Ноопепт для спортсменов

Автор: Дима Гавриков

Ноопепт также может использоваться, как вспомогательный препарат для спортсменов. Он будет весьма полезен для Вас, если вы относитесь к следующим категориям спортсменов:
-Начинающие заниматься любым видом спорта. Ноопепт ускорит формирование двигательных навыков, а также адаптацию организма к нагрузкам за счёт нормализации гормонального фона и повышенной сопротивляемости стрессу.
-Спортсмены, меняющие квалификацию спорта или уклон развития физических навыков. Например, пауэрлифтер, решивший развивать помимо силы ещё и выносливость или какую-либо другую характеристику мышц. При радикальном изменении тренировочного плана или вида спорта вообще, ноопепт ускорит адаптацию к новым нагрузкам.
-Спортсмены, применяющие гормональные препараты. Если спортсмен применяет гормональные препараты, которые даже при грамотном применении, вызывают гормональные нарушения, то ноопепт в период послекурсовой терапии ускорит и улучшит восстановление гормонального фона за счёт улучшения работы гипоталамуса. Также ноопепт в некоторой степени нивелирует ухудшение настроения в связи с гормональными сбоями.
-Спортсмены в период высокоинтенсивных нагрузок. Ноопепт обладает многоплановым защитным действием организма от стрессов, как физических, так и психологических. Он уменьшает вредный эффект токсинов, образующихся во время стресса на организм, при этом не уменьшая эффективность тренировок. Благодаря ноопепту, уменьшается перегрузка ЦНС – основной лимитирующий фактор во время высокоинтенсивных нагрузок. Предостережение. Если вы занимаетесь скоросно-силовыми, силовыми или взрывными видами спорта, то особое внимание следует уделить не только защите ЦНС от перетренированности, но и защите вашего опорно-двигательного аппарата от травм. Вы не можете чувствовать, насколько восстановились ваши связки и сухожилия. За счёт ускоренного восстановления ЦНС, интенсивность тренировок будет расти, превышая возможности вашего опорно двигательного аппарата. Чтобы предотвратить травмы, используйте тщательную разминку, периодизацию тренировочного процесса, а также добавки для связок и сухожилий. Автор статьи рекомендует обратить внимание на коллаген.

Не забывайте использовать стандартные рекомендации, касающиеся здорового образа жизни и питания, и вы извлечёте из приёма препарата максимум. Да прибудет с Вами сила, друзья!

Источник: kanfar.ru/blog/ot-novyh/noopept-dlja-sportsmenov.html

 

Ноопепт для спортсменов / От новых Канфарщиков / «Канфар» — Cаморазвитие и ноотропыkanfar.ru

ALD-52 + Фенотропил + Элеутерококк

Автор: Владислав Дьяченко

Преамбула: Потребление всех веществ из данной статьи проводилось сугубо в научно-исследовательских целях. Не пропагандирую и не рекомендую это повторять.

Обо мне: Я студент. Нет, не меда. Учусь на бизнес-аналитика, люблю программирование, но увлекаюсь всем DIY и сделай-сам хим-био тут не исключение. Каким-то странным путем занесло меня и в эту область.
Сразу скажу, сверхбазой в области нейронаук я не обладаю и конструктивную критику с радостью готов выслушать.

Идея:
Не буду скрывать, я не фанат миксования таблеток в формате:
«Так, ну это для силы, это для мозгов, это для энергии — так сойдет»
Мне нужна хоть какая-то околонаучная база (которую я нагло начал выдавливать из друзей-медиков). Пришел к выводу, что неплохо будет создать теоретический препарат, являющийся парциальным агонистом серотониновых 5HT-рецепторов.
Так я решил выжать максимум когнитивных сил из такого психоделического препарата, как ALD-52. Сейчас я не буду расписывать всю цепочку событий и перечитывать исследования этого препарата (этого хватит на целую статью), но если у вас есть вопросы по авторитетности указанных здесь цифр и данных или же желание получить ссылки на исследования — комментарии всегда открыты. Поехали.
Во-первых, я недооценил всю силу нейробиологии и решил банально разделить рецепторы на психоделические и физиологические.
Введу вас в эту выборку:
Психоделические: 5HT-2A и 5HT-2B
Физ-когнитивные: 5HT1, 5-HT2C , 5HT6
Немного забегая вперед, у меня все еще очень много вопросов насчет 5HT-4 и 5HT-7, уж очень эти ребята влияют на нашу память и когнитивку.
Первой мыслью стало «вырубить» 2А и 2В рецепторы и наслаждаться чистым миром без галлюцинаций, но, к сожалению, это простое изобретение велосипеда, которое еще полвека назад назвали 2-bromo-lsd. Это чудо-соединение является парциальным агонистом серотонина и способно выбросить все «трипы» и оставить только физиологическое воздействие. Но не тут то было, HT-2A играет очень важную роль в определении и сигнализации дофаминового D2R протомера в D2-5-HT2A рецепторных комплексах, тем самым убивая вместе с галлюцинациями и когнитивную составляющую (но это не точно).
Так мы приходим к решению искать нейролептики/ноотропы для умеренной и «слегка подавленной» кросс-активации гетемеров 5-HT2A — в моем случае результатом поиска стал фенотропил.

