Written by Victor R. Prisk, M.D.
The Natural Testosterone Stack - To Kick-Start Gains
Muscular Development is always on the cutting edge when it comes to performance enhancement. Within the print mag and online you have the opportunity to learn the truth about how some of the greats built their massive physiques. It is no surprise that this involved “supplementation” with testosterone and its anabolic counterparts. Whether they’re used legally or under-the-table, these compounds are commonplace in professional sports arenas.
Supratherapeutic doses of testosterone enanthate at 600 milligrams per week improves function and strength with little adverse effects in older orthopaedic patients.1,2 High doses of testosterone are needed to improve lean mass and strength in healthy individuals with otherwise normal testosterone levels.3,4 The average male produces about seven milligrams of testosterone per day, ~50 milligrams per week, with a normal plasma level that ranges between 300 to 1,000 ng/dl [nanograms per deciliter]. A dose of 300 milligrams per week is expected to bring levels up to above 1,500 ng/dl at the end of the week before the next dose.3 The benefits to building muscle occur at approximately 300 milligrams per week and greater. As a reference, the typical amount of testosterone injected for hormone replacement therapy is ~100 milligrams per week or 200 milligrams every other week.
Although testosterone therapy at high doses seems to be relatively safe (other than the typical hair loss, gynecomastia and skin changes), it also causes a dose-dependent decrease in “healthy” HDL cholesterol. Further, synthetic steroids, especially oral versions, are metabolized by the liver, lending to greater tendencies for liver toxicity and unfavorable effects on blood lipids like HDL. It is the cardiovascular effects of long-term, high-dose steroid abuse that concern me most as a physician.
With all that being said, why don’t we just try to be Mr. O naturally? Certainly we can boost our testosterone levels with supplements, nutrition and high-intensity exercise techniques. Unfortunately, boosting them enough to be Mr. O is a totally different proposition. Besides, to be Mr. O, you really just have to know how to pick your parents.
Considering the stacks reviewed by the likes of Mr. Dorian Yates and his legendary counterparts, I’d like to review the stacking options from the “natural” side of things. Stacks often include testosterone-boosting agents, estrogen-limiting agents, GH/IGF axis boosters and insulin sensitizers. In the following subsets, I will present to you the “natural stack” with the most scientific promise to achieve the physiologic optimization of your anabolic potential.
Testosterone Booster:
Eurycoma longifolia (Tongkat Ali, TA)
The root of TA is traditionally boiled and consumed as a tonic for aphrodisiac effects and energy in men in its native regions. The bioactive compound eurycomanone has been shown to increase testosterone levels and sperm production in animal models.5 TA extracts work via a few mechanisms.5 One is by enhancing the enzymes that produce DHEA, a precursor of testosterone. More interestingly, eurycomanone appears to act as an aromatase inhibitor, thus preventing the conversion of testosterone to estrogen.6 This aromatase-inhibiting action also reduces feedback on the pituitary by estrogen, in turn raising luteinizing hormone (LH) production to boost testosterone levels.5
Studies in humans have demonstrated a performance-enhancing effect of 100 milligrams of an aqueous extract of TA in both men and women, increasing strength and muscle circumference.5Treatment with 400 milligrams of TA extract for five weeks resulted in significant increases in total and free testosterone concentrations and muscular force in senior-aged men and women.7An increase in free testosterone in women was thought to be due to a decline in sex hormone-binding globulin concentrations; thus more free, biologically active testosterone. So far, this makes TA the only compound that has actually been shown to increase testosterone concentrations, muscle mass and strength in men and women.
Estrogen/DHT Blockers:
Androsta-3,5-diene-7,17-dione (AD)
AD is a metabolite of 7-Keto DHEA (3-deoxy-7-oxo-DHEA). Although DHEA and 7-Keto DHEA do not seem to result in significant androgenic effects, AD appears to act as an aromatase inhibitor and is marketed as an estrogen blocker. Laboratory studies suggest that the 3-deoxy androgens may act as aromatase inhibitors.8 Caution: even though this is a derivative of the relatively safe DHEA and 7-Keto DHEA, studies in humans are scarce.
