среда, 24 августа 2016 г.

Universal Nutrition Animal Cuts / 42 Packs


Жиросжигающий комплекс!
Уменьшает количество подкожного жира и придает мышцам рельеф!
Диуретический комплекс для быстрого снижения веса
Сильнодействующие растительные экстракты
Предотвращает деградацию мышечной ткани
Описание продукта
Жаждете избавиться от лишнего веса? Стремитесь стать обладателем рельефного и мускулистого тела? Тогда вам нужен препарат, которому по силам справиться и с жировыми хранилищами, и с задержкой жидкости в организме. Если вы желаете выглядеть стройным и по-настоящему крепким, вам нужен Animal Cuts.
Animal Cuts. Прошло почти десять лет с того момента, когда Шак, сдвинув свои мощные брови, произнес легендарное «Кардио Отстой». С тех самых пор наиболее отъявленные представители мира бодибилдинга требуют только Animal Cuts, а простая сушка их уже не устраивает. Один из первых представителей серии Animal — жиросжигатель Animal Cuts, сделал с другими термоджениками то же, что когда-то сделал Animal Pak с обычными мультивитаминными комплексами – отправил их на свалку истории.
Animal Cuts создавался с учетом потребностей продвинутых бодибилдеров, и благодаря этому препарат кардинально меняет внешний вид спортсмена в кратчайшие сроки. Он убирает все лишнее, сушит и создает первоклассный рельеф. В итоге потребитель получает в точности то, что ему нужно.
Усовершенствованная инновационная формула Animal Cuts содержит ингредиенты, которые ускоряют обменные процессы и запускают термогенез, повышают концентрацию внимания и обладают диуретическим эффектом, защищают мышцы и щитовидную железу, а заодно снабжают нас дополнительной энергией и помогают контролировать аппетит. Таким образом, Animal Cuts учитывает все потребности тяжелоатлета, который находится в фазе сушки, и позволяет ему создать действительно стройное и мускулистое тело. Препарат поддерживает и усиливает ваше стремление соблюдать диету, помогает правильно питаться и отдавать всего себя тренировочному процессу, как силовым тренировкам, так и занятиям на беговой дорожке. Словом, включайтесь в режим усиленных тренировок, а об остальном позаботится Animal Cuts.
Сегодня кажется, что превзойти невероятные результаты, достигнутые миллионами поклонников Animal Cuts по всему миру, уже невозможно. Многие называют Animal Cuts своим секретным оружием против подкожного и висцерального жира — это и было первоначальной и главной целью создателей этого уникального препарата. Путь к этой цели был трудным, но «трудности» — это единственный путь, известный разработчиками легендарной серии Animal. Пока мы постоянно поднимаем планку и ежедневно повышаем качество продукции, вы добиваетесь все более впечатляющих результатов. Потому что в конечном итоге, только ради результата мы жертвуем многим и отдаем всего себя тренировочному процессу.
Animal Cuts – это продукт, созданный по принципу «все включено». Представьте себе гигантский мегамаркет, в котором продается буквально все, или отдых на курорте, когда за все давно заплачено. Подумайте об удобстве. Вам не нужно ни о чем беспокоиться, просто возьмите с полки упаковку и примите препарат. И это не какой-нибудь компромиссный термодженик. Перед вами обновленная формула Animal Cuts, которая впитала дух олд-скульных жиросжигателей, но при этом сумела подняться на принципиально иной уровень эффективности. Перед вами полноценный, всеобъемлющий и мощнейший сжигатель жировых клеток. Он сильно отличается от стандартных «жиросжигателей», ведь Animal Cuts — это больше чем термодженик. Это совершенная и многогранная формула, которая уничтожает жировые хранилища всеми известными науке способами. Каждый пакет содержит более 40 активных ингредиентов. Ежедневно на протяжении трех недель вы будете получать около 8 500 миллиграмм чистой жиросжигающей энергии, которая станет настоящим трамплином на пути к достижению заветной цели.
Обновленный Animal Cuts содержит восемь комплексов действующих компонентов, и мы детально расскажем о каждом из них: 1) термогенный комплекс; 2) метаболический комплекс; 3) комплекс для щитовидной железы; 4) мочегонный комплекс; 5) ноотропный комплекс; 6) комплекс, блокирующий кортизол; 7) стимуляторы секреции холецистокинина; 8) специальный комплекс, повышающий биодоступность компонентов. Определенно, Animal Cuts – это препарат, безупречный во всех отношениях.
