"Мозговой тюнинг" для меткого попадания в цель

Если вашей целью является меткая стрельба и точное попадание в цель, то Вы должны быть в не только в хорошей физической форме, но и умственной. Есть ли что-то, что нам в этом может помочь?

Точно так же, как и спортсмены тренируют свой ум и тело, чтобы достичь совершенства в исполнении, Вы, как стрелок, сможете сделать то же самое и улучшить качество своей точной стрельбы. Но, в то время, как физические упражнения могут помочь вам, зарядив ваш организм энергией, поставляя к мозгу насыщенные кислородом эритроциты, это никак не сможет повлиять на вашу умственную концентрацию. Таким образом, возникает вопрос: можно ли сделать что-нибудь, чтобы улучшить концентрацию внимания? Группа ВК "Тактика спецназа"Поэтому мы хотим предложить вам несколько советов по улучшению концентрации внимания и, вообще, мозговых функций.

Омега 3 и 6

Большинство людей слышали о предполагаемых преимуществах Омега жирных кислот, но не многие знают, как именно они работают. Исследование преимуществ рыбьего жира на функции человеческого мозга продолжается уже в течение нескольких лет, и, надо сказать, результаты впечатляют. Было доказано, что омега-3 жирные кислоты и омега-6 жирные кислоты оказывают влияние на концентрации и на внимания тех, кто использует их в качестве пищевых добавок, именно поэтому старшеклассники часто прибегают к их употреблению накануне экзаменов.

Как это работает?

Возможно, чтобы это объяснить принцип работы омега жирных кислот в головном мозге более по-научному и рассказать о их полезных свойствах и важности, когда речь заходит о концентрации и производительности мозга, будет гораздо уместнее привести слова ученых. Мозг должен передавать нервные импульсы от одной клетки мозга к другой для того, чтобы он нормально функционировал. Точка, в которой импульс покидает одну клетку мозга (или нейрон) и переходит к другой называется синапс.

После преодоления этого физического пространства нервный импульс поступает в нейрон, проникая через ее клеточную мембрану. Около 20% клеточных стенок, окружающих нейрон, состоят из жирных кислот. Главную роль в возбуждении нейрона играют ионные каналы мембраны, которые открываются и закрываются для передачи или блокировки сигналов по мере необходимости.

По одной из версий наиболее полезные и активные из омега-3 жиров — это эйкозапентаеновая кислота (ЕРА) и докозагексаеновая кислота (DHA). ЕРА является главным компонентом растительных масел, a DHA содержится в рыбе и рыбьем жире. EPA - уменьшает риск образования тромбов, заметно улучшает состояние сосудов крови. DHA является структурным и функциональным компонентом мозга. Хорошее состояние мембран клеток является главным условием полноценного функционирования клеток и не только наружных, но и внутренних. Оптимальным состоянием мембран клеток является их полужидкая консистенция, при которой рецепторы клеток свободно плавают и воспринимают сигналы. Но важно знать, что возможности наших клеток ограничены, и процесс преобразования одной незаменимой кислоты в другую растянут во времени, что связано с низкой активностью ферментных систем. А вот жир морских рыб нашим клеткам не надо перерабатывать, он поступает в готовом виде и сразу усваивается.

Что еще может вам помочь для концентрации внимания во время стрельбы? Да, в общем-то, есть много разных вещей.

Гинкго Билоба

Гинкго билоба - реликтовое дерево, современник динозавров, единственный представитель семейство гинкговых, которые были широко распространены но Земле в мезозойскую эру. В Китае, Корее и Японии листья и плоды Гинкго Билоба применяпись в народной медицине с незапамятных времен. Китайские монахи вообще считают это дерево священным. Гинкго Билоба помогает обеспечить стабильное поступление кислорода и питательных веществ в клетки мозга и сердца, уменьшает эмоциональное перенапряжение, является мощным стимулятором памяти и концентрации внимания не только у пожилых, но и у молодых людей с большими интеллектуальными нагрузками (студенты часто предегают к его использованию накануне экзаменов).http://vk.com/public51319644

Из некоторых источников известно, что он также способствует увеличению скорости передачи нервных сигналов, улучшает синтез и оборот нейромедиаторов и активизирует рецепторы ацетилхолина в гипокампе. Это свойство позволяет использовать его для восстановления умственных способностей и при облегчении симптомов депрессии. В развитых странах мира в связи с быстрым темпом жизни и постоянным стрессом нарушения концентрации внимания становятся все более распространенными. Нарушения концентрация проявляются в виде беспокойства, замедленной реакции, молчаливости, замкнутости. И в связи с этим в современном мире все больше людей принимает этот препарат, действие которого наступает приблезительно спустя два с половиной часа после его приема. В любом случае перед его применением ознакомьсесь с инструкцией.

Изофлавоноиды

Похоже на то, что они могут влиять на когнитивную функцию. Эксперимент над слепым человеком с использованием изофлавоноидов и веществ плацебо показал улучшение пространственной памяти после приема изофлавоноидной комбинации, содержащей даидзеин, генистеин и глицитеин.

Витамины группы B

В научном сообществе общепризнано (хотя и до сих пор никто не смог предоставить надежных и окончательных доказательств), что эти витамины оказывают положительное влияние на улучшение когнитивных функций. Считается, что витамины группы В снижают уровень гомоцистеина - аминокислоты, увеличивающей риск развития болезни Альцгеймера.

Витамин D

Согласно исследованиям, этот витамин может оказывать положительное воздействие на мозг. Метаболические проводящие пути для витамина D были найдены в гиппокампе и областях мозжечка мозга, вовлеченного в планирование, обработку и формирование новых воспоминаний. Это предполагает, что витамин D может быть вовлечен в познавательные процессы.

Ноотропные препараты

Любой прием того или иного препарата, будь-то лекарства или натуральные пищевые довавки, дожен быть всегда под контролем с соблюдением правильной дозировки, особенно, если речь идет о длительном применении. Например, передозировка Гинкго Билоба может вызвать такой побочный эффект, как подавление аппетита, что в будущем может вылиться в большую проблему и привести к анорексии. Другие проблемы могут возникнуть с употреблением так называемых ноотропов или "умных лекарств", которые стали широкоиспользоваться студентами, чтобы улучшить результаты во время сдачи экзаменов. Стоит ли принимать ноотропы, чтобы улучшить качество стрельбы? Решать Вам. Но знайте, что в некоторых штатах США, таких как Иллинойс, ресурсы, выделенные здравоохранением на реабилитацию наркозависимых, оказываются недостаточными, чтобы справиться с растущим числом молодых людей, которые обращаются за помощью после неудачных попыток выйти самим из зависимости, вызванной этими новыми веществами, которые так часто хвалят и даже называют их "фантастическими" препаратами для улучшения функций мозга.

