дистанции и рекордсменка России в марафоне наказана до 23 января 2015 года, а все достижения Шобуховой с 2009 года аннулируются.

Титулованная Ирина Старых попалась на эритропоэтине (EPO). Гормон почек считаетсялекарственным препаратом, но в некоторых видах спорта запрещен, как допинг, поскольку обладает стимулирующим эффектом. Ирина наказана двумя годами без биатлона.

Крутить педали Ольге Забелинской помогал октопамин — жиросжигатель и защитник мышц при кардиотренировках, синтезированный из тела осьминога 80 лет назад. Дополнительный эффект — ясная работа мозга при нагрузках. Пока дисквалификации не было, у Ольги есть шанс оправдать себя. Расследование началось весной 2014 года. Если признают виновной, то 34-летняя велогонщица попрощается с профессиональным спортом минимум на 2 года.

В мужской сборной по велоспорту тоже потеря. Денис Меньшов завершает свою карьерупосле дисквалификации за употребление допинга. Наказание начало действовать еще весной 2014 года.

Последним допинг-скандалом остается ситуация с Еленой Лашмановой. Она принимала метаболит GW1516 — опасное вещество из категории генного допинга. Метаболит перестраивает работу генов и стимулирует рост мышц. Подопытные мыши после инъекций GW1516 бегали на 60% быстрее. Вместе с тем влияние этого вещества на организм человека до конца не изучены. Известно, что большой вред может получить сердечная мышца. Для метаболита выделена специальная глава в списке запрещенных веществ Всемирного допингового агентства — M3.

Министерство спорта России в очередной раз пообещало усилить «контроль за реализацией программы борьбы с допингом в российской легкой атлетике». Вот только похоже, что пока все усилия в области допинга (не только в российском спорте) ведутся на создание незаметных для тестов препаратов, а не для исключения подобной практики из большего спорта.

18 июля 2014

Beetroot Juice & Caffeine Combo Kicks Ass

 

  

   

 

Beetroot juice has been getting a lot of attention lately due to its performance-enhancing effects through increasing nitrate production, which enhances vasodilation. Researchers wanted to examine if there would be any additional performance-enhancing effects if they stacked beetroot with caffeine. Fourteen well-trained men performed four trials on different occasions. The groups were assigned to either:

• Placebo
• Placebo plus 5mg/kg caffeine
• Beetroot juice providing 8mmol of nitrate
• Beetroot juice plus caffeine

Participants cycled at 60% maximal oxygen uptake for 30 minutes, followed by a time to exhaustion (TTE) trial at 80% max. Saliva was collected before supplement ingestion, before exercise, and after the exercise to exhaustion trial for salivary nitrate, nitrite, and cortisol analysis. At the end of the study, in beetroot trials, saliva nitrate and nitrite increased >10-fold before exercise compared with pre-ingestion.

Exercise to exhaustion with beetroot and caffeine was 46% higher than in the placebo and 18% more than with beetroot alone and 27% higher than caffeine alone.

Here’s another example of supplement synergy where combining beetroot and caffeine has additive effects on exercise performance compared with either beetroot or caffeine alone. - FLEX

Роберт Кийосаки

Ваш мозг может все. Абсолютно все. Главное, убедить себя в этом. Руки не знают, что они не умеют отжиматься, ноги не знают, что они слабые. Это знает ваш мозг. Убедив себя в том, что вы можете все, вы сможете действительно все.

© Роберт Кийосаки

Три типа реакции при стрессе....

Три типа реакции при стрессе....

В своей книге «Похвала бегству» биолог Анри Лабори пишет о том, что, встречаясь с испытанием, человек располагает всего тремя возможностями:

1)Борьба
2)Пассивность
3)Бегство

1. Борьба: самая естественная и самая здоровая реакция. Организм не терпит психосоматического ущерба. Полученный удар трансформируется в ответный удар. Но такой поступок чреват некоторыми негативными последствиями. Человек входит в круг постоянной агрессии. И в конце концов встречается с кем-то, кто сильнее его и кто отправляет его в нокаут.

2. Пассивность: проглотить обиду и вести себя так, словно не заметил агрессии. Такое поведение в основном принято и чаще всего встречается в современном обществе. Это называют «запретом на действие». Нам хочется ударить противника по лицу, но мы понимаем, что устроим спектакль, получим удар в ответ, будем втянуты в круг агрессии, и подавляем свое бешенство. И удар, который не получает противник, получаем мы сами в виде психосоматических болезней: рака, псориаза, невралгии, ревматизма…

3. Бегство, это третий путь.

Оно бывает нескольких видов:

Химическое:
Алкоголь, наркотики, табак, антидепрессанты, транквилизаторы, снотворное. Они позволяют стереть из памяти или, по крайней мере, смягчить перенесенную агрессию. Мы забываем. Мы бредим. Мы спим. И все проходит. Но этот вид бегства размывает восприятие реальности, и человек понемногу перестает выносить нормальную жизнь.

Географическое бегство:
Состоит в беспрестанной смене мест пребывания. Мы меняем работу, друзей, любовников, квартиры. Так проблемы путешествуют вместе с нами. Мы их этим не решаем, но мы меняем им декорации, что само по себе уже освежает.

Артистическое бегство:
Состоит в трансформации своего бешенства, гнева, боли в произведения искусства – фильмы, музыку, романы, скульптуры, картины… То, что мы не разрешаем произнести себе, говорит наш воображаемый герой. Это может произвести эффект катарсиса. Зритель, который увидит, как герой мстит за его обиды, также получит облегчение.

Инсулин. Как управлять этим гормоном для наращивания мышц и сжигания жира.

Не смотря на то, что Берарди довольно обстоятельно рассказал про всё, что касается инсулина, текст получился не сложный, но очень информативный. А ближе к концу даны практические рекомендации по контролю инсулина.
Ну, давайте поговорим про инсулин. Что это такое и почему спортсмены, любители фитнеса или просто сторонники здорового образа жизни должны о нём знать?

В данный момент в среде здравоохранения и фитнеса очень много усилий тратиться на контроль за инсулином. Но мало кто по настоящему понимает этот непростой гормон. Понимаете, инсулин — анаболический гигант. Это гормон с самым высоким анаболическим (анаболический = способствущий росту мышц) потенциалом, т.к. именно он доставляет питательные вещества, такие как аминокислоты и углеводы в мышечные клетки и стимулирует их рост. Но, хоть это и звучит очень здорово, его избыток ведет к таким неприятным последствиям, как ожирение. Давайте для начала расскажу основы:

Инсулин — это гормон, который запускается в кровоток таким органом, как поджелудочная железа. Инсулин отвечает за хранение энергетических запасов (читай — жира) и рост мышечной массы. Скажу больше, инсулин называют самым анаболическим гормоном. После того, как инсулин попадает в кровь, его основная задача — доставка глюкозы (углеводов), аминокислот и кровяных жиров в клетки. “В какие клетки?”, — спросите вы. Ну, в первую очередь — в мышечные и жировые клетки. Если нутриенты идут главным образом в мышцы — мышцы отвечают ростом, а жира у нас не прибавляется. Если большая часть нутриентов идёт в жировые клетки — мышечная масса не меняется, зато жира становится больше.

