среда, 3 мая 2017 г.

КАК БЕГУНУ ПИТАТЬСЯ ПЕРЕД СОРЕВНОВАНИЯМИ

  

Для того чтобы спланировать питание при подготовке к ответственным соревнованиям, необходимо понимать, как организм запасает и сжигает топливо — и жиры, которые имеются в виде подкожных отложений и в форме жировых кислот в мышцах, и углеводы, хранящиеся в виде гликогена в мышцах и печени. 

Когда организм нуждается в определенном количестве энергии, он превращает эти запасы топлива в глюкозу и посылает ее в мышечные клетки. Там кислород помогает расщепить ее, превратив в аденазинтрифосфат (АТФ). В течение всего нескольких секунд АТФ смешивается с водой, затем вновь расщепляется, выделяя тепло. Часть этого тепла помогает сокращению мышц. Остальная дает ощущение тепла.

+ Для того, чтобы превратить жиры в глюкозу для горючего, организму необходимы и углеводы, и кислород.

Таким образом, количество углеводов (в виде гликогена) которое хранится в печени и мышцах, определяет, насколько долго организм способен продолжать выполнение физической нагрузки. Когда запасы гликогена в печени иссякнут, это будет означать, что организм лишился основного горючего, необходимого для работы мозга — появится слабость, озноб, начнет кружиться голова, потеряется ясность мысли и может бросить в холодный пот. Из этого состояния можно выйти очень быстро, поев пищу, богатую углеводами. Если запас мышечного гликогена действительно исчерпан, то для того, чтобы восстановить его запасы, понадобится не менее 10 часов. 

Даже во время наиболее эффективной аэробной стадии работы все равно частично осуществляется анаэробный процесс, и некоторое количество молочной кислоты накапливается в организме. По мере того как мышцы продолжают сокращаться, они посылают молочную кислоту в кровоток, освобождаясь от нее, поскольку несут наиболее значительную физическую нагрузку. 

До тех пор пока организм получает достаточное количество кислорода, печень превращает лактат в дополнительное горючее. Если же физические нагрузки превышают возможности организма, печень оказывается неспособной полностью удовлетворить потребности организма; молочная кислота накапливается в мышцах, вызывая боль, и спортсмен вынужден прекратить движение, так как не способен продолжать упражнение.

ПИТАНИЕ ПЕРЕД СОРЕВНОВАНИЯМИ 

То, что съедено за 12 часов до тренировки или соревнований, определяет количество гликогена, отложенного в организме для предстоящей работы. Пища, принимаемая за 4 часа до начала занятий, едва ли может оказать влияние на качество работы, поскольку не успеет переработаться организмом и превратиться в необходимое количество энергии. 

Поэтому предстоящее участие в забегах на длинные дистанции, любых других соревнованиях требует очень внимательного планирования. Поскольку многие из них начинаются рано утром, ужин за день до этого обычно является для организма последней возможностью запастись горючим. 

Ешьте побольше картофеля, хлеба из цельных зерен, соусов, риса и других углеводов — до тех пор, пока это не даст прибавки в весе. Ешьте очень мало жиров, т.к. они затрудняют пищеварение, и избегайте специй, поскольку это может развить диспепсию от продуктов, способных вызвать вспучивание и образование газов, таких, как бобовые, капуста. 

В этом последнем приеме пищи должно содержаться мало клетчатки, поскольку ее употребление в течение 24 часов до напряженных физических усилий может вызвать расстройство желудка. Это значит, что надо отказаться от салатов и свежих фруктов. (Если, однако, случится расстройство желудка, откажитесь от хлеба из цельных зерен, молока или кофе.) 

Откажитесь от соли, исключив сосиски и другие подсоленные продукты. Нормально солите пищу во время приготовления, и, таким образом, в организме ее окажется достаточно для того, чтобы предохраниться от теплового удара, и не потребляйте ее в слишком больших количествах. Соль может вызвать в клетках организма потребность в дополнительной жидкости, что замедлит движения, сделает их неуклюжими. 

Не ешьте менее чем за 2 часа до любой физической нагрузки. При подготовке к очень важным соревнованиям последний прием пищи (завтрак или обед) должен состояться за 4 часа до старта. Если начать выполнение напряженных физических нагрузок раньше того, как пища будет полностью переварена, могут появиться тошнота, боли в боку, вызванные скоплением газов, и это, возможно, даже заставит сойти с дистанции. 




Многие слишком нервничают и вообще ничего не едят за 5 или 6 часов до большого соревнования. 

