пятница, 23 февраля 2018 г.

Поиск простоты – Закон Хика



Боец (стрелок, ножевик и кто-либо ещё) сегодня представляет собой более сложную систему, чем когда бы то ни было. Частично это связано с огромным количеством информации от тренеров, о различных системах и методах обучения, а также с отсутствием исключительной «системы лояльности», которая существовала несколько десятилетий назад. Пятнадцать или двадцать лет назад поклонники пойнт-шутинга от Фейрберна даже и не думали о том, чтобы изучать методы стрельбы, используемые сторонниками Купера, и, скорее всего, у них не проскальзывало даже мимолётной мысли о том, чтобы взглянуть на то, что изучают с ножом в филиппинских боевых искусствах или что представляет из себя муай тай.

Сегодняшние бойцы, скорее всего, будут находиться под воздействием множества боевых систем, как с оружием, так и без. Они стремятся тренироваться в различных школах и у многих преподавателей.

Такая открытость является беспрецедентной в боевой истории и, чаще всего, это приветствуется. И хотя очень правильно знать различные способы решения тактических задач, очень важно, чтобы фактическое реагирование или технические действия, на которые вы будете опираться в реальном противостоянии, были простыми и с небольшими вариациями, при необходимости. Идея иметь обширный репертуар боевых приёмов часто заканчивается катастрофой в реальной жизни и смертельном противостоянии.

Это – тот момент, когда многие карьеристы-мастера от единоборств начинают бросать в меня свой попкорн. И это обычная практика некоторых преподавателей – перегружать своих студентов десятком приёмов и их вариаций на одну конкретную атаку. Например, защита от нападения здорового бугая с ножом может легко охватывать тысячи методов и бесчисленные вариации. Буквально, учебный план на целый год! Многие мастера боевых искусств сами так тренируют и таким путём руководят целыми школами. Не поймите меня превратно. Я не пытаюсь опустить любого инструктора или любой стиль. Но вот что я хочу сказать вам. Если вы тренируетесь, чтобы действительно уметь защититься от бугая, нападающего с ножом, у вас будут очень большие проблемы в попытке выбрать, какой из сотни способов защиты вам применить. Всего же несколько возможных вариантов решения той же задачи позволит значительно увеличить время реагирования. Это означает, что вы будете намного м-е-д-л-е-н-н-е-е реагировать, чем если бы вы знали одно простое техническое действие и превратили его в рефлекторное действие, через повторяющуюся практику.

Причины этого просты. В экстремальной стрессовой ситуации человеческий разум испытывает сложности, выбирая тактически правильное решение для конкретной проблемы, если у него есть большое количество возможных вариантов. Чем больше возможных вариантов, тем больше времени требуется на то, чтобы выбрать один из них. Я видел это в режиме реальных уличных перестрелок, а также в тренингах Сила-на-Силу.

На время реакции человека в бою, кстати, резко влияют те технические действия, что мы изучаем, а также то разнообразие возможных вариантов реагирования, которые мы освоили во время подготовки. Эти явления иллюстрированы Законом Хика, который является научной моделью времени человеческой реакции, или времени, которое требуется человеческому существу, чтобыответить на конкретный раздражитель.

Закон Хика демонстрирует, что время реакции является линейной функцией динамики количества вариантов, между которыми человек должен выбирать. Другими словами, чем больше вариантов, тем больше времени требуется для реагирования, которое будет выбирать и реализовывать подходящий. Закон Хика показывает время, которое потребуется человеку для реагирования на раздражитель, прежде чем он начнёт действовать в правильном направлении.

Классический пример – смотреть на несколько экранов и быстро нажать на кнопку под одним из них, когда он загорится. Это займёт гораздо больше времени у человека, начать двигать рукой, чем большее количество альтернатив существует. Тем не менее, это логарифмическая, а не линейная зависимость. Закон Хика показывает, что время будет линейным с увеличением числа битов информации в массиве стимула. Эта теория работала во многих реальных ситуациях и во время многих классов на стрельбище. Однако есть несколько исключений из этой теории.