Очевидно, что если найти способ отправлять нутриенты в мышцы, а не в жировые клетки, то мы будем иметь больше мышц и меньше жира. Это основная цель рекомендованных мною программ и диет — увеличить поток нутриентов в мышечные клетки. Думаю, это главная цель всех занимающихся спортом, осознают они это или нет.

Ок, как можно управлять этим гормоном, чтобы стимулировать рост мышц и сжигание жира?

Ну, с этого места и начинаются сложности. Из-за того, что инсулин отвечает за хранение запасов, большинство людей считают, что его надо избегать, иначе появится больше жира. Есть несколько причин, почему я считаю это ошибкой. Во-первых, нет никаких способов избежать появления инсулина в вашей крови. Если вы едите — инсулин выделяется.

Во-вторых, если вам всё-таки удастся избавиться от инсулина, вы также потеряете все его анаболические функции и его способность хранить питательные вещества в мышцах. Собственно, диабетиков 1-го типа не вырабатывается инсулин, в результате чего, если они не получают лечения, наступает смерть.

Но молиться на инсулин тоже не стоит. Если уровень инсулина в крови постоянно находится на высоком уровне — возникают проблемы. Высокий уровень инсулина ведет к накоплению огромного количества жира, повышению рисков сердечно-сосудистых заболеваний и возникновению диабета 2-го типа. Этот тип диабета характеризуется ожирением, сердечно-сосудистыми заболеваниями и ослаблению способности мышц сохранять нутриенты, что ведёт к потере мышечных волокон и накоплению еще большего количества жира. Это называется резистентностью к инсулину.

Так что моя позиция такова: нужно научиться контролировать инсулин, чтобы можно было балансировать между питанием мышц и накоплением жира. Заставить его работать так, чтобы ваши мышцы росли, а жир сжигался. Это достигается двумя способами. Во-первый, надо повысить чувствительность к инсулину в мышцах и понизить — в жировых клетках. А во-вторых, контролировать выделение инсулина в определенное время суток.

Пожалуйста, поясните различие между резистентностью к инсулину и инсулиновой чувствительностью.

Если по простому, то резистентность к инсулины — это плохо. Это означает, что ваши клетки — особенно мышечные — не реагирует на анаболический эффект инсулина, т.е. они резистентны (сопротивляются) действию инсулина. В этом случае организм начинает выделять еще больше инсулина, пытаясь преодолеть этот барьер в клетках и заставить их хранить в себе нутриенты. Ну а высокий уровень инсулина в крови, как вы уже знаете, очень плох и ведет к диабету 2-го типа.

Чувствительность к инсулину, с другой стороны, — это очень хорошо. В этом случае ваши клетки — особенно мышечные — отличное реагируют даже на небольшое выделение инсулина. И, соответственно, нужно совсем немного инсулина, чтобы перевести их в анаболическое состояние. Так что высокая инсулиновая чувствительность это то, что мы ищем.

Вот вам способ получше запомнить разницу. Если вы встречаетесь с кем-то, кто очень чуток к вашим ухаживаниям, то этот человек — чувственный. Он будет символизировать инсулиновую чувствительность. Ему нужно всего лишь немного внимания, чтобы получить отдачу. С другой стороны у нас будет человек, на которого все ваши старания не производят никакого впечатления и вы тратите кучу усилий, чтобы добиться его внимания. Это пример резистентности к инсулину. Чтобы добиться расположения такого человека вам придётся потратить много сил.

Чувствительность к инсулину можно как-то изменить?

Чувствительность к инсулину у каждого своя, но есть хорошая новость — на неё можно влиять с помощью диет, упражнений и различных добавок. Собсвтенно, этим я и занимаюсь со своими клиентами, полностью меняя их фигуру и состав тела.

И аэробные и силовые нагрузки помогают сильно увеличить чувствительность к инсулину с помощью ряда механизмов в нашем организме. Кроме того, такие вещества как жиры Омега-3 (omega 3 fatty acids), рыбий жир, Альва-Липоевая Кислота (alpha-lipoic acid) и хром могут увеличивать чувствительность к инсулину. Ну и диета с умеренным потреблением углеводов и большим количеством клетчатки также может помочь улучшить этот показатель.

С другой стороны, популярные нынче диеты с высоким содержанием жиров и жестко ограниченные в углеводах могут снизить чувствительность к инсулину. Поэтому я никогда не предлагаю своим клиентам безуглеводные диеты, за исключением случаев, когда они сушатся к соревнованиям, но и в таких случаях безуглеводный режим используется не чаще раза в несколько месяцев и не дольше, чем на 3 недели.

Расскажите, как на практике можно контролировать чувствительность к инсулину.

Ну, как правило, можно наблюдать существенное повышение инсулиновой чувствительности после 3-4 силовых занятий в неделю, длящихся по часу каждое. К этим занятиям стоит добавить еще 3-4 аэробных тренинга в неделю по 30 минут каждый. Если вы действительно хотите изменить свою инсулиновую чувствительность аэробные нагрузки нужно давать отдельно от силового тренинга.

Следующим шагом после тренировок должны стать добавки: 600 мг альфа-липоевой кислоты и концентрированный рыбий жир, содержащий 6-10 мг DHA и EPA — это наиболее активные Омега-3 жиры в рыбьем жире.

Ну и наконец ваша диета может стать определяющей, в борьбе за инсулиновую чувствительность. Я рекомендую умеренное количество — 40-50% от рациона — волокнистых углеводов (fibrous carbohydrates), таких как овсянка, фрукты, овощи и цельные крупы. Я также рекомендую потреблять умеренное количество — теже 40-50% — высококачественного протеина, например казеина, сывороточного протеина, курицу, говядину, рыбу, молочные продукты и яйца. И наконец что касается жиров, я советую ограничить их потребление (20% рациона), есть оливковое масло, льняное масло, рыбий жир и ореховые масла.

Все эти методики можно комбинировать, чтобы добиться максимального усиления инсулиновой чувствительности мышцах и ослабления её же в жировых клетках. Это означает больше мышц и меньше жира… решение вечного вопроса бодибилдинга!

Насколько важна инсулиновая чувствительность, если я “натуральный” бодибилдер?

