Аптечный допинг для СНА.

  в сегодняшней статье речь пойдет о препаратах для сна, так же к этой категории можно отнести всевозможные успокоительные. 

Основными причинами бессонницы считают повышенное возбуждение нервной системы, высокое давление и ЧСС. В таком состоянии у человека наблюдается необычно высокая работоспособность, а так же полностью исчезает желание и возможность расслабится. Помимо этих причин, бессонницу часто связывают с перегрузкой работы мозга, то есть, при избытке мыслей и переживаний в голове человека. Например, когда предстоит сделать сложный выбор, человек может испытывать, проблемы со сном, даже при низком пульсе и давлении. Учитывая это, в борьбе с бессонницей используют массу всевозможных лекарственных средств, которые способны расслабить человека и снизить умственную активность. 

Ни для кого не секрет, что для тренировки каких-либо качеств организма, будь то сила, скорость или нечто иное. Нужно 3 фазы: 

1) Стресс, получаемый на тренировке, истощающий запасы энергии и разрушающий структуры организма.
2) Восстановление запасов энергии и структур, которое быстрее происходит во сне.
3) Сверх восстановление (или супер компенсация), выше того уровня, который был до тренировки. 

Зная это, можно сделать вывод, что при недостатке хорошего сна, организм вряд ли сможет полноценно восстановиться и достичь фазы супер компенсации. 

Таким образом, мы получаем, что препараты, способствующие крепкому, полноценному сну, это ценный допинг, который способен уберечь от перетренированности, и что важнее поднять результаты на новый уровень. 

Ниже мы разберем наиболее популярные добавки для сна, которые можно приобрести в аптеке.

1) Мелатонин - гормон вырабатываемый организмом (эпифизом - шишковидной железой), для нормализации ритма сна-бодрствования. Более известен как гормон сна. Увеличивает концентрацию гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК, GABA) в центральной нервной системе. Стандартная доза 3-6 мг. Единовременно можно принимать до 20-30 мг и более, побочных эффектов при этом не наблюдается. Эффективность примерно в 50 % случаев, так как зависит от индивидуальной реакции человека. Рекомендуется принимать, людям, у которых не сильно нарушен режим сна. 
Стоимость 500-1000 рублей, за 100 таблеток по 3 мг.

2) Донормил - популярный снотворный препарат, в основе которого лежит доксиламина сукцинат. Доксиламин – вещество, обладающее ярко выраженным седативным (успокоительным) эффектом. Стандартная доза 0.5 таблетки, при серьезных проблемах со сном 1 таблетка. В отличие от мелатонина, обладает сильным расслабляющим эффектом и помогает намного чаще первого. Но есть большой минус, нередки случаи, что после приема донормила, сонливость сохраняется в течение следующего дня. 
Стоимость 400-600 рублей, за 30 таблеток по 15 мг.

3) Фенибут - рецепторное, лекарственное средство, обладающее транквилизирующим действием. Фенибут, производное гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК, GABA), которая в свою очередь, является наиболее важным медиатором головного мозга, оказывающим подавляющее действие. Основные действия, устранение возбуждения (расслабляющий эффект), улучшение качества сна. Учитывая транквилизирующее действие, продается по рецепту, якобы его часто приобретают наркоманы. На практике, назвать фенибут сильным транквилизатором сложно, здесь важна индивидуальная реакция человека на вещество. При сильной бессоннице, рекомендуется применять с мелатонином или донормилом. Стандартная доза 1-4 таблетки по 250 мг.
Стоимость 400-600 рублей, за 20 таблеток по 250 мг.

Далее мы разберем препараты на основе лекарственных трав. Многие люди считают, что травяные комплексы при схожей эффективности, не так вредны, как лекарственные препараты, химической природы. Проверить это на практике достаточно сложно, поскольку реакция на каждый препарат индивидуальна, то есть зависит от конкретного человека. 

Лекарства на основе трав, чаще других выпускают в двух формах: таблетированной и в виде спиртовой настойки. 