В качестве термодженика Animal Cuts невероятно эффективен. Термогенез сжигает калории подкожного и висцерального жира, что приводит к повышению температуры и снабжает организм источниками уже готовой к использованию энергии. В составе Animal Cuts содержатся мощнейшие термогенные компоненты: вы получаете чистейший безводный кофеин и обогащенные метилксантинами растительные компоненты – гуарана, орех кола, матэ, а также форсколин, кетоны малины и эводиамин. Активные компоненты термогенного комплекса стимулируют естественные процессы сжигания жировых запасов путем усиления термогенеза и, более того, Animal Cuts оберегает белки мышечной ткани.
Но хотелось бы отметить, что новый Cuts – это нечто особенное, как и его соплеменники Animal Pump и Animal M-Stack. Отныне вы можете запросто убрать термогенный комплекс — просто возьмите красную капсулу и отложите ее в сторону. Вы будете удивлены, но спортсмены нередко обращались к нам подобной просьбой.
С точки зрения влияния на метаболизм, Animal Cuts заряжен одним единственным, но фантастически эффективным компонентом – экстрактами чая. Именно экстрактами – от экстракта зеленого чая мы переходим к экстракту китайского чая, затем к экстракту белого чая и, наконец, добираемся до экстракта черного чая. И все эти компоненты содержатся в Animal Cuts. Концентрированные чайные экстракты проверены на содержание полифенолов, в том числе эпигаллокатехина галлата (EGCG) и других могучих катехинов, которые работают в связке и помогают организму поднять интенсивность основного обмена. А ускорение основного обмена поддерживает конвертацию съеденной пищи в источники энергии. Короче говоря, ускоренный метаболизм приводит к тому, что гораздо меньшее количество пищи идет на пополнение жировых запасов. Также мы добавили экстракт кофейных зерен, который является превосходным источником полифенолов и содержит в своем составе кофеиновую и хлорогеновую кислоту – мощные бустеры метаболизма. Эти компоненты станут тем трамплином, который поднимет метаболические процессы на новый уровень утилизации жировых запасов.
Пришло время поговорить об избытке жидкости в организме, из-за которого мы выглядим рыхлыми и одутловатыми. Animal Cuts – идеальное решение этой проблемы. Каждая порция содержит 800 мг активных ингредиентов, в числе которых корень одуванчика, толокнянка (арбутин и метиарбутин), корень гортензии, семена сельдерея и ягоды можжевельника. Эти компоненты дополнят действие термогенного и метаболического комплекса, что позволит вам создать действительно рельефное тело. Проблема синтетических диуретиков в том, что они вымывают из нашего организма жизненно важные электролиты, в частности, калий. Когда это происходит, ухудшается гидратация мышц и уменьшается их объем. Диуретический комплекс Animal Cuts содержит калийсберегающие растительные компоненты, которые сохраняют оптимальное содержание жидкости в мышцах. В любом случае, если вы вдруг решите убрать из препарата диуретический комплекс, просто отложите две синие капсулы. Здорово, не правда ли?
Строгая диета способствует выработке нежелательного гормона стресса – кортизола. Высокий уровень кортизола вносит хаос в биологические ритмы секреции гормонов и уничтожает мышечную ткань, особенно, если организм и так находится в истощенном состоянии ввиду резкого ограничения поступления калорий. Все это полностью противоречит целям и стремлениям спортсменов и бодибилдеров, а потому в состав Animal Cuts включен специализированный комплекс, удерживающий секрецию кортизола на нормальном, здоровом уровне. Благодаря этому комплексу организм остается в анаболическом состоянии, сжигает жиры и при этом крайне бережно относится к мышечной ткани.
Наконец, довершают идеальную формулу Animal Cuts три дополнительных компонента. Первым идет ноотропный комплекс, в состав которого входят ингредиенты, поддерживающие работу головного мозга – диметиламиноэтанол (DMAE), бета-фенилэтиламин и экстракт растения бакопа. Эти нутриенты участвуют в биохимических процессах в головном мозге, усиливая ментальную фокусировку и концентрацию внимания во время тренировок. Кроме того, ноотропный комплекс улучшает оксигенацию нервной ткани и способствует высвобождению нейромедиаторов, участвующих в нейромышечной передаче сигнала.
