ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ И ЛЕЧЕНИЕ ОПАСНЫХ ПРОЯВЛЕНИЙ ВЫСОТНОЙ ГИПОКСИИ

1. АДАПТОГЕНЫ И ВЫСОТНАЯ АККЛИМАТИЗАЦИЯ.

Вопрос об использовании на высотных маршрутах препаратов, содействующих наступлению акклиматизации, не нов. Одна категория горовосходителей усматривает в этом сходство со спортивным допингом. Другие наивно полагают, что таким образом можно решить все проблемы, связанные с высотой и отказаться от тренировок на выносливость и проведения обязательной акклиматизации. Кто-то об этом просто не задумывался. Между тем, в отличие от допинга, речь здесь идет не о кратковременной мобилизации энергии организма в ущерб здоровью, а о его существовании длительное время в экстремальных условиях высокогорья. Высота взламывает слабые места в функционировании систем человеческого организма , а адаптогены - подстраховывают их. Следовательно, решить такую многогранную задачу каким-то одним, самым уникальным препаратом, невозможно. Основываясь на работах Рунга Г.Р., Меерсона Ф.З., Готовцева П.И. и др. нами во время восхождения на Эльбрус был успешно опробован рекомендуемый ниже комплекс препаратов. У всех участников, впервые поднявшихся на Эльбрус, утренние показатели пульса на 5000 м не превышали 125 % от предпоходных показателей ( а у менее подготовленных ч.с.с. даже снижалась). Две ночевки на 5000 м (8-й, 9-й день похода) отмечались хорошим сном и аппетитом (в том числе и к свиному салу), а головные боли - отсутствовали. Хотя в ряду высотных приоритетов по значимости адаптогены занимают 4-е место после 1)графика набора высоты; 2)уровня личной тренированности; 3)предыдущего высотного опыта и длительности перерыва, польза от использования витаминно-аминокислотных комплексов очевидна.

Тем не менее, имеются определенные проблемы в применении адаптогенов связанные, с одной стороны, с поиском их в аптеках. Другая сторона проблемы - это заявления участников типа: “я столько “колес” глотать не буду!”. Эти вопросы необходимо решить до выхода на маршрут, объяснив назначение препаратов (а все они допускают длительное, до 2-х недель непрерывное их употребление в удвоенных дозах от рекомендуемых нами) и привлекая к приобретению адаптогенов всех участников. Если бы фармпромышленность выпускала полные витаминно-аминокислотные комплексы в высоких дозировках, число таблеток можно было бы заметно уменьшить.

2. ОСОБЕННОСТИ АПТЕЧКИ ДЛЯ ВЫСОТНЫХ МАРШРУТОВ

Изложенное адресовано не только для участников, исполняющих в высотных восхождения обязанности врача (которые тоже могут оказаться в роли заболевших), но и для руководителей. Именно они несут персональную ответственность за вверенные им жизни, которые могут зависеть от наличия того или иного препарата. В указанном перечне в скобках указан синоним препарата,

Комплекс адаптогенов для высотников

 

№	П р е п а р а т	Н а з н а ч е н и е и с о с т а в	Суточная доза на человека
	а) до	высоты 4500 м:
1	Декамевит	Комплекс 10 витаминов (А, В1, В2, В6, В12, В9, С, Е, Р, РР)	1 табл
2	Кальция пангамат	витамин В15 с отчетливым антигипоксическим действием	2 табл по 50 мг
3	Фосфрен (только в первые 7 дней)	комплекс сухой крови, лецитина, лактатов железа и кальция - для стимуляции кроветворения	1 табл
4	Дибазол	сосудорасширяющее средство с адаптогенными свойствами	0,5 табл 10 мг
5	Витамины Plussz (венгр) - только зеленые с лимоным вкусом	шипучие таблетки с витамином С, прекрасно утоляют жажду даже снегом; восполняя потери углекислоты - нормализуют дыхание (желательно иметь каждому 1 уп.)	в зоне ледников до 2-3 табл по 4гр
	б) с	высоты > 4500 м добавляются:
2’	Кальция пангамат	витамин В15 с отчетливым антигипоксическим действием	2 табл по 50 мг
6	Кальция пантотенат	витамин В3, нормализует обменные процессы	1 табл по 100 мг
7	Аскорутин	комплекс витаминов С и Р	1 табл
8	Глютаминовая кислота	аминокислота, участник обменных процессов	2 табл
9	Метионин	аминокислота, нормализующая работу печени при гипоксии, усвоение жиров	3 табл
10	Панангин (аспаркам)	калийно-магниевая соль аспарагиновой аминокислоты, антиаритмическое, проводит ионы К+ , Mg2+ в клетки	1-2 табл
11	Калия оротат	витамин В13 ,антидистрофическое, нормализует работу печени и сердца, микроциркуляцию в капиллярах	1 табл
12	Рибоксин	усиливает действие оротата калия, благотворно влияет на сердце и печень	1-2 табл
13	Диакарб (фонурит, ради- карб)	“мягкое” мочегонное, снимающее нагрузку с сердца, устраняющее головные боли и вызваный гипоксией алкалоз (защелачи-вание организма)	1 табл (только при первых ночевках на 4500м, 5000м.

Примечание : препараты под №№ 8-12 лучше использовать перед ужином.

словом или - практически равноценная замена на другой. Одноразовые шприцы одному лицу с тем же препаратом допускается использовать дважды в течении 24 ч . Разумеется, здесь приведена не вся, а только “высотная” составляющая групповой аптечки. Ее вес при тщательном отборе не превышает 650-700 г. 