Школьные власти США уже давно обеспокоены такой широко распространенной проблемой, как распространение этих веществ, среди которых Метилфенидат и Модафинил, которые действуют как стимуляторы умственной активности и внимания, но в то же время действует отрицательно на сон. Тем не менее, врачи, работающие в реабилитационных центрах с наркозависимыми, утверждают, что ноотропы имеют сходный состав и оказывают такое же воздейстие на организм человека, как и кокаин. Они оба увеличивают умственную активность и действуют в качестве стимулятора, но при этом вызывают бессонницу.

Допинг в спортивной стрельбы

Стоит ли рисковать возможным появлением привыкания и зависимости от этих веществ только лишь для того, чтобы улучшить свои показатели на полигоне или на охоте? Хотя и было доказано, что не все ноотропы оказывают вредное воздействие на организм человека и способны вызывать зависимость, но нет никаких сомнений в том, что, несмотря ни на что, лучше воздержаться от их приема и прибегнуть к более натуральным пищевым добавкам. В целом, понятие "допинг" в спортивной стрельбе имеет свои подводные камни. Олимпийские стрелки Ким Чен Су из Северной Кореи и Филлип Адамс из Австралии на протяжении многих лет обвинялись за принятие запрещенных препаратов, но не самих наркотиков, а просто препаратов, которые могли маскировать их. Если бы по-настоящему существовал такой препарат, который смог бы позволить каждому стрелку всегда попадать в цель, то Вы, конечно же, уже бы об этом знали. Поэтому давайте считать, что здоровый образ жизни, регулярные физические упражнения и некоторые пищевые добавки природного происхождения, которые были тщательно отобраны на основе достоверной информации, представляют собой наилучший способ улучшить свои когнитивные функции, чтобы получить лучший результат в стрельбе.

Источник: all4shooters.com

Steroids, Crossfit and the Crossfit Games Bigger Stronger

 

