Кортизол: убийца мышц или недооцененный гормон?

Одной из общепринятых истин, с которой я всегда не соглашался, является то, что если вы тренируетесь больше часа, вас обязательно настигнет катаболизм из-за повышения уровня кортизола в крови.

Кортизол – гормон коры надпочечников. В стрессовых для организма ситуациях кортизол секретируется для того, чтобы помочь организму справиться со стрессом и мобилизовать топливное депо. Очевидно, что культуристы любой ценой стараются избегать этого гормона, так как он катаболик, верно? Этот вопрос лишь кажется легким, на деле все не так просто.

Так что же такое кортизол?
Кортизол – катаболический гормон стероидной природы, который действует как транскрипционный фактор и оказывает влияние на баланс мышечной ткани, увеличивая белковый распад и уменьшая синтез белка. В спортивных журналах 1990-х годов писали: «Ни в коем случае не занимайтесь в зале больше часа, иначе ваши мышцы "сожжет" кортизол». Я считаю, что все это миф, по нескольким причинам.

1. Согласно многим исследованиям, уровень кортизола в крови при тренировках менее одного часа радикально не отличается от показателей при 3-часовых тренировках.
2. В ответ на увеличение кортизола организм начинает встречную выработку ИФР-1, тестостерона и соматотропина.
3. Я долгое время следовал правилу «тренироваться не больше часа», и мои результаты меня не очень-то и радовали. Как только я решил увеличить время тренировки, то ощутил заметные прибавки в росте мышц и силовых.
4. С чего вдруг 60 минут? Неужели кортизол все 60 минут сидит у меня в надпочечниках, а когда время тренировки преодолевает этот рубеж, он обрушивается на меня как снег на голову? Выброс кортизола связан не со временем тренировки, а с ее интенсивностью, то есть с интенсивностью стресса, который испытывает организм. Я совершенно уверен в том, что если вы выполните один подход приседаний до мышечного отказа, кортизола в вашей крови будет в разы больше, чем если бы вы целый час махали перед собой 5-килограммовой гантелей.
5. Кортизол не похож на инсулин – гормон, который связывается с рецепторами на поверхности клеток и почти немедленно вызывает изменения в передаче сигналов, которые в свою очередь вызывают незамедлительную реакцию организма.
Кортизол действует на уровне ДНК в качестве транскрипционного фактора, который связывается с определенными последовательностями ДНК, чтобы или увеличить, или уменьшить их темп транскрипции к иРНК. Это занимает гораздо больше времени для того, чтобы вызвать хоть какой-нибудь эффект, в отличие от более быстрой реакции при работе инсулина. Кроме того, простое увеличение или уменьшение накопления иРНК не гарантирует результата, поскольку переход сигнала от иРНК до их белков также очень высоко и точно отрегулирован.

Возможно, если вы не имеете ученой степени в медицине, вам будет трудно понять предыдущий пункт. Если выразиться более простым языком, то у кортизола намного более длительная динамика действия, чем у других гормонов. Именно поэтому я всегда считал мифом то, что кортизол – убийца наших мышц и главный катаболический фактор.

Однако достаточно длительное воздействие кортизола на организм, сопровождающееся сильным стрессом и болезнью, скорее всего, будет иметь катаболическое влияние на ваши мышцы, причем очень сильное.

Что говорит наука?
Помимо того, что краткосрочные всплески кортизола не имеют последствий на мышечную массу, есть еще кое-что интересное, связанное с кортизолом.
Когда я исследовал данные о всплесках кортизола во время тренировок, я заметил интересную тенденцию. В тех протоколах, где была зафиксирована максимальная прибавка мышечной массы, был также зафиксирован очень высокий уровень кортизола! Таким образом, когда доктор Стюарт Филлипс, выдающийся исследователь из Университета Макмастера в Канаде, в котором я учился, опубликовал свою последнюю работу по этой самой теме, мне было чрезвычайно интересно. Доктор Филлипс исследовал группу атлетов и измерял гипертрофию мышц, а также рост силовых, параллельно с этим измеряя тестостерон, ИФР-1, соматотропин и кортизол. То, что обнаружила его лаборатория, вероятно, потрясет вас. Она установила то, что прибавка сухой мышечной массы была напрямую связана с уровнем кортизола, а не только с тестостероном, соматотропином и ИФР-1.

Итоги
Хочу внести ясность. Я не говорю, что кортизол – анаболический гормон. Это было лишь исследованием корреляции, а корреляция не является этиологией. Более вероятно то, что на основе этих данных можно сказать, что самая большая гипертрофия также вызывает самый большой выброс кортизола, скорее всего, из-за сильного стресса. Кроме того, авторы также предположили, что кортизол секретировался, чтобы помочь с топливной мобилизацией, поскольку он может увеличить глюконеогенез лактата в глюкозу и мобилизацию жирных кислот. По крайней мере, эти данные подтверждают, что пора перестать бояться кортизола, задерживаясь в зале на 30 минут больше обычного и составляя длительные программы тренировок.

