Длительность приема Эфедрина и Кофеина (ЭК)

 Author:  HUMAN  

Длительность приема эфедрина и кофеина

Вопрос: Приветствую! Я приобрел книгу «Краш диета» около полугода назад. Я уже принимаю ЭКА на протяжении 5 месяцев. Мне вот интересно, как долго можно принимать ЭКА, чтобы не полезли побочки, какой максимальный срок предполагает безопасный прием ЭКА? Я принимаю только 2 дозировки из трех в течение дня. Получается около того: 25мг эфедрина, 200мг кофеина и 162мг аспирина. Первый прием утром, а второй после обеда.

Ответ: для начала разъясню, что «Краш диета» — это моя книга, а ЭКА – это комбинация эфедрина/кофеина/аспирина в определенной пропорции. Я на вскидку уже не припомню, когда начали применение этого микса, но где-то в 90-х годах, эфедрин и кофеин определили как термогеники (то есть они повышают расход энергии), подавляют аппетит, мобилизируют жир и имеют ряд других положительных эффектов для жиросжигания (другие термогеники, такие как зеленый чай, капсикум и никотин, тоже уже изучили).

Аспирин тоже добавляли к ЭК, но он не так и хорошо, если дело не касается ожирения. В исследованиях не доказали, будет ли иметь дозировка аспирина в 81 мг такой же эффект, как и при 300 мг и, честно, если кто-то применяет ЭК, то я не рекомендую применение аспирина.

В любом случае, возвращаясь к нашему вопросу, как долго можно применять ЭК, всё зависит от вашей перспективы.

Следует заметить один нюанс касательно ЭК, эфедрин со временем применения начинает работать только лучше и лучше. Потому что обычно длительное применение препаратов ведет к снижению его КПД, на это есть причины, о которых я вам поведаю в другой раз. Эфедрин же, с течением времени, становится только лучше. Дело в том, что никто точно не знает, почему так происходит.

Раньше идеи крутились вокруг коричневой жировой ткани (КЖТ), якобы эфедрин может увеличить ее количество. Но у человека почти нет КЖТ (у него есть другие типы жира, которые я описал в книге о диете МТО).

Так что, честно, не знаю почему ЭК со временем только улучшает эффективность. Но улучшает, а это заставляет думать, что длительное применение является лучшим методом использования. Тем не менее, это не отвечает на вопрос «насколько долго». Более того,  ЭК обладает  эффектами  повышения ЧСС, кровеносного давления и падение стимулирующего эффекта. ЭК со временем становится эффективней и безопасней. Если мыслить таким образом, то микс можно применять хоть до конца жизни.

С одной стороны ЭК действительно хорошо воздействует на диету и жиросжигание. Хоть и не сильно, но влияет, и имеет определенные плюсы, которые я назвал выше. Увеличивая использование жиров, этот микс помогает сохранить и мышечную массу. Метаболический эффект от ЭК умеренный (расход энергии увеличивается на 5-10%). Так что потребление ЭК во время диеты является разумным умозаключением. Этот стак предназначен для диеты, так что применяйте его именно тогда.

Но мы можем взглянуть на вопрос и с другой стороны. По завершению диеты может происходить набор жира по новой. Аппетит и голод повышены (люди начинают посматривать на высококалорийную, с большим количеством сахара и жира пищу), а различные компоненты расхода энергии в организме снижены, так что набор жира может произойти существенный, если человек облажается. Вот, например, лептин понижен, грелин повышен и другие гормоны (касающиеся голода) ССК и PYY снижены, и всё это усугублено посыланием сигналов в гипоталамус, что уменьшает отклик гормонов щитовидной железы, что уж говорить о нервной системе.

Немного скажу не по теме, ранее полагалось, что жирные люди таковыми становятся из-за низкой активности симпатической системы. Однако другие работы дали отчетливо понять, что при ожирении активность симпатической системы повышается. Вероятно, низкая симпатическая активность предрасполагает людей к ожирению, а после нормализации происходит сверхкомпенсация и человек жиреет.

Я считаю, что под конец диеты, подобная активность симпатической системы происходит у человека. А эфедрин и кофеин помогает компенсировать это, даже после окончания диеты. То есть, я хочу сказать, что если продолжать использовать ЭК после диеты, то это поможет вам, в перспективе, поддерживать вес тела. Так что если ваш организм толерантен к ЭК, то это может стать частью вашей диеты.

Полагаю, что некоторые читатели так и делают (я это написал как вероятную возможность, а не предложение следовать). Следует помнить, что после диеты (особенно если вы до этого были очень толстыми) ваше тело затрачивает меньше энергии, потому проще может набрать жир. А учитывая наше время, где на каждом углу есть раздражители (продается пища), то это становится реально проблемой. Кстати, есть теория, что ожирения это хроническое рецидивное заболевание.

Продолжительное применение ЭК, по крайней мере, улучшает некоторые аспекты сниженного расхода энергии. Тестировали и другие вещества, такие как зеленый чай (и кофеин) и капсикум (и кофеин, потому что с кофеином всё становится лучше), так что это даст возможность заменить один стак на другой. Есть и другие варианты, например, увеличивать вашу дневную активность. Нам ведь известно, что тренировки влияют на поддержку веса. Более того, тренируясь, мы увеличиваем расход энергии, соответственно мы компенсируем при этом проблемы с обменом веществ (замедленный). Соответственно мы можем кушать больше еды, не боясь, что снова наберем жир.

Короче говоря, эффективность эфедрина повышается с длительностью его приема, нет нужды применять его циклами.

Эфедрин это некая диетическая добавка, его стоит использовать в течение всей диеты.

Если применять эфедрин после диеты, то он может помочь, чтобы не набирать снова жир. Но вместо этого вы можете просто повысить уровень своей активности.

Вероятно, я не дал прямого ответа на вопрос, но, надеюсь я разъяснил хоть какие-то нюансы.

ЖИРОСЖИГАЮЩИЙ ПРОТОКОЛ

 Author:  HUMAN HUMANсинефринфармакологияхромэкстракт зеленого чая

ЖИРОСЖИГАЮЩИЙ ПРОТОКОЛ

——Немного о жирах——

Вы знаете, что жировые клетки остаются с вами навсегда? Да , именно так. Они не исчезают волшебным образом, не превращаются в мышцы и не сгорают. Когда вы теряете жировой вес, у вас, на самом деле, сокращаются жировые клетки, то есть их размер, а не количесто. Вот и все. При этом жировые клетки все еще остаются в вашем животе, руках, бедрах и т.д … Так что теперь, я надеюсь, вы понимаете концепцию. Здесь мы рассматриваем сокращение жировых клеток. Происходит не просто аккумуляция, а растягивание и сокращение. Есть 2 стадии накопления жировых клеток: в утробе матери и в последний период полового созревания. После этого накопление заканчивается. В основном, поэтому я принял решение не так давно положить конец по увеличению объема курсов.