Определите экспериментальным путем, какая пища придает вам силы, а какая, наоборот, вызывает только учащенное мочеиспускание. Когда вы едите перед соревнованиями, то пища должна быть легкой. Простые и рафинированные углеводы, такие, как изделия из белой муки и фруктовые соки, перевариваются гораздо быстрее и содержат меньше клетчатки, чем сложные углеводы, такие, как каши из цельных зерен. Избегайте жиров и белков, потому что они удлиняют процесс опорожнения желудка. (Потребление белков приводит также к выделению дополнительного количества мочи.) 

Цель питания в это время заключается в том, чтобы пища из желудка как можно скорее попала в кровь, если вы хотите выступать на пустой желудок. Еда перед соревнованиями не даст дополнительной энергии спринтерам потому что у них состязание будет закончено к тому моменту, когда углеводы превратятся в горючее. 

При занятиях видами спорта на выносливость, наоборот, можно использовать некоторое количество вновь образованного организмом гликогена. 

Если вы хотите что-либо съесть перед соревнованиями то избегайте твердой пищи, попробуйте жидкие диеты, специально предназначенные для этой цели. Они предоставляют необходимое количество питательных веществ для мышц и быстрее выводятся из желудка, чем твердая пища, поэтому такие жидкие смеси и продукты можно употреблять и незадолго до соревнований. 

Напитки имеют особые преимущества для спортсменов, специализирующихся в скоростно-силовых видах, которые часто выступают натощак для того, чтобы чувствовать себя как можно легче. Напитки полезны и в виде подкрепления во время перерывов между играми в турнире (например, на матчевых встречах, на состязаниях по теннису). Но не следует использовать напитки длительное время, потому что даже те, которые состоят из так называемых натуральных ингредиентов, являются искусственным сочетанием необходимых организму питательных веществ и в них полностью отсутствует клетчатка. Проверьте надписи на напитках, для того чтобы определить приблизительное сочетание углеводов, белков и жиров, которое вам необходимо, и затем заблаговременно опробуйте их, чтобы убедиться, что они легко усваиваются организмом. 

Единственная жидкая пища, которой следует избегать, это алкогольные напитки. Даже стакан пива понижает способность противостоять теплу, и вы быстрее устанете. И самые умеренные дозы алкоголя снижают количество крови, которое сердце способно проталкивать с каждым ударом, и в то же время они увеличивают количество кислорода, необходимое мышцам сердца. Присутствие алкоголя в организме препятствует также расщеплению жиров и превращению их в горючее. В итоге сердце и другие мышцы получают меньше кислорода и меньше горючего. 

Независимо от того, едите вы перед соревнованиями нет, обязательно выпивайте от одной до трех чашек воды (можно и больше, если вы способны выдерживать такое количество жидкости) и до, и после соревнований. Спортсменам высших разрядов, выступающим в видах спорта на выносливость или участвующим в длительных матчах, можно пить во время состязаний. Дополнительное количество воды вызывает повышенный диурез, но также защищает организм от теплового удара, С потом выводится калий, и его запас можно частично восстановить, принимая фруктовый сок. 

Если вы выступаете в видах спорта, требующих анаэробных нагрузок, питье — это единственное, что вам необходимо, прежде чем выйти на старт. Однако если вы занимаетесь велосипедным спортом, марафонским бегом, плаванием на длинные дистанции или лыжными гонками, существуют три возможности для выработки в организме способности к более раннему использованию жиров в качестве горючего и сохранению запасов гликогена и одновременно с этим увеличению количества гликогена, которое может удерживаться в мышцах; это так называемое истощение, углеводное насыщение и простое накопление. 

Во время выполнения мышечной работы почечный кровоток уменьшается на 10—20% по сравнению с состоянием покоя, что сопровождается снижением образования мочи. Кроме этого, усиленно функционирующие во время мышечной деятельности потовые железы удаляют из организма с потом многие продукты распада и таким образом частично дублируют функцию почек. Длительная напряженная работа (например, преодоление 60-километровой трассы Тартуского лыжного марафона, гонки велосипедистов на 200 — 250 км и др.) выполняется многими спортсменами без актов мочеиспускания. 

«ИСТОЩЕНИЕ» 

Это один из методов натренировать организм раньше использовать жиры в качестве горючего раньше использовать жиры в качестве горючего. Для этого раз в неделю нужно освобождать мышцы от гликогена путем тренировок до полного истощения. Мышцы будут болеть и покажутся очень тяжелыми, нарушится координация движений (возможно, даже понадобится помощь постороннего лица для того, чтобы подняться, собраться и добраться до дома). Когда же мышцы восстановятся — на это может уйти от 12 часов до недели, — они заполнятся большим количеством гликогена. 