Аптечка для высотных маршрутов

Препарат	Назначение и действие	Количество	Примечание
Бемитил	снижает потребление кислорода за счет интенсификации гликолиза и снижения температуры	25-30 табл	при сильной усталости и - с глюкозой
Цитохром-С (Цито-мак)	фермент тканевого дыхания, своеобразная кислородная подушка, в вену вводить медленно	6 амп по 4 мл + 3 шпр х 4 мл	обязательна аллергическая проба - 0,1 мл подкожно
Сульфокам-фокаин	комплекс камфоры и новокаина, стимулирует дыхание и сердечную деятельность	6 амп по 2 мл + 3 шпр х 2 мл	допускается до 5-6 иньек- ций в сутки
Натрия оксибутират	регулятор ЦНС, в зависимости от дозы -успокаивающее, снотворное, наркотическое действие; повышает устойчивость мозга и сердца к гипоксии	порошок 10г (3-4 порции) или 2 амп. по 10 мл	внутрь, без иньекций
Триоксазин или элениум	транквилизатор, повышает устойчивость подкорки ЦНС к гипоксии	10 табл	при бессоннице, страхе на высоте
Дексамета- зон (дексон, декадрон фосфат)	представитель стероидных гормонов, подавляет воспаления тканей мозга; незаменим при отеке мозга, черепных травмах	40 табл + 2 амп по 10мл + 1 шпр х 10мл	нельзя резко обрывать прием на бо-льших дозах
Кислота мефенаминовая или индометацин или антипирин	противовоспалительное, подавляет мембранную проницаемость; снимает зубные и пр. боли, снижает температуру - при воспалении и отеке легких, мозга	20-30 табл	в том числе целесообраз-на при обморожениях
Супрастин или дипразин	антигистаминное, устраняет набухание тканей, спазм бронхов, подавляет капиллярную проницаемость при аллергиях с воспалением	15-20 табл	при отечных процессах, в т.ч. -обморо-жениях
Эуфиллин	бронхорасширяющее, слегка понижает давление и усиливает диурез - при астме, отеке легких и мозга	10 табл
Нифедипин или нитрогли- церин	устраняет гипоксию миокарды путем расширения сердечных сосудов, снижает давление - при стенокардии и отеке легких	10-15 драже	недопустим при отеке мозга, падении давления
Строфантин или корглюкон или таб-летки (6-8 шт) дигоксина	представители сердечных глюкозидов; незаменимое средство при сердечной недостаточности: усиливает сокращения миокарды, снижает застой крови	4 амп х 1мл + 4 амп с глюкозой по 10мл + 2шпр. на 10мл	ввод очень медленно только в вену в растворе глюкозы

Верошпирон (спиронолак-тон)	мочегонное, сохраняющее калий, незаменимо при отеках застойного происхождения	25-30 табл	ограничить прием калиевых препаратов
Фуросемид (лазикс)	мощное мочегонное быстрого действия (целесообразен только при отсуствии верошпирона или бессознательном состоянии)	15-20 табл + 4 амп по 2 мл +2 шпр х 2 мл	недопустим при гипотонии
Глицерин	вспомогательное мочегонное, экстрагирующее воду из отечных тканей в кровеносные сосуды	60-70 мл	при глубоком отеке мозга; выпить сразу
Спирт медицинский	пеногасящее средство при отеке легких	200 мл	только для вдыхания паров
Трентал ( трентан, пе-нтоксифилин)	снижает вязкость крови и расширяет периферические сосуды; действие кратковременно	25-30 табл + 4 ампулы со шприцом	лечение обморожений конечностей
Капроновые ленты с пряжкой	жгуты на бедра, отсекают венозный отток из ног - в верхнюю половину туловища	2 шт.	артериальн. ток должен сохраниться
Тонометр арт. давления	имеются портативные наручные часы-тонометр фирмы Casio

3. ТЯЖЕЛЫЕ ПРОЯВЛЕНИЯ ГОРНОЙ БОЛЕЗНИ И БОРЬБА С НИМИ

При определенных условиях, начиная с 4000 м могут возникнуть опасные формы горной болезни, обусловленные срывом адаптационных механизмов. Все летальные исходы на высоте, независимо от исходных заболеваний и причин очень быстро попадали в колею либо - отека легких, либо - отека мозга. Отек легких и отек мозга в горах хорошо маскируются под простудные заболевания, исходя из чего начинают традиционное лечение бесполезными и даже нежелательными (из-за побочных эффектов) антибиотиками.

Вывод №1: диагноз и лечение любых заболеваний на больших высотах

необходимо рассматривать через призму предотечных и отечных состояний.

Дело еще в том, что срыву адаптационных механизмов помимо классических внешних факторов:

а)форсирование набора высоты; б)интенсивная работа после подъема на новую высоту почти всегда предшествуют внутренние факторы перегрузки сердца: очаги хронической инфекции (фурункулез, стоматит, кариес, гайморит и т.п); инфекционные простудные заболевания; переохлаждения; общая нетренированность. Способность к длительному увеличению интенсивности работы сердечно-сосудистой системы есть необходимое условие высотной адаптации. Любое же простудное заболевание (и даже просто переохлаждение) поражая в числе других органов сердце, тем самым как бы создает искусственную ситуацию пребывания заболевшего на значительно большей высоте. Роковую роль в срыве адаптационных механизмов играет имунный стереотип, реагирующий на инфекцию ростом температуры. Установлено, что при 38⁰С потребность в О₂ удваивается, при 39,5⁰С - вырастает в 4 раза! И во столько же должна вырасти объемная скорость кровообращения. Еще одна причина перегрузки миокарды - это обеспечение постоянства температуры тела при тепловом дискомфорте.

ЧТО ТАКОЕ ОТЕК МОЗГА (ОМ) И ОТЕК ЛЕГКИХ (ОЛ)

У человека наиболее уязвимыми к гипоксии оказываются ткани головного мозга и ткани легких (альвеолы); последние получают кислород даже не через кровь, а непосредственно из воздуха. Именно недостаточное снабжение этих тканей кислородом и является причиной развития в них отечных процессов.

Основа гипоксии мозга - несоответствие скорости циркуляции крови потребностям мозга при спазмах, тромбозах, разрывах капилляров на фоне сердечной недостаточности

Основа гипоксии легких - нарушение газообмена в легких либо из-за воспаления - переохлаждения альвеол, либо - бронхоспазма, либо - воспаления горла (ангины)

Три источника, три составные части ОЛ и ОМ:

1) повышение давления в сосудах и капиллярах за счет их спазма, задержки воды в организме и застаивания крови в венозной системе;

2) повышение проницаемости капиллярной стенки и клеточной мембраны;

3) снижение онкотического давления кровяной плазмы.

Гипоксия нарушает избирательную проницаемость клеточных мембран, вследствие чего начинается выравнивание концентраций элементов вне и внутри клетки: т.е. клетка теряет ионы К⁺ и перегружается ионами Na⁺,Ca²⁺. Недостаток калия в миокарде ведет к аритмии, а закон постоянства концентрации натрия (0,9%) в организме обусловит как обводнение клеток, так и сгущение крови. Гипоксия ослабляет насосную функцию сердца, что проявляется в застаивании венозной крови в большом (при ОМ) либо в малом (при ОЛ) круге кровообращения.

На сильном морозе холодный воздух приходится вдыхать маленькими, обжигающими легкие и горло порциями. А в переохлажденных тканях опять-таки нарушается проницаемость клеточных мембран (именно поэтому замерзшие ткани отекают). Вот почему если длительность непосредственно ОЛ, ОМ обычно не превышает 24 ч, то на больших высотах и при большом морозе этот период может составлять всего 8-12 ч.