1. Компромиссы между точностью и скоростью. Результаты могут изменяться, если существуют заметные изменения в акценте в сторону скорости или точности, и в направлении их друг от друга. Другими словами, если вы будете пытаться сделать что-то как можно быстрее, вы можете стать неаккуратным. И наоборот, стремление к идеальному выполнению может занять больше времени. В реальной схватке должен быть баланс между ними. Будете двигаться слишком быстро и упустите намеченную цель. Будете двигаться слишком медленно, и ваши действия не будут выполнены вовремя, чтобы повлиять на результат.

2. Знакомство с раздражителями. Исходя из контекста ситуации, многие раздражители могут быть очень знакомы или легко различимы. Например. Будет легче отделить червы и бубны от трефов и пик, чем червы с трефами от бубен с пиками. В первом случае изображения каждой масти имеют соответствующий цвет, тем самым сводя количество решений к минимуму. Для опытного глаза удар выглядит как удар, и удар выглядит как удар, но имеет большое количество вариаций для каждого. Многие реальные мастера боевых искусств не беспокоятся о том, что другой парень бросается на них, поскольку имеют достаточное количество возможностей. Вместо этого они стараются разглядеть только угол подхода. Знакомство с предполагаемыми реакциями для каждой зоны, позволяет перевести их в разряд рефлекторных, легко запомнить и выполнить.

3. Способность различать между раздражителями. Если варианты можно легко различить, то время реакции будет уменьшаться. Если варианты трудно различить, например, небольшие различия в больших числах или применение оружия с различными системами управления в условиях боевых действий, то время реакции будет увеличиваться.

4. Эффект повторения. У людей существуют мысленные ожидания и они учатся. Если раздражители будут повторяться, то реагирование на них будет выборочно быстрее. Это важно учитывать для тех, кто занимается боевыми искусствами – как может быть снижено время реакции путём установления связи между конкретным раздражителем и заранее выбранным на него ответом. Это простой вопрос физического запоминания.

Эта концепция физического запоминания и подсознательного программирования не нова. Ещё в 1600-х годах, японский мастер меча Ягю Тадзима-но-ками писал: «Учения и знания должны быть забыты, и только тогда, когда вы это поймёте, вы почувствуете себя прекрасно. Тело будет двигаться как бы автоматически, без сознательных усилий самого фехтовальщика. Всё обучение находится там, но ум совершенно не осознаёт этого».
Ягю, конечно же, писал это о фехтовании, но это утверждение столь же справедливо и для современного боя. Кстати, могу держать пари, что сам Ягю не практиковал больше, чем несколько хорошо проверенных технических действий с катаной.

5. Совместимость эффекта «стимул - ответ». Если мастер боевых искусств должен преодолеть естественный, но неправильный ответ, чтобы отреагировать, то время реагирования будет увеличиваться. Следующие два момента иллюстрируют важность ситуационной осведомлённости. Если испуг на нападение будет совершенно естественной реакцией, то время реагирования будет увеличиваться, в связи с необходимостью преодоления реакции испуга, до исполнения выбранного ответа. Если избранный вами ответ идёт вразрез с вашими природными задатками, то выполнение его займёт больше времени. Кроме того, умышленные реакции должны быть как можно более естественными, чтобы использовать преимущества наших рефлексов.

6. Практика. Интенсивная практика уменьшает время реагирования. В некоторых случаях, кривая времени реагирования становится эффективно ровной. Это уровень мастерского исполнения, где реакция, фактически спровоцированная нападением, выполняется бессознательно. Чем больше ассоциаций существует между раздражителем и реакцией выбора, тем меньше времени потребуется, чтобы реализовать эту реакцию.

Здесь имеется ряд уроков для тех, кто занимается боевыми искусствами. Один из них заключается в определении того, что, вероятнее всего, будут различные раздражители. Они могут варьироваться от целевого раздражителя (террорист направил на вас своё оружие) до защитного раздражителя (рука обхватывает вашу шею). Конечно, существуют и другие возможные варианты, но эти примеры иллюстрируют некоторые из них.

