Мышечный гликоген

Мышечный гликоген многие стремятся понижать для повышения эффективности ЖЖ (особенно это актуально для низкоуглеводных, КЕТО и прочих подобных диет).

Учеными установлено, что при нормальной диете, у нетренирующегося индивидуума кол-во мышечного гликогена
около 80-100 ммоль/кг.
У тренирующегося атлета уже около 110-130 ммоль/кг (1), а углеводная загрузка (с предварительным истощением мышечного гликогена) у тренированного атлета, может позволить достигать до 175-190 ммоль/кг.

Наиболее эффективно ЖЖ начинает продвигаться когда мышечный гликоген находится в "коридоре" (около)
50-70 ммоль/кг мышечного гликогена (общего) (2,3) .

Если опускаться ниже 40 ммоль/кг, то ухудшается физическая работоспособность, "включается" процесс неоглюкогенезиса, т.о. ниже указанного предела опускать (истощать) кол-во гликогена не стоит, т.к. идет существенный ущерб для мышц.

Есть несколько исследований, которые позволяют сложить примерное представление о степени и продолжительности силовой физнагрузки, необходимой для достижения того или иного уровня мышечного гликогена (это усредненные цифры для веса в районе 70% от 1ПМ).

Учеными было установлено, что при использовании веса в 70% от 1ПМ (повторный максимум), за 45 секунд истощается в районе 15,7 ммоль/кг мышечного гликогена (общего), т.е. за один повтор расходуется в районе 1,3 ммоль/кг, или 0,35 ммоль/кг за одну секунду выполнения упражнения.

Опираясь на данные цифры можно вычислить, кол-во необходимых повторений и/или необходимого времени под нагрузкой для истощения того или иного кол-ва мышечного гликогена.

Пример:

Допустим, у нас после углеводной загрузки в теле скопилось порядка 150 ммоль/кг гликогена.

Чтобы, выйти на значение в 70 ммоль/кг мышечного гликогена (общего), нам нужно будет израсходовать 80 ммоль/кг.

Берем эту цифру (80 ммоль/кг) и

для кол-ва необходимого кол-ва повторений: 80 ммоль/кг делим на 1,3 (ммоль/кг/повтор) получаем (=) 61 повторение

для определения времени под нагрузкой: 80 ммоль/кг делим на 0,35 (ммоль/кг/сек) = 228 секунд общего установленного времени.

Если брать в расчет, что среднее установленное время равно 45 секунд (10-12 повторений на 4 секунды на повторение), то при такой интенсивности, для истощения заданных 80 ммоль/кг гликогена потребует около 5-6 подходов (по 10-12 повторений) на каждую часть тела.

Ниже схематичная таблица описанного выше (это переведенная мною таблица из книги The Ketogenic Diet by Lyle McDonald)
[там есть описки, должно быть ммоль, вместо моль, а также время выполнения идет суммарно на все подходы, по сути это просто 40-45*количество подходов в следующем столбце. А эту статью вы читаете в группе изнанка фитнеса]

Ниже привожу ссылки на сами исследования:

1. Ivy J. Muscle glycogen synthesis before and after exercise. Sports Medicine (1991) 11: 6-19.
2. Phinney SD et. al. The human metabolic response to chronic ketosis without caloric restriction: physical and biochemical adaptations. Metabolism (1983) 32: 757-768.
3. Phinney SD et. al. The human metabolic response to chronic ketosis without caloric restriction: preservation of submaximal exercise capacity with reduced carbohydrate oxidation.
Metabolism (1983) 32: 769-776.
4. Lemon PR and Mullin JP. Effect of initial muscle glycogen level on protein catabolism during
exercise. J Appl Physiol (1980) 48: 624-629.
5. Zachweija JJ et. al. Influence of muscle glycogen depletion on the rate of resynthesis. Med Sci
Sports Exerc (1991) 23: 44-48.
6. Price TB et. al. Human muscle glycogen resynthesis after exercise: insulin-dependent and -
independent phases. J Appl Physiol (1994) 76: 104-111.
7. Yan Z et. al. Effect of low glycogen on glycogen synthase during and after exercise. Acta
Physiol Scand (1992) 145: 345-352.

UPD.