Спиртовые настойки, благодаря жидкой форме, быстрее усваиваются организмом, помимо этого алкоголь оказывает, дополнительный расслабляющий эффект. К сожалению, помимо этого, алкоголь является веществом стимулирующим катаболизм, и на некоторых людей сильно действует даже в небольших количествах. К тому же, если вы человек с водительскими правами и часто за рулем, выпив спиртовую настойку, даже чтобы успокоить нервы, можно получить определенные проблемы с законом, вплоть до лишения прав. 

Таблетирование формы напротив, не имеют такой скорости усвоения как жидкие препараты, но при этом в них отсутствует алкоголь, то есть вероятность увеличения катаболизма, и возникновения проблем с сотрудниками полиции минимальны. 

Отдельные травы:

1) Валериана. Валериановые кислоты обладают спазмолитическим действием, она замедляет сердечный ритм и расширяет коронарные сосуды. Помимо этого она так же угнетает центральную нервную систему, понижая ее возбудимость, и облегчает наступление естественного сна. Так же препараты на основе валерианы усиливают действие снотворных, анальгезирующих и седативных средств. Стандартная доза 200-600 мг, единовременно вечером, или в течение дня. 
Стоимость 50-100 рублей, за 50 таблеток по 200 мг. 

2) Пустырник. Обладает седативным (расслабляющим) и гипотензивным (снижающим давление) действиями. Помимо этого оказывает успокаивающее действие, снижая возбудимость нервной системы. Стандартная доза 30-60 мг в сутки
Стоимость 25-50 рублей, за 10 таблеток по 14 мг.

Помимо отдельных трав, в аптеках большой популярностью пользуются травяные комплексы, сочетающие в себе от нескольких штук, до нескольких десятков трав. Считается, что подобные комплексы за счет большого числа компонентов, действуют лучше отдельных трав. Но минус в том, что вы не будете знать, какой именно компонент вам помог. Тем не менее, на практике действительно легче выпить сразу комплекс, чем приобретать все компоненты отдельно и пить 2 десятка таблеток. 

Травяные комплексы:

1) Персен. Состав: Валериана, мелисса, мята. Действие препарата обусловлено действием входящих в него компонентов. Все эти травы обладают расслабляющим действием, и снижают возбудимость нервной системы. Помимо этого препарат усиливает действие снотворных, анальгезирующих и гипотензивных средств. Стандартная доза 5-10 таблеток в день.
Стоимость 500-700 рублей, за 40 таблеток.

2) Дормиплант. Состав: Валериана, мелисса. Как и в других травяных комплексах, действие обусловлено входящими компонентами. Валериана замедляет сердечный ритм и расширяет коронарные сосуды. Помимо этого она так же угнетает центральную нервную систему, понижая ее возбудимость. Мелисса также является седативным средством, кроме того, ей приписывают антидепрессивное, иммуномодулирующее и противовирусное свойства. Стандартная доза 2-4 таблетки в день, единовременно или за несколько раз.
Стоимость 400-600 рублей, за 50 таблеток.

Помимо травяных комплексов, при появлении бессонницы, можно использовать средства в виде капель, основным компонентом которых служат не растительные, а химические компоненты. Обычно эти средства используют при проблемах с сердцем, поскольку они обладают успокаивающим и сосудорасширяющим действиями.

1) Валокордин. Комбинированное лекарственное средство, в состав которого входят два компонента. 

- Феноборбитал-производное барбитуровой кислоты, оказывает угнетающее действие на центральную нервную систему, путём повышения чувствительности ГАМК-рецепторов к гамма-аминомасляной кислоте. Он способствует снижению возбуждения ЦНС и облегчает наступление естественного сна. Стоит принять во внимание, что он так внесен в перечень наркотических средств и запрещен к свободной продаже. 

- Этилбромизовалерианат – вещество, которое синтезируется из изовалериановой кислоты, являющейся активным компонентом известной валерианы. Эфиры изовалериановой кислоты оказывают легкий седативный эффект и помогают урегулировать возбужденное состояние, преодолеть тревогу и беспокойство.