Я думаю, что именно инсулиновая чувствительность определяет соотношение жира и мышц в вашем теле, особенно в моменты, когда вы пытаетесь набрать или сбросить вес. Если в момент набора массы вы более чувствительны к инсулину, вы будете набирать больше мышц, чем жира. Например, с обычной чувствительностью инсулина вы будете набирать 0.5 кг мышц на каждый килограмм жира, то есть соотношение будет 1:2. С увеличенной чувствительностью вы сможете набирать 1 кг мышц на каждый килограмм жира. Или даже лучше.

Или, например, если вы будете сушиться, вы будете терять больше жира и меньше мышц, если ваша чувствительность к инсулину выше.

Это важно для бодибилдеров? Готов поспорить, что да! Особенно для тех, кто не использует химию. Те, кто используют медикаменты достигают феноменально инсулиновой чувствительности! Кроме того, препараты улучшают соотношение набираемых мышц к жиру. Если вы “натурал”, вам нельзя упускать ни одного естественного способа улучшить это соотношение.

Что насчет других аспектов работы с инсулином? Вы говорили про контроль инсулина в разное время суток, верно?

Так точно. Вы помните, что инсулин — анаболик? Значит, иногда нам нужно увеличивать его выделение, не провоцируя постоянного повышения его уровня. Чтобы делать это вовремя, нам нужны всплески выделения инсулина в период после тренировок. Так же я рекомендую устраивать инсулиновые всплески дважды в день, но не более трёх раз. Так что, нужно организовывать минимум 2 инсулиновых приема пищи в день, чтобы растить мышцы и оставаться худым.

Чтобы этого добиться нужно обращать внимание на так называемых инсулиновый индекс пищи.Если вы думаете, что я ошибся и на самом деле имел ввиду гликемический индекс, вы неправы. Я говорю про инсулиновый индекс. Не слышали о таком? Вы не одиноки. Несмотря на то, что инсулиновая шкала в питании не нова, на неё уже очень давно не обращали внимания.

А в чем разница между хорошо известным гликемическим индексом (ГИ) и инсулиновым индексом (ИИ) о котором говорите вы?

ГИ определяет скорость, с которой углеводы попадают в кровь после приема пищи. Высокий ГИ означает, что сахар в крови будет подниматься очень быстро после приема пищи, а низкий ГИ — что сахар будет расти медленно. Традиционно диетологи считают, что чем быстрее поднимется сахар в крови, тем большим будем инсулиновый выброс. Чтобы контролировать уровень инсулина они рекомендуют есть пищу с низким ГИ.

Тем не менее, несколько исследований по данному вопросу показали, что есть продукты с низким ГИ, которые тем не менее провоцируют серьезные выбросы инсулина! Так что гликемический индекс не равен инсулиновому, когда дело касается некоторых продуктов. Например, молочные продукты имеют очень низкий ГИ. Но вот выбросы инсулина, которые они провоцируют, сравнимы с продуктами с самыми высокими ГИ. В чем дело? Выходит, что есть и другие факторы, влияющие на выделение инсулина, кроме как углеводы и скорость их усвоения.

Вот почему появился инсулиновый индекс. Это индекс, который измеряет именно инсулиновую реакцию на еду. Так что вместо того, чтобы мереть скорость усвоения углеводов, исследователи начали мереть инсулиновую реакцию саму по себе. И результаты исследования стали открытием!

Если бодибилдер “натурал” решит взять свой инсулин под контроль с помощью диеты, на какие продукты ему стоит обратить внимание и от каких следует отказаться?

Для начала скажу, что нет такого понятия как плохая еда. Ну, то есть почти нет. Думаю, никто не сможет сказать, какую пользу несут в себе пончики с кремом, покрытые сахарной пудрой, кроме разве что того факта, что они чертовски вкусные! Но, надеюсь, вы мою мысль поняли. Ранее я уже сказал, что иногда нам нужен подъем инсулина, — особенно после тренировок — а иногда нам наоборот этого не нужно, — особенно вечером перед сном — следовательно инсулиновый индекс нам нужен не для того, чтобы от чего-то отказываться, а чтобы понять, когда и что нам лучше есть.

Я хочу заострить внимание на том, что инсулиновый индекс нам нужен, чтобы дополнить гликемический индекс и делать выбор пищи более осознанно. Так что наш путь — использовать оба индекса. Если у молока низкий ГИ, но высокий ИИ — значит не стоит его пить, когда вы хотите держать инсулин на низком уровне. Другой пример продукта или комбинации еды для такой ситуации — запеченные бобы в соусе, обеды (имеется ввиду набор продуктов) с рафинированными сахарами и жирами и обеды, богатые протеинами и углеводами. Все перечисленные варианты имеют низкий ГИ, но высокий ИИ и ни один из них не подходит, чтобы держать инсулин на низком уровне. Но помните, что у вас будут ситуации, когда вам необходим подъем инсулина, так что не отказывайтесь от такой еды.

Повторяясь, скажу, необработанные крупы и хлопья, богатые волокнами, а также фрукты и овощи хороши по обоим индексам. А также все источники протеинов с низким содержанием жира.

Так в какое время дня нам нужно повышения уровня инсулина и когда нам нужно держать его в узде?

Я предпочитаю делать 2-3 инсулиновых подъема в течении дня. Напомню, что мои клиенты — это супер чувствительные к инсулину люди, т.к. я готовлю для них тренировки, диеты и подбираю добавки. Так что они могут управлять уровнем инсулина и одновременно растить мышцы и жечь жир. Теперь про инсулин, есть естественные колебания в его уровне в течении дня, ночью уровень инсулина понижается, так что логично в этот период держать его низким. В то время как после тренировки самое время поднять уровень выше крыши. Один из вариантов — делать 3 высокоинсулиновых приема пищи в первой половине дня и 3 низкоинсулиновых вечером. Этого можно добиться следующим образом:

Первые три приема пищи: Протеин плюс углеводы без жира.

Последние три: Протеин и жиры, без углеводов.

После тренировки: Гидролизированный протеин, простые углеводы, ВСАА, аминокислоты.

Есть ли препараты, которые провоцируют выработку инсулина и какие у них плюсы?

Однозначно есть! Я как раз сейчас разрабатываю после тренировочную формулу с этой целью. Понимаете, как я уже говорил, я своего рода “специалист по восстановлению”. Меня нанимают консультантом для серьезных спортсменов от мараонцев и триатлетов, до тяжелоатлетов, бодибилдеров и спринтеров. Я также разрабатываю программы питания для них и одна из моих целей, это помочь тем, у кого есть проблемы с восстановлением, тем, кто склонен к перетренерованности.

Одна из главных задач в период восстановления — поднять уровень гликогена в мышцах, ускорить синтез белка и уменьшить протеиновую недостаточность. И один из способов достичь этого, повысить уровень инсулина сразу после тренировки. Я как раз недавно написал несколько статей на эту тему.