Автор Лейн Нортон (натуральный профи бодибилдер и пауэрлифтер с ученой степенью в сфере диетологии)

8 HORMONES INVOLVED IN EXERCISE Pete McCall

https://www.acefitness.org/blog/5593/8-hormones-involved-in-exercise

Pete McCall

In the movie Fletch, released the same year that ACE was founded (1985), comedian Chevy Chase plays the role of Irwin “Fletch” Fletcher, a reporter working undercover to expose drug dealing on the beaches of Los Angeles. Over the course of his investigation, Fletch assumes a variety of creative characters as he identifies the corrupt businessmen and cops involved in the drug-dealing ring. In one scene, Fletch pretends to be an airplane mechanic and tries to fib his way into a hangar by saying he was there to check the ball bearings. “It’s all ball bearings nowadays,” is one of the most memorable quotes of this iconic ‘80s movie. 

If you work as a personal trainer or group fitness instructor you have no doubt been asked how exercise can help someone achieve a specific goal. If you want a fun, but honest way to answer these questions, you can channel your inner Fletch by replying, “It’s all hormones nowadays.” 

The endocrine system regulates the production of hormones, which are chemicals that control cellular functions. Hormones can affect a number of different cells; however, they only influence the ones with specific receptor sites. Hormones control a number of physiological reactions in the body including energy metabolism, reproductive processes, tissue growth, hydration levels, synthesis and degradation of muscle protein, and mood. Hormones are responsible for both building new muscle and helping to burn fat, so it is important to have an understanding of which ones are released in relation to exercise as well as understanding the physiological functions they influence. 

There are three major classifications of hormones: steroid, peptide and amines (modified amino acid hormones). Each class of hormones has a unique chemical structure that determines how it interacts with specific receptors. Steroid hormones interact with receptors in the nucleus of a cell, peptide hormones are comprised of amino acids and work with specific receptors sites on the cell membrane, and amines contain nitrogen and influence the sympathetic nervous system. 

Hormones can either be anabolic, which means they help build new tissue, or catabolic because they play a role in breaking tissue down. The term “anabolic steroids” is often mentioned as a method of cheating used by athletes who want to improve performance; however, anabolic steroids are actually natural chemicals produced by the body that are responsible for promoting tissue growth. 

Listed below are some important hormones involved in exercise along with the physiological functions they control. 

Insulin

A peptide hormone produced by the pancreas, insulin regulates carbohydrate and fat metabolism. When blood sugar is elevated, insulin is released to promote the storage and absorption of glycogen and glucose. Insulin helps reduce levels of glucose in the blood by promoting its absorption from the bloodstream to skeletal muscles or fat tissues. It is important to know that insulin can cause fat to be stored in adipose tissue instead of being used to fuel muscle activity. When exercise starts, the sympathetic nervous system suppresses the release of insulin; consequently, it is important to avoid foods with high levels of sugar (including sports drinks) before exercise because it can elevate insulin levels and promote glycogen storage instead of allowing it to be used to fuel physical activity. Wait until the body has started sweating before using any sports drinks or energy gels. 

Glucagon 

Released in response to low levels of blood sugar, glucagon is produced by the pancreas to stimulate the release of free fatty acids (FFAs) from adipose tissue and increase blood glucose levels, both of which are important for fueling exercise activity. As glycogen levels are depleted during exercise, glucagon releases additional glycogen stored in the liver. 

Cortisol 

Cortisol is a catabolic steroid hormone produced by the adrenal gland in response to stress, low blood sugar and exercise. It supports energy metabolism during long periods of exercise by facilitating the breakdown of triglyceride and protein to create the glucose necessary to help fuel exercise. Cortisol is released when the body experiences too much physical stress or is not sufficiently recovered from a previous workout. While cortisol helps promote fat metabolism, exercising for too long can elevate levels of cortisol to catabolize muscle protein for fuel instead of conserving it to be used to repair damaged tissues. 

Epinephrine and Norepinephrine 

These amine hormones play an important role in helping the sympathetic nervous system (SNS) produce energy and in regulating the body’s function during cardiorespiratory exercise. Classified as catecholamines, epinephrine and norepinephrine are separate but related hormones. Epinephrine, often referred to as adrenaline because it is produced by the adrenal gland, elevates cardiac output, increases blood sugar (to help fuel exercise), promotes the breakdown of glycogen for energy and supports fat metabolism. Norepinephrine performs a number of the same functions as epinephrine, while also constricting blood vessels in parts of the body not involved in exercise. 

Testosterone 

Testosterone is a steroid hormone produced by the Leydig cells of the testes in males and the ovaries of females, with small amounts produced by the adrenal glands of both genders. Testosterone is responsible for muscle protein resynthesis and the repair of muscle proteins damaged by exercise, and plays a significant role in helping grow skeletal muscle. Testosterone works with specific receptor sights and is produced in response to exercise that damages muscle proteins. 

Human Growth Hormone 

Human growth hormone (HGH) is an anabolic peptide hormone secreted by the anterior pituitary gland that stimulates cellular growth. Like all hormones, HGH works with specific receptor sites and can produce a number of responses, including increasing muscle protein synthesis responsible for muscle growth, increasing bone mineralization, supporting immune system function and promoting lipolysis, or fat metabolism. The body produces HGH during the REM cycles of sleep and is stimulated by high-intensity exercise such as heavy strength training, explosive power training or cardiorespiratory exercise at or above the onset of blood lactate (OBLA, the second ventilatory threshold). 