ОМ- это избыточное накопление воды в тканях мозга, а источником воды является главным образом кровь, протекающая по микрососудам и мозговым капиллярам.

ОЛ - это накопление светлой плазмы крови в тканях легких, а затем - и в просветах альвеол; при вдохе заполня- ющая просветы плазма вспенивается, резко снижая полезный объем легких.

Причина смерти при ОМ: Причина смерти при ОЛ:

- сдавливание набухшей коры головногомозга сводом черепа, вклинивание мозжечка в ствол спинного мозга

- массивное пенообразование вызывающее асфикциюдыхательных путей

Как правило, ОЛ и ОМ развиваются ночью, что обусловлено:

- усилением венозного возврата в верхнюю половину туловища при переходе из вертикального - в горизонтальное положение;

- снижением активности ЦНС, приводящее к ослаблению дыхательной функции;

- повышение тонуса блуждающего нерва, обуславливающее бронхоспазм;

(пик кризиса чаще всего наступает в 4 ч утра).

Вывод № 2: горизонтальное положение заболевшего недопустимо в любое время суток.

Вывод № 3: каждый час ночного времени должен использоваться не для сна (которого и так нет), а для спуска; состояние заболевшего к утру всегда заметно ухудшается.

Причина скоротечности летального исхода ОЛ и ОМ в том, что они развиваются по принципу “ самоорганизующейся системы” (порочного круга), когда последующие этапы усугубляют исходную причину, а исходная причина - усугубляет следствия.

Одни из возможных (но не единственных вариантов) представлены ниже.

при отеке легких:

гипоксия альвеол	®	спазм легочных артериол
		¯
снижение оксигенации легких с появлением пены	¬	повышение легочного артериального давления

при отеке мозга:

возрастание объема крови в мозгу при гипоксии	®	повышение внутричерепного давления
		¯
		сдавливание вен мозга
		¯
вторичное расширение мелких вен	¬	затруднение венозного оттока
неизменное артериальное давление

Л е ч е н и е

Половина успеха - правильный диагноз. ОЛ - не только следствие, продолжение воспаления легких, ангины, бронхита, сердечной астмы. ОЛ и особенно -ОМ могут возникнуть непосредственно через 6-12 часов после подъема на высоту (в отдельные годы 5% участников МАЛ на 3500 м под пиком Ленина на второй-третий день пребывания имели ОЛ вследствие прибытия автотранспортом и неумеренной последующей активности).

Важно каждому восходителю отличать усталость от недомогания и этим отличается профессионал от дилетанта. Однако оценка собственного самочувствия не является надежной и вот почему. Важнейший критерий наступившей акклиматизации - это нормализация высшей нервной деятельности. Симптомы же острого кислородного голодания клеток мозга обнаруживают поразительное сходство с состоянием алкогольного опьянения, а именно: - сонливость, тяжесть в голове, головная боль, мышечная слабость, расстройство слуха и зрения, нарушение координации, утрата реальной оценки и самокритического отношения.

“ Сознание на этом этапе кислородного голодания остается совершенно ясным, но развивается упорство целеустремления, вследствие которого человек не прекращает начатого мероприятия, хотя оно может привести к бедствию”(Гипоксия головного мозга. И.Р.Петров). Все дело в том, что и обычное опьянение - реакция организма на кислородную недостаточность, вызываемую алкоголем.

Вывод № 4:в период восхождения каждый из участников должен внимательно следить за поведением товарищей.

Вывод № 5: лечение спиртом “для акклиматизации” недопустимо, тем более, что на нейтрализацию спирта организм отдает дефицитный кислород; спирт значительно повышает проницаемость сосудов и способствует как переохлаждению, так и развитию отечных процессов.

Стадия	отек легких	отек мозга
предотечная	Сильная утомляемость, слабость, отдышка (дыхание загнанной собаки), возможна головная боль, неритмичность дыхания, учащенный пульс
		может проявиться странная капризность, обидчивость
первая	больной стоит на ногах, но самостоятельно не передвигается (через 8-12 ч) Отсуствие мочи более 8-10 ч.Наблюдаются симптомы угнетения дыхательного центра: - учащенный пульс и дыхание; трудно кашлянуть,в дыхании участвуют вначале крылья носа, зубы сжаты; озноб, лихорадка; кожа влажная, белая и синюшные ногти-губы-нос-уши
стадия	покашливание, саднение в горле *жалобы на сдавливание ниже грудины, загрудинные боли *“ванька-встанька”: из-за слабости больной хочет лежать, но не может из-за удушья - и вынужден сесть *температура может составлять 36-370, если ОЛ развивается без воспаления легких	*голова налита свинцом, шум в голове, возможна рвота; нарушение координации, * вялость, сонливость, отстраненность апатия * больной выполняет просьбы под конт- ролем и тут же прекращает до повтор-ного напоминания * больной может лежать
	больной не стоит на ногах (еще через 8-12 ч):
вторая стадия	учащенный пульс, постепенный подъем артериального давления * дыхание шумное, при прослушивании слышны хрипы * кашель с пенистой мокротой * “ванька -встанька” или полусидячее положение жажда	усиление головных болей, бессоница, жажда, расстройста речи нерациональное поведение(агрессия, попытка к самоубийству) * оглушенность, заторможенность,от- страненность, апатия * изменения зрачков типа: расшире- ние; исчезновение световой реак- ции; фиксации взора, ассиметрия
	еще через 6-8 ч и за 4 - 8 ч до летального исхода:
третья	признаки значительного обезвоживания: жажда, головная боль, повышение температуры, двигательное беспокойство
стадия	* хрипы слышны на расстоянии * кровянистая мокрота, розовая пена из носа и рта, удушье аритмия; давление может достигать 150-170/90-100	* усиление изменений в зрачках, расширение вен глазного дна онемение конечностей, *угнетение сознания,оглушенность, заторможенность
агония	падение давления до коллапса, кома, остановка сердца	потеря сознания, остановка дыхания и сердечной деятельности

* - отличительный признак.

Стратегия борьбы с ОЛ и ОМ сводится к двум моментам:

а) устранение причины и б) борьба с последствиями отечного процесса. Задача №1 в борьбе с высокогорным отеком - устранение гипоксии, т.е. сброс высоты и температуры; последнюю следует удерживать жаропонижающими в пределах 37 ⁰С. Вывод № 6: шансы спасти больного прямопропорциональны быстроте спуска. Обычно в распоряжении группы - 2 суток, а спуститься необходимо до 2500 м. 