Количество углеводов для загруза от 1,5 гр/ кг сухой массы в 5-ти часовой рефид до 7 гр на фунт (около 15 на кг) сухой массы

Ultimate Diet 2.0: 12-16 гр/кг сухого веса (причем, не важно 24 часа загруз или 36 часов).

Ketogenic Diet: первые сутки 8-10 гр/кг сухого веса, вторые сутки 5 гр/кг.

Галотестин

Галотестин – анаболический стероид, активный компонент которого флюоксиместерон, является одним из самых опасных анаболических стероидов.

Недавно токсикологи из университета Базеля (Швейцария) узнали почему.

Согласно лабораторным исследованиям, флюоксиместерон вызывает очень сильное повышение концентрации кортизола (главного катаболического гормона).
Галотестин это анаболический стероид для перорального применения. Как и другие пероральные стероиды он оказывает значительную нагрузку на печень. Галотестин мощный андроген, обладающий сильным анаболическим действием с полным отсутствием эстрогенных побочных эффектов, например, таких как гинекомастия.

Но, несмотря на это, производитель оригинального Галотестина (Pfizer) предупреждает о побочных эффектах не характерных для неароматизирующихся стероидов:
“Отеки и, или острая сердечная недостаточность, давление, могут угрожать жизни пациентов с уже существующими патологиями печени, сердца или почек.

Исследователи узнали почему Галотестин – неароматизирующийся андроген, вызывает сильное повышение давления, задержку жидкости и сердечно сосудистые проблемы.

Оказывается, Галотестин реагирует с энзимом 11-бета гидроксистероид дегидрогеназой отвечающей за конвертацию сильного кортизола в более слабый кортизон. В результате этого в организме начинает накапливаться кортизол – гормон кроме катаболических способностей, обладающий так же сильными минералокортикоидными свойствами (задержка жидкости повышение давления).

Исследователи решили узнать, как влияют на уровень кортизола другие анаболические стероиды.
Оказалось, что Галотестин является одним из самых сильных стероидов в плане увеличения уровня кортизола. Галотестин оказался сильнее даже глицирризиновой кислоты, которая просто убивает в хлам фермент утилизирующий кортизол, что вызывает сильное повышение артериального давления.

Кортизол нарушает электролитический баланс. Он провоцирует организм на сильную задержку натрия и жидкости. Это означает, что увеличивается количество плазмы крови и как результат и кровяное давление. Кроме того, высокий уровень кортизола сужает кровеносные сосуды, что так же вносит вклад в повышение давления. И в конец, кортизол намного увеличивает скорость тромбоза сосудов под действием повышенного холестерина крови.

Заключение исследователей - “Таким образом, анаболические стероиды которые могут ингибировать действие фермента 11-бетаГСД, например такие как флюоксиместерон, могут быть особенно опасными, так как могут вызывать сильные побочные эффекты со стороны сердечно – сосудистой системы.

Насколько мы знаем, Галотестин доступен только в виде таблеток. Это с одной стороны хорошо, так как недавно открыто свойство сильного увеличения эффекта действия оральных стероидов, принимаемых инъекционно.

Чуть ниже таблица показывающая увеличение концентрации кортизола под действием тех или иных стероидов. Один из самых безопасных тут - примоболан.
Тестостерон тоже в норме. А вот Галотестин и Оксиметолон лучше не принимать, или делать это в случае крайней необходимости! Главное, если вы всё таки решили принимать препараты данной группы - своё здоровье!

 

Гормон роста

Пост посвящается всем фанатикам, у которых 4-5 МЕ ГР – "ни пред". Обратите внимание на видео, прикрепленное к посту. В нем Дориан Йейтс, между прочим шестикратный победитель шоу «Мистер Олимпия», рассказывает о своем опыте применения ГР.

Процитирую чемпиона:
…Когда я был Профессиональным ББ, 8МЕ гормона роста(ГР) в сутки обходились мне в 1 фунт за МЕ. Около 60 фунтов стерлингов в неделю. Максимальная сумма, которую я тратил на препараты – 100 фунтов…

По секрету скажу, что редко какой ПРО(адекватный) выходит за 8-10 МЕ Гормона роста в сутки. На таком уровне люди осознают, что тело – их хлеб. И здоровье нужно беречь:регулярная сдача анализов, тщательный контроль показателей, применение большого количества сопровождающих лекарств и БАД.

