ПСИХОТРОПЫ. НООТРОПЫ.
Вся химическая подоплека шняги, про которую я накропал в предыдущих главах, несмотря на разные фичи, входящих в нее препаратов, одинакова. Одинакова же оная тем, что ее действие основано на таком процессе, как медиация.
Сие есть механизм передачи нервного импульса от нервного окончания на такую же нервную или какую-нибудь иную (мышечную, эндокринную) клетку. Все интеллектуальные и эмоциональные процессы возможны только благодаря тому, что нейроны обмениваются между собой сигналами. По отросткам нейронов как по проводам сигнал передается в виде электрического возбуждения. Стыки же между нервными клетками преодолеваются с помощью специальных химических веществ - нейромедиаторов (нейротрансмиттеров).
Капельки молекул, кои при перетекании с конца нейрона на начало другой клетки, заставляют пиплов плакать и смеяться, яростно рубиться на двуручных мечах и от страха срать в штаны, называются медиаторы (трансмиттеры).
Спектр эмоций - бесконечен. А между тем порождающих их медиаторов кот наплакал: ацетилхолин, норадреналин, адреналин, дофамин, серотонин, гистамин, гамма-аминомасляная кислота, глутаминовая кислота, аспарагиновая кислота, глицин, субстанция Р, ну и еще немного всякого подобного дерьма.
И если наркота, стимы и транки используют это дерьмо ради выжигания из организма ума, силы и здоровья, то ноотропы - вторая после витаминно-минеральных комплексов архиполезнейшая для пиплов вещичка - наполняют нас и силой, и здоровьем, и умом за счет того, что, акромя медиаторного, имеют еще и метаболическое воздействие на нейроны и кровеносные сосуды в мозгах, то есть омолаживая нервную ткань, помогая ей оптимально переваривать жратву и выводить всякое говно из клеток.
Ноотропы (от греч. "noos" - разум; "tropos" - тропа) - это препараты, улучшающие разную там умственную деятельность: память, скорость реакции, аналитические способности, внимание и творческие способности.
Ноотропы не имеют долгой и скандальной истории за спиной. Не вызывают физической или психической зависимости. Мало токсичны. Могут феноменально повысить умственные способности, чему доказательством служат многолетние эксперименты по работе с идиотами и пиплами с ушибленными мозгами.
Нет, гением никто из жравших ноотропы идиотов не стал. Однако ихний уровень интеллекта возрос в несколько разов.
Зацените, ребята: клево будет коли вы в 2-3 раза станете лучше соображать и больше запоминать или не клево? Прикинули? Заценили? Захотели узнать о ноотропах побольше?
Сии штучки, ребята, усиливают снабжение наших мозгов кровью, а значит глюкозой, кислородом и всякими-прочими аминакислотами. Наши мозги при этом не просто жрут больше, а еще и больше усваивают из съеденной хренотени полезных веществ.
Ноотропы действуют и на более высоком уровне, чем питание нервной ткани. Они улучшают общение промеж собой не только отдельных клеток мозга, но его зон и даже целых полушарий. То есть строят внутри пипла совершенно новую личность - хитрую, внимательную, памятливую, сообразительную, быстро думающую, расчетливую и талантливую, не поддающуюся на разводки политиков и аферы бизнесменов.
Многие думают, что, если тут дело связано с мозгами, значит, они в любой момент могут накрыться от ентой мутоты медным тазом, пойди что не так.
Медики пишут, что ноотропы для здорового пипла вредны, да и больному по окончанию курса приема (если в аптеках он не кончиться быстрее, как это произошло с глютаминовой кислотой, церутилом и множеством всякой преполезной шняги), следует навсегда забыть о приеме ноотропов.
Я лично считаю, что, наоборот, ноотропы надо принимать всегда, ибо они при толковом подходе приносят бочки пользы и ведра удовльствия.
Классификаций ноотропных средств до фига и больше. Все они - отстой. И приходится откровенно признаться: наука до сих пор не разобралась в ноотропах. Пол-мира вовсю хавают ноотропы, особенно студенты и интеллектуалы, а ученые так и не могут понять, что к чему.
Ученая братва поначалу пыталась разделить ноотропы на группы в зависимости от того, производными каких химических групп является описываемая моей возбужденно трясущейся рукой шняга.
Поначалу все вроде бы шло нормально, ноотропы были разделены на:
1. Производные пирролидина (рацетамы) - пирацетам, фенотропил.
2. ГАМКи (основа - гамма-аминомасляная кислота) - аминалон, пикамилон (никотиноил + ГАМК), фенибут.
3. ГОМКи (основа - гамма-оксимасляная кислота) - оксибутират натрия.
4. ГОПКи (основа - гомопантотеновая кислота) - пантогам.
5. Производные диметиламиноэтанола (основа - хлорфеноксиуксусная кислота) - нооклерин (ацеглумат деанола).
6. Простейшие аминокислоты - глицин (аминоуксусная кислота).