gregron 

[i]This website is, and always has been, about the truth. You are either for the truth or you are not, there is no room here for a third option. This article isn't meant to condemn anyone, or anything, nor promote anything, it's simply an objective overview of Crossfit and performance enhancing drugs, written because we strongly believe that nobody else has gotten it right.
If you are dubious about our credentials, and wondering why we purport to 'get it right' while everyone else has failed, then this next section is for you. If you already know who we are, feel free to skip ahead to the portion titled Beating the Drug Test. If you're in the TL;DR crowd, then definately skip ahead, we think the data presented in the section titled "So Who's Using?" will stand on its own, regardless of whether your ADD-riddled brain was able to actually get you there.
Who are we?
By John Romano & Anthony Roberts
The first voice you're hearing (me, AR): I was certified as a Crossfit instructor in 2011; prior to that, I'd been incorporating Crossfit into my training for a couple of years, I first wrote about it in 2009. If you remember the first time Crossfit was referenced in FitnessRx or Muscle Insider, many years ago (before Reebok came on board, and before it was on ESPN2), then you might also that I was the one who helped put it in those pages. What this means, in terms of the expansion of the company, is that I have more experience in Crossfit than most Crossfitters and most Crossfit coaches, plus most box owners. I've also played and coached a sport at the collegiate and national level, and am certified as a coach in something other than Crossfit. I've written three books on steroids, plus innumerable articles, been quoted by The NY Times as an expert, and had my work referenced in medical journals... you get the idea. Most of the articles and steroid profiles on a good portion of the largest anabolic steroid websites were written by me, I'm not bragging, I'm simply establishing my credentials to the average crossfitter who may have stumbled onto this article, and has no idea who I am. If you've read a steroid profile on Steroid.com, it was probably written by me. The same goes for Isteroids.com, and many other sites.
The second voice you're hearing, JR, has consulted with HBO, 20/20, and innumerable other news outlets, but you probably remember him from Bigger, Faster, Stronger, or maybe from this 20/20 segment. You might remember him as the senior editor of Muscular Development...
Lets get this straight right now, between AR and me, we have almost 60 years combined experience in performance enhancement, specifically with the use of banned and illegal drugs and this includes beating Olympic caliber drug tests. Hence, we can unequivocally tell you that, in baseball, basket ball, cycling, track and field, football, boxing, hockey, wrestling, square dancing, ping-pong and underwater basket weaving, the only participants not using some form of PED's are the losers â?? and even they are suspect. You think CF is any different? If you do I have a nice bridge in NY I can sell you.
Almost 30 years ago I embarked upon a sideline of performance enhancement both with and without banned substances. My teacher was the original steroid guru and author of the very first steroid "how to" handbooks, Dan Duchaine. Since then, while my career has centered on journalism, I have always maintained a sideline of performance enhancement. I have worked not only with professional and amateur bodybuilders (both men and women), but also boxers, MMA fighters, baseball players, football players, wrestlers, ballet dancers, models, policemen, firemen, lawyers, businessmen, anorexics and the obese, and now, since I have devoted 10% of my 20,000 square foot gym to functional training, I have those types of clients as well. I have helped them prepare for competitions of all shades, reach fitness goals, increase their strength and condition, and often, that included extracting maximum performance from the use of banned drugs.
So it should suffice to say that until this point, any prior article that purported to tell you anything about steroids and Crossfit, was not written by anybody who had the experience of either myself or John (I'm back, apologies for the mild schitzophrenia in writing here, we promise it will be worth your time). Put more bluntly, every article that even attempted to address this topic with a modicum of authenticity, credibility, or honesty, has failed miserably. Actually, every article we've seen on this topic has been a steaming pile of terrible, and that's being generous.
Very Generous.
Beating the Drug Test
A-Rod's cycle, hand written
Cross Fit seemed to emerge with an almost instant juxtaposition to bodybuilding. Clearly my career has centered more on bodybuilding than Cross Fit, so naturally I was in the bodybuilding camp when the bodybuilding vs. Cross Fit campaign took off. However irrational the dichotomy is, one thing is for sure, Cross Fit and bodybuilding have more in common than not. And, like it or not, that includes drugs: the performance enhancing variety.
There's no sugar-coating the following fact: We've helped people beat drug tests. We've studied the most current drug tests, we know whatâ??s in play, where the learning curves are, we know what's trending in the sporting community, and what new drugs are coming down the pipeline from China and elsewhere. Simply stated, we can help anyone, in any sport, including Crossfit, use performance enhancing drugs and not get caught. Again, we're not bragging, we're trying to let you, (perhaps) a first time reader, see where we're coming from. We know without a doubt that steroids are already in Crossfit, because instructors have already been arrested for dealing them. So that's an irrefutable fact.
The idea that drug testing,even Olympic drug testing, is an effective deterrent ranks right up there with just saying 'no' is an effective means to keep kids off drugs. The idea that passing a drug test, even an Olympic drug test, means that the athlete is clean is a fallacy. A drug test is an IQ test. Only fucking idiots fail them. Perhaps the greatest testament to this fact is Lance Armstrong, the most tested athlete in the world NEVER failed a drug test. In fact, most, if not all, the recent accounts of athletes having to bow down in reprisal from drug use have had a dime dropped on them. They have not been caught with those expensive IOC caliber testing protocols. There are more ways to get around a standard PED test than there are to get around a subway turnstile. You only get caught if you're stupid.
This undoubtedly congers up images of drug testing and disgraced champions who got caught with their pants down and a pin in their hide. The overall public discourse must always focus on fair play, sportsmanship, following the rules and may the best man win crap. Unfortunately, the belief in these antiquated and post modern displays of moral turpitude rank right up there with belief in Santa Claus and the Easter Bunny.
Now, because Cross Fit is a "game" or games, and its origin is in America, it is only natural that the political correctness of "fair play" and "even playing fields" not to mention pristine symbolism to our precious youth be paramount when played on the PR machine. I'm actually surprised that, with the late emergence of CF in the modern lexicon, the liberal political machine designated to prepare our youth for abject failure in the real world even permits anyone to win. Just so long as everyone has fun, right? Of course not and, since that's clearly not the case, CF has to stand the litmus test of other sports as dictated by mother nature.
The Test
Until this year, The Crossfit Games have employed a very porous testing protocol. There was no off-season drug testing and no random tests. What this meant, in practical terms, was that you could use anything that didn't have long lasting metabolites, virtually year-round: testosterone injections, hGH, and whatever pills you could get your hands on, oxandrolone/anavar, fluoxymesterone/halotestin, Oral-Turinabol (the stuff the East Germans used), etc' anything. If you're familiar with all-star baseball player Alex Rodriguez, who's been caught more than once using performance enhancing drugs, and his latest suspension (remember, he didn't test positive, he got dimed out), you know that one can still compete in virtually any sport and be using his stack (and still test clean):
** Testosterone @ 10% strength, transdermal cream, the grandfather of all anabolic steroids
** Testosterone (Troches)-19% strength oral lozenge
** Human Growth Hormone â?? you know what this is
** CJC-1295 - an injectable petide that stimulates hGH and IGF-1 release
** GHRP - another injectable peptide that stimulates hGH and IGF-1 release
** IGF-1 â?? an injectable compound that is thought to be the primary metabolite responsible for the anabolic effects of growth hormone
There are a few more goodies we can think of (insulin, etc), but it should suffice to say that if Major League Baseball can't wrangle up a positive test on a known cheater, who is taking all of this stuff, a sport that produces 1/100th of the revenue certainly can't. The "problem" here is not that competitive Crossfitters can use PEDs, it's that anyone can, in any sport. So what makes CF'ers different? We don't see any particular claim to a moral high ground that Crossfitters (or anyone) can claim above any other sport.
Note: If you say, or even think, an athlete doesn't use PEDs because his/her Christianity prohibits immoral behaviour, we'd kindly remind you of the fact that a disproportionate and substantial portion of Catholic priests have molested kids, which surely is more of an affront to God than using steroids (if we were to allow the Judeo-Christian God as a premise in this discussion, which we will not). So for everyone who sought to invoke the name of Christ as a defense for someone, you can stop reading right now.
Who does the Testing?
Dan Bailey, perennial top-finisher at the Crossfit Games, says that he believes people are using steroids, and that nobody is perfect. We agree. He also wants the powers-that-be to step up their game with regards to drug testing. We don't agree here, because we don't have any problem with PED use. But we also disagree because the company doing the testing is, let's say, a bit shady. And their results are, or can be, let's say misleading.
Crossfit has their testing done by a private company with a very official sounding name: The National Center for Drug Free Sport. That company has also been widely criticized for a variety of reasons (discussed below).
So, is CF rife with PED use? Lets forget about he recent outings, accusations of association with known drug dealers, porous drug testing and outright drug busts and put it this way:
"The work by Drug Free Sport and similar companies could be used to mislead fans," says Dr. Don Catlin (the scientist who busted BALCO up), while Dr. Charles Yesalis says that working with Drug Free Sport "gives plausible deniability." Also, they cater the drug tests! So you might hear that Drug Free Sport is doing drug testing for XYZ University Athletics, but the truth is that the University is only paying to test for marijuana. Or they're testing for street drugs but not PEDs. Or they're only testing for certain steroids. Or, or, or... and this is how people are mislead. Drug Free Sport says they're doing drug testing for the local dodgeball tourney, but they're really just testing for dope and not PEDs. Depending on the deal they've worked out, and we've seen this at various universities, collection of the specimin can be handled by a coach, and not a representitive of the testing agency. And I'm sure that no coach would ever let a clean athlete piss in the cup for a dirty athlete, just because there's no oversight. Are you getting the full picture here? Drug Free Sport is a half assed testing organization.
At the $150 testing option, they'll test for "every substance" on the WADA list of anabolics. For $80, you can get a test for +/- 20 substances (and for $20, you can get a ZJ).
[b]Beating the Drug Test part II/b]
Anabolics represent 1/9 categories on the official WADA list - the various hGH and IGF related peptides, like the highly potent ones listed above, are not in that category. Neither are masking agents. Hence, Drug Free Sport doesn't test for masking agents or peptides. Plus, you get a minimum of several hours of warning before you're expected to piss in a cup (more than enough time for a masking agent, etc). And they don't test for anything outside the actual list of anabolics. So right here, we've given you the formula to beat them- either use a masking agent to hide whatever steroids you feel like using, or stick to peptides, or anabolic steroids that aren't on the list (or share metabolites with those which are), and of course stuff like fast acting testosterone, which they're not going to be able to detect at all, nor has anyone, ever, been able to.