——Мой опыт——

Я доволен результатом. Я использовал TDEE (это показатель вашей личной нормы калорий, которая нужна вам для жизни с учетом вашего уровня физической активности), то есть поддерживал базовое количество калорий. Так же добавлял зеленый чай какое-то время, но до этого эксперимента не принимал такие мега дозы. Хром никогда не присутствовал в моем питании, так что это для меня что-то новое. И, на конец, синефрин также является новым для меня.

У меня не происходит потеря жира на поддерживающем уровне калорийности. Но так было только до начала этого протокола. Немного больше, чем за 30 дней я потерял 2.5кг жира. Не очень-то и много, да? Но, я вам могу сказать, что без этого протокола я бы не то чтобы не потерял немного жира, я бы еще набрал его. А теперь представьте, если бы я был в дефиците калорий. Даже СММ незначительно увеличилась. Ранее я уже говорил, что не использую курсы для мясонабора и для тех, кто все еще планирует сесть на набор, это было бы, на самом деле, прекрасным стеком. Но давайте сейчас сосредоточимся на сжигании жира…

Как вы знаете, чем меньше процент жира в организме, тем труднее потерять жир. Мой процент жира на сегодня составляет 12,06%. Я вас уверяю, что те, кто имеют 16- 20% жирового веса, смогут увидеть гораздо лучшие результаты, чем я. Ни для кого это не секрет … Вы заметите значительный результат, если имеете большой вес.

——Необходимые ингредиенты——

1. Хром пиколинат
2. Синефрин
3. ЭГКГ (экстракт зеленого чая)

Как работает каждый ингредиент:

Хром:
Мой опыт показывает, что многие из нас имеют недостаток определенных веществ. Это все связанно с сельскохозяйственной работой и обработкой производителя. Другими словами, вы не получаете достаточное количество хрома из пищи, которую вы покупаете в местном магазине.

У нас у всех есть пристрастия, особенно к мучному и сладкому. Благодаря этим продуктам повышается уровень инсулина. Именно эти продукты – это безошибочный способ увеличения размера жировых клеток. На пару с дефицитом хрома вы забыть о потере жира. Если вы сжигаете астрономическое количество калорий в день (большинство из нас это не делают), вы будете набирать жир и даже потенциально станете диабетиком.

Хром балансирует уровень инсулина в крови, что неизбежно приводит к уменьшению жировых клеток. Минерал регулирования чувствительности инсулина поможет перенаправить ваш аппетит далеко от конфет и крахмалов, потому что вы наконец-то уравновешиваетесь и способны правильно обработать и усвоить сладкие продукты, крахмалы и т. д….

Хром является также ключевым игроком в энергии. Почти все на земле жалуются на усталость, что является одним из главных побочных эффектов несовершенного тела. Это поможет добавить вам больше минут на беговой дорожке.

Предупреждение: Проконсультируйтесь с врачом, если вы диабетик, прежде чем употреблять хром.

Синефрин:

Во многом он, на самом деле, похож на популярный эфедрин. Правда гораздо безопаснее, однако дозирование все-таки требует осторожности. Я могу сказать из опыта, что он значительно мощнее. Я чуть было не рассмеялся, когда увидел дозу, но я следовал инструкции, и она работала. В работу он включается быстро. Я чувствовал как он включался примерно через 20 минут. Я также попытался утроить дозу, но все прошло не так гладко.

В любом случае, Синефрин получают из растений и животных. При поиске, вы можете обнаружить, что он обозначен как «экстракт апельсина». Синефрин позволит ускорить ваш метаболизм, увеличивая липолиз. Зайдите на сайт Amazon, где вы найдете 5 граммов намного дешевле, и это учитывая то, что 20 мг это большая дозировка, в общем, вам хватит его надолго. Просто смешайте его с водой и пейте.

Предупреждение: проверьте давление перед использованиям. Не используйте, если у вас высокое кровяное давление.

ЭГКГ; экстракт зеленого чая:

Я каждый день пил диетический зеленый чай, потому что он являлся частью моего жидкого питания. Но добавки с экстрактом в виде таблеток принесут гораздо больший эффект. Большинство людей, которые утверждают, что после зеленого чая нет никакого результата, просто люди, которые бегут в магазин, покупают чайные пакетики Lipton и пьют всего лишь чашку горячего чая перед сном. Забудьте эту ерунду. Нужны большие дозы зеленого чая, чтобы было видно разницу. Давайте взглянем..

Вы, возможно, слышали про аббревиатуру ЭГКГ. Это – эпигаллокатехин галлат. Основной компонент в зеленом чае. Этот компонент оказывает влияние на ваш ежедневный расход энергии, а вы будете сжигать больше калорий, чем обычно, даже в состоянии покоя. Чай Lipton не обеспечит достаточное количество ЭГКГ.

Важная информация при покупке данного продукта: вы должны быть осторожны при покупке экстракта зеленого чая. Многие из них имеют низкий процент ЭГКГ, так что не забудьте внимательно прочитать этикетку и посмотреть на содержание. Не ищите зеленый чай, ищите ЭГКГ, который специально помечен аббревиатурой, они, как правило, имеют высокий процент. Для протокола вам необходимо 600 мг ЭГКГ. У компании NOW одна таблетка равна 200 мг. Так что вы будете принимать по 3 таблетки.

Примечание: Возьмите экстракт зеленого чая, и ежедневно употребляйте рыбий жир. Это увеличит биодоступность.

——Протокол——

Хром: 800 мкг ежедневно
Синефрин: 10 мг (1 скуп/совок), в течение 3 дней. Если вы чувствуете себя нормально, то увеличивайте до 20 мг (2 совка)
ЭГКГ: 600 мг ежедневно (это составляет 600 мг ЭГКГ, не следует путать с полным экстрактом зеленого чая)

Часто Задаваемые Вопросы:

Когда мне нужно принимать стек и как часто?
Поскольку синефрин проявляет свои действия очень быстро, я рекомендую вам принимать его перед тренировкой. Раз в день – самое то!