Insulin-like Growth Factor 

Insulin-like growth factor (IGF) has a similar molecular structure to insulin and is stimulated by the same mechanisms that produce HGH. IGF is a peptide hormone produced in the liver and supports the function of HGH to repair protein damaged during exercise, which makes it an important hormone for promoting muscle growth. 

Brain-derived Neurotrophic Factor 

Brain-derived neurotrophic factor (BDNF) is a neurotransmitter that helps stimulate the production of new cells in the brain. The production of BDNF is closely related to the production of HGH and IGF—the same exercises that elevate levels of those hormones also increase amounts of BDNF. High-intensity exercise can stimulate anabolic hormones for muscle growth while elevating levels of BDNF, which can help improve cognitive function. 

Understanding how exercise influences the hormones that control physiological functions can assist you in developing effective exercise programs for your clients. Hormones have both short- and long-term responses to exercise. In the acute phase immediately post-exercise, testosterone (T), HGH and IGF are produced to repair damaged tissue. Over the long-term, there is an increase in the receptor sites and binding proteins, which allow T, HGH and IGF to be used more effectively for tissue repair and muscle growth. For clients who want muscle growth, the levels of T, HGH and IGF are produced in response to the amount of mechanical stress created during resistance-training exercises. Moderate to heavy loads performed until momentary fatigue generate high levels of mechanical force, which creates more damage to muscle protein, which signals the production of T, HGH and IGF to repair protein, which results in muscle growth. 

While there are a myriad of hormones responsible for an almost infinite number of physiological functions, the hormones listed above are directly influenced by physical activity and play important roles in helping the body adapt to the imposed physical demands of exercise. Many fitness professionals understand that the nervous and muscular systems play important roles in determining the outcomes of an exercise program. However, the reality is that hormones influence many of the physiological adaptations to physical activity. That means that, “It’s all hormones nowadays,” is the appropriate response to many questions about how the human body responds to exercise. 

Инсулин и фосфорилированные углеводы

● Вкратце о главном

Участие инсулина в энергетических реакциях тела человека чрезвычайно многогранно, в частности он активирует одни ферменты (глюкокиназа, гексокиназа, фосфофруктокиназа) и дезактивирует другие (фосфорилаза, гормон-сензитивная липаза и т.д.).Самым важным принципом включения глюкозы в процесс гликолиза является - участие инсулина, однако в процессе интенсивной физической нагрузки для возможности использования накопленного гликогена организм подавляет уровень инсулина до минимально возможных (для выживания) значений, что влечёт значительное снижение возможности включать новые порции глюкозы в энергообмен, таким образом потребление быстроусвояемых углеводов в течение тренировки становится малоэффективным, тем не менее приём углеводов уже подвергшихся фосфорилированию может проходить с той же эффективностью и восстанавливать силы атлета значительно быстрее, тем самым давая возможность значительно повысить интенсивность тренировки, а это один из залогов мышечного роста

● Полная статья

Как известно, инсулин принимает активнейшее участие в обеспечении организма энергией, цикл этого обеспечения называется - гликолиз (окисление глюкозы) с образованием пировиноградной кислоты. Сам процесс гликолиза очень обширен и достоин отдельной статьи, рассмотрим первые три реакции этого процесса:

1. Глюкоза включается в процесс фосфорилирования под действием ферментов глюкокиназы в печени (запускает фосфорилирование только при высоких значениях глюкозы, а после усвоения в кишечнике глюкоза проникает в печень, значит уровень глюкозы там весьма высок) и гексокиназы (она включает реакции фосфорилирования даже при небольшом содержании глюкозы) во всём остальном теле. В результате появляется глюкозо-6-фосфат

2. Глюкозо-6-фосфат превращается в изомер фруктозо-6-фосфат

3. Фруктозо-6-фосфат под воздействием фермента фосфофруктокиназы появляется фруктозо-1,6-дифосфат

Роль инсулина в данном процессе заключается в индуцировании ферментов, принимающих участие в трансформации глюкозы (глюкокиназа, гексокиназа, фосфофруктокиназа) таким образом, без инсулина процесс гликолиза становится невозможным (с чем и связано появление такого заболевания как диабет первого типа). Так же инсулин активирует гликогенсинтазу (принимающую участие в образовании гликогена) и ингибирует фосфорилазу (фермент, приводящий к утилизации гликогена), особенно интересно подавление глюконеогенеза (процесс образования энергии из пирувата и аминокислот, где источником для постоянного поддержания стабильного аминокислот служит мышечная ткань), за что инсулину огромное спасибо. Разумеется, усвоение мышечными клетками глюкозы неинсулиновым путём возможен при интенсивной физической нагрузке (это происходит при использовании запасов гликогена в мышцах), но процесс включения новых порций глюкозы, поступающих из кишечника будет существенно снижен.