Восстанавливающий напиток, над которым я сейчас работаю — это смесь глюкозы и полимеров глюкозы, с гидроизолятом сывороточного протеина, ВСАА, глютамина и некоторых других амино кислот. Это комбинация, в правильно пропорции, даёт большой выброс инсулина, а также помогает востановлению баланса гликогена и протеина.

А самое приятное, что чем бы вы ни занимались, эта формула будет вам полезна. Там только стандартные нутриенты и никаких волшебных трав или других компонентов.

Джон, большое спасибо за это содержательно интервью. Есть еще что-то, чтобы ты хотел сказать нам напоследок?

Помните, что инсулиновая чувствительность — важнейший фактор восстановления и изменения состава вашего тела. Пользуйтесь гликемическим индексом, инсулиновым индексом и грамотно подбирайте диету, чтобы вывести свое тело на пик формы.

В конце хотелось мы сосредоточились на индексах и чувствительности к инсулину, но я хочу, чтобы вы поняли, что на результатах спортсменах и тренирующихся сказываются еще множество других факторов.Как сказал мой коллега Том Инкелдон: “Клетки нашего тела, как космический корабль, бомбардируемый метеорами (гормонами и питательными веществами)”.

Суть в том, что ни гормоны ни клетки не существуют в отрыве от остального организма. Когда мы концентрируемся на чем-то одном, мы рискуем упустить многое другое. Так что, ставя цели и разрабатывая план, держитесь своего подхода. Не пытайтесь идти по чьему-то пути или следовать программе из журнала. Идите своим путём!

Тренболон как средство андрогенной заместительной терапии

Перевод с английского: Денис Жидков
История использования анаболического стероида тренболона в бодибилдинге насчитывает уже много лет, однако его никогда не считали пригодным для терапевтических целей в медицине.
Федеральное агентство продуктов питания и лекарств США (FDA) не одобрило использование тренболона на людях. В СМИ его демонизировали как опасный ветеринарный стероид, который использовали в виде имплантатов для ускорения роста скота. Однако восприятие тренболона может вскоре измениться в связи с рядом положительных публикаций в ведущих научных изданиях. Джошуа Ярроу и его коллеги из Университета Флориды заслуживают похвалы за свое беспристрастное и объективное исследование, которое показало, что тренболон может стать реальной альтернативой тестостерону в андрогенно-заместительной терапии. По данным их исследования, тренболон энантат имеет определенные преимущества перед тестостероном в терапии некоторых нарушений. Бодибилдеры уже могут быть в курсе этих исследований. Тренболон не имеет побочных эффектов в виде ароматизации или 5-альфа-редуцирующих энзимов, которые соответственно преобразуют тестостерон в эстрадиол и дигидротестостерон. Бодибилдеры с удовольствием используют тренболон в течение долгих лет именно благодаря отсутствию этих побочных эффектов. Опыты на кастрированных лабораторных крысах показали, что тренболон в небольших дозировках эффективен в качестве анаболика, ускоряющего рост мышц и сохраняющего минеральную плотность кости без увеличения простаты. Для производства такого же эффекта по сравнению с тренболоном требовались мегадозировки тестостерона энантата. Однако такие дозировки тестостерона вызывают побочные эффекты в виде увеличения простаты и повышения уровня гемоглобина.
Ученые даже сравнили тренболон с действием селективных модуляторов андрогенных рецепторов при андрогенно-заместительной терапии. Низкие дозы тренболона имеют полное соответствие с действием селективных модуляторов андрогенных рецепторов на мышцы и кости при отсутствии андрогенных побочных эффектов в виде увеличения простаты или полицитемии. Тренболон предпочтительней тестостерона в плане активации андрогенных рецепторов и запуска роста факторов, таких как ИФР-1, фибропластного фактора роста и антикатаболических механизмов.
Выступающие бодибилдеры часто употребляют тренболон накануне соревнований в связи с его способностью ускорять жиросжигание. Исследования доказали, что тренболон имеет более сильное жиросжигательное воздействие на висцеральную ткань по сравнению с тестостероном в дозировках один к одному. Стоит отметить, что при увеличении дозировки увеличивается и жиросжигательная способность тренболона.
С другой стороны, использование тренболона соло на курсе может быть нежелательным для бодибилдеров как раз по причине отсутствия ароматизации. Поэтому большинство бодибилдеров употребляют тренболон совместно с ароматизирующимися стероидами типа тестостерона или дианабола.
Ученые также признают, что недостаток ароматизации может быть проблемой при андрогенно-заместительной терапии, если использовать тренболон соло, так как защита костной ткани проявлялась лишь частично при употреблении тренболона кастрированными крысами.
Ученые пришли к следующим выводам: тренболон энантат имеет аналогичное влияние на соотношение мышечной и жировой ткани, по сравнению с действием селективных модуляторов андрогенных рецепторов. Анаболический эффект от тренболона в минимальных дозах при андрогенно-заместительной терапии сравним с эффектом мегадоз тестостерона, при отсутствии присущих тестостерону побочных эффектов. Необходимы дополнительные исследования этого сравнения, однако отсутствие рисков при использовании тренболона делает его более предпочтительным.
Источник: Yarrow JF et. al. 7{beta}-hydroxyestra-4,9,11-trien-3-one (Trenbolone) Exhibits Tissue Selective Anabolic Activity: Effects on Muscle, Bone, Adiposity, Hemoglobin, and Prostate. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2011 Jan 25.

ДВА ЛИКА КОРТИЗОЛА

 
(Автор: dr. Jade Teta)

Вот то, что вам нужно знать прежде всего:

- Кортизол, несмотря на его плохую репутацию, необходим для поддержания хорошего здоровья и по сути жиросжигания (при определённых условиях);
- Хронически повышенный или пониженный кортизол может привести к разрушительным последствиям. Ключ в балансе;
- Вы ХОТИТЕ повышения кортизола во время выполнения упражнений. Дело в том, что когда вы тренируетесь кортизол вместе с другими ответственными гормонами помогает сжигать жир;
- Кортизол может вызвать тягу к нездоровой пище – одновременно уменьшая способность к здравому суждению, тем самым стимулируя центр «награды». Не лучшее комбо для желающих сбросить лишнее;
- Три лучших способа контроля кортизола – это диета, упражнения и стиль жизни. Так же тремя простейшими способами держать его в равновесии, при условии, что он в норме, является обращение внимание на голод, энергию и желания.

Сколько калорий в стрессе?

Хочу заметить, что вопрос сам по себе шуточный. Стресс - не еда. Но в вопросе скрыт важный смысл метаболизма, смысл который, пожалуй, забыло всё фитнесс-сообщество: калории не контролируют метаболизм, этим занимаются гормоны. И если речь заходит о гормонах, то наиболее важным из них является кортизол.

Гормоны стресса не только влияют на то, сколько калорий вы съедите за день, но и на то какого качества они будут, где и как станут запасаться и будут ли в итоге сожжены. Так что, если всё это правда, то как же в действительно работает данная система? А самое главное, что вы со всем этим можете сделать?