Вне тренировочные дни нужно принимать?
Конечно же да. Принимайте его каждый день, пока вы не будете довольны своим прогрессом. Я рекомендую делать 7-дневный перерыв каждые 30 дней.

Я буду похож на kelkel через 30 дней?

Нет, дурачок. Но через 30 дней вы заметите разницу. Ваши джинсы станут просторней.

Нужно ли мне кушать ниже TDEE?
Ну, предпочтительно. Но я сидел на поддержке и ничего не потерял, а когда подключил протокол, то ушло 2.5 кг в течении 30 дней.

Есть ли какие-либо побочные эффекты?
Хром и ЭГКГ не принесут вам проблем. Просто будьте осторожны с синефрином, поскольку он подобен эфедрину. Если принять большое количество, то вы можете стать нервными и будете испытывать неприятное чувство в локтях. Начните с малого и медленно увеличивайте дозу. Я могу потреблять только 2 микроскупа, Вы в состоянии взять и больше, но я не рекомендую делать эту попытку, поскольку он действует и в меньших дозах. Как было упомянуто выше, делайте 7ми дневной перерыв каждые 30 дней.

Откуда я могу получить эти пищевые добавки?
Поиск Google! Я приобрел все на сайте Amazon. Не паникуйте, вы найдете их.

Сиалис и ваша предстательная железа: понимание проблем связанных с простатой, профилактика и лечение

 Author:  HUMAN  

Сиалис и ваша предстательная железа: понимание проблем связанных с простатой, профилактика и лечение

Введение

Часто здоровье предстательной железы  у мужчин упускают или забывают. Много людей работает над показателями анализа крови и печени, но дело в том, что ваша предстательная железа очень сильно поддается поражению. Это не может не иметь большого значения для вас, но когда вы поймете значение простаты и негативные последствия, которые она может вызывать, вы будете очень обеспокоены. Надеемся, эта статья послужит для вашего дальнейшего информирования, и вы сможете принять более обоснованное решение о том, как регулировать ваши будущие курсы.

Чем же такое простата?

В отличие от других эндокринных желез, это эндокринная железа, такая же, как печень или надпочечники. Она является частью вашей репродуктивной системы и находится прямо под мочевым пузырем. Главная причина существования этой железы – повышение качества спермы путем секреции жидкого простатспецифического антигена (ПСА). Щелочное содержимое в жидкости, которое  производится в эякуляте, защищает сперматозоиды, потому что кислотная вагинальная зона может повредить сперму. Все нервные окончания, отвечающие за мужскую эрекцию, обернуты вокруг предстательной железы.

Как уже упоминалось ранее, нервные окончания полового члена окружают предстательную железу. Эти нервные окончания контролируют наши эрекции. Еще одна причина поддержания здоровья простаты состоит в том, что нездоровая простата может повредить эти нервные окончания, что неизбежно приведет к эректильной дисфункции. Кроме того, являясь фактически мышцей, она контролирует силу выхода вашего эякулята. Слабый эякулят признак слабых мышц. Этот «насосный» тип действия и есть причиной, по которой мужчины чувствуют себя «хорошо» в момент кульминации.

Так же как и печень, железа действует в качестве фильтра, чтобы обеспечить здоровье вашей спермы. Токсины могут добраться до предстательной железы, так же как и все остальное, и простата отфильтрует и выведет все эти токсины наружу. Это важно не только ради здоровой спермы, но и здоровья в целом, потому что если фильтрация затруднена из-за нездоровой простаты, могут возникнуть большие осложнения, такие как рак простаты.

Инфекции мочевыводящих путей встречаются чаще у женщин, чем у мужчин, но, тем не менее, они вполне возможны и эти инфекции начинаются с нездоровой простаты.  Говоря о мочеполовых проблемах, предстательная железа имеет 2 мышцы под названием внутренний и наружный сфинктер уретры. Эти выходы контролируют высвобождение эякулята и мочи, где они буквально превращаются в клапаны и, таким образом, одновременный выход жидкостей исключен.

Так что это и есть ваша простата и ее функции. Давайте посмотрим, как стероиды влияют на простату…

Как анаболические стероиды негативно влияют на простату
Раньше, мы упоминали, что простата — это мышца. Непрерывное использование стероидов, в конечном итоге, проводит к увеличению простаты, как в случае со всем остальным. Это не резкое увеличение, но это то, что необходимо учитывать, если вы планируете использовать анаболические  стероиды в течение длительного периода. Дело в том, что с возрастом ваша простата будет увеличиваться. Вот почему людям за 40 всегда рекомендуют периодически проверять простату. Но есть некоторые меры предосторожности, которые можно предпринять, чтобы отсрочить этот процесс как можно дольше.

Вот краткое исследование, проведенное на спортсмене, который использовал анаболические стероиды и добровольно принимал участие в этом исследовании. Обратите внимание, что в медицинской отрасли, использование стероидов, которое осуществляется не под наблюдением доктора, считается злоупотреблением. Так что не позволяйте слову «злоупотребление» напугать вас, так как это не значит, что он вводил себе несколько граммов анаболических стероидов.
ИССЛЕДОВАНИЕ: PMID: 7529633

Злоупотребление спортсменами стероидов, увеличение предстательной железы и уменьшение выходного отверстия мочевого пузыря.
ЦЕЛЬ:
Оценить влияние экзогенных андрогенно-анаболических стероидов (ААС) на предстательную железу человека.
ПРЕДМЕТ И МЕТОДЫ:
Спортсмен – белый мужчина, который регулярно использовал анаболические стероиды, принял добровольное участие в исследовании. Его изучали на протяжении 15-недельного приема стероидов, без контроля врача. Были измерены как объективные, так и субъективные параметры, в том числе: предстательный объем (ультразвуковое трансректальное исследование), проведено пальцевое ректальное исследование, скорость потока мочи, содержание кислой фосфатазы в сыворотке и простат-специфического антигена, оценка признаков уменьшения выходного отверстия мочевого пузыря и другие взаимосвязанные симптомы.

РЕЗУЛЬТАТЫ:
На протяжении периода приема стероидов, без наблюдения врача, объем простаты увеличился, и уменьшилась скорость потока мочи. Мужчина также отметил увеличение частоты ночного мочеиспускания, либидо и агрессии.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ:
В этом экспериментальном исследовании было продемонстрировано применение экзогенных андрогенно-анаболических стероидов, то, какое сильное их влияние на человеческую предстательную железу, включая увеличение объема простаты, снижение скорости потока мочи, а также изменение моделей мочеиспускания. Эти данные требуют дальнейшего исследования.