В качестве вспомогательного вещества мятное и хмелевое масла. Главным действующим компонентом мятного масла является ментол, который обладает охлаждающим действием, которое позволяет снизить раздражение и зуд. Стандартная доза 30-50 капель в день, единовременно или частями.
Стоимость 150-250 рублей, за 50 мл.

2) Аналогичным составом и действиями обладает Корвалол. 
Стоимость 50-100 рублей, за 50 мл.

Переоценить значение сна, достаточно сложно, проведя несколько дней в состоянии бодрствования, сознание человека начинает мутнеть. Центральная нервная система находится в состоянии перегрузки и постепенно снижает свою функциональность. Если не спать большой период времени, могут появиться серьезные, порой даже необратимые изменения психики, проще говоря, человек лишенный сна, может сойти с ума. 

В связи с этим, многие люди подсаживаются на снотворные препараты, как растительные, так и химические, и употребляют их регулярно, в течение многих месяцев и даже лет. Сложно оценить, что несет больше пользы, регулярный сон, или зависимость от снотворных. В норме, рекомендуется пить успокаивающие препараты курсами, не более 3-6 месяцев подряд. После чего, должен быть перерыв равный 50-100% того времени. То есть, принимая добавки 6 месяцев, нужно отдохнуть хотя бы 3 месяца, в противном случае, некоторые препараты могут вызвать вполне реальную зависимость. 

Кроме приема лекарственных средств, для улучшения качества сна рекомендуются высокие физические нагрузки, которых сполна хватает у профессиональных спортсменов. Пешие прогулки на воздухе перед сном, а так же непродолжительное нахождение в ванне или душе, комфортной для тела температуры. В случае если эти методы сами по себе не помогают преодолеть бессонницу, приходится использовать лекарственные средства, но не стоит пренебрегать ими, даже если вы используете снотворное.

Это выбор каждого человека, принимать или нет подобные добавки, но важно помнить, что принимая тот или иной компонент долгое время без перерыва, можно получить обратный эффект. То есть вещество перестанет вам помогать, и бессонница станет еще серьезнее. Чтобы этого не происходило, старайтесь делать перерывы в приеме снотворных, а так же соблюдать режим дня и ночи. Тогда ваш сон будет крепким и здоровым, даже без приема лекарственных препаратов.

САМОДЕЛЬНАЯ ЭЛЕКТРОКОПТИЛЬНЯ

Если вы любите баловать себя копченным мясом, но собственной коптильни у вас нет, а денег на ее покупку тратить не хочется, то предлагаю изготовить небольшую электрическую коптильню самостоятельно.

Для этого вам понадобятся маленькая электроплита мощностью от 1000 ватт, глиняный горшок с большим дном, решетка, крышка или другой глиняный горшок подходящего диаметра, чтобы плотно прикрыть всю нашу конструкцию.

Первым делом к крышке крепим хорошую ручку. Далее сверлим в горшке отверстие для вывода провода электрической плиты. Поверх установленной на дно электрической плиты кладем противень и засыпаем в него древесную стружку. Сверху устанавливаем решетку, на которую кладем мясо. Для лучшей циркуляции воздуха коптильню ставим на кирпичи.

Включаем плиту в сеть, накрываем горшок крышкой. На копчение 2 кг курицы потребуется примерно 4,5 часа. Идеальная температура копчения - около 100 градусов Цельсия.

О ПОЛЬЗЕ ЕЖЕНЕДЕЛЬНЫХ ОДНОДНЕВНЫХ ГОЛОДАНИЙ.

Или еженедельная уборка дома под названием организм. Почему то именно в этом храме души в современном обществе не принято наводить порядок. Исходя из этого странно становится то, что болезни человека воспринимаются, как нелепое стечение обстоятельств.