При интенсивных физических нагрузках дабы полноценно использовать запасы гликогена и жирных кислот, организму просто необходимо подавить уровень инсулина в организме (так как он просто не даст использовать источники энергии в авральном режиме). То есть инсулин остаётся на минимальном уровне дабы не прерывать необходимые процессы распада гликогена и жировой ткани, но этого уровня недостаточно чтобы полноценно включать в обмен (подвергать фосфорилированию) новые поступления глюкозы. Таким образом образуется небольшой парадокс - для быстрого восстановления энергетического потенциала клетки внешним источником глюкозы необходим инсулин, но это невозможно, потому что сниженный уровень инсулина не позволяет полностью подвергнуть фосфорилированию употреблённый субстрат. Поэтому использование сладких растворов во время интенсивной тренировки не позволяет в достаточной мере (как бы атлет их не пил) восполнить энергозатраты (глюкоза или мальтодекстрин были потреблены, но их включение в энергообмен будет на минимальном уровне, так как инсулин значительно снижен). Отсюда приходится дольше отдыхать между тяжёлыми многоповторными подходами или суперсетами.

Разумеется, в процессе эволюции не был предусмотрен механизм включения глюкозы в энергетический обмен при тяжёлой физической нагрузке, так как первобытный человек не имел возможности отчаянно биться за жизнь и при этом пить углеводный коктейль. Однако нынешние реалии не требуют от современного человека трое суток загонять свою добычу пока та не умрёт от усталости, но существует спорт (в частности бб и силовые виды спорта) в котором гипертрофированные мышцы атлетов требуют всё больше энергии для выполнения огромной краткосрочной работы.

Для скорого восполнения энергозатрат надо потреблять такой источник энергии, который не требует участия инсулина для включения в энергообмен - уже фосфорилированные углеводы. Это позволит практически сразу чувствовать прилив сил и тренироваться более интенсивно и тяжело (актуально как для бодибилдинга, пауэрлифтинга, так и для видов спорта где в ходу силовая выносливость). Фосфорилированные углеводы очень быстро усваиваются в кишечнике в соответствии с концентрационным градиентом. В западных странах выпуск подобных продуктов налажен довольно давно под разными торговыми марками, выпускаются фосфорилированные углеводы различных форм: фруктозо-1,6-дифосфат, глюкозо-1-фосфат, глюкозо-6-фосфат и т.д., их приём осуществляется как атлетами, так и простыми людьми для снижения усталости или борьбы с хроническими переутомлениями.

В РФ, использование фосфорилированных углеводов редкое явление ввиду нескольких причин:

1. Нехватка информации по этому поводу
2. Отсутствие производителя на территории РФ, а значит нет экономически заинтересованного лица для проведения рекламной компании и предоставления информации в массы
3. Наличие только зарубежных аналогов, цена которых даже до роста курса валют была существенной, а после повышения курса покупка данного продукта становится просто экономически нецелесообразной
Исходя из вышеописанных пунктов, становится ясным, что на рынке спортпита в РФ есть очень выгодная позиция и тот кто её займёт, сможет весьма преуспеть.

Таким образом, ввиду интенсивной физической нагрузки потребление обычных быстроусвояемых углеводов в процессе тренировки является недостаточно эффективным средством, так как низкий уровень инсулина не позволяет включить их в цикл энергообмена, однако потребление уже фосфорилированных углеводов решает эту проблему.
 

Бромкриптин и его влияние на похудение

● Вкратце о главном

Бромкриптин давно уже используется культуристами по всему миру в качестве средства помогающего бороться с возросшей концентрацией пролактина. Бромкриптин в организме человека имитирует действие нейротрансмиттера дофамина. Обладая различными свойствами вплоть до регуляции выбросов гормона роста мало кто знал о ещё одном его свойстве – жиросжигающем. 

Данную тематику поднял и описал небезызвестный Лайф МакДональд. И хотя точный механизм пока что не установлен, факт остаётся фактом – применение бромкриптина возможно и для целей жиросжигания.

Бромкриптин является препаратом, который имитирует действие естественного нейротрансмиттера дофамина. Бромкриптин уже давно используется не только бодибилдерами, но и различными энтузиастами. Препарат обрёл изначальную популярность благодаря мягкой стимуляции секреции гормона роста. Парадоксальным является тот факт, что у людей страдающих акромегалией, или же просто избытком гормона роста, Бромкриптин проявляет совершенно противоположный эффект: он понижает его уровень. Бромкриптин так же имеет ряд других медицинских показаний, к их числу относится: лечение болезни Паркинсона, снижение уровня пролактина при пролактин образующей опухоли и др. Он также успешно используется при лечении гиперпролактинемии (повышенный пролактин), вызванной приёмом антипсихотических препаратов.

Бромкриптин и потеря веса

Однако, в последнее время бромкриптину стали приписывать ещё одно свойство – потеря в весе. Пожалуй, ни один человек не является более ответственным за возрождение интереса к данному препарату, нежели Лайл МакДональд, описавший свойства Бромкриптина как жиросжигателя в своей новой книге. Есть исследования, проводившиеся как на животных, так и на людях, которые сумели доказать способность бромкриптина к снижению не только веса, но и жировой прослойки в частности. К сожалению, точный механизм действия, благодаря которому агонист дофаминовых рецепторов вызывает потерю жира, пока что не установлен.

