Изложение в одной статье двух в значительной мере самостоятельных и достаточно разноплановых проблем – утомления и восстановления имеет определенное теоретическое и прикладное обоснование. И тот и другой физиологический процесс лежит в основе работоспособности и тренированности спортсменов, что прежде всего, требует приведение условий труда и отдыха в соответствие с психофизиологическими возможностями любого специалиста. Утомление и восстановление представляют собой своеобразные функциональные состояния организма и характеризуются рядом общих физиологических закономерностей. Механизмы развития этих процессов имеют сложный и во многом сходный генез, зависят от индивидуальных особенностей человека, характера его деятельности, уровня профессиональной подготовки, а их регуляция осуществляется как нервным, так и гуморальным путем. Являясь физиологической основой работоспособности, утомление и восстановление в значительной мере определяют ее величину и динамику. Чем медленнее развивается утомление и более выражены восстановительные процессы, тем выше работоспособность. С другой стороны, восстановление работоспособности тем эффективнее и интенсивнее, чем отчетливее признаки утомления, которое, однако, не перешло в стадию хронического утомления и переутомления. При утомлении в первую очередь изменяются различные функции организма и лишь затем снижаются количественные и качественные показатели работоспособности. При восстановлении нормализация функциональных констант организма служат основой для улучшения прямых показателей работоспособности. На основании этих закономерностей можно прогнозировать уровень работоспособности человека и в существенной степени управлять процессами утомления и восстановления. Следует также иметь в виду, что изучение утомления и восстановления выходит далеко за рамки физиологии и медицины. Они имеют много сторон, каждая из которых представляет собой интерес для той или иной научной дисциплины. Это вызывает большую сложность в исследовании утомления и восстановления. В данной статье будут рассмотрены основные физиологические аспекты этих процессов применительно к спортивной деятельности человека.
пятница, 3 июня 2016 г.
Крепкие кости, остеокальцин и высокий синтез тестостерона.
Низкое процентное содержание жира в организме, сильные кости и высокий уровень тестостерона связаны между собой, в соответствии с исследованием эндокринологов из университета Рима, которые изучали 86 мужчин с избыточным весом. Их статья в "Международном Журнале Эндокринологии" подтверждает всё более популярную теорию о том, что состояние скелета частично определяет количество тестостерона, циркулирующего в мужских (и, вероятно, также женских) органов.
Краткий обзор.
Остеокальцин и тестостерон.
Несколько лет назад эндокринологи в Колумбийском университете в США придумали теорию, что гормон остеокальцина, который участвует в росте костей, усиливает синтез анаболических гормонов, таких как тестостерон [1,2]. Учёные в исследованиях на животных продемонстрировали, что остеокальцин влияет на яички, и он не только частично отвечает за определение количества тестостерона, которые синтезировали лабораторные животные, но и помогает определяют фертильность животных.
В 2013 году учёные в Колумбии расширили свою теорию. В экспериментах на животных было показано, что остеокальцин также играет роль в синтезе инсулина. Чем больше в костях остеокальцина, тем больше бета-клетки поджелудочной железы производят инсулина [3].
Исследование.
Захватывающие эти теории:) Но они были бы ещё более интересными, если были бы подкреплены исследованиями над людьми. Итальянское исследование является одним из них. Вроде.
Приведенные ниже данные суммируют открытия итальянцев, сделанные в ходе изучения мужчин с избыточным весом. Чем больше уровня подкожного жира имели люди в своём организме, тем меньше тестостерона там циркулировало. Отношение между избыточным весом и низким уровнем тестостерона уже давно известно. Но, учёные также обнаружили, что мужчины с высоким уровнем жира имели меньше остеокальцина в крови.
Результаты.
Была связь между остеокальцином и тестостероном.
Механизм.
Кроме того, чем выше концентрация остеокальцина, тем ниже НОМА. НОМА - это индекс, который рассчитывается на основании количества глюкозы и инсулина в крови. Это даёт представление насколько хорошо работает инсулиновый механизм. Чем больше инсулина поджелудочная железа производит, и чем больше глюкозы, которую инсулин гонит в клетки, тем меньше HOMA.
Жировые отложения препятствуют инсулиновому механизму, и снижают здоровье костей. В результате этого секреция остеокальцина падает, а, следовательно, и выработка тестостерона. Это очень краткое описание механизма, что написали итальянцы в выводах исследования.
Исследования остеокальцина [4] начинают становиться интереснымы для спортсменов, которые хотят повысить свой уровень тестостерона. Уже было известно, что потеря лишнего жира может помочь, но теперь это выглядит так, как будто уровень тестостерона также может быть увеличен за счёт укрепления скелета.
Соединение точек.
А теперь взглянем на другие работы...
Одним из требований для крепких костей является диета, которая содержит достаточное количество кальция. Существует турецкое исследование [5] в котором прием препаратов c кальцием повышает уровень тестостерона у спортсменов.