Astaxanthin + Saw Palmetto
This is an herbal combination that inhibits the enzyme 5-alpha reductase (converts testosterone to DHT, or dihydrotestosterone) and aromatase. In one study, this supplement produced increases in serum testosterone levels up to 60 percent while decreasing estrogen and DHT.9Doses of 800 milligrams and 2,000 milligrams were shown to equally raise testosterone levels, while the 2,000-milligram dose suppressed estrogen levels. A recent study has demonstrated that this combination of compounds decreases estrogen levels at a proprietary dosage of 1,200 milligrams per day.10 Caution: industry-sponsored studies could lead to bias.
GH/IGF-1 Boosters:
Ecdysterone (20-hydroxyecdysone, Ecdy)
Ecdy is an insect steroid that is marketed as a testosterone and performance-boosting supplement. Unfortunately, a human supplementation study in 2006 at a dose of 200 milligrams per day failed to show any improvements in body composition or training adaptations.11However, more recent studies in animal models suggest otherwise. A study in rats recently suggested that Ecdy could boost muscle growth through increasing serum IGF-1 and decreasing estrogen levels.12 Interestingly, further evaluation showed that Ecdy acted on a specific estrogen receptor on muscle cells in culture. This could mean that Ecdy would still activate estrogen-driven muscle growth while decreasing systemic estrogen levels. More research is sure to come on this compound.
Melatonin
Melatonin has been shown to have profound effects on the IGF-1 axis. Melatonin is a sleep aid that increases deep sleep onset. Growth hormone is released during deep sleep. IGF-1 is a hormone that is produced in response to growth hormone secretion, among other stimuli, and is an important player in muscle anabolism.
A study by Oner et al. comparing supplementation of melatonin to supplementation of testosterone in rats produced fascinating results.13 Castrating rats induces muscle atrophy caused by a loss of the anabolic effect of testosterone produced by the testicles. In their study, the scientists found that melatonin supplementation increased soleus (calf) muscle weight and fiber diameter in castrated rats just as well as supplemental testosterone. The researchers noted that there was a strong IGF-1 presence within the melatonin-treated muscles. This study concluded that melatonin is as effective as testosterone in the prevention of muscle atrophy through action on the IGF-1 axis.
Furthermore, in a 2007 study, Willoughby and colleagues at Baylor University showed that single-dose melatonin supplementation could affect the GH/IGF-1 axis.14 In this study, a dose of five milligrams of melatonin significantly increased GH levels and lowered the competing hormone, somatostatin. Although IGF-1 levels were not affected, the levels of IGFBP-3 were increased in males. IGFBP-3, or insulin-like growth factor binding protein-3, is an IGF-1 binding protein that helps prolong the half-life of IGF-1 in the plasma. Melatonin has long been a mainstay in my evening supplement regimen.
Insulin Sensitizers:
Fenugreek (Trigonella foenum-graecum)
Fenugreek is known to have anti-diabetic properties and an ability to boost testosterone levels. Interestingly, it contains an unusual amino acid, 4-hydroxyisoleucine, so far found only in fenugreek, which has anti-diabetic properties of enhancing insulin secretion and sensitivity under hyperglycemic conditions.15,16 Its ability to raise testosterone levels and improve insulin action explains its ability to produce an anabolic effect in humans and rats.16 In addition to doubling testosterone levels, fenugreek has even been shown at a dose of 500 milligrams to significantly impact both upper- and lower-body strength and body composition, compared to a placebo in a double-blind, controlled trial.17
Vitamin D
Vitamin D is a hormone made from cholesterol, just like testosterone. Vitamin D also turns on a nuclear receptor just like anabolic steroids. You must think of this “vitamin” as a vital hormone. Its function goes way beyond simply improving calcium absorption for healthy bones.
Multiple studies have shown how important vitamin D supplementation is for improving muscle strength, especially in vitamin D-deficient older individuals. Vitamin D levels in the blood have been correlated to muscle cell contractility, strength and postural stability. Vitamin D deficiency has also been correlated to insulin resistance and metabolic dysfunction. Supplementation with vitamin D3 at 1,000 to 2,000 IU per day may improve the actions of leucine and insulin in boosting muscle protein synthesis.18
There are a large number of testosterone-boosting supplements out there that count on the placebo effect in unsuspecting bodybuilders. The interesting thing about most of these herbal supplements is that they feel like they work. For instance, although the science is weak for Tribulus terrestris in producing increases in testosterone, it actually has beneficial effects in boosting sex drive and erectile function. Although it may not make your muscles harder, it makes you feel harder elsewhere. Just because a supplement acts as an aphrodisiac doesn’t mean it acts like testosterone in building muscle.
