Условия продолжительного стресса, с которыми сталкиваются атлеты, заставляют надпочечные железы (надпочечники) работать сверхурочно, чтобы обеспечивать метаболические потребности.
Эти железы, весом 4-5 грамм, расположены на верхней части почек. Кора надпочечников отвечает за выработку кортизола и альдостерона, а внутренняя их часть производит адреналин и норадреналин. Последние два участвуют в острых стрессовых ситуациях, кортизол - в случаях хронического стресса, а альдостерон регулирует водно-солевой баланс (натрия и калия).
Щитовидная железа, весом 20-25 граммов, находится в передней части шеи под гортанью. Гормоны щитовидной железы, особенно три-йодотиронин (Т3), облегчают ввод питательных веществ в клетки и повышают выработку энергии внутри митохондрий, что позволяет организму удовлетворять энергетические потребности.
Щитовидная железа находится в передней части шеи под гортанью
Щитовидная и надпочечные железы совместно работают на нейтрализацию стресса, вызванного неоднократной длительной физической нагрузкой, инфекционными заболеваниями, травмами, недостатком питания, и др. «Адреналиновая усталость» (прим. дисфункция надпочечников) заставляет щитовидную железу работать с повышенной нагрузкой, также как при гипотиреодизме (прим. нарушение функционирования щитовидной железы) нагрузка идет на надпочечники.
Для нормальной работоспособности щитовидная железа требует достаточного количества потребления йода, белков богатых аминокислотой тирозин, селена (основы формирования Т3), железа, магния и цинка. Витамины С, D, Е, А и витамины группы В также имеют важное значение.
Для получения метаболического воздействия, Т3 должны быть в состоянии связываться с клеточными рецепторами и затем транспортироваться к ядру клетки: дефицит витамина D или железа может мешать этим процессам. В связи с этим рекомендуемая норма ферритина в крови должна быть ~100 нанограмм на миллилитр крови (нг/мл) и витамина D (25-OH-D3) 50-80 нг / мл.
Рекомендуемая суточная норма (РСН) йода составляет 150 микрограмм (мкг), но эта норма недостаточна для удовлетворения возросшей потребности гормона щитовидной железы для выносливости атлетов, особенно при наличии «адреналиновой усталости». Йод в основном содержится в бурых морских водорослях и нерафинированной морской соли, которые также поддерживают функционирование надпочечников.
Надпочечники - парные эндокринные железы, расположенные над верхней частью почек
Японцы в среднем в день принимают 12-14 мг йода в виде морских водорослей (что ~ в 100 раз превышает РСН) и распространение заболеваний щитовидной железы среди них гораздо ниже, чем в западных странах.
Воспаление щитовидной железы (тироидит) вовсе не редкость у атлетов, часто обусловлено бактериями, вирусами (мононуклеоз, цитомегаловирус), а также травмами или сильным переохлаждением. Эти формы, если их игнорировать, могут привести к аутоиммунному тиреоидиту (прим. хроническому воспалительному заболеванию щитовидной железы) с последующим появлением антител к щитовидной железе и в результате серьезного повреждения, может повлечь за собой поддерживающую терапию с гормонами щитовидной железы.
Опытный врач может заподозрить даже умеренный случай гипотиреоза (прим. эндемический зоб) и может проконсультировать по температуре тела, результатам анализов и, возможно, подобрать лучшую заместительную терапию индивидуально для спортсмена.
«Адреналиновая усталость» если затягивается, может привести к истощению надпочечников, что характерно для перетренированности атлетов, и приводит к снижению производительности, хронической усталости, низкому кровяному давлению, раздражительности, нарушениям сна, частым заболеваниям дыхательной системы, депрессии. Истощение надпочечников может быть предотвращено сокращением физических нагрузок, а также соблюдением диеты:
- 5-10г в день морской соли (желательно серую соль Северного моря);
- ограничивать потребление простого сахара (прим. белый сахар; глюкозы, фруктозы);
- потреблять «правильные» жиры: оливки, кокосы, масло; исключать растительное масло, маргарин, гидрогенизированные жиры;
- регулярно потреблять семена (тыквы, кунжута, льна, миндаля), грецкие орехи, кокос;
- избегать долгих часов голодания: отдать предпочтение частым приемам пищи;
- Витамин С в больших дозах: 1-3 г/день;
- Витамин E: 400-800 МЕ/день;
- Магний: 400-800 мг/сут;
- Комплекс витаминов группы B;
- Корень или экстракт солодки замедляет уничтожение кортизола.
Если данной диеты недостаточно, то возможно необходима поддерживающая терапия гидрокортизоном в физиологических дозах: 25-50 мг в день разделить на 2-3 приема, только под наблюдением опытного врача с общей продолжительностью от нескольких недель до нескольких месяцев, в зависимости от тяжести случая.
Оригинал статьи: 53x12.com
Комментариев нет:
Отправить комментарий