ЭТАП	Д Е Й С Т В И Я
предотечная с т ад и я	приготовиться к эвакуации больного; максимально утеплить и согреть как верхнюю, так и нижнюю половину туловища. На груднюю клетку можно наложить согревающий компресс со стороны сердца (!) : в солнечные дни даже на больших высотах может быть жарко - не до пустите теплового и солнечного удара - провоцирующих ОМ!!! адаптогенные препараты - по плану, в т.ч. обязателен диакарб - 2 таб и аскорутин - 3 таб; бемитил - 1-2 таб через 6 часов при отсуствии улучшений через 3-4 ч - эвакуация начинают давать : мефенаминовая к-та - по1-2 таб через каждые 6 ч; супрастин - по 1 таб через каждые 8 ч
п е р в а я с т ад и я	при угнетении дыхательного центра (сжатые зубы): - инъекция сульфокамфокаина (в основание языка или внутримышечно) - инъекция цитохрома (внутривенно или внутримышечно с предв. пробой). Начинают давать : эуфиллин - по 1 таб через каждые 8 ч; дексаметазон - 6 таб + 4 таб через каждые 6 ч (!) : дексаметозан исключается только при явных признаках ОЛ верошпирон 2 таб-утром, 4 таб-днем, 6 таб-вечером продолжают принимать мефенамовую кислоту, супрастин и бемитил из принимаемых адаптогенов исключают: дибазол, диакарб, фосфрен; дозы кальцийсодержащих витаминов снижаются вдвое. при явных признаках ОЛ, а не ОМ: -1 драже нифедипина(нитроглицерина) под язык 3-4 раза в сутки - инъекция строфантина (медленно, только внутривенно в 10 мл глюкозы, при необходимости до 2 инъекций в сутки) (!) : в случае ОМ при слабом и частом сердцебиении иногда также можно ввести строфантин(до 50%), заменив нифедипин согреванием грудной клетки
в т ор а я с т ад и я	организуют носилки в полусидячем положении ночью дают 3-4 гр(или ампулу) натрия оксибутирата и 1 табл элениума; на предварительно согретые ноги в районе паха накладывают на 30-40 мин жгуты + 10 мин - поочередное ослабление (ноги поверх жгутов утеплить!) Продолжают прием по указанным схемам: -мефенаминовой к-ты, супрастина, бемитила с глюкозой, верошпирона, эуфиллина, адаптогенов и иньекций сульфокамфокаина, цитохрома. Начинают давать(если не использовали ранее верошпирон или слабый диурез) - фурoсемид по 1 таб через 6 ч при ОМ: дополнительно принимают 60 мл глицерина, разведенного напитком 1:2 и продолжают прием по 4 таб дексаметозана через 6 ч
т р ет ь я с т аГд и я	аналогично предыдущему этапу... в дневные часы доза оксибутирата натрия 2-3 г: с появлением розовой пены при ОЛ давать дышать больному через марлю, смоченную спиртом ( в бессознательном состоянии - водкой) искуственное дыхание при потере сознания

Далеко зашедший отечный процесс устранением гипоксии не вылечить, требуется медикаментозное лечение. А его эффективность повышается при использовании препаратов на самых ранних стадиях в последовательности, приведенной в таб-лице.

Поскольку скорость спуска и шансы на успех резко снижаются с момента транспортировки, решающими оказываются первые сутки заболевания; о том что ночь существует для сна, надо забыть.

Вывод № 7: следует полностью использовать любую возможность самостоя-тельного передвижения пострадавшего, которое не дает развиваться аппатии, безразличию и переохлаждению.

Предсказать наверняка, во что разовьется предотечное состояние сложно. Но если имело место общее переохлаждение в период отдыха и ночью, то больше оснований ожидать ОМ. Если же пострадавший выполнял большой обьем работы на высоте, а ухудшение состояния наступило к вечеру, то вероятнее ожидать ОЛ. В любом случае при острых формах горной болезни поражаются нервная, сердечно-сосудистая и дыхательная системы. Так, глубокая гипоксия головного мозга автоматически вызывает сбой в системе дыхания, что в свою очередь приведет и к отклонениям в работе сердца. Кроме того кислородное голодание головного мозга из-за недостаточной акклиматизации нарушает терморегуляцию организма. Отсюда - предрасположенность к переохлаждению, а затем - озноб, принимаемый за “простуду”. Необходимость утепления на холоду резко возрастает при неподвижности, а особенно - во сне. Поскольку терморегуляция во сне ослаблена, сон в некомфортных условиях совершенно недопустим.

О некоторых “табу” при лечении ОЛ и ОМ:

- не допускайте горизонтального положения заболевшего (усиливает приток крови в отечные области); всегда - только полусидячее с опущенными ногами;

- не кормите насильно больного; в сутки достаточно несколько ложек меда с орехами, немного кураги, чернослива, изюма. Не давайте ничего соленого!!!

- бессмысленно лишать больного питья (лучше всего небольшими порциями горячий чай, соки, шипучие напитки). Поскольку на высоте человек испаряет через легкие много воды, диурез при котором суточный объем мочи сопоставим с количеством питья, может считаться нормальным;

- не используйте мочегонные и сосудорасширяющие средства при верхнем давле-нии (систоле) менее 90 мм рт ст;

- не применяйте при ОМ как сосудорасширяющие (нитроглицерин, нифедипин, трентал), так и повышающие давление (кофеин, адреналин) препараты; всякое повышение давления либо расширение сосудов усиливает отек мозга;

- не используйте наркотические анальгетики (промедол, морфин) и спирт: прием

50 гр алкоголя будет равносилен подписанию смертного приговора;

- не травмируйте психику больного, который почти всегда испытывает страх смерти; именно поэтому необходимы транквилизаторы.

Состояние больного (в т. ч. его утепление, раздевание, сухость рукавиц и т.д.) должен контролировать один и тот же человек (у семи нянек дитя без присмотру).

Трагический исход “простудных” заболеваний роднит с прочими ЧП в горах таким качеством, как неожиданность. А основой неожиданности являются:

- неопытность, незнание того, с чем придется столкнуться;

- самоуверенность, та же неопытность в знании своих возможностей;

- неумение проигрывать, отсутствие мудрости смириться с тем, чего не изменить.