УГЛЕВОДНОЕ НАСЫЩЕНИЕ 

Другой возможностью «обмануть» мышцы, что поможет им пополниться большим запасом гликогена, является использование спорной и опасной диеты, состоящей почти полностью из углеводов, которой следует придерживаться за шесть дней до соревнований. Углеводное насыщение состоит из двух фаз. В первой фазе вы расходуете гликоген, имеющийся в мышцах, упражняясь изнеможения, как и в предыдущем случае. В течение шестого, пятого и четвертого дня до соревнований вы истощаете весь мышечный запас гликогена, используя диету с высоким содержанием белков и малым — углеводов и тренируясь до изнеможения. Затем в течение третьего и второго и одного дня до соревнований вы потребляете продукты, состоящие в основном из углеводов и незначительного количества белков, и тренируетесь не напрягаясь. Когда вы вновь начинаете питать мышечные клетки углеводами, они реагируют на это, как всякий голодный организм, и поглощают гораздо больше горючего, чем способны удерживать обычно. Таким образом, мышечные волокна наполняются гликогеном и становятся очень крепкими. Это значит, что в день соревнований ваш организм будет заполнен гликогеном и сможет выдерживать напряженные нагрузки в течение более длительного времени. Углеводное насыщение в последнее время стало популярным среди спортсменов, но это очень опасно и в некоторых случаях может не дать дополнительного запаса гликогена по сравнению, скажем, с так называемым накоплением. В фазе истощения у вас могут возникнуть тошнота, головные боли, слабость, наблюдаться расстройства сна и проявления вспышек ярости. Фаза «истощения» способна также привести к накоплению кетонов в кровотоке — продуктов немедленного сгорания жиров, которые могут засорить организм и причинить вред почкам. «Истощение» поэтому особенно опасно для диабетиков, лиц, страдающих заболеваниями почек или печени, и просто для людей старше 40 лет. Фаза насыщения может высвободить миоглобин — мышечный пигмент, который также засоряет почки. Он может заполнить каждое мышечное волокно, включая волокна сердечной мышцы. 

Если вы не израсходуете весь накопленный гликоген или если им будут переполнены волокна, они могут разорваться. Кроме того, жесткие, переполненные гликогеном мышцы вызовут у вас чувство дискомфорта, и в начале длительного соревнования вы, возможно, значительно снизите привычный для себя темп. Учитывая все вышеприведенные опасности, даже те, кто верит в углеводное насыщение, применяют его только раз в год. 

Весь этот процесс может вызвать и обратную реакцию. Углеводное насыщение может привести к тому, что мышцы привыкнут работать на гликогене, вместо того чтобы расщеплять жиры. Для того чтобы эффективно выполнять длительные физические нагрузки в течение всего года необходимо рассчитывать и на жиры, как на источник энергии. Вот почему подобная «игра» с обменом веществ раз в году может выбить вас из колеи и нарушить тренировочный режим на несколько месяцев. 

НАКОПЛЕНИЕ 

Чтобы увеличить запасы гликогена в организме, больше ешьте углеводов, увеличьте содержание углеводов в своем рационе за четыре дня до соревнований. 

Вместо того чтобы накапливать около 4 г мышечного гликогена на 100 г веса тела; чего можно добиться с помощью углеводного насыщения, можно накопить до 3,5 г на 100 г веса, говорит доктор медицины Н. Смит, автор книги «Питание в спорте», а это не слишком большая разница для большинства людей. 

Следите за тем, чтобы не прибавлять в весе, иначе это может заметно отразиться на скоростных возможностях и на итогах выступления в самый ответственный момент. Пейте больше воды — это поможет переработать дополнительные углеводы: мышцам необходима добавочно жидкость, которую они забирают из кровотока, для того чтобы запасать избыточный гликоген. Если не восполнить этих затрат воды, кровоток станет слишком густым, и почки не смогут нормально работать. 

Метод углеводного насыщения с присущей ему необходимостью тренировки на фоне истощения, равно как и большая нагрузка на инсулярный аппарат поджелудочной железы (гормон инсулин ответствен за синтез гликогена из глюкозы), небезопасны для здоровья спортсмена. 

Такой двухфазный метод можно заменить безопасным способом, где нет необходимости реализовать тяжелую фазу истощения. Так, если спортсмен без предварительного истощения за 3 — 4 дня до соревнования увеличит в пище содержание углеводов (в сочетании с невысокими тренировочными нагрузками), то к моменту старта суперкомпенсация гликогена также будет обеспечена. Однако накопление гликогена при использовании безопасного способа не будет столь значительным, как при реализации метода с фазой истощения. 