Второй дополнительный компонент – стимуляторы секреции холецистокинина, регулирующие аппетит и чувство насыщения. Animal Cuts содержит растительные компоненты (семена жожоба и cha-de-burge), позволяющие значительно уменьшить потребление сахара и простых углеводов, которое угрожает бодибилдерам, соблюдающим строгую диету в процессе подготовки к соревнованиям. Устоять перед соблазном проще, если холецистокинин сигнализирует о насыщении, а сладости остаются в буфете.
И третий дополнительный компонент, венчающий формулу Animal Cuts – комплекс, повышающий биодоступность действующих веществ. В его состав входят биоперин, корень женьшеня, 6,7-дигидроксибергамоттин и экстракты цитрусовых, содержащие биофлавоноиды. Запатентованные компоненты гарантируют стопроцентное усвоение всех жиросжигающих ингредиентов, ведь мы уверены, что вы хотите использовать каждый миллиграмм инновационной формулы Animal Cuts.
Неповторимый рельеф, атлетичное телосложение. Вы знаете, какими усилиями это дается. Перед соревнованиями, когда действительно нужно прорисовать контур каждой мышцы, заручитесь поддержкой Animal Cuts. Строгая диета, тотальное ограничение калорийности рациона, безжалостные силовые тренировки и изнурительные забеги на беговой дорожке изо дня в день – это по-прежнему актуально и необходимо для создания фантастического мышечного рельефа, его не купишь в магазине. Но если вам хватает сил на все эти ежедневные испытания, мы прикроем вашу спину. Animal поддержит вас в середине пути. Его мощнейшая и инновационная формула создана для того, чтобы оказать решающее влияние в самый ответственный момент. Animal Cuts – это недостающий элемент мозаики, разница между «обозначенными» и «фантастически четкими» мышечными контурами, между просто стройным и действительно атлетичным телосложением.
Способ применения
Ежедневно принимать два пакета Animal Cuts на протяжении трех недель. После трехнедельного курса сделайте перерыв на одну неделю и снова возвращайтесь к приему препарата, пока не достигнете намеченных целей. Принимать на пустой желудок.
Предостережения
Противопоказан в период беременности и лактации, не предназначен для лиц моложе 18 лет. Перед началом приема препарата проконсультируйтесь со специалистом при наличии медицинских показаний.
Состав Animal Cuts
Размер порции: 1 пакет
Содержание в порции % РСН
Термогенный комплекс 750 мг
Кофеин, орех колы, гуарана, матэ, малина кетоны, форсколин, эводиамин
Метаболический комплекс 750 мг
Экстракт зеленого чая (98% полифенол/45% галлат эпигаллокатехина), экстракт красного чая (50% полифенолов), экстракт черного чая (60% полифенолов), экстракт кофейных зерен (50% полифенолов), экстракт белого чая (90% полифенолов)
L-тирозин, экстракт оливкового листа (15% олеуропеин), шалфей лекарственный
Мочегонный комплекс 800 мг
Корень одуванчика (Taraxol, Taraxerol), листья толокнянки (арбутин, метил-арбутин), корень гортензии, бучу лист, плоды можжевельника, семена сельдерея
Ноотропный комплекс 500 мг
DMAE (диметиламиноэтанол), бакопа мелколистная (Bacopasides A & B), ß-фенилэтиламин (ß-PEA), ксантиноникотинат, гуперзин А
Комплекс ингибирования кортизола 300 мг
Ашваганда экстракт (1,5% витанолиды), родиолы розовой (розавинов), SerinAid®, экстракт коры магнолии
Комплекс ингибирования CCK 300 мг
Ча-де-бурге, худия гордони, экстракт семян жожоба
Комплекса биодоступности 500 мг
Корень имбиря (гингеролы, шогаолы), кайен, грейпфрут (6,7-дигидроксибергамотин), кверцетин, нарингин (цитрусовые), Биоперин®
Другие ингредиенты
Желатин, дикальцийфосфат, микрокристаллическая целлюлоза, стеарат магния, стеариновая кислота, диоксид титана.
Примечания
Биоперин® является экстрактом черного перца где стандартизированы как минимум 95% алкалоидов пиперина и является зарегистрированным товарным знаком корпорации Sabinsa (патент США №5536506, №5744161, №5972382). SerinAid® (лецитин (соя)) есть фосфатидилсерин (PS) и является зарегистрированным химическим товарным знаком.
Информация для аллергиков
Содержит молоко, яйца и сою. Изготовлено на оборудовании перерабатывающем молоко, сою, яйца, арахис.