Горовосхождение - коллективный вид спорта и уже поэтому уровень подготовки участников может не совпадать. Руководителю, готовящему маршрут всегда надо помнить, что не самый сильный, а самый слабый участник группы определяет ее возможности. Но самым опасным участником на высоте является тот, кто не привык жаловаться. Таковым может оказаться любой, даже руководитель или тот, кто привык играть в группе роль лидера. Тем более, что на пике спортивной

формы терморегуляция и иммунитет - самые слабые. Поэтому и врач и руководитель группы должны быть психологами и в первую очередь обращать внимание не за теми, кто постоянно жалуется, а за теми, кто терпит. Очень опасно делать прогнозы о переносимости высоты по самочувствию участника в начале высотного маршрута. Но тот, кто “выпадает” самым последним, всегда выпадает всерьез и надолго.

р.s:

1).Предлагаемая медикаментозная терапия подразумевает хорошее знание свойств, противопоказаний, осложнений и совместимости указанных препаратов и уже поэтому не может быть универсальной.

2) Разумеется, антибиотиковая терапия, особенно при ОЛ, необходима. Но - только после сброса высоты хотя бы на 1,5 -2 км. Разумеется, полоскания горла при ангине (иодным или фурациллиновым раствором) полезны, но -только если это не задерживает спуск.

3)Безусловно, что радикальным средством от опасных форм горной болезни является кислород, раскрывающий спазмированные сосуды (их спазм обеспечивает константность парциального давления О₂ на стенку сосуда) и восстанавливающий мембранную проницаемость. Но даже в Гималаях это не всем доступно и не всегда возможно. Однако научный прогресс не дремлет, создавая новые лекарственные препараты. Наибольший интерес на наш взгляд представляет исскуственный заменитель крови Перфторан на основе перфторуглеродов (“голубая кровь”), выпускаемый в г.Пущино Московской обл. АО “Перфторан”. Он резко повышает к.п.д. использования поглощенного гемоглобином кислорода, составляющего в среднем всего(!) 30%. С помощью перфторана удавалось спасти больных, потерявших до 70% крови. Препарат уже зарегистрирован в России и несмотря на дефицит и дороговизну ($200/400 мл) заслуживает внимания альпинистов. Равно как и новый российский препарат Энергостим на основе цитохрома и никотинамиддинуклеотида (НАД) с мощным антигипоксическим действием. Лецитин, используемый в развитых странах как пищевая добавка, улучшает доставку кислорода тканям и также полезен при гипоксических состояниях.

И последнее: болезнь всегда легче предупредить, чем лечить. Постоянный мониторинг частоты сердечных сокращений утром и вечером должны стать правилом на высоте. “Выбегание” ч.с.с. из своих же показателей, наличие повышенной температуры утром должны стать сигналом к прекращению восхождения.

В Ы С О Т Н А Я       А К К Л И М А Т И З А Ц И Я.

Считается, что горная болезнь зависит от географического расположения гор: максимально она проявляется в прибрежных районах (Камчатка, Альпы) и минимально - в континентальных (Средняя Азия, Тибет). А вот собственные практические наблюдения: имея опыт кавказских 4200 м на следующий год я участвовал в походе в Средней Азии. После 2-х суток пребывания в базовом лагере (1700 м) на третий день машина подбросила нас до 3400 м и мы сделали на 3500м заброску; самочувствие при этом было удовлетворительным. На следующий день начался непосредственно маршрут и за один дневной переход мы поднялись со 1800 до 3800 м. И если во время движения под рюкзаком самочувствие было удовлетворительным, то ночью "горняшка" отыгралась по полной программе, с дыханием по Чен-Стоксу и впечатлением, что "сейчас умру". Но утром ночной кошмар прекратился.

Так что ни район путешествия, ни высотный опыт акклиматизацию не отменяют. Де-

ло по-видимому в том, что в прибрежных районах в горы люди попадают быстро, тогда как продвижение в континентальных горах обычно растянуто. Высотный опыт, сохраняющийся 1-2 года, помагает адаптироваться к высоте но известен такой факт: двукратный покоритель Эвереста, шерпа в Европе не смог сходу, без акклиматизации взойти на Монблан. Часто акклиматизацию понимают очень примитивно - набор все большей высоты, а это не совсем так. По большому счету

акклиматизация - это способность организма сохранять баланс между его возможностями и задаваемыми внешними условиями потребностями. Когда совершается подъем на новую высоту, для человеческого организма это - шок и работа в долг, т.к. нарушается адаптационное равновесие. Поэтому при знакомстве с новой высотой организму достаточно пребывания и работы на ней в течение нескольких часов; сама же акклиматизация, то есть процесс восстановления функциональных возможностей может и должна протекать значительно ниже.

Высотная акклиматизация включает в себя три взаимосвязанных фактора:

1. Время, обеспечивающее акклиматизацию к определенной высоте.

2. Суточный набор высоты.

3. Конкретным физическим состоянием организма.

Рассмотрим указанные факторы в обратной последовательности.

Конкретное физическое состояние организма.

Это состояние в большой степени зависит от походной нагрузки за весь поход и особенно - в последние дни. Известно, что наряду с акклиматизацией в течение похода накапливается усталость. Поэтому неудачи при высотных восхождениях в конце маршрута могут быть связаны с походной усталостью. Следовательно, накануне кульминационного дня, восхождения, нагрузки должны быть весьма умеренными. Очень важно, чтобы и ранее организм не работал в долг, поскольку

интервал восстановления практически пропорционален квадрату нагрузки:

- день тяжелой походной работы требует 1 дня на восстановление;

- 2 трудных дня подряд потребуют 3-4 суток активного отдыха, а последствия 3-х изнурительных дней будут сказываться на общем состоянии 9-10 суток и более.

Суточный набор высоты.

Непосредственным образом влияет как на конкретное состояние организма, так и на саму акклиматизацию. Согласно Е.Гиппенрейтеру, наблюдается следующая зависимость работоспособности от высоты:

Высота Работоспособность

0м 100%

3000 м 90%

4000 м 80%

5000 м 50%

6500 м 35%

С другой стороны, согласно данным В.Абалакова 1 км набора высоты по затратам энергии эквивалентен прохождению 15 км пути по ровному месту.

Как показывает походная практика, хорошо подготовленные группы без проблем набирают 2000 м высоты даже с тяжелыми рюкзаками (возможен и больший набор высоты, но тогда организм будет работать в долг). Однако это имеет место, когда группа поднимается на уже освоенные в этом же походе высоты и, как правило, на абсолютных высотах до 4000 м. Ситуация существенно меняется с возрастанием абсолютной высоты:

Подъем на: Допустимый набор высоты : Эквивалентно прохождению:

4000 м 2000 м 35 км

5000 м 1400 м -//-

6000 м 1000 м -//-

7000 м 750 м -//-

Еще раз подчеркнем, что эти цифры справедливы для уже освоенных высот, либо для радиальных выходов налегке с ночевкой внизу.