Серьёзные системы боевых искусств выбирают, разрабатывают и программируют простые ответы на эти раздражители. Они изучаются и совершенствуются через практику, под бдительным оком квалифицированного инструктора, а затем закрепляются регулярными повторениями. Примером этого может быть: террорист направил на вас оружие – движение в сторону с захватом его оружия – одновременный удар пальцами в глаза и обезоруживание. Другой пример: рука захватывает вашу шею – захватить эту руку и ударить противника в жизненно важные органы. Если ваша цель выиграть реальную схватку, избегайте технических сложностей, как чумы! Ваши технические действия должны быть простыми и жёсткими, позволяющими использовать преимущества нашего физиологического стресса.

Если эти ответы усвоены на сознательном уровне с предварительной ассоциацией с раздражителем, после чего закреплены тысячами повторений, они будут возникать, когда такой раздражитель будет определяться почти бессознательно, автоматически.
В среде, где победителей и побеждённых разделяют десятыми и сотыми секунд, уроки, преподанные Законом Хика, могут иметь серьёзные и далеко идущие последствия для того, как мы тренируемся и как мы практикуем наши боевые варианты реагирования.
Я добавлю… вы не можете научить природу. Если это кто-то может сделать, я хотел бы взглянуть на него, поскольку в настоящий момент своей жизни, я очень сомневаюсь в том, что это возможно. Вы всё равно вздрагиваете от удивления, это как один из примеров, независимо от того, сколько вы потратили времени на то, чтобы этого не делать. Можно, конечно, тренировать эмоциональные связи, но двигательные реакции? Я очень в этом сомневаюсь.
Примеры –
1) В те давние дни, когда я занимался Киокушином, мы практиковали то, что называли «тренировкой духа». Это, в основном, означало развитие агрессивного настроя. Например, мы могли выполнять ката без верхней части ги. В какой-то момент сенсей бил нас по спине, груди и бокам тяжёлым шинаем. Б****дь, это очень больно. Прямой нормальной реакцией на это должно было быть то, что человек сгибается и начинает корчиться от боли, но мы тренировались, чтобы реагировать на это свирепостью, гневом и ненавистью к источнику атаки. И это продолжалось до тех пор, пока сенсей не получал желаемого результата. И по сей день… когда в меня попадает удар, я улыбаюсь, а внутри кипит жестокая ненависть. Такое обучение может позволить преодолеть естественные эмоциональные реакции на раздражители.
2) С другой стороны… современные боевые искусства сложны. Я видел действительно древние и немодифицированные техники фехтования, они просты до тупости. Достаньте меч… ударьте противника… вложите меч обратно. Сегодняшний отвлекающийся ум не позволит такого обучения…, когда одна техника выполняется 2000000 раз. Сегодня коммерческие школы (они все) требуют системы для захвата внимания и удержания плательщика/занимающегося… таким образом и распространяются многочисленные и сложные технические действия, которые зачастую идут вразрез с нашими естественными реакциями.
Я, наверное, выучил больше 100 ката, занимаясь традиционными боевыми искусствами. Но при всём этом, когда я, в качестве полицейского дрался с реальными людьми в реальных поединках на улице, я применял где-то три удара рукой, три удара ногой и одно или два удушения. Это тот объём материала, который вы можете узнать на одном семинаре, после чего совершенствовать его по своему усмотрению.
Я считаю, конечно, в пределах разумного, что Закон Хика работает и что мы должны его учитывать в нашей боевой подготовке. Сохранять вещи максимально простыми. Обратите внимание на то, что те технические действия, которые мы изучаем, просты для исполнения. Да, они требуют некоторого физического развития, но что есть, то есть. До последнего времени огневая подготовка была областью компетенции практически исключительно физически неразвитых мужчин, чьей единственной целью было стрелять точные группы. Ничего тяжелого в том, чтобы стрелять в бумажку из стойки Вивера. Сегодня, из-за огромного потока информации и возможности фактически инсценировать перестрелку в ходе обучения, у нас есть понимание того, что если человек собирается победить в реактивной борьбе, то ему требуется намного больше, чем одни стрелковые навыки. Сегодня всё это находится под рукой у тех,кто выполняет эту работу.
Но на некоторые вещи – особенно если они стремятся заменить простоту на сложность, или естественные реакции на умственные решения – стоит глядеть недоверчиво и с сомнением.