Но жизнь оказалось пройдошливее, нежели расчеты спецов. Выяснилось, что имеется еще до хрена всякой бодяги обладает улучшающим разум действием:
7. Витаминоиды - энцефабол, энерион, нобен.
8. Гормоноподобные вещества - семакс, мелаксен.
9. Нейропептиды: вазопрессин, церебролизин, солкосерил.
10. Дипептиды: ноопепт.
11. Продукты из растений: танакан (экстракт гинко билоба), винпоцетин-акри (алкалоиды барвинка), лимонник, женьшень и прочие элутерококи с пионами и гуараной.
12. Комбинированные (составленные из уже опробованных на практике препаратов для синергитического их усиления при объединении): элтацин, омарон, бинотропил, диапирам, апик, тиоцетам, олатропил, ороцетам, фезам, юкалин и пр.
13. Всякая хренотень, вроде кислородной подушки, удара сковородкой по жбану и точечного массажа.
Это во-первых. А во-вторых, препараты одного и того же химического происхождения имеют совершенной разный физиологический эффект и близкие по строению пирацетам и фенотропил отлитчаются по воздействию на мозг, как небо от земли.
Ко всему прочему, ноотропов прямого действия нет. Все обладают сложным механизмом действия (противосудорожным, антигипоксическим, сосудорасширяющим, антиоксидантным и т.д.). Даже уже почти 40 лет использующийся пирацетам каждый год преподносит исследователям сюрпризы (сейчас вовсю изучают его омолаживющие эффекты).
Кто первым назвал наркотики наркотиками, а психотропы психотропами не известно.
Зато известно, кто придумал название ноотропам. Первый препарат этой группы (легендарный пирацетам) после многих экспериментов с пирролидином синтезировали к 1963 году.
Звался он ноотропилом (действующее вещество - пирацетам).
Его открыли пашущие на бельгийскую фирму UCB Laboratories всемирно прославившийся румын К. Гиургиа и некий В. Скондиа, о котором теперь мало чего известно. Естественно, пацаны не стремились создавать революционное лекарство для ума (о них тогда никто и не думал; даже в фантастических романах тех лет ни о чем таком не говорится), а тихо разрабатывали банальные фармакологические темы. Но оказались создателями первого в мире улучшателя мозгов. Вот что значит, ребята, спокойно заниматься своим делом... в нужном месте в нужное время.
Именно Костя Гиургиа 1972 году предложил ученой братве термин "ноотропы" (от греч. "ноос" - мышление и "тропос" - тропа) для обозначения всех-всех-всех препаратов, резко увиличивающие потенциал головного мозга и не имеющих побочных эффектов, присущих стимам и транкам.
Характерным свойством ноотропов является их антигипоксическое действие, т. е. способность уменьшать потребность тканей в кислороде и повышать устойчивость организма к гипоксии.
Принцип действия ноотропа может быть как чисто физиологическим (улучшение кровообращения мозга и обмена веществ в нервной ткани), так и нейро-стимулирующим (увеличение числа и скорости образования синаптических связей между нейронами).
Все ноотропы свободно продаются в российских аптеках и магазинах спортивного питания, не подпадая ни под какие запреты. Исключение составляет оксибутират натрия, входящий в третий список "Перечня наркотических средств, психотропных веществ и их прекурсоров, подлежащих контролю в РФ" (смешной перечень, в первом списке там идет ацетон и за банку замешанной на нем краски полагается срок) и за дозу свыше двух граммов на кармане можно загреметь на каторгу.
В основном, это препараты нулевого и сонливого характера. Из бодрящих в любой (московской) аптеке - лишь танакан да фенотропил.
Врачи все чаще назначают ноотропы простым пиплам - для восстановления работоспособности и при повышенных нагрузках, а спортсменам - для достижения высоких результатов и восстановления после тренировок (правда, кое-какие ноотропы Международный антидопинговый комитет считает допингом, но он не прав на все сто).
Ноотропы не сразу завоевали мир. Только к концу 1970-х (после феноменальных данных, полученных из клинической практики лечения пиплов с разрушенным мозгом) пирацетам получил широкую известность, а его гомологи и аналоги появились на аптечных полках только в начале 1980-х.
В 1990-е стремительно росла номенклатура ноотропов. Их начали выпускать фармацептические шараги на всех континентах, кроме Антарктиды и Атлантиды.
Но настоящая ноотропная революция началась лишь в наши 2000-е годы, когда ноотропы стали продаваться в магазинах уже не токмо аптечного профиля (многим пиплам было стремно мотаться с пышущей здоровьем рожей по аптекам).
Нынче пытаются придумать другую классификацию ноотропов - функциональную. Делят ноотропы на церебральные вазодилятаторы (стугерон, агапурин, винпоцетин), седативные (фенибут, глицин), антиастенические (танакан, нобен, гуарана, энерион, фенотропил), активаторы нейрометаболизма (актовегин, L-карнитин), когнитивы (пирацетам, холинергетики (лецитин), антагонисты кальция (циннаризин, флунаризин) и прочие МАО-ингибиторы.