После этого, некоторые люди могут возражать против некоторых из побочных эффектов от экзогенного тестостерона, тем не менее, большинство проведенных исследований (все, что я видел) сравнивали сыворотку эндогенного тестостерона, а не экзогенного. Значить их оценка не справедлива, учитывая, что ваше естественное производство в основном сбалансировано. Под сбалансированным, я имею ввиду, что ваши уровни находятся в пределах. Я к тому, что ваше тело уже привыкло и адаптировалось  для эффективного функционирования. Другими словами, вашу простату не очень пугает естественная разница в уровнях тестостерона.

Каковы признаки проблем, связанных с предстательной железой
Вы можете искать определенные признаки, которые могут указывать либо на увеличение простаты и/или другие основные проблемы и тревоги. Это особенно заметно в моче. Ниже вы найдете список общих наблюдений, которые можно использовать, для принятия решения о том, нужно ли вам проверить простату:

— Непроизвольное мочеиспускание

— Неспособность к мочеиспусканию

— Болезненное мочеиспускание

— Кровь в моче

— Очень слабая струя

— Вы просыпаетесь несколько раз, чтобы помочиться

Самый распространенный из симптомов, которые я упомянул выше, является слабая струя мочи. Так что присматривайте за этим.  Что касается болезненного мочеиспускания, то у вас, вероятно, есть какая-то инфекция. Клинические анализы крови иногда могут выявить инфекцию, основываясь на наблюдениях за вашими белыми клетками крови (уровнем лейкоцитов). Если они вне зоны досягаемости, либо их уровень слишком высок или слишком низкий, это означает, что ваш организм борется с инфекцией.

В чем заключается процесс исследования простаты?
Для исследования простаты используются несколько методов. Ваш врач, скорее всего, в первую очередь назначит анализ крови либо мочи. Нижеприведенные методы являются общими для исследования простаты:
Тест на простатспецифический антиген. (ПСА тест)

— Это делается через анализ крови и может выявить аномалии или рак. Я делаю этот тест несколько раз в год.
Проверка мочевого потока

— Простой тест по наблюдению за потоком мочи, сильный или слабый, что будет указывать на проблемы с потоком.
Анализ и посев мочи 

— Образец мочи исследуется для выявления каких-либо следов крови и проверяется на инфекции под микроскопом.
Цистоскопия 

— Исследование внутренней поверхности мочевого пузыря с помощью эндоскопа.
Ректальное исследование

— Самое ненавистное из всех. Доктор вставляет палец в перчатке в прямую кишку, чтобы проверить увеличена ли простата.

Что я могу сделать, чтобы предотвратить или отсрочить осложнения?
Для большинства из нас, если у нас действительно увеличенная простата, то более чем вероятно, что это неострая форма болезни. Пока  не станет хуже, симптомы едва заметны. Но, как и обещал, я дам вам несколько советов, чтобы уменьшить увеличение и/или предотвратить и отсрочить увеличение простаты.

— Минимизируйте потребление алкоголя и кофеина.

— Не принимайте антигистаминные препараты.

— Не допускать перепады температуры тела.

— Избегайте большого количества воды в один приём.

Дополнения, которые помогут вам справиться с этим состоянием: 

Я знаю много людей, или скорее тысячи, которые используют Со Пальметто (Saw Palmetto – БАД) для предотвращения увеличения простаты. Честно говоря, я не вижу ничего в Saw Palmetto, что могло бы помочь с этим состоянием. Исследования этого препарата имели как позитивные, так и негативные результаты. Просто нет достаточно доказательств, чтобы делать вывод о его эффективности.

СИАЛИС! Хотя и не по рецепту, но он, конечно, легко доступен. Сиалис – это ваш лучший друг и он поможет вам поддерживать здоровую простату. Если ваш ПСА поднимается, Сиалис может снизить его в течение нескольких недель. Он помогает расслабить мышцы, так чтобы это не было для них стрессом  или «давлением». Я рекомендую как минимум 5мг в день. Я лично принимаю 10 мг в день.

Я также рекомендую вам использовать экстракт корня крапивы. Это трава, которая, безусловно, может помочь при проблемах связанных с простатой и непроходимостью потоков мочи. Для повседневного использования я рекомендую 500 мг два раза в день, всего 1 грамм в день. В случае если у вас есть какие-то отклонения, я бы удвоил эту дозу до 2 грамм в день.

Кроме того, в дополнение, я также рекомендую вам включить минимум 3 грамма витамина С в день, 30 мг цинка и ввести зеленый чай в свой ежедневный рацион потребления жидкости. Следование этим дополнительным указаниям, безусловно, поможет с потоками мочи и в некоторой степени уменьшит припухлость. Если вы смотрели мой дополнительынй протокол, вы заметили, что я уже использую все это как часть моего ежедневного режима. Если вы видите отсутствие корня крапивы в моем протоколе, то это потому, что я пью отвар чая Tisane, который несовместим с крапивой.

ТАДАЛАФИЛ (СИАЛИС) 
Тадалафил (Сиалис) в последнее время совсем немного упоминался на форумах. Это, безусловно, один из моих любимых препаратов, доступных сегодня. Когда мы слышим о Сиалис, как правило, мы думаем о таблетках против эректильной дисфункции. Это верно, так как это было его первоначальной целью. Однако, на протяжении многих лет, было доказано,  что Сиалис препарат широкого спектра действия. Сегодня мы будем обсуждать Сиалис и все его преимущества. Так что давайте начнем…

Что такое Сиалис и каково его действие?
Сиалис – это ингибитор фосфодиэстеразы типа 5 (ФДЭ-5). Фосфодиэстеразы (ФДЭ) – это разные ферменты в нашем организме, которые все вместе составляют химические вещества фосфатной группы (соли). Со всех ФДЭ в наших телах, ФДЭ типа 5 является причиной беспокойства в отношении этой темы. Доминируя в подавлении ФДЭ5, он также подавляет ФДЭ 6.