Что едят атлеты?

12 блюд топовых спортсменов или что едят атлеты уровня Crossfit Games/

Сбалансированное питание важно не только для атлетов Crossfit Games, «обычные» кроссфитеры тоже хотят питаться хорошо.
Никто не ест пока не заинстаграммит!
Или как социальные сети могут дать вам представление о рационе людей из стали.
Несколько лет назад, если бы вас  спросили, что едят атлеты Crossfit Games, вы бы с уверенностью ответили, что они питаются по Палео. Но так ли это сейчас? И хотя большинство из них следует определенному, строго спланированному плану питания, чтобы тело получало все необходимое для того, чтобы переносить сверхчеловеческие нагрузки, все же некоторые элитные атлеты балуют себя… Пончиками, например…

1. Бен Смит (Ben Smith) 

Что едят атлеты
Фото взято тут: @bsmith13
Самый подготовленный человек планеты 2015 года любит мясо.
Как говорил мой дедушка: «Если ты хочешь быть животным, ты должен есть животных»

2. Катрин- Таня Давидсдотттир (Katrin Tanja Davidsdottir) 

что едят атлеты
Фото взято тут:@katrintanja
Чемпионка Crossfit Games 2015 начала завтрак на следующий день после соревнований с яйца, картофеля и фруктов.

3. Мэт Фрейзер (Mat Fraser) 

что едят атлеты
Фото взято тут: @mathewfras
Однажды Фрейзер упомянул, что начал заниматься кроссфитом только лишь для того, чтобы продолжать наслаждаться поеданием Ben & Jerry’s (мороженное с различными топингами)

4. Камиль Леблан-Базинет (Camille Leblanc Bazinet) 

что едят атлеты
Фото взято тут: @camillelbaz
Как и Фрейзер, Камилла любит иногда нарушить свою диету чем-нибудь сладеньким.

5. Дэн Бейли (Dan Bailey) 

Что едят атлеты
Фото взято тут: @dan_bailey9
Мы не до конца уверены, что все что он съел есть на этом фото… Но похоже, что питательных веществ в этом обеде немало

6. Сэм Бриггс (Sam Briggs) 

что едят атлеты
Что едят атлеты? Чемпионка Crossfit Games 2013- Сэм Бриггс/ отдает предпочтение небольшой порции суши в конце сложного дня.

7. Джейсон Калипа (Jason Khalipa) 

8. Джули Фуше (Julie Foucher) 

Кофк мокко и пирожные с орехами, как правило, одобряются Палео диетой.

9. Мишель Летендре (Michele Letendre) 

Это говядина, тушеная с молодым картофелем, домашним творогом и соусом- любимое лакомство Мишель.

10. Энни Торисдоттир (Annie Thorrisdottir) 

Энни любит, чтобы ее питание оставалось чистым, поэтому начинает тро с традиционного кроссфитерского завтрака: яйца и бекон.

11. Лукас Паркер (Lucas Parker) 

Всегда приятно зависнуть с Лукасом и он практически никогда не против пиццы и пива.
что едят атлеты
фото из ИГ бородача: @toqueluc

12. Кара Вебб (Kara Webb) 