Состав курса на 3 недели:
1. Элеутерококка экстракт жидкий: 30 капель в день.
2. ALD-52: 50мгк — каждый третий день.
3. Фенотропил: 100мг в день.

О курсе:
Элеутерококк — стандартный энергопакет любого ноотропного комплекса, хотя здесь мог оказаться женьшень или любой другой препарат в категории Ayurveda. Есть информация, что этот препарат усиливает действие стимуляторов ЦНС и является антагонистом лекарственных средств, угнетающих ЦНС (много их).
ALD-52 описан выше. Режим потребления «каждый 3 день» опирается на факт, что толерантность снижается через несколько дней после прекращения использования и, возможно, вызывается снижением активности 5-HT2A рецепторов в мозге.
Фенотропил — всем известный ноотроп, антагонист галлюцинаций предыдущего препарата, да и просто известен своим выраженным стимулирующим эффектом психической работоспособности.

Цели и задачи на курс:
1. Закрыть по сессию.
2. Усилить запоминание и восприятие сложной информации по программированию, бизнес-аналитике и биологии.
3. Проверить восприятие времени, обучаемость.
4. Самое важное — концентрация на одной вещи. Не переключаться на все подряд и не включать синдром Цезаря чаще необходимого.
5. Слишком много всего хочется проверить — тут можно написать и общее самочувствие, и настроение и еще кучу всего.

Курс:
1. Первые дни
Моментально появились "задатки" педантичности. Рассортировал все что можно на кухне, прибрался в квартире. Появилось огромное желание работать и быть счастливым.
Удивительно, но мне перестают мешать внешние звуки. Вот вообще. Хотя у меня есть определенная любовь программировать на парах и отключать себя от внешнего мира, но на таком уровне это грандиозно.
Появился повышенный аппетит, мягко говоря прожорливость. Потребности постоянно питаться нет, но объем желудка стал каким-то безразмерным. Вкус еды воспринимается намного более глубоко (флешбек: плакал от вкуса котлетки).
Искажение времени. Желтушнее было б назвать «управление временем», но когда ты пишешь отчет, рассчитанный на 2-3 дня за 3 часа, а потом (в теории) прокрастинируешь часик, но по факту 6 — это все-таки искажения.
Миллионы мыслей. Вот прямо огромный неконтролируемый инфопоток и генератор бреда, да идей.
Память. Без сомнений на порядок выросла возможность захватывать большой объем данных и анализировать его в том числе.
Моментально заметил минус. Нужно учиться концентрироваться, ALD это все-таки психоделик и он просит общения (лучше не с самим собой, но это тоже продуктивно), таким образом можно пойти погулять или засесть в скайпе очень надолго и потерять время до конца.
Лучшее описание первой недели — сон наяву (нет, не трип).

2. Вторая неделя
В то время как элеутерококк дает возможность не уснуть, фенотропил - понять и запомнить, АЛД дает понимание и фантазию.
Стало намного проще держать в голове как цифры, так и образы. Вещи стали запоминаться какими-то ссылками, стали не такими изолированными. Нельзя сказать, что изменился тип памяти, но и описать изменения очень тяжело. Просто мозг начинает сам дополнять и связывать объекты между собой, предлагать варианты.
Когда чинил реле микроволновки, стало намного проще удерживать в голове ее разводку. Схемотехнику за 10 минут я не выучил, конечно, но микроволновка работает и это главное.
Не могу сказать, как комплекс действует на когнитивку уверенно, но писателям сойдет точно - писать хотелось даже такому ленивому человеку, как я. И конечно, время все так же растянуто.
Вторая неделя ничем новым не удивляет, так что можно немного и о мелочах:
1. Слюноотделение повышенное
2. Расширенные зрачки. Все становится ярче, зрение немного более разряженным — увеличивается площадь захвата, но уменьшается концентрация на точку. (монитор → телевизор)
3. Странное ощущение тела и теплообмен - перестаешь чувствовать его извне, но одновременно с этим чувствуешь на порядок глубже, скажем, обретаешь понимание тела.
4. Ощущение дополнительного измерения дает и свои плюсы, аж стало интересно почитать про психологию восприятия пространства.

