The consumption of beverages with the intent of getting psychoactive effects is a universal concept. Energy drink production is rampant, tea is now mainstream, and caffeine is the world’s drug of choice. However, one beverage has shown itself in the spotlight with its intriguing effects on the human body.
In the United States especially, coffee is a staple of many people’s day, helping to kick start the work day and inducing lots of energy. Large chains focused on coffee sales have sprung up on the American continent and places in Europe, with many diehard (some may even say addicted) fans.
Most people have have tried it, and know how it can make them feel jittery yet focused. Interestingly, coffee accomplishes its stimulating effects not only with caffeine, but also a complex blend of antioxidants and other biologically active agents.
Origins of Coffee
Coffee comes from the seeds (often called beans) of the plants of the genus coffea, picked and roasted to produce the final product. The stimulant properties of coffee were people native to modern day region of Ethiopia around the 15th century C.E. with southern Arabians coming in close second.
It was originally used in religious ceremonies and was believed to stave off feelings of hunger. Unaltered, the drink is a bitter black liquid. Nowadays, coffee beverages have much design involved in their making, often giving sellers the opportunity to charge a premium with things such as added sweetener and cream.
Active Ingredients in Coffee
There is quite a variety of chemicals found in coffee, as mentioned above. Each of them combine with the others to produce the classic sensation that coffee provides, which can range from excitability and nervousness to focus and contentment.
Caffeine is by far the most recognized of the bunch, and also a strong reducer of the perception of fatigue. Further, it boosts the production of several neurotransmitters including dopamine and norepinephrine. This contributes to much of the happiness and hyperactivity associated with drinking coffee.
Coffee and Caffeine: are they nootropics?
Generally regarded as a harmless substance, caffeine is often used to help push our limits of wakefulness and productivity, helping people ward off drowsiness at nighttime or taken by athletes for term performance boosts. Caffeine doesn’t help so much in the long term; as a stimulant, caffeine forces our bodies to work harder and accumulate a sort of “energy debt” when overused.
Interestingly enough, many people develop a temporary dependence on caffeine during times of increased workload, or simply needing it to function during the early hours of the day. Some individuals claim that it increases their productivity and concentration, much like what you’d expect from nootropics. The question is, however: should caffeine be classified as a nootropic for its effects on our minds, or only a stimulant that many seem to be addicted to?
Caffeine itself has a number of nootropic benefits, and is lauded as the only “true nootropic” in the purest sense. A peer reviewed study showed that caffeine, when taken with a relaxant like L-theanine, was beneficial for improving performance on cognitively demanding tasks.
In the brain, caffeine affects several neurotransmitter systems. First and most importantly, it is a nonselective antagonist of the adenosine receptor, which is responsible for the perception of fatigue and tiredness. Caffeine essentially prevents some adenosine molecules from entering their receptors, making a person feel less fatigued than they actually are.
If that’s not interesting enough, it also increases the activity of dopamine, serotonin, norepinephrine, and the stress hormone cortisol. Similarly to huperzine-A but at a weaker level, caffeine is also an acetylcholinesterase inhibitor, preventing the breakdown of acetylcholine and theoretically improving memory.
In an article on the health effects of caffeine, Wikipedia notes:
[quote]Caffeine increases levels of neurotransmitters such as norepinephrine, acetylcholine, dopamine, serotonin, epinephrine and glutamate.[/quote]
These neurotransmitters are associated with focus, memory and mental performance in general. This puts caffeine in the same league as other known nootropic compounds. Research has also found that caffeine reduces the risk of prostate cancer.
Take L-theanine with your coffee (or drink tea)
As mentioned, caffeine can be paired with L-Theanine for a simple beginner’s stack. The combined effect is focus and energy without feeling anxious or jittery:
This combination is well-known because it’s safe, effective, and has a very long history of use. This mini stack won’t cause unsafe reactions with any other food or drug you’re taking, and several studies show that it promotes health benefits like optimal lymphocyte function,neuronal cell protection, and my favorite: the reduction of psychological and physiological stress.When combined, you’ll get the stimulant effects of caffeine without any irritating side effects like anxiety, increased blood pressure, and poor sleep. These common side effects of caffeine are neutralized by the L-theanine, which also serves to enhance attention (beyond what caffeine can normally provide).Recommended Dose: 100mg or 200mg L-theanine three times per day for general nootropic benefits. For the best results, take 25-200mg caffeine with daytime doses a half hour before you lift.