триметазидин

Друзья, уже несколько лет триметазидин запрещён в любое время! Не знать этого невозможно! Хотим напомнить, что триметазидин входит не только у состав предуктала, но и множества других препаратов под другими коммерческими названиями!!! Будьте внимательны!!! Проверяйте все на list.rusada.ru и в мобильном приложении « антидопинг про»

Бобслеистка Сергеева испытывала проблемы с сердцем, ее мать работает в кардиологическом центре



По информации «Матч ТВ», полученной из собственных источников, у бобслеистки Надежды Сергеевойранее возникали проблемы с сердцем. При этом ее мать, Татьяна Сергеева работает врачом в Кемеровском кардиоцентре.
В 2005 году Татьяна Сергеева защитила кандидатскую диссертацию по теме «Влияние реперфузии миокарда на диастолическую функцию желудочков сердца при инфаркте миокарда». С тех пор работает в направлениях ультразвуковой диагностики, комплексного ультразвукового исследования сосудистой системы и кардиологии.
Напоминаем, что 23 февраля стало известно о положительной допинг-пробе, которую Надежда Сергеева сдала на Олимпиаде. Лаборатория обнаружила следы триметазидина, который является препаратом, часто использующимся при проблемах с сердцем.
Триметазидин запрещен с 1 января 2014 года, отнесен в запрещенном списке WADA к категории S4 «Гормоны и модуляторы метаболизма».
Ранее проблемы с этим веществом возникли у легкоатлетки Ксении Рыжовой, которая сдала положительную пробу 7 марта 2014 года на чемпионате мира в помещении в польском Сопоте. Также в его применении подозревался лыжник Максим Вылегжанин, который, согласно докладу Макларена, использовал препарат за месяц до Игр в Сочи, когда он уже был запрещен.
Источник: Матч ТВ

ВЛИЯНИЕ ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗОК НА ИММУНИТЕТ



Занятия спортом и другие физические нагрузки могут, как укрепить иммунитет, так и ослабить его. Здесь, как сказал Гиппократ, все дело в дозе. Систематические умеренные нагрузки укрепляют иммунную систему, но люди, которые ежедневно, по несколько часов занимаются спортом или тяжелым физическим трудом, напротив, ухудшают защитные свойства иммунитеКак физическая активность влияет на иммунную систему?

Как физическая активность влияет на иммунную систему?
Для иммунитета полезны тренировки с умеренной интенсивностью.

Полное отсутствие физической активности ухудшает кровообращение во всем теле, в том числе и в органах иммунной системы. У людей, которые мало двигаются, снижается сопротивляемость инфекциям. Отсутствие работы мышц означает отсутствие активного дыхания. Если человек не дышит «полной грудью», то реснички на эпителии слизистой оболочки дыхательных путей не выполняют свою функцию по удалению мелких инородных тел (бактерий, пылинок). Поэтому микроорганизмы, попавшие в бронхи и легкие, могут закрепиться на слизистой и вызвать болезнь.

Умеренная физическая активность – пешие прогулки, легкий бег, работа на приусадебном участке, тренировки в спортзале. Повышают выработку иммунных клеток – Т-хелперов, которые обеспечивают первую линию защиты против вирусных инфекций. Также занятия спортом позволяют сохранить баланс между всеми компонентами иммунной системы, благодаря чему удается избежать сильно выраженных и затяжных воспалений, аллергических реакций. Работа мышц улучшает кровообращение и доставку ко всем клеткам организма питательных веществ и кислорода, что улучшает их функционирование и является профилактикой раннего старения.

Интенсивные занятия спортом повышают риск заболеть и могут вызвать тяжелое течение заболевания. Клинические исследования доказали, что люди, которые изнуряли себя физическими тренировками болели чаще и тяжелее тех, кто спортом не вообще занимался. Была выявлена зависимость: чем дольше и интенсивнее тренировки, тем сильнее ослабляется иммунный ответ организма и тем длительнее период снижения иммунитета.

