Один из спонсоров Берлинского марафона компания, занимающаяся производством спортивного питания Power Bar на презентации Нью-Йоркского марафона совместно с физиологом Трентом Стеллингверфом (Trent Stellingwerff) рассказали, чем заправлялся Хайле перед и во время установления своего первого мирового рекорда на марафоне в 2007 году в Берлине, где он пробежал 2:04:26.
- 3 часа до старта: подъем, завтрак, в том числе одна бутылка спортивного напитка;
- 1 час до старта: еще бутылка спортивного напитка и банановый энергетический гель;
- несколько минут до старта: один энергетический гель.
- 1 час до старта: еще бутылка спортивного напитка и банановый энергетический гель;
- несколько минут до старта: один энергетический гель.
Во время марафона:
- 5км: 250мл спортивного напитка (полная ложка сухого порошка на 250мл воды);
- 10км: 250мл спортивного напитка;
- 15км: 250мл спортивного напитка;
- 20км: 250мл спортивного напитка и один энергетический гель;
- 25км: 250мл спортивного напитка;
- 30км: 250мл воды и один энергетический гель;
- 35км: 250мл воды и один энергетический гель;
- 40км: 250мл воды и один энергетический гель.
В общей сложности, каждый час Гебре употреблял от 60 до 80 граммов углеводов и 1100мл жидкости, что довольно много для спортсмена такой комплекции. Традиционно физиологи считали, что 60 граммов углеводов в час – это максимум, который человек может усвоить во время бега, однако последние исследования показали, что если смешивать разные виды углеводов (они по- разному всасываются в кишечнике) можно употреблять до 90 граммов за час – что мы и видим у Гебре – он «толкал» в себя углеводы по максимуму.
Довольно интересно, так как Хайле является классическим примером атлета, который очень быстро бежит, несмотря на крайнее обезвоживание во время гонки. Хайле рассказал, что теряет за марафон 9,8% от своей предстартовой массы (то есть целых 5,7кг). Так же он один из самых обильно потеющих марафонцев среди элиты. В лаборатории нашли, что он теряет 3,6 литра пота в час! Таким образом, Гебре является хорошей иллюстрацией того, что высокое обезвоживание – еще не повод не бегать быстро марафоны. Он неспроста научился определять – что ему принимать и в каких количествах во время гонки. На своем первом марафоне в 2002 году, где он проиграл Калиду Ханнучи (Khalid Khannouchi) и Полу Тергату (Paul Tergat), наверняка у его еще не было опыта подпитки во время марафона. Спустя два года Хайле уже точно представлял, сколько и что он должен выпить и съесть во время гонки с учетом особенностей своего организма.
Источник: runnersworld.com
Комментариев нет:
Отправить комментарий