Увы, пока что ноотропной Таблицы Менделеева не сложилось. Уж больно парадаксальным бывает воздействие ноотропов и их трудно вогнать в Прокрустово ложе совокупности химических и физиологических эффектов.
Единой классификации ноотропных препаратов в настоящее время не существует, что определяется разнородностью данной группы веществ как по химическому строению, так и по механизму действия.
Конечно, хитрован-читатель тут спросит меня, а, мол, ты-то наверняка как-то для себя делишь ноотропы?
Делю. На нейтральные (пирацетам, аминалон), бодрящие (танакан, нооклерин, энцефабол, нобен, фенотропил, энерион) и успокаивающие (фенибут, стугерон, пантогам, пикамилон, мексидол)...
Действие ноотропов обычно наращивается постепенно (кроме танакана и фенотропила), неделями приема, а то и месяцами. Но игра стоит свеч - чем дольше принимаются ноотропы, тем дольше после их отмены варят мозги. Вообще-то, я думаю, что ноотропы, как и витамины, следует принимать постоянно. Правда, в том со мной не согласится ни один дипломированный врач.
Кроме прибавления ума, ноотропы оказывают массу положительного влияния на иммунную систему, зрение, сердечно-сосудистую систему и даже заживляют язвы и раны.
Но главное в ноотропах - это увеличение скорости обработки сведений, анализа, извлечения фактов из памяти и генерирования идей. Именно этого нам так не хватает в тактическом планировании - нескольких лишних минут на размышление, нескольких свежих мыслей, нескольких вовремя вспомненных абзацев.
(Вообще-то ноотропов до фига, даже в хлебе есть стимулирующие мозг вещества. Но не все они могут преодолеть гематоэнцефалический барьер - преграду между кровью и нейронами.)
А теперь перехожу к примерам продаваемых в России ноотропов, поскольку их надо менять в употреблении, ибо нет такого из них, который можно было бы кушать постоянно (организм привыкает к определенному воздействию и учиться ему противостоять).
(Кстати, не все ноотропы считаются ноотропами. Некоторых из них вы встретите под марками "биологически-активные добавки" (мемори райс), "антидепрессанты" (пиразидол), "целебровазолидаторы" (винпоцетин), "антиоксиданты" (мексидол), "ангиопротекторы" (мемоплант), "адаптогены" (мелаксен), "средства, регулирующие метаболические процессы в ЦНС" (энерион) и пр.
Мой вам совет, ребята, не парьтесь с поиском наисовременнейших ноотропов. Потом, когда надо будет усилить мышление, окажется, что нечем. Лучше используйте первые 2 года классику жанра - ноотропы первого и второго поколения и перестаньте употреблять сахар, на
ПЕРВОЕ ПОКОЛЕНИЕ
Это ноотропы, усиливающие память, внимание и аналитические способности и отличающиеся ясным эффектом и простым химическим составом.
Пирацетам (имеет десятки названий, в том числе и первоначальное - "ноотропил") обосран донельзя, а между тем он король среди ноотропов первого поколения.
Он делает ум выносливым, увеличивая поток информации между правым и левым полушариями, повышает творческие способности, придает уверенности, увеличивает скорость реакции, улучшает процесс запоминания-воспоминания.
Пирацетам стимулирует регенеративные процессы в мозгу даже у мышей (через пару недель приема пирацетама в коре их лобных долей обнаружилось 40-процентное увеличение рецепторов), не вызывая ни зависимости, ни привыкания.
На ЭЭГ видно, как после хаванья пирацетама у пиплов электрофизиология начинает колбасится в правильном направлении, в направлении бодрствования и слаженной работы всех отделов мозга.
Многолетние исследования показали: пирацетам усиливает почти в полтора раза обучение и совсем не сажает печень и почки.
На примере пирацетама легко показать все плюсы и минусы ноотропов первого поколения.
Плюсы - четкая работа мозга.
Минусы - при больших дозах (а маленькие при регулярном приеме не действуют) перепад физиологического состояния от сонливости к перевозбужденности (днем хочется спать, а ночью мучает бессонница; в начале приема, наоборот, сон крепчает и раздраженность уходит, вот только голова немного кружится).
В чем суть воздействия пирацетама? Он оказывает положительное влияние на обменные процессы и кровообращение мозга. Оное напрямую связано с повышением утилизации глюкозы, а также активизацией всяческих метаболических процессов, а также улучшением циркуляции в кровеносных сосудах.