Понимание кортизола

Лучше всего думать о гормонах, как о почтальонах работающих на уровне клетки. Они доставляют информацию клеткам внутри тела о том, что происходит снаружи. Кортизол в мире гормонов является чем-то вроде службы спасения 911. Он посылает сообщения экстренного реагирования, вроде полиции или пожарных. Кортизол выполняет как защитную роль, так и адаптационную. Он борется с воспалением попутно высвобождая запасы сахара и жира, столь необходимых организму подверженному стрессу. Кортизол всегда приходит на помощь организму, даже если угроза является лишь потенциальной.

Др. Джекилл и мр.Хайд

Мне нравится называть кортизол «Джекилл и Хайд гормон». Если вы помните, из истории доктор Джекилл был добрым, порядочным гражданином, которого порой посещали мрачные мысли. Это сильно его волновало и он создал вещество, которое позволило ему избавиться от этих наклонностей. Но сработало оно не совсем так, как ему хотелось, вещество разделило его психику на две половинки создав злобное альтер-эго – мр. Хайд. История повествует нам о противостоянии двух сторон – доброго и уравновешенного др. Джекилла и исключительно злобного мр. Хайда.

Всё это один в один походит на кортизол. Для множества людей кортизол стал «злым» гормоном приводящим к ожирению и катаболизму мышц. Шутка в том, что он просто-напросто необходим для поддержания хорошего здоровья и сжигания жира, но лишь при определённых обстоятельствах. Однако, с другой стороны так же не возникает сомнений в его разрушительности, при условии хронически повышенного или же пониженного уровня. Когда кортизол слишком низок или велик, он превращается в злобного мр. Хайда. Но в тоже время, когда баланс соблюдён, он не кто иной как благодетельный др. Джекилл.

Гормональный социум

Гормоны подобны человеку – они могут вести себя совершенно по-разному, в зависимости от того в какой среде находятся и какими людьми окружены. К примеру, при низкокалорийной диете кортизол будет вести себя совершенно иначе, нежели при высококалорийной. Тоже и с упражнениями – вы ХОТИТЕ подъёма кортизола во время упражнений, но в тоже время остерегаетесь его повышения во время покоя.

Во время тренинга кортизол работает в команде с другими жиросжигающими гормонами, вроде катехоламинов (адреналин и норадреналин) и гормоном роста, для усиления высвобождения жировых запасов. Но чем же займётся кортизол во время вашего отдыха? Это уже совсем другая история. Он может «подружиться» с инсулином и эффект будет полностью противоположным.

Кортизол и Инсулин

Понимание взаимодействий этих двух гормонов крайне важно. Говоря технически, кортизол является как жиросжигающим гормоном, так и жирозапасающим. Это обусловлено его влиянием на липопротеин липазу (LPL), главный энзим ответственный за запасание жировых отложений. Но при этом он так же способен стимулировать активность гормончувствительной липазы (HSL), освновного виновника жиросжигания в организме.

Гормон роста и катехоламины, которые особенно повышены во время тренинга и в период голодания, в свою очередь, потенцируют жиросжигающие свойства кортизола и подавляют его способсности к запасанию жира. Однако, когда вы сыты, а уровень инсулина при этом высок, активность HSL понижена, в то время как уровень LPL начинает расти. В таком случае, инсулин повышает способности кортизола к запасанию жира, попутно снижая его свойства жиросжигателя.

Кортизол и инсулин так же способные блокировать свои собственные рецепторы, путём уменьшения их чувствительности. Это значит, что не только переедание может стать причиной инсулиновой резистентности, но и сам стресс. Так что, кортизол сам по себе вовсе не является причиной жира на животе, как вы раньше думали. Настоящей причиной являются кортизол и инсулин работающие в паре, на фоне высококалорийной диеты.

Кортизол и гормоны щитовидной железы

Другой интересной парой для кортизола являются тиреоидные гормоны, вместе с ними кортизол так же способен существенно влиять на обмен веществ, и на сжигание жира в частности. Кортизол и катехоламины повышают чувствительно тиреоидных рецепторов, так что низкий кортизол так же может привезти к пониженной активности гормонов щитовидной железы. Но с другой стороны высокий уровень кортизола способен блокировать превращения малоактивного Т4 в Т3. Так что в очередной раз повторяясь я скажу – лучше всего будет поддерживать уровень кортизола в норме.

Кортизол и голод

Существуют два параметры необходимых для потери лишнего веса – дефицит калорий и гормональный баланс. Кортизол влияет на гормональный баланс, но он так же влияет и на калории. Кортизол имеет влияние на несколько гормонов регулирующих аппетит и тягу к пище. Эти гормоны - лептин, инсулин и нейропептид Y (NPY).

Командный центр контроля нашего метаболизма находится в области называемой гипоталамус. Это центр метаболических датчиков и сенсоров. Данная область получает сигналы посланные ей периферическими гормонами вроде лептина и инсулина, оба из которых призваны, при нормальных условиях, устранять у человека чувство голода. Хронически повышенный уровень кортизола может вызывать раздражение в гипоталамусе, что в свою очередь приводит к даунрегуляции гормональных рецепторов и в конце концов вызывает гормональную резистентность.

Вспомните, как вы входили в комнату наполненную зловонным запахом, но при этом уже через несколько минут вы совершенно теряли к нему восприимчивость. Вот что кортизол делает с мозгом. Он приглушает механизм сытости организма. Из-за этого вы можете перестать получать удовлетворение от еды, что в итоге приведёт вас к перееданию.

Кортизол и желание

Кортизол так же вовлечён в формирование тяги к определённой пище. Сами механизмы до конца не изучены, но факт в том, что кортизол, наряду с другими гормонами стресса (т.е. катехоламинами), увеличивают желание съесть легко перевариваемую, высококалорийную пищу. Другими словами, во время стресса они заставляют вас хотеть не уже приготовленную курицу с брокколи, хранящуюся в холодильнике, а тройной дабл-чизбургер, за которым ещё надо будет съездить. Кортизол может быть причиной этого.

hellrider: на самом деле, с точки зрения природы выживания, здесь всё просто. Стресс сам по себе располагает к потере большого количества энергии, особенно если речь идёт о спортивном стрессе. Поэтому, становится вопрос, чем лучше всего максимально быстро восполнить дефицит энергии и продолжить дальнейшее преодоление стресса? Ответ очевиден – калорийной и легкоперевариваемой пищей, вроде тех же тортиков, которые так любят девочки во время тяжёлых, хотя и зачастую бесконечно глупых, депрессий.