Источник:  BoxRox

Диета Джейсона Калипы

Жизненная диета Джейсона Калипы, чемпиона Crossfit Games

Профессиональные спортсмены не попадают на вершину случайно. Все это требует нечеловеческих усилий, времени и самоотверженности. Немаловажным является и то, что ты кладешь себе в желудок. В этот раз, обратим внимание на ежедневное питание профессиональных спортсменов разных видов спорта. Представляем вам диету Джейсона Калипы.
Слушая рассказ Джейсона Калипы о подготовке к Crossfit Games, складывается впечатление, что он описывает фильм «Голодные игры»:
«Я знаю, что региональный этап будет проходить на площадке, поэтому совсем необязательно готовиться к заплывам. Но на играх, несмотря на то, что они проходят в Home Depot Centre, организаторы частенько отправляют нас на природу. Там можно ожидать чего угодно».
Калипа выиграл Игры 2008 г., в то время, когда посещаемость и внимание к этим соревнованием были намного меньше, а кроссфит находился в стадии зарождения. Сегодня, Кроссфит охватил весь мир, около 13,000 членов в клубах от Исландии до Замбии, ОАЭ и Тасмании. По последним подсчетам, около 270,000 людей попытали свои силы в играх.
Проведем аналогию с «Голодными играми» немного дальше: мужчины и женщины всех кроссфит залов приглашаются к участию в соревнованиях, отсеиваясь через региональные и квалификационные испытания, которые ведут к Играм. Хотя квалификационные испытания являются изнурительным занятием, все ваши заслуги будут зачтены. Вы обновляете свой онлайн профиль, внося в него свои результата, и если ваши результаты достаточно высоки, вы в деле. (В случае обмана, вас достаточно быстро накажут.)
Игры сами по себе представляют усложненные кроссфит WOD’ы, о которых участники узнают незадолго до самого события. Гребля на лодках, или километры бега приправленные отжиманиями и подтягиваниями, или 30-метровка в ходьбе на руках.
«Если первым заданием будет бег 10 км, конечно же выиграет бегун,» говорит Калипа. «Но при выполнении одного задания за другим, специализированные спортсмены в конечном итоге обнаружат свои слабости. Если ты хорош в чем-то одном, то, скорее всего, где-то у тебя есть и пробелы. Поэтому ты не захочешь пробежать милю за 4 минуты, ты захочешь пробегать ее за 5 минут и при этом быть готовым присесть с 500 фунтами.»
Кроссфит смог противопоставить себя обычным тренажерным залам. Это похоже на франшизу МакДональдса в фитнессе: повсеместный, популярный и удовлетворяющий потребности почти всех людей, за исключением нехватки заботы о здоровье, которая появляется от недостатка централизованной организации. Комплексы достаточно короткие, включают в себя работу с собственным весом, аэробику, движения из тяжелой атлетики, и затягивают вас в процесс с головой.
Калипа придерживается безглютеновой и палео диеты, работал в тренажерных залах, когда еще был тинейджером. Именно отличительные черты кроссфита от простых залов мотивировали его на открытие собственного зала, NorCal Crossfit, с недавних пор — NC Fit. «Я видел, как у людей не получалось достичь своих целей в обычных залах, но они приходили к ним в кроссфите, потому что у них появлялся внимательный тренер и сообщество.»
Именно социальный аспект объясняет существующее понимание и энтузиазм среди кроссфитеров. Но для Калипы и его семьи сообщество оказалось и источником поддержки. Два месяца назад, его дочери, Аве, диагностировали лейкемию, и сообщество сплотилось вокруг них. Письма, e-mail’ы, подарки полились как из рога изобилия, а NC Fit смог успешно провести в своих стенах первый из многих сбор донорской крови. «Вся моя жизнь — это поиск баланса между моей семьей, моим бизнесом и моим физическим состоянием, и я стараюсь быть лучшим в каждом из этих аспектов. Теперь я должен сфокусироваться на своей семье, потому что у моей дочери лейкимия. Это то, что сейчас волнует меня больше всего.»

Дневной рацион Джейсона Калипы 

Источник: GQ

Перетренированность

Типы перетренированности, причины возникновения перетренированности, как ее распознать, что такое лактатный парадокс и какие действия предпринять, если обнаружилась перетренированность.


Причины возникновения перетренированности 

Если объем и интенсивность тренировки верные, а период отдыха достаточно продолжительный, организм не только восстанавливается, но и превышает свои прежние возможности. Данное явление называется суперкомпенсацией. На Графике 1 проиллюстрирован принцип суперкомпенсации. Восстановление — необходимая часть тренировочного процесса. К сожалению, многие спортсмены зачастую тренируются по принципу «чем больше, тем лучше» и пренебрегают достаточным отдыхом и восстановлением. В этом случае резко возрастает опасность перетренированности. При отсутствии восстановительного периода суперкомпенсации не происходит, и тренировки становятся неэффективными. С другой стороны, если восстановительный период длится очень долго, то эффект суперкомпенсации непродолжителен.
Сложность заключается в том, что время восстановления — это не постоянная величина, а величина, которая сильно варьирует от одной тренировочной методики к другой. Продолжительность восстановительного периода зависит от следующих факторов:
  • Метода тренировки
  • Тренировочного стажа
  • Степени утомления
  • Возраста
  • Физической способности к восстановлению
Модель суперкомпенсации, представленная на Графике 2, наглядно демонстрирует, как возникает перенапряжение у спортсменов, которые много тренируются и мало отдыхают. Подобная практика неминуемо и кумулятивно снижает общий уровень физических возможностей спортсмена. При длительном периоде недовосстановления неизбежно возникает перетренированность.