For those who demand peer review – The combined effects of L-theanine and caffeine on cognitive performance and mood:
The aim of this study was to compare the effects of caffeine [with] and without L-theanine, on cognition and mood. The effects of these treatments on word recognition, rapid visual information processing, critical flicker fusion threshold, attention switching and mood were compared to placebo in 27 participants.Caffeine improved subjective alertness at 60 min and accuracy on the attention-switching task at 90 min. The L-theanine and caffeine combination improved both speed and accuracy of performance of the attention-switching task at 60 min, and reduced susceptibility to distracting information in the memory task at both 60 min and 90 min. These results replicate previous evidence which suggests that L-theanine and caffeine in combination are beneficial for improving performance on cognitively demanding tasks.
Theanine + Caffeine is also the recommended beginner’s nootropic stack at the excellent nootropics community on reddit, advice which is backed up by science. It’s cheap, safe and easy. Pick up a bottle for less than twenty bucks at your local GNC, or order it from Amazon.
MAOIs and Mood
The other notable component to coffee is the monoamine oxidase content. Coffee contains the MAOIs harmane and beta-carboline, which are synergistically responsible for the mood effects along with the caffeine. Monoamine oxidase inhibitors work by preventing the breakdown of transmitters like dopamine. Since caffeine raises the levels of these chemicals slightly, the two effects work together to significantly affect mood and cognition.
Coffee also contains polyphenols, which are common antioxidants that are beneficial to healing stresses on the brain caused by free radicals. A regular intake of these chemicals can promote a nootropic effect by helping to maintain brain health.
Nootropic Effects
So how exactly does coffee work as a good nootropic? As discussed, much of it comes from caffeine, which inhibits adenosine, a chemical responsible for fatigue. However, the synergy of all ingredients is a huge factor, manifesting in higher levels of crucial neurotransmitters for confidence and intelligence. Dopamine is important for providing the motivation to learn and execute.
Typically, the “darker” blends of coffee exhibit the strongest effects on our brains. These beans have a higher concentration of active constituents. However, there are metabolic effects shown from taking green (not roasted) coffee bean extract, leading it to become a popular new weight loss supplement. However, these claims have been disputed by multiple sources.
Dosage and Side Effects
For most people, a single cup of coffee (approximately 200mg of caffeine) is ideal. It has very noticeable effects on mood and energy, making it a viable nootropic in terms of perception. Any more than that can lead to serious to serious addicton and withdrawal, involving headaches, decreased motivation, apathy, and general unhappiness.
Additional health detriments of doses in excess of 200mg include:
- Slower memory retrieval for unprimed memories
- Caffeine can be ruinous to sleep health (necessary for memory and alertness), even 6 hours before sleep
- Very low doses (9mg) of caffeine can still have negative effects
- It screws with estrogen levels in women
Its stimulant effects might include the jitters (being unable to stay still without shaking), anxiety (from overly fast thinking), and just being energetic.
Conclusion
Coffee, to nootropics fans, may be much more than a drink. Perhaps even more than just an energizing beverage. Little do many people know, it boosts those critical neurotransmitters that influence our patterns of behavior and quality of life.
Even drinking it long term can have positive health benefits – protecting our brains for years to come from the looming threat of oxidation. Just make sure not to overdo it — one cup of coffee is plenty. If you enjoy sipping, try switching to green tea (one cup has 10-20% the caffeine content of the same volume of coffee).
It’s time to appreciate that cup of joe, and realize what benefit it has beyond waking you up in the morning.
Additional sources:
Потребление напитков с целью получения психоактивных эффектов является универсальным понятием. Производство энергии напиток процветает, чай теперь мейнстрим, и кофеин наркотиков в мире выбора. Тем не менее, один напиток показал себя в центре внимания с его интригующим воздействия на человеческий организм.
В Соединенных Штатах особенно, кофе является одним из основных продуктов день многих людей, помогая удар начать рабочий день и вызывая много энергии. Крупные сети, ориентированные на продажи кофе появились на американском континенте и мест в Европе, со многими Diehard (некоторые из них могут даже сказать, увлекаются) вентиляторы.
Большинство людей попробовали это, и знаю, как это может заставить их чувствовать себя поволноваться еще сосредоточены. Интересно отметить, что кофе выполняет его стимулирующее воздействие не только с кофеином, но и сложной смеси антиоксидантов и других биологически активных веществ.
Происхождение кофе
Кофе приходит из семян (часто называемые бобы) растений из рода Coffea , собирали и обжаренный для получения конечного продукта. Стимулирующие свойства кофе были люди , произрастающих в регионе современной Эфиопии вокруг нашей эры 15 - го века с южным Аравитянами поступающими второе место .