Но если перед Вами человек обычный. Который верит в чудесный эликсир под название Гормона роста. И страстно хочет его использовать, ведь: «биз ниго жи низзя форму зделадь», постарайтесь переубедить его. ГР – ни разу не волшебная палочка. Это очень серьезный препарат. Который НЕ должен применяться просто так.

Вообще говоря, применению анаболических стероидов, ГР или иных лекарств, улучшающих спортивные качества, должна предшествовать беседа с самим собой(нет, не дилером, который Вам хочет что-то продать).
Помните, что после периода полового созревания применение любых веществ, разгоняющих обмен веществ, приближает старость. А где старость, там выше вероятность проблем по части онкологии. Нужно учитывать этот момент.

Не нужно так же впихивать ГР на период восстановления. В надежде на то, что он поможет удержать набранное. Это ложь. По правде говоря, применение ГР можно считать рациональным лишь в небольшом количестве ситуаций. Но прежде, чем разобрать их, рассмотрим основные побочные эффекты применения Гормона Роста.

– РАК.
Если у человека имелась онкология в любой стадии, применение Гормона Роста заставит её расти, быстро расти. Поэтому перед применением ГР следует убедиться в отсутствии проблем по этой части.
Если есть родственники, которые имеют какое-либо онкологическое заболевание, следует отказаться от приема ГР. Не нужно испытывать судьбу.

– ДИАБЕТ.
Было установлено: применение ГР приводит к тому, что ткани теряют чувствительность к Инсулину, что и приводит к росту уровней Глюкозы. Поэтому в некоторых случаях применение ГР сопровождается приемом Метформина[лекарство, которое повышает чувствительность тканей к инсулину].

Но если кто-то решает принимать Инсулин параллельно применению ГР – ускоряет приближение Диабета. Более того, применение Инсулина так же не лишено рисков: больные диабетом первого типа(это люди, которые вынуждены постоянно принимать инсулин) на 13% чаще страдают онкологией любого типа[1].

– РОСТ ВСЕГО В ОРГАНИЗМЕ.
• Например, ХРЯЩЕВОЙ ТКАНИ: нос, уши, кисти рук, стопы…
Обратите внимание на нос и черты лица Майкла Фелпса, известного пловца, невероятно длинные пальцы и нос особой формы, не так ли? :)

• Или же РОСТ ВНУТРЕННИХ ОРГАНОВ.
Просто посмотрите на больших парней, которые выходят на сцену в категории "Большой Бодибилдинг", обратите внимание на их животы. Думаете, это от поедания большого количества пищи? Как бы не так!
Это наилучшая демонстрация вышеозначенного эффекта ГР. Ещё этот замечательный препарат растит сердце, со стероидами эффект особенно выражен[2].

• ПРОГРЕССИЯ БЛИЗОРУКОСТИ.
Так как рост глазного яблока – одна из причин близорукости. Не просто ведь близорукость заканчивает стремительно прогрессировать к 18-21 году? Это как раз период, когда выработка ГР сходит на нет.
Но начав употреблять препарат после пубертата, рост глазного яблока начнется вновь. Что даст прогрессию миопии.
Так что если у Вас присутствует миопия: ГР или стимуляторы его выработки – НЕ Ваши препараты.

• ВЫСОКАЯ ВЕРОЯТНОСТЬ ТРАВМ.
Так как Гормон роста, это препарат, который буквально задирает синтез коллагена, шансы оторвать себе мышцу или надорвать связку резко повышается.
Про этот момент отчего-то все забывают, но по статистке одни из самых страшных травм – разрывы от ГР.

Обозначим несколько толстых "тонкостей", которые следует знать всем, кто решится на применение ГР:

1. Сдача анализов. ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ(!).
- Глюкоза, Гликированный гемоглобин.
- ТТГ, Т3 и Т4 общие, Т3 и Т4 свободные, АТТПО, АТТГ.
- ПСА(общий, свободный), АФП, РЭА, СА 19-9, СА-242, Кальцитонин, в-ХГЧ.

2. Интерпретация результатов:
- Глюкоза выше 5.7 ммоль/л является противопоказанием к приему ГР.
- Гликированный гемоглобин более 5.5% так же является противопоказанием.
- Если какой-нибудь из онкомаркеров дал положительный результат – необходимо консультация онколога.
- Если присутствует какое-либо нарушение в работе Щитовидной железы, необходимо его лечения у доктора-эндокринолога.