График 1 

перетренированность
Принцип суперкомпенсации

График 2 

перетренированность
Модель суперкомпенсации
В процессе восстановления важное участие принимают гормональная и нервная системы. Обе системы управляются и координируются неким центром в мозгу, который называется гипоталамусом. Главная задача гипоталамуса — управлять реакцией организма на различные внешние раздражители. Раздражителем может быть как физическая нагрузка (например, интенсивное тренировочное занятие), так и психологический стресс (проблемы дома или на работе). Гипоталамус может справиться с определенным физическим и психологическим давлением, однако при превышении 120 допустимых пределов работа гормональной и нервной систем нарушается, что и происходит при перетренированности. К факторам, оказывающим сильное стрессовое воздействие на организм, относятся:
  • Личные проблемы (связанные с частной жизнью или работой)
  • Экзаминационный период в школе, университете, институте
  • Участие в большом количестве стартов
  • Боязнь неудачи
  • Пищевой дефицит
  • Смена климата
  • Нарушение суточного ритма
  • Инфекционные заболевания
  • Аллергические реакции
  • Тренировки в горных условиях
Вышеперечисленные факторы временно снижают физические возможности организма. Если спортсмен не принимает во внимание эти факторы и продолжает усиленно тренироваться вопреки сниженным физическим возможностям, он впадает «в штопор», что в конечном итоге приводит к перетренированности. 

Наиболее распространенные причины перетренированности 

Ошибки в тренировочном процессе
Совершить ошибку в тренировочном процессе несложно. К некоторым из таких ошибок относятся быстрое наращивание тренировочных нагрузок, высокая интенсивность при выполнении длительных тренировок, большой объем при выполнении интервальных тренировок, раннее возобновление интенсивных тренировок после болезни или травмы. Любое жесткое непоколебимое правило в тренировочной программе потенциально опасно.
Интенсивный график соревнований
Чрезмерно большое количество стартов за короткий промежуток времени может привести к перетренированности. К перетренированности может привести плохой сон перед соревнованиями в сочетании с неправильной тренировочной программой. Причиной перетренированности некоторых спортсменов часто становятся боязнь неудачи и непомерное давление со стороны спонсоров, прессы или родных.
Образ жизни
Образ жизни спортсмена сказывается на его физическом состоянии. Возникновению перетренированности способствуют 121 нерегулярный режим дня (например, работа в ночное время), недосыпание и отсутствие развлечений. Вред тренировочному процессу наносят курение и злоупотребление алкоголем.
Социальная обстановка
Общественная жизнь спортсмена влияет на его тренировки. Напряженная обстановка в семье и конфликты с друзьями оказывают стрессовое воздействие на человека. Спортсмен, испытывающий перегрузки на работе, в школе или в институте, находится под высоким риском возникновения симптомов перетренированности. Неудовлетворенность работой или учебой также может оказывать пагубное воздействие.
Заболевания
Инфекционные заболевания ограничивают тренировочное воздействие. Хроническое воспаление (такое как тонзиллит, ларингит или синусит) ослабляет защитные силы организма. Спортсмен с расстройством пищеварения, высокой температурой, анемией или диареей не может надеяться на проведение тренировки в обычном режиме. Даже стоматологические проблемы негативно сказываются на тренировочном процессе.

Типы перетренированности 

При чрезмерно высоких объемах и интенсивности тренировок повышается утомляемость и снижается уровень работоспособности. Если своевременно взять необходимый отдых, то полного восстановления можно добиться уже через несколько дней. Однако многие спортсмены объясняют свою быструю утомляемость недостатком тренировок и воспринимают это как сигнал к еще большему увеличению тренировочной нагрузки. Таким образом, они перенапрягают свою нервную и гормональную системы, что приводит к возникновению симптомов перетренированности. Первым симптомом перетренированности является гиперактивность симпатической нервной системы.

Симпатическая перетренированность 

В случае симпатической перетренированности могут появиться один или несколько из следующих симптомов:
  • Плохое восстановление ЧСС после нагрузки
  • Высокая ЧСС в покое
  • Быстрое наступление усталости
  • Снижение аппетита и потеря веса 122
  • Сердцебиение
  • Плохая спортивная работоспособность
  • Сильная болезненность мышц
  • Эмоциональная неустойчивость
  • Беспокойный сон
  • Нервозность
  • Потеря концентрации
  • Чувство тревоги
  • Потливость
  • Снижение интереса к тренировкам
  • Повышенный риск травмы
  • Повышенный риск инфекции

Если быстро принять необходимые меры, улучшения можно достичь через несколько недель. Данный тип перетренированности часто встречается у интенсивно тренирующихся спортсменов. Часто выполняемые высокоинтенсивные тренировки чаще всего ведут к симпатической перетренированности. После таких тренировок требуется восстановительный период около 3 дней. Количество интенсивных интервальных тренировок в неделю (включая соревнования) не должно превышать двух. Если спортсмен игнорирует симптомы симпатической перетренированности и продолжает неудержимо тренироваться, то гормональная и нервная системы полностью истощаются, в результате чего доминирующей становится парасимпатическая нервная система. В этом случае наступает парасимпатическая перетренированность, симптомы которой противоположны симпатическому типу.