Первоначально она использовалась в религиозных церемониях и , как полагают , чтобы предотвратить чувство голода. Неизмененной, напиток является горьким черная жидкость. В настоящее время, кофейные напитки имеют много дизайн участвуют в их изготовлении, часто давая продавцам возможность взимать премию с вещами , такими как подсластитель и добавляют сливки.
Активные ингредиенты в кофе
Существует довольно разнообразие химических веществ, обнаруженных в кофе, как упоминалось выше. Каждый из них в сочетании с другими, чтобы произвести классическое ощущение, что кофе обеспечивает, который может варьироваться от возбудимости и нервозности, чтобы сосредоточиться и довольства.
Кофеин является на сегодняшний день самым известным из связки, а также сильный редуктор восприятия усталости. Кроме того, это увеличивает производство нескольких нейротрансмиттеров , включая дофамин и норадреналин . Это способствует много счастья и гиперактивности , связанных с употреблением кофе.
Кофе и Кофеин: они ноотропы?
Как правило, рассматривается как безвредное вещество, кофеин часто используется, чтобы помочь подтолкнуть наши пределы бодрствования и производительности, помогая людям отогнать сонливость в ночное время или приняты спортсменами для повышений срок исполнения. Кофеин не помогает так много в долгосрочной перспективе; как стимулятор, кофеин заставляет наши тела работать и накапливать своего рода "энергетического долга", когда злоупотребляют.
Интересно отметить, что многие люди развивают временную зависимость от кофеина во время повышенной рабочей нагрузки, или просто нуждающихся ей функционировать в первые часы дня. Некоторые люди утверждают, что это повышает их производительность и концентрацию, так же, как то, что вы могли бы ожидать от ноотропов. Вопрос заключается в том, однако: кофеин должен быть классифицирован как ноотропные для его воздействия на наши умы, или только стимулятора, что многие, кажется, увлекаются?
Сам Кофеин имеет ряд преимуществ ноотропные, и хвалили в качестве единственного " истинного ноотропные " в чистом смысле. Рецензируемых исследование показало , что кофеин, когда принято с релаксант , как L-теанин, было полезно для повышения производительности на когнитивно сложных задач.
В головном мозге, кофеин влияет на несколько систем нейротрансмиттеров. Первое и самое главное, это неселективный антагонист аденозинового рецептора, который отвечает за восприятие усталости и утомления. Кофеин по существу предотвращает некоторые аденозина молекулы от попадания их рецепторов, что делает человека чувствовать себя менее усталым, чем они на самом деле.
Если этого не достаточно интересно, это также увеличивает активность дофамина, серотонина, норадреналина и кортизола гормон стресса. Подобно Гиперзин-А, но на более слабом уровне, кофеин также является ингибитором ацетилхолинэстеразы, предотвращая распад ацетилхолина и теоретически улучшения памяти.
В статье о влиянии на здоровье кофеина , Википедия отмечает:
[Цитата] Кофеин повышает уровень нейромедиаторов, таких как норадреналин, ацетилхолин, дофамин, серотонин, адреналин и глутамата. [/ Цитата]
Эти нейротрансмиттеры связаны с фокусом, памяти и умственной работоспособности в целом. Это ставит кофеин в той же лиге , как и другие известные ноотропные соединения. Исследования также обнаружили , что кофеин снижает риск развития рака простаты.
Возьмите L-теанин с кофе (или чай пить)
Как уже упоминалось, кофеин может быть сопряжен с L-Theanine для стека простого новичка. Комбинированный эффект фокусировки и энергии, не испытывая тревоги или нервными:
Такое сочетание хорошо известно , потому что это безопасно, эффективно, и имеет очень долгую историю использования. Этот мини - стек не будет вызывать опасные реакции с любой другой пищи или лекарства вы принимаете, и некоторые исследования показывают , что она способствует преимущества для здоровья , как оптимальной функции лимфоцитов , защиты нейронов клеток , и мой любимый: в уменьшении психологического и физиологического стресса .В сочетании, вы получите стимулирующий эффект кофеина без каких-либо раздражающих побочных эффектов, таких как тревога, повышенное кровяное давление, и плохой сон. Эти общие побочные эффекты кофеина нейтрализуются L-теанин, который также служит для повышения внимания (кроме того, что кофеин обычно может обеспечить).Рекомендуемая доза: 100 мг или 200 мг L-теанин три раза в день для общих ноотропные преимуществ. Для достижения наилучших результатов принимайте 25-200mg кофеин с дневной дозы полчаса , прежде чем поднять.