Вот что обычно пишут про пирацетам в разных к нему приложениях: "Пирацетам обладает поликомпонентным механизмом действия: повышает энергетический обмен, активизирует синтез РНК, белка, фосфолипидов, стимулирует гликолитические процессы, усиливает утилизацию глюкозы, облегчает холинергическую передачу, а также улучшает кровообращение в головном мозге. Он повышает интегративную деятельность головного мозга, способствует консолидации памяти, облегчает процесс обучения. Восстанавливает гибкость мембраны эритроцитов, нормализует агрегацию тромбоцитов, улучшает память, ускоряет мышление и делает его более глубоким, увеличивает общую активность пипла, ему хочется чем-то занимаматься, просыпается интерес к окружающему миру, становится легче концентрировать внимания, растет физическая выносливость и эмоциональная устойчивость. Изменяя скорость распространения возбуждения в головном мозге, улучшая микроциркуляцию, подавляя агрегацию активированных тромбоцитов, пирацетам в то же время не оказывает сосудорасширяющего действия. Препарат проявляет защитное действие при повреждениях головного мозга, вызываемых гипоксией, интоксикацией, улучшает связи между полушариями головного мозга и синаптическую проводимость в неокортикальных структурах, повышает умственную работоспособность, улучшает мозговой кровоток".
Вторым древним, но проверенным ноотропом является аминалон.
Это хитрая штучка из породы ГАМКов. Собственно говорря, она и есть главный ГАМК, поскольку как раз и состоит на 100% из гамма-аминомасляной кислоты.
Хитрость же сей штучки состоит в том, что сама по себе она не проходит через гематоэнцефалический барьер. Если бы проникла - серьезно затормозила бы головной мозг и траванула его.
После расщепления этой аминокислоты в кровь поступают ее метаболиты. Вот они-то, ребята, и приносят пользу нервной ткани, слегка-слегка взбадривая ее и толкая на великие дела.
Аминалон раньше назначали для лечения депрессий с явлениями астении, заторможенности и затруднениями в умственной деятельности. Теперь, когда появились легальные стимы, пришедшие из спортивного питания, и мощные транки, аминалон оттеснен на периферию.
Однако я считаю, что начинающему ноотропщику аминалон в качестве замены пипрацетама (2 месяца курс пирацетама - 2 месяца курс аминалона) вполне сгодится.
Первый русский ноотроп - пикамилон (расширяет сосуды головного мозга и в то же время слегка успокаивает нервную систему) - сварганили в 1970 году во Всесоюзном научно-исследовательском институте витаминов три пацана: В.М. Копелевич, Л.М. Шмуйлович и В.И. Робинович... шучу-шучу, не Робинович, а Трубников.
Это могло бы дать офигительный импульс дальнейшему развитию русской технологии производства ноотропов.
Однако из-за врожденного мозгового педерастизма коммунистических бюрокартов, пикамилон получил доступ на апетчные полки СССР лишь в 1986 году (когда старые пердуны из Политбюро подсели на капельницы с пирацетамом и поняли, что и от маразма имеются лекарства) и прошел совершенно незамеченным для мировой общественности.
В химическом отношении пикамилон представляет собой сочетание молекулы ГАМК и никотиновой кислоты (витамин РР; в чистом виде используется для укрепления расшатанных нервишек).
По моим ощущениям, пикамилон уступает аминалону. Но как вечерняя добавка к принятому днем пирацетаму вполне сгодится.
Подобно пикамилону (мягкое успокоение и неспешный рост интеллектуальных возможностей) действует пантогам (мне больше нравится его обновленная версия пантогам актив).
Идем дальше. Идем на натыкаемся на фенибут.
Это фенильное производное все той же известной нам у-аминомасляной кислоты.
Но в отличие от нее, ейные фенильные производные с огромной легкостью проникают через гематоэнцефалический барьер и сразу же попадают из крови в головной мозг.
Оказавшись там молекулы фенибута "задерживает снижение активности центральных серотонинэргических процессов, повышает концентрацию ГАМК в полушариях и мозжечке" и оказывают успокаивающе-расслабляющий эффект, сходный с эффектом удара обрезком стальной трубы по кумполу.
В первые недели приемы фенибут можно использовать и как мягкое снотворное. После этого срока он уже не дает снотворного эффекта, зато дает эффект ноотропный, улучшая концентрацию внимания и его объем.
Среди моих корреспондентов о фенибуте, в принципе, хорошие отклики за исключением некоторых вроде: "Выпил перед тренировкой пачку фенибута. Качался средне. Через час уронил блин от штанги на ногу тренера. Он повопил, попрыгал на здоровой ноге и посоветовал мне навсегда завязать с допингом".
Фенибут был разработан в СССР еще аж в 1960-х годах. Но в качестве транка. Как и пикамилон, долго шел к народу. И лишь в 1990-х стал широко использоваться как ноотроп. Минусом его является быстрое привыкание к оному организма. Мне кажутся оптимальными курсы в 3-4 недели с перерывом на 2 месяца.
Противоположное фенибутной бодяге действие имеет энцефабол. Его действующее вещество пиридитол представляет собой сдвоенную молекулу пиридоксина - витамина В6. Но сам энцефабол не витамин! Поэтому не советую принимать его курсами больше 3-4 недель и чаще двух разов в год.
В целом же, если не хавать его регулярно, энцефабол неплох.
Он не только усилитель мысли, но и мягкий антидепрессант.