Парасимпатическая перетренированность 

К некоторым симптомам парасимпатической перетренированности относятся:
  • Постоянный вес тела и нормальный аппетит
  • Зачастую наблюдается нормальное восстановление ЧСС после нагрузки
  • Низкое кровяное давление
  • Низкая ЧСС в покое
  • Депрессия
  • Усталость
  • Сонливость
  • Вялость 123
  • Гипогликемия
  • Повышенный интерес к тренировкам
Парасимпатическая перетренированность часто встречается у спортсменов на выносливость, которые выполняют большой объем тренировочной работы. В случае парасимпатической перетренированности на восстановление могут уйти недели и даже месяцы.

Как распознать перетренированность 

Диагноз перетренированности можно поставить после досконального опроса спортсмена, однако главным показателем все же остается плохая работоспособность спортсмена. Важную информацию может предоставить также лактатная кривая. В этом случае необходимо сравнивать данные текущего тестирования с тестами, проводящимися до возникновения симптомов перетренированности. В случае перетренированности спортсмен будет иметь более низкие лактатные показатели при максимальной и субмаксимальной нагрузках. Такое явление называется лактатным парадоксом.

Лактатный парадокс 

По мере улучшения функционального состояния лактатная кривая смещается вправо. Но в определенных обстоятельствах сдвиг вправо не является показателем улучшения работоспособности, что вызывает ряд проблем при интерпретации лактатной кривой (График 3). Для формирования лактата необходимы углеводы, а когда запасов углеводов недостаточно, процесс его формирования нарушается, что отражается на лактатной кривой. Низкие углеводные запасы часто встречаются на следующий день после изнурительной тренировки, при утомлении, в периоды голодания, после длительной тренировки и при всех видах перетренированности. В этих случаях нарушается процесс гликолиза, в результате чего концентрация лактата во время нагрузки остается низкой. При низких углеводных запасах или перетренированности лактатные показатели как во время легкой, так и во время напряженной тренировки, остаются парадоксально низкими. При лактатном парадоксе может показаться, что функциональное состояние улучшилось, хотя на самом деле все обстоит совсем не так. При лактатном парадоксе кривая ЧСС/лактат смещается вправо, однако смещение кривой сопровождается снижением предельных возможностей организма. Максимальные лактатные показатели и максимальная ЧСС в большинстве случаев не достигаются.

График 3 

перетренированность
Лактатная кривая

ЧСС и перетренированность 

Незначительное повышение ЧССпокоя на 5-6 ударов может являться показателем недостаточного восстановления. Таким образом, регулярно измеряя утренний пульс, можно обнаружить перетренированность на ранней стадии ее развития. С еще большей вероятностью возможную перетренированность можно выявить, измеряя ЧСС во время сна. При перетренированности спортсмен 125 отмечает, что во время тренировок поддерживать обычный тренировочный темп сложнее, пульс при этом повышен. В случае симпатической формы перетренированности может наблюдаться медленное снижение ЧСС после тренировки. Следствием возникновения симптомов перетренированности могут быть не только чрезмерные нагрузки, но и другие причины. К некоторым из них относятся анемия, инфекционные заболевания (особенно вирусные, такие как мононуклеоз и грипп), расстройства щитовидной железы, почек и надпочечников, расстройства сердечной мышцы и диабет. Эти причины можно исключить только после всестороннего медицинского обследования. Хорошим помощником в распознании ранних признаков перетренированности может служить дневник тренировок. Ежедневные записи, указывающие на повышенный утренний пульс, изменения в весе или плохие результаты на тренировках, при одинаковом или повышенном объеме и/или интенсивности нагрузок, требуют незамедлительной переоценки тренировочной программы.