Вывод. Для иммунитета лучше заниматься спортом часто и понемногу. Важно отложить тренировки до выздоровления, а затем постепенно увеличивать физические нагрузки.

Как гиподинамия влияет на иммунитет?
Низкий уровень физической активности ухудшает иммунитет.

Гиподинамия – снижение нагрузки на мышцы, результат малоподвижного образа жизни. Это состояние наблюдается у большинства городских жителей, независимо от возраста.
Гиподинамия оказывает негативное влияние не только на мышечную систему, но и на весь организм. Бездействующие мышцы не обеспечивают хорошее кровообращение и не стимулируют работу нервной системы.

При отсутствии физической нагрузки в организме происходят следующие изменения:
Ухудшается кровообращение головного мозга. В результате кислородного голодания нервных клеток снижается работоспособность, ухудшаются память и внимание. Появляется раздражительность и гневливость.
Нарушается работа вегетативной нервной системы, управляющей работой внутренних органов. Появляются вегетативные расстройства – вегето-сосудистая дистония, боли в области сердца и желудка, одышка, нарушения пищеварения (преимущественно запоры).
Нарушается венозное кровообращение во всем теле. Проявления – варикоз, тромбоз вен нижних конечностей, геморрой.
Уменьшается емкость легких и ухудшается легочная вентиляция, что провоцирует бронхиты, реже воспаления легких.
Гипотрофия мышц – снижение их массы и объема. Уменьшение мышечной силы и выносливости.
Разбалансированность органов и систем. Ее признаки – нарушения уровня гормонов, нарушения белкового и углеводного обмена, что может спровоцировать сахарный диабет.
Нарушаются механизмы терморегуляции, связанные с реакцией сосудов на смену температуры. Выходя из теплого помещения, человек теряет тепло, что приводит к переохлаждению и развитию простуд.
Повышается зашлакованность. Замедление кровообращения приводит к накоплению продуктов обмена веществ в клетках и тканях. Это снижает местный иммунитет – слизистые оболочки становятся рыхлыми, в них легко проникают микроорганизмы. Это может проявляться насморком, фарингитом, бронхитом, пневмонией, гастритом, циститом.
Перечисленные факторы влияют на иммунную систему, снижая ее защитные свойства. Уменьшается выработка иммунных клеток, нарушается их созревание и дифференциация, снижается синтез иммуноглобулинов. Результатом являют частые вирусные и бактериальные заболевания дыхательных путей – 6 и более раз в год.

Вывод: если вы ведете малоподвижный образ жизни, то включите в ваш распорядок дня хотя бы один вид нагрузок:
Ежедневные пешие прогулки продолжительностью 20 мин и более – это может быть дорога на роботу в магазин и т.д.
Ежедневная гимнастика. Подойдет любой комплекс упражнений продолжительностью 20-30 минут;
Регулярные занятия спортом 2-3 раза в неделю.

Как физическое переутомление влияет на иммунитет?
Переутомление при высоких физических нагрузках приводит к резкому снижению иммунитета. Ситуация усугубляется стрессами, недосыпанием и недостаточным питанием.

Активные занятия спортом и тяжелый физический труд истощают ресурсы организма. Энергия расходуется на работу и рост мышц, увеличение силы и восстановление микроразрывов в мышечных волокнах. Другие органы, в том числе и иммунная система, страдают от дефицита энергии и питательных веществ. На время иммунитет снижается, ухудшается способность распознавать возбудителей болезни и обезвреживать их.

Существует теория открытого окна. После длительных тренировок, вызвавших физическое переутомление, «открывается окно» для проникновения инфекций в организм. В этот период снижается общий иммунитет и защитные свойства слизистых оболочек дыхательных путей. Продолжительность «окна» от 4-х до 72-х часов. Таким образом, даже одна напряженная тренировка или один день тяжелой работы являются причиной кратковременного снижения иммунитета.