Крепкие кости любят это: витамин D. По данным эпидемиологических исследований [6] мужчины с высоким уровнем витамина D в крови имеют высокий уровень тестостерона.
Другим фактором, который играет роль в здоровье костей является магний. Эпидемиологические исследования [7] показали, что пожилые люди с относительно высоким уровнем магния в крови, также имеют более высокие уровни тестостерона.
А как насчет витамина К2? Он тоже делает кости сильнее - в японском исследовании на животных [8]. Это также повышает уровень тестостерона.
Р.S. Занимайтесь Кроссфитом и будете иметь костную структуру, не уступающую адамантиевой, как у Росомахи:)
1. http://linkinghub.elsevier.com/retrieve/pii/S0092-867..
2. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24145129
3. http://www.jci.org/articles/view/65952
4. http://www.jci.org/articles/view/65952
5. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19099204
6. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21914161
7. http://link.springer.com/article/10.1007/s00421-009-1..
8. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21914161
Интересное: Загадки сердца
Сердце (лат. соr, греч. cardia) — полый фиброзно-мышечный орган, расположенный в середине грудной клетки между двумя легкими и лежащий на диафрагме. По отношению к средней линии тела сердце располагается несимметрично — около 2/3 слева от нее и около 1/3 — справа. Размер сердца среднего человека примерно равен величине его кулака, в среднем весит 220-260 граммов (до 500 г.).
Как работает сердце.
Сердце перекачивает кровь по всему организму, насыщая клетки кислородом и питательными веществами. Сердце можно считать настоящим перекрестком магистралей, регулировщиком «движения» крови, поскольку в нем сходятся вены и артерии, и оно непрерывно действует как насос — за одно сокращение оно выталкивает в сосуды 60-75 мл крови (до 130 мл). Нормальный пульс в спокойном состоянии у обыкновенного человека — 60-80 ударов в минуту, причем у женщин сердце бьется на 6-8 ударов в минуту чаще, чем у мужчин. При тяжелой физической нагрузке пульс может ускоряться до 200 и более ударов в минуту. За сутки сердце сокращается около 100 000 раз, перекачивая от 6000 до 7500 литров крови или 30-37 полных ванн емкостью 200 литров.
Пульс образуется при выталкивании крови из левого желудочка в аорту и в виде волны распространяется по артериям со скоростью 11 м/с, то есть 40 км/ч.
Клетки сердца необычны тем, что прекращают делиться еще до того, как человек вырастет,пишет агентство Reuters. Врачам известно, что в сердце есть стволовые клетки, которые могут преобразовываться в клетки сердечной мышцы. Однако обычно после серьезных сбоев на сердце формируется рубцовая ткань, и мышца никогда полностью не восстанавливается. Недавно также выяснилось, что злоба, гнев и другие сильные эмоции могут негативно влиять на частоту сердцебиений, вызывая смерть у людей с ослабленным здоровьем. Землетрясения, войны и даже проигрыш национальной команды на чемпионате мира по футболу могут увеличивать количество смертей, вызванных со внезапной остановкой сердца…
C развитием научных знаний, европейские учёные приняли взгляд итальянского натуралиста Бореллн, уподобившего функции сердца работе «насоса бездушного». Анатом Бернулли в России и французский врач Пуазейль, в опытах с кровью животных в стеклянных трубках, вывели законы гидродинамики и поэтому с полным правом перенесли их действие и на кровообращение, чем упрочили представление о сердце как гидравлическом насосе. А физиолог И.II.Сеченов вообще уподобил работу сердца и сосудов «сточным каналам Петербурга». С тех пор и до настоящего времени эти утилитарные убеждения находятся в основе фундаментальной физиологии: «Сердце состоит из двух отдельных насосов: правого и левого сердца. Правое сердце прокачивает кровь через лёгкие, а левое — через периферические органы». Кровь, поступающая в желудочки, основательно смешивается, и сердце одномоментными сокращениями выталкивает одинаковые объёмы крови в сосудистые разветвления большого и малого круга. Количественное распределение крови зависит от диаметра подводящих к органам сосудов и действия в них законов гидродинамики [2, 3]. Так описывается в настоящее время общепринятая академическая схема кровообращения.
Несмотря на, казалось бы, столь очевидную функцию, сердце остаётся самым непредсказуемым и уязвимым органом. Это заставило учёных многих стран взяться за дополнительные исследования сердца, стоимость которых в 1970-е годы превзошла затраты полётов астронавтов на Луну. Сердце разобрали до молекул, однако, никаких открытий в нём сделано не было, и тогда кардиологи вынуждены были признать, что сердце как «механическое устройство» возможно реконструировать, заменять чужеродным или искусственным. Последним достижением в этой области явился насос Дебейки-НАСА, способный вращаться со скоростью 10 тыс. оборотов в минуту, «незначительно разрушающий элементы крови» [4], и принятие английским парламентом разрешения о пересадке людям свиных сердец.
