суббота, 19 августа 2017 г.

ТЕСТ КОНСОЛИ: КАК САМОСТОЯТЕЛЬНО ОПРЕДЕЛИТЬ АНАЭРОБНЫЙ ПОРОГ

  
Данный тест позволяет любому бегуну, независимо от его уровня подготовки, определить уровень анаэробного (лактатного) порога не посещая лаборатории.
Одним из лучших показателей производительности бегуна является лактатный (ЛП) или анаэробный порог (АнП). Он показывает скорость бега или частоту сердечных сокращений, при которой лактат — промежуточный продукт аэробного метаболизма в мышцах — начинает быстро накапливаться в кровотоке.

Тест Конкони является относительно простым способом для нахождения и анализа анаэробного порога бегуна. Он назван в честь итальянского профессора физиологии Франческо Конкони и первоначально был разработан для оценки производительности велосипедистов, однако бегуны на длинные дистанции также могут использовать его.
Исследование, под руководством Конкони, опубликованное в Journal of applied physiology: respiratory, environmental and exercise physiology в 1982 году, изучало взаимосвязь между скоростью бега (СБ) и частотой сердечных сокращений у 210 бегунов. На 400-метровом стадионе спортсмены выполняли непрерывный бег с начальной скоростью в 12-14 км/ч с постепенным увеличением до субмаксимальной, которая зависела от уровня подготовки каждого атлета. Измеряя уровень лактата в крови, ученые определяли СБ при достижении анаэробного порога, а с помощью ЭКГ — частоту сердечных сокращений. У практически всех участников исследования отклонение от ожидаемой линейности соотношения СБ-ЧСС наблюдалось при субмаксимальной скорости бега. Это свидетельствует о том, что анаэробный порог имеет решающее значение для определения темпа бега при аэробных нагрузках.
Многие бегуны часто не имеют возможности провести анализ АнП в современных спортивных лабораториях. С помощью этого теста задача значительно упрощается.
Для его проведения вам понадобятся:
  1. Беговая дорожка с возможностью регулирования скорости, секундомер;
  2. Пульсометр, закрепленный на руке или груди;
  3. Помощник или партнер по тренировкам, который будет фиксировать данные.
Перед проведением теста выполните тщательную разминку.
  1. Включите пульсометр и начните движение с комфортной для вас скоростью, к примеру это будет 8 км /час;
  2. Через 2 минуты ваш партнер должен записать показания вашей ЧСС. Увеличьте скорость на 0,5 км / час;
  3. Повторяйте второй этап до тех пор, пока ваш сердечный ритм не перестанет реагировать на изменения скорости. Вы чувствуете, что прошли свой анаэробный порог и больше не можете поддерживать увеличение темпа, обычно это происходит при пульсе 180-200 ударов в минуту.

Полученную информацию занесите в следующую таблицу.
МинутыСкорость (км/ч)Пульс
28120
48,5124
69129
89,5133
1010139
1210,5145
1411149
1611,5153
1812158
2012,5161
2213163
2413,5165
2614166
2814,5167
Постройте график соотношения между временем и пульсом. Первоначально сердечный ритм должен следовать линейной прогрессии, а затем следует ответвление. Эта точка отклонения и обозначает ваш анаэробный порог.
Проводите тест 1-2 раза в месяц, это позволит лучше отслеживать ваше физиологическое состояние. Чтобы получить более точный результат выполняйте тест в течение легкой тренировочной недели или отдохните до и после него.

Заместительная гормональная терапия: все о приеме тестостерона

 

Заместительная-терапия-тестостероном

     Конспект перевода статьи с Testosterone Nation, в которой рассказывается о показаниях к заместительной терапии тестостероном и способах ее проведения, преимуществах, а также возможных негативных эффектах этого лечения.


     Автор статьи: Ти Си Луома
     Об авторе: Ти Си (Теренс Кристиан) Луома имеет степень бакалавра по микробиологии, являлся главным редактором журнала Muscle Media 2000, после этого написал множество статей для Tesosterone Nation. Автор двух книг – «Testosterone Principles» и «Testosterone Principles 2».  
    