Оставайтесь со мной, это не так просто объяснить…
ФДЭ 5 типа разрушает и повреждает Циклический гуанозинмонофосфат (цГМФ), который в основном активирует внутриклеточные белковые ферменты, которые регулируют клеточный цикл. Эти циклы предназначены для сигнализации об активации рецепторных белков. Эта активация вызывает расслабление в «гладких мышцах» в пещеристых телах (внутри полового члена) и расширяет сосуды, ведущие к нему. Вы еще со мной или я потерял ваше внимание?
Итак, подводя итоги, ФДЭ5 является разрушительным для всего, что нужно нашему организму для создания эрекции. Блокируя ФДЭ5, наше тело имеет возможность функционировать без сбоев. Вот почему были изобретены ФДЭ5 ингибиторы. Такие как Сиалис и Виагра. Они блокируют ФДЭ5, что и позволяет нам снова иметь эрекцию.

Когда вы становитесь старше, вы накапливаете все больше и больше ФДЭ5 и/или цГМФ уменьшается. Поэтому часто пожилые люди испытывают половое бессилие. Иногда даже при нормальном уровне тестостерона в сыворотке. В некоторых случаях, производство цГМФ уменьшается, и поэтому Сиалис и другие ингибиторы ФДЭ5 у некоторых людей не очень хорошо помогают. Эти люди должны использовать более экстремальные меры, такие как Тримикс; инъекции для полового члена.

На что еще способен Сиалис?
Оксид азота: один из результатов цГМФ – вызывание химической реакции с синтазой (ферментом) окиси азота. Это образует оксид азота, который увеличивает объем наших сосудов. Не только вокруг полового члена, но и по всему телу. Это то, что вызывает васкуляризацию (обеспечение кровеносными сосудами и, следовательно, кровью органов, областей и частей тела) и дает вам невероятное «сердце» после тренировочной сессии с сопротивлением. Оксид азота очень недолговечен, так что постоянное  его производство очень важно. Он отлично подходит для улучшения сердечно-сосудистой системы, увеличивая приток крови. Путем увеличения уровня окиси азота, кровь теперь течет гораздо лучше. Это приводит к улучшению доставки кислорода и других питательных веществ в мышцы и другие ткани. Конечно, чем больше питательных веществ они получают, тем здоровее они будут.

Пониженное артериальное давление: этот препарат поможет снизить артериальное давление. Это не критическое или опасное снижение артериального давления. Просто достаточно сделать их НАСТОЯТЕЛЬНО рекомендуемыми для использования во время стероидных циклов. Важно отметить, что не следует принимать лекарства от кровяного давления во время приёма Сиалиса. Если, конечно, это не одобрено вашим врачом. Но, как правило, ингибиторы АПФ (ангиотензинпревращающего фермента), альфа-блокаторы и другие формы не рекомендуются в соединении с Сиалисом.

Здоровье простаты: Сиалис одобрен для лечения увеличения простаты. В исследованиях, они использовали всего лишь 5 мг в день, чтобы уменьшить воспаление простаты и вернуть ее в нормальное состояние.

ИССЛЕДОВАНИЕ: PMID: 23782459

Воздействие Тадалафила на симптомы нижних мочевыделительных путей вторичной доброкачественной гиперплазии предстательной железы и эректильной дисфункции у сексуально активных мужчин при следующих условиях: анализ совокупности данных из четырех рандомных, плацебо-контролируемых клинические исследований Тадалафила.

ВВЕДЕНИЕ:
Эректильная дисфункция (ЭД) и симптомы нижних мочевыделительных путей свидетельствуют о доброкачественной гиперплазии предстательной железы (СНМП/ДГПЖ),  распространены у пожилых мужчин и часто встречаются вместе. Тадалафил продемонстрировал эффективность в лечении обоих заболеваний.

ЦЕЛЬ:
Исследование направлено на оценку эффективности и безопасности Тадалафила в дозировке по 5 мг один раз в день и плацебо в течение 12 недель в лечении как СНМП/ДГПЖ и ЭД у сексуально активных мужчин. Мы также оценили отношение исходной тяжести заболевания и простатического специфического антигена (ПСА) в результатах.

МЕТОДЫ:
Данные были объединены из четырех многонациональных рандомных исследований мужчин  ≥45 лет с СНМП/ДГПЖ, с ограниченным анализом сексуально активных мужчин с ЭД. Рандомизация (исходные данные), последовала после 4-недельного вводного периода плацебо; были оценены изменения от исходных данных по сравнению с плацебо, где использовался анализ ковариации (линейная зависимость двух случайных величин).

ОСНОВНЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ:
В данном исследовании был использован массив данных Международной шкалы оценки простатических симптомов (МШОПС), общий результат МШОПС, Индекс качества жизни (МШОПС-ИКЖ), и Международный индекс эректильной функции – Эректильная Функция  (МИЭФ-ЭФ)

РЕЗУЛЬТАТЫ:
Тадалафил (N = 505) значительно улучшил общее значение по шкале МШОПС по сравнению с плацебо (N = 521); изменения значения от исходных данных были -6.0 и -3,6, соответственно (P < 0,001). Улучшения в массиве данных МИЭФ-ЭФ (тадалафил, 6.4; плацебо, 1.4) были также значительные по сравнению с плацебо, а также как сохранения и аннулирования оценки МШОПС, шкал МШОПС-ИКЖ, и превышение общего показателя (все Р < 0,001). Не наблюдалось существенного влияния на точность исходных данных ЭД или категорию ПСА в ответ на реакцию МШОПС (соотношение  Р-значений, 0.463 и 0.149, соответственно). Аналогичным образом, улучшение в массиве данных МИЭФ-ЭФ не затронуло базовую точность МШОПС-ИКЖ или категорию ПСА (соотношение Р-значений, 0.926 и 0.230, соответственно). Совершенствование в массивах данных МШОПС и МИЭФ-ЭФ во время лечения было слабо коррелировано (R = -0.229). Лечение возникающих неблагоприятных событий, согласуются с предыдущими докладами.

ИТОГИ:
Тадалафил был эффективен и хорошо переносится при лечении ЭД и МШОПС-ИКЖ в сексуально активных мужчин при обоих условиях. Улучшения в обоих условиях были значительны, независимо от тяжести исходных данных. Улучшения результата в общей шкал массива данных МШОПС и МИЭФ-ЭФ слабо коррелируется.

Как отмечается в исследовании выше, Сиалис может лечить доброкачественную простатическую гиперплазию (ДПГ). Одобрено Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Нажмите здесь, чтобы ознакомиться с релизом…

Можно ли Сиалис сравнить с Виагрой?