Furthermore, even if a natural testosterone booster doubles your testosterone level from 400 to 800 ng/dl, this is a far cry from the effects of supplementation with the real deal. I certainly can’t say that the data supporting natural testosterone boosters is strong. Your best bet is to eat lots of protein, train extremely hard, get lots of rest and try combinations of the above stack while hoping that you have the genetic potential to be Mr. Olympia.
Dr. Victor Prisk is a board certified orthopaedic surgeon and IFBB professional bodybuilder in Pittsburgh, PA. Dr. Prisk is an active member of the GNC Medical Advisory Board and creator of the “G.A.I.N. Plan.” He is an NCAA All-American gymnast, champion swing dancer and NPC Welterweight National Champion.
References:
1. Amory JK, et al. Preoperative supraphysiological testosterone in older men undergoing knee replacement surgery. J Am Geriatr Soc 2002;Oct;50(10):1698-701.
2. Metcalfe D, et al. Anabolic steroids in patients undergoing total knee arthroplasty. BMJ Open 2012;Sep 22;2(5). pii: e001435.
3. Bhasin S, et al. Testosterone dose response relationships in healthy young men. Am J Physiol Endocrinol Metab 2001;281:E1172-E1181.
4. Sinha-Hikim I, et al. Testosterone-induced increase in muscle size in healthy young men is associated with muscle fiber hypertrophy. Am J Physiol Endocrinol Metab 2002;283:E154-E164.
5. George A, Henkel R. Phytoandrogenic properties of Eurycoma longifolia as natural alternative to testosterone replacement therapy. Andrologia 2014;Sep;46(7):708-21.
6. Low BS, et al. Eurycomanone, the major quassinoid in Eurycoma longifolia root extract increases spermatogenesis by inhibiting the activity of phosphodiesterase and aromatase in steroidogenesis. J Ethnopharmacol 2013;Aug 26;149(1):201-7.
7. Henkel RR, et al. Tongkat Ali as a potential herbal supplement for physically active male and female seniors— a pilot study. Phytother Res 2014;Apr;28(4):544-50.
8. Nagaoka M, et al. Structure-activity relationships of 3-deoxy androgens as aromatase inhibitors. Synthesis and biochemical studies of 4-substituted 4-ene and 5-ene steroids. Steroids 2003;Aug;68(6):533-42.
9. Angwafor F, et al. An open label, dose response study to determine the effect of a dietary supplement on dihydrotestosterone, testosterone and estradiol levels in healthy males. J of the Int Soc of Sports Nutr 2008; 5:12.
10. Anderson ML. Evaluation of Resettin on serum hormone levels in sedentary males. J Int Soc Sports Nutr 2014;Aug 23;11:43.
11. Wilborn CD, et al. Effects of methoxyisoflavone, ecdysterone, and sulfo-polysaccharide supplementation on training adaptations in resistance-trained males. J Int Soc Sports Nutr 2006;Dec 13;3:19-27.
12. Parr MK, et al. Estrogen receptor beta is involved in skeletal muscle hypertrophy induced by the phytoecdysteroid ecdysterone. Mol Nutr Food Res 2014;Sep;58(9):1861-72.
13. Oner et al. Melatonin is as effective as testosterone in the prevention of soleus muscle atrophy induced by castration in rats. Anat Rec (Hoboken) 2008;Apr 291(4):448-55.
14. Nassar E et al. Effects of a single dose of N-Acetyl-5-methoxytryptamine (Melatonin) and resistance exercise on the growth hormone/IGF-1 axis in young males and females. J Int Soc Sports Nutr 2007;Oct 23 (4):14.