В первой фазе уровень тренировочных нагрузок и характер питания спортсмена должны обеспечить максимально возможное снижение концентрации резервного гликогена в организме, главным образом в мышцах и печени. С этой целью в течение первых трех дней углеводного цикла спортсмен должен выполнять длительные тренировочные нагрузки, в ходе которых запасы гликогена постепенно утрачиваются. 

Расход гликогена имеет место и при обычной тренировке, но его запасы пополняются в периоды отдыха; для этого необходимо потреблять повышенное количество углеводов, именно из них в организме синтезируется гликоген. В таких случаях каждое очередное тренировочное занятие начинается на фоне восстановленных запасов гликогена в организме. 



Однако в углеводном недельном цикле в первые три дня восстановление запасов гликогена блокируется посредством исключения углеводов из рациона спортсмена. В течение этих трех дней каждая очередная тренировочная нагрузка осуществляется на фоне недовосстановления и, таким образом, «расход» преобладает над «приходом». Следствие этой фазы — полное истощение запасов резервного гликогена в организме. 

После завершения первой фазы ситуация меняется, в течение последующих трех дней тренировочная нагрузка резко уменьшается, а содержание углеводов в диете спортсмена значительно увеличивается. Таким образом, во второй фазе «приход» выше «расхода», в изголодавшихся мышцах и печени процесс накопления гликогена особенно интенсивен. В течение двух-трех дней при указанном соотношении тренировочной нагрузки и питания запасы гликогена в организме восстанавливаются до исходного уровня. На третий-четвертый день содержание гликогена значительно превышает уровень доуглеводного цикла, это и есть сверхвосстановление (суперкомпенсация). При удачно проведенном углеводном цикле уровень гликогена в организме можно увеличить вдвое по сравнению с исходным состоянием. Это важно, ибо величина запасов гликогена лимитирует спортивные достижения на длинных дистанциях. 

Указанные фазы в структуре углеводного цикла необходимо соотнести таким образом, чтобы время участия спортсмена в ответственном соревновании совпало с пиком суперкомпенсации гликогена, в этом случае возникают хорошие предпосылки для достижения высокого спортивного результата. Если в указанной ситуации соревнование откладывается на 2 — 3 дня, то суперкомпенсация утрачивается, запасы гликогена в организме снижаются до обычного уровня и возможность установления высокого спортивного достижения также утрачивается. Таким образом, хлопоты по насыщению организма углеводами оказываются напрасными. 

Углеводный цикл используют спортсмены высокой квалификации; занимающимся оздоровительной физкультурой его применять не следует.+ 

По материалам книги Сандры Розенцвейг «Красота — в здоровье». Пер. с англ. В.И.Звягина Источник aptechka.rhema.ru

http://route4you.com.ua/blog/?p=4362#hcq=tQFwAiq

FREAK JUICE / Boss Sports Nutrition

   500 г

Blue Raspberry, Cherry Limeade

ОПИСАНИЕ
 
Специально для любителей ЭКА, представляем мощный предтрен Boss Sports Nutrition Freack Juice! Он содержит самую термогенную и энергичную матрицу – Эфедра, Кофеин, Асперин, но это ещё не всё! Ещё долю безумия этому предтрену прибавляет Герань в составе! Не ожидали? Freak Juice обещает быть действительно безумным, готовы ли вы это проверить?

Кофеин – стимулирует ЦНС, повышает работоспособность и выносливость, даёт продолжительную энергию.
ДМАА (Герань) – также является стимуляторов ЦНС, улучшает концентрацию и настроение, повышает выносливость.
Экстракт Эфедры – даёт психическую стимуляцию, повышает выносливость и работоспособность на тренировках. Также оказывает лёгкое подавляющее действие на аппетит и обладает жиросжигающими свойствами.
Цитруллин Малат – увеличивает синтез Аргинина, способствует расширению сосудов и ускорению кровотока, обеспечивает пампинг. Способствует лучшему питанию мышц до и после тренировки.
Норвалин – снижает синтез и активность аргиназы – фермента, снижающего синтез Оксида Азота. Это способствует более продолжительному и жёсткому пампингу.
Креатин – увеличивает запасы клеточного АТФ, даёт больше силы и выносливости мышцам. Повышает объёмы мышечных клеток, делая их визуально большими и налитыми.
Бета-Аланин – работает как буфер молочной кислоты, снижая её активность. Избавляет от мышечной боли и усталости, продлевает работоспособность и выносливость, позволяет тренироваться более интенсивно.
Кора Белой Ивы – является источником Аспирина, необходимого для синергичной работы Кофеина и Эфедры.
Freak Juice от Boss Sports Nutrition – это предтрен с очень мощной стимуляцией, который подарит вам эффект жиросжигания на тренировке при правильном подходе!
Способ применения: 
Начните приём, смешав половину черпачка с 200-300 мл воды. Выпейте за 15-30 минут до тренировки. При хорошей переносимости препарата можно увеличить порцию до одного черпачка. Не принимать больше одного черпачка в течении 24 часов! Не забывайте делать отдых от приёма предтренировочных комплексов.