      Что вам стоит узнать для начала:
  1. Заместительная терапия тестостероном в гораздо большей степени искусство, чем наука. И, к сожалению, многие доктора - хреновые «художники».
  2. Формулировка «нормальный уровень тестостерона» почти ничего не значит. Вам надо определить уровень общего тестостерона, свободного тестостерона и биодоступного тестостерона, чтобы получить достаточно точную гормональную картину.
  3. Заместительная терапия тестостероном должна назначаться больше на основании симптомов, чем анализов крови.
  4. При проведении заместительной терапии тестостероном у вас будет выбор между инъекциями, гелями, кремами и прочими способами, однако инъекции тестостерона дадут максимальный эффект за потраченные деньги.
  5. Заместительная терапия тестостероном имеет не так уж много негативных эффектов. Однако она противопоказана мужчинам с существующим раком простаты. Также она может вызвать сгущение крови (это поддается корректировке).
  6. Некоторые преимущества заместительной терапии тестостероном можно будет ощутить довольно быстро, а другие проявятся лишь через года.

     Всё ли на самом деле нормально, когда тестостерон «в норме»?
     Итак, вы решили выяснить, сколько же у вас тестостерона, сдали анализ и получили результат: 600 нанограммов на декалитр (нг/дл). Прочитали о «норме» в диапазоне от 200 до 1100 нг/дл и теперь облегченно вздыхаете и радостно похлопываете (мысленно, конечно) органы, производящие тестостерон, поскольку они работают нормально. Но так ли всё хорошо?
     К сожалению, этот результат практически ни о чем не говорит. Уровень тестостерона в крови может меняться каждый день и даже каждую минуту. Для более-менее точного измерения вам необходимо собрать мочу за 24 часа, а также иметь доступную лабораторию, чтобы проанализировать как содержание тестостерона, так и его метаболитов. Или хотя бы сдать кровь трижды в разное время суток, но даже в этом случае информации будет мало. Даже если показатель будет считаться нормальным, лично вам тестостерона может не хватать.
 
 
 
     Другие игроки: ГСПГ и эстрадиол.
     ГСПГ – это «глобулин, связывающий половые гормоны»; и он буквально связывает около 60% вашего тестостерона, причем с возрастом процент растет. Чем выше уровень ГСПГ у вас, тем меньше свободного тестостерона остается на полезные дела. Поэтому измерять надо не только общее количество тестостерона, а еще и уровни «свободного» и «биодоступного»; но мало кто из врачей этим занимается.
     Также нельзя забывать о влиянии эстрогена (в частности, эстрадиола) на мужской организм. У вас может быть нормальный уровень тестостерона, но повышенный – эстрадиола, который мешает главному мужскому гормону выдавать всю его «мужественность».
       Как видите, не всё так просто с анализами. Так что вместо изучения цифр в результатах лучше познакомьтесь с симптомами, указывающими на недостаток тестостерона.

       Признаки дефицита тестостерона.
       Накатывает усталость? Набираете неизвестно откуда жир и не можете его сбросить? Мышцы размякают, а рабочие веса не растут? Проблемы с эрекцией? Начинаете больше думать о стрижке газона, чем о женщинах? Преждевременно стареете? Трудно сконцентрироваться или подводит память? Депрессия? Не хватает «здоровой агрессии» в бизнесе или в зале? Переживаете из-за пустяков, всегда в плохом настроении, готовы убить человека, купившего перед вами последнее мороженое?
      Любой из этих симптомов может говорить, что вам не хватает тестостерона. Это состояние, называемое гипогонадизм, обычно развивается в среднем возрасте и позднее. Исследование 2006 года показало, что от него страдают 39% мужчин старше 45 лет. Другое исследование обнаружило, что при 13 миллионах мужчин в США, у которых предполагается дефицит тестостерона, менее 10% получают требуемое лечение.
      Цифры уже поражают, но данная статистика говорит лишь о клиническом дефиците, т.е. низких показателях при анализе. За скобками остаются миллионы мужчин, в том числе самых юных, чьи тесты показывают норму, но симптомы указывают на нехватку тестостерона. Далеко не у всех сегодня это происходит из-за возраста; влияет эстроген из окружающей среды, различные химикаты ухудшают функцию гипофиза и тестикул, а также современный сидячий и пассивный образ жизни.
      Считается, что тестостерона у сегодняшнего человека в два раза меньше, чем у его деда в таком же возрасте.
      Как правильно сдать анализы.
      Во-первых, найдите прогрессивного врача, который разбирается в способах измерения гормонов. К счастью, открывается всё больше центров по профилактике и лечению людей с пониженным тестостероном. К сожалению, многие из них стремятся срубить денег, а не помочь пациентам. Так что в ваших интересах выяснить побольше.
      Когда найдете специалиста, опишите ему все свои симптомы и скажите, что хотите начать заместительную терапию тестостероном. Ниже приводится полный список анализов для этого. Обратите внимание на точность формулировок (например, если не запросить «чувствительный анализ», то сделают обычный, которого недостаточно):
  • Тестостерон, общий
  • Тестостерон, биодоступный
  • Тестостерон, свободный
  • Эстрадиол (чувствительный анализ)
  • Глобулин, связывающий половые гормоны
  • Фолликулостимулирующий гормон (ФСГ)
  • Лютеинизирующий гормон (ЛГ)
  • Дигидротестостерон (ДГТ)
  • Общий анализ крови
  • Простат-специфический антиген (ПСА)
  • Биохимический анализ крови
  • Метаболический анализ крови
       Эти анализы дают хороший набор основных параметров, которые вам надо проверять через 3-6 месяцев. Так вы сможете увидеть, правильно ли выбрана дозировка, есть ли улучшения от заместительной терапии тестостероном или имеются побочные эффекты.
Гель-для-заместительной-терапии-тестостероном