Действия, которые следует предпринимать в случае возникновения перетренированности 

  • Исключите умственное напряжение
  • Займитесь приятными делами, придумайте себе развлечения
  • Займитесь активным отдыхом на свежем воздухе в спокойной обстановке. Это может быть, например, прогулка в лесу. Пассивный отдых не советуется, потому что полный запрет на физическую деятельность обычно приводит к еще большему дискомфорту
  • Употребляйте пищу, богатую витаминами
  • Принимайте расслабляющие ванны, запишитесь на массаж, посещайте сауну
  • Не участвуйте в соревнованиях в течение нескольких недель
  • На 1-2 недели сократите уровень тренировочной деятельности; объем и интенсивность должны быть снижены на 50%
  • Снизьте интенсивность занятий; то есть исключите интервальные тренировки; интенсивность на других тренировках не должна превышать 75% от максимальной ЧСС
  • Проводите все тренировки на легкой передаче (велосипедистам)
  • При исчезновении всех признаков перетренированности можно возобновить тренировочную деятельность, вначале постепенно увеличивая объем, а затем и интенсивность
  • Спортсмен может начать участвовать в соревнованиях, только когда сможет без проблем выполнять интенсивные тренировки.
Автор: ПЕТЕР ЯНСЕН
Источник: ЧСС, ЛАКТАТ и ТРЕНИРОВКИ НА ВЫНОСЛИВОСТЬ

IWF: 15 More Lifters Test Positive from Beijing Olympics, Including Gold Medalists

In a public disclose released this morning on their website, the International Weightlifting Federation has reported that fifteen athletes have been provisionally suspended following reanalysis of their doping testing samples from the 2008 Beijing Olympics.

These come from the International Olympic Committee’s second wave of retests from Beijing. Earlier this summer, an IWF disclosure announced seven athletes who had failed re-testing from the 2008 Olympics. Then in a 2nd wave, they announced 11 athletes who had failed re-testing from the 2012 Olympics.
The full list of newly-announced positives is below, along with their weight classes and original placings in Beijing:
Nizami Pashayev (Azerbaijan) – 5th Place, 94KG
Iryna Kulesha (Belarus) – 4th Place, 75KG (already suspended following London re-testing)
Nastassia Novikava (Belarus) – Bronze Medalist, 53KG
Andrei Rybakou (Belarus) – Silver Medalist, 85KG 
Lei Cao (China) – Gold Medalist, 75KG
Xiexia Chen (China) – Gold Medalist, 48KG
Chun Hong Liu (China) – Gold Medalist, 69KG
Mariya Grabovetskaya (Kazakhstan) – Bronze Medalist, 75+KG
Maya Maneza (Kazakhstan) – DNF, 63KG (already suspended following London re-testing)
Irina Nekrassova (Kazakhstan) – Silver Medalist, 63KG
Vladimir Sedov (Kazakhstan) – 4th Place, 85KG
Khadzhimurat Akkaev (Russia) – Bronze Medalist, 94KG
Dmitry Lapikov (Russia) – Bronze Medalist, 105KG
Natalya Davydova (Ukraine) – Bronze Medalist, 69KG
Olha Korobka (Ukraine) – Silver Medalist, 75+KG
This is the first mention of Chinese athletes being associated with failed re-analysis of their drug tests from either the 2008 or 2012 Olympic Games. However, with three failed tests announced, China could potential face a one-year ban from international competition by the IWF under recently announced guidelines. Their weightlifting federation could face the same penalty that Russia, Kazakhstan and Belarus were handed (and potentially Azerbaijan, Armenia, Moldova, and Turkey as well).
Note: While the IWF experienced a website hack last week and announced the site could still be under attack, this announcement appears authentic. We’ll report back if more information comes to light.
A screenshot from the announcement with the substances detected is embedded below.
IWF Announcement
To put this announcement into further context in one category: pending medal reallocation if the provisional suspensions are upheld, Spain’s Lidia Valentin would move up from originally finishing in 5th place in the 75KG category to now a silver medal. Last month she advanced from 4th place to a gold medal after re-testing at the London Olympics, and last week she won a bronze medal in the Rio Olympics.
Canadian athlete Christine Girard will advance once spot and now have a bronze medal in the 63KG category to go along with the Gold medal that she now has after re-testing results from the London Olympics. 
Medal reallocation results would also have implications for the 2008 American team as well. Cheryl Haworth, the 2000 Bronze medalist in the 75+ category. is positioned to advance two spots from 6th to 4th place overall. Kendrick Farris is positioned to advance two spots as well — from 8th to 6th place overall — in the 85KG category.
Featured image: Dmitry Lapikov (@lapikovrush) on Instagram