"Нормального" уровня железа может быть не достаточно для спортсменов на выносливость. Исследования доказывают, что вы можете иметь нормальный уровень гемоглобина, но все еще страдать негативными последствиями от истощения запасов железа. Спортсмены которые тренируются на выносливость на себе ощутили, что им нужно больше железа, потому что их тренировки вызывают увеличение красных кровяных клеток в жилах; это означает, что их уровень гемоглобина может показаться нормальным, но их уровень ферритина (выполняющего роль основного внутриклеточного депо железа) может быть низким. Это проблема, потому что мы не понимаем, что в дополнение к помощи с транспортировкой кислорода, железо имеет много других важных функций в организме, в том числе энергетического метаболизма, иммунной функции и участвует в процессах головного мозга.Так сколько же ферритина вам нужно? Это вопрос спорный. Но недавние исследования показали, что даже не спортсменам, возможно, потребуется больше, чем считалось ранее:
Швейцарские исследователи опубликовали исследование, в котором 90 женщин, страдающих от необъяснимой усталости получали инъекции либо железа или плацебо. Все женщины имели нормальные уровни гемоглобина, но низкие уровни ферритина, который является маркером, как много железа ваше тело имеет в своих резервах, в первую очередь, хранящихся в костном мозге. Для женщин с самым низким уровнем ферритина, 82 процента сократили усталость после приема железа по сравнению с только 47 процентов, которые сообщили об улучшении в группе плацебо.
Уровень "нормального" ферритина у спортсменов часто искусственно поддерживается на уровне 30 мк.г / л, не много исследований могут выявить момент где именно начинаются проблемы. Австралийский институт спорта, который изучает уровень железа у спортсменов на выносливость отмечают, что в идеале необходимо стремиться сохранить свой уровень ближе к 60 мк.г / л - что легче сказать, чем сделать для многих спортсменов, так как всасывание железа может быть проблемой. По факту мы наблюдаем, как некоторые спортсмены, в состоянии тренироваться исключительно хорошо, даже с уровнем ферритина ниже 30). Но следует помнить, если анализы крови показывают, что вы находитесь в сомнительной диапазоне, необходимо отнестись к этому серьезно, чтобы избежать проблем со здоровьем.
Комментариев нет:
Отправить комментарий