Исследования на животных показали смешанные эффекты дофаминергических агонистов на метаболизм липидов. Когда дофамин и SKF 38393 (агонист D2 рецепторов) были введены тучным подопытным мышам, антилипогенез (похудение) был ярко выражен лишь в печени, тогда как в самой жировой ткани наблюдались сразу два противоположных влияния – липолитический (уменьшение жира) и антилиполитический (образование жира). В жировой ткани активность липопротеинлипазы была снижена (антилипогенез), тогда как активность бета-агониста, стимулирующего липолиз, так же была снижена. К тому же, у мышей, принимавших агонисты дофаминовых рецепторов, наблюдалось уменьшение способности к новому липогенезу (их % жира практически не поднимался). Это процесс, при котором углеводы превращаются в жир. Интересно то, что для животных это является крайне важным, тогда как для современного человека практически бесполезно. Однако, в случае эксперимента с людьми, в жировой ткани были обнаружены лишь липолитические процессы, вызванные приёмом бромкриптина. Это именно тот случай, когда опыты над животными не всегда актуальны для людей.

Дофамин так же участвует в контроле аппетита. Высказывались предположения, будто дофамин так же способен модулировать аппетит, вызывая чувство насыщения. Вероятнее всего, у людей с алиментарным (простое переедание) ожирением снижено число дофаминовых рецепторов в отделе головного мозга отвечающего за аппетит. Именно поэтому, для получения чувства насыщения тучным людям приходится есть больше. Это позволило бы обеспечить некую основательную базу для лечения агонистами дофаминовых рецепторов лиц страдающих ожирением. К сожалению, пока что не установлено точно, будет ли данный эффект так же выражен и на людях имеющих нормальный процент жира, либо же обычное количество дофаминовых рецепторов. Так же до конца не изучено, является ли сниженное количество дофаминовых рецепторов следствием переедания, либо же его причиной. Поскольку приём пищи поднимает уровень дофамина, мозг может начать компенсировать хронически высокий уровень дофамина, в следствии переедания, даунрегуляцией (уменьшением) дофаминовых рецепторов. Данный вопрос является крайне важным, и именно от ответа на него решится вопрос приём бромкриптина людьми склонными к ожирению. Так как результатом повышения уровня дофамина, благодаря его агонистам, может быть даунрегуляцию D2 рецепторов, что в конечном счёте приведёт к еще большему перееданию. В своём ревью к данному исследованию др. Джозеф Фрасцелла из Национального института наркотической зависимости прокомментировал результат положительного влияния на даунрегуляцию D2 рецепторов:

«Данный дефицит может стать обоюдоострым мечом. Во-первых, уменьшается возможность получения т.н. «вознаграждения» (чувство при котором человек испытывает полное удовлетворение, вплоть до эйфории), при этом, люди и без того страдающего от его дефицита, могут стать ещё более склонны к аддиктивному поведению. Затем, само аддиктивное поведение может ещё больше усугубить дефицит, так как мозг начнёт ещё больше снижать количество D2 рецепторов, в ответ на постоянное раздражение пути «награды». В конце концов всё может стать ещё хуже, чем было.»

Другим механизмом, благодаря которому дофамин способен угнетать аппетит, является антагонизм по отношению к нейропептиду Y(NPY). Когда под влиянием диеты жировой запас начинает уменьшаться, уровень лептина так же падает. Этот процесс выливается в сигнал стимулирующий выброс NPY, который является важным нейпропептидом вызывающим чувство голода. Лечение тучных мышей бромкриптином привело к уменьшению уровня подъёма гипоталамического NPY у животных.

И ожирение, и кокаиновая зависимость связаны с «вознаграждением» идущим по дофаминергическому пути. Как мы уже ранее говорили, приём пищи приводит к повышению уровня дофамина, что ведёт нас к получению «награды». Что касается кокаина, то традиционным взглядом считается кокаиновая блокада клеточного транспорта дофамина, блокирование обратного захвата дофамина приводит к повышению его уровня во внеклеточном пространстве, что приводит в свою очередь к чувству усиленного «вознаграждения» (эйфории). Однако, эта теория подверглась критике в 1998-м году, после публикации исследования показывающего невозможность развития зависимости у мышей благодаря этому пути. Согласно модели дофаминового «вознаграждения», кокаиновая зависимость вообще не должна была бы развиться, так как отсутствует сам переносчик дофамина. Тем не менее, мыши стали зависимы. Авторы предполагают, что данная зависимость реализуется благодаря другим нейротрансмиттерам, так например роль серотонина в развитии зависимости считается главенствующей. Эту идею так же поддерживает тот факт, что лечение дофаминергическими агонистами, включая бромкриптин, не принёс успеха в терапии наркозависимых людей.

Возможно ли, что «награда» полученная благодаря пище полностью независима от дофамина, либо же зависима лишь частично? Успешное использование фенфлюрамина, как анорексического агента, даёт нам основание ответить «да». Фенфлюрамин стимулирует выброс серотонина и важный ингибитор обратного захвата серотонина на окончаниях нервных соединений. Это повышает уровень серотонина в нервных синапсах, увеличивая уровень транспорта серотонина как у животных, так и у людей. Фенфлюрамин так же вызывает отсутствие аппетита, что приводит к потере в весе. К сожалению, фенфлюрамин был снят с производства в 1997-м году, так как были сообщения о смертях связанных с его применением, в следствии заболевания сердца.

