В комментариях, многие часто рассказывают о сделанных комплексах длинной 40 минут и больше. Либо специально так спланированных, либо вынужденно растянутых.
Я не являюсь сторонником частого выполнения комплексов такой длины. Как вы помните, я против сверхкоротких тренировок (подкаст выпуск 1), но и по 40 минут отдельные комплексы – это, конечно перебор.
Можно их делать, но нужно очень четко все разграничить по пульсу, по времени нахождения под нагрузкой и времени отдыха. Самостоятельно, если у вас нет соответствующего образования, это сделать практически невозможно.
По пульсу, если вы пашете по 40 минут без перерыва, вы не должны выползать за анаэробный порог. Этот порог определяется для каждого отдельно. Есть общее понимание, что это в районе 155-165 ударов. Если в вы не можете удержать этот пульс и он у вас улетает за 170 ударов, то вы явно переборщили с нагрузкой.
Допустимо делать такие длинные комплексы в формате ЕМОМа, то есть когда вы в начале минуты что-то поделали, секунд 20-25, максимум 30. Потом отдыхаете 30 секунд. Это одна история.
Допустимо это делать в равномерном режиме, при указанном мной пульсе. Например, минута размеренной гребли, минута не очень быстрых берпи, минута бег, минута планка, минута отдыха. Так вы сможете продержаться все обозначенное время.
Но если вы делаете комплекс на 40 минут, который включает в себя тяжелоатлетические или гимнастические движения, которые содержат взрывные компоненты и отсылку к абсолютной силе, то вы явно перегрузитесь.
Во время таких тренировок происходит большая выработка гормонов. И это позитивный момент. Но все хорошо в меру. Наши эндокринные железы, отвечающие за выработку гормонов не резиновые и не бесконечные. Соответственно, если вы будете таким тренировками злоупотреблять, то вы просто-напросто истощите свои железы. И следом пойдут заболевания от истощения иммунной системы, травмы, проблемы с суставами, разрывы в мышцах. В общем, в перетренированность попадете только так.
Даже в течение самой тренировки, эндокринная железа не может выделять постоянно гормоны. Она выделяет их импульсно. Вот она их выделила в нужном количестве где-нибудь на 20-25 минуте комплекса. И тут бы вам закончить тренировку. Пусть эти гормоны в вас живут и работают. Так нет же, вы еще 15-20 минут работаете. И все эти гормоны используются лишь как энергетическое топливо. Вы их тут же съели. И привет: тренировка прошла зря.
Поэтому, я не против 40-минут, я не против часа. Но все это должно быть грамотно расписано и встроено в общую систему занятий, тренером, которому вы доверяете. При самостоятельных тренировках от таких сверхдлинных комплексов лучше отказаться.
Комментариев нет:
Отправить комментарий