Почему эффективны еженедельные однодневные голодания?
До сих пор мы рассматривали данные, касавшиеся довольно длительного голодания. В последнее время стали популярны однодневные голодания. Конечно, по сравнению с длительным голоданием их эффект слабее. Однако при определённых условиях эффект даже однодневного голодания, проводимого раз в неделю, может резко возрасти. Для этого однодневные голодания нужно повторять. Профессор медицины Кода Мицуо, известный своими исследованиями в области голодания, говорит: «Если вы будете в конце каждой недели голодать и аккуратно выходить из голодания, то получите эффект, как от длительного голодания. Через полгода или год вы станете здоровым до неузнаваемости». Лечебное голодание высоко оценивается многими врачами и пользуется скрытой популярностью среди специалистов, а также и предпринимателей.

Вот что врачи говорят о однодневном еженедельном голодании:

Если однодневные голодания раз в неделю продолжать в течение года, то это улучшит конституцию человека и избавит его от болезней.
Усталость внутренних органов в значительной степени снимается однодневными голоданиями. Есть много случаев, когда лёгкая степень диабета излечивалась только за счёт того, что поджелудочная железа могла отдохнуть в течение нескольких дней голодания.
Один день голодания омолаживает организм на три месяца. 

Эффект омоложения и продления качества жизни. (Елена Десятник — телеведущая).

Больше всего на свете я люблю поесть. Причем не просто там «перехватить» какой — то фастфудовской ерунды, а фундаментально. С соответствующей сервировкой, приличествующими данным блюдам напитками, свечами и непременно хорошей посудой. Поэтому мои знакомые, узнав о том, что я увлеклась однодневным голоданием, поинтересовались прямым текстом, не рехнулась ли я на почве переработок. (Последние полгода мы на прямых эфирах «выкладывались» так, что я засыпала за ужином, не сделав даже глотка вина).

На самом деле мое сибаритство и эпикурейство повернул в аскетическое русло совершенно, на 1-й взгляд, непримечательный случай. Темой очередного ток-шоу были качественные учебники, и мне порекомендовали пригласить в эфир достаточно известного математика, который написал не одно пособие по обожаемой им геометрии. Телефон его раздобылся быстро, дядька оказался интеллигентным и контактным, и мы договорились встретиться за полчасика до прямого эфира, чтобы обговорить основные направления беседы. Я знала, что моему гостю под 70 лет, поэтому предупредила гримера, что поработать над его лицом придется чуть дольше. Но каково, же было мое изумление, когда вместо приятного дедули, которого я ожидала увидеть на пороге студии, меня ожидал импозантный мужчина ну никак не старше 55 лет! Первый же его вопрос меня сразил еще больше, чем его внешний вид, ибо он поинтересовался, «где здесь можно выпить чашечку крепкого кофе?» А еще один нюанс практически лишил дара речи. От моего гостя не пахло 70-летним человеком. От него пахло молодостью. С таким я столкнулась впервые в жизни. И чисто профессиональный интерес к уважаемому математику сменился острейшим личным любопытством: «как ему в 70 лет удается так выглядеть?»

К счастью, он не собирался скрывать сей секрет. Оказалось, что он уже много лет голодает по понедельникам. В 9 вечера воскресения у него по этому поводу стабильно портится настроение, начало каждой недели по причине пустого желудка он встречает на редкость не в духе, вторник начинается с похода в бассейн, и только потом — долгожданный завтрак. Результат всего этого я видела своими глазами, более того, этот удивительный человек обладал просто невероятной для своего возраста энергией, жизнерадостностью и непрестанно генерировал огромное количество идей. В математике, смею заметить, это несколько сложнее, чем, скажем, в кулинарии.

Естественно, в ближайший же понедельник я питалась исключительно минеральной водой. Посему ближе к обеду я просто умирала от голода, а к концу рабочего дня у меня стала кружиться голова, как если бы я выпила грамм 50 коньяка. К вечерней сказке желудок сообразил, что ему сегодня ловить нечего и успокоился. Утро вторника подмывало устроить Лукуллов пир, но я мужественно ограничилась овсянкой. В следующий понедельник под удивленные взгляды коллег я повторила экзекуцию. Уже было значительно легче. Результат своих экспериментов я почувствовала где-то через месяц. Кожа как-то посветлела и посвежела, глаза заблестели, а количество морщин под глазами несколько уменьшилось. Воодушевившись достигнутым, я начала искать научных подтверждений правильности моих поступков.