3. Подбор дозировки препарата:
- ГЗТ дозировка(то есть просто замещение из вне): 1 МЕ в сутки. Или 2 МЕ через день.
- 2-4 МЕ в сутки, это для людей, которые видят в себя в спорте. Ну или желают залечить травмы.
- 5+ МЕ, это уже "профессиональная" дозировка. И если человек не видит себя профессиональным спортсменом уровня России и выше – не нужно ставить 6-8-10-20 МЕ. Это самый быстрый способ получить диабет.

Запомните, что ГР без стероидов рядом – лишь улучшение качества кожи, волос и ногтей ну и залечивание травм. Ни о каком рост Мышц речи идти не может. Но если рядом есть 250+ мг Тестостерона в неделю, все становится куда веселее.

Гиперплазии нет. Не верьте в сладкие сказки продавцов препарата.

4. Определение длительности применения.
Гормон роста НЕ имеет смысла использовать менее, чем 8 недель, но и за 26 уходить не следует. 1-2 квартала это оптимальная продолжительность курса.
На забудьте отдохнуть между курсами ГР, как минимум 4-8 недель.

Следите за своим здоровьем и не экономьте на нем, это впоследствии может стоит Вам слишком дорого. Не болейте!

0:27

5 227 просмотровDorian_hGH

Как организм использует питательные вещества при физических нагрузках

Механизм преобразования пищи в энергию зависит от нескольких факторов. Зная основные принципы этого механизма, можно научиться распределять нагрузки и правильно питаться, что поможет значительно улучшить спортивные результаты.

Спортивная диетология построена на понимании того, как питательные вещества — жиры, белки и углеводы — преобразуются в энергию, которая необходима телу для выполнения физических упражнений. Эти вещества в организме превращаются в энергию в виде аденозинтрифосфата, или АТФ. Энергию, необходимую для работы мышц, организм берет из расщепленного аденозинтрифосфата. Но у каждого из этих трех питательных веществ свой механизм преобразования в АТФ.

Углеводы — это основной источник энергии для выполнения интенсивных упражнений. Жиры, наоборот, обеспечивают организм энергией для длительных, но неинтенсивных упражнений. Белки не снабжают организм энергией. Они в основном используются как строительный материал для тканей.

Энергетический обмен в организме
Организм не может накапливать АТФ (накопленный АТФ используется организмом в течение нескольких секунд), поэтому во время физических нагрузок организм должен постоянно производить АТФ. Существует два основных способа преобразования организмом питательных веществ в АТФ: аэробный метаболизм (с кислородом) и анаэробный метаболизм (без кислорода).

АТФ-ФК анаэробный путь метаболизма
АТФ-ФК путь метаболизма (иногда называемый фосфатной системой) обеспечивает организм энергией в течение 10 секунд, и используется для кратковременных интенсивных нагрузок, таких как, например, стометровый спринт. В этом случае организму не требуется кислород для производства АТФ. Сначала он использует весь АТФ, накопленный в мышцах (в течение 2-3 секунд), затем начинает использовать креатинфосфат (креатинфосфорную кислоту) для синтеза АТФ. Когда запас креатинфосфата иссякает (это происходит через 6-8 секунд), организм переходит снова к синтезу АТФ аэробным или анаэробным путем.

Анаэробный метаболизм — гликолиз
Анаэробный метаболизм, или гликолиз, синтезирует АТФ только из углеводов. Побочным продуктом такого метаболизма является молочная кислота. При гликолизе энергия выделяется в результате частичного расщепления глюкозы, и для этого не требуется кислород. Анаэробный метаболизм производит энергию для кратковременных, интенсивных физических нагрузок, длительностью не более нескольких минут. Через несколько минут накопившаяся молочная кислота достигает определенного предела, так называемого лактатного порога, и при этом человек чувствует усталость, боль и жжение в мышцах.

Аэробный метаболизм
Аэробный метаболизм вырабатывает энергию для длительных физических нагрузок. Для синтеза АТФ из питательных веществ — белков, жиров и углеводов — используется кислород. Этот путь медленнее, чем анаэробный, в нем задействована система кровообращения, снабжающая работающие мышцы кислородом в то время, пока происходит синтез АТФ. Аэробный метаболизм в основном используется во время длительных физических нагрузок небольшой интенсивности.