3. Завершающая неделя
Чего не ожидал - это раскрытия себя изнутри. Если заниматься психоанализом (погружение в ИСС происходит с меньшим сопротивлением) с оператором, то можно увидеть и узнать о себе много нового. Не фанат всяких астралов и общений с сознанием, но это конечно уникально.
Я начал намного слабее воспринимать трудности, нет какой-то тяжести в голове, что следующие 4 часа ты посвятишь чему-то глупому и бесполезному, этот эффект сильно напоминает действие сомы из романа «О дивный новый мир!».
«Сомы грамм — и нету драм!»
Начинаю даже уставать от переизбытка сил, появляется желание разгрузить вагон-два песка. Делаю вывод, что микродозировки нужны не каждый день, потому что в моей голове 6 вечера, а по факту 3 ночи.
Уровень прокрастинации не упал, но стал чуть продуктивней.

Размышления:
Будем честны, комбинировать препараты в «прозрачные чудо-таблетки» без знаний, как минимум, тонкослойной хроматографии и неплохой лаборатории (таблетпресса и %ваше_слово%-рацетамового порошка не хватит) это сказки для фильмов. А добиться значительного прироста когнитивных показателей иначе нельзя.
Если говорить однозначно о том, удался ли опыт - да.
Когнитивка растет, но идея мешать именно фенотропил была не самой лучшей.
Элеутерококк - штука вообще спорная. Если забыть, что по нему нет нормальных исследований и представить его простым энергетиком...то бодрит и нормализует желудок. Но от него я впредь отказываюсь.
Возможно я бы поэкспериментировал с ингибиторами МАО, но немного страшно залезать в аптечку к психиатрам.
Следующий опыт — модафинил.
Модафинил независим от серотониновых рецепторов в целом, но его потенциал - это просто реактивные дрова в печку (но побочки это просто п*зд*ц лютый). Если все-таки эффект когнитивки АЛД (а упирается там далеко все не в один серотонин) лежит в других местах, то может будет огонь.

Источник: kanfar.ru/blog/ot-novyh/ald-52---fenotropil---jeleute..

 

ALD-52 + Фенотропил + Элеутерококк / «Канфар» — Cаморазвитие и ноотропыkanfar.ru

Мельдоний / Милдронат

Автор: Иван Худойкин

Я заметил, что статья о прошлом метаболике всем понравилась и поэтому я решил взять немного заезженный, но от этого не менее интересный мельдоний. Думаю все о нём слышали из-за того скандала со спортсменами. Обычно же его применяют при проблемах с сердцем, но на этом его полезные свойства не заканчиваются.
Если копнуть и посмотреть на механизм действия, то сразу видно, что мельдоний это аналог гамма-бутиробетаина. То есть он снижает синтез карнитина и транспорт длинноцепочечных жирных кислот через клеточные мембраны, что улучшает метаболизм. Если на пальцах, то он словно заставляет ваш организм использовать только глюкозу для производства АТФ и не заморачиваться с жиром.
Максимальная концентрация в крови достигается через 1-2 часа после перорального приёма, период полувыведения 3-6 часов.
Были проведены исследования на больных астенией, где использовали мельдоний т. к. он хорошо корректирует клеточный метаболизм. И так, 180 пациентов старше 65. Они заполняли опросник с 5-ю шкалами в течении 52-и недель. Результат показал что в общей группе показатель астении снизился с 13, 13 до 11, 67, что выглядит не так внушающие, но статистически является довольно значимым.
Подробнее: http://cyberleninka.ru/article/n/astenicheskie-rasstr..
Разумеется были и ещё занятные исследования, но дабы не захламлять этот оттиск я просто оставлю несколько ссылок:http://cyberleninka.ru/article/n/effektivnost-primene..; http://cyberleninka.ru/article/n/primenenie-meldoniya..; http://cyberleninka.ru/article/n/vliyanie-meldoniya-n..
Судя по механизму действия и отзывам принимавших его людей должны проявиться следующие эффекты: повышенная выносливость, как умственная так и физическая, бодрость и приподнятое настроение, возможно даже некоторое возбуждение, улучшенная памяти. Все эти эффекты будут особенно заметны при недосыпе, т. к. вещество судя по всему лучше справляется с нормализацией состояния.
Обычно суточная доза составляет 500 мг в сутки и я не думаю что стоит её сильно завышать, не более чем в 2 раза, т. к. возможна тахикардия. Курс 14 дней, потом перерыв в 2-е недели, во всяком случае на инструкции всё именно так.
Стоит не так дорого, 300 рублей за 40 таблеток по 250 мг.
Думаю употреблять можно в принципе со всем. Я бы добавил его к чему-нибудь стимулирующему, но тут надо очень осторожно. Интересно ещё попробовать с другими метаболиками, но тут тоже подходить нужно с умом.