15. Haeri MR, et al. Non-insulin dependent anti-diabetic activity of (2S, 3R, 4S) 4-hydroxyisoleucine of fenugreek (Trigonella foenum graecum) in streptozotocin-induced type 1 diabetic rats. Phytomedicine 2012;May 15;19(7):571-4
16. Aswar U, et al. Effect of furostanol glycosides from Trigonella foenum-graecum on the reproductive system of male albino rats. Phytother Res 2010;Oct;24(10):1482-8.
17. Poole C, et al. The effects of a commercially available botanical supplement on strength, body composition, power output, and hormonal profiles in resistance-trained males. J Int Soc Sports Nutr 2010;Oct 27;7:34
18. Salles J, et al. 1,25(OH)2-vitamin D3 enhances the stimulating effect of leucine and insulin on protein synthesis rate through Akt/PKB and mTOR mediated pathway in murine C2C12 skeletal myotubes. Mol Nutr Food Res 2013;Dec;57(12):2137-46.
ЕСТЕСТВЕННЫЙ ТЕСТОСТЕРОН СТЕК - ДЛЯ СТАРТА ДОХОДЫ
Автор: Виктор Р. Приск, доктор медицинских наук
Естественный Тестостерон Стек - для старта Доходы
Мышечная развития всегда на переднем крае, когда речь идет о повышении производительности. В печати МАГ и онлайн у вас есть возможность узнать правду о том, как некоторые из великих людей построили свои массивные телосложения. Это не удивительно, что это "вовлеченной добавок" с тестостероном и его анаболических коллегами. Если они используются на законном основании или из-под стола, эти соединения являются обычным явлением в профессиональных спортивных аренах.
Supratherapeutic дозы тестостерона энантата в 600 миллиграмм в неделю улучшает функцию и силу с небольшим количеством побочных эффектов у пожилых ортопедических больных. 1,2 Высокие дозы тестостерона необходимы для улучшения сухой мышечной массы и силы у здоровых людей с иным нормальным уровнем тестостерона. 3,4 средний мужчина производит около семи миллиграммов тестостерона в день, 50 ~ миллиграмм в неделю, с нормальным уровнем в плазме , которая колеблется в пределах от 300 до 1000 нг / дл [нанограмм на децилитр]. Доза 300 мг в неделю , как ожидается , довести уровень до выше 1500 нг / дл в конце недели до следующей дозы. 3 Выгоды для наращивания мышечной массы происходит при температуре около 300 миллиграмм в неделю и больше. В качестве эталона, типичное количество тестостерона вводят для заместительной гормональной терапии составляет ~ 100 мг в неделю или 200 миллиграммов каждую неделю.
Хотя тестостерон терапии в высоких дозах, как представляется, относительно безопасны (кроме типичных выпадение волос, гинекомастии и изменений кожи), она также вызывает дозозависимое снижение "здоровой" холестерина ЛПВП. Кроме того, синтетические стероиды, особенно устные версии, метаболизируется в печени, кредитование большей тенденцией к печеночной токсичности и неблагоприятных эффектов на уровень липидов в крови, как HDL. Это сердечно-сосудистые эффекты долгосрочного, высокие дозы стероидов злоупотребления, которые касаются меня больше всего в качестве врача.
Со всем этим, как говорится, почему бы нам не попытаться быть г-н O естественно? Конечно, мы можем повысить наши уровни тестостерона с добавками, питания и методов упражнений высокой интенсивности. К сожалению, повышение их достаточно, чтобы быть г-O совершенно другое положение. К тому же, чтобы быть г-н О, вы действительно просто должны знать, как выбрать ваших родителей.
Учитывая стеки, проанализированных подобными г Дориан Йейтс и его легендарных коллег, я хотел бы рассмотреть варианты штабелирования из "естественной" стороне вещей. Стеки часто включают в себя тестостерон повышающего агентов, эстроген ограничивающими агентов, GH / IGF бустеры оси и сенсибилизаторов инсулина. В следующих подмножеств, я представляю вам "естественный стек" с самым научным обещанием достичь физиологическую оптимизации вашего анаболического потенциала.