Для тех , кто требует экспертной оценки - комбинированных эффектов L-теанин и кофеина на когнитивные функции и настроение :
Цель данного исследования состояла в том, чтобы сравнить эффекты кофеина [с] и без L-теанин, на познание и настроение. Эффекты этих обработок на распознавания слов, быстрой обработки визуальной информации, критического порога слитого фликер, переключая внимание и настроения были по сравнению с плацебо у 27 участников.Кофеин улучшилось субъективное настороженность при 60 мин и точности на задаче внимания переключения на 90 мин. Сочетание L-теанин и кофеин улучшил скорость и точность исполнения внимания переключения задачи на 60 мин, а также снижение восприимчивости к отвлекающей информации в задаче памяти как при 60 мин и 90 мин. Эти результаты повторить предыдущие свидетельства того , что L-теанин и кофеина в сочетании являются полезными для повышения производительности на когнитивно сложных задач.
Theanine + Кофеин также ноотропные стек рекомендованное новичка на отличные сообщества ноотропных на Reddit , советы которого подкреплены помощью науки . Это дешево, безопасно и легко. Возьмите бутылку для менее чем за двадцать баксов в местном GNC, или заказать его от Amazon.
ИМАО и настроение
Еще одним примечательным компонентом кофе является содержание моноаминоксидазы. Кофе содержит ИМАО harmane и бета-карболиновые , которые являются синергически ответственность за последствия настроения наряду с кофеином. Ингибиторы моноаминоксидазы работают путем предотвращения развала передатчиков , таких как дофамин. Так как кофеин повышает уровни этих химических веществ незначительно, два эффекта работают вместе , чтобы существенно повлиять на настроение и когнитивные функции .
Кофе также содержит полифенолы , которые являются общими антиоксиданты , которые полезны для заживления напряжений на мозг , вызванных свободными радикалами. Регулярное потребление этих химических веществ может способствовать ноотропное действие, помогая сохранить здоровье мозга.
Ноотропные эффекты
Так как именно делает кофе работу как хороший ноотропные? Как уже говорилось, большая часть этого происходит от кофеина, который ингибирует аденозин, химическое вещество , ответственное за усталости . Тем не менее, синергия всех ингредиентов является огромным фактором, проявляется в более высоких уровнях важнейших нейромедиаторов для уверенности и интеллекта. Дофамин имеет важное значение для обеспечения мотивации для обучения и выполнения.
Как правило, "темные" смеси кофе демонстрируют самые сильные эффекты на наш мозг. Эти бобы имеют более высокую концентрацию активных компонентов. Тем не менее, существуют метаболические эффекты показаны принимать зеленый (не жареные) кофейных зерен экстракт, приводя его , чтобы стать популярным новая добавка , потеря веса. Тем не менее, эти претензии были оспорены с несколькими источниками .
Дозировка и побочные эффекты
Для большинства людей, одна чашка кофе (примерно 200 мг кофеина) является идеальным. Она имеет очень заметное влияние на настроение и энергии, что делает его жизнеспособным ноотропные с точки зрения восприятия. Больше чем это может привести к серьезным к серьезным addicton и снятия, с участием головные боли, снижение мотивации, апатия, и общее несчастье.
Дополнительные подрывов для здоровья дозах, превышающих 200 мг, включают:
- Более медленное восстановление памяти нештрихованных памяти
- Кофеин может быть гибельным для здоровья спать (необходимое для памяти и живости), даже за 6 часов до сна
- Очень низкие дозы (9 мг) кофеина все еще может иметь негативные последствия
- Она шнеки с уровнем эстрогена у женщин
Его стимулирующее воздействие может включать в себя испуг (будучи не в состоянии остаться еще без встряхивания), тревога (от чрезмерно быстрого мышления), и просто быть энергичным.
Вывод
Кофе, любителям ноотропы, может быть гораздо больше, чем напиток. Может быть, даже больше, чем просто бодрящей напиток. Маленькие многие люди знают, что это повышает те критические нейротрансмиттеров, которые влияют на наши модели поведения и качества жизни.
Даже пить его долгосрочной перспективе может иметь положительные преимущества для здоровья - защитить наш мозг в течение многих лет, чтобы исходить от нависшей угрозы окисления. Просто убедитесь, что не переусердствовать - одна чашка кофе много. Если вы любите потягивая, попробуйте переключиться на зеленый чай (одна чашка имеет 10-20% содержание кофеина того же объема кофе).
Пришло время, чтобы оценить, что чашка Джо, и осознать, какую пользу он имеет за разбудить вас утром.
Дополнительные источники:
Wow thats really amazing to know the fact and I am sure you will also love my article written here about : low back pain Hope so you will love to give me a visit.
ОтветитьУдалить