На эти манипуляции с сердцем в 1960-е годы выдал индульгенцию Папа Пий XII, заявив, что «пересадка сердца не противна воле божьей, функции сердца чисто механические». А Папа Павел IV уподобил трансплантацию сердца акту «микрораспятия». Пересадка сердца и его реконструкция стали мировыми сенсациями XX века. Они оставили в тени накопленные физиологами на протяжении веков факты гемодинамики, которые в корне противоречили общепринятым представлениям о работе сердца и, оказавшись непонятыми, не вошли ни в один из учебников физиологии. О том, что «сердце как насос, не способно распределять кровь различного состава на отдельные потоки по одному и тому же сосуду», ещё Гарвею писал французский врач Риолан [5]. С тех пор количество подобных вопросов продолжало множиться. Например: емкость всех сосудов человека имеет объём 25-30 литров, а количество крови в организме всего 5-6 литров [6]. Каким образом больший объём заполняется меньшим?
Утверждается, что правое и левое желудочки сердца, сокращаясь синхронно, выталкивают одинаковый объём крови. На самом деле, их ритм [7] и количество выбрасываемой крови не совпадает [8]. В фазу изометрического напряжения в разных местах полости левого желудочка давление, температура, состав крови всегда различны [9], чего никак не должно быть, если сердце — гидравлическая помпа, в которой жидкость равномерно перемешивается и во всех точках своего объёма имеет одинаковое давление. В момент выталкивания крови левым желудочком в аорту, по законам гидродинамики, пульсовое давление в ней должно быть больше, чем в этот же момент в периферической артерии, однако, всё выглядит наоборот, и кровоток направлен в сторону большего давления [10]. Из любого нормально работающего сердца кровь периодически почему-то не поступает в отдельные крупные артерии, и на их реограммах регистрируются «пустые систолы», хотя по той же гидродинамике она должна по ним распределяться равномерно [11]. До сих пор не ясны механизмы регионарного кровообращения. Суть их в том, что независимо от общего давления крови в организме, скорость её и количество, протекающие через отдельный сосуд, может вдруг увеличиваться или уменьшаться в десятки раз, в то время как в соседнем органе кровоток остаётся неизменным.Например: количество крови через одну почечную артерию увеличивается в 14 раз, а в ту же секунду в другой почечной артерии и с таким же диаметром оно не меняется [12]. В клинике известно, что в состоянии коллаптоидного шока, когда общее давление крови у больного падает до нуля, в сонных артериях оно остаётся в пределах нормы — 120/70 мм рт. ст. [13].
Особенно странно с точки зрения законов гидродинамики выглядит поведение венозного кровотока. Направление его движения идёт от низкого в сторону более высокого давления. Этот парадокс известен сотни лет и получил название vis a tegro (движение против тяжести) [14]. Он заключается в следующем: у человека в положении стоя на уровне пупка определяется индифферентная точка, в которой давление крови равно атмосферному или чуть больше. Теоретически, выше этой точки кровь не должна подниматься, поскольку над нею в полой вене содержится ещё до 500 мл крови, давление в которой доходит до 10 мм рт. ст. [15]. По законам гидравлики у этой крови нет никаких шансов попасть в сердце, но кровоток, не обращая внимания на наши арифметические затруднения, ежесекундно наполняет правое сердце её необходимым количеством.
Непонятно, почему в капиллярах покоящейся мышцы за несколько секунд скорость кровотока меняется в 5 и более раз, и это при том, что капилляры не могут самостоятельно сокращаться, в них нет нервных окончаний и давление в подводящих артериолах сохраняется стабильным [16].Нелогично выглядит феномен повышения количества кислорода в крови венул после её протекания через капилляры, когда кислорода в ней почти не должно оставаться [17]. И совершенно неправдоподобным представляется селективный отбор отдельных клеток крови из одного сосуда и целенаправленное их движение в определённые ответвления.
Например, старые крупные эритроциты с диаметром от 16 до 20 микрон из общего потока в аорте избирательно поворачивают только в селезёнку [18], а молодые мелкие эритроциты с большим количеством кислорода и глюкозы, и к тому же более тёплые, направляются в мозг [19]. Плазма крови, поступающая в оплодотворённую матку, содержит белковых мицел на порядок больше, чем в соседних артериях в этот момент [20]. В эритроцитах интенсивно работающей руки гемоглобина и кислорода больше, чем в неработающей [21].