Побочные эффекты применения бромкриптина

Как и в случае с большинством препаратов бромкриптин обладает некоторыми характерными побочными эффектами, которые скорее неприятны, нежели опасны, и зачастую стихают во время продолжения терапии. К ним можно отнести: тошноту, ортостатическую гипотензию, головные боли, дискомфорт в желудке, заложенность носа, усталость и запоры. Помимо них есть ещё два, которые не столько негативны, сколько скорее спорны. Первым является возможность бромкриптина пожинать уровень тестостерона у нормальных мужчин, и повышать конверсию его в эстрогены у женщин. Ко второму можно отнести негативное влияние бромкриптина на иммунную систему.
 

Симпатико-адреналовая система - универсальная система приспособления организма

Буланов Ю.Б., врач

Процесс наращивания мышечной массы - это процесс приспособления организма к большим физическим нагрузкам, которые истощают мышечную ткань. Чтобы предотвратить процесс этого истощения, организм вынужден приспосабливаться - гипертрофировать, утолщать мышечные волокна. Для того, чтобы научиться сознательно управлять этим процессом необходимо понять общие механизмы приспособления организма к экстремальным факторам окружающей среды, в т.ч. и к физическим перегрузкам.

В процессе эволюции человеческий организм подвергался постоянному воздействию огромного количества неблагоприятных факторов окружающей среды. Голод, холод, жара, ионизирующая радиация, ультрафиолетовое излучение, ранения, отравления, постоянные нервно-психические и физические перегрузки - вот далеко не полный перечень того, с чем постоянно приходилось сталкиваться человеческому организму в процессе эволюции.

Естественно, что организм не мог предугадать, с каким именно неблагоприятным внешнем фактором он столкнется завтра. Поэтому в течение многих тысячелетий длительной эволюции ему пришлось выработать совершенно уникальную универсальную защитно-приспособительную систему, способную (компенсировать неблагоприятные воздействия внешней среды) защищитить его от большинства неблагоприятных факторов.

Такая защитная система сложилась и закрепилась генетически. Физиологи называют ее «Симпатико-адреналовой системой», или сокращенно «САС».

Рассмотрим кратко строение и механизм действия симпатико-адреналовой системы.

В сущности САС является условным понятием, объединяющим несколько отдельных структур организма, ответственных за адаптацию. САС, таким образом, состоит из нескольких звеньев.

Первое звено САС - это уже известные нам структуры ЦНС, которые вырабатывают катехоламины. Выброс катехоламинов из депо нервных клеток - это самое первое, что происходит с организмом в “трудной” (неблагоприятной) для него ситуации. Это своего рода звено «быстрого реагирования».

Вторым звеном САС является симпатическая нервная система. Симпатическая нервная система - это часть нервной системы, связывающая (инервирующая) все внешние и внутренние органы от кожи до сердца. Она представлена особыми нервными «веточками», связь между которыми осуществляется с помощью гормона норадреналина. Поэтому выброс катехоламинов вторично активизирует симпатическую нервную систему.

Основное назначение симпатической нервной системы - это мобилизация всех наличных энергетических, пластических и прочих резервов на борьбу с неблапгоприятным фактором. Активизация симпатической нервной системы резко стимулирует окислительно-восстановительные реакции, распад гликогеновых запасов и утилизацию жиров. При экстремальных физических нагрузках именно симпатическая нервная система обеспечивает энергию, необходимую для мышечного сокращения. Если мышца даже до предела утомлена, то электрическая стимуляция симпатических веточек, иннервирующих мышцу, восстанавливает ее работоспособность. Именно симпатический отдел вегетативной нервной системы обеспечивает утилизацию молочной кислоты в печени, что позволяет организму бороться с утомлением.

Помимо повышения энергетического потенциала как такового, симпатическая нервная система перераспределяет энергетические ресурсы между различными органами. К примеру, при необходимости происходит перераспределение крови между условным «ядром» и «оболочкой» тела. Сосуды головного мозга, сердца, печени и поек расширяются, в результате чего кровь притекает к более жизненно важным органам за счет оттока от менее важных. Организм как бы готов временно пожертвовать нормальным функционированием части своих внутренних органов, чтобы сохранить самое главное - жизнь. Это один из ключевых приспособительных механизмов, закрепившийся в процессе эволюции человека.

Третье звено САС - это мозговое вещество надпочечников, где вырабатывается адреналин. Адреналин - вещество уникальное. Второго такого в организме нет. Он (адреналин) относится одновременно к двум классам соединений. Во-первых, он является гормоном надпочечников и, во-вторых, катехоламином. Вырабатывается адреналин как в надпочечниках (основное количество), так и в центральной нервной системе. Подобно первым двум звеньям симпатико-адреналовой системы, адреналин мобилизует энергетические ресурсы организма и, что самое главное, оказывает стабилизирующее влияние на клеточные мембраны.

Под влиянием адреналина повышается проницаемость клеточных мембран для глюкозы и повышается их энергетический потенциал. Митохондрии (силовые станции клетки) утилизируют энергетические субстраты1 в повышенном количестве и вырабатывают больше энергии. Одновременно с повышением проницаемости мембран для глюкозы происходит снижение их проницаемости для токсических веществ. Мембраны клеток приобретают повышенную устойчивость к ядам, электромагнитному излучению, ионизирующей радиации и т.п.