Сиалис неизмеримо лучше, чем Виагра. Действие Виагры непродолжительно, эффект исчезает в течение нескольких часов. Кроме того, Виагра может вызвать постоянную эрекцию, долго находясь в организме.   Для некоторых это может звучать хорошо, но для меня это довольно раздражающе. Представьте, занимаясь в тренажерном зале и у вас вдруг встал.  Я бы скорее вызвал эрекцию только при помощи стимуляции. Что и делает Сиалис. Хорошая новость в том, что после оргазма/эякуляции, очень вскоре после этого вы сможете вновь выполнять свои функции. Это обусловлено длительным действием препарата.
ИССЛЕДОВАНИЕ: PMID: 15709885

Сравнение клинических исследований силденафила, варденафила и тадалафила при эректильной дисфункции.
Аннотация  
Эректильная дисфункция (ЭД) затрагивает до 50% мужчин от 40 до 70 лет. В первом крупном испытании силденафила при ЭД, в течение 24 недель, улучшение эрекции наблюдалось у 77 и 84% мужчин, принимавших силденафил 50 и 100 мг соответственно. Впоследствии, силденафил, как сообщается, был эффективным для мужчин с ЭД, связанных с диабетом и раком предстательной железы, и для психогенной ЭД. Силденафил безопасен для мужчин с ишемической болезнью сердца, если он не используется с нитратами (это противопоказано). Наиболее часто встречающиеся  побочные эффекты силденафила: головная боль, приливы и диспепсия.

Варденафил является более сильным и более избирательным, чем силденафил при ингибировании фосфодиэстеразы-5. Варденафил одинаково эффективен как и силденафил в лечении ЭД. Единственное преимущество варденафила перед силденафилом состоит в том, что он не подавляет фосфодиэстеразу-6, чтобы изменить восприятие цвета, редкий побочный эффект, который иногда происходит при приёме силденафила. Тадалафил имеет более длительный срок действия, чем силденафил и варденафил. Тадалафил одинаково эффективен как силденафил в лечении ЭД. В сравнительных исследованиях, мужчины с ЭД предпочли тадалафил силденафилу (50/100 мг), возможно, из-за его более длительного действия. Являясь ингибитором фосфодиэстеразы, тадалафил может вытеснить силденафил в качестве препарата, который  выбирают мужчины с ЭД.

Рекомендованная дозировка и протокол употребления 

Мой личный протокол 5 мг назначен два раза в день; на общее количество 10 мг в сутки. Нет никаких причин, чтобы разделять дозу, однако, причина, по которой я разделил, в том,  что я хочу только 5 мг, в качестве части моей предварительной тренировки.

— Если вам до 30 лет. Я рекомендую 5 мг в день.

— Если вам больше 30 лет, я рекомендую 10 мг ежедневно.

Лица младше 18 лет не должны использовать этот препарат и, честно говоря, подросткам он и не нужен.

Приседания, гормоны и рост массы

 Author:  HUMAN 

Приседания, гормоны и рост массы

Сегодня я, наконец, постараюсь кратко и последовательно описать эту тему, после моих трех предыдущих хаотично написанных статей. Сегодня мы поговорим о приседаниях и росте всего тела. Особой причины для написания этой статьи у меня не было, тем не менее, я ее написать хотел. Изначально у меня даже был соблазн написать серию таких статей под названием «Тупые вещи, которые говорят люди в сфере фитнеса», но это слишком длинное название, что плохо как для СЕО, так и для меня. Что мы сегодня с вами рассмотрим:

• Вы должны приседать (или тренировать низ тела), чтобы стать большим;
• Что не так с парнями, у которых большей и массивный верх, при это относительно маленькие ноги?

Более того, ребята, я встречал людей, которые оперировали этими двумя фразами, хотя они, по факту, противоречат один другому! Если вы считаете, что чтобы стать большим везде нужно тренировать ноги, то тогда логично, что не могут существовать те парни, у которых здоровый верх и маленькие ноги. Такая вот путаница в головах людей.

Приседания, гормоны и рост массы: часть 1

Знаете какой основной аргумент у любителей поприседать/потренировать низ тела? Гормональный эффект. Данная концепция тянется еще с 80-х годов и по сей день. И эта идея несет не только неверную информацию, которая отвлекает от важных вещей уже в течение 40 лет и более, но еще и демонстрирует, как не следует заниматься наукой. Исследователи наблюдали тогда, что бодибилдеры больше по объемам, нежели лифтеры. Это еще, конечно, можно обсудить, но нам важно другое, так что опустим этот нюанс.

Потому было предположено, что именно тренировочный процесс играет ключевую роль. Ну ладно, не самый худший вывод. Тем не менее, это именно и было стартом для дальнейшего ложного вывода: решив, что тренировочный процесс является основным моментом, исследователи решили выяснить, как же он влияет и работает.

После данных умозаключений они начали проводить исследование. Исследование, а точнее тренировки в исследованиях предполагали подобные нагрузки: 3х5 повторных максимумов с 3-мя минутами отдыха и 3х10ПМ с 1-й минутой отдыха (следует учесть, что билдеры, приоритетно,  как раз таки тренируются в памповом стиле). А потом измеряли гормональный отклик. Силовая тренировка спровоцировала всплеск тестостерона, а бб тренировка спровоцировала всплеск ГР (гормона роста).

Следом провели еще не одно исследование по данной теме, при этом меняя различные тренировочные движения и так далее. «Большие» движения работали лучше, нежели движения в которых работают меньше мышечных групп. Не вдаваясь в детали, давайте сфокусируем все свое внимание именно на выброс гормонов. Возможно, тогда исследователи не знали (в чем я сомневаюсь), но мы знаем, что тестостерон гораздо больше анаболик, нежели ГР, потому его влияние очень мало, правда если мы не говорим о проблеме со здоровьем детей. Да, для соединительной ткани и потер жира он хорош. Что касается роста, если он не принимается без других препаратов, то толку будет не больше, чем от самих приседаний, может даже и меньше. Тестостерон же настолько анаболичен, что может созидать мышечную массу даже без тренировок. Отсюда то и начиналось противоречие.

Если бодибилдеры больше, чем лифтеры, которые работают в силовой манере, а она провоцирует выброс тестостерона, в то время как культуристическая тренировка провоцирует выброс ГР, который мало помогает в наборе массы – тогда теория рушится на глазах. Следуя логике исследователей, лифтеры должны быть больше чем билдеры. Чувство, словно они игнорировали этот момент (а так же они игнорировали, или не знали, что среди тренировочных отличий, прием фармакологии у лифтеров и билдеров отличается тоже).