Источник: kanfar.ru/blog/ot-novyh/meldonijmildronat.html

Мельдоний/Милдронат / «Канфар» — Cаморазвитие и ноотропыkanfar.ru

Причины замедления метаболизма

Сокращение количества калорий
Если вы твердо решили похудеть и сокращаете калории, то имейте в виду, что недостаточное питание способно навредить обмену веществ. Организм пытается сохранить запасы и сдерживает метаболизм. Хуже того, из-за скудного рациона организм может переключиться на использование мышечной ткани в качестве энергии.

Схема стандартная – ешьте каждые 3 часа (4-5 раз в течение дня) еду, содержащую около 350-400 калорий. В таком режиме обмен веществ будет оставаться на должном уровне.

Отсутствие кофеина
Для поддержания метаболизма на определенном уровне необходимо время от времени потреблять продукты, содержащие кофеин (если нет противопоказаний). Это не обязательно кофе. Зеленый чай также является отличным источником кофеина. Например, зеленый чай способен улучшить метаболизм на 15%. Чай за счет своих свойств как бы дает толчок организму на сжигание калорий.

Отсутствие клетчатки
Отсутствие или небольшое количество в рационе питания таких замечательных продуктов, как цельнозерновой хлеб, спагетти из твердых сортов пшеницы и овощей, негативно влияет на качество метаболизма. Ежедневное потребление клетчатки (около 100 г) способно уменьшить вес на 5-7% за определенное время в зависимости от массы человека.

Отсутствие белков
Не секрет, что белки являются строительным материалом для мышц. При активном потреблении белков можно сжечь жир и это знают не многие. Действительно, если ваш рацион будет достаточно укомплектован белками (мясо, рыба, птица, орехи, молочные продукты), то вполне реально избавиться от 20-25% калорий, т.к. белки активизируют метаболизм.

Отсутствие кальция
Свойства кальция, в определенной степени, не позволяют усваиваться жирам. Поэтому систематически потребляйте продукты, содержащие кальций (сыр, творог, молоко). Кстати, кальций очень важен для женщин.

Температура воды
Очень интересный факт — холодная вода ускоряет метаболизм. Это происходит из-за того, что организм тратит энергию для нагрева воды. Воду, в принципе, нужно пить в достатке (2 — 2,5 литров в сутки), а вода в прохладном виде улучшает обменные процессы.

Отсутствие витамина D
Витамин D принимает непосредственное участие в метаболизме. Как много вы знаете людей (особенно пожилого возраста), которые поддерживают на должном уровне потребление жирной рыбы (форель, лосось, скумбрия), отрубей, яиц? Ведь именно эти продукты — наилучшие природные источники витамина D.

Отсутствие железа
Железо имеет первостепенное значение для сжигания жира. Прежде всего, это железо связано с доставкой кислорода в мышцы, в которых и сжигается часть жира. Либо специальные добавки с железом, либо природные источники (морепродукты, мясо, овсянка, зелень) помогут вам восполнить затраты железа, а значит и улучшить обмен веществ.

Наличие алкоголя
А вы знали, что при наличии алкоголя в крови организм будет в первую очередь сжигать именно его, а уж потом остальные калории. Снизив потребление алкоголя, вы поможете организму сжигать именно те калории, которые вам не нужны. В любом случае, снижение доз алкоголя вам пойдет только на пользу.

Как видите, ничего сложного в улучшении метаболизма нет. Весь успех в правильном питании и здоровом образе жизни.

 

Научный подход в тренировке кроссфитера. Часть 2

Автор: Андрей Антонов

ЖМ: Много сейчас грамотных специалистов, развивающих кроссфит в соответствии с биологическими науками?

ВВ: Думаю, что ситуация в кроссфите ничем не отличается от происходящего в других видах спорта и фитнеса – грамотных специалистов единицы. Самый грамотный тренер по кроссфиту, которого мне доводилось встречать – это Евгений Богачев. Специалист, который полностью соответствует моей модели идеального тренера – высокий уровень образования и большой практический опыт. Перекос в ту или иную сторону усложняет ситуацию. Хороший тренер – это баланс образования, опыта работы и опыта личных тренировок, в идеале с соревновательной практикой. Если с опытом занятий и работы все понятно, то с образованием все сложнее. Развитие спортивной науки заставляет нас накладывать достижения биологии на педагогические знания. Именно этим занимается наука спортивная адаптология.

ЖМ: Получается, что лучше если кроссфит в фитнес центре развивает бывший спортсмен, высокого уровня, который разбирается, что такое перетренировка и как дозировать нагрузки? Чем инструктор, отучившийся на фитнес курсах, получивший корочки и тупо повторяющий заокеанскую методику, не анализируя ее?