Под влиянием адреналина, таким образом, происходит быстрая физиологическая и структурная перестройка клеточных мембран, существенно повышающая жизнеспособность клеток. Адреналин способен подавить даже внедрение в ткани злокачественной опухоли.
Схематично симпатико-адреналовую систему можно представить следующим образом.
Симпатико-адреналовая система:
I. Клетки ЦНС, вырабатывающие катехоламин 

II. Симпатическая нервная система 

III. Мозговое вещество надпочечников
Нервные сигналы Влияние на внутренние органы или любой ограниченный участок тела Влияние на обмен веществ с помощью химических, физических, биологических

Внешние факторы окружающей среды

Все три звена симпатикоадреналовой системы обладают значительной взаимозаменяемостью. При ослаблении одного звена компенсаторно увеличивается активность других звеньев - природа как бы подстраховалась на случай возможных потерь или выпадения отдельных функций организма.

Несмотря на такую взаимозаменяемостью, каждое из этих звеньев, тем не менее, имеет свою «специализацию».

На структуру клеточных мембран воздействуют как катехоламины, так и симпатическая нервная система и адреналин, однако влияние адреналина преобладает. Энергизирующим и энергомобилизующим действием обладают все три звена САС, но ведущая роль принадлежит симпатической нервной системе.

Вся симпатико-адреналовая система в целом подавляет воспаление и аллергию в организме, однако ведущая роль все же принадлежит симпатическому отделу.

Активизация высшей нервной деятельности на борьбу с экстремальной ситуацией, скорость мышления и двигательной реакции, правильность принятия решений зависят в основном от активизации системы катехоламинов.

Еще раз подчеркнем, что на какое бы звено САС не действовал экстремальный фактор: на центральную нервную систему, отдельный участок тела или внутренний орган, на обмен веществ или температурный режим, в любом случае происходит активизация всей симпатико-адреналовой системы в целом.

Как же работает САС в условиях дозированных нагрузок в процессе тренировок?

Мягкая, физиологическая стимуляция САС вызывает умеренный дефицит энергии в тех структурах организма, которые подвергаются наибольшей нагрузке, ведь основная задача САС - это мобилизация энергетических запасов клеток и систем. Ответная реакция организма на такой умеренный энергетический дефицит - это гипертрофия рабочих структур. Усиление белкового синтеза в рабочих структурах призвано предотвратить энергетическое истощение.

В процессе наращивания мышечной массы ключевая роль симпатико-адреналовой системы проявляется особенно наглядно. Необходимым условием мышечного роста является выраженное тренировочное утомление. Именно активизация симпатико-адреналовой системы в процессе мышечного усилия позволяет добиться мобилизации энергетических ресурсов мышцы и умеренного физиологического «опустошения» ее энергетического фонда.

Продукты распада АТФ и другие сигналы энергетического истощения воздействуют на рецепторы клеточного ядра, вызывая активизацию генетического аппарата клетки. Активизируются гены, ответственные за синтез белка в мышцах и начинается усиление белкового синтеза в мышечных волокнах. Происходит гипертрофия мышц и увеличивается мышечная масса.

Чем активнее симпатико-адреналовая система, тем выше в крови уровень соматотропного гормона и тем больше чувствительность клеток к андрогенам (мужским половым гормонам). Чем интенсивнее протекает тренировка, тем сильнее возбуждение САС и сильнее посттренировочный выброс в кровь соматотропного гормона и андрогенов.

Уходят в прошлое многочасовые круговые тренировки. На смену им приходят кратковременные тренировки исключительно высокой интенсивностью, но более частые по времени, чем длительные круговые.

Особенно хотим подчеркнуть, что без “пусковой роли” САС запустить цепочку вышеперечисленных процессов практически невозможно.

В чем по-вашему заключается роль разминки перед тренировкой? Обычно говорится и пишется, что разминка необходима для «разогревания» мышц и связок. Несомненно, что это так, но в только “наполовину”. Для разогревания мышц и связок хорошо подходит горячая ванна, а разминка необходима в основном для возбуждения симпатико-адреналовой системы.

Повышение температуры тела, испарина, учащение пульса и ощущение жара в теле - все это признаки возбуждения САС. Без такой подготовки нечего и думать о полноценном включении органов и систем организма в тренировку. Перед соревновательными выступлениями разминка проводится особенно тщательно, а контрольные измерения пульса говорят о количестве выброшенного в кровь адреналина.

Со спортсменами высокого класса работают специально обученные психотерапевты, которые обучают их специальным формулам самовнушения мобилизующего типа. Немногие знают, что по сути эти формулы (приемы) призваны не расслабить, успокоить спортсмена, а, наоборот, активизировать, быстрее включить его организм на борьбу с соревновательными нагрузками. С помощью специальных формул возбуждающего самовнушения спортсмены добиваются активизации симпатико-адреналовой системы до строго определенных уровней. Оптимальность возбуждения для каждого отдельного спортсмена определяется в ходе предшествующих соревнований. Некоторым спортсменам с помощью одного лишь самовнушения удается «разогреть» себя так, что им никакой допинг уже не нужен.

Иногда спортсмены сознательно вызывают у себя чувство страха, чтобы добиться максимального выброса в кровь адреналина, от которого, в основном, зависит выносливость. Пловцы на дистанции представляют как за ними гонится огромная акула, бегуны представляют себе, что они бегают от разъяренного тигра и т.д. Не один рекорд мира был установлен с помощью такой психотерапии.

