1. Кофеин эффективен для повышения спортивных результатов у тренированных спортсменов при потреблении низких и средних дозировок (~ 3-6 мг на 1 кг), и в целом не приводит к дальнейшему повышению эффективности при потреблении в более высоких дозах (≥9 мг на 1 кг массы тела).
2. Кофеин оказывает большее эргогенное действие при потреблении в безводном состоянии по сравнению с кофе.
3. Было показано, что кофеин может усилить внимание во время изнурительной продолжительной тренировки, а также лишить больших по продолжительности периодов сна.
4. Кофеин является эргогеником для длительной тренировки на выносливость с максимальными усилиями, и было показано, что он очень эффективен для выполнения испытаний на время.
5. Кофеин как спортивная добавка полезна для упражнений высокой интенсивности, в том числе в командных видов спорта, таких как футбол и регби, которые классифицируются по прерывистой активности в течение длительного периода.
6. При рассмотрении влияния кофеина на силовые характеристики (прим. положительный эффект растёт от максимальных нагрузок к субмаксимальным) литература двусмысленна, и необходимы дополнительные исследования в этой области.
7. Научная литература не поддерживает кофеин-индуцированный диурез во время физических упражнений или любое вредное изменение баланса жидкости, которое отрицательно влияет на работу.
Источник: https://goo.gl/XoWbrY
Комментариев нет:
Отправить комментарий