ВВ: Это все равно лотерея. Ни хорошее образование, ни большой спортивный опыт не дает гарантии от шизофрении и непонимания материала. Мое глубокое убеждение в том, что хорошие специалисты получаются конечно же из практиков, но с мозгами способными к анализу. Таких мало, но это лучшие тренеры. Чистые теоретики могут быть очень умными, но если они ни разу в жизни не испытывали, например, мышечного «жжения», то как они могут этому учить других. А чистые практики часто любят переносить свой тренировочный опыт и опыт своих коллег на подопечных, не сильно заморачиваясь по поводу происходящих процессов, что тоже довольно скользкий путь.

ЖМ: Вернемся к профессиональному кроссфиту. Какие тренировки вы рекомендовали своим подопечным?

ВВ: Если не брать во внимание техническую и тактическую подготовку, то наиболее эффективными себя показали высокоинтенсивные интервальные тренировки. Спортсмены, с кем мы работали имели высокие скоростно-силовые возможности, а вот аэробные отставали. Нам удалось, сохранив эту силу, существенно поднять выносливость при работе ногами и руками.

ЖМ: Можете привести конкретные данные?

ВВ: Как я уже говорил, в единоборствах мы редко используем так называемый оригинальный кроссфит, все-таки, чаще модифицируем комплексы – выбираем упражнения близкие по биомеханике к соревновательным упражнениям, а биоэнергетическую направленность регулируем, опираясь на положения спортивной адаптологии. Подобный подход позволяет нам в среднем за месяц прибавлять по 0,5 литра потребления кислорода на уровне анаэробного порога. Такая прибавка на руках и ногах дает совершенно другое самочувствие в спаррингах и в бою. Плюс интервальные спринты поддерживают, а иногда даже увеличивают скоростно-силовые способности.

ЖМ: А как на счет тренировки ОМВ?

ВВ: Для того, чтобы принять решение тренировать ли ОМВ отдельно и в каком объеме, для начала необходимо пройти тестирование в лаборатории. Часто тестирования показывали, что процентное количество ОМВ у спортсменов было крайне незначительным. И работать отдельно с этой частью МВ, пытаясь ее гипертрофировать было нецелесообразно. Сначала следовало увеличивать количество митохондрий, переделывать ГМВ в ПМВ и ОМВ. А вот подготовленным на выносливость спортсменам эти тренировки могли бы принести пользу. Поэтому не с каждым атлетом, и не в каждую подготовку я включал статодинамические упражнения. Если говорить о кроссфите, то применение данного метода в подготовке выглядит очень логичным, ведь кроссфитеру нужно быть очень сильным и при этом желательно умеренно закисляться. В данной ситуации гипертрофия ОМВ весьма кстати.

ЖМ: Есть мнение, что кроссфитер высокого уровня должен иметь результат на уровне МС по Т/А. Значит ли это что тренировка ГМВ имеет все-таки наибольшее значение?

ВВ: Именно с этой точки зрения кроссфит и представляет интерес для физиологов. Раньше никогда не стояла задача, чтобы мастер спорта по тяжелой атлетике имел МПК около 70 мл/кг/мин - сегодняшняя элита мирового кроссфита задает именно такие нормы. Очевидно, что с таким уровнем аэробных возможностей атлет имеет большой процент ОМВ, какой – остается только догадываться. К сожалению, пока я таких атлетов не тестировал. Поэтому, если мы говорим об элите кроссфита, лично я бы пока не спешил с выводами о преимущественной тренировке ГМВ для кроссфитера. Очевидно, что она необходима, но в каком объеме - этот вопрос требует дальнейшего изучения.

ЖМ: Часто ли в кроссфите лимитирующим звеном может выступать сердце?

ВВ: Логика подсказывает, что такая ситуация может периодически встречаться, если в кроссфит комплексах атлеты достигают максимальной ЧСС и удерживают ее на таком уровне достаточно продолжительное время. В некоторых кроссфит комплексах атлеты, достигая максимальной ЧСС, удерживают ее на таком уровне достаточно продолжительное время. Здесь в первом приближении возникают две ситуации. Либо спортсмены плохо готовы функционально и этот пульс свидетельство избыточного закисления и спортсмену надо работать над митохондриальной массой работающих мышц. Либо не хватает производительности сердечно-сосудистой системы, чтобы полноценно удовлетворить запросы работающего мышечного объема. Это, во-первых, вредно для сердца, во-вторых надо понимать, как с этим бороться и за счет чего повышать работоспособность спортсмена. Точно определить лимитирующий фактор можно только с помощью специализированного тестирования в лаборатории.

ЖМ: Где сейчас можно провести такое тестирование?