Оказалось, что помощью голодания еще в глубокой древности лечили больных Гиппократ, Авиценна, Парацельс и другие врачи. В настоящее время уже имеется много научных данных, раскрывающих механизм лечебного действия голодания, которое стимулирует обмен веществ, омолаживает организм и препятствует старению. Во время полного голодания используется энергия, которая тратилась нами на переваривание пищи для лечения имеющихся заболеваний и для, собственно, очищения. На личном опыте я убедилась, что с насморком пустой желудок справляется за двое суток, с сильнейшим гриппом почему-то за трое. Но если в первом случае можно передвигаться, то грипп сопровождается попеременно ужасающей лихорадкой и сонливостью. Самое поразительное, что после такого лечения выглядишь, как после СПА-процедур. Не знаю, в чем тут дело, но организм явно очищается и внешне и внутренне. Кстати, если уж вы решились лечить болезни голодом, то ни в коем случае,т не принимайте никаких лекарств. Можно только пить воду — часто и небольшими порциями. За день нужно выпивать 1,5-2 литра жидкости. Кроме чистой воды можно пить слабый настой шиповника или зеленый чай (без сахара!).

К слову сказать, кратковременное голодание, помимо очищения и существенного улучшения внешности имеет еще один неожиданный эффект. Он заключается в увеличении силы воображения и способности творить. Например, Джон Леннон, один из легендарных «битлов», практиковал медитацию и увлекался голоданием. Не исключено, что его творческие озарения в музыкальной сфере стали результатом не только таланта и работоспособности, но и периодическом отказе от хлеба насущного.

Т.Тоео, бывший член палаты общин японского парламента, всем сомневающимся настоятельно рекомендовал еженедельные однодневные голодания как способ оздоровления и активизации мышления. Он неоднократно подчеркивал, что это не просто диета, ибо благодаря голоданию голова работает лучше и непрерывно возникают идеи. Единственное, о чем не следует забывать: перед голоданием необходимо очистить организм. Для этого за 2 дня до намеченного срока исключите из рациона животные продукты. Переходите на злаково-растительную диету. Меню должно состоять из всевозможных каш, овощей и фруктов. Начинайте всегда не более чем с 1-2-дневного голодания, потом переходите на 3-дневное. Сколько длился голод — столько и выход из него. Можно подряд провести поочередно одно-, двух-, трехдневное голодание, завершая каждое таким же по продолжительности выходом из процесса. Дальнейшее увеличение сроков следует проводить после более длительных перерывов. Постепенно можно довести голодание до 7 дней. Проводить его желательно 1 раз в 6 месяцев. Более длительное голодание в домашних условиях (по крайней мере, пока вы его как следует не освоите) не рекомендуется.

И что самое главное, в процессе самоочищения очень важен оптимистический настрой. Начиная голодать, верьте в успех, и вы достигнете удивительных результатов. Организм самостоятельно будет справляться с любыми заболеваниями, и, когда регулярные голодания войдут у вас в привычку, вы вообще перестанете болеть.

Эффект похудения.

Если грамотно и качественно подготовится к суточным голоданиям, и делать их стабильно, и систематически каждую неделю, то можно добиться хороших результатов для снижения веса.

Американские специалисты утверждают, что даже 1 день голодания в месяц может быть весьма полезным для здоровья.

Ученые провели исследование, которое показало, что у людей, воздерживающихся от пищи каждый первый понедельник месяца, на 40 % снижается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. А у больных астмой уменьшается количество приступов. По словам экспертов, мягкий стресс, который испытывает организм во время умеренного голодания, положительно сказывается на иммунитете и снижает вероятность возникновения раковых заболеваний. Некоторые специалисты говорят даже о том, что не обязательно голодать целый день: можно пропустить завтрак или ужин. Обязательное условие — если уж решили поголодать, то делайте это регулярно и пейте во время этого процесса воду.

http://ok.ru/nastavnik71/topic/64682182773739