Тем не менее, люди всё равно продолжают гнуть свою волну. Несколько лет назад мне привели подобный аргумент: «Лайл, если анаболические стероиды настолько хорошо работают, почему, по вашему мнению, кратковременное повышение тестостерона не столь важно?». Блин, ну это же просто. «Потому что повышая уровни гормонов до супрафизиологических уровней каждый день в течение целого дня, это совсем не одно и то же самое, когда происходит малый выброс гормона на 15-30 минут». По-моему это не так сложно понять и самому.

Приседания, гормоны и рост массы: часть 2

Я уже писал статьи о данной теме, мы рассматривали происходит ли рост рук, когда вы приседаете или не приседаете. Одни делали приседы в конце тренировки, другие в начале, но эффект от всей этой затеи даже в исследовании (когда люди тренировали ноги) был ничтожно мал. Здесь я позволю себе отступить и процитировать отличный обзор Брэда Шонфелда, в котором он рассматривал не только предполагаемый механизм. Его заключение:

«Из литературы довольно ясным кажется следующее, если отношение действительно существует между системными факторами и ростом мышц, то общая величина эффекта будет достаточно скромной. Примерно 8%, данная цифра предоставлена Вестом и Филлипсом. Казалось бы, что это разумная верхняя оценка для потенциального вклада переходных гормональных  повышений. Однако для полной оценки потенциального воздействия нужно провести больше исследований».

В принципе, если эффект достаточно мал (и, по моему мнению, на этом не стоит даже акцентировать свое внимание, особенно если вы думаете как-то глобально менять свою тренировочную программу), мы знаем, что рост – это локальный эффект и являет собой комбинацию усталости, напряженности (теншн/натяг), возможно и повреждение, всё это составляет именно местный гормональный ответ, что очень важно понимать и знать! Несколько лет назад исследователи определили ИФР-1 (инсулиноподобный фактор роста-1) аналог который в мышцах под именем Механический Фактор Роста (МФР), который имеет решающее значение для анаболического ответа. Потому, я считаю, что они упустили очень важный момент именно касательно МФР, который стоило бы назвать Массивный Фактор Роста…Матьегоаху*нный Фактор Роста! Так было бы гораздо круче и правильней. Извините, я немного отвлекся.

Приседания, гормоны и рост массы: часть 3

Теперь, несмотря на мои комментарии в самом начале статьи, которые касались больших парней с маленькими ногами (которых вы можете наблюдать у себя в зале), как правило, это правда, что ребята с большими ногами сами по себе достаточно большие. Что ж, если это не из-за гормонального выброса, тогда какая причина и объяснение этому явлению?

Довольно просто найти в зале человека, который усердно тренирует верхнюю часть тела и совсем не тренирует ноги. А так как приросты это локальный ответ организма, потому они и «выращивают» большой верх тела. С этим вы поспорить не в состоянии, такое вы можете наблюдать в любом зале, в любой день, а значит всё это противоречит концепции, что чтобы стать большим, то нужно тренировать ноги. Да, умалишённые снова начнут аргументировать, что, мол «а если бы они тренировали ноги, представь какими большими они были бы тогда…». Хвати. Остановись. Просто остановись.

Но вот видели ли вы когда-нибудь человека, который бы тренировал ноги усердно, реально усердно, а не просто пару подходов полуприседов и разгибаний ножек. Видели ли вы когда-нибудь человека, который бы не тренировал НИЧЕГО усердно? Сомневаюсь. Я уверен, что и такие есть, но их встретить довольно сложно. Короче говоря, суть вот в чем, если человек реально усердно тренирует ноги, то он и всё остальное будет усердно тренировать. Именно потому у них всё и растет. Именно усердные тренировки и предполагают рост таких людей.

Те ребята, которые усердно тренируют свои ноги, тренируют усердно всё. Потому у них и растет всё, потому что рост предполагает именно такую работу. Что касается самих приседаний, то вы должны теперь понимать, что не приседания растят ноги и не выброс гормонов, а локальная нагрузка на мышечную группу, усердная нагрузка.

Те же, кто усердно тренирует верх тела, но не тренирует ноги, или «абы как» их тренируют, то у таких людей хороший верх и «абы какой» низ. Почему? Потому что приросты они локальны, а выбросы гормонов не так и важны.

Два важных замечания

Несколько лет назад эту тему я обсуждал со своим наставником (вы его не знаете, он учился в другой школе в Канаде), так вот, он сказал мне, что его ученики наблюдали приросты в руках, в то время как их тренировка заключалась лишь в одних приседаниях по 20 повторов. Никакой прямой нагрузки на верх тела не было. Такой аргумент должен был бы меня заткнуть, да? Но, я задал вопрос: «а с помощью чего держится гриф?». Приседание это упражнение не только для ног, в нем так же задействуются верх спины, туловище и, да, руки, которые вовлечены в действие удерживать штангу на вашей спине. Так что, по сути, они получали косвенную нагрузку.

Если кто-то уж очень сильно хочет обладать большим верхом тела, то вам лучше вообще не тренировать ноги. Тренировка ног сильно истощает, а потому у вас остается мало энергии для тренировки верха тела. Если вам очень хочется обладать большой грудью и руками, то их и тренируйте, а на ноги забейте. Специалисты в своих дисциплинах достигают лучшего результата чем те люди, которые стремятся урвать всё и везде. Чем меньше энергии вы будете тратить в одном направлении, тем больше вы ее сможете направить в другое направление. Удачи!

Оригинал статьи:  http://www.bodyrecomposition.com/training/squats-hormones-and-growth.html/

Решение проблем с жиросжиганием (даже при 20%)

 Author:  HUMAN  

Не сгорает жир при 20% жира в теле во время диеты

Первое, что бы я спросил у такого человека, когда они начали диетить и тренироваться. Я довольно часто наблюдал странную «задержку» в сбросе жира, когда люди только начали новую диету/тренировку. Это, зачастую, больше всего касается женщин, нежели мужчин (мужчинам в этом плане всегда попроще).

Человек может выполнять все как нужно, но первые 4 недели может вообще ничего не произойти.  А через некоторое время после 4х недель, произойдет большое изменение в составе тела. В интернете такое часто называют «свистком» (когда после свиста из стойла выбегает животное очень быстро).