As for offseason testing, all you need to do is say, right after the Games are finished "I'm not competing this coming year" then say "I changed my mind" and register at the last minute, that gets your name out of the random pool and gets you a minimum of half a year to juice your brains out. Hypothetically.
Because Science
Are The Crossfit Games clean? Science says probably not. Without claiming any particular, inside knowledge, (of which we have plenty), we'll defer to science, and in particular, a peer-reviewed study that examined bodybuilders in the presteroid era, and attempted to put a number on the maximum height/weight ratio that someone could achieve, drug free. What these scientists did, essentially, was examine bodybuilders who trained in the pre-steroid era, look at their physiques, and set a cut-off point at what they'd achieved naturally, using the Fat Free Mass Index (FFMI) formula. Let's take a look at the abstract for that study (you can skip this part too, it amounts to the authors saying that, stastistically speaking, people with an FFMI of 25 or more are probably juicing) :
Clin J Sport Med. 1995 Oct;5(4):223-8.
Fat-free mass index in users and nonusers of anabolic-androgenic steroids.
Kouri EM, Pope HG Jr, Katz DL, Oliva P.
Author information
Abstract
We calculated fat-free mass index (FFMI) in a sample of 157 male athletes, comprising 83 users of anabolic-androgenic steroids and 74 nonusers. FFMI is defined by the formula (fat-free body mass in kg) x (height in meters)-2. We then added a slight correction of 6.3 x (1.80 m, height) to normalize these values to the height of a 1.8-m man. The normalized FFMI values of athletes who had not used steroids extended up to a well-defined limit of 25.0. Similarly, a sample of 20 Mr. America winners from the presteroid era (1939-1959), for whom we estimated the normalized FFMI, had a mean FFMI of 25.4. By contrast, the FFMI of many of the steroid users in our sample easily exceeded 25.0, and that of some even exceeded 30. Thus, although these findings must be regarded as preliminary, it appears that FFMI may represent a useful initial measure to screen for possible steroid abuse, especially in athletic, medical, or forensic situations in which individuals may attempt to deny such behavior.
Now, let's take a look at the unadjusted FFMI formula in a bit more detail:
How to calculate fat-free mass index (FFMI)
Formula: FFMI = (W x (100, BF)/100)H2 + 6.1 x (1.8, H)
W = weight in kilograms
BF = body fat percentage
H = height in meters
So who's using?
This leaves us with the question of "who's using something banned?" The study above puts the cutoff at 25, above which (e.g. 25.1, etc), the scientists presume that the subject has used anabolic steroids or some form of Performance Enhancing Drug, although they note that pre-steroid era Mr.America winners (presumably the most muscular man in the country) had a mean of 25.4, so let's see who has an unadjusted FFMI of 25+, in the top ten finishers from last year's Games, according to their profiles on the Crossfit Games site. Let's assume that human genetics haven't radically changed since the 1950s (aka the pre-steroid era), ok?
A score over 25 doesn't mean they were juicing, it just means that according to the study above, and according to these scientists, there is a high degree of probability that it's not the Advocare - if you're unfamiliar with FFMI, as a reference, Barry Bonds had an FFMI of 28 in 2002 (according to the book Game of Shadows) - that's a year he is known to have been using anabolic steroids, when he set a major league record for walks and hit his 600th homerun, and one year after hitting 73 in a single season, breaking Mark McGwire's record.
Bodyfat will be a guesstimate, but let's be honest here and say that we're talking mid single digits for most men, although we'll pad their chances for coming up clean with a very high 9% body fat estimate, which typically means that abdominal muscles are fairly visible. And we're willing to concede that maybe the good doctors at Harvard who devised this test are a few percentage points off, and pre-steroid Mr. Americas had a mean of 25.4, so why don't we (just for fun) set our own cutoff point at 26 and not 25, and see what shakes loose?
So if we go "by the book" and assume that the study above is correct, and that a FFMI of 25+ is indicative of probable steroid use, we'd have to flag all but one (Ben Smith) in last year's final ten. If we give them a wider margin and assume that 26 is a better number, because the study understated our potential, then we're at 50% (these ten athletes averaged out to a 26.02 FFMI, over half a point higher than the mean score for pre-steroid Mr.America winners). Much has been made of three-time champion Rich Froning's amateur baseball career, so (just for lulz) we'll compare him and his colleagues to some well-known ball players, as it feels somewhat appropriate:
In terms of unadjusted FFMI, Froning's score of 26.4 is the same as Baseball's Alex Rodriguez*, while Neil Maddox scores .1 higher than Jose Canseco, and Marcus Hendren scores .1 lower than Roger Clemens. If we used their 'adjusted' FFMI score (normalized to a 1.8 meter man), we'd have Froning at 26.1 (which is .3 lower, while for comparison Rodriguez would go up .6 to an even 27), Bailey drops to a 25.2 (lower) Khalipa to 28.2 (still .1 higher than Marc McGwire or Manny Ramirez), Hendren goes to 25.9, Bridges at 24.3 (lower), Anderson at 26.3 (higher), Panchick hits 25.4 (lower), Maddox drops .1 to 26.8 (now .7 lower than the 6'4" Canseco), Fisher goes up to 25.2, and Ben Smith actually stays the same. If we use "adjusted" FFMI scores only when they skew lower, and accept 26 as our cutoff point, we would still end up with 40% of the top ten meeting (our hypothetical) criteria for presumptive steroid use - even assuming higher bodyfat and less lean tissue than they obviously carry.
(*above, for the baseball players, we are still using 9% bodyfat, presumptively, and generally these players, heaviest weights, i.e. when they were known to have been using performance enhancing drugs, if they were fatter, obviously, their scores would go down considerably)
We're not presuming that anyone is using steroids, we're simply trying to put some science into a conversation that's been going on for the past few years. For comparison, the top Crossfitters in the world are statistically very close to the majority of baseball players who have been caught juicing. For comparison, the ubiquitously clean Yankees skipper, Derek Jeeter, scores a 22.3 FFMI, or a 23 adjusted.
If we assume anyone bigger than Eugen Sandow (for whom the Mr. Olympia trophy is named, or perhaps anyone bigger than Barry Bonds (at a minimal half point higher) is a juicer, and set our cutoff at a FFMI of 28, then we're still looking at Jason Khalipa (Fun Fact: Khalipa's sponsor, Progenex, has ties to a now-indicted steroid kingpin).At the risk of sounding repetitive, Barry Bonds had an FFMI of 28 when he set the major league record for walks and hit his 600th homerun, one year after breaking the single season homerun record, and Jason Khalipa has an FFMI of 28.5 (or 28.2 adjusted) higher than Barry Bonds at his most juicetastic.
Sounds legit.
You can never go Home
Clearly, we can point to bodybuilder Eugen Sandow as extreme outliers in terms of what can be achieved naturally (again, probably about a 27 FFMI), and in fact was achieved before steroids had been invented. Perhaps that's a better cutoff for extreme outliers ¦27/27.5? Then again, we can only name a handful of people who had, in the course of history, ever achieved that level of unassisted muscularity, after the midpoint of the last century, perhaps the early '60s, we were never really sure what had built the physiques of the era. This is why the study above only examined bodybuilders until 1959. After that, although the doses were minimal, drugs were in play.
By the '80s, bodybuilding saw a marked increase in its drug testing dialogue. Between the passing of the Anabolic Control Act, Ben Weider's noble quest to convince the IOC that bodybuilding should be in the Olympics, and the egregious deaths of several of its high profile constituents, the powers that be wanted to sanitize bodybuilding's image and focus on drug testing bodybuilders in accordance with the IOC.
For the bodybuilders involved, their new pursuit was not figuring out how to extract the most performance within the rules, but rather, how to cheat. Very shortly after it started, the "natural movement" in bodybuilding died. By the early 90's, concomitant with the criminalization and scheduling of steroids, bodybuilding became the first "sport" to promote a "natural division" that tested for PED's, along with the other "regular" divisions that either said they were testing but didn't, or just plain didn't test. My most detailed adventures with Duchaine at this time involved either of two paths: how to extract maximum performance and not break the rules, or how to cheat. At that point, ESPN stopped covering bodybuilding shows, and to their only foray into the world of televising non-tested events is the World's Strongest Man competition, a headache which the Pennsylvania House of Representitives is about to condemn formally, due to the lack of testing. You might have noticed that the Crossfit Games has been taking over the airtime formerly given to Strongmanâ?¦which took over the airtime that bodybuilding used to have.
The old adage of "if you've seen it you can't take it away" was conspicuously at the root of the movements collapse and disappearance from ESPN. Once the audience saw a 250 pound Mr. Olympia they weren't going to be happy with a 213 pound Mr. Olympia. That's why, when 250lb Lee Haney retired, we got Dorian Yates at 260lbs, and not Shawn Ray at 198lbs.
However, the most relevant manifestation of human nature has been evinced for thousands of years, man will seek any means to increase his performance.
You could no more say that athletes would ever stop doing drugs than you could say hookers would stop selling blow jobs. Soon after it started, the word "natural" in bodybuilding became something I promoted as being phantasmal. There was just no such thing. Then we watched Mr. Olympia gain 47 pounds from one contest to the next. Bodybuilding became the poster sport for radical and wide spread drug use, far surpassing even the most radical of actions prior to the â??natural movement, But drug use is obvious in every sport, if you know how to look.
Examine yearly performances for most sports, and you can plot a course that mirrors drug use. When a test was developed to detect EPO, we saw endurance athletes taking longer to complete their races. When out of season testing started in the Olympics, we saw reduced performances at the very next Olympic Games. Guess what happened in 1989? The Olympics started testing for PEDs in the offseason. Guess what happened to performances (like womenâ??s shotput)?
See this huge dip in the chart below, that's when Men's 100m times got way faster, which is coincidentally when IGF-1 and other undetectable peptides became widely available online:
A study published in the journal "Drug Testing Analysis" has established that when a new drug emerges that can't be tested for, everyone gets better in every sport, when a test is developed, everyone gets worse. This is exactly why drug testing didn't work in the microcosm of bodybuilding, and it doesn't work in the macrocosm of sports. (*We stole those charts from the study we just linked to)
This would be evident in any sport, some more than others, but from the Olympic menu to the very highest of high paid pros, drugs are as much a part of the game as the uniform. The various drug scandals that have erupted in pro sports over the years are not indicative of isolated instances. In every sport the individual is swallowed by the collective when it comes to performance. If one gets caught it does not mean the cheater was caught, it means one of the cheaters was caught. It is completely naive to think otherwise.
But remember, while we're talking about Crossfit, we're also talking about every sport on the planet, and we're just not saying anyone has used steroids, or will use steroids, in Crossfit and/or The Crossfit Games, we're saying that no sport is 100% clean, and no sport ever will be. There have been zero positives in the Men's and Women's divisions and only a few (for banned but legal-at-the-time dietary supplements) in the team competition. We're saying that statistically, based on the physiques we're seeing, according to the study we've cited, there is a high probability we're seeing chemical assistance. We're also saying that the testing company isn't very good, and that the tests themselves are easily beaten. Put that all together and what do you get?
The end of our article.[/i]
I found this article very fascinating. With the crossfit open rapidly approaching and considering the goals of crossfit are to make you bigger stronger and leaner that it would be appropriate here and hopefully garner better responses than in GAL.
InB4 going off about the FFMI section of the article 

АЭРОБНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ УСКОРЯЮТ ВЗАИМОДЕЙСТВИЕ МОЗГА С МЫШЦАМИ

Силовые упражнения и упражнения на выносливость не только готовят спортсмена к различным видам нагрузки, но также могут повлиять на то, как мозг взаимодействует с мышцами.

Исследование Университета Канзаса показывает, что взаимодействие мозга с четырехглавой мышцей у людей, которые выполняют упражнения на выносливость, например бег на большие расстояния, отличается от соответствующего взаимодействия у людей, которые регулярно занимаются силовыми упражнениями и тех, кто ведет малоподвижный образ жизни.

Исследования могут подсказать, какой вид физических упражнений лучше подходит людям.

Трент Герда, доцент здравоохранения, наук о спорте и физических упражнениях, и аспирант Майкл Тревино, провели исследование, в котором они измерили мышечные реакции у пяти испытуемых, которые регулярно выполняли забеги на большие дистанции, пяти участников, которые регулярно выполняли упражнения с отягощением, и пяти людей, ведущих малоподвижный образ жизни.

Исследования были опубликованы в журналах Journal of Sports Sciences и Muscle & Nerve. Среди прочих выводов, Герда и Тревино показали, что волокна четырехглавой мышцы людей, выполняющих упражнения на выносливость, способны активироваться быстрее.

«Связь между мозгом и мышцами не сильно отличалась у людей, выполнявших силовые упражнения, и людей, ведущих малоподвижный образ жизни», - говорит Герда. «Это также говорит о том, что спортсмены, выполняющие силовые упражнения и люди, ведущие малоподвижный образ жизни, начинают, помимо прочего, раньше испытывать усталость».

Участниками опроса стали 15 здоровых добровольцев. Испытуемые, выполнявшие упражнения на выносливость, регулярно выполняли забеги не менее трех лет до начала исследования, в среднем достигая 98 км в неделю, и не занимались силовыми упражнениями. Участники группы силовых упражнений регулярно выполняли упражнения с отягощением не менее четырех лет до начала исследования. 

Они выполняли силовые упражнения от 4 до 8 часов в неделю и делали приседания со штангой весом в два раза превышающим массу их тела. Только один участник сообщил, что делает приседания со штангой, вес которой в 1,5 раза больше веса его тела, но ни один из испытуемых не выполнял аэробные упражнения, такие как плавание, бег трусцой или езда на велосипеде. 

Участники группы, ведущих малоподвижный образ жизни, не занимались ни каким видом физических упражнений в течение трех лет, предшествующих исследованию.

Участники, на четырехглавой мышце которых были установлены механомиографические и электромиографические электродные датчики, выполняли разгибание ног сидя. 

Исследователи измерили субмаксимальное сокращение и общую силу, попросив участников выполнить разгибание ноги, а затем приложить больше усилия, пытаясь достичь от 40% до 70% от их максимальной силы. Ученые наблюдали за ходом исследования в режиме реального времени на экране компьютера.

Хотя не совсем понятно, почему связь между мозгом и мышцами меняется в результате выполнения разных типов упражнений, о чем свидетельствует разница в скорости активизации мышечных волокон, Герда сказал, что исследование предлагает перспективы для новых исследований по изучению нейромеханических различий в функционировании, производительности и жесткости мышц, и в других областях. 

Оно также наводит на предположение о наиболее естественном виде упражнений для человека. 

Хотя нельзя утверждать, что один тип упражнений превосходит другой, тем не менее, согласно выводам, нервно-мышечная система человеческого организма может иметь более естественную склонность адаптироваться к аэробным упражнениям, чем к тренировкам с отягощениями, так как взаимодействие между мозгом и мышцами было схожим между участниками, выполняющими силовые упражнения, и участниками, ведущими малоподвижный образ жизни.

