Кофеин и масса.

Кофеин повышает энергетику, но подавляет аппетит. Нужно ли принимать кофеин на этапе набора массы?
Конечно! Кофеин - это один из редких природных стимуляторов, которые действуют практически мгновенно. Если принять кофеин в канун силовой тренировки, то он почти немедленно вызовет выброс гормона эпинефрина, который повышает мышечную силу. А это значит, что ваши силовые показатели на кофеине «подпрыгнут» минимум на 1-2 кг. Это действие кофеина не накапливается. Когда кофеин вымывается из организма, сила мышц возвращается к исходному уровню. Однако при систематическом приеме кофеин заставляет вас тренироваться более интенсивно, а это не может не помочь росту массы. Что же касается отрицательного влияния кофеина на аппетит, то оно становится особенно сильным, когда кофеин принимают вместе с эфедрином. Сам по себе кофеин на аппетит действует слабо. Надо учитывать, что кофеин в составе энергетиков, куда входит эфедра или другие похожие компоненты, это свойство многократно усиливает, как и в случае совместного приема с эфедрином.

Кофеин советуют принимать за 45 минут до тренинга. По окончании тре¬нировки, которая длилась час-полтора, концентрация кофеина в крови будет минимальной и вряд ли серьезно по¬влияет на аппетит. Тем не менее, вме¬сто твердой пищи можно принять жидкий белково-углеводный коктейль.

Что касается количества кофеина, то его надо принимать из расчета 4 мг на килограмм веса тела.

Про кофеин можно прочесть, что он угрожает повышением давления и рас¬стройствами сердечного ритма. Однако такая симптоматика встречается толь¬ко в том случае, если вы принимаете в сутки грамм и более кофеина.

Профессиональные культуристы обычно принимают кофеин в день осо¬бенно тяжелого тренинга. Наиболее ценным они считают тот стимулирую¬щий эффект, который кофеин оказыва¬ет на психику.

Тем не менее, если вы вынуждены тренироваться поздно вечером, кофеин противопоказан. Он обязательно поме¬шает вам выспаться. Ну а сон - это са¬мый главный фактор восстановления. Он куда более важен, чем та прибавка интенсивности, которую вы могли бы получить на кофеине.