Во время тренировок аэробный и анаэробный метаболизм сменяют друг друга. В начале тренировки, АТФ вырабатывается по схеме анаэробного метаболизма. По мере того, как учащается дыхание и пульс, в организм поступает больше кислорода, и организм переходит на аэробный тип метаболизма. По этой схеме организм продолжает работать до тех пор, пока не достигнет лактатного порога. Когда этот предел достигнут, кислород уже не поступает в организм достаточно быстро для синтеза АТФ, поэтому снова «включается» анаэробный метаболизм. Но этот механизм рассчитан на короткий период времени, поэтому спортсмену необходимо уменьшить интенсивность упражнения, чтобы предотвратить образование молочной кислоты.

Восполнение энергетических запасов организма
В зависимости от интенсивности и длительности физической нагрузки, в качестве источника энергии выступают углеводы или жиры. Жиры являются хорошим источников энергии для длительных тренировок, но при интенсивных нагрузках, как, например, спринт, они не используются организмом. Если интенсивность тренировки невысокая (когда частота сердцебиений менее 50 процентов от максимальной), организм сможет использовать накопленный жир в качестве источника энергии в течение многих часов, пока в организм будет поступать достаточно кислорода, необходимого для процесса жирового метаболизма.

Когда увеличивается интенсивность нагрузки, начинает работать углеводный метаболизм. Он более эффективный, чем жировой метаболизм, но может вырабатывать ограниченное количество энергии. Углеводы, хранящиеся в организме в виде гликогена, могут обеспечивать организм энергией для интенсивной физической нагрузки в течение двух часов. Но после того как организм исчерпает свои углеводные запасы, спортсмен резко теряет силы. Тренировку можно продолжать только после пополнения запаса углеводов в организме. Вот почему важно употреблять быстро усваиваемые углеводы во время длительных тренировок. Если вы не будете пополнять свои углеводные запасы, вам придется снижать интенсивность тренировки, чтобы организм начал использовать жиры в качестве источника энергии.

При увеличении интенсивности тренировки эффективность углеводного метаболизма снижается, и в дело вступает анаэробный метаболизм. Это происходит из-за того, что в организм не поступает достаточно кислорода для работы жирового или углеводного метаболизма. На самом деле, из грамма углеводов можно получить в 20 раз больше энергии при достаточном количестве кислорода, чем в условиях, когда в организм не поступает достаточное его количество, что как раз и происходит при анаэробном метаболизме.

При правильно распределенных нагрузках, механизмы энергетического обмена в организме работают на нас, позволяя сделать свои тренировки и дольше, и интенсивнее.

Myers' Cocktail Boulder

 

The Myers' Cocktail
The Myers' cocktail is named after the late John Myers, MD. Myer's cocktails contain vitamin C, magnesium, minerals and B vitamins. The cocktail can be helpful for combating chronic fatigue, asthma, arrhythmias and other conditions. NatureMed has been providing intravenous treatments such as the Myers cocktail to patients in the greater Denver and Boulder area since 2004.

Why give nutrients intravenously?
Intravenous nutrients can achieve serum concentrations not obtainable with other routes of administration. Various nutrients have been shown to exert pharmacological effects, which can only be achieved with IV administration. For example, an antiviral effect of vitamin C has been demonstrated at a level achievable only with IV administration.

The power of magnesium: Magnesium is a key ingredient in the Myer's cocktail and promotes relaxation of both blood vessels and skeletal muscle and reduces muscle spasm. In addition to having direct pharmacological effects, IV nutrient therapy is more effective for correcting intracellular nutrient deficits because some nutrients are present at much higher concentrations in the cells than in the serum and the high blood levels achieved with IV drive the nutrients into the cell.

For example, the average magnesium concentration in heart cells is 10 times higher than the concentration outside the cells. In certain disease states, the capacity of membrane pumps to maintain normal concentration gradients may be compromised.