Platinum Labs Defcon 1 – Second Strike

Platinum Labs Defcon 1 – Second Strike
Один из самых лучших предтренировочных комплексов на рынке. Мотивация, энергия, настроение, выносливость!

Обзор Platinum Labs Defcon:

Я хотел бы описать свои впечатления от последней версии Platinum Labs Defcon 1 – Second Strike. Продукт всегда был известен тем, что сочетал в себе ключевые анаболические и ноотропные ингредиенты в идеальном соотношении. Сейчас Platinum Labs изменили состав используемых стимуляторов, добавив 3 новых ингредиента, которые никогда раньше не использовались в таких дозировках в связи с их очень сильным ноотропным влиянием. Чтобы понять, о чем идет речь, вам нужно как следует разобраться с составом нового Defcon 1. Вот, чего не было раньше:

Дендробиум (экстракт растения). Известный в традиционной китайской медицине, как «Шиху», дендробиум используется для здоровой функции желудка, почек, легких, но самое главное – в качестве очень мощного тонизирующего средства. Дендробиум добывается из растения семейства Орхидные. Как стимулятор, дендробиум имеет свойство значительно усиливать метаболизм жиров, концентрацию внимания, гликолиз, производство адреналина, а также увеличивает термогенез. Комбинирование дендробиума и CDP холина создает невероятную нервно-мышечную связь, что приводит к незамедлительному увеличению силы.
Higenamine – еще один нейро и кардио стимулятор, который еще больше усиливает преимущества новой формулы Platinum Labs Defcon 1. Он обладает кардиотонизирующими свойствами, расслабляет стенки сосудов, увеличивает просвет бронхов. Это делает Higenamine супернаходкой для любого предтрена.
Advantra Z (синефрин). Это, пожалуй, самый мощный энергетический компонент Defcon 1. Синефрин используется в фармакологии с 1920-х, причем в очень широком спектре: от увеличения аппетита до жиросжигания. Синефрин обладает целым списком естественных лечебных эффектов: это вещество, извлекаемое из горького апельсина, наиболее часто применяется для регуляции уровня жира в крови, уменьшения сахара в крови у диабетиков, стимулирования сердца и кровообращения, очистки крови и для лечения печени. Для тех, кто использует Platinum Labs Defcon 1, преимущества синефрина выражаются в уменьшении жировой прослойки и небывалом уровне энергии.
Каждый из этих трех ингредиентов по отдельности может быть добавкой, которую запомнят надолго. Но Platinum Labs хотят, чтобы их запомнили НАВСЕГДА. Трехголовый дракон из синефрина, Higenamine и дендробиума снесет крышу тем, кто будет использовать Defcon 1, делая продукт самым быстродействующим предтреном в истории продуктов этой категории. Нейростимуляция, которую обещает нам сочетание этих трех ингредиентов, даст невиданную энергию и силу покорить любые ранее непокорявшиеся лимиты. Всегда нужно помнить, что человеческое тело способно на гораздо большее, чем мы думаем.

Platinum Labs не убрали из старой формулы ничего из того, что делало Defcon 1 предтреном номер один, а ее комбинация с новейшими инновациями привело к появлению нового поколения продукта, которому позавидует любой конкурент.

Что делало прежнюю версию Defcon 1 легендой:

CDP холин (цитидин-5-дифосфохолин) – психостимулятор и ноотроп, который используется в медицине для увеличения концентрации рецепторов дофамина и помогает предотвратить ухудшение памяти из-за плохих условий окружающей среды. Предварительные исследования обнаружили, что CDP холин может улучшать концентрацию внимания и ментальную энергию. Холин также усиливает выработку многих других ключевых для бодибилдеров гормонов, таких как гормон роста, лютенизирующий гормон, фоликуллостимулирующий гормон и тиреотропный гормон! Помимо этих огромных преимуществ, CDP холин также доказано помогает поддерживать уровень арахидоновой кислоты (прим.переводчика: Омега-6 жирная кислота) и стимулировать синтез глутатиона.
Агматин сульфат – это ингредиент, как и сам Defcon, стал легендой с первого дня появления на рынке. Как и Higenamine, агматин имеет массу положительных для атлетов эффектов, включая увеличение чувствительности к инсулину в теле. Инсулин – это один из ключевых гормонов для построения сухой, жесткой и более массивной фигуры. Кроме этого, агматин предположительно стимулирует производство гормона роста и лютенизирующего гормона. Что все это значит? Больше IGF и тестостерона, а это приведет к увеличению массы. Хотя уже и это здорово, но агматин прославился благодаря одним из самых мощных среди аналогичных ингредиентов свойств по стимуляции окиси азота. Агматин имеет массу тех же преимуществ, что и аргинин, но более сильно выраженных.

ПЛАВАНИЕ

Blackstone Labs Dust V2

Два года назад, Blackstone Labs выпустил один из самых сильных предтренировочных комплексов на рынке спортивного питания Angel Dust, тем самым поставив на колени многих производителей спортивного питания. Angel Dust не только вывел данную категорию на новый уровень, но и заставил переосмыслил то, как культуристы, спортсмены, и разработчики будут смотреть на preworkout добавки.

Пришло время для новой версии DUST V2! Волосы «в огне», глаза выпадают из орбит, взрывная сила и мощь, экстремальная энергия, выносливость, и невероятный пампинг – это Blackstone Labs Dust V2! Производителем были собраны все отзывы от "ангельской пыли", проанализированы наиболее современные исследования в области спортивного питания и в результате, проведенной работы, был получен новый состав. В нем нет никаких наполнителей или ненужного «мусора», а просто грамотно подобранный состав лучших, высококачественных ингредиентов, доступных на рынке. Это означает, что ни один из побочных эффектов вы здесь не найдете: такие как судороги, тревога, или частые походы в туалет. 

Пыль - это не для слабонервных. Производитель 100% гарантирует то, что как только вы начинаете употреблять DUST V2, вы уже не захотите “попробовать” другой предтренировочный комплекс перед тренировкой, когда-либо снова.