Очень интересна история аминокислоты глицина.
Его создали, как лекарство от мозговых болячек вроде острой церебральной ишемии.
И поначалу считалось, что глицин "проявляет нейротрансмиттерные свойства на уровне спинного мозга, продолговатого мозга и моста, высвобождаясь в основном из сегментарных интернейронов и проприоспинальных систем и ингибируя посредством аксо-дендритических и аксо-аксональных контактов мотонейроны".
Однако позже оказалось, что глицин работает практически во всех отделах центральной нервной системы и равноценен самой ГАМК, вместе с которой они обеспечивают защитное торможение в мозгах, роль которого возрастает в условиях повышенного выброса глутамата.
Из-за своего тормозящего эффекта (глицин нейротрансмиттер тормозного характера), вызывающего сонливость, глицин не пользуется популярностью у молодежи, которой нужен не покой, а драйв. Более того, кое-кто всерьез уверен, что, слопав тарелку холодца наполучает в мозги столько глицина, что он от переизбытка хлынет из ушей. А еще про глицин ходит миф, будто это уже устаревший препарат и за границей от него уже отказались.
Отвечаю на все эти сказки по порядку.
1. Да, глицин лучше принимать на ночь. Но здоровый сон еще никому не мешал.
2. Холодец тут не катит. Глицин напрочь переваривается желудком. И именно подъязычная форма глицина - самое то.
3. Несмотря на то, что глицином завалены все аптечные ларьки, прописывается он пенсионерам повсеместно и считается архипроверенным препаратом, на самом деле он не так уж и стар, хотя, конечно, ноги у него растут из советского времени. Апробация препарата (в неврологической клинике Российского Государственного Медицинского Университета) и начало его выпуска российским Медицинским научно-производственным комплексм "Биотики" прошли уже после Великой Августовской революции.
4. За границей любое лекарство, изобретенное русскими, гнобиться местными фармацептическими шарагами, имеющими монополию на пичканье тамошних пиплов дрянью собственного производства.
В общем, друзья, насчет глицина я скажу так: на первом году употребления ноотропов глицин очень даже нужен. Он чистит мозги от шлаков, приводит участки мозга в равновесие и способствут питанию ранее обедненных им участков. При этом глицин абсолютно безопасен и его можно жрать ведрами (если не боитесь описаться во сне).
И наконец - стугерон. Интересный препарат с двойным дном.
С одной стороны он: "Снижает тонус гладкой мускулатуры артериол, усиливает вазодилатирующее действие углекислого газа. Непосредственно влияя на гладкую мускулатуру сосудов, уменьшает их реакцию на биогенные вещества (эпинефрин, норэпинефрин, дофамин, ангиотензин, вазопрессин). Обладает сосудорасширяющим эффектом (особенно в отношении сосудов головного мозга), не оказывая существенного влияния на АД. Проявляет умеренную антигистаминную активность, уменьшает возбудимость вестибулярного аппарата, понижает тонус симпатической нервной системы. Повышает эластичность мембран эритроцитов, их способность к деформации, снижает вязкость крови. Увеличивает устойчивость мышц к гипоксии".
А с другой стороны находящийся в стугероне циннаризин усиливает действие всех ноотропов (но понижает их энергетическое воздействие). На мой взгляд, стугерон хорош тем, что его, как и пирацетам с аминалоном, можно использовать длительными курсами (до 3 месяцев) с небольшими промежутками времени (2-3 недели).
ВТОРОЕ ПОКОЛЕНИЕ
Если первое поколение ноотропов (разработки 1960-70-х годов) искало одно единственное вещество, которое могло бы и успокаивать пиплов, и давать им силу ума и тела, то препараты второго поколения (разработки 1970-80-х годы) были ориентированы на комбинации разных веществ.
Таких комбинаций имелось 2 типа.
Первый использовал эффект синергизма ноотропов.
Второй - многокомпонентность растительных экстрактов.
Яркие представители первого типа - препараты омарон (циннаризин + пирацетам), элтацин (глицин + глутаминовая кислота + L-цистин), тиоцетам (пирацетам + тиотриазолин) и олатропил (пирацетам + гамма-аминомаслянная кислота).
В омароне циннаризином усилен оздоравливающий нейроны эффект пирацетама.
В трипептиде (совокупности трех аминокислот) элтацине глутаминовая кислота и цистин усиливают способность глицина улучшать мыслительную деятельность.
Недостатком обоих вышеперечисленных препаратов является то, что их тяжело принимать днем из-за возникающей сонливости.
В тиоцетаме сочетается ноотропное действие пирацетама с антиоксидантным эффектом тиотриазолина, ну а про олатропил говорить не стоит, поскольку и о пирацитаме и аминалоне мы уже, типа, базарили.