Перетренированность вызывает длительное снижение иммунитета от 5-ти дней до 3-х недель. Перетренированность – состояние организма, вызванное многочисленными тяжелыми физическими нагрузками. Оно характеризуется переутомлением, перенапряжением в отдельных органах (связках, мышцах, костях), уменьшением секреции гормонов, снижением защитных свойств организма и истощением нервной и иммунной системы. Повышается риск вирусных и бактериальных инфекций и обострения уже существующих болезней.

Признаки перетренированности.
раздражительность;
быстрая утомляемость;
отсутствие аппетита;
бессонница или сонливость;
нарушение координации;
учащение пульса в состоянии покоя на 12 и более ударов;
нарушения менструального цикла у жещин;
снижение иммунитета.
Категории людей, имеющие высокий риск развития переутомления:
Профессиональные спортсмены, особенно при подготовке к соревнованиям;
Люди, занятые тяжелым физическим трудом - строители, механизаторы, горнорабочие, сельскохозяйственные рабочие, работники предприятий где труд не механизирован.
Чтобы избежать перетренированности следуйте советам:
Рационально организовывайте рабочий и тренировочный график;
Питайтесь в соответствии с вашим полом, возрастом, уровнем физической активности. Потребляйте больше белка, не отказывайтесь от углеводов;
Достаточно отдыхайте – после тяжелой физической нагрузки требуется 36-48 часов отдыха. В это время разрешены легкие нагрузки.
Высыпайтесь. Недосып имеет свойство накапливаться. Сон менее 7-ми часов в сутки для активного взрослого человека (8-9 для ребенка) приводит к изменениям в организме.
Избегайте стрессов.

Как определить оптимальный уровень физической нагрузки?
Оптимальный уровень физической нагрузки зависит от вашего возраста и состояния здоровья.

Виды физической нагрузки. Нет идеального вида спорта, который бы был полезен всем, поэтому ваша физическая активность зависит от ваших предпочтений и наличия противопоказаний. Например, для здоровья одним из лучших видов спорта считается плаванье, которое закаливает организм, мягко укрепляет мышцы и суставы, тренирует сердце и дыхательную систему. Однако у некоторых людей посещение бассейна вызывает насморк, отит или кожную сыпь. Поэтому к выбору необходимо подходить индивидуально, а людям с хроническими заболеваниями желательно проконсультироваться с врачом.

Все физические упражнения можно условно разделить на аэробные и анаэробные. Считается, что аэробные или кардио нагрузки укрепляют сердце и способствуют сжиганию жира, а анаэробные или силовые действуют на мышцы и суставы. Врачи говорят, что для продления срока жизни необходимы аэробные упражнения, а для улучшения ее качества – силовые. Для гармоничного развития тела рекомендуют чередовать оба вида тренировок.
Рекомендуемая частота пульса означает, что 60-70% времени тренировки или прогулки должно проходить при указанном для вашего возраста пульсе. Если все занятие ваш пульс 90-100 ударов в минуту, то вы тренируетесь недостаточно активно. Пульс выше указанных цифр на протяжении длительного отрезка времени говорит, что нагрузка чрезмерная и вам грозит перетренированность. Первые и последние 5-10 минут занятия – это разминка и заминка. Упражнения должны быть более легкие, частота пульса до 100 ударов в минуту.

Для определения уровня пульса можно пользоваться пульсомером или определять самостоятельно. Во время тренировок должно быть чувство легкого затруднения дыхания – вы чувствуете одышку, но она не мешает говорить.

Количество тренировок в неделю зависит от вашего рабочего графика и физических возможностей. Для поддержания хорошей физической формы и нормального иммунитета вы можете выбрать один из вариантов.
Люди, стремящиеся сбросить лишний вес, могут увеличить продолжительность тренировки на 10-15 минут без риска для здоровья.

Перед началом тренировок людям старше 30 лет, которые ранее регулярно не занимались спортом, рекомендуется сделать ЭКГ и проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Вывод: избежать снижения иммунитета при высоких физических нагрузках помогают:
рациональное питание богатое белками, сложными углеводами и витаминами;
полноценный сон не менее 7-8 часов в сутки;
избегание психологических стрессов;
отказ от вредных привычек;
избегание перетренированности.