ОБЕЗБОЛИВАЮЩИЕ ЛЕКАРСТВА: ЧТО, КАК И ОТ ЧЕГО ПРИНИМАТЬ?

 

Хочешь избавиться от боли? Тогда ищи в составе лекарств действующие вещества, которые описаны в этой заметке.
Фото 1 - Обезболивающие лекарства: что, как и от чего принимать?

1. Ибупрофен

Если у тебя зубная или головная боль, боли после тренировки, растяжения, боль в спине. Ибупрофен блокирует производство веществ под названием простагландины, которые организуют воспаления в организме.
Принимай от 200 до 400 мг каждые 4–6 часов, но не более 1200 мг в сутки.
Опасайся Препарат подавляет воспаление так эффективно, что может помешать выздоровлению от простуды или гриппа — твое тело просто не будет сопротивляться болезни. Хронический дисбаланс простагландинов и других химических элементов может повысить риск инфаркта и инсульта.

2. Ацетилсалициловая кислота

Если у тебя тендинит или бурсит, головная боль, боли в теле. Как и ибупрофен, этот ингредиент является нестероидным противовоспалительным средством, которое ограничивает производство простагландинов.
Принимай 1–2 таблетки по 325 мг каждые 4 часа, но не более 4000 мг в сутки.
Опасайся Есть риски для пищеварительной системы, включая образование язв желудка. Кислота также ослабляет свертываемость крови: случись что, кровотечение будет сложнее остановить. И посматривай в зеркало — не опух ли ты, и не стало ли тяжелее дышать: у 1% людей на нее аллергия.

3. Ацетаминофен, он же парацетамол

Если у тебя головная боль, жар, любые несильные боли без отеков. Учти, парацетамол не снимает воспалительный процесс. Зато он и не имеет характерных для нестероидных противовоспалительных средств побочных эффектов.
Принимай от 325 до 1000 мг каждые четыре часа, но не более 3900 мг в сутки.
Опасайся Не принимай при похмелье. Отложи подальше, если регулярно выпи­ваешь две или больше порций алкоголя в день: можешь повредить печень. Читай этикетки на лекарствах от кашля и простуды — многие содержат ацетаминофен/парацетамол.
Данный материал не является рекламой какого-либо продукта. Однако помните: перед началом использования лекарств необходимо проконсультироваться со специалистом о возможных противопоказаниях.


Читать всё: http://www.mhealth.ru/health/organizm/obezbolivayushchie-lekarstva-chto-kak-i-ot-chego-prinimat/#ixzz4g0u8h1de

СИЛА АСПИРИНА: 5 ЭФФЕКТОВ ПРЕПАРАТА, О КОТОРЫХ ТЫ НЕ ЗНАЛ

 

Что мы знаем про ацетилсалициловую кислоту, кроме того, что в России за ней устоялось название «аспирин»? Гудит голова, принял таблетку-другую — отпустило. Но этим возможности одного из самых распространенных безрецептурных препаратов не ограничиваются. Вот тебе еще пять малоизвестных способов улучшить человеческое состояние с помощью ацетилсалициловой кислоты.
Фото 1 - Сила аспирина: 5 эффектов препарата, о которых ты не знал

1. Избавиться от прыщей

Фото 2 - Сила аспирина: 5 эффектов препарата, о которых ты не знал
Салициловая кислота, производной которой и является аспирин, помогает прочистить закупоренные поры и нейтрализует вызванное этой закупоркой воспаление. Врач-дерматолог Кавита Маривалла советует растолочь в порошок одну таблетку аспирина (не шипучую, а обычную) и растворить ее в 3 ст. л. воды. Консистенция должна быть как у молока, а не как у сметаны. Получившуюся смесь перед сном втирай в кожу там, где она украшена прыщами, и жди скорейшего избавления. К слову, этот же трюк годится и в случае комариных укусов — аспирин помогает снять зуд и покраснение.
 

2. Снизить риск рака

Фото 3 - Сила аспирина: 5 эффектов препарата, о которых ты не знал
Раковые клетки могут путешествовать по всему организму. В крови они любят прицепляться к тромбоцитарным тромбам и там процветать. Однако ацетилсалициловая кислота не дает тромбоцитам, грубо говоря, слипаться и тем самым снижает риск образования тромба. Как следствие, раковые клетки не оседают в артерия­х. Исследователи из Оксфордского университета доказали: ежедневный прием небольшой дозы (75 мг) аспирин­а в течение пяти лет снижает вероятность смерти от рака на 20%. Да и в принципе на 15% снижается риск преждевременной смерти в ближайшие 15 лет.
 