Как стресс делает вас полными

Будучи подкованным фитнесс-энтузиастом, при слове «стресс» вы начинаете думать о кортизоле. Но если вы действительно в теме, вы так же подумаете и о катехоламинах. Но существует ещё один гормон, регулирующийся стрессом, о котором крайне мало знают даже настоящие эксперты – NPY.

Как и указывалось выше NPY участвует в головном мозге в формировании чувства голода. Когда вы находитесь в состоянии острого стресса вырабатываются катехоламины и кортизол. Но когда речь заходит о хроническом стрессе, превалирующая доля достаётся NPY. Именно NPY делает нас полными, особенно если он идёт рука об руку с кортизолом.

Когда NPY высвобождается в больших количествах он вызывает созревание незрелых жировых клеток. Хронически повышенный кортизол заставляет организм быть более отзывчивым к данному типу запасания жировых отложений. Другими словами NPY способствует созреванию жировых клеток, а кортизол делает данный процесс максимально эффективным. Если вы что-то не поняли, то вот что я имел ввиду:

1. Кортизол в паре с катехоламинами, при кратковременном стрессе, помогает нам сжигать жир;

2. Кортизол в сочетании с NPY, при хроническом стрессе, потенцируют действия друг друга направленные на запасание жировых отложений.

Жир на животе является паразитом

Кортизол преимущественно вырабатывается надпочечниками, но есть и другое место – жир на животе. Глубоко скрытый жир, называемый висцеральным, содержит фермент названный 11-бета гидроксистероиддегидрогеназой (11-HSD). Данный энзим способен конвертировать неактивный кортизол в активный. По сути висцеральный жир способен самостоятельно продуцировать собственный кортизол!

При этом, разбираясь в сложных взаимоотношениях инсулина и кортизола, мы можем отметить, что инсулин, в свою очередь, способен повышать активность 11-HSD, что приводит в итоге к повышению кортизола и развитию инсулиновой резистентности. Таким образом, жир на животе становится своего рода паразитом обеспечивающим собственный рост в ущерб хозяину. Я акцентирую на этом внимание, так как существует множество случаев когда несмотря на все усилия упрямый жир на животе остаётся несмотря ни на что. Интересно, но порой дополнительный час сна в постели, для снижения уровня кортизола, может оказаться полезнее такого же дополнительного часа на беговой дорожке.

Управление кортизолом

О кортизоле можно говорить ещё очень долго, но давайте рассмотрим некоторые приёмы позволяющие контролировать его уровень:

Частота питания

Помните, кортизол является гормоном тревоги. Возможно это вас удивит, но кортизол может подниматься как при переедании, так и при недоедании. Пропуск приёмов пищи может привести к поднятию кортизола, так как мозгу требуется его порция глюкозы. Для справки, пропуск приёма пищи может так же вызвать подъём сахара в крови в ответ на повышенный кортизол. С другой стороны, переедание может вызвать все те негативные реакции описанные выше. Ещё раз, кортизол является гормоном тревоги, при этом он так же помогает регулировать иммунный ответ.

Когда дело доходит до частоты питания, попытайтесь не увязнуть во всех этих научно-исследовательских статьях. Пускай исследователи находят оптимальный подход, но не предопределяют его. На самом деле существует великое множество различных методик, многие из которых вполне эффективны. Одним из них является постоянное насыщение организма питательными веществами. Для одних это означает множество небольших порций, для других употребление длительно перевариваемых продуктов.

Не существует для всех единого универсального подхода. Просто поймите, что здоровая низкокалорийная пища в итоге может оказаться вовсе не здоровой, если в конце дня вы окажетесь один на один с пустой коробкой из под чизкейка. Так же неплохим, хотя в последнее время и спорным, вариантом является приём пост-тренировочного коктейля, призванного понизить уровень кортизола поднявшийся после тренировки.

Кортизол и упражнения

Короткий интенсивный тренинг, или тренинг в котором преобладают тяжёлые веса, а так же релаксирующие упражнения, всё это лучше всего приводит кортизол в норму. Что касается коротких интенсивных тренировок, то при таком подходе кортизол повышается вместе с гормоном роста и катехоламинами, а это в свою очередь запускает процессы жиросжигания. К тому же, меньшая длительность тренировок уменьшает шанс нарастания катаболических явлений.

При увлечении длительным интенсивным тренингом кортизол может запросто начать доминировать над гормоном роста и уменьшить анаболический отклик после тренировки. Не думали почему спринтера и марафонцы так сильно отличаются внешне? Именно поэтому.

Ещё одним замечательным способом снизить уровень кортизола после тренировки является обычная расслабляющая ходьба. Я не знаю почему ей придают так мало значения, но именно такой способ лучше всего поможет снизить уровень кортизола после тренировки. Было так же доказано, что наибольшим эффектом подобные прогулки обладают на природе.

Отдых как стиль жизни

Наконец, если вы действительно намерены бороться с кортизолом, вы должны разработать новый взгляд на вещи, я называю это «отдых как стиль жизни». Найдите максимальное количество возможностей для приоритезации тренинга и отдыха. Сюда можно отнести: дремоту, секс, массаж, ванну, смех, время проведённое с домашними животными, развлекательные прогулки, сауну, контрастный душ, медитацию и многое-многое другое. Все эти благоприятные факторы имеют самое прямое влияние на нормализацию и снижение уровня кортизола.

Поиск позитивных побочных эффектов фармацевтических недопинговых препаратов для целей коррекции психофизиологических пок

 

С.В.Нурисламов, Т.В.Воронкова, А.А.Рудовский, В.К.Мартенс, отдел спортивной психологии ЦСМ ФМБА России, г.Москва

На современном этапе развития спорта высших достижений особое внимание уделяется проблемам использования спортсменами допинговых средств и методов, маскирующих их применение. Подобные тенденции, часто встречавшиеся за последнее десятилетие в определенных видах спорта в России (особенно зимних), могут быть связаны с двумя чаще всего не связанными вместе задачами тренеров и спортсменов.

К первой задаче использования запрещенной субстанции или запрещенного метода для получения высоких спортивных результатов приводит мотив победы любой ценой и в таком случае спортсмен, тренер и врач стремятся искать «совершенный» допинг, маскировать факт и последствия его применения. Напомним, что по Всемирному антидопинговому кодексу 2009 года запрещенные субстанции и запрещенные методы, включенные в запрещенный список, запрещены к использованию все время, как в соревновательном, так и во внесоревновательном периоде, поскольку они способны улучшать физическую форму на предстоящих соревнованиях или маскировать применение тех субстанций или методов, которые запрещены только в соревновательном периоде.