       Способы проведения заместительной терапии тестостероном.

       Если анализы или симптомы показывают, что у вас явный дефицит тестостерона, то надо предпринимать меры. Спортивные добавки, которые применяются для профилактики снижения тестостерона, не помогут. Они эффективны для молодых и здоровых юношей, которым хочется набрать больше массы, но не для мужчин с клиническим дефицитом тестостерона. Тут нужна постоянная заместительная терапия тестостероном.
       1. Инъекции. Хотя гели (см. ниже) дают более естественное и плавное поступление тестостерона, прямые инъекции при правильном применении максимально эффективны. В Америке для этого доступны два препарата - тестостерона энантат и тестостерона ципионат. Для большинства мужчин достаточно 100 мг в неделю любого из них, чтобы терапия была успешной. Однако некоторым хватает и меньше, а кому-то требуется повышать вплоть до 200 мг в неделю. Выше 200мг вы выходите уже скорее на легкий стероидный курс бодибилдера, чем на заместительную терапию тестостероном.
       Если вкалывать всю дозу раз в неделю, то до дня инъекции тестостерон будет снижаться. Поэтому многие делят ее на два раза в неделю - этого достаточно, чтобы уровень гормона в крови был относительно стабилен.
       Также стоит предпочесть подкожные инъекции, а не внутримышечные. Доктор Джон Крайслер, известный своими работами по изучению тестостерона, считает, что 80 мг подкожно эквивалентно 100 мг внутримышечно. Вдобавок, отмечает он, у вас не будет тысяч проколов мышц в течение пожизненной ГЗТ.
       2. Гели. Как отмечено выше, гели позволяют тестостерону поступать более плавным и естественным образом, но многие считают, что отдача этого метода (по сравнению с инъекциями) меньше. Есть также определенные ограничения по применению: гель нужно наносить на чистую кожу после душа, а затем нельзя заходить в воду или потеть (например, тренироваться) в течение хотя бы часа. И к этому участку кожи не должны прикасаться дети и женщины, особенно беременные, пока гель полностью не впитается. Наносить его следует раз или два в день, причем не растирать ладонями – через них он не усваивается и тратится впустую.
       Примечание i-pump.ru: на российском рынке самым популярным гелем с тестостероном (который можно в некоторых аптеках приобрести безрецептурно) является бельгийский Андрогель (на фото выше). Продукт относительно недешевый - например, здесь можно посомтреть на него текущую цену в официальной аптеке Еврофарм.   
       3. Всё остальное. Все остальные способы, включая кремы, подкожную имплантацию пеллет и капли под язык, не стоит даже обсуждать. Они или неудобны, или неэффективны.
       Есть, однако, и другие средства при вторичном гипогонадизме (когда гипоталамус не командует гипофизу производить ЛГ и ФСГ, что в свою очередь не приводит к выработке тестостерона тестикулами), например, селективные модуляторы эстрогеновых рецепторов.
       Заместительная терапия тестостероном, ваши тестикулы и хорионический гонадотропин.
       Больше всего от заместительной терапии тестостероном людей отпугивает вероятность уменьшения яичек и наступление бесплодия. Хотя терапия действительно снижает выработку спермы, это вовсе не значит, что вы теряете возможность стать отцом. Бесплодие предотвращается приемом человеческого хорионического гонадотропина (чХГ). Он имитирует работу ЛГ, так что ваши тестикулы продолжают функционировать. Пациенты ГЗТ, которым назначался чХГ, чувствуют себя отлично. Его также вводят подкожно; начальная доза около 100 МЕ в день, постепенно увеличивается до 250 или 500 дважды в неделю.
Хоринический-гонадотропин-для-заместительной-терапии-тестостероном

       Потенциальные негативные эффекты заместительной терапии тестостероном.