ВВ: Конечно, это наша альма-матер – лаборатория спортивной адаптологии профессора Виктора Николаевича Селуянова в МФТИ. Я знаком с работой многих лабораторий на территории РФ, но более информативного, логичного и научно-обоснованного подхода я не встречал. Одним из направлений моей работы также является тестирование работоспособности спортсменов, в котором я полностью опираюсь на методологию профессора. Сейчас готовим к запуску несколько диагностических стендов и вскоре будем готовы принять всех желающих.

ЖМ: Работаете ли вы сейчас с кроссфитерами или полностью переключились на единоборцев?

ВВ: В контексте тестирования работоспособности и физической подготовки я работаю со спортсменами любых специализаций. Так исторически сложилось, что большая часть моей работы связана с единоборствами, но это не значит, что нам нечем помочь другим атлетам. Мы тестируем, консультируем, тренируем, проводим обучающие семинары для спортсменов и тренеров любых видов спорта, в том числе и для кроссфитеров. Что же касается кроссфита как вида спорта, то он остается интересным явлением с методической и физиологической точки зрения. На сегодняшний день вопросов больше, чем ответов. Его, как в прочем и любой другой вид спорта, необходимо продолжать изучать

ЖМ: Как представители кроссфита могут с вами связаться для консультаций и сопровождения?

ВВ: Меня можно найти в социальных сетях: Facebook, ВКонтакте, Instagram, но лучше выходить на связь по почте: fitclub@list.ru.

Научный подход в тренировке кроссфитера. Часть 1

Автор: Андрей Антонов

Кроссфит сейчас невероятно популярен как в России, так и за рубежом, и популярность это продолжает расти. Если в 2005 г в мире насчитывалось всего 13 специализированных залов, то в 2015 г. их количество уже достигло 13 000. В настоящее методы кроссфита время в своих тренировках используют от двух до четырех миллионов людей в возрасте от 10 до 70 лет. В 2012 году в Москве был проведён первый всероссийский чемпионат по кроссфиту, а с 2013 года проводятся регулярные зимние и летние игры. По состоянию на август 2016 года на территории России действуют 57 аффилированных залов Кроссфит. Сегодня мы поговорим об этом виде спорта со специалистом по спортивной адаптологии, учеником профессора В. Н. Селуянова спортивным физиологом Центра патологии органов кровообращения Василием Волковым. Наши постоянные читатели знают Василия как тренера по физической подготовке чемпиона мира по боксу WBC Григория Дрозда и чемпион СНГ и славянских стран по версии WBC Дмитрия Кудряшова. В «ЖМ» №3. 2015 г была опубликована статья-интервью с ним «Подготовка чемпиона», а «ЖМ» №10. 2015 г. статья «Пульсовые зоны в фитнесе и кроссфите» по его докладу на Всероссийской научно-практической конференции «Актуальные вопросы по изучению влияния методики высокоинтенсивного тренинга на динамику медико-биологических показателей атлетов».

Железный Мир: Здравствуйте, Василий! Расскажите, как кроссфит появился в нашей стране и как произошло ваше знакомство с этим видом спорта?

ВВ: Здравствуйте! Мое знакомство с кроссфитом состоялось года 4 назад, когда я работал тренером по физической подготовке в одном из бойцовских клубов. Ни для кого не секрет, что эта, так называемая, методика очень популярна в единоборствах. На тот момент я уже несколько лет занимался спортивной физиологией под руководством Виктора Николаевича Селуянова и поэтому мне были примерно понятны плюсы и минусы этого заморского «подарка». Моим подопечным нравилась форма проведения и высокая интенсивность кроссфита, поэтому модифицировав комплексы под наши задачи, я периодически применял его в работе.
Что же касается появления кроссфита в нашей стране, в частности в фитнесе, то это, несомненно, вызвало бурю эмоций. Споры о вреде или полезности кроссфита не утихают и по сей день.
Но, практически не осталось ни одного фитнес-клуба, где бы не была представлена в том или ином виде эта популярная программа. Лично я здесь вижу сплошные плюсы – скучающему фитнесу очень не хватало такого не затейливого состязательного аспекта. Ведь не все могут себе позволить соревновательный бодибилдинг или пауэрлифтинг, а попрыгать на коробку и поотжиматься от пола на время, получив при этом положительные эмоции и нагрузку на мышцы, очень даже многие. И как мы видим эти «веселые старты» клубного формата постепенно эволюционировали до чемпионатов страны с многотысячной аудиторией. Значит людям это интересно.