Судороги - в чём причина и что с этим делать

 

Во время занятия с отягощениями или спустя некоторое время после тренировки в отдельных случаях возможно появление самопроизвольных сокращений мышц, как еще говорят, судорог. Причины возникновения судорог для медиков и по сей день представляют интерес. И если бы проблема спонтанных судорог была успешна решена, то человечество было бы спасено от многих серьезных заболеваний, сопровождаемых бурной сократительной реакцией со стороны мышц. Здесь же мы коснемся тех случаев, что имеют, по всей вероятности, исключительно "спортивное" происхождение.

Не редки случаи возникновения судорог прямо во время бодибилдинг тренировки. Как правило, но не часто, страдает та мышечная группа, что так или иначе была задействована в тяжелом упражнении или которой было посвящена вся тренировка. Если подобное произошло, то, возможно, причиной внезапной, до этого никак себя не проявлявшей судороги стало сильное перенапряжение мышцы. Другими словами, работающая мышца себя сильно истощила, что в конечном итоге и привело к нарушению нервной регуляции ее сократительной функции. С тем чтобы не допускать подобного в будущем, нужно четко представлять границы допустимой нагрузки, правда, с другой стороны, их поиски сами порой требуют выхода за привычные пределы.

Также часто причиной судорог становится истощение, вызванное не чрезмерной физической нагрузкой, а хроническим недостатком отдельных веществ, присутствие которых в организме человека так или иначе сказывается на работе мышц. В том числе и на возможном бесконтрольном и внезапном их сокращении, вплоть до очень болезненного состояния, вызывающего ко всему прочему и дополнительный риск, если судорога произошла непосредственно во время выполнения тяжелого упражнения.

В первую очередь речь идет о микроэлементах, составляющих основу водно-электролитного баланса человеческого организма и мышц в особенности – это калий, магний и натрий. Потеря организмом этих микроэлементов – процесс естественный, но при этом требующий своевременного пополнения за счет поступления извне. Теряя с потом жизненно важные микроэлементы, организм должен вновь и вновь восстанавливать их запасы. Если должного восстановления вовремя не произошло, то меняется характер биохимического функционирования мышечных волокон, сократительная способность которых как раз и регулируется натриево-калиевым взаимодействием на клеточном уровне.

Естественно, если одного из микроэлементов не хватает, то сокращение мышечных волокон будет происходить со сбоями, в ту или иную сторону – либо мышцы будут с силой патологически сокращаться, либо, напротив, будут излишне вялы. И то и другое состояние вполне характерно для сильно отработавших на тренировке мышц. Зная это обстоятельство, нужно своевременно позаботиться о поступлении с пищей или напитками адекватного количества калия и натрия, причем в сбалансированном друг к другу количестве. Это тоже имеет свое значение. Как правило, специальные электролитные спортивные напитки учитывают эту особенность.

"Внимание" Главные препараты для восстановления ионов и профилактики судорог в бодибилдинге - Панангин, Аспаркам. Препарат принимается согласно инструкции в течении 2-4 недель. Также не забывайте принимать витаминно-минеральный комплекс.

Считается также, что недостаток в организме ионов кальция тоже может спровоцировать появление мышечных судорог, что становится возможным благодаря снижению порога нервно-мышечной возбудимости. Чтобы не допустить подобного развития сценария, необходимо регулярно употреблять продукты богатые кальцием, причем те из них, что содержат кальций в легкоусвояемой форме, к примеру, молочные и кисло-молочные продукты, творог, плюс ко всему питающие организм и витаминами группы В.

Если судорога все же случилась, то оперативными средствами противодействия ей являются: растягивание целевой мышцы (самостоятельно или при внешней помощи), массаж и самомассаж, прогревание (теплые носки, костюм, баня после тренировки).

Примечание: Если судороги носят систематический характер, сопровождаются отеками, тяжестью и беспричинной усталостью в мышцах, особенно в мышцах ног, и при этом привычные меры противодействия не срабатывают, есть все основания обратиться за помощью к специалистам-медикам для выяснения причин.