Эти факты свидетельствуют о том, что в организме нет никакого смешения элементов крови, а идёт целенаправленное, дозированное, адресное распределение её клеток на отдельные потоки в зависимости от нужд каждого органа. Если сердце лишь «бездушный насос», то как же совершаются все эти парадоксальные явления? Не зная этого, физиологи при расчётах кровотока упорно рекомендуют использовать известные математические уравнения Бернулли и Пуазейля [22], хотя их применение приводит к ошибке в 1000%! Таким образом, законы гидродинамики, открытые в стеклянных трубках с протекающей в них кровью, оказались неадекватны всей сложности явлении в сердечно-сосудистой системе. Однако за отсутствием иных, они до сих пор определяют физические показатели гемодинамики. Но что интересно: как только сердце заменяют на искусственное, донорское или реконструируют, то есть когда оно принудительно переводится на чёткий ритм механического робота, тогда в сосудистой системе исполняется действие сил этих законов, но в организме наступает гемодинамический хаос, извращающий регионарный, селективный кровоток, приводящий к множественному тромбозу сосудов [23]. В центральной нервной системе искусственное кровообращение повреждает мозг, вызывает энцефалопатию, депрессию сознания, изменение поведения, разрушает интеллект, ведёт к припадкам, нарушению зрения, инсульту [24]. Стало очевидно, что так называемые парадоксы на самом деле — это норма нашего кровообращения.
Следовательно, в нас: действуют какие-то иные, ещё неизвестные механизмы, которые и создают проблемы для укоренившихся представлений о фундаменте физиологии, в основании которой вместо камня оказалась химера… Создаётся впечатление, что некий мистификатор, зная истину, на протяжении веков преднамеренно скрывал эти факты, целенаправленно подводя человечество к осознанию неизбежности замены своих сердец. Некоторые физиологи пытались противостоять натиску этих заблуждений, предлагая вместо законов гидродинамики такие гипотезы, как «периферическое артериальное сердце» [25], «сосудистый тонус» [26], действие артериальных пульсовых колебаний на венозный возврат крови [27], центробежно-вихревого насоса [28], но ни одна из них так и не смогла объяснить парадоксы перечисленных явлений и предложить иные механизмы работы сердца. Собрать и систематизировать противоречия в физиологии кровообращения нас заставил случай в эксперименте по моделированию неврогенного инфаркта миокарда, поскольку в нём мы тоже натолкнулись на парадоксальный факт [29].
Непреднамеренная травма бедренной артерии у обезьяны вызвала инфаркт верхушки сердца. На её вскрытии обнаружилось, что внутри полости левого желудочка над местом инфаркта образовался тромб, а в левой бедренной артерии перед местом травмы сидели друг за другом шесть таких же свёртков крови. (Когда внутрисердечные тромбы попадают в сосуды, их принято называть эмболами.) Вытолкнутые сердцем в аорту, они почему-то все попали только в эту артерию. В других сосудах ничего похожего не было. Именно это и вызвало удивление. Каким образом эмболы, образующиеся в единственном участке желудочка сердца, отыскали место травмы среди всех сосудистых ответвлений аорты и попали точно в цель?
При воспроизведении условий возникновения подобного инфаркта в повторных опытах на разных животных, а также с экспериментальными травмами других артерий обнаружена закономерность, состоящая в том, что травмированные сосуды любого органа или части тела обязательно вызывают патологические изменения только в определённых местах внутренней поверхности сердца, а образующиеся на них тромбы всегда попадают к месту травмы артерий. Проекции этих участков на сердце у всех животных оказались однотипны, но размеры их неодинаковы. Например, внутренняя поверхность верхушки левого желудочка сопряжена с сосудами левой задней конечности, площадь справа и сзади от верхушки с сосудами правой задней конечности. Среднюю часть желудочков, в том числе и перегородку сердца, занимают проекции, сопряжённые с сосудами печени, почек, поверхность ее задней части соотносится с сосудами желудка, селезёнки. Поверхность, расположенная выше средней наружной части полости левого желудочка, — проекция сосудов левой передней конечности; передняя часть с переходом на межжелудочковую перегородку — проекция лёгких, а на поверхности основания сердца находится проекция сосудов мозга и т.д. Таким образом, в организме было обнаружено явление, обладающее признаками сопряжённых гемодинамических связей между сосудистыми областями органов или частей тела и конкретной проекцией их мест на внутреннюю поверхность сердца. Оно не зависит от действия нервной системы, поскольку проявляется и при инактивации нервных волокон.
Дальнейшие исследования показали, что травмы различных ветвей коронарных артерий также вызывают ответные поражения в сопряженных с ними периферических органах и частях тела. Следовательно, между сосудами сердца и сосудами всех органов существует прямая и обратная связь. В случае прекращения кровотока в какой-то артерии одного органа обязательно появятся кровоизлияния и в определённых местах всех остальных органов [30]. Прежде всего, оно произойдёт в локальном месте сердца, а спустя некоторый промежуток времени обязательно проявится в сопряжённом с ним участке лёгких, надпочечников, щитовидной железы, мозга и т.д. Оказалось, что наше тело устроено из внедрённых друг в друга клеток одних органов в интиму сосудов других.