3. Размягчить мозоли

Фото 4 - Сила аспирина: 5 эффектов препарата, о которых ты не знал
Запоминай рецепт: три раздавленные в порошок таблетки обычного (не шипучего) аспирина разведи в 1 ст. л. лимонного сока и 2 ст. л. воды. Получившуюся пасту нанеси на свои застарелые мозоли, заклей пластырем и оставь так на ночь. Почему мясо для шашлыка маринуют в лимонном соке? Потому что так оно становится неж­нее. То же самое произойдет и с мозолями. Как объясняет дерматолог Кавита Маривалла, лимонный сок благодаря аспирину проникнет в затвердевшие ткани и размягчит их. Повторяй процедуру несколько ночей подряд, а затем разберись с проблемой обычной теркой для мозолей.
 

4. Забыть о перхоти

Фото 5 - Сила аспирина: 5 эффектов препарата, о которых ты не знал
Ацетилсалициловая кислота помогае­т ликвидировать не только прыщи, но и перхоть (именно она — ингредиен­т многих лечебных шампуней). Кислот­а удаляет с твоей головы суху­ю мерт­вую кожу, так что вся эта белая фигн­я окажется в сливном отверстии, а не на одежде. Попробуй следующую тактику от Мариваллы: разотри в порошок две таблетки нешипучего аспирина и смешай с обычным количество­м шампуня. Взбей все это в пену, на­нес­и на волосы и подожди не менее 30 секун­д, а потом смой. Повторяй два-три раза в неделю: кислота борется не только с перхотью, но и с ее причиной — грибком.
 

5. Побороть уныние

Фото 6 - Сила аспирина: 5 эффектов препарата, о которых ты не знал
Научный журнал Psychotherapy and Psychosomatics недавно докладывал: регулярный прием небольших доз аспирина в течение десяти лет снижает вероятность развития депрессии. По словам автора книги An Aspirin a Day Кита Саутера, причину, скорее всего, нужно искать в воспалительных процессах в организме: как показало проведенное в Дании исследование, симптомы депрессии чаще всего проявляются у людей с высокой интенсивностью этих самых процессов. А поскольку одно из главных свойств аспирина — нейтрализовать воспаление, он может в буквальном смысле вернуть улыбку на твое лицо. 
А вот это он уже не может
Если ты привык принимать аспирин сразу после возлияний — чтобы избавиться от похмелья наутро, — лучше прекрати. «Выпитая вечером таблетка никак не повлияет на состояние твоей головы назавтра, — рассказывает терапевт Кит Саутер. — Но она может вызвать резь в желудке: алкоголь и аспирин сообща раздражают слизистую оболочку желудка и даже могут повысить риск внутреннего кровотечения». Если ты все же считаешь необходимым выпить аспирин после буйной встречи с друзьями, воспользуйся прос­тым правилом: подожди столько же часов, сколько порций ты выпил. 
А вот чтобы не было похмелья, выпивай по стакану воды между порциями алкоголя. Это в сто раз действеннее. Ну и — в любом случае, если собираешься следовать нашим идеям из этого текста, сначала все же посоветуйся со своим врачом. Он-то знает о тебе и твоем организме больше, чем мы.


Читать всё: http://www.mhealth.ru/health/organizm/kislota_vsemogushhaja/#ixzz4g0thjQJJ

СПОРТИВНАЯ ЗЛОСТЬ

 Заниматься фитнесом и укреплять здоровье - синонимы? Не торопись с ответом.

 Спортивные травмы — тема заезженная. Тот факт, что ведущие атлеты мира не являют собой образцы богатырского здоровья, давно известен каждому. Но разговор сейчас не об этом. Что делает обычный молодой или не очень человек, чтобы уподобиться крепкому парню с обложки МН? Он начинает тренироваться. Например, бегать каждый день. Садится на диету, скорее всего, первую в его жизни. И спустя примерно полгода обретает вожделенные кубики на животе и мужест­венно обтянутые кожей скулы. Это хорошо. Можно сказать, что молодому или не очень человеку повезло. Сделай он свои занятия чуть более интенсивными, чем нужно, возможность получения серьезных заболеваний перевесила бы пользу, которую они могли бы принести. Доктор Артур Сигел, авторитетный штатовский кардиолог, даже считает, что “обучение людей методам снижения рисков при занятиях спортом может помочь спасти не одну тысячу жизней”. Обучаем. 

