Питание во время забега. Как избежать расстройства желудка

  

Расстройство желудочно-кишечного тракта (ЖКТ) и туалетные проблемы очень распространены среди бегунов, но не так часто мы об этом говорим, как должны. Подумайте об этом, с детства нас учат подождать от 30 минут до двух часов после приема пищи перед тренировкой для того, чтобы избежать спазмов, да? Но, когда предстоит длительная гонка , нужно питаться до и во время бега. Поэтому, стоит ли удивляться последствиям? 
Когда вы активны, особенно в течение длительного периода времени, кровь циркулирует от ваших внутренних органов и мышц и повторно направлена к мышцам, чтобы обеспечить их достаточным количеством питательных веществ и кислородом, чтобы продолжать работать. Уменьшается приток крови к желудочно-кишечному тракту препятствуя его способности нормально функционировать, что делает процесс пищеварение сложным для многих. Просто понимание, что ваша пищеварительная система функционирует в других условиях во время тренировок, может помочь взглянуть на эту проблему иначе.
Общее правило для запуска пищеварения было употреблять от 30 до 60 граммов углеводов каждый час после первого часа. Однако, недавно эти руководящие принципы были поставлены под сомнение. Современные исследования указывают на то, что данное количество углеводной заправки часто вызывает расстройство желудка. С тех пор нет никаких твердо установленных рекомендаций, это означает, что вы должны экспериментировать и найти для себя то, что работает. Выяснение того, что работает для вас очень важно, поэтому ниже приведены несколько советов. 

Во-первых, начните свой утренний забег, съев предварительно на завтрак, тост или бублик с арахисовым маслом, или энергетический батончик и воду. Это служит двум целям, это дает вам топливо и сохраняет кровоток к вашей пищеварительной системе для того, чтобы переварить эту пищу. Главная задача дать вашей пищеварительной системе работать даже когда вы бежите, так что наличие пищи в вашей системе минимизирует количество притока крови, что используются не по назначению. Затем, начинайте принимать питание или спортивные напитки в самом начале забега, снова цель в том, чтобы держать вашу пищеварительную систему в рабочем состоянии. Эксперимент с приемом питания примерно через каждые 20-30 минут после первого приема.

Во-вторых, старайтесь потреблять как можно меньше добавок в одно время. Начнем с минимального количества в общих рекомендациях -30 граммов углеводов или меньше. Иногда это не дополнение, а скорее, количество потребления, что вызывает расстройство. Попробуйте принимать половину или треть упакованного продукта, или небольшой глоток, а не весь пакет. При приеме меньшего количества добавки, планируется принимать его более часто, обычно каждые 20 минут или около того. Глотая меньшее количество но чаще, может помочь уменьшить расстройство желудка. 

В-третьих, никогда не смешивайте добавки со спортивным напитком. Слишком много углеводов- верный рецепт для бедствия в желудке. Всегда запивайте любую добавку только водой, а не спортивным напитком. Спортивный напиток в себе содержит около 15 граммов углеводов в 8 унциях жидкости; в то время как гель более концентрированный углеводный около 30 граммов углеводов в 1 унцию. Вы можете чередовать спортивное питание и специальные напитки во время пробежки, но избегать их употребления одновременно. 

Другой вариант, стоит поэкспериментировать используя нечто иное, чем традиционные добавки или гели. Изюм и другие сушеные фрукты, такие как вишня и клюква достаточно углеводные, могут вполне заменить добавки. Пакетики меда или сахар могут усваиваться вашим организмом лучше, чем гель. 

Имейте в виду, что спортивные напитки и пищевые добавки содержат электролиты помимо углеводов, поэтому, если вы используете альтернативные варианты, необходимо помнить о добавках для поддержания баланса электролитов.