Тестостерон Booster:
Eurycoma длиннолистный (Тонгкат Али, TA)
Корень TA традиционно варят и потребляется в качестве тонизирующего средства для афродизиак эффектов и энергии у мужчин в своих родных регионах. Биологически активное соединение eurycomanone было показано увеличение уровня тестостерона и выработки спермы в животных моделях. 5 экстракты TA работать через несколько механизмов. 5 Одним из них является путем повышения ферментов , которые производят DHEA, предшественник тестостерона. Более интересно, eurycomanone - видимому, действует в качестве ингибитора ароматазы, предотвращая тем самым превращение тестостерона в эстроген. 6 Этот ароматазы ингибирующих действие также уменьшает обратную связь на гипофиз эстрогеном, в свою очередь , повышение лютеинизирующего гормона (ЛГ) производство для повышения уровня тестостерона. 5
Исследования на людях продемонстрировали производительность повышения эффекта 100 мг водного экстракта ТА как мужчин , так и женщин, увеличение силы и мышечной окружности. 5 Лечение с 400 миллиграммов экстракта TA в течение пяти недель привело к значительному увеличению общего и свободного . концентрации тестостерона и мышечной силы в старших возраста мужчин и женщин 7 увеличение свободного тестостерона у женщин считалось, что из - за снижения половых гормонов связывающего глобулина концентрации; таким образом , более свободный, биологически активный тестостерон. До сих пор это делает TA единственное соединение , которое фактически было показано увеличение концентрации тестостерона, мышечной массы и силы у мужчин и женщин.
Эстроген / DHT блокираторы:
Андроста-3,5-диен-7,17-дион (АД)
АД является метаболит 7-кето DHEA (3-дезокси-7-оксо-DHEA). Хотя DHEA и 7-Кето DHEA , кажется, не приводит к значительным андрогенных эффектов, AD - видимому, действует как ингибитор ароматазы и позиционируется как эстроген - блокатора. Лабораторные исследования показывают , что 3-дезокси андрогены могут выступать в качестве ингибиторов ароматазы. 8 Внимание: несмотря на то, что это производное относительно безопасной DHEA и 7-Кето DHEA, исследования на людях не хватает.
Астаксантин + Saw Palmetto
Это травяные комбинация , которая ингибирует фермент 5-альфа - редуктазы (превращает тестостерон в дигидротестостерон, или дигидротестостерон) и ароматазы. В одном исследовании, эта добавка производится повышение в сыворотке уровня тестостерона до 60 процентов, уменьшая эстроген и DHT. 9 Дозы 800 миллиграмм и 2000 миллиграмм было показано , что в равной степени повысить уровни тестостерона, в то время как доза 2000 миллиграмм подавляются уровни эстрогена. Недавнее исследование показало , что эта комбинация соединений снижает уровень эстрогена в собственной дозе 1200 мг в день. 10 Внимание: спонсируемые промышленностью исследования могут привести к предвзятости .
GH / IGF-1 бустеры:
Экдистерон (20-гидроксиэкдизона, Ecdy)
Ecdy является стероидный насекомое , которое позиционируется как тестостерон и эффективности повышающего дополнения. К сожалению, исследование человеческого добавок в 2006 году в дозе 200 мг в день не удалось показать каких - либо улучшений в составе или учебных приспособлений для тела. 11 Тем не менее, более поздние исследования на животных моделях свидетельствуют об обратном. Исследования на крысах недавно предположил , что Ecdy может стимулировать рост мышц за счет увеличения сыворотки IGF-1 и снижение уровня эстрогена. 12 Интересно, что дальнейшая оценка показала , что Ecdy действовала на определенном рецептора эстрогена на мышечных клетках в культуре. Это может означать , что Ecdy будет по- прежнему активизировать мышечный рост эстроген управляемых при снижении системных уровней эстрогена. Больше исследования обязательно придет на это соединение.
мелатонин
Мелатонин было показано, оказывают глубокое воздействие на оси ИФР-1. Мелатонин является помощь сна, увеличивает глубокий сон. Наступление гормон роста выделяется во время глубокого сна. ИФР-1 представляет собой гормон , который вырабатывается в ответ на секрецию гормона роста, среди других стимулов, и является важным игроком в мышцы анаболизма.