Фото 1 - Спортивная злость 
Занижай планку Хорошо, пусть чрезмерные тренировки вредят здоровью, но что означает “чрезмерные”? Кому-то для полного счастья даже двух тренировок в день недостаточно и хочется третьей, а кто-то отжимается от стены в офисе раз в месяц перед ответственным совещанием и безбожно устает. Слишком много — это сколько? Ученые полагают, что, если ты тренируешься более пяти часов еженедельно на предельной интенсивности, ты скорее теряешь свое здоровье, чем укрепляешь его.

Чрезмерная двигательная деятельность ответственна за 17% преждевременных смертей, связанных с внезапными инфарктами и прочими неприятностями с сердцем. В масштабах России это несколько десятков тысяч смертей ежегодно. И далеко не все из них связаны со злоупотреблением виагрой. Происходит это из-за нормальной людской физиологии. Когда человек, к примеру, во время быстрого или долгого бега получает травму, организм реагирует на нее так же, как и на банальное кровотечение, — кровь, устремляясь к поврежденному органу, становится гуще, чтобы предполагаемая открытая рана побыстрее затянулась. Если у несчастного бегуна существуют скрытые блокировки коронарных артерий — пиши пропало, остановка сердца практически неминуема!

К сожалению, люди не осознают того простого факта, что упражнения — это лекарство. Его нужно принимать точно по рецепту, не больше и не меньше, и только по назначению хорошего врача. “Неумеренные упражнения на выносливость сродни употреблению кокаина — и то и другое временно повышает вероятность остановки сердца в 10 раз по сравнению с теми, кто не принимает наркотики и не бегает марафоны”, — утверждает упомянутый ранее доктор Сигел.
Куда несешься ты? Кстати, о марафонах. Почему, интересно, все вдруг забыли, что воин, добежавший с вестью о победе из Марафона до Афин, упал замертво? И это несмотря на то, что он был профессиональным военным с тренированным сердцем и стальными мускулами, взращенный на свежих оливках и экологически чистом мясе. А в любительских забегах на большие дистанции нередко принимают участие плохо подготовленные люди, не имеющие за плечами достаточного стажа в развитии выносливости. Ведь сама по себе выносливость — отвратительное качество. Давая в долгосрочной перспективе надежду на здоровую старость, она в короткое время может загубить любые начинания на корню, наградив тебя внезапным сердечным приступом. Не стоит забывать, что выносливость из всех физических качеств развивается дольше всего. Заслуженный тренер СССР Н.Г. Озолин говорил, что “гибкость развивается день ото дня, сила растет неделя за неделей, а выносливость прибавляется годами”. Рвать с места в карьер, испытывая себя в благотворительном забеге на прочность, — верный путь в могилу.

Конечно, не все врачи будут согласны с доктором Сигелом. Мы и сами сомневаемся в летальных свойствах безобидного бега трусцой, но факты упрямая вещь: в 1984 году Джим Фикс — знаменитый гуру джоггинга — скончался от инфаркта в возрасте 52 лет. Прямо во время привычной утренней пробежки.

Фото 2 - Спортивная злость

Будь легче
Разумеется, ты можешь иметь самое крепкое серд­це на свете и легкие размером с хулахуп, но твои суставы в не меньшей степени подвержены риску повреждений. Любители бега, мечтающие похудеть, недооценивают степень нагрузки на их суставы в процессе занятий. “Марафонцы — люди, весящие совсем немного, именно поэтому им не вредит многочасовой бег, — утверждает Ричард Синнертон, ортопед из Лондонской клиники. — Не стоит забывать, что во время бега ударная нагрузка от соприкосновения с полом равна четырем-пяти весам собственного тела атлета. Весь этот огромный вес проходит через его ноги и просто обязан быть чем-то поглощен. В настоящее время наши пациенты, имеющие частично замененные коленные и тазобедренные суставы, становятся все моложе и моложе”.