DUST V2 собрал в своем составе только лучшие ингредиенты Preworkout:

Бета-аланин. Снижает выработку молочной кислоты во время тренировочного процесса, тем самым позволяет выполнить дополнительные подходы и повторения на протяжении всей тренировки.
L-таурин. Повышает мозговую концентрацию и бдительность, Это ведет к улучшению общего чувства благополучия. Таурин, как аминокислота, доказала свою способность регулировать окислительный процесс, защищать от затвердевания артерий, снижать артериальное давление, Не мало важно, таурин может держать уровень сахара в крови.
L-карнитин тартрат. Занимает важную роль в энергетическом метаболизме, а именно транспорте жирных кислот в митохондрии, где они могут быть сожжены для получения энергии. Последние исследования показывают, что также он участвует в поддержке повышения производительности, тестостерона и увеличению жирового обмена.
Цитруллин малат 2:1. Прежде всего, известен тем, что может отсрочить наступление усталости при высокой интенсивности тренировок и является предшественником оксида азота, что обеспечило лучшую накачку во время занятий. Цитруллин малат активно препятствует нарастанию рН в мышцах. Сохраняя мышечную рН уровень на приемлемом уровне, Цитруллин Малат помогает облегчить болезненные ощущения в мышцах.
N-ацител-L-тирозин. Отвечает за улучшение настроения. Противодействует негативным побочных эффектов стимуляторов, снижая тревожность и нормализацию кровяного давления.
Экстракт бархатных бобов. Является нейромедиатором, способствует получения удовольствия и интереса в жизни.
Бетаин безводный. Увеличивает производство жизненно важных нейротрансмиттеров. Он может также поддерживать изменения состава тела обусловлено его влиянием на энергетические пути, а также может снизить уровень гомоцистеина, маркера окислительного стресса.
L-Норвалин. Это форма аминокислот с разветвленной цепью, известная как валин, и демонстрируя некоторые питательные преимущества перед валином, Кроме того, было доказано, что норвалин помогает поддержать кровообращение и сердечнососудистую эффективность. Во время тренировки важно, чтобы был увеличен поток крови так, что богатая питательными веществами кровь притекала к активной мышечной ткани. Когда не хватает притока крови к конкретным областям, вы будете ощущать это в виде усталости и мышечной недостаточности.
Ди-кофеин малат. Генерирует ту же энергию и фокус, как кофеин, но с меньшим стрессом для желудка.
Безводный кофеин. Отвечает за производительность на тренировке, а также за улучшение внимания, быстроту реакции, повышение порога выносливости, приподнятое настроение и снижение усталости.
Горденин. Поддерживает умственную и физическую энергию и позитивное настроение.
N-метил тирамин. Поддерживает увеличение уровня энергии, умственной концентрации. Он также помогает поддерживать улучшенный приток крови к мышцам, поддерживая мышечный рост и способствует снижению усталости после тренировки. Еще одно преимущество лучше потеря жира, так как он мобилизует жир путем высвобождения глюкозы из энергетического хранилища.
Acofeul. Новый ингредиент. Повышает спортивные результаты, улучшает настроение и увеличивает уровень энергии.
Eduramax (Stearoyl Vaillalaminde 98%) - это электролит, который повышает выносливость и восстановление.
Ноопепт. Является ноотропным дополнение, также называемых когнитивных усилителей мозга для их способности производить положительный эффект на умственную работоспособность. Некоторые из этих преимуществ включают улучшение памяти и скорости, усиливается способность к обучению и концентрации внимания, повышенной умственной энергии, внимания, концентрации и ясности мысли. Эти эффекты могут привести к улучшению процесса принятия решений, улучшение решения проблем и даже больше творческой мысли. Связи между нейронами в мозге улучшается, что повышает их общую эффективность и могут даже лучше тренироваться.
Кора дерева йохимбе. Способствует увеличению потери жировых клеток, особенно в “проблемных зонах”. Йохимбин может также поддержать хорошее самочувствие и настроение и подавить ваш аппетит.

Таким образом, Blackstone Labs Angel Dust гарантирует улучшение спортивных результатов и ускорение абсорбции полезных веществ. С ним питательные элементы усваиваются организмом атлета максимально полно, благодаря чему улучшается иммунная защита, исчезают проблемы, связанные с переутомлением и усталостью. При регулярном приеме продукта пользователи могут рассчитывать на то, что превзойдут даже свои ожидания.

Зоны энергетической производительности в тренировке

 

Определение зон энергетической производительности для управления тренировочным процессом имеет большое значение. По ним устанавливается направленность и эффективность тренировочных упражнений и распределение тренировочной нагрузки на всех этапах подготовки спортсмена. На формирование представления о зонах энергетической производительности существенное влияние оказали работы В.С. Фарфеля (1946). Существуют различные подходы к определению границ зон и их физиологическому обоснованию.

Сергей Гордон, доктор педагогических наук, заслуженный профессор кафедры плавание РГУФКСиТ, Дмитрий Волков, он же Mr. Swimy

Общий подход для всех циклических видов спорта определяется соотношением мощности и предельным временем упражнений, а также физиологическими показателями, отражающими существо протекающих в заданной зоне процессов. Поскольку абсолютные значения физиологических показателей зависят от вида спорта, квалификации спортсменов и их специализации на дистанции различной длины, целесообразно физиологические показатели выражать в относительных единицах.

Все упражнения по предельному времени выполнения могут быть разбиты на две большие группы. Критерием разделения является время перелома общей и индивидуальной кривой рекордов в двойном логарифмическом графике «мощность (скорость) — время». Точка перелома близка по времени 180 с и колеблется в зависимости от специализации на дистанциях различной длины.

Все упражнения разбиваются на две большие группы: со временем меньше 180 с, преимущественно с анаэробным метаболизмом, и со временем больше 180 с, преимущественно аэробной направленности. Такое деление подтверждается практикой. Так, в спортивном плавании дистанция 200 м проплывается со временем, близким к точке раздела, потребление кислорода на дистанции и кислородный долг примерно равны. Лучшие достижения на этой дистанции за всю историю спортивного плавания переходили из рук спринтеров и стайеров. Эстафета 4 х 200 м также обычно формируется из спринтеров и стайеров.

В настоящее время различными авторами выделяются следующие пять зон: алактатно-гликолитическая, аэробного гликолиза, смешанная анаэробно-аэробная и аэробно-анаэробная и аэробная. Анализ экспериментальных физиологических данных метаболизма упражнений различной продолжительности, математическое моделирование, практика применения тренировочных упражнений и распределения тренировочной нагрузки позволяют выделить следующие зоны и временные границы.

V зона — алактатно-гликолитическая со временными границами 0-40с, которая, в свою очередь, разделяется на Vа до 8-10 с с преимущественным криатин-фосфатным метаболизмом и Vб со смешанным анаэробным обеспечением. Упражнения зоны Vа в плавании в первую очередь направлены на совершенствование скоростных способностей и совершенствование техники на высоких скоростях. Длина тренировочных отрезков составляет 12-15 м. Часто упражнения выполняются поперек бассейна. Отдых между повторениями обычно не превышает 1-2 мин. В параметрической тренировке количество повторений достигает 30 и больше раз. Упражнения зоны Vб также относятся к повторной тренировке. Длина отрезков составляет 50 м и больше. Количество отрезков ограничено. Скорости близки к соревновательным. При увеличении количества повторений упражнение переходит в IV зону.