Typical ingredients
Magnesium chloride hexahydrate 20% (magnesium) 2-5 mL
Calcium gluconate 10% (calcium) 1-3 mL
Hydroxocobalamin 1,000 mcg/mL (B12) 1 mL
Pyridoxine hydrochloride 100mg/mL (B6) 1 mL
Dexpanthenol 250 mg/mL (B5) 1 mL
B complex 100 (B complex) 1 mL
Vitamin C 222 mg/mL (C) 4-20 mL

References:
Massey PB. Reduction of fibromyalgia symptoms through intravenous nutrient therapy: results of a pilot clinical trial. Altern Ther Health Med. 2007 May-Jun;13(3):32-4.
Gaby AR.Intravenous nutrient therapy: the "Myers' cocktail". Altern Med Rev. 2002 Oct;7(5):389-403.
Clague JE, Edwards RH, Jackson MJ. Intravenous magnesium loading in chronic fatigue syndrome. Lancet. 1992 Jul 11;340(8811):124-5. No abstract available.
Takahashi H, Imai K, Katanuma A, Sugaya T, Hisano K, Motoya S, Aoki S, Sugiyama T, Yachi A. [A case of chronic fatigue syndrome who showed a beneficial effect by intravenous administration of magnesium sulphate]
Arerugi. 1992 Nov;41(11):1605-10. Japanese.
Ho KM. Intravenous magnesium for cardiac arrhythmias: jack of all trades. Magnes Res. 2008 Mar;21(1):65-8. Review.
Stühlinger HG, Kiss K, Smetana R.[Significance of magnesium in cardiac arrhythmias] Wien Med Wochenschr. 2000;150(15-16):330-4. Review. German.
Rowe BH, Camargo CA Jr.The role of magnesium sulfate in the acute and chronic management of asthma. Curr Opin Pulm Med. 2008 Jan;14(1):70-6. Review.
Mohammed S, Goodacre S. Intravenous and nebulised magnesium sulphate for acute asthma: systematic review and meta-analysis. Emerg Med J. 2007 Dec;24(12):823-30. Review.
Kowal A, Panaszek B, Barg W, Obojski A. The use of magnesium in bronchial asthma: a new approach to an old problem. Arch Immunol Ther Exp (Warsz). 2007 Jan-Feb;55(1):35-9. Review.
Beasley R, Aldington S.Magnesium in the treatment of asthma. Curr Opin Allergy Clin Immunol. 2007 Feb;7(1):107-10. Review.
Sedighi M, Pourpak Z, Bavarian B, Safaralizadeh R, Zare A, Moin M. Low magnesium concentration in erythrocytes of children with acute asthma. Iran J Allergy Asthma Immunol. 2006 Dec;5(4):183-6.

Myer's (Intravenous) Cocktail

 

Reproduced by permission of Dr. Jonathan Wright

Ingredients:

• Magnesium chloride hexahydrate 20% 2-5 cc
• Calcium gluconate 10% 1-4 cc
• Hydroxy-cobalamine 1000 mcg./cc 1 cc
• Pyridoxine hydrochloride 100 mg./cc 1 cc
• Dexpanthenol 250 mg./cc 1 cc
• B-complex 100 1 cc
• Vitamin C 222 mg./cc 1-30 cc
• Sterile water to isotonicity: 280-320 mOsm/ml.
• 1 cc sterile water /cc of calcium gluconate
• 1 cc calcium gluconate/2 cc magnesium chloride unless anxiety or migraines, then go to 1:1.

Notes:

• All nutrients in one syringe and push in over 5-15 minutes through a 25G butterfly.
• If pain on injection cut with sterile water to 50%
• Too rapid magnesium can cause severe hypotension.
• Watch for and correct hypokalemia before administering Myer's cocktail. Suspect hypokalemia in people on diuretics, beta-agonists, corticosteroids, or diarrhea.
• Measure serum potassium. When in doubt give 25 mEq. of potassium orally at the time of the injection and repeat 4-6 hours later.

These nutritional protocols are for doctors practicing nutritional medicine. They are based on clinical experience and a review of the nutritional literature. They should be correlated with your knowledge and clinical experience and used at your own responsibility.

Ранние утренние тренировки как помочь себе настроиться на работу

 

Люди, кто профессионально занимаются спортом могут не читать данную статью. Для них спорт и тренировки — это работа. Но для любителей, которые совмещают работу, семью и тренировки данные размышления, надеюсь, будут интересны.

