Что нужно, чтобы привести в норму углеводные запасы после тяжелой тренировки?
Ученые рассмотрели этот аспект, вопроса о восстановлении. В ходе исследования спортсменами были совершены два забега до изнеможения, с перерывом в четыре часа. Между забегами, они пили напитки с низким содержанием углеводов либо высоким содержанием углеводов. Как и следовало ожидать, они достигли истощение во втором забеге гораздо раньше, если они не заправились углеводами; и мышечная биопсия показала, что в обоих случаях, истощение наступает, когда гликоген в их мышцах достиг критически низкого уровня (форма, в которой хранятся углеводы в мышцах).
Это довольно ожидаемый результат. Стоит задуматься внимательнее о незначительных деталях другого недавнего исследования, в котором велосипедисты совершали интервальную тренировки в вечернее время, либо до, либо после ужина, а затем отправлялись спать, и сделали еще один легкий заезд до завтрака на следующее утро. Это исследование, Стивена Лейна, в котором рассмотрели последствия тренировок с низким содержанием углеводных запасов.
Ученые рассмотрели этот аспект, вопроса о восстановлении. В ходе исследования спортсменами были совершены два забега до изнеможения, с перерывом в четыре часа. Между забегами, они пили напитки с низким содержанием углеводов либо высоким содержанием углеводов. Как и следовало ожидать, они достигли истощение во втором забеге гораздо раньше, если они не заправились углеводами; и мышечная биопсия показала, что в обоих случаях, истощение наступает, когда гликоген в их мышцах достиг критически низкого уровня (форма, в которой хранятся углеводы в мышцах).
Это довольно ожидаемый результат. Стоит задуматься внимательнее о незначительных деталях другого недавнего исследования, в котором велосипедисты совершали интервальную тренировки в вечернее время, либо до, либо после ужина, а затем отправлялись спать, и сделали еще один легкий заезд до завтрака на следующее утро. Это исследование, Стивена Лейна, в котором рассмотрели последствия тренировок с низким содержанием углеводных запасов.
Подчеркнем конкретные цифры:
Результаты показывают, содержание гликогена в мышцах, определяемый из биопсий в различные моменты времени, для "сытой" (ужинали после тренировки) и "голодной" (пошли спать после тренировки без какой либо еды) групп. Конечно, "сытая" группа имеет более высокий уровень гликогена после обеда и поддерживает более высокий уровень на следующее утро до и после поездки (это, в свою очередь, влияет, на скорость сжигания жира.)
Интересно, что даже в группе, которая ужинала после тренировки, уровень мышечного гликогена еще крайне низок! Несмотря на полноценный ужин после тренировки, после полного ночного сна, уровень гликогена на следующее утро перед поездкой (REST 2), может быть, 70 процентов того, что было перед тренировкой предыдущим вечером.
Имеет ли это значение? Для легкого бега или езды, вероятно, нет. На самом деле, как предпосылка исследования предполагает, периодические тренировки с низким запасом углеводов может иметь некоторые преимущества с точки зрения стимулирования повышения уровня подготовки, хотя он, вероятно, должен быть ниже, чем этот. Это имеет большее значение, если вы участвуете в жестких гонках или тренировках в течении нескольких дней.
Как правило, просто стоит быть в курсе, что потребуется время и много углеводов, чтобы заполнить ваши мышцы топливом снова. Если у вас только 12 часов между гонками, вы не вернете уровень до 100 процентов, и результат будет хуже, если вы не сделаете целенаправленных усилий, чтобы максимально пополнить углеводный запас после тренировки.
Интересно, что даже в группе, которая ужинала после тренировки, уровень мышечного гликогена еще крайне низок! Несмотря на полноценный ужин после тренировки, после полного ночного сна, уровень гликогена на следующее утро перед поездкой (REST 2), может быть, 70 процентов того, что было перед тренировкой предыдущим вечером.
Имеет ли это значение? Для легкого бега или езды, вероятно, нет. На самом деле, как предпосылка исследования предполагает, периодические тренировки с низким запасом углеводов может иметь некоторые преимущества с точки зрения стимулирования повышения уровня подготовки, хотя он, вероятно, должен быть ниже, чем этот. Это имеет большее значение, если вы участвуете в жестких гонках или тренировках в течении нескольких дней.
Как правило, просто стоит быть в курсе, что потребуется время и много углеводов, чтобы заполнить ваши мышцы топливом снова. Если у вас только 12 часов между гонками, вы не вернете уровень до 100 процентов, и результат будет хуже, если вы не сделаете целенаправленных усилий, чтобы максимально пополнить углеводный запас после тренировки.
Комментариев нет:
Отправить комментарий