IV зона — преимущественного анаэробного гликолиза с границами 40-180 с, которая, в свою очередь, разделяется на подзоны Ivа до 100 с, где наблюдается максимальный кислородный долг, и Ivб от 100 до 180 с «лактатной толерантности».  Упражнения данной зоны выполняются после предварительной подготовки аэробной направленности, т.к. адаптация к аэробным упражнениям является основой для дальнейшего развития анаэробных возможностей. Упражнения обычно выполняются на отрезках 50 м повторно и интервально. Так проплывание 50 4 раз с отдыхом 15 с будет на границе III и IV зоны III зона — смешанного аэробно-анаэробного гликолиза с границами 180-900 с, разделяется на подзону IIIа со временем до 420 с (7 мин), где наблюдается максимальный рабочий уровень потребления кислорода, и подзону IIIб от 7 мин до 15 мин (900 с) с высоким субмаксимальным рабочим уровнем потребления кислорода.

Интервальная тренировка экстремального типа в зоне IIIа состоит из преодоления 30 с х 4-6 раз, 60 с х 3-4 раз. Потребление кислорода достигает рабочего максимума. В некоторых случаях при небольшом количестве повторений и высокой интенсивности квалифицированные спортсмены достигают максимального кислородного долга и попадают в зону IVб.

Упражнения IIIб зоны состоит из преодоления 30 с х 8-12 раз, 60 с х 8 раз, 120 с х 4 раз. Уровень потребления кислорода составляет 0,92-0,98 к рабочему максимуму, частота сердечных сокращений достигает 0,88-0,94. В конце упражнений наблюдается значительный кислородный долг, составляющий 0,63-0,94 к максимальному. Упражнения этой группы связаны со значительными функциональными нагрузками для спортсмена и целесообразны после предварительной подготовки к концу подготовительного периода. В паузах отдыха уровень потребления кислорода к концу упражнений может превышать потребление на рабочих отрезках, соответственно при этом снижается ЧСС и возрастает ударный объем сердца.

II зона — со смешанным, преимущественно аэробным гликолизом с границами от 900 с (15 мин) до 1800 с (30 мин), здесь уровень потребления достаточно высокий, но ниже уровня запроса, ориентировочно у квалифицированного спортсмена в конце зоны наблюдается порог анаэробного обмена (ПАНО).

Дистанционные тренировочные упражнения можно разделить на две большие группы. В первую входят упражнения, выполняемые на соревнованиях «в полную силу». Эти упражнения, несмотря на их высокую эффективность, занимают в тренировочном процессе небольшую часть. Из-за стрессового характера таких упражнений и малого возможного объема в тренировке. Исключение составляют упражнения на сверхкоротких отрезках в пределах 8-10 с и являются отдельной группой с преимущественным криатифосфатным метаболизмом.

Во второй группе упражнения аэробной зоне Ia и Iб охватывают не менее 50% от общего объема нагрузки в годичном макроцикле квалифицированных спортсменов. В некоторых видах спорта дистанционные упражнения составляют основную часть нагрузки (велосипедные шоссейные гонки, лыжные гонки). В отдельных видах сочетается аэробная нагрузка при относительно высокой интенсивности. Так, в спортивном плавании спортсмены преодолевают в одну тренировку до 10х400 м, 5х800 м, 6х1000 м, 3х1500 м и более. Дистанционные упражнения используются для решения широкого круга задач от совершенствования выносливости до совершенствования техники и разгрузки после интенсивных упражнений.

Для подбора дистанционных упражнений в годичном макроцикле может быть использована зависимость «скорость — время». В наиболее простом случае необходимо подобрать базовые дистанции, характерные для определенной физиологической направленности. Временем для определения базовой дистанции на границе II и Ia зоны может быть работа в течение 30 мин. Такая работа будет близкой к порогу анаэробного обмена, но, естественно, точно с ПАНО совпадать не будет. Зато при таком подходе представляется возможность рассчитать необходимую скорость по этапам подготовки и контролировать ее. Дистанционные тренировочные упражнения можно разделить на две большие группы. В первую входят упражнения, выполняемые на соревнованиях.

«В полную силу». Эти упражнения, несмотря на их высокую эффективность, занимают в тренировочном процессе небольшую часть. Из-за стрессового характера таких упражнений и малого возможного объема в тренировке. Исключение составляют упражнения на сверхкоротких отрезках в пределах 6-8 с и являются отдельной группой с преимущественным криатифосфатным метаболизмом.

Зоны	Va	Vb	Iva	IVб	IIIа	IIIб	II	Iа
Время	0-10с	10-40с	40-100с	100-180с	180-420с	420-900с	900-1800с	1800-3600с
Мощность относительная, N / N max	1,0-0,99	0,99-0,64	0,64-0,43	0,43-0,32	0,32-0,29	0,29-0,25	0,25-0,22	0,22-0,18
Уровень О2 запрос относительный RO2’ / RO2’ max	1,0-0,99	0,99-0,67	0,67-0,48	0,48-0,34	0,34-0,30	0,30-0,25	0,25-0,22	0,22-0,19
Уровень О2 потребления относительный VO2’ / VO2’ max	0,22-0,36	0,36-0,80	0,80-0,97	0,97-1,0	1,0-0,98	0,98-0,92	0,92-0,84	0,84-0,72
Долг О2 относительный DO2’ / DO2’ max	0,30-0,48	0,48-0,88	0,88-1,00	1,00-0,96	0,96-0,92	0,92-0,63	0,63-0,40	0,40-0,24
ЧСС / max	0,70-0,74	0,74-0,92	0,92-1,00	1,00-0,97	0,97-0,94	0,94-0,88	0,88-0,83	0,83-0,78
Lact / Lact max	0,30-0,44	0,44-0,82	0,82-1,00	1,00-0,98	0,98-0,82	0,82-0,60	0,60-0,36	0,36-0,16
КПД / Max Efficiancy	0,41	0,63	0,65	0,67	0,71	0,75	0,8	0,85

Выделенные границы по времени в значительной мере условны и не всегда соответствуют достаточно точно указанным физиологическим показателям. Они будут различаться в зависимости от квалификации, специализации и состояния спортивной формы.

В таблице приведены основные физиологические показатели в относительных единицах в различных зонах, полученных по экспериментальным данным и результатам математического моделирования для пловцов, специализирующихся на дистанциях 100 и 200 м и гребцов на 2000 м. В практической тренировке специалисты ориентируются по скорости выполнения упражнений. Однако физиологические сдвиги и энергетические затраты происходят в соответствии с мощностью, развиваемой спортсменом, которая является функцией куба скорости. При наличии индивидуальных данных спортсмена, используя коэффициенты таблицы представляется возможность рассчитать все основные приведенные показатели во всем диапазоне дистанций. специализации различаются. Также данные соотношения меняются   в течение годичного тренировочного макроцикла. Так, с повышением квалификации у мастера спорта упражнение 50х4 с отдыхом 15 с переместится в зону IVb, упражнение 50х8 и 50х12 — в зону IIIa, упражнения 50х16 и 50х20 — в зону IIIb, упражнения 50х30 и 50х40 останутся во II зоне.