       При заместительной терапии тестостероном под контролем врача побочных эффектов мало. Нельзя начинать прием тестостерона, если у вас рак простаты! Исследователи изучили тысячи историй болезни и не обнаружили доказательств того, что заместительная терапия тестостероном привела к раку простаты, но по каким-то причинам она усугубляет уже имевшееся заболевание. Так что ежегодно проверяйте состояние простаты.
     Заместительная терапия тестостероном может вызвать эритроцитоз, когда ваше тело производит слишком много красных кровяных телец. Тогда кровь сгущается, что может привести к проблемам с сердцем или сосудами. Поэтому необходимо контролировать гемоглобин и гематокрит. Если гемоглобин превышает 18.0, или гематокрит более 50.0, надо уменьшить дозу тестостерона и стать донором крови.
       А гинекомастия и инфаркт?
       Эти страхи напрасны, если заместительная терапия тестостероном проводится под контролем специалиста. Гинекомастия, или увеличение груди у мужчин, встречается, когда применяются дозы профессиональных бодибилдеров (1000-3000 мг в неделю) или аналоги тестостерона. Иногда бывает облысение, но это вы сможет выяснить после тридцати – если не растеряли волосы сами, то заместительная терапия тестостероном их уже едва ли тронет.
       Инфаркты и прочие ужасы о заместительной терапии тестостероном являются мифами. В любом случае у мужчин с пониженным тестостероном больше рисков для здоровья, включая сердечные заболевания, диабет, деменцию и все прочее, что развивается со старостью и немощью.

       Чего же ждать от заместительной терапии тестостероном.

       Тестостерон сделает много полезного для вас, хотя не все эффекты проявляются сразу. Настроение может подняться с самого начала терапии, но некоторые физиологические последствия придут со временем.
  1. Подъем либидо. Значительный рост около третьей недели и выход на плато между неделями 19 и 21.
  2. Если была депрессия, то улучшения начнутся около шестой недели, но максимальный эффект придет позже.
  3. Улучшения в части тревожности, проблем с общением и нехваткой стимуляции коры головного мозга (часть, контролирующая внимание и даже креативность). Лучше становится около третьей недели, а плато наступает через 3 месяца терапии.
  4. Чувствительность к инсулину. Начинает расти в первые же дни, видимые эффекты (уменьшение жировой прослойки) проявляются в 3-12 месяцев, но всё поддерживается годами.
  5. Увеличение мышечной массы. Это зависит не только от заместительной терапии тестостероном, но и от генетики, питания и, конечно же, тренировок. Однако, заместительная терапия тестостероном может прибавить мышц уже в первый месяц, эффект доходит до пика за год и, снижаясь, сохраняется еще какое-то время.
  6. Отличное самочувствие. Последний бонус трудно измерить, но когда сочетаются физиологические и психологические положительные эффекты тестостерона, вы начинаете больше радоваться жизни. Это очень ценно. Главное, найдите хорошего врача.

Честный совет про стероиды: принимать или нет

 

 Стоит-ли-принимать-стероиды


    Перевод статьи из издания Testosterone Nation, эксперты которого высказывают СВОЕ ЧАСТНОЕ МНЕНИЕ по поводу того, стоит ли принимать стероиды. 