В силу разных причин очень часто мы тренируемся по утрам, иногда очень рано утром. Из-за работы, из-за желания освободить вечернее время для других важных дел, из-за семейных забот и многого другого. Исследования показывают, что утренние тренировки дисциплинируют, повышают производительность, положительно влияют на качество сна и поддержание сбалансированного питания.

Однако это не значит, что каждый раз мы вскакиваем утром по звонку будильника супербодрыми, готовыми к очередным подвигам. Даже люди-жаворонки испытывают определённые трудности, когда на улице темно, холодно. А ведь  нужно встать в 6 часов или даже значительно раньше, и настроиться на тренировку.

С помощью стратегического планирования, предварительной подготовки и позитивного мышления можно нивелировать многие отрицательные моменты раннего подъёма. Если вы хотите стать утренними экспертами в области тренировочного процесса вот несколько советов. Возможно они помогут вам.

1. Втягивайтесь постепенно. Если вы никогда ранее не тренировались ранним утром, то не стоить сразу включаться по полной программе и планировать 5-6 ранних утренних тренировок подряд в течение недели. Для начала спланируйте 1 утреннюю тренировку в неделю. Дайте вашему организму адаптироваться. Попробуйте запланировать утреннюю тренировку, когда на вечер у вас запланировано что-то интересное и важное. Это даст вам дополнительный стимул для проведения успешной утренней работы. Когда вы почувствуете, что одна утренняя тренировка переносится легко и вы с радостью стали вставать в этот день в 6 часов утра, запланируйте уже 2-е утренние тренировки, только не друг за другом. Постепенно ваш организм и мозг смогут включаться в напряженную работу рано утром.
2. Напишите на бумаге ваш план тренировок на неделю. Это поможет спланировать и все остальное вокруг уже обозначенных утренних тренировок и у вас будет меньше извинений, чтобы пропускать тренировки. Кроме того запишите дни, когда вы действительно заняты целый день (сроки сдачи важных работ, проектов, командировки, поездки). Это позволит вам спланировать дни отдыха от тренировок во время этих загруженных заботами дней.
3. Можно спланировать совместные утренние тренировки с приятелем. Это даст дополнительный стимул и большую дисциплинированность. Но конечно не нужно планировать совместные тренировки ежедневно. Это может несколько повысить психологическую напряжённость из-за постоянного груза ответственности (опоздал или пришел раньше и теперь жду-мерзну). Если вы тренируетесь самостоятельно, то временные зазоры +/- 5-10 минут помогут более спокойно начинать тренировку.
4. Прежде, чем ложиться спать решите максимально точно, что вы будете делать на утренней тренировке. Вместо того, чтобы говорить себе, что вы завтра утром до работы побегаете, погоняете  на лыжах или велосипеде, запишите свою тренировку, например сказав, что вы завтра утром делаете то-то 5 минут, то-то 15 минут или 10 раз по 1минуте и так далее. Нужна конкретика. Это поможет исключить ненужные потери времени и сосредоточиться на главном, на выполнении программы. Это также обозначит точное время тренировки. И у вас не будет ненужных мыслей по вопросу что бы такое поделать?
5. Приготовьте вашу тренировочную одежду с вечера. Да, конечно, могут возникнуть некоторые коррекции утром, но основное уже собрано, лежит перед вами. Вам не нужно после крепкого ночного сна ломать голову на предмет что одеть, где мои кроссовки или беговые носки, перчатки. И в то же время ваши близкие не будут разбужены, когда вы будете метаться и хлопать дверцами шкафов в поисках какой-либо необходимой мелочи. Они скажут вам спасибо.
6. Уложите все вещи в сумку с вечера, если вы планируете тренироваться на выезде. Продумайте, что нужно взять для переодевания, для душа, если сразу после тренировки вы планируете отправиться на работу. Можно привязать место тренировок к спортивным залам, манежам, чтобы можно было принять душ и свеженьким, в отличном настроении отправиться решать свои рабочие дела.
7. Хороший, полноценный сон. Старайтесь, чтобы ваш сон помогал вам восстановить силы. Не засиживайтесь вечером у телевизора или компьтера, тупо пролистывая страницы или щелкая пультом, переключаясь с одного канала на другой. Организуйте свой сон и организм скажет вам спасибо за полноценное восстановление.
8. Думайте позитивно. Когда прозвенит будильник утром не фокусируйте свои мысли на том, что хочется ещё подремать чуть-чуть, что вы наверое утали и не восстановились. Вместо этого думайте о том, что вам предстоит, что проведя тренировку утром, вы освобождаете время вечером для других, приятных дел. Думайте о тех драгоценных минутах, которые вы проводите на улице, в парке, на природе. Помните, что можно жалеть только об одном, о пропущенных тренировках. Все остальное в ваших руках.