ЖМ : Судя по многочисленным отзывам в печати и в Сети отношение к кроссфиту у нас неоднозначно…

ВВ: Я слышал очень много разного о кроссфите – величайший обман 21 века, бизнес-модель для продажи одежды и инвентаря, вредная для здоровья тренировка или, наоборот, универсальное средство оздоровления и физической подготовки т. д. Во всем этом науке еще предстоит разобраться. Но необходимо признать очевидное - это нереально популярное среди занимающихся физкультурой и спортом явление.
Моя гипотеза такова. Люди заложники эмоций и им часто хочется почувствовать ощущение победы, будь то над противником или над самим собой. Особенно мужчинам.
Победа предполагает работу на результат и некое состязание, но не все любят и умеют, например, боксировать, бегать или плавать, а тут тебе предлагают посоревноваться по ОФП. Это нам знакомо со школы, не так страшно и относительно доступно. Плюс бонусом ты получаешь красивую фигуру и приличный уровень физических кондиций. Лично я считаю, что очень важный фактор популярности кроссфита – это относительно простые упражнения и соревновательный компонент.
Ну, и конечно, принадлежность к некому сообществу, ведь быть кроссфитером это модно!

ЖМ: Кроссфит, по Вашему мнению, это вид спорта или система тренировок?

ВВ: По-моему, мнению, это и то, и другое. Мы с коллегами делим кроссфит как минимум на два направления. В том виде, в котором его предлагают разработчики, а именно с постоянной погоней за мощностью, стремлением улучшить результат в комплексах и соревновательной практикой — это, без сомнения, вид спорта. Со своими законами, со своей периодизацией, со своей предельной мотивацией, со своим риском травмирования, которые характерны любому виду спорта. Пускай он пока не имеет официального статуса, но то что он предлагает - это настоящий профессиональный спорт.

ЖМ: Какое же второе направление?

ВВ: Второе направление - это фитнес методика, которая также может использоваться для физической подготовки в различных видах спорта. Иногда комплексы, предлагаемые оригинальным кроссфитом очень хорошо соответствуют задачам физической подготовки, например, в борьбе или смешанных единоборствах. Но, чаще мы, конечно, разрабатываем свои, расставляя акценты на нужных нам моментах. Упрощая можно сказать что, в данном контексте под кроссфитом мы понимаем высокоинтенсивную интервальную тренировку, выполняемую по круговому методу. А содержание такой тренировки уже зависит, во-первых, от специализации тех, с кем ты работаешь, и во-вторых от задач, которые необходимо решить. Например, если это футбол, то работать будем ногами, а если единоборства, то тренировочный комплекс может быть построен с акцентом на плечевой пояс и мышцы туловища. Мало видов спорта, где необходимо иметь хорошо развитую только одну мышечную группу, чаще всего это все-таки 2-3 и более основных мышечных групп. Поэтому, когда возникает необходимость на одной тренировке потренировать сразу несколько мышц, да еще создать определенные вызовы сердечно-сосудистой и дыхательной системам, нам на помощь приходит кроссфит или, если по-научному, интервальная тренировка, построенная на основе кругового метода. Нравится спортсменам называть такую тренировку кроссфитом - пусть называют. Главное всегда понимать, что стоит за тем или иным названием. Часто наблюдаю в единоборствах – ребята просят – «Помоги разработать бойцовский кроссфит». Я говорю – нет проблем! Но, я понимаю, что мне необходимо разработать интервальную тренировку, которая должна быть выполнена круговым способом и с обязательным учетом положений спортивной адаптологии, на которые мы опираемся в своей работе. Тоже самое касается и использования подобных тренировок в оздоровительных целях. Если тренер полностью понимает происходящие процессы, у него обучена группа и он управляет интенсивностью нагрузки, то мы получаем еще одну эффективную методику двигательной активности и именно в той форме, которая так сильно в последнее время полюбилась людям.
Поэтому никакого трепета от слова кроссфит я не испытываю – для меня это просто форма организации занятий, где есть целевые мышцы, сочетание их работы между собой и технический компонент той или иной сложности. Но, как я уже сказал выше, не путать с соревновательным кроссфитом.

ЖМ: В одном из интервью нашему журналу заведующий кафедры теории и методики тяжелоатлетических видов спорта им. А. С. Медведева РГУФКСМиТ, профессор В. Ф. Скотников сказал, что кроссфит по сути наша круговая тренировка, прописанная в учебниках теории и методики спортивной тренировки.

ВВ: Виталий Федорович большой специалист по тяжелой атлетике и один из моих учителей. Выпускал меня и моего товарища, известного штангиста Игната Кляцкого, из ГЦОЛИФКА в тренерскую жизнь. По большому счету он прав, если не принимать во внимание соревновательный аспект кроссфита. Наша система круговой тренировки подразумевает несколько станций, выполняемых поочередно со строго регламентированными интервалами нагрузки и отдыха. Кроссфит-комплекс также имеет несколько упражнений (станций), правда регламент их выполнения более разнообразный, но сути это не меняет. Плюс добавлен соревновательный аспект – необходимо улучшить время выполнения комплекса, чего, по-моему, не было в нашей круговой тренировке. В этом плане разработчики молодцы – создали и красиво завернули очень популярный продукт, казалось бы, на основе элементарных вещей. Теперь весь мир выступает на соревнованиях по кроссфиту, а не по круговой тренировке.

