Промывочные кофе после жесткой тренировки является большой ошибкой, когда дело доходит до восстановления. Как вы тренировки, уровень кортизола выделяется для борьбы со стрессом тренировки. Это нормальный процесс во время тренировки. Это ставит ваше тело в катаболических состоянии.
Одновременно с этим , ваше тело производит тестостерон. Оптимизация тестостерон / кортизол отношение после тренировки имеет важное значение для восстановления. Второй вы закончили тренировку, приоритетной задачей является снижение уровня кортизола , так что вы можете оптимизировать соотношение T / C. Вот почему после тренировки питание настолько важна для восстановления. Это кормление листать переключатель в вашем теле от катаболических к анаболическим состоянии. Тем не менее, кофе делает противоположное.
Помните, что вы пьете кофе по утрам для этого выбирают меня вверх. Как вы пьете кофе, надпочечники производить кортизол. Кортизол является гормон, но это катаболический гормон тоже. Во время стресса, кортизол является нашим другом. Это ставит ваше тело в этой борьбы или бегства государства. Кортизол является гормоном, который разрушает белок для получения энергии, идеально подходит перед тяжелой становой тяге сессии. Но когда вы пьете кофе после тренировки, вы можете продлить катаболического состояние.
2. Thrive на кофе, но не выжить в ней
Кофе может быть палка о двух концах. Если вы используете кофе ударить новый PR или сжечь, что последний бит жира, то вы процветает на кофе. Но если вы удара до Starbucks несколько раз в день, потому что вы перетаскиванием задницу, то вы выжить на кофе.
Пить слишком много, слишком часто может сделать вас зависит от кофе для получения энергии. Вы можете чувствовать себя "проводной, но устал." Это признаки того, что вам нужно сделать перерыв от кофе.
Один из способов , чтобы не допустить этого, чтобы взять что - то для поддержки надпочечники. Кофеин может подчеркнуть надпочечники и истощать свой организм питательных веществ. Для того, чтобы убедиться , что вы не истощать свое тело, возьмите родиолы rosecea. Это один из ключевых трав, помогает организму противостоять стрессам и ваши ежедневные чашки Джо.
3. Знайте, если вы быстро или медленно Metabolizer
Вы не хотите, чтобы ввернуть вокруг с вашего сна. Одно исследование показало, что почти пятьдесят процентов американцев редко или никогда не иметь хороший ночной сон. злоупотребление кофе может иметь что-то делать с этим.
Генетика может играть определенную роль в отношении количества кофе вы можете иметь. В частности, фермент CYP1A2 является основным ферментом, ответственным за метаболизм кофеина. Те, с высокой активностью фермента CYP1A2 являются быстрые метаболизмом кофеина. Быстро метаболизмом пить Гранди в девять часов после обеда и засыпают в 9:30. Медленные метаболизмом пить половину чашки кофе утром и обеспокоиться в течение всего дня и испытывают трудности с засыпанием ночью.
Если вы медленно метаболизаторов и чувствительны к кофеину, прекратить пить кофе в полдень. Даже если вы быстро Metabolizer, избегать кофе после 3 часов. Пить кофе слишком поздно в день может подъехать уровень кортизола. Помните, как солнце садится так делает ваш уровень кортизола в крови. Закат является сигналом для вашего тела, чтобы начать сокращать производство кортизола, который позволяет для производства мелатонина, критического для сна и восстановления.
Связанный: Как использовать Кофе Разумно, чтобы увеличить метаболизм
Связанный: 4 способов увеличить Testosterne С Пищей
Рекомендации
- Хаккинен K, Пакаринен А, Alen М, Kauhanen Н, Коми П. Нейромышечная и гормональными адаптации у спортсменов до силовых тренировок в течение двух лет. J Appl Physiol 1988; 65: 2406-12.
- Гессу I, Dobrinas M, Kutalik Z, Pruijm M, Ehrett G, Майярд M, Bergmann S, Бекман JS, Cusi D, Рицци F, Cappuccio F, Cornuz J, Paccaud F, Mooser V, Gaspoz JM, Waeber G, Burnier M , Vollenweider P, Еар CB, Bochud M. впускные Кофеин и CYP1A2 варианты, связанные с высоким потреблением кофеина защитить некурящих от гипертонии. Человек Молекулярная генетика, 2012, Vol. 21, № 14, 3283-3292.