Исследование, проведенное Онер и соавт. сравнивая добавки мелатонина добавок тестостерона у крыс , полученных захватывающих результатов. 13 кастрации крыс вызывает атрофию мышц , вызванное потерей анаболический эффект тестостерона производимого семенников. В своем исследовании ученые обнаружили , что мелатонин добавок увеличилась камбаловидной (теленок) мышечной массы и волокна диаметр у кастрированных крыс точно так же как дополнительный тестостерон. Исследователи отметили , что существует сильная ИФР-1 в присутствии мелатонина обработанных мышц. В этом исследовании был сделан вывод , что мелатонин является столь же эффективным , как тестостерон в предотвращении атрофии мышц посредством воздействия на оси ИФР-1.
Кроме того, в исследовании 2007 года, Уиллоуби и его коллеги из Университета Бэйлор показали , что одной дозы мелатонина добавок может повлиять на ось GH / IGF-1. 14 В данном исследовании доза пяти миллиграммов мелатонина значительно повышенные уровни GH и опускают конкурирующие гормон, соматостатин. Хотя уровни IGF-1 не были затронуты, уровни IGFBP-3 были увеличены у самцов. БСИФР-3, или инсулиноподобный фактор роста , как связывающий белок-3, является ИФР-1 - связывающий белок , который позволяет продлить период полужизни ИФР-1 в плазме. Мелатонин уже давно опорой в моей вечером дополнения режима.
Сенсибилизаторов инсулина:
Пажитника (Trigonella foenum-graecum)
Пажитник известно, имеют анти-диабетические свойства и способность повысить уровень тестостерона. Интересно, что он содержит необычную аминокислоту, 4-гидроксиизолейцин, до сих пор нашел лишь в пажитник, который обладает анти-диабетические свойства усиления секреции инсулина и чувствительности при гипергликемии условиях. 15,16 за его способности повышать уровень тестостерона и улучшить действие инсулина объясняет его способность производить анаболический эффект у людей и крыс. 16 в дополнение к удвоению уровня тестостерона, пажитник даже было показано в дозе 500 мг значительно влияние как прописные и строчные тела силы и состава тела, по сравнению с плацебо в двойном слепом контролируемом исследовании. 17
Витамин Д
Витамин D является гормон, вырабатываемый из холестерина, так же , как тестостерон. Витамин D также включает ядерный рецептор так же , как анаболические стероиды. Вы должны думать об этом "витамин" в качестве жизненно важного гормона. Его функция выходит далеко за рамки простого улучшения абсорбции кальция для здоровых костей.
Несколько исследований показали , насколько важно витамина D. для улучшения мышечной силы, особенно витамином D-дефицитных людей старшего возраста. Уровень витамина D в крови коррелируют с мышечной клетки сократимость, прочности и постуральной стабильности. Дефицит витамина D также коррелирует с резистентностью к инсулину и метаболическим дисфункции. Добавки с витамином D3 в 1000 до 2000 МЕ в день может улучшить действия лейцина и инсулина в повышении синтеза мышечного протеина. 18
Есть большое количество тестостерона повышение добавки, которые там рассчитывают на эффект плацебо в ничего не подозревающих бодибилдеров. Интересная вещь о большинстве этих травяных добавок является то , что они чувствуют , как они работают. Например, хотя наука слаба для Tribulus Terrestris в производстве увеличение тестостерона, он на самом деле оказывает благотворное влияние на повышение полового влечения и эректильной функции. Хотя он не может сделать ваши мышцы сильнее, это заставляет вас чувствовать себя сильнее других. Просто потому, что добавка действует как возбуждающее средство не означает , что он действует как тестостерон в строительстве мышц.
Кроме того, даже если естественный тестостерон бустер удваивает уровень тестостерона от 400 до 800 нг / дл, это далеко от воздействия добавок с реальной сделки. Я, конечно, не могу сказать, что данные, поддерживающие естественные ускорители тестостерона сильно. Лучше всего съесть много белка, готовить очень трудно, получить много отдыха и попробовать комбинации вышеупомянутого стека, надеясь, что у вас есть генетический потенциал, чтобы быть Мистер Олимпия.
Д-р Виктор Приск является сертифицированным хирургом-ортопедом и IFBB профессиональный культурист в Питтсбурге, штат Пенсильвания. Доктор Приск является активным членом Консультативного совета GNC медицинской и создатель «Плана GAIN." Он является NCAA All-американский гимнаст, чемпион свинг танцор и NPC полусредний вес Чемпион Национального.