Лучшим из представителей второго типа второго поколения ноотропов , я думаю, является танакан. Вот что про него пишут: "Представляет собой стандартизированный и титрованный экстракт гинкго билоба. Содержит композицию флавоноидов, флавоновых гликозидов, дитерпеновых лактонов и алкалоидов. Наряду с этими компонентами в нем обнаружены нейроактивные элементы - Mg, Cu, Mn, Se, выявлена высокая активность супероксиддисмутазы. Улучшает мозговое кровообращение, ментальные реакции и общее состояние нервной системы. Гинкго увеличивает производство АТФ (аденозинтрифосфат - универсалный энергетический элемент для человеческого организма). Он также улучшает способность мозга к метаболизму глюкозы, предотвращает скопление атеросклеротических бляшек на артериальных стенках, сохраняя их гибкость, улучшает передачу нервных сигналов, и действует как мощный антиоксидант".
У танакана имеется энергетический эффект и явное положительное воздействие на мышление. Но никто не понимает, какое именно вещество в танакане играет энергетическую роль, а какое интеллектуальную.
Преимуществом танакана является возможность его длительного (2-3 месяца) приема. Недостатком танакана, на мой взгляд, является очень быстрое угасание эффекта по окончании курса.
Нормативы по физической культуре для учащихся
Учебные нормативы
класс
|
Контрольные упражнения
|
мальчики
|
Девочки
|
«5»
|
«4»
|
«3»
|
«5»
|
«4»
|
«3»
|
5
|
Бег 60м ст. с опор на одну руку
|
10
|
10,6
|
11,2
|
10,4
|
10,8
|
11,4
|
|
Прыжки в длину с разбега
|
320
|
300
|
260
|
280
|
260
|
220
|
|
Прыжки в высоту с разбега
|
105
|
95
|
85
|
100
|
90
|
80
|
|
Метание мяча 150г с разбега
|
30
|
25
|
20
|
20
|
18
|
13
|
|
Кросс 1500 м
|
8.50
|
9.30
|
10.0
|
9.00
|
9.40
|
10.30
|
|
Прыжки через скакалку за 1 мин
|
85
|
76-84
|
70-76
|
105
|
94
|
90
|
6
|
Прыжки в высоту с разбега
|
115
|
105
|
95
|
105
|
95
|
85
|
|
Бег 60м с низкого старта
|
9.9
|
10.4
|
11.1
|
10.3
|
1.6
|
11.2
|
|
Прыжки в длину с разбега
|
340
|
320
|
270
|
300
|
280
|
230
|
|
Метание мяча 150г с разбега
|
35
|
30
|
25
|
23
|
20
|
15
|
|
Бег 1500м
|
7.30
|
7.50
|
8.10
|
10.3
|
10.6
|
11.2
|
|
Прыжки через скакалку за 1 мин
|
95
|
85
|
80
|
115
|
105
|
100
|
|
Метание в гориз. цель 1Х1 с 8м
|
4
|
3
|
2
|
3
|
2
|
1
|
|
|
|
|
|
|
|
|
7
|
Прыжки в высоту с разбега
|
120
|
110
|
100
|
110
|
100
|
90
|
|
Бег 60м с низкого старта
|
9.4
|
10.2
|
11.0
|
|
|
|
|
Прыжки в длину с разбега
|
360
|
340
|
290
|
330
|
300
|
240
|
|
Метание мяча 150г с разбега
|
38
|
32
|
28
|
26
|
21
|
17
|
|
Бег 1500м
|
7.00
|
7.30
|
8.00
|
7.30
|
8.00
|
8.30
|
|
Прыжки через скакалку за 1 мин
|
105
|
95
|
90
|
120
|
110
|
105
|
|
|
|
|
|
|
|
|
8
|
Прыжки в высоту с разбега
|
125
|
115
|
105
|
115
|
105
|
95
|
|
Бег 60м с низкого старта
|
9.0
|
9.7
|
10.5
|
9.7
|
10.2
|
10.7
|
|
Прыжки в длину с разбега
|
380
|
360
|
310
|
340
|
310
|
260
|
|
Метание мяча 150г с разбега
|
40
|
35
|
28
|
27
|
22
|
18
|
|
Бег 2000м
|
10.00
|
10.40
|
11.40
|
11.00
|
12.40
|
13.50
|
|
Прыжки через скакалку за 1 мин
|
115
|
105
|
100
|
125
|
115
|
110
|
|
|
|
|
|
|
|
|
9
|
Прыжки в высоту с разбега
|
130
|
120
|
110
|
115
|
110
|
100
|
|
Бег 60м с низкого старта
|
8.4
|
9.2
|
10.0
|
9.5
|
10.0
|
10.5
|
|
Прыжки в длину с разбега
|
430
|