В тех случаях, когда совершают первый выход на новую высоту с ночлегом, следует ориентироваться на более скромные показатели:

Подъем на: Допустимый набор высоты

4000 м 1000 м

5000 м 750 м

6000 м 600 м

7000 м 400 м

Однако, даже ориентируясь на указанные цифры, можно оказаться неакклиматизированным, особенно на больших высотах. Нельзя чисто механически каждый день подряд набирать высоту - организму требуется время на адаптацию, тем большее, чем больше абсолютная высота.

Время, обеспечивающее акклиматизацию к определенной высоте

Обозначим день выхода на абсолютную высоту H_i (км), обеспечивающий уверенную акклиматизацию, через D_Hi.Воспользуемся эмпирической формулой, учитывающей общее время пребывания в горах на меньших высотах:

D_Hi = D_Hi-1 + H_i-1

Известно, что для пребывания на высоте 1000 м акклиматизация не требуется. Тогда имеем:

Dн₁ = 0 дней

Dн₂ = Dн₁ + H₁ = 0 + 1 = 1 день

Dн₃ = Dн₂ + H₂ = 1 + 2 = 3 дня

Dн₄ = Dн₃ + H₃ = 3 + 3 = 6 дней

Dн₅ = Dн₄ + H₄ = 6 + 4 = 10 дней

Dн₆ = Dн₅ + H₅ = 10 + 5 = 15 дней

Dн₇ = Dн₆ + H₆ = 15 + 6 = 21 день

Dн₈ = Dн₇ + H₇ = 21 + 7 = 28 дней

Dн₉ = Dн₈ + H₈ = 28 + 8 = 36 дней.

Разумеется, при кратковременном пребывании (несколько часов) с ночевкой на 600-1000м ниже время выхода на определенную высоту может быть сокращено на 2-4 дня.

Общепринятым при восхождении на 6000м является аклитизационный выход с ночевкой на 5000м ; при восхождении на 7000м - два радиальных выхода с ночевками на 5000м и 6000м и со спуском до 4200-4400м на 2-4 дневный отдых

Комплекс адаптогенов для высотного альпинизма

Автор: Илья Гузеев, Владивосток

 

После поездки Антона (rexvl) на п.Ленина поднялся вопрос о таблетках для высотного альпинизма. Я не специалист и список составлялся не мной, но в 2008 в Ала-Арче и после на Ленина мы пользовались следующим списком препаратов. Из 9 человек, взошло 6 (1 сам отказался от дальнейшего подъема, но чувстовал себя великолепно, двоим даже этот список не помог), шли по укороченной программе. 

№	Препарат	Назначение и состав	Суточная доза на человека
		Высоты до 4500 м.
1.	Комплекс поливитаминов. Напр. Vitrum Perfomance с женьшененем	Комплекс 10 витаминов (А, В1, В2, В6, В12, В9, С, Е, Р, РР)	1 табл. утром во время завтрака. Начать за месяц до отъезда в горы
2.	Кальция пангамат	Витамин В15 с отчетливым антигипоксическим действием	2 табл. по 50 мг
3.	Фосфен (первые 7 дней в горах)	Комплекс сухой крови, лецитина, лактатов железа и кальция - для стимуляции кроветворения	1 табл.
4.	Дибазол	Сосудорасширяющее средство с адаптогенными свойствами	0, 5 табл. 10 мг
5.	Шипучие таблетки с витамином С	Прекрасно утоляют жажду даже снегом, восполняя потери углекислоты, нормализуют дыхание	П2-3 табл. на литр воды
		высоты <4500 м.
6.	Кальция пантотенат	Витамин В3, нормализует обменные процессы	по 2 табл.
7.	Аскорутин	Комплекс витаминов С и Р	1 табл.
8.	Глютаминовая кислота	Аминокислота, участник обменных процессов	2 табл.
9.	Метионин	Аминокислота, нормализующая работу печени при гипоксии, усвоение жиров	2 табл.
10.	Панангин (аспаркам)	калиево-магниевая соль аспаргиновой аминокислоты, антиаритмическое, приводит ионы К+ и Mg+ в клетки	1-2 табл.
11.	Калия оротат	Витамин В13, антидистрофическое, нормализует работу печени и сердца, микроциркуляцию в капилярах	1 табл.
12.	Рибоксин	Усиливает действия калия оротата, благотворно влияет на сердце и печень	1-2 табл.
13.	Диакарб	Мягкое мочегонное, снимающее нагрузку с сердца, устраняющее головные боли и вызванный гипоксией алкалоз (защелачивание организма)	1 табл. (только при первых ночевках на 4500-5000 м.)
14.	Глицин	Улучшает переносимость гипоксии клетками мозга и в сочетании с Милдронатом является идеальной парой	2 табл 2-3 раза в день
15.	Милдронат	Профилактика сердечной недостаточности	1-2 капс. 3 раза в день, прием начать за 2 недели до выезда в меньших размерах

Примечания:

1. Принимаются адаптогены 2 недели..

2. Препараты №8-12 лучше употреблять перед ужином.

4 STEPS TO MMA CORE STRENGTH

 

 Adam Von Rothfelder 

What if you woke up in a different world… Somewhere like Mad Max with a giant steel cage and the roar of thousands cheering and taunting.

Imagine yourself being escorted inside the cage, ready for battle, armed with only your training and fearlessness. Ding, ding…bright lights…cheering…taunting…fast hands…BOOM, you’re on your back! Now this is where the workout begins.

As a former professional MMA fighter, I am familiar with the scenario above and what it takes to never back down, even when on your back. It is common to hear that fighters do not have strength off their backs, as it is considered a weak position of attack. Although it may not be the best position of attack, it certainly does not need to be a weak position.

Core Strength & the Kettlebell

In my career, I’ve given opponents a serious run while they were in my guard and it is all because of the mighty kettlebell. Some of the most important aspects of kettlebell training are directly related to fighting. For example, increased hand torque from rotation in your press and increased strength/stabilization in your posterior chain. Whether or not you are a fighter, you never want to have a point of WEAKness, especially with all the other imminent threats out there – zombie apocalypse, alien invasion and Solange Knowles. So, now that you know what your up against, let’s do it!!

For the following workout I have combined two great kettlebell exercises to help strengthen through the emulation of MMA style escapes and attacks from your back!

