Ни один современный предтренировочный комплекс или добавка для пампинга не будет полной без добавления цитруллина малата. Ниже мы рассмотрим, почему эта аминокислота заслужила свое место в зале славы препаратов для увеличения энергии.
Автор статьи Майк Рассел – консультант по питанию, пишущий в том числе для журнала Men’s Health, бакалавр в области биохимии.
Добавки нужны разным спортсменам с разной целью. Бодибилдер, например, может рассматривать BCAA как способ ускорить рост мышц, а пауэрлифтер видит в них помощь для снижения послетренировочной усталости в мускулах. Девушка, занимающаяся фитнес-бикини, применяет ту же добавку, чтобы удержать мышечную массу во время сушки перед шоу.
Но когда речь заходит об аминокислоте цитруллин малат, все эти три атлета видят в применении добавки один и тот же смысл: оттянуть время наступления усталости во время интенсивной тренировки. Атлеты, которым требуется выносливость, используют цитруллин по этой простой причине уже многие годы, а после многообещающих исследований последних лет, силовики тоже стали его применять. Тем временем цитруллин стал почти обязательным компонентом предтренировочных комплексов или любых иных продуктов, предназначенных для увеличения пампа во время тренировки.
Но является ли борьба с утомлением единственным полезным свойством цитруллина малата? Определенно нет.
Что такое цитруллин малат?
Цитруллин – это аминокислота, которая получается, когда аминокислота орнитин взаимодействует с карбамоил фосфатом. Это происходит во время цикла образования мочевины, с помощью которого тело избавляется от излишков азота. Считается, что избыточный цитруллин, который поступает в виде добавки, разгоняет процесс производства мочевины, поглощая аммиак, производимый работающими мышцами, до того, как он вызовет утомление.
Цитруллин также является побочным продуктом превращения в теле аминокислоты аргинина в окись азота. Как показали многие исследования, избыточный цитруллин увеличивает количество аргинина в крови, что ведет к росту производства окиси азота. Увеличение количества окиси азота, как вы наверно слышали, приводит к увеличению кровотока в мышцах во время выполнения упражнений, что позволяет им продержаться больше под нагрузкой, а также продемонстрировать больший уровень накачки (пампа).
Малаты, или соли яблочной кислоты, часто используются как пищевой консервант. В природе яблочная кислота дает кислый вкус яблокам и другим фруктам. Будучи связанной с цитруллином и другими различными добавками, яблочная кислота позволяет им сохранить химическую стабильность в теле.
Однако считается, что у малата есть собственные свойства, помогающие в борьбе с утомлением. Малат помогает телу перерабатывать молочную кислоту и использовать ее в качестве источника энергии.
Более продолжительные тренировки, меньшее утомление, лучшее восстановление.
Ускоряя выведение аммиака, принимаемый в виде добавки цитруллин отсрачивает неизбежное понижение pH в мышцах, происходящее во время тренировки. Когда pH падает, среда в мышцах становится более кислой и быстро наступает усталость.
В 2010 испанские ученые провели исследование, как цитруллин малат влияет на силовые результаты, которых атлеты могут достигнуть в жиме лежа. Те атлеты, которые принимали цитруллин малат, смогли сделать в 1,5 раза больше повторений, дойдя до точки мышечного отказа, по сравнению с теми, кто принимал плацебо.
Кроме этого, практикуя прием цитруллина малата в качестве добавки, вы можете помочь уменьшению разбитости в мышцах, которая следует за высокоинтенсивной тренировкой.
Однако, снижение разбитости – это не единственный способ, которым цитруллин может помочь в восстановлении. Еще одна группа испанских ученых давала цитруллин малат профессиональным велосипедистам, которые из-за тяжелых тренировок часто вредили своей иммунной системе, болели респираторными инфекциями. Те из них, которые принимал цитруллин, заметили снижение подавления иммунитета. Это дает основания полагать, что цитруллин малат помогает телу «исцелиться» после интенсивных тренировок и избежать некоторых симптомов, которые часто среди прочих относят к проявлениям перетренированности.
Топовые предтренировочники с цитруллин малатом:
Оказалось, что цитруллин более эффективен в увеличении уровня аргинина в плазме по сравнению с приемом самого аргинина в качестве добавки.