Ко второй ситуации применения допингов по неосторожности или по незнанию можем отнести желания тренеров или врачей помочь спортсменам в периоды их предстартового волнения, перетренированности, в посттравматические  и постстрессовые периоды, на фоне усталости, при нарушениях деятельности эндокринной, сердечнососудистой, иммунной, опорно-двигательной и выделительных систем, органов дыхания, желудочно-кишечного тракта, при нарушениях микроциркуляции, реологических свойств и свертываемости крови, энергообеспечения мышц, кислотно-щелочного равновесия, клеточного дыхания, усвоения питательных веществ, в ситуациях погрешностей в питании, инфекционных и других заболеваний, интоксикаций. При перечисленных состояниях нами в настоящих тезисах, Р.Д. Сейфуллой и даже сверхпринципиальным "законодателем мод" по допинговому контролю Манфредом Донике в книге "Doping kontrollen", Koln, 1990 обосновывается использование различных недопинговых фармацевтических перпаратов и биологически активных добавок, включающих витамины, электролиты, микроэлементы, иммуномодуляторы и др. средства.

Одной из задач спортивной фармакологии является анализ недопинговых влияний на спортсменов современных фармацевтических средств. Рассматриваемый в этой связи нами вопрос коррекции психофизиологических показателей спортсменов за счет использования побочных позитивных свойств недопинговых препаратов, как используемых в спортивной медицине, так и в интернистской практике, приобретает особую важность. В психофармакологии, наиболее близко затрагивающей изменение психофизиологических параметров человека, фармацевтические препараты распределяются по следующим группам: антипсихотики, тимоаналептики, нормотимики, нейрометаболические стимуляторы (ноотропы, церебропротекторы), анксиолитики, гипнотики.

Физическое, психическое и психологическое состояние спортсмена, как и функционирование его органов и систем возможно оценивать рядом психофизиологических показателей. Оптимальное, назовем его психофизиологическим, состояние спортсмена, необходимое для эффективного выступления на соревнованиях, в случае отсутствия болезней и патологий может создаваться и корректироваться как с использованием недопинговых препаратов и методов воздействия, так и с помощью использования внутренних психических ресурсов самих спортсменов. Рассматривая фармацевтические средства с эффектами коррекции психофизиологических параметров, стоит упомянуть о способности некоторых препаратов нормализовывать когнитивные функции, усиливать обучаемость, позволять более четко запоминать большие объемы, в том числе двигательной, психомоторной и сложнокоординационной информации, переводить ее в полном объеме из оперативной памяти в долговременную. Для целей спорта в большей степени могут иметь значение нейрометаболические стимуляторы с подобными эффектами, в том числе и отечественного производства. Специфическими чертами этой группы препаратов являются: способность стимулировать нейрометаболические процессы, обладание антигипоксическим эффектом за счет усиления утилизации глюкозы и защиты клеток мозга от повреждения в условиях гипоксии, что является церебропротекторным действием, и, наконец, повышение общей устойчивости организма к действию экстремальных факторов. В последующей таблице мы попытались вместить современные тенденции в поиске новых препаратов, механизмы развития нейрометаболических эффектов в приложении к различным группам ноотропных препаратов.

Ноотропные препараты

Ампакины

AMPA • CX-516(Ampalex) • CX-546 • CX-614 • CX-691(Farampator) • CX-717 • LY-404,187 • LY-503,430 • IDRA-21 • PEPA • Sunifiram • Unifiram

Препарты, действующие на ГАМК-ергическую систему

Рацетамы

Aloracetam • Анирацетам (драгонол) • Бриварацетам • Dimiracetam • Cebaracetam • Колурацетам • Doliracetam • Dupracetam • Этирацетам/Ливетирацетам • Фазорацетам • Imuracetam • Molracetam • Небрацетам • Нефирацетам • Noopept • Оксирацетам • Фенилпирацетам • Piperacetam • Пирацетам (ноотропил, пирабене, ойкамид) • Pramiracetam • Ролипрам • Ролзирацетам • Селетрацетам • Фенотропил • Фенирацетам •

производные ГАМК

Пикамилон • Фенибут • Гопантеновая кислота • Аминалон (гаммалон) • Пантогам • Нейробутал • Оксибутират натрия • Оксибутират лития • Нооглютил

Блокаторы ГАМКА-рецепторов

α5IA • Suritozole

Производные 2-меркаптобензимидазола

Бемитил

Нейропептиды и их аналоги

Цереброл • Церебролизин • Дипептиды пирролиндикарбоновых кислот

Не ГАМК-эргические препараты

Производные пиридоксина

Пиритинол (пиридитол, энцефабол, энербол) • Биотредин

Производные диметиламиноэтанола

Деанола ацеглумат (деанол, клережил) • Меклофеноксат (аналукс, церутил, люцидрил, ацефен)

Нейропептиды и их аналоги

Ноопепт • Семакс • Селанк • АКТГ • Соматостатин • Вазопрессин • Окситоцин • Тиролиберин • Меланостатин • Холецистокинин • Нейропептид Y • Субстанция Р • Ангиотензин II • Холецистокинин−8 • Церебролизин

Аминокислоты

Глутаминовая кислота • Гопантеновая кислота • Глицин • Пикамилон • Биотредин

Витамины и витаминоподобные средства

Идебенон • Acetyl-L-Carnitine(ALCAR) • Левокарнитин • Холин • Витамин B5 • Витамин C • Кофермент Q

Производные адамантана

Адамантилбромфениламин (Бромантан • Ладастен) • Мемантин

Мефексамид (тимодин, мефексадин, пернейрон) • модафинил • Адрафинил (олмифон) • Деманол • Тонибрал • Ципроденат (актебрал) • Пирисуданол (надекс, ментис) • Бифемелан (алнерт) • Цереброкраст  • Линопиридин •

Препараты, приводящие к активизации холинэргических процессов.

Обратимые блокаторы холинэстеразы (Такрин • Амиридин) • Препараты с прямым центральным холинэргическим эффектом (Ареколин • Цитихолин • Холиналфосцерат • Деанол • Глиатиллин (Церепро))

Ангиопротекторы с опосредованными нейрометаболическими компонентами

Аклалоиды спорыньи (Дигидроэрготамин • Дигидроэрготоксин • Сермион • Вазобрал) • Производные алкалоида винкамина, содержащегося в растении барвинке и ксантина (Винпоцетин  • Компламин  •  Трентал  •  Винкапан  • Винкамин) • Нафтидрофурил • Циннаризин • Флунаризин • Гидергин • Нимодипин • Инстенон • Препарат гистамина (Бетагистин (Тагиста))

Препараты с нейрометаболическим эффектом за счет неспецифического усиления метаболических процессов

Витамины (Аскорбиновая кислота • Витамины группы В (Гитагамп • Нейромультивит • Мильгама)) • Фосфолипиды (Глиатилин • Эссенциале) • Антиоксиданты (Альфатокоферол • Мексидол • Идебенон • Эмоксипин • Мексиприм  • Убихинон) • Аминокислоты (Глутаминовая • Аспарагиновая • Метионин) • S-аденозилметионин (гептрал – естественный кофермент реакции трансметилирования) • Анаболические стероиды (Экдистена) • некоторые гормоны (Синтетические тиролиберины • Аналоги тиреотропинрелизинггормона (TRH) (Либерол • Пиладокс • Эзотирелин • Азатирелин) • Мнемотропные гормоны (АКТГ • Семакс • Вазопрессин)) • Тиоловые противоядия (Унитиол • Дикаптол) • Антагонисты кальция (Нимодипин • Никардипин • Верапамил) • фосфорные препараты • (Димефосфан) • Глюкоза • Оротовая кислота • Цитохром-Ц • АТФ • Цитруллина малаат и др.

