ИНТЕРВАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА

 

ПОВТОРНО-ИНТЕРВАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА(развитие выносливости)

Пробегание с максимальной скоростью дистанции 1000м. Количество повторений 3-5, продолжительность интервала отдыха между упражнениями- до 10мин. Последний выбирается с таким расчетом, чтобы каждое повторение обеспечивало возможность возрастающего воздействия на аэробные гликолитические функции.

Такая тренировочная работа рекомендуется только  бойцам с хорошей функциональной подготовленностью.

С учетом принципов интервальной и повторной тренировки нами разработан специализированный вариант применения беговых упражнений в качестве комплексного средства развития функциональных способностей боксера. Эти упражнения были апробированы на предсоревновательном этапе подготовки боксеров высокой квалификации и могут применяться в качестве теста для оценки специальной работоспособности, а также как средство тренировки.

Методика выполнения упражнений такова: после 10-15 минутной разминки спортсмены пробегают пять 100-метровок отрезков; интервалы отдыха(1,5-2мин) заполняются упражнениями на расслабление и имитацией ударных и защитных движений. При этом результат пробегания каждого отрезка должен быть в пределах 12,5-13,0сек- отлично; 13,1-13,3 сек- хорошо; 13,4-13,6сек - удовлетворительно). Затем после отдыха следующие (5мин) бойцы пробегают три отрезка по 800метров с интервалами отдыха 1мин.

При этом результаты бега должны укладываться в следующие диапазоны:

• Первый отрезок - 2мин 30сек-2мин 40сек
• Второй отрезок - 2мин 40сек- 2мин 50сек
• Третий отрезок - 2мин 50сек - 3мин

В практике подготовки боксеров высокой квалификации применяется следующее распределение тренировочных средств по зонам интенсивности: 1зона- ЧСС до 150уд/мин ; 2 зона -до 180уд/мин; 3 зона- свыше 180уд/мин.

СПЕЦИАЛЬНАЯ ВЫНОСЛИВОСТЬ; ИНТЕРВАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА НА КОРОТКИХ ОТРЕЗКАХ

Многократное пробегание 100-метровых отрезков с установкой "максимально быстро",интервалы отдыха -45-90 сек значительно увеличивает объем сердца и улучшает аэробный обмен в тканях.

Оптимальная ЧСС после выполнения упражнения 180-190 уд/мин. Продолжительность пауз отдыха, заполняемых боем"с тенью" и упражнениями на расслабление, должна быть такой, чтобы перед началом нового упражнения ЧСС была не более 130уд/мин. Количество повторений упражнения -10-12.Тренировка прекращается, если в конце пауз отдыха ЧСС превышает 130 уд/мин.

Пробегание коротких отрезков усиливает анаэробное превращения в тканях. С другой стороны, накопление продуктов анаэробного распада стимулирует процессы аэробного обмена в период отдыха. Таким образом, наиболее высокие показатели сердечной деятельности и потребление кислорода наблюдается во время пауз отдыха. При такой форме тренировки максимальный уровень аэробных функций поддерживается дольше, чем при непрерывной работе.