ЖМ: В фитнесе кроссфит часто преподают моделируя соревновательную деятельность. Что вы думаете по этому поводу?

ВВ: Как я уже сказал, существует кроссфит как спорт и кроссфит как некий способ тренировки. Если эти люди планируют выступать на соревнованиях, то без этого точно не обойтись. Во-первых, в любом виде спорта существует такое понятие как «проходка», «прикидка», то есть некая контрольная тренировка для того, чтобы оценить прогресс, проверить свои силы и в соответствии с ними разработать соревновательную тактику. Во-вторых, спортсмену необходимо быть знакомым с состоянием своего тела и психики, которое может возникнуть в процессе соревнований – ты должен знать, что такое работа до отказа и как выполнять то или иной упражнение в состоянии крайнего утомления. Кроссфит здесь не исключение. А многим спортсменам имитация соревновательной интенсивности и дистанции до самих соревнований необходимо для приобретения психологической уверенности. Но, всегда следует помнить, что подобные тренировки носят деструктивный характер и слишком дорого стоят для организма, поэтому увлекаться ими не следует.
Если говорить о моделировании постоянного соревнования в рамках так называемого оздоровительного кроссфита, также появляются свои плюсы и минусы. Именно за элемент соревнования так полюбился кроссфит многим людям, это дополнительная мотивация, которой часто не хватает фитнес-контингенту. Сложнокоординационные упражнения, например, такие как рывок штанги или упражнения на кольцах, сами по себе предъявляют повышенные требования к физиологическим системам организма занимающихся, плюс в пылу борьбы они, сами того не замечая, напрягают свои мышцы сильнее, чем сделали бы это на обычной тренировке – отсюда такая эффективность от кроссфит-тренировок. Но, есть и обратная сторона медали – к таким тренировкам надо подходить постепенно. Занимающиеся должны на уверенном уровне владеть техникой основных упражнений, иначе повышается риск получить травму, особенно, когда придется выполнять эти упражнения во время соревновательного комплекса на фоне сильного утомления. Второй момент – это сильные нарушения кислотно-щелочного равновесия крови в следствие высокой интенсивности упражнений, данные состояния могут негативно сказаться на функциональном состоянии атлетов, то есть форма станет хуже – разовьется перетренированность, но самое главное – такие тренировки могут повредить здоровье, в частности сердце. Поэтому здесь надежда на квалифицированного тренера, который полностью будет управлять объемом и интенсивностью занятия, добиваясь оптимального соотношения нагрузки и отдыха, отвечающего функциональному состоянию занимающихся.
Ну, и несколько слов надо сказать о самой методике оригинального кроссфита, которая, если в двух словах, заключается в тренировке всех механизмов энергообеспечения одновременно, которые на выходе нам дадут универсального и неутомимого атлета. Возможно это и так, но необходимо научное обоснование этим постулатам, например, сила лучше растет при ЧСС 200 уд/мин потому то и потому то. Но, пока мы встречаем лишь формальную логику – включай все энергетические системы одновременно, разгоняй их на полную мощность и терпи. Все эти системы потренируются, и ты превратишься в суператлета. На наш взгляд, это очень примитивный подход.
Из практики других видах спорта мы знаем, что в процессе подготовки, в зависимости от задач, проводят тренировки различной направленности – общеподготовительные, силовые, на выносливость, технические, контрольные и т.д. Это называется периодизация – то есть планирование тренировочного процесса с целью вывода спортсмена в оптимальном физическом, техническом и психологическом состоянии ко дню соревнований. Мы не вспомним ни одного примера, где идет постоянное моделирование соревновательной деятельности. Подготовка спортсмена сложный, многокомпонентный процесс, задачи которого одной лишь имитаций соревнований не решить. Плюс из курса физиологии мы знаем, что не существует физических качеств самих по себе – за ними всегда стоят определенные морфологические структуры, определенный уровень развития физиологических систем. Все они развиваются по определенным биологическим законам и в процессе тренировки эти законы необходимо соблюдать. Например, сила любит интенсивные и короткие тренировки, а выносливость, наоборот – интенсивности поменьше, а объема побольше. Пока наука и практика показывает, что «мононаправленные» тренировки эффективнее, чем тренировки, где пытаются тренировать все и сразу. Все сказанное подтверждает необходимость периодизации нагрузок различной направленности, интенсивности и объема. Не вижу пока причин почему кроссфит должен быть исключением.