Это клетки-представительства, или диффероны, расположенные по сосудистым разветвлениям органов в таком порядке, что создают рисунок, который при достаточной фантазии можно принять за конфигурацию тела человека с сильно искажёнными пропорциями. Подобные проекции в мозге называются гомункулюсами [31]. Чтобы не выдумывать для сердца, печени, почек, лёгких и остальных органов новую терминологию, и мы будем называть их так же. Исследования привели нас к выводам, что, помимо сердечно-сосудистой, лимфатической и нервной систем, в организме действует ещё и система терминального отражения (СТО).
Сравнение иммунофлуоресцентного свечения клеток-представительств одного органа с клетками миокарда в сопряжённом с ним участке сердца показали их генетическую схожесть. Кроме того, и в порциях эмбол, связывающих их, кровь оказалась с идентичным свечением. Из чего можно было сделать вывод, что каждый орган имеет свой набор крови, с помощью которого он общается со своими генетическими представительствами в интиме сосудов других частей тела.
Естественно возникает вопрос, что за механизм обеспечивает эту невероятно точную селекцию отдельных клеток крови и их адресное распределение по своим представительствам? Его поиски привели нас к неожиданному открытию: управление потоками крови, их селекцию и направление в определённые органы и части тела совершает само сердце. Для этого на внутренней поверхности желудочков оно имеет специальные устройства — трабекулярные углубления (синусы, ячейки), выстланные слоем блестящего эндокарда, под которым находится специфическая мускулатура; через неё, на их дно, выходят несколько устьев сосудов Тебезия, снабжённых клапанами. По окружности ячейки располагаются круговые мышцы, способные менять конфигурацию входа в неё или полностью его перекрывать. Перечисленные анатомо-функциональные признаки позволяют уподобить работу трабекулярных ячеек «мини-сердцам». В наших экспериментах по выявлению проекций сопряжённости именно в них и организовывались тромбы.
Порции крови в мини-сердцах образуются подходящими к ним коронарными артериями, в которых потоки крови систолическими сокращениями в тысячные доли секунды, в момент перекрытия просвета этих артерий, скручиваются в вихри-солитонные упаковки, которые служат основой (зёрнами) для их дальнейшего роста. В диастолу эти солитонные зёрна через устья сосудов Тебезия фонтанируют в полость трабекулярной ячейки, где наматывают вокруг себя струи крови из предсердий. Поскольку каждое из этих зёрен имеет свою величину объёмного электрического заряда и скорость вращения, то к ним устремляются эритроциты, совпадающие с ними по резонансу электромагнитных частот. В результате, образуются различные по количеству и качеству крови солитонные вихри1.
В фазу изометрического напряжения внутренний диаметр полости левого желудочка увеличивается на 1-1,5 см. Возникающее в этот миг отрицательное давление всасывает солитонные вихри из мини-сердец к центру полости желудочка, где каждый из них занимает конкретное место в выводных спиралевидных каналах. В момент систолического выталкивания крови в аорту миокард закручивает все находящиеся в его полости солитоны эритроцитов в единый винтообразный конгломерат. И поскольку каждый из солитонов занимает определённое место в выводных каналах левого желудочка, то получает свой силовой импульс и ту винтовую траекторию движения по аорте, которые наводят его на цель — сопряженный орган. Назовём «гемоникой» способ управления мини-сердцами потоков крови. Её можно уподобить вычислительной технике на основе струйной пневмогидроавтоматики, применявшейся в своё время в управлении полётом ракет [32]. Но гемоника более совершенна, так как одномоментно со струйным взаимодействием потоков производит селекцию эритроцитов по солитонам и каждому из них придает адресное направление.
В одном куб. мм крови содержится 5 млн. эритроцитов, тогда в куб. см — 5 млрд. эритроцитов. Объём левого желудочка равен 80 куб. см, значит, его заполняют 400 млрд. эритроцитов. Кроме того, каждый эритроцит несёт на себе минимум 5 тыс. единиц информации. Умножив это количество информации на количество эритроцитов в желудочке, получим, что сердце в одну секунду обрабатывает 2 х 1015 единиц информации. Но так как эритроциты, образующие солитоны, находятся друг от друга на расстоянии от миллиметра до нескольких сантиметров, то, поделив это расстояние на соответствующее время, получим величину скорости операций по формированию солитонов внутрисердечной гемоникой. Она превосходит скорость света! Поэтому процессы гемоники сердца до сих пор не зарегистрированы, их можно лишь рассчитать.
Благодаря этим сверхскоростям, создаётся основа нашего выживания. Сердце узнаёт об ионизирующем, электромагнитном, гравитационном, температурных излучениях, перемене давлений и состава газовой среды задолго до восприятия их нашими ощущениями и сознанием и подготавливает гомеостаз к этому ожидаемому воздействию [33].