    Крис Шугарт, креативный директор Testosterone Nation:

    Не стоит этого делать. 
    Но начни тестостерон заместительную терапию, когда придет время.
    Какого-то «успеха» со стероидами могут добиться только мудрые и опытные атлеты, которые провели много лет в зале, качаясь натурально. А еще у них есть семьи, карьеры и куча ответственности. Вот они еще как-то могут не переусердствовать с допингом.
     Но у молодых ребят, которые хотят «просто» стать больше (предварительно ничего не добившись в бодибилдинге или пауэрлифтинге), я обычно наблюдаю две проблемы:
  1. Стероиды развивают невежество – особенно у начинающих. Иначе говоря, в этой ситуации все работает само - любые программы, любые диеты. Масса так легко набирается, что юный «химик» вообще ничего не изучает. И так прет, пока на курсе. Исключения, конечно, бывают, но у большинства развивается «стероидное невежество».
  2. Если начать принимать стероиды слишком рано, бодибилдинг карьера будет короткой. Нет, я не о смерти. Но когда «химик» вынужден прекратить прием (по разным причинам – финансы, личная жизнь, карьера, здоровье), он потом редко возвращается в зал. Поскольку все его великолепные результаты быстро исчезают, а «чистые» тренировки «почему-то» не работают…
    Кристиан Тибадо прекрасно выразился о мускулатуре, набранной на стероидах - это «арендованные мышцы». После отмены допинга, вы многое потеряете, как бы ни пахали в зале. Психологически это крайне тяжело. «Какой смысл?» - спрашивает бывший «химик» и бросает тренировки.
    Я видел десятки парней, которые обожали качаться и многого добились без стероидов, потом попробовали, а затем бросили качалку. «Какой смысл?»
    Разумеется, можно и после «химии» тренироваться натурально, потихоньку прогрессируя. Но их это уже не устраивало.
    Так что советую не пробовать стероиды, зато начать ГЗТ в нужном возрасте (и с хорошим врачом). У вас будет высокий (в пределах нормы) уровень тестостерона, и вы будете продолжать тренироваться с огромным удовольствием.

    ТС Луома, редактор Testosterone Nation:

    Пусть попробует. 
    Если человеку исполнилось хотя бы 25, и он делает это для достижений в бодибилдинге, а не чтобы поколотить обидчика из соседнего класса.
    Если ему хватит ума и самоконтроля, он сможет стать бодибилдером высокого уровня. Мышцы будут расти намного быстрее, а жир сам будет исчезать – даже если программа и диета далеки от совершенства.
    Еще я скажу, что он даже сможет сохранить часть массы. Не более половины – в лучшем случае. Зато он поймет, что с ним все нормально, генетика не самая ужасная в мире. Он теперь будет знать, каким образом люди быстро накачиваются или снижают процент жира до единиц. Вот таким. Это его успокоит.
    И он перестанет слушать самых огромных парней в зале – ведь станет ясно, что порой они разбираются в тренировках хуже него самого.
    Что касается деталей курса, я бы посоветовал инъекции, от 400 до 700 мг в неделю, в течение 12 недель. Затем пара недель без всего и тамоксифен на 2-4 недели.
    И, наконец, я бы предупредил, чтоб он учился держать себя в руках. Не хочу пугать «стероидным бешенством», но дополнительный тестостерон может несколько испортить характер и осложнить жизнь.

    Пол Картер, тренер по бодибилдингу и силовой подготовке:

    Зависит от обстоятельств. 
    Как говорит Дэйв Тэйт, это «последнее средство». Иначе говоря, к стероидам надо прибегать только после всего остального. Большинство парней (особенно, если они начали принимать стероиды слишком рано) только повышают и повышают дозу, потому что просто не умеют правильно тренироваться и питаться.
    Каждый раз, как прогресс прекращается, они спрашивают: «Что мне принять?», а не «Что изменить в тренировках, диете или восстановлении?»
    Необходимо заложить хороший фундамент, прежде чем хвататься за шприц. Слишком многие хватаются за него слишком рано. Я считаю, что нужно хотя бы 7 лет тренироваться натурально, изучая спорт и свое тело. И лишь потом только задумываться о допинге.
    Если вам вдруг приспичило стать самым большим в кругу своих друзей, то лучше сходить к психотерапевту. Каждому мужчине хочется, чтобы его уважали, ценили его достижения. Но, поверьте, никто не будет вас уважать за отказавшую почку. Или преждевременную смерть.
    Так что подумайте хорошенько: стоит ли так рано прибегать к последнему средству?