380
|
330
|
380
|
330
|
290
|
|
Метание мяча 150г с разбега
|
45
|
40
|
31
|
30
|
28
|
18
|
|
Бег 2000м
|
9.20
|
10.0
|
11.0
|
10.0
|
12.0
|
13.0
|
|
Прыжки через скакалку за 1 мин
|
125
|
120
|
110
|
130
|
120
|
115
|
|
|
|
|
|
|
|
|
10
|
Прыжки в высоту с разбега
|
135
|
125
|
115
|
120
|
115
|
105
|
|
Бег 100м с низкого старта
|
14.5
|
14.9
|
15.5
|
16.5
|
17.0
|
17.8
|
|
Прыжки в длину с разбега
|
440
|
400
|
340
|
360
|
340
|
300
|
|
Метание гранаты 500г; 700
|
32
|
26
|
22
|
18
|
13
|
11
|
|
Бег 2000м; 3000м
|
15.00
|
16.00
|
17.00
|
10.10
|
11.40
|
12.40
|
|
Прыжки через скакалку за 1 мин
|
130
|
120
|
115
|
135
|
125
|
120
|
|
|
|
|
|
|
|
|
11
|
Прыжки в высоту с разбега
|
135
|
130
|
120
|
120
|
115
|
105
|
|
Бег 100м с низкого старта
|
14.2
|
14.5
|
15.0
|
16.0
|
16.5
|
17.0
|
|
Прыжки в длину с разбега
|
460
|
420
|
370
|
380
|
340
|
310
|
|
Метание гранаты 500г; 700
|
38
|
32
|
26
|
23
|
18
|
12
|
|
Бег 2000м: 3000м
|
13.0
|
15.0
|
16.30
|
10.0
|
11.3
|
12.2
|
|
Прыжки через скакалку за 1 мин
|
135
|
125
|
120
|
140
|
130
|
125
|
Уровень физической подготовленности учащихся 7-10 лет
№ п/п
|
Физические способности
|
Контрольное упражнение(тест)
|
Возраст
|
уровень
|
мальчики
|
девочки
|
низкий
|
средний
|
высокий
|
низкий
|
средний
|
высокий
|
1
|
Скоростные
|
Бег 30м
|
7
8
9
10
|
7.5
7.1
6.8
6.6
|
7.3-6.2
7.0-6.0
6.7-5.7
6.5-5.6
|
5.6
5.4
5.1
5.0
|
7.6
7.3
7.0
6.6
|
7.5-6.4
7.2-6.2
6.9-6.0
6.5-5.6
|
5.8
5.6
5.3
5.2
|
2
|
Координационные
|
Челночный бег 3х10
|
7
8
9
10
|
11.2
10.4
10.2
9.9
|
10.8-10.3
10.0-9.5
9.9-9.3
9.5-9.0
|
9.9
9.1
8.8
8.6
|
11.7
11.2
10.8
10.4
|
11.3-10.6
10.7-10.1
10.3-9.7
10.0-9.5
|
10.2
9.7
9.3
9.1
|
3
|
Скоростно-силовые
|
Прыжок в длину с места
|
7
8
9
10
|
100
110
120
130
|
115-135
125-145
130-150
140-160
|
155
165
175
185
|
90
100
110
120
|
110-130
125-140
135-150
140-155
|
150
155
160
170
|
4
|
Выносливость
|
6-минутный бег
|
7
8
9
10
|
700
750
800
850
|
730-900
800-950
850-1000
900-1050
|
1100
1150
1200
1250
|
500
550
600
650
|
600-800
650-850
700-900
750-950
|
900
950
1000
1050
|
5
|
Гибкость
|
Наклон вперед из положения сидя
|
7
8
9
10
|
1
1
1
2
|
3-5
3-5
3-5
4-6
|
9
7.5
7.5
8.5
|
2
2
2
3
|
6-9
6-9
6-9
7-10
|
11.5
12.5
13.0
14.0
|
6
|
Силовые
|
Подтягивание на высокой перекладине (мальчики) на низкой перекладине (девочки)
|
7
8
9
10
7
8
9
10
|
1
1
1
1
|
2-3
2-3
3-4
3-4
|
4
4
5
5
|
2
3
3
4
|
4-8
6-10
7-11
8-13
|
12
14
16
18
|
Уровень физической подготовленности учащихся 11-15 лет
№ п/п
|
Физические способности
|
Контрольное упражнение(тест)
|
Возраст
|
уровень
|
мальчики
|
девочки
|
низкий
|
средний
|
высокий
|
низкий
|
средний
|
высокий
|
1
|
Скоростные
|
Бег 30м
|
11
12
13
14
15
|
6.3
6.0
5.9
5.8
5.5
|
6.1-5.5
5.8-5.4
5.6-5.2
5.5-5.1
5.3-4.9
|
5.0
4.9
4.8
4.7
4.5
|
6.4
6.3
6.2
6.1
6.0
|
6.3-5.7
6.2-5.5
6.0-5.4
5.9-5.4
5.8-5.3
|
5.1
5.0
5.0
4.9
4.9
|
2
|
Координац-ые
|
Челночный бег 3х10
|
11
12
13
14
15
|
9.7
9.3
9.3
9.0
8.6
|
9.3-8.8
9.0-8.6
9.0-8.6
8.7-8.3
8.4-8.0
|
8.5
8.3
8.3
8.0
7.7
|
10.1
10.0
10.0 9.9
9.7
|
9.7-9.3
9.6-9.1
9.5-9.0
9.4-9.0
9.3-8.8
|
8.9
8.8
8.7
8.6
8.5
|
3
|
Скоростно-силовые
|
Прыжок в длину с места
|
11
12
13
14
15
|
140
145
150
160
175
|
160-180
165-180
170-190
180-195
190-205
|
195
200
205
210
220
|