Так, случай в эксперименте помог раскрыть действие ранее неизвестной системы терминального отражения, которая клетками крови через мини- сердца связывает между собой все генетически родственные ткани организма и тем самым обеспечивает геном человека целевой и дозированной информацией. Поскольку с сердцем сопряжены все генетические структуры, то оно несёт в себе отражение всего генома и держит его под постоянным информационным напряжением. И в этой сложнейшей системе нет места примитивным средневековым представлениям о сердце. Казалось бы, сделанные открытия дают право уподобить функции сердца суперкомпьютеру генома, но в жизни сердца происходят события, которые нельзя отнести ни к каким научно-техническим достижениям.
Судмедэкспертам и патологоанатомам хорошо известны различия в человеческих сердцах после смерти. Одни из них умирают переполненные кровью, как раздутые мячи, а другие оказываются без крови. Гистологические исследования показывают, что когда в остановившемся сердце имеется избыток крови, то мозг и другие органы гибнут потому, что они обескровлены, а сердце удерживает кровь в себе, пытаясь сохранить только свою жизнь. В телах же людей, умерших с сухим сердцем, не только вся кровь отдана больным органам, но в них находят даже частицы мышц миокарда, которые сердце пожертвовало для их спасения, а это уже сфера нравственности и не предмет изучения физиологии.
История познания сердца убеждает нас в странной закономерности. В нашей груди бьётся такое сердце, каким мы его себе представляем: это и бездушный, и вихревой, и солитонный насос, и суперкомпьютер, и обитель души. Уровень духовности, интеллекта и знаний определяют то, какое сердце мы хотели бы иметь: механическое, пластмассовое, свиное или же своё — человеческое. Это — как выбор Веры.
Источники информации:
1. Рафф Г. Секреты физиологии. М., 2001. С. 66.
2. Фолков Б. Кровообращение. М.,1976. С.21.
3. Морман Д. Физиология сердечно-сосудистой системы.СПб., 2000. С. 16.
4. Дебейки М. Новая жизнь сердца. М, 1998. С.405. 5. Гарвей В. Анатомическое исследование о движении сердца и крови у животных. М., 1948.
6. Конради Г. В кн.: Вопросы регуляции регионарного кровообращения. Л., 1969. С13.
7. Акимов Ю. Терапевтический архив. В. 2. 1961. С.58.
8. Назалов И. Физиологический журнал СССР. Н> 11.1966. C.1S22.
9. Маршалл Р. Функция сердца у здоровых и больных. М.,1972.
10. Gutstain W. Atherosclerosis. 1970.
11. Шершнев В. Клиническая реография. М., 1976.
12. Shoameker W. Surg. Clin. Amer. № 42. 1962.
I3. Генецинский А. Курс нормальной физиологии. М.. 1956.
14. Вальдман В. Венозное давление. Л.,1939.
15. Труды международного симпозиума по регуляции емкостных сосудов. М., 1977.
16. Иванов К. Основы энергетики организма. СПб., 2001.С.178;
17. Основы энергетики организма. Т. 3. СПб.,2001. С. 188.
18. Gunlhemth W. Amer. J. Physil № 204. 1963.
19. Bernard С. Rech sur le grand sympathigue. 1854.
1. Рафф Г. Секреты физиологии. М., 2001. С. 66.
2. Фолков Б. Кровообращение. М.,1976. С.21.
3. Морман Д. Физиология сердечно-сосудистой системы.СПб., 2000. С. 16.
4. Дебейки М. Новая жизнь сердца. М, 1998. С.405. 5. Гарвей В. Анатомическое исследование о движении сердца и крови у животных. М., 1948.
6. Конради Г. В кн.: Вопросы регуляции регионарного кровообращения. Л., 1969. С13.
7. Акимов Ю. Терапевтический архив. В. 2. 1961. С.58.
8. Назалов И. Физиологический журнал СССР. Н> 11.1966. C.1S22.
9. Маршалл Р. Функция сердца у здоровых и больных. М.,1972.
10. Gutstain W. Atherosclerosis. 1970.
11. Шершнев В. Клиническая реография. М., 1976.
12. Shoameker W. Surg. Clin. Amer. № 42. 1962.
I3. Генецинский А. Курс нормальной физиологии. М.. 1956.
14. Вальдман В. Венозное давление. Л.,1939.
15. Труды международного симпозиума по регуляции емкостных сосудов. М., 1977.
16. Иванов К. Основы энергетики организма. СПб., 2001.С.178;
17. Основы энергетики организма. Т. 3. СПб.,2001. С. 188.