 
 

    Дэн Джон, тренер по силовой и спортивной подготовке:

    Я бы не советовал. 
    Аргументов против у меня множество, как касающихся здоровья, так и этических.    
    Слишком многие мои знакомые и бывшие соперники по спорту заплатили высокую цену за прием допинга. Но вот самое важное - как только вы попробуете, «все кончено». Иначе говоря, больше ничто и никогда не даст вам сопоставимый прогресс.
    Мой тренер Дик Нотмейер сказал мне это в те далекие годы, когда стероиды еще были легальны. Если начнешь их принимать, никакие тренировочные методы не сравнятся с ними. И чтобы удержать полученные результаты, придется все время колоться.
    Запомните это. Если начнете принимать стероиды, то придется не только продолжать, но и повышать дозу – чтобы сохранить достижения. А я еще не встречал спортсмена, который спокойно смирился бы с ухудшением своих результатов.
    И вот еще что: в некоторых случаях вы можете за два месяца получить больше, чем за два года чистых тренировок. Но есть нюанс: у вас не будет опыта и открытий этих двух чистых лет. 
    Каждый решает сам. Но я, повторяя наставления своего тренера, советую изучать все аспекты натурального тренинга и стараться в каждом дойти до предела, раскрывая свой потенциал. Вот эти достижения никуда не исчезнут.

    Кристиан Тибадо, тяжелоатлет, тренер по бодибилдингу и специалист по силовой подготовке:

    Не принимайте стероиды и выступайте в натуральном бодибилдинге.
    Я не имею ничего против стероидов, кроме их легальности и рисков для здоровья.
На «натуральных» бодибилдерских конкурсах иногда выступают люди, использующие допинг и обошедшие допинг-контроль. Вот таких надо гнать. Если без «химии» не можешь противостоять чистым соперникам, то ты просто лузер. Должно быть разделение состязаний: с допинг-контролем (где натуральные «натуралы») и без (где всем все ясно).
    Теперь о здоровье. Хуже  всего, если вы засовываете голову в песок и ничего не изучаете о влиянии стероидов. Вмешательство в естественные физиологические процессы не проходит бесследно; иногда побочные эффекты проявляются сразу, иногда – нет. В некоторых случаях последствия догоняют через десятилетия. Сердце, почка или печень может годами накапливать повреждения, почти не выдавая симптомов.
    Так что, если вы решили пойти по этой дорожке, следите за здоровьем:
  • Сдавайте анализы крови до и после курса, изучайте их сами, разбирайтесь в показателях. Если вам лень в этом копаться, то не стоит и задумываться о допинге.
  • Соблюдайте здоровую диету. Почему? Потому что все неприятности от неправильного питания умножаются стероидами. Да, они могут позволить вам набрать мышц на некачественной диете, но лучше питаться идеально, чтобы свести к минимуму негативные последствия для здоровья.
  • Следите за давлением. Многие  проблемы, связанные со стероидами, проявляются косвенным образом, например, хронически повышенным давлением. Чем ближе вы к 110/80, тем ниже  различные риски.
  • Не перебирайте с дозировками. Чтобы стать профессиональным бодибилдером, нужна еще и выдающаяся генетика. Вы сможете понять на малых дозах, обладаете вы ей или нет. Если вам требуется грамм в неделю, чтобы выглядеть обычным качком, то у меня для вас плохие новости - вы никогда не станете профессионалом. Повышение дозы не спасет – лишь прибавит вредных побочных эффектов.
  • Не считайте себя самым умным. Со стероидами лучше быть параноиком - тогда вы сможете снизить вред до минимума.

    Марк Дагдэйл, профессиональный бодибилдер IFBB:

    Обдумайте свои мотивы.
    Это комплексный вопрос, для ответа на который надо учесть множество факторов: возраст человека, уровень зрелости, тренировочный опыт, состояние здоровья, историю болезни, семейное положение и т.д. Однако, мой главный совет таков – оцените свои мотивы. Чего именно вы хотите добиться и насколько стероиды, по вашему мнению, помогут?
    Еще я б предложил обратиться за консультацией к кому-то старшему, более взрослому и опытному (как в плане тренировок, так и применения стероидов).
    Даже выслушав честный рассказ о побочных эффектах, вы все равно можете решиться на это из-за страстного желания достичь своей цели. Но лучше бы это желание было основано на разумном, взвешенном подходе. Не стоит искать быстрые средства, которые приводят к долгим откатам и сожалениям.