130
135
140
145
155
|
150-175
155-175
160-180
160-180
165-185
|
185
190
200
200
205
|
4
|
Выносливость
|
6-минутный бег
|
11
12
13
14
15
|
900
950
1000
1050
1100
|
1000-1100
1100-1200
1150-1250
1200-1300
1250-1350
|
1300 1350
1400
1450
1500
|
700
750
800
850
900
|
850-1000
900-1050
950-1100
1000-1150
1050-1200
|
1100
1150
1200
1250
1300
|
5
|
Гибкость
|
Наклон вперед из положения сидя
|
11
12
13
14
15
|
2
2
2
3
4
|
6-8
6-8
5-7
7-9
8-10
|
10
10
9
11
12
|
4
5
6
7
7
|
8-10
9-11
10-12
12-14
12-14
|
15
16
18
20
20
|
6
|
Силовые
|
Подтягивание на высокой перекладине (мальчики) на низкой перекладине (девочки)
|
11
12
13
14
15
11
12
13
14
15
|
1
1
1
2
3
|
4-5
4-6
5-6
6-7
7-8
|
6
7
8
9
10
|
4
4
5
5
5
|
10-14
11-15
12-15
13-15
12-13
|
19
20
19
17
16
|
Уровень физической подготовленности учащихся 16-17 лет
№ п/п
|
Физические способности
|
Контрольное упражнение(тест)
|
Возраст
|
уровень
|
мальчики
|
девочки
|
низкий
|
средний
|
высокий
|
низкий
|
средний
|
высокий
|
1
|
Скоростные
|
Бег 30м
|
16
17
|
5.2
5.1
|
5.1-4.8
5.0-4.7
|
4.4
4.3
|
6.1
6.1
|
5.9-5.3
5.9-5.3
|
4.8
4.8
|
2
|
Координац-ые
|
Челночный бег 3х10
|
16
17
|
8.2
8.1
|
8.0-7.7
7.9-7.5
|
7.3
7.2
|
9.7
9.6
|
9.3-8.7
9.3-8.7
|
8.4
8.4
|
3
|
Скоростно-силовые
|
Прыжок в длину с места
|
16
17
|
180
190
|
195-210
205-220
|
230
240
|
160
160
|
170-190
170-190
|
210
210
|
4
|
Выносливость
|
Прыжок в длину с места
|
16
17
|
1100
1100
|
1300-1400
1300-1400
|
1500
1500
|
900
900
|
1050-1200
1050-1200
|
130
130
|
5
|
Гибкость
|
Наклон вперед из положения стоя
|
16
17
|
5
5
|
9-12
9-12
|
15
15
|
7
7
|
12-14
12-14
|
20
20
|
6
|
Силовые
|
Подтягивание на высокой перекладине (мальчики) на низкой перекладине (девочки)
|
16
17
|
4
5
|
8-9
9-10
|
11
12
|
6
6
|
13-15
13-15
|
18
18
|
Нормативы тестирования по физической подготовке
кандидатов для прохождения службы в ОМСН, ОМОН
№ п/п Баллы
Вид 100 94 87 82 75
1. Кросс
2.Подтягивание 18 17 16 15 14
или жим штанги 10 9 8 7 6
3. Выпрыгивание вверх 60 58 57 56 55
4. Отжимание 60 58 57 56 55
5. Пресс 60 58 57 56 55
6. «Армейская пружина» 60 58 57 56 55
Итого (баллы) 500 470 435 410 375
Последовательность выполнения упражнений.
Кросс – дистанция 3000 метров за время не более 11.45 сек.
Подтягивание – вис на прямых руках, хват сверху. Для кандидатов, собственный вес которых превышает 95 кг, данное упражнение может быть заменено на подъем штанги весом 50 кг на бицепс – 10 раз.
Выпрыгивание вверх – выпрыгивание вверх из положения в «упоре присев» со сменой ног.
Отжимание – сгибание и разгибание рук в упоре лежа лицом к полу.
Пресс – подъем туловища из положения лежа на спине, руки за головой.
«Армейская пружина» – сгибание и разгибание ног из упора лежа лицом к полу в упор присев.
Для зачисления в ОМОН или ОМСН сумма баллов должна составлять не менее – 375."
When it comes to shedding body fat, a clean diet and intense cardio are the main tools for the task. But to get the most from your efforts, the right supplements can go a long way to giving you an edge. Here, we present a group of fat-burning supplements that will help you get the fat loss you seek while feeling energizedwithout the unwanted, uncomfortable sensations—jitters, nausea, and hunger pangs—that often come as a result of hard dieting.