18. Gunlhemth W. Amer. J. Physil № 204. 1963.
19. Bernard С. Rech sur le grand sympathigue. 1854.
Мо Фарах против Усейна Болта: физиология
Конечно же автор Алекс Хатчинсон (Alex Hutchinson) шутит – у него нет точных данных по физиологии, чтобы определить конкретную дистанцию, на которой Усейн Болт и Мо Фарах будут примерно равны. Спортивный физиолог из ЮАР Росс Такер (Ross Tucker) объясняет ситуацию в своем спортивном блоге, что Болт и Фарах являются лучшими представителями совершенно противоположных качеств, один — спринтер, другой — стайер, и очень тяжело определить на какой дистанции их возможности могут пересечься. Очень интересно взглянуть на следующий график»:
Что показано на диаграмме: относительный вклад аэробных и анаэробных источников энергии в зависимости от длина дистанции, основанный на расчетах Роба Даффилда (Rob Duffield) в трех научно-исследовательских работах:
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15518295
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15966348
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16194976
Например, мужской бег на 100м на 21% по энергообеспечению является аэробным, в то время, как дистанция 3000м – на 86% аэробная по энергообеспечению.
Что следует отметить:
- Кривая по своему виду представляет сигмоиду: это гладкая монотонная нелинейная функция, имеющая форму буквы «S», относительно плоская по бокам и крутая в середине. Она показывает, что нет большой разницы между бегом на 100м и 200м, и нет большой разницы между бегунами на 1500 и 3000 метров. Если продолжить график вправо, то мы бы увидели, что между дистанциями 5000м и 10000м еще меньше разницы по энергообеспечению. Однако в середине наблюдается значительно большая разница, скажем, между бегом на 400м и 800м.Это означает, что промежуток для дистанции, где Усейн Болт и Мо Фарах будут более или менее равны очень мал, и если выбрать дистанцию слегка отличную от данного диапазона, то мы увидим, как один будет значительно доминировать над другим.
- Дистанция 600м выглядит наиболее предпочтительной. Точка энергообеспечения 50-50 (аэробный- анаэробный обмен) и соответственно дистанция примерно чуть короче, чем 600м.Но с другой стороны коронные дистанции Мо Фарах находятся ближе к 100% аэробной работе, чем дистанции Усейна Болта к 0% аэробной работы. Поэтому точка 50-50 все-таки несколько условная точка сопряжения. И конечно же, энергетические системы не будут единственным решающим фактором, который определит исход борьбы.
- Каковы прогнозы? Прежде всего, вряд ли данный забег состоится. Каждый из них имеет невероятно плотные графики тренировок и соревнований. Если, все-таки, забег состоится и дистанция будет 600м, то исходя из данных предположений Усейн Болт имеет все шансы победить. Он не только типичный спринтер на 100-200м, но и бегун, который может показать результаты экстра класса на 400м без специальной подготовки. Однако, более длинные дистанции гораздо более непривычны для Усейна Болта, чем короткие дистанции для Мо Фараха, которые в тренировке использует гораздо более широкий спектр дистанций, влоть до спринта. Так что, если ни один из них не будет специально готовиться к данной встрече на дорожке, то предпочтение можно отдать всё-таки Мо Фараху.
- Так что если планировать данную встречу на беговой дорожке (50-50), то лучше взять дистанцию между 550-580м, чтобы максимально уравнять шансы. Назовем это «Вызов 565» и пусть кто-нибудь свяжется с агентами атлетов для организации такого шоу. Кто победит — посмотрим.
References: A.Hutchinson, Runner’s World (2013),
Дыхательные упражнения
1. Улучшает работу нервной системы, укрепляет иммунитет. Согнуть руки в локтях, резко сесть на карточки, сделав при этом короткий вдох носом, после чего быстро выпрямиться «солдатиком», не выдыхая. Повторять до тех пор, пока легкие не наполнятся воздухом «до краев» и вдыхать будет уже невозможно. В этот момент сделать спокойный выдох, через зубы, при этом произносить звук «с-с-с».
2. Тренировка нижнего реберного дыхания. Лечь на диван, положить себе на живот увесистую стопку книг и максимально глубоко вдохнуть через нос. Стопка книг при этом должна подняться. Выдохнуть с тем же «с-с-с». Повторить несколько раз.
3. Тренировка нижнего реберного дыхания в положении стоя. Сделать короткий глубокий вдох, надуть живот и удерживать плечи на одной высоте. Затем сделать несколько коротких выдохов через слегка сжатые губы со звуком: «п-п-п».
4. Упражнение для интенсивного снабжения организма кислородом. Лечь спиной на ровную и жесткую поверхность, можно на пол. Положить ноги на стул так, чтобы голени полностью лежали на сиденье. Сделать несколько глубоких вдохов, лучше через нос, а выдохи — через рот. Делать в течение примерно 10–15 минут.
5. Упражнение Александра Лоуэна по усилению снабжения организма кислородом. Сесть на твердый стул, спина прямая. Сделать несколько глубоких вдохов через нос и выдохов через рот. Затем произнести звук «а-а-а», засечь на секундомере, сколько вы можете держать этот звук. Если меньше 20 секунд — есть проблемы с дыханием, и в этом случае упражнение надо делать регулярно.