Конечно утренние тренировки очень зависят от стиля жизни человека, его распорядка работы. Если вы работаете в вечерние или ночные смены, то утренние тренировки будут в тягость. Но помните, что те кто решится на утренние тренировки могут  превратить их в здоровую привычку с помощью планирования, предварительной подготовки и позитивного мышления. Помните, что тренируясь утром вы освобождаете массу времени вечером для других интересных и важных дел.

Это ваш выбор — вписать тренировки в ваш распорядок дня или искать оправдания, что времени нет. Берегите себя, найдите свою гармонию и тогда жизнь и тренировки станут сплошным удовольствием.

Если приложить к этому месту кусочек льда, с твоим организмом произойдут невероятные перемены

 

 Невероятное улучшение физического самочувствия тебе подарит всего лишь одна процедура. На это место нужно поставить кусочек льда, и случится чудо.

Точка фэн-фу у человека — уникальна. Это зона, воздействуя на которую получается влиять непосредственно на мозг, ведь между кожей и мозгом в данном месте ничего нет! Попробуй провести эту необычную оздоровительную процедуру и обеспечишь максимальный эффект для организма без лишних усилий!

Провести стимуляцию точки фэн-фу очень легко: нужно всего лишь приложить кусочек льда к зоне, указанной на рисунке. Это место внутри впадины между сухожилиями шеи, примерно на 3 см выше границы волосистой части головы. Тут сходятся воедино голова и шея. Лед в этой зоне необходимо держать в течение 20 минут. Повторять процедуру нужно раз в 3 дня — согласно знаниям китайской акупунктуры это оптимальный интервал. Для лучшего эффекта рекомендуется это делать натощак.

Почему прикладывать нужно именно лед? Он создаст перепад температуры, который простимулирует приток крови в мозг. Область соединения головы и шеи — удивительна. Там находятся центры, которые отвечают за дыхание и кровоснабжение организма. С помощью простой процедуры можно вылечить ряд заболеваний и укрепить тело в целом. Болезни органов дыхания и сердечно-сосудистой системы, нарушение функций щитовидной железы, ожирение и недостаточный вес, вегетососудистую дистонию, гипотонию и гипертонию — всё это можно вычеркнуть из своей жизни благодаря стимуляции точки фэн-фу.

Есть и еще один секрет — это самое уязвимое место на нашем теле. Китайские самураи пользовались этим знанием и наносили врагам травмы, несовместимые с жизнью. Но есть и другая сторона: отсутствие кости, защищающей мозг, делает эту зону обладательницей исключительных целительных свойств. Попробуйте и убедитесь как это безотказно работает!

Воздействие на точку фэн-фу вернет твоему организму нормальное физиологическое состояние. 

О побочных эффектов применения связки бронхолитина с кофеина для спортивных результатов или для хорошего мозгового штурма для каких-либо интеллектуальных задач.

 

1. Перегруз нервной системы.

При ежедневном употреблении без отдыха адреналин и норадреналин не может так же эффективно синтезироваться в организме (можно поломать надпочечные железы), поэтому необходим отдых - это либо отмена препаратов - либо отдых на седативных препаратах таких, как корвалол, феназепам и т.п.

2. Так же можно обжечь желудок адреналином, норадреналином (получить гастрит, язву и подобные неприятные болячки), т.к. как они не особо хорошо влияют на желудочно кишечный тракт. Здесь так же, как с первым пунктом.

3. "Перегруз мотора" и обезвоживание.

Эти побочные эффекты купируются приёмом минералов калия+магния(можно так же пить много минеральной воды), достаточного количества жидкости.
Людям у которых есть проблемы с сердечной мышцей не рекомендуется использовать данные препараты или использовать на свой страх и риск в минимальных дозировках.

Не рекомендуется есть в течении 1,5 ч. до приёма данного стека т.к. глауцин содержащийся в бронхолитине блокирует кишечник, можно просто проблеваться или обосраться. Лол.
___________________________________