Сразу же возникает вопрос, почему так происходит? Возможно, отчасти это из-за генной экспрессии, что диктует сроки мобилизации и сжигание жира в теле. Такой способ требует определенное время. Либо же, вероятно, была допущена ошибка при измерении калипером или наша неспособность измерять маленькие изменения. Я полагаю, что водный баланс в организме человека тоже имеет отношение к этому. Если вы всё еще сомневаетесь, то пусть это будет магией для вас, тем не менее, это происходит с некоторыми людьми.

Я очень надеюсь, что такие странности в водном балансе играют большую роль. Есть множество вероятностей как много воды могут удерживать люди (кто-то больше, кто-то менее). Я уже обсуждал как-то этот феномен в своей книге и надеюсь, что данная задержка воды маскирует настоящую потерю жира, по многим причинам. Хоть в краткосрочной перспективе. И вот однажды после сна, вы смотрите и замечаете как с вас «слетело» несколько килограмм.

В то время, как описанное выше относится к мужчинам и женщинам, у женщин присутствует еще один нюанс, это изменение водного баланса на протяжении менструального цикла. У некоторых женщин пропорция может меняться. Это, как правило, сбивает с толку, тем не менее, потеря жира происходит.

Попытки измерить количество жира либо потерю веса у женщин, делая это каждую неделю – не самая лучшая затея. Женщинам лучше всего измерять изменения раз в месяц (а в идеале в тот же момент времени, когда был сделан первый замер месяц назад, чтобы попасть в ту же фазу менструального цикла), чтобы получить более-менее точные результаты. Женщинам лучше выбрать день, когда они сделают измерения, а потом снова сделаю через месяц измерения, но в той же фазе, что было в первый раз (лучше всего делать измерения, когда месячные только прошли – прим. HUMAN’а).

Другой вариант – это измерение раз в неделю, но в таком случае сравнения должны идти не с предыдущей неделей, а с неделей, которая была н прошлом цикле. То есть первая неделя цикла будет сравниваться с первой неделей предыдущего цикла, вторая со второй неделей предыдущего цикла и так далее. Если вы будете сравнивать первую неделю и третью неделю одного и того же цикла или разных – это будет ошибкой. Потому что в одну неделю тело может задерживать большое количество воды, а в другую неделю наоборот.

С другой стороны, есть одна фишка под названием загрузка водой. Культурист, который думает, что он задерживает воду, может увеличить прием воды на несколько дней, прежде чем снова уменьшит ее потребление. Таким образом, это поможет организму нормализовать уровень воды в теле, а так же помочь с самой задержкой воды.

Так же я видел и применения рефидов. Людям надоели диеты длительностью в месяц от которых они не получают результатов, потому он посылают их нафиг и слазят при этом с них толстыми. И чаще, потом просыпаясь, замечают, что они потеряли несколько килограммов и стали выглядеть лучше. Я же, попросту стараюсь делать всю идею диеты более логичной и структурированной, а для пущего контроля очень хорошо подходят рефиды.

Есть еще один важный нюанс, который касается оценки уровня для поддерживающей фазы. Я уже ранее говорил, что я применял грубую оценку для поддержки, то есть 31-35 кал/кг. Обычный умеренный дефицит это порядка 20% сокращение и тогда получается следующая картина: 22-26.5 кал/кг.

Тем не менее, данные цифры применяются для оценки измерения, подстраиваться же нужно для реальной ситуации и нужд человека. В наше время, когда физическая активность сильно упала, я заметил, что многие люди, если они не занимаются в течение дня, подметили, что даже 10 калорий на фунт не провоцирует значительную потерю жира. Потому что, на самом деле, их уровень для поддержки ниже, чем их измерения.

Я знаю людей, которые следовали 8кал/на фунт веса тела (чаще всего их активность состояла один час в день), чтобы потерять жир при любой разумной скорости. Так что если вы сокращаете калорийность на 20% по вашим оценкам, вероятно, вы ошибетесь. Если у вас поддержка не составляет 30 кал/кг, то применяя 20%, оно не даст вам видимого прогресса в потери жира, потому что ваш действительно настоящий поддерживающий уровень ниже, чем вы полагаете.

Вопреки тому, что есть люди, которые полагают, что расход калорий на поддержке не статичен, он может варьироваться в зависимости от диеты и активности. В течение диеты, большинство людей обычно меньше двигаются, из-за усталости и вялости, а это и уменьшает их поддерживающую калорийность в общем, отсюда и компенсируется часть предположенного ими дефицита.

Еще одним дополнительным фактором является систематическое неверное измерение пищи. Я не имею в виду людей, который грубо измеряют приемы пищи, вовсе нет. Я, скорее, говорю о тех, кто измеряют количество пищи, которую они принимают, но свершают ошибки в их же измерениях. Если вы используете чашку или чайную ложку (либо что-то на подобии этого), то вы оставляете шанс того, что измеряете неверное количество пищи, которую съедите.

Хорошим примером является арахисовое масло, если вы наполняете столовую ложку (это порядка 16 граммов и около 100 калорий) полностью, а потом взвешиваете на цифровой шкале, то масса окажется больше 16 граммов. А так как мы все знаем, что мы набираем очень много на столовую ложку арахисового масла и облизываем края… таким образом гораздо легче набрать больше калорий, чем нужно. И всё в течение ваших приемов пищи.

К сожалению, даже овощи, которые часто преподносятся как продукция, которую смело можно потреблять на диете, даже с ними могут быть проблемы. Учитывая голод, многие люди, сидящие на диете, начинают потреблять очень много овощей. А потом, если вы проверите количество калорий, вы поймете, почему у людей проблемы с весом.

Для людей, что поменьше, у которых большой дефицит в калориях не стоит на первом месте, есть вероятность устранить дефицит почти полностью, именно по причине, что я написал с самого начала. Соотнося ваши средства для измерения (чашка/ложка), на цифровой шкале результат всегда будет точнее. Да, это не очень приятно осознавать и многих это нервирует. Но в определенных ситуациях очень важно убедиться в том, что вы едите и что вы думаете, что вы едите.

Однако, учитывая всё вышеописанное, обычно это и является проблемой. Что бы я посоветовал в таком случае? Всё просто. Если 20% дефицит не помогает вам сбросить лишний вес, я предлагаю повысить дефицит еще на 10% (вы можете сократить калорийность, либо повысить вашу активность), и посмотреть изменения за месяц. Если же ничего не произойдет, тогда следует сдать анализы, потому что, вероятно, что-то не так.

Оригинал.