Floor Press to Half Turkish Get Up

Begin by laying next to a kettlebell on your right side, rollover to the kettlebell, lift up the kettelbell with your right hand, assisting the bell with your left hand. Once you’re set and on your back, you are ready to fight through the next steps…

Step 1: the kettlebell with a tight, strong wrist and a slight rotation off your chest. With a tight hand lower the bell down with tension. As the elbow grazes the floor immediately prepare the body for the Half Turkish Get Up.

Step 2: Bring the kettlebell to your chest and press it so that you arm is back to the vertical position and locked at the top.

Step 3: Keeping your right knee bent, use your right foot and left arm to get yourself into a seated position almost like a sweep. Plant your right foot and use your left arm to drive up through your hips, bringing your left knee to the ground.

Step 4a: Keeping your foot planted, elevate your hips parallel to the ground and pause at the top.

Step 4b: Reverse and Repeat.

Notes: Tension is exteremly important in all training, especially while targeting the core/spine area with over head weight. Make sure to focus on your breathing to maintain proper tension and strength so you avoid injury and early fatigue.

A Lifter's Guide To Marijuana

http://www.t-nation.com/training/lifters-guide-to-marijuana



by Dr. Jade Teta

NEW

 

Here's what you need to know...

• Cannabis hinders gym and sports performance in every way, from reaction time to reduced exercise capacity and time to exhaustion.
• Pot interrupts mTOR, lowers testosterone, and raises cortisol, but these effects are short term.
• Used wisely, marijuana may help with overtraining, recovery, and appetite stimulation if needed.
• The two major strains of cannabis, indica and sativa, have different effects on the body.
• Men and women are affected differently by marijuana usage.
• Use of marijuana has little to no benefit for lifters and dieters, but occasional recreational usage is probably not that big of a deal.

Dude, Where Are My Chocolates?

It's 2011 and I'm walking down the street in Amsterdam. I've walked a mere four blocks from where I'd just purchased a hundred dollars in Belgium chocolates.

I reach down to get another piece... and they're gone. I turn to my friends and frantically say, "What happened to my chocolates?! Did you take them? Did someone steal them?"

Than I realize my friends are nowhere around. I look down at that huge box of chocolates cradled in my arms. What happened to the chocolates? I ate them. All of them!

Then it dawns on me. I say out loud, almost shouting, "Bro, you are f*!cking high!"

I had never been high before. I always hated the stuff because I couldn't stand to have anything in my lungs. But in Amsterdam a friendly dude at a coffee shop gave me a brownie. So I did what any hardcore lifter does post-workout. I ate it. And then I ate another one.

So now I'm stoned out of my gourd and I only know two things:

First, I felt so relaxed it was like I was floating on a cloud.

Second, I was the hungriest I had ever been in my life! After scarfing those chocolates, I continued inhaling the equivalent of three big dinners over the next three hours... which to me felt like only 30 minutes.

"I Lift, Get High, and Eat."

You may be wondering what this has to do with you and your desire to build muscle and burn fat.

A friend of mine in college had a philosophy he would repeat whenever I'd give him a hard time about his pot habit. He'd say, "I lift, I get high and then I eat. I lift to get jacked. I smoke so I'll eat. I eat to get jacked."

He was going to smoke regardless, so he rationalized how it helped him. It's just like alcohol – people who are serious lifters also use recreational drugs and they want to know if that habit is hindering or helping their cause.

Related:  A Lifter's Guide to Alcohol

That's what this article is about. To help you understand the ins and outs of marijuana usage and how it impacts training goals.

The Endocannabinoid System

My story above illustrates my first real world experience with the endocannabinoid system, one of the most far-reaching metabolic systems in the body.

Scientists discovered that compounds in marijuana, the two main ones being tetrahydrocannabinol (THC) and cannabidiol (CBD), bind to two main receptors in our brains and bodies. These receptors were then named after the marijuana constituents and became known as cannabinoid receptors 1 and 2 (CB1 and CB2).

When these receptors are bound by exogenous cannabinoids (exogenousmeaning from an outside-the-body source, like marijuana) or endogenous cannabinoids (compounds our own body makes) multiple metabolic processes are impacted.

THC and CBD act on the CB1 and CB2 receptors in much the same way AEA and 2-AG do. (If you want to sound smart the next time you're out with friends, just throw that sentence out randomly.)

The endocannabinoid system controls pain sensation, appetite, temperature regulation, stress reactivity, immune function, and sleep as well as other processes. And perhaps even more interesting, muscle and fat tissue also utilize these receptors to control their processes.

You can think of the endocannabinoid system as one of the body's major command and control centers for tweaking your metabolism's ability to adapt and react to the world around it.

So when you smoke weed, or in my case eat it, you're basically like a computer hacker busting into your metabolism's mainframe.

The Research

Let's get a few things out of the way. First, there's not a ton of research on humans, exercise and marijuana. Most of what we know comes from rat studies (you should see how tiny their bongs are.)

The problem is, the rat endocannabinoid system is slightly different than ours. So, we can't extrapolate directly from rats to humans.

Another confounding variable when studying marijuana is that very little research exists in the realm of randomized double-blind clinical trials with weight lifters. So, much of what you're going to get from me here is extrapolation of research based on mechanism, animal studies and populations studies.

Basically that means this info comes with a very strong caveat: More studies need to be done.

All that being said, I've done my best to give you some real-world takeaways based on something other than just gym lore and hearsay.

Building Muscle and Performance Enhancement

The direct effect of cannabis on performance is clear: It hinders performance in every way and is not something that can aid your exercise endeavors.

This can be confusing when you realize it's on the banned substance list for most regulating bodies in sports. However, this isn't based on any performance-enhancing benefit, but rather the fact that it's an illegal substance in most places and isn't seen as being in "the spirit of the game." So its inclusion is more a political one than a scientific one.

Using marijuana to enhance performance is like taking Ex-Lax to control diarrhea.

Marijuana...

1. Decreases reaction time
2. Interrupts concentration
3. Disrupts hand-eye coordination
4. Reduces exercise capacity and time to exhaustion.

These effects have been shown to last up to 36 hours after usage.

As far as building muscle, pot interrupts mTOR (one of the major molecular signals for muscle growth), lowers testosterone, and raises cortisol. These effects are short-term.

Related:  How to naturally increase testosterone

Together this information means that using weed in the hours before or after exercise isn't a great idea if you want to perform at your best and recover adequately from training.

But There's More to the Story

If we dig a little deeper and understand the endocannabinoid system, we realize there might be some utility in terms of dealing with overtraining and recovery.

Remember, to gain muscle you must achieve a caloric surplus. For many hardgainers this is difficult. Short-term marijuana use increases appetite and can help in this regard.

At the same time, cannabis use can be relaxing to the nervous system and might be able to play a role in overtraining syndrome.

Cannabis has anxiolytic effects, it increases HRV (an indication of decreased nervous system stress) and it aids sleep. All of this could be useful for an overtrained athlete who has a long weekend to focus on recovery.

Dual Effects on Appetite

The effects of weed on appetite are interesting. Cannabinoid receptor 1 (CB1) controls this effect. When you use marijuana, the many different cannabinoids, mostly THC and cannabidiol (CBD), interact with CB1 and elevate appetite. This happens acutely.

Interestingly, chronic use may actually decrease appetite. Research on rats and population studies on marijuana users support this dual appetite effect. Short-term cannabis use elevates appetite. Long-term or chronic use may cause a down-regulation of appetite.

This is believed to be due to two mechanisms. THC binds the CB1 receptor over our own naturally produced cannabinoid 2-arachidonoylglycerol (2-AG). THC has a weaker impact on appetite compared to our own 2-AG. At the same time, continual marijuana use downregulates CB1 receptors over time and decreases appetite.

This is supported by the fact that chronic users – those using three times per week or more for longer than a year – suffer less obesity and may actually eat less than non-users.

Varying Effects of Different Strains

The two major strains of cannabis are indica and sativa. Indica has a lower level of THC compared to cannabidiol (CBD). Sativa is the reverse.

This is why sativa is often preferred by those who enjoy getting high – sativa has more brain effects than indica. Then of course there are varying blends that combine indica and sativa to get varying percentages of THC and CBD.

In one study looking at high THC/low CBD, medium THC/medium CBD, and low THC/high CBD, it was found that appetite stimulating effects were lowest in the low THC/high CBD strains. In fact, there's some indication that cannabidiol may actually be an appetite suppressant.

This is interesting info for those who use marijuana and want to know which strains are most likely to send them on a 3,000 calorie midnight Taco Bell run. The hardgainer may love this effect, while the hard-loser may not.

Also, if you're using marijuana to aid in overtraining and recovery, you may be interested to know that the high CBD strains have equal fatigue recovery merits as the high THC strains, but with much less appetite effects.

So for a hardgainer looking to aid recovery and pack in the cals, high THC levels in the brain are best (i.e. sativa). For the person overtrained and wanting to minimize fat gain and lose weight, low THC and high CBD may be best (i.e. indica).

Ganja and Fat Loss

As noted, the short-term and long-term effects of marijuana use may be different. Short-term use definitely increases appetite, relaxes, and has a demotivating effect. All of this would suggest that use leads to weight gain.

However, long-term effects seem to suggest a down-regulation or adaptation by the cannabinoid receptors, inducing reverse effects. This leads to a reduced appetite. Again, this is supported in population studies where smokers are leaner than non-smokers.

The different strains may again have a role to play here. THC may increase lipoprotein lipase, the body's major fat-storing enzyme – the same one insulin impacts. THC may also increase PPAR gamma which causes increased fat cell division – i.e. makes more fat cells.

At the same time, cannabidiol (CBD) and another cannabinoid from marijuana I haven't yet mentioned, tetrahydracannabivarin (THCV), have shown in rats to decrease fat storage and increase fat burning.

Given these considerations, we may be able to say that high THC marijuana (sativa) is more likely to cause fat gain than higher cannabidiol and lower THC strains (indica).

I'm making these conclusions based on my extrapolation of human population studies, known effects on appetite, and some of the mechanisms we've seen in rats. Not perfect, but the best I can do given limited data.

Interesting Gender Differences

There are some pretty striking difference in marijuana use and its effects between men and women:

• Men are more responsive to the appetite-stimulating effects compared to women.
• Men have lower sex drive and sexual behavior compared to women who have greater effects from use.
• Men get greater effects on energy homeostasis, which could mean greater chance of metabolic change in a positive or negative direction.
• Women have greater pain-reducing effects and more anxiety alleviation from pot.

Endocrine Effects

The body stores cannabionoids in fat tissue. When you fast or exercise, research shows there's a marked increase in blood levels of cannabinoids.

Don't worry, the research shows these levels likely don't go high enough to make you test positive on a drug test, but this may be a consideration for weight loss.

The cannabionoids present in marijuana not only have effects on our cannabionoid receptors, but also interact as direct enzyme inhibitors for many of the sex steroid generating compounds.

If you're a user and you notice lowered testosterone and progesterone or estrogen dominant effects, check your marijuana use. Realize that even if you haven't used in a while, you may be impacting your hormonal metabolism during your weight loss efforts due to these effects.

Take-Home Points

I realize this article has a lot of info with not as many useable tidbits as we'd all like. Some of the information may also seem confusing and contradictory. This is the problem with such a complex issue and incomplete or limited research opportunities.

However, here are the highlights and usable points (with more research needed to confirm or deny):

• Short-term use increases appetite and relaxes the nervous system. For a hardcore lifter or athlete who's overtrained and undernourished, this could be one potential use for marijuana. Best used over a long weekend or a week off as you recover.
• Using marijuana in and around training will do nothing for performance or muscle growth and likely completely work against your efforts.
• Sativa is higher in THC and gives more of the high. It'll also have more pronounced appetite-stimulating effects and weight gaining aspects.
• Indicais lower in THC with higher relative levels of CBD. This means less appetite concerns, less brain effects (likely meaning less decrements in performance), and possible fat loss mechanisms.
• Women and men have different responses. Men may have more negative effects relating to lowered sex drive, decreased metabolic response, and increased appetite. Women may not have as many negative effects.
• Those who are losing weight and have been long-time users need to understand that fat loss means increased exposure, whether you're using currently or not, due to storage in fat cells.
• Marijuana can have endocrine-disrupting properties, so pay attention to changes in testosterone, estrogen, and progesterone. Remember you can be getting these effects whether you're using or not if you're losing lots of fat.
• If you must use, it's better eaten (appropriately prepared edibles) than smoked.
• Weed may help with insomnia and GI distress.
• There are anecdotal reports from athletes saying smoking before competition helps them. While the research does not at all substantiate these claims, the cannabinoid system does help block out pain and relax the mind. Whether this eventually translates into anything meaningful in research remains to be seen.

Not That Big of a Deal?

Given the totality of the research and my extrapolations of the information, use of marijuana likely has little to no benefit for inclusion in a weight lifting and lean body lifestyle, especially given the many other activities that can cause relaxation and aid recovery.

That being said, nothing I have found suggests that occasional recreational use of marijuana in the context of an otherwise healthy lifting and fat-loss lifestyle is that big of a deal.