    Крис Колуччи, редактор форума Testosterone Nation:

    Стероиды во многом как татуировки. 
    Если начали принимать – обратного пути нет. Так что подумайте хорошенько перед первым шагом. Походите с этой идеей, переспите с ней, поизучайте вопрос подольше.
    Даже «единственный» курс с самыми разными препаратами может вызвать серьезные побочные эффекты. Вы же не пойдете к первому попавшемуся мастеру, решив сделать татуировку? Так и тут - не надо бездумно браться за первый курс, не представляя всех последствий.
    Как только вы начнете, жизнь изменится навсегда. Можно забить дурацкое сердечко, наколотое еще в колледже, огромным драконом – но он-то останется насовсем. Со стероидами то же самое: вы можете облегчить последствия различными препаратами, но отныне всегда будет искушать «темная сторона», и вы больше не сможете считать себя чистым.
    Может, сейчас вам  это не понять, но большинство опытных «химиков»  советуют выжать максимум из натурального тренинга.
    И еще. Порой вы встречаете парня с такой внешностью, что точно уверены: он весь покрыт татуировками, вероятно, из тюрьмы. А оказывается, что он законопослушный и не имеет на себе ни одной картинки. Похожее бывает со стероидами: некоторые ребята настолько одарены от природы и так упорно качаются, что напоминают «химиков». Но они чисты. Когда встречаете таких, то не тратьте время на подозрения и обвинения, лучше обратитесь к ним за советом по тренировкам и питанию.

    Джон Романо, тренер выступающих бодибилдеров, бывший редактор Muscle Mag

    Узнайте о негативе.  
    Каждый, кто задумывается о стероидах, должен посвятить время изучению негативной стороны: побочные эффекты, подделки, восстановление после курса, потери массы и силы и т.д. Не говоря уж о том, что у нас (в Америке) покупка-продажа стероидов является уголовным преступлением + дисквалификация в некоторых федерациях. 
    Я работаю с выступающими бодибилдерами, но больше донимают вопросами о стероидах не они, а обычные посетители качалок, которые хотят быстро улучшить форму перед пляжем. Именно простые обыватели надеются на помощь стероидов. Они думают, что для обретения мускулистого тела достаточно открыть пузырек.
    Если бы я составлял диаграмму, на которой показывал вклад разных факторов, то стероидам отвел бы лишь 10-15%. Остальные 80-87,5% - это генетика и интенсивность тренировок (именно в таком порядке), а оставшиеся 2,5% - образ жизни,  физическая активность и т.п.
    Стероиды, повторю, НЕ дают отличное тело автоматически. Они лишь добавляют к общему процессу. Если вы не способны это понять, то просто забудьте об идее допинга.

    Дани Шугарт, редактор Testosterone Nation:

    Зачем?
    Во-первых, я никогда не порекомендую запрещенные препараты. Но если бы стероиды были разрешены, и моя подруга спросила, то я бы сказала: «Подумай, что ты получишь в лучшем случае. А потом – что в худшем. Стоит ли это того?»
    В лучшем случае ты станешь сильной и мускулистой, победишь на конкурсе, обзаведешься фанатами, заспамишь Инстаграм. Вроде неплохо, но как насчет долгосрочных последствий?
    В худшем случае, разумеется, все хуже – особенно для девушек. Ты можешь проиграть более удачливой сопернице, получить проблемы с щитовидкой и обменом веществ, потерять уверенность в себе. И твое лицо может измениться не в лучшую сторону – навсегда.
    Неужели ты посвятила всю жизнь (до стероидов) обретению идеальной фигуры? Великолепное тело можно построить и без препаратов. Стероиды могут сделать тебя еще эффектнее, чтобы обойти соперниц на подиуме, но стоит ли это рисков в долгосрочной перспективе? На мой взгляд – нет.
    К сожалению, даже победив на конкурсе, ты не станешь известна массам. Лишь немногие понят чемпионок многочисленных «Бикини» и «Фитнес» состязаний. На улице никто не подойдет к тебе за автографом.
    Вот Серена Уильямс и Мартина Навратилова знамениты на весь мир. Мы не знаем, что они принимали, но дело не в препаратах. Они посвятили всю жизнь большому спорту. В бодибилдинге-фитнесе ты не добьешься такой же славы. Так зачем вкладываться (и рисковать)?
    Если ты не генетическая аномалия и не выглядишь как будто уже на «химии» (хотя еще нет), то оставь соревнования таким девушкам. Пусть они получат пластиковый приз с позолотой. Если уж им это так нужно.
    Сейчас слишком много даже не девчонок, а вполне взрослых женщин, которые хотят выступить на подиуме (и получить побольше лайков в соцсети), прибегая к запрещенным препаратам. Если вы спросите меня, я считаю, что это бред.