Использование перечисляемых нами препаратов в спорте возможно только в случае однозначного понимания, что препарат не является допингом. Сегодня важен анализ препаратов с ноотропной активностью для использования в спорте, и, как показывает наша таблица, поиск препаратов с востребованным в спорте нейрометаболическим компонентом может вестись в самых разных направлениях, в том числе и с анализом биогенных адаптогенов на основе лекарственных растений (заманиха, лимонник элеутерококк, женьшень, пустырник, валериана, пассифлора), веществ животного происхождения (пантов марала, барсучьей струи, мускуса), продуктов пчеловодства, кумыса.

Показателен пример и обратного эффекта внедрения в практику лечения астений препарата цитруллина малата, призванного в первую очередь корректировать ацидоз и гипераммониемию в ситуациях физических нагрузок и нарушений метаболизма. В случае этого препарата требуется еще проанализировать снижение симптомов психастении при его применении, а также стимулирующее на психофизиологические параметры влияние.

Возвращаясь к метаболическим стимуляторам, стоит упомянуть о возможности появления среди этой группы препаратов допинговых средств и требуется с особой осторожностью внедрять эти препараты в практику спортивной медицины и психофизиологии. Еще памятны допинг скандалы с российскими спортсменами, уличенными в приеме фенотропила. В настоящее время подобная участь может постичь и широко внедряемый в клиническую практику ладастен, действующим веществом которого является не адамантилфениламин – название, используемое на упаковках и рекламных материалах, а адамантилбромфенилаланин, известный в прошлом как бромантан и являющийся допингом в спорте, из-за которого в свое время уже пострадали 18 российских спортсменов.

Исследованиями лиц опасных профессий (пилотах, спасателях, военнослужащих) было установлено, что изменения на психофизиологическом уровне появляются раньше, чем изменения и нарушения в сердечно-сосудистой, дыхательной, мышечной и пищеварительной системах. Сравнительно позднее возникновение клинически очерченных нарушений здоровья происходит за счет перенапряжения функциональных резервов человека. Таким образом, психофизиологический мониторинг состояния спортсмена позволит вовремя, на предболезненном (донозологическом уровне) выявить признаки функционального перенапряжения, начать профилактические и реаблитационные мероприятия, а также оценить позитивные стороны эффекта действия применяемых препаратов.

Снова астма

 http://www.sports.ru/tribuna/blogs/prohibitedlist/626299.html

Первое, что нужно сказать, когда речь заходит об астме - у Бьорндалена ее нет.

Последние научные исследования показывают, что противоастматические препараты не улучшают результаты спортсменов, поэтому многие из них теперь можно использовать без медицинской справки (TUE). Но существуют пороговые ограничения, превышение которых может обернуться для спортсмена дисквалификацией, если у него нет соответствующего разрешения.

Список ингаляторов с описанием

Исследования:

High-dose inhaled salbutamol has no acute effects on aerobic capacity or oxygen uptake kinetics in healthy trained men

Effects of inhaled salbutamol in exercising non-asthmatic athletes

"Астмаланг", применение β2-агонистов на ОИ

Мишель Каунд, подруга Кристофера Фрума, права - справка ему не нужна. В случае с Фрумом интересно другое. Недавно появилась его автобиографическая книга "Вершина" (The Climb), в которой он упоминает шистосомоз, тошноту и кашель, но ни разу не говорит об астме.

Так что подозрений вокруг кенийского британца не станет меньше.

L-Citrulline Reduces Abdominal Fat

http://anabolicminds.com/forum/content/l-citrulline-loses-5601/

From Ergo Log

Supplementation with the amino acid L-citrulline can reduce the amount of abdominal fat. Molecular researchers at the Universite Paris Descartes will soon publish an article on this in Molecular Nutrition and Food Research. If the French researchers have got the right end of the stick, then L-citrulline may help people with an apple-shaped body to acquire a pear-shaped body.

Belly fat
If you tend to put on fat in the abdominal area you're doubly unlucky. Belly fat or, as physiologists prefer to call it, visceral fat, increases the chance of heart attacks and diabetes, and it's a disaster for your figure too: 'apples' are regarded as less attractive than 'pears'.

Whether you're an 'apple' or a 'pear' depends on your hormonal balance, and also your age. The older you are, the more easily you accumulate fat in your abdominal cavity. The French researchers wondered whether L-citrulline could reduce age-associated abdominal fat deposition. Researchers who had given older lab animals L-citrulline had sometimes reported this effect. [J Nutr. 2007 Dec;137(12):2680-5.]

L-Citrulline & Fat
The researchers gave young and old rats a hefty dose of L-citrulline daily for three months. At the end of the experimental period the researchers examined samples of visceral fat tissue from the animals, and compared these with tissue from rats of the same age that had not been given L-citrulline.

In the old rats L-citrulline boosted the secretion of free fatty acids [NEFA] and glycerol from the visceral fat cells. That means that the visceral fat cells release their contents more easily into the bloodstream so that the body can burn them.



At the same time L-citrulline reduced the speed with which the visceral fat cells stores nutrients as fat. The amino acid reduced the flux and reduced the effect of the enzyme cytosolic phosphoenolpyruvate carboxykinase or PEPCK-C. This probably happened as a result of L-citrulline sabotaging the functioning of the fat sensor PPAR-gamma in the visceral fat cells.



The inhibition of growth processes in visceral fat cells also took place in the young rats.

Conclusion
"This metabolic action of L-citrulline in the young rat could be a mechanism to limit lipid storage and to facilitate fat burning", the researchers write. "In advanced age, fat depots are redistributed, leading to an increased ratio of visceral to subcutaneous fat mass. The L-citrulline-induced reduction of fat deposit in visceral adipose tissue could prevent this increase in ratio of visceral to subcutaneous fat, and hence limit the associated pathological risks (e.g. diabetes, cardiovascular diseases) related to aging."

"In obesity, the rise in adipose tissue mass also affects predominantly visceral fat, and L-citrulline effects in this pathophysiological situation remain an open question."

Source: 
Mol Nutr Food Res. 2014 Jun 10. doi: 10.1002/mnfr.201400053. [Epub ahead of print].

Source: http://www.ergo-log.com/l-citrulline...into-pear.html