Возвращаясь к роли физических упражнений в тренировке САС, важно отметить, что чрезмерные, запредельные нагрузки могут вызвать выраженное истощение симпатико-адреналовой системы. Ее активность будет падает и работоспособность неизбежно снижаться. В спортивной практике такое состояние часто возникает при перетренированности, а также при соревновательном переутомлении.

Конечно, существует огромное число фармакологических препаратов, активизирующих симпатико-адреналовую систему, однако предпочтение следует отдавать мягким физиологическим стимуляторам. Это прежде всего правильно спланированные тренировки. Короткие высокоинтенсивные занятия длительностью не более 1 часа - это наиболее оптимальный вариант для стимуляции симпатико-адреналовой системы. Хорошим показателем служит появление после их окончания мягкой эйфории. Это естественно, так каквсе нейромедиаторы симпатико-адреналовой системы повышают настроение.

Для формирования сильной, тренированной симпатико-адреналовой системы спортсмену крайне необходимо правильное питание. Прежде всего необходимо обеспечить достаточное поступление в организм легкоусваиваемого полноценного белка. Запомните, чем больше Ваш организм получает полноценного белка, тем больше он получит фенилаланина и тем стабильнее и активнее будет работать симпатико-адреналовая система.

Учитывая, что переваривающая способность желудочно-кишечного тракта ограничена целесообразно использовать специальные спортивные продукты питания, содержащие легкоусвояемые полноценные белки. Прежде всего это яичный протеин. За ним по степени важности следуют сывороточный, молочный, рыбный, мясной и соевый.

Еще более целесообразно применение чистых кристаллических амнокислот, но их надо принимать в больших дозах, порядка несколько десятков граммов в день, иначе эффекта не будет. Идеальным вариантом является прием чистого фенилаланина на фоне полноценного белкового питания, однако этот препарат пока еще не очень распространен.

Активность симпатико-адреналовой системы в самом важном, резервном звене можно повысить с помощью ноотропных препаратов, адаптогенов, пчелиного маточного молочка. Не следует забывать и о таких физиологических стимуляторах симпатико-адреналовой системы, как бег, обливание холодной водой, сауна, углеводная разгрузка-загрузка и т.д.

Еще раз хочется подчеркнуть, что даже физиологическая стимуляция САС не должна быть чрезмерной, иначе срабатывает закон перехода количества в качество и может развиться сильный стресс. При сильном стрессе количество клюкокортикоидов в крови настолько велико, что начинает проявляться их сильное катаболическое действие. Здесь уже ни о каком наборе мышечной массы не может быть и речи. Наоборот, начинаются усиленный распад белка и, как следствие, потеря ранее набранной массы.

Справедливости ради следует отметить, что усиленный катаболизм развивается лишь при достаточно сильном стрессе. При стрессе умеренной силы заметного катаболизма не отмечается и при этом значительно повышается выносливость. Задача тренированного периода поэтому заключается в том, чтобы вызвать в организме стресс умеренной силы для максимального достижения результата и в то же время не переборщить. В противном случае велика вероятность истощения нервной системы, что несовместимо со спортом.

Чрезмерная стимуляция САС даже сама по себе, без развития стресса, может вызвать различные нарушения обмена веществ в организме. Самое распространенное нарушение при передозировке лекарственных стимуляторов САС - это развитие энергетического дефицита. Мы уже говорили о том, что умеренная стимуляция САС «опустошает» энергетические запасы клеток, способствуя тем самым развитию анаболизма. При чрезмерной стимуляции САС опустошение энергетических резервов переходит в их истощение. Разобщаются окисление и фасфорилирование. Энергия, полученная от окисления пищевых факторов, не запасается в виде АТФ, а рассеивается в виде тепла. Возникает сильный термогенный эффект.

Так, например, при передозировке амфетаминов, адреналина, тиреоидных гормонов спортсмену становится настолько жарко, что ему хочется раздеться даже в холодную погоду. Сила и работоспособность (выносливость) при этом, естественно, снижаются. Подобная же ситуация возникает при передозировке кофеина.

Этого не бывает при передозировках адаптогенов и ноотропных препаратов. Такие ноотропные средства, как ноотропил, оксибутират натрия, пикамлон и фенибут, не только повышают работоспособность, но и препятствуют развитию стресса. Это делает их особенно ценными, особенно если учесть их умеренный анаболизирующий эффект.

Чрезмерная и частая стимуляция САС приводит к ее истощению (истощение нервной системы). Даже содержание глюкокортикоидных гормонов падает ниже нормы. Снижается содержание в организме половых гормонов и гормонов щитовидной железы. Развивается множество хронических заболеваний, в том числе и воспалительного характера. Человек начинает часто простужаться, в общем, трещит по всем швам. Выйти из такого состояния очень трудно, поэтому лучше всего себя до него не доводить. При малейших признаках переутомления тренировки необходимо приостановить заняться восстановительной терапией. После любых значительных соревнований обязательно должен быть предусмотрен особый период, включающий в себя полноценный отдых в комплексе с восстановительным лечением. В этом залог спортивного долголетия.