Подобная травма, как правило, происходит внезапно, но только для самого незадачливого бегуна. Врачам давно известен сценарий ее получения. “Классическими стали случаи, когда весьма спортивный парень вывихивает на тренировке лодыжку и на пару месяцев покидает спортивный зал. За это время его организм, привыкший к обильному рациону активного человека, набирает лишние килограммы, одновременно теряя силу амортизирующих ударную нагрузку мышц. Первая травма лодыжки может быть совсем не страшна, но при неправильном возвращении к занятиям она способна запустить опасную спираль, ведущую к более серьезным заболеваниям”, — утверждает доктор Джей Ирганг, специалист по реабилитации.
Головной убор Фанатичные спортсмены сродни рыбе — они тоже портятся с головы. Любая травма спровоцирована неверными взглядами на жизнь, свое тело и значимость собственной физической формы в масштабах Вселенной. Если ты ищешь зал, который открыт первого января, покупаешь продукты, основываясь на их гликемическом индексе, и смешиваешь в своем протеиновом коктейле не менее 10 химически модных составляющих — берегись, ибо теперь ты настоящий спортоголик. “Наше тело зависимо от привычного уровня физической активности”, — считает профессор Роберт Тейер, поэтому, как и с любой другой зависимостью, со спортом нужно быть осторожнее. Без всяких сомнений, он полезен, а перед лицом угрозы со стороны всеобщего повального ожирения так просто необходим, но о возможном вреде здоровью забывать не стоит. Можно продолжать бегать по утрам и с удовольствием качать железо, главное — не превращать пробежки в бег наперегонки с собственным тщеславием и смертью. 
Во время бега ударная нагрузка от соприко-сновения с полом равна четырем-пяти весам собственного тела атлета 
Неумеренные упражнения на выносливость сродни употреблению кокаина — и то и другое временно повышает вероятность остановки сердца в 10 раз по сравнению с теми, кто не принимает наркотики и не бегает марафоны

Чрезмерная двигательная деятельность ответственна за 17% преждевременных смертей, связанных с внезапными инфарктами и прочими неприятностями с сердцем
Фото 3 - Спортивная злость

Фактическая мифология
1. Большие веса приводят к инсульту?
Факт 
Попытки выжать, присесть или поднять на бицепс максимально возможный вес повышают твое давление до уровня 370/360. При таких цифрах никто не удивится, если у тебя из ушей польется кровь или вроде того. Хочешь жить долго и счастливо — держись среднего количества повторов и кушай лимоны. В них и витаминов много, и выражение лица получается точно такое же, как и при попытке пожать 200. 
2. Перетренированность вредит иммунной системе?
Миф

Большинство уважаемых специалистов считают эту теорию не до конца проверенной. Тем не менее опроверг­нуть тот факт, что чрезмерное количество тренировок приводит к высвобождению ненужно большого количества свободных радикалов, вредящих твоей крови, печени и мышцам, они не берутся. Да, в таком состоянии человек более подвержен атакам со стороны вирусных инфекций, простуд и даже онкологических заболеваний, но не носить же тебе вязаную шапочку и шерстяные носки круглый год.
3. Спортивные напитки разрушают зубы?
Факт Несмотря на неоспоримые гидратационные преимущества, которыми обладают спортивные напитки, в их состав входят кислотные элементы, ослабляющие зубную эмаль. А глюкоза, придающая твоему любимому “-эйду” приятный вкус, на таком фоне вообще может привести к кариесу. Совет тут только один — пей полюбившийся напиток максимально быстро, не причмокивая, и не полощи им зубы! А лучше купи специальную спортивную бутылочку со встроенной соломинкой — она сведет на нет период контакта твоих зубов с опасной для них жидкостью.
Фото 4 - Спортивная злость

Новые правила тренировок 
Как остаться здоровым и спортивным одновременно

Бери качеством Не важно, сколько ты пробежал, важно, насколько вовремя и с какой мерой интенсивности ты это сделал. Даже легкоатлеты высшего дивизиона не выкладываются на тренировках каждый божий день, соотнося степень сегодняшних возможностей с желанием победить, так что прислушивайся к себе. Если организм просит пощады — пожалей его.
2 Заправляйся правильно Фитнес на 70% состоит из питания и восстановления и только на 30% — из часов, проведенных в зале. Прежде всего почисти свой рацион. Чем лучше будет твоя диета, тем меньше времени и усилий уйдет на то, чтобы привести себя в форму. 
3 Соблюдай день субботний Или любой другой. Чтобы не происходило психологической фиксации на тренировках, устраивай себе как минимум один полный выходной от спорта. Чем сильнее ты зависим от своих занятий, тем больше вероятность перегореть и отказаться от фитнеса навсегда.
4 Прогибайся Ты можешь накачать себе самую крутую грудь или руки на свете, но, если ты не в состоянии завязать шнурки из положения стоя, никто не оценит твоих атлетических достижений по достоинству. Не забывай включать в тренировки разные компоненты фитнеса, например, стретчинг и кардио. 5-10 минут того и другого до и после тренировки — простой путь решения такой задачи.
5 Будь непостоянен Даже если ты держишь себя в руках и тренируешься не более 30 минут в день, при условии что твой тренинг излишне однообразен, ты все равно добредешь до того же тупика. Каждую четвертую неделю меняй используемые упражнения и беговые маршруты.


Читать всё: http://www.mhealth.ru/health/organizm/217700/#ixzz4g0t5MW1s