Дыхательные упражнения по японской системе «Шиацу»
1. Распрямление грудной клетки.
— поставить ноги на ширину плеч, колени согнуть. Поднять руки с согнутыми локтями, неплотно сжав пальцы. Глубоко вдохнуть, отводя руки как можно дальше назад и тем самым, распрямляя грудную клетку;
— на выдохе скрестить руки перед собой и «уронить» голову вниз. Не распрямляя коленей, выгнуть спину назад и почувствовать, как растягиваются мышцы. Сделать полный выдох. Повторить упражнение 4 или 5 раз.
2. Упражнения для растягивания легких.
— встать на колени позади партнера, сидящего с вытянутыми ногами, и прислониться к его спине. Взять его за руки, ухватившись за большие пальцы; одновременно с ним сделать выдох, подняться с колен и, подняв руки партнера вверх, наклониться назад, чтобы партнер почувствовал натяжение. Повторить несколько раз;
— встать на колени позади партнера, сидящего с вытянутыми ногами, и попросить его свести кисти за шеей. Опустить свои руки на руки партнера спереди и на выдохе осторожно развести его локти в стороны, что даст ему возможность почувствовать, как распрямляется грудная клетка. Повторить несколько раз;
— встать на колени позади партнера, сидящего с вытянутыми ногами, и поднять одно колено, чтобы дать опору пояснице партнера. Взять партнера за руки ниже локтя и на выдохе свести его локти за спиной. Повторить несколько раз.
Интерес представляют дыхательные упражнения народов Севера. Для их выполнения необходимо предварительно освоить технику нижнего дыхания (животом), или так называемого агым-дыхания. Сделать медленный глубокий вдох через нос так, чтобы воздух волнообразно прошел от живота к плечам. Для этого надо слегка выпятить живот, чтобы воздух наполнил нижнюю часть легких, затем раздуть грудную клетку и чуть приподнять плечи. Выдох сделать через нос в той же последовательности: живот подбирается, ребра сжимаются, плечи опускаются. Время выполнения одного агым-дыхания составляет примерно 20 с: вдох — 8 с, пауза — 2 с, выдох — 8 с, пауза — 2 с. Затем можно приступать к выполнению дополнительных упражнений (каждое повторить несколько раз):
1. Оживление легких. Встать прямо и сделать медленный волнообразный вдох через нос (агым-вдох), одновременно кончиками пальцев постукивать грудь в разных местах. Задержать дыхание и растереть грудь ладонями. Сделать полный выдох длительностью 8 с.
2. Усиление легких. Сделать агым-вдох и задержать дыхание на 8 с. Сложить губы дудочкой и сделать порционный выдох. Выдох должен быть сильным, но с интервалами на каждый счет, т. е. каждый раз воздух на выдохе делится на 8 порций.
3. Усиление межреберных дыхательных мышц. Встать прямо, заложив ладони под мышки так, чтобы большой палец смотрел вверх-назад, а все остальные — вперед. Сделать агым-вдох и задержать воздух на 8 с. Медленно выдыхая, не сильно сдавить бока ладонями.
4. Расширение груди. Встать прямо и сделать агым-вдох с задержкой воздуха. Сжав кулаки, вытянуть руки вперед на уровне плеч. Развести их в стороны и снова свести. Сделать это несколько раз, а потом с силой выдохнуть через рот.
Приведу несколько практических рекомендаций. При подъеме в гору вдох следует немного удлинять, а выдох укорачивать и активизировать; на спусках нужно удлинять выдох и укорачивать вдох.
Для восстановления дыхания, например после длительного бега, необходимо выполнить диафрагмальное дыхание с выдохом, как бы покашливая. Вдохнуть неглубоко диафрагмой (через нос), а выдохнуть через рот коротким, почти беззвучным покашливанием таким образом, чтобы втягивался низ живота. При этом на выдохе надо слегка постукивать себя кулаком по груди. Как только пройдет отдышка, следует подышать 2–3 раза гармонично полным типом дыхания.
Если после бега колет в боку выдыхайте, когда наступаете на левую ногу. Большинство людей делает выдох, когда правая нога касается земли. Это создает давление на печень, которая находится справа, а она давит на диафрагму и вызывает боль в боку.
Для укрепления межреберных дыхательных мышц полезно во время прогулки пройти несколько десятков метров, делая вдох на 2 шага и выдох тоже на 2 шага. Дышать гармонично полным типом дыхания (чтобы почти одновременно при вдохе и выдохе двигались диафрагма и грудь).
Для тренировки жизненной емкости легких и проводимости бронхов рекомендуется вдыхать стимулирующие запахи березы, липы, тимьяна, вереска, душицы, лимона, эвкалипта. А вот угнетающе на дыхательную систему действуют запахи тополя, сирени, валерианы, сушеницы.
Подписаться на:
Сообщения (Atom)