Еще одна группа ученых из Испании изучила, как цитруллин в качестве добавки работает во время выполнения упражнений. Они пришли к выводу, который поклонники энергетических добавок найдут полезным: цитруллин доказал свою способность увеличивать уровень аргинина в крови, а это имеет потенциал для обеспечения широкого списка преимуществ, включая увеличение синтеза протеина, креатина, более эффективное использование BCAA мышцами во время выполнения упражнений.
Почему просто не применять аргинин?
Более ранние предтренировочники имели в своем составе л-аргинин из-за многочисленных преимуществ, которые дает увеличение уровня аргинина в крови: повышение производства окиси азота, рост синтеза протеина в мышцах и ускорение восстановления.
Однако в последние годы в индустрии происходит переключение с аргинина на цитруллин. Причина простая: цитруллин более эффективен в увеличении уровня аргинина в плазме, чем принимаемый в виде добавок аргинин.
Именно так! Немецкое исследование людей с заболеваниями сердца обнаружило, что доза цитруллина в 3 грамма приводила к улучшениям функций сосудов, и по эффекту была равна применению аргинина в дозе 6 грамм. Любой, кто принимал первые предтренировочники 1990-х и 2000-х, скажет вам, что аргинин тяжело воспринимается пищеварительной системой. Побочные эффекты цитруллина проявляются гораздо реже и обычно ограничены легким дискомфортом в животе.
Если вы хотите увеличить отдачу от тренировок, не жертвуя при этом своим здоровьем, цитруллин малат может быть той добавкой, которую вы ищете.
Вдобавок, поскольку печень не разрушает цитруллин с той же скоростью, что аргинин, его положительные эффекты длятся дольше. Как открыли для себя многие атлеты-силовики, возможность воспользоваться положительными эффектами аргинина, не принимая его в качестве добавки – это идеально.
Итог:
Самые перспективные исследования цитруллин малата еще в процессе, и мы должны будем узнать о нем многое. Но и те из них, которые завершены, вдохновляют, однако с оговоркой. Глядя на них, я думаю ясно, что если вы собираетесь прийти в зал, сделав там по паре подходов для каждой части тела, то цитруллин вам не особо поможет.
Кому же он может помочь? Тем, кто тренируется тяжело, доходя до своих физиологических пределов в тренировках и восстановлении. Если вы преданы тренингу и достижению дополнительных 5, 10, 15% в результативности упражнений, не желая при этом портить себе здоровье, то цитруллин малат – это, возможно, именно та добавка, которую вы ищете.
Перевод: http://i-pump.ru/
Примечание i-pump.ru:
Зачастую цитруллин указывается продавцом как L-цитруллин. Это не должно вводить в заблуждение – в любом случае речь идет о форме цитруллина в виде малата.
В аптеках России цитруллин малат можно купить в качестве препарата под названием Стимол. Средняя цена на него около 450руб, в упаковке содержится 18 пакетиков, в каждом из которых по 1гр цитруллина. Т.е. в пересчете на 100гр цитруллина получается цена 2500руб.
Минимальная эффективная доза цитруллина малата – 6 гр в день (при дозах в 2 раза больше результаты лучше), т.е. при применении Стимола мин. суточная доза обойдется вам в 150 руб, что очень недешево. В большинстве предтренировочников цитруллин присутствует в концентрации крайне далекой от эффективной.
Покупка цитруллина за рубежом гораздо интересней по цене. Например, 200гр банка цитруллина Primaforce стоит сейчас на iHerb.com 17,5 долларов. Даже при наценке за доставку 20%, цена за 100 грамм получится около 700-750руб, т.е. в 3 с лишним раза дешевле, чем Стимол. Смотреть цены на цитруллин на Iherb.com
Значительно дешевле можно купить цитруллин на развес. Наиболее распространенный на нашем рынке вариант – L-цитруллин производства Wirud (Германия). Можно найти цену чуть меньше 300руб за 100грамм. Смотреть текущую цену на L-цитруллин производства Wirud на protein66.ru (проверенный вариант).
Еще один хороший вариант покупку цитруллина - на сайте английского производителя Myprotein.
Оптимальное время приема цитруллина малата – 15-30 минут перед тренировкой. Эффект, как правило, проявляет себя по максимуму к концу второй недели приема. Рекомендуется принимать 1-2